豆知識【目の下のクマは、睡眠不足以外の原因もある⁉️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今回の豆知識は、目の下のクマに関わる豆知識を書いていきますね✏️
タイトルにも書いたように、目の下のクマは寝不足以外の原因もあることを知っていますか❓
目の下のクマは３種類あると言われ『青クマ』『茶クマ』『黒クマ』があり、
その中でも最も多いのが『青クマ』です👁
この『青クマ』は睡眠不足ではなく、『血行不足』と『鉄分不足』が原因です❗️
特に鉄分不足の方は、『青クマ』が出やすいのです😱
血液が薄くなって、血管が透けて見えてしまい、それが青黒く見えてしまいます💦
なので、鉄分を摂取し、ヘモグロビンを作って血液を濃くすることで、
青黒いクマは、薄くなっていきます✨
鉄分が含まれる食品の一例として…『あさり』『ほうれん草』『レバー』などがあります❗️
そして、次に必要なのは『ビタミンE』です🤗ビタミンEは血行を良くし、血流を改善します✨
ビタミンEが含まれる食品の一例として…『アーモンド』『アボガド』などがあります❗️
他にも『ビタミンC』が大切になってきます🤗ビタミンCはコラーゲン合成をサポートし、血管を強くします✨
血管が強くなるということは、血管が透けにくくなります❗️
ビタミンCが含まれる食品の一例として…『パプリカ』『キウイ』などがあります❗️
寝ても寝てもクマが消えず悩んでいる方は、紹介した食材や栄養を気にしてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 目の下のクマ 青クマ 茶クマ 黒クマ 栄養不足 血行不足 血流改善 鉄分 ビタミン 微量栄養素
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豆知識【NK細胞（ナチュラルキラー細胞）って何🤔】
皆さんこんにちは☔️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、前回の豆知識で出てきた『NK細胞（ナチュラルキラー細胞）』について
書いていくのですが、まだ見ていない方は、お先に前回の豆知識をご覧ください👇
豆知識【食べるだけで免疫力爆上げ⁉️これで風邪知らずに✨】
それでは、『NK細胞（ナチュラルキラー細胞）について書いていきます✏️
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）とは❓
血液中を巡回し、がん細胞やウイルス感染細胞をいち早く見つけて
攻撃するリンパ球（自然免疫）です❗️
抗原の記憶を必要とせず、異物を直接的に殺傷する強力な能力を持ち、特にがんの初期排除に重要です✨
加齢やストレスで活性が低下しやすく、発酵食品と食べることや適度な運動で活性が向上します❗️
このことから、NK細胞の活性低下をしてしまうと、がんの発症リスクが上がることがわかります😱
なので、前回の豆知識で紹介したNK細胞を活性化させる『βグルカン』を摂取することが大事ということです❗️
生活習慣の乱れでもNK細胞は低下するので、睡眠不足や過労などにも気をつけていけるといいですね🤗
まずは、運動・食事・休養とできることがから始めていきましょう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 健康 NK細胞 