明日はベストバディジャパン名古屋大会📣
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休み真っ只中、明日はべストボディジャパン名古屋大会💪
これまで頑張ってきたトレーニングの成果を披露する日ですね💪
今年は、『岐阜大会』『奈良大会』と出場され、
『岐阜大会はグランプリ』『奈良大会は準グランプリ』とすごい結果を残してきています❗️
さらに『名古屋大会』に向けて仕上げてきた身体は、過去２大会よりもはるかに仕上がっています✨
べストボディジャパン公認講師が女性部門のべストボディジャパンは体脂肪率１６〜１８％が良いと言っていたようで
しっかり体脂肪率を１７％切るくらい（１６％後半）に仕上げて来られました🔥
今年の名古屋大会は昨年全国TOP１０に入賞した選手が出場されるようなので
ライバルは、その方になるかなと思います❗️
でも、そんなことは関係なくグランプリを取りにいきたいですね📣
S様、明日は緊張もあるかと思いますが、ステージ上は楽しんできてくださいね🤗
そして、今まで頑張ってきたトレーニングやポージング練習など出し切ってくださいね💪
ということで明日は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEはお休みをいただき応援に行って参ります🚇
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
お盆休み べストボディジャパン BBJ 名古屋大会 美ボディコンテスト 大会 健康美 スーツの似合う身体
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豆知識【米麹を食べるメリット✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
以前（８月３日）に書いたブログでも紹介したのですが、米麹を作りに行ってきたのですが
本日の豆知識は、米麹を食べるとどんなメリットがあるのか解説していきます🤗
米麹は、日本の発酵食品の基礎とも言われています✨発酵食品というと、皆様もご存知『腸活』ですね👍
ということで、今からメリットの解説です👇
メリット１：消化・吸収のサポート
米麹には、『アミラーゼ』『プロテアーゼ」と行った酵素がたっぷりと入っています❗️
これらが糖質やタンパク質を分解し、胃腸への負担を減らしながら栄養を吸収しやすくします✨
メリット２：腸内環境を整える
米麹の発酵過程でできるオリゴ糖は、善玉菌のエサになり、腸内フローラをサポートします❗️
便秘やお腹が張りやすい人にはとてもオススメです🤗
メリット３：美肌効果
発酵で生まれるビタミンB群は、肌のターンオーバーを助け、エネルギー代謝にも関与し美肌効果に✨
体内から美肌になることでエステなどの効果もアップします❗️
メリット４：自然な甘味
米麹は、砂糖を使わずにやさしい甘さが出るのが魅力のひとつ❗️
甘いものが欲しくなってしまう方も米麹を凍らせれば、アイスのように食べることができ、
血糖値の急上昇を抑えつつ、甘いもの欲も満たせます❗️
✅まとめ
米麹は『消化サポート』『腸活』『美容・免疫』など、体にうれしい働きが沢山あります❗️
私は、黒ゴマを摺って混ぜて黒ゴマ米麹アイスを作りました🍨
ごまも『ビタミンE』や『抗酸化作用』など健康的に最高な食材です✨
BELLE VIEでピラティスをしてくれているトレーナーが麹作りのマイスターを取得予定なので、
マイスターを取得した際には、イベント的な感じで皆様にも麹作りをしてもらいたいと思っています🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 栄養 発酵食品 米麹 消化 吸収 サポート 腸活 腸内フローラ 美肌 血糖値
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豆知識【日本人に最も足りない栄養素は〇〇】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
以前もブログに書いたことがあるのですが、
だいぶ前に書いたブログで私もいつ書いたのか覚えていないので
今回は『日本人に最も足りていない栄養素』を紹介していきます🤗
なぜ、以前にも書いた内容で、今回も解説しようかと思った理由は、
本日お越しいただいたお客様が体組成計で計測したところ、
ミネラルが標準ではあるが、少し少ないと出たようでミネラルの話になりましたが
ミネラルとは言っても、１６種類ある中で何が実際足りないのかまでは書いていなかったのです🤔
そら、そうですよね🤔あくまで体組成計って目安でしかないので…
そのお客様には、カウンセリングを行い、ご本人様に足りてないであろうミネラルの摂取をアドバイスをしたのですが
ミネラルは、先ほどもお書きしたように体内では『１６種類』ものミネラルを必要としています❗️
その中でも、日本人に最も足りていない栄養素というのが、
ミネラルの一つ『Mg（マグネシウム）』だと言われています🤔
Mgは、体内で色々な場面で使われていますが、摂取することが難しい栄養素なのです💦
Mgの含有量は、海藻類が多く、『アオサ』『のり』『わかめ』の順に多いのですが
これらの食材って食べることはあってもあまり量を食べませんよね🤔
そして、Mgは吸収率も良くないため、不足してしまいやすいのです😱
特に、筋痙攣（目の下のピクピク）や（足など）攣りやすい方は、Mg不足のサインです❗️
ストレスがかかるだけでもMgを使うので、私もMgは積極的に摂取しています💪
ちなみにMgが不足すると、心臓に負担がかかるので、皆さんも積極的に摂取するようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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代表
棚橋功貴
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豆知識 栄養 ミネラル 日本人 不足 栄養素 マグネシウム 筋肉 痙攣予防 心臓疾患予防
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麹作りに行ってきました♪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お客様にご招待いただき、朝から麹作りに行ってきました♪
今回は、米麹と麹入り味噌を作ってきました😋
まずは麹作りからスタートし、その後味噌作りをしました❗️
味噌は発酵までの時間があるので、すぐに試食はできませんでしたが、
麹は数時間で食べることができるようで、米麹作り・麹入り味噌作りをしてから
パーソナルトレーニングを行い、夕方にもう一度お客さまのご自宅に行くと米麹が完成していました✨
米麹は作る過程で、自分の手に存在する菌が入るので、その人によって味が全く変わるみたいで
実際、皆さんの作った米麹と私の作った米麹を食べ比べしてみると、全然味が違っていました😲
その中でも、私の作った米麹は、皆さんからもダントツに美味しいと言われました😋
いつも摂取するものには気を使っているからかな❓なんて思いましたが、どうなんでしょう🤔
それにしても同じ麹を使っているのに、それぞれ味が違うって面白いですよね❗️
ご招待いただいたM様ありがとうございました♪さらに健康になれる気がします💪笑
これから味噌も出来上がってくるので、どんな味になっているのか楽しみですね♪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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骨盤底筋群の復習アウトプット✏️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニング中にお客様と骨盤底筋群の話になることもあるのですが
骨盤底筋群って話すだけで、骨盤底筋群と言われる筋肉の名称まで話したりすることはあまりなく
どうしても話す機会が少ないと私も忘れていってしまいそうになるので
今回は、骨盤底筋群の復習アウトプット話、このブログでさせていただきます❗️
骨盤底筋群は、複数の筋肉をまとめて骨盤底筋群と言い、それぞれ少し違った役割を持っています💪
骨盤底筋群と言われる筋肉とは…
・肛門挙筋群（腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋）
・尾骨筋
・尿道括約筋
・肛門括約筋
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
これらの筋肉で構成されています💪
そんな骨盤底筋群には、皆さんもご存知の通り『尿もれ予防』に効果的ですが、
尿もれ予防以外にも骨盤底筋具を鍛えるメリットは沢山あります🤗
１. 尿失禁の予防・改善
骨盤底筋群を鍛えることで、膀胱や尿道を支える力が強化され、尿漏れや切迫性尿失禁のリスクを軽減できます✨
２. 骨盤内臓器脱の予防
骨盤底筋群が弱まると、骨盤内の臓器（子宮、膀胱、直腸など）が下がってしまう「骨盤臓器脱」を引き起こすことがあります💦
骨盤底筋群を鍛えることで、臓器を適切な位置に支える力が強まり、骨盤臓器脱を予防できます❗️
３. 性機能の向上
骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤周りの血流が良くなり、性機能が向上すると言われています✨
・女性の場合:
骨盤周りの筋力が増すことで、性交時の感覚が向上しやすくなります❗️
膣の引き締め効果が期待できます❗️
・男性の場合:
勃起不全（ED）の改善に効果がある可能性が報告されています❗️
性的満足度の向上が期待できます❗️
４. 産後の身体の回復を助ける
出産後は骨盤底筋群が弱まりやすいため、鍛えることで骨盤の歪みの軽減や回復を促進が期待できます✨
・メリット:
尿失禁や骨盤のゆるみを防ぐ❗️
妊娠・出産で負担がかかった骨盤底筋の歪みの軽減や回復をサポートする❗️
５. 姿勢の改善
骨盤底筋群はインナーマッスルの中のインナーユニットと言われ、腹横筋や多裂筋や横隔膜と連動して働きます💪
そのため骨盤底筋群を鍛えることでも姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの軽減にもつながります✨
６. 腰痛の軽減
骨盤底筋群が弱まると、骨盤が不安定になり、腰痛が引き起こされることがあります😱
筋群を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛の予防や改善が期待できます✨
７. 排便のコントロール改善
骨盤底筋群は直腸を支える役割も持っています💪
この筋肉を鍛えることで、便失禁の予防や改善、便秘の軽減が期待できます✨
８. 日常生活の動作が楽になる
骨盤底筋群を鍛えることで、全身の筋力やバランス感覚が向上します💪
特に高齢者にとっては転倒予防や体力維持にも役立ちます❗️
骨盤底筋群を鍛えることで、尿もれ予防は有名なので皆さんもご存知だと思いますが、
骨盤底筋群を鍛えるということは、姿勢改善や慢性痛予防にも効果的なので、
尿もれが気になる方以外の全ての人にも必要不可欠な筋肉で鍛えることが大切です❗️
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【紫外線はビタミンDの生成❓結局どっちがいいの❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
皆さん夏になると、日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたり、紫外線予防をされていると思います🤔
たまにジムの近くでも、完全防備で自転車に乗っている方も見られるのですが
紫外線って浴びることで『ビタミンD』の生成ができるという話もあります❗️
ビタミンDは、ハーバード大学などの研究結果によると『がん』予防になるというデータがあります✨
しかし、紫外線は『がん』の原因にもなるとされていますよね🤔
では、結局、紫外線を『浴びた方が良い』のか『浴びない方が良い』のか解説していきます👇
結論からすると、適度に浴びることが大切ですが、紫外線対策をしてサプリメントで補うのがベスト❗️
紫外線を適度に浴びるというのは、どのような程度かと解説すると…
夏：１日１５分程度
冬：１日２０〜３０分程度の少し長めにしてもOK
もちろんですが、長時間の日焼け、無防備な格好での外出はNGです❗️
日焼け止めも、紫外線を予防するすごく良いアイテムですが
最近では、屋内でも日焼け止めをベタ塗りをする方も増えていますが
屋内でも日焼け止めを使うと、ビタミンDの生成が足りなくなる場合もあります💦
とは言っても、やはり紫外線は、肌にとって天敵だと私も思うので
外出中はもちろんですが、屋内でもしっかり紫外線対策をして、
サプリメントで補うのがベストだと思います🤗
サプリメントは、健康補助食品ですが、原材料などによって逆に健康に良くないものもたくさんありますので
サプリメント購入時は、しっかりと見極めて購入することが大切です❗️
それでは、次回の豆知識で『サプリメントの選び方』について解説していきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 紫外線 シミ シワ 皮膚がん ビタミンD 健康情報 サプリメント がん予防
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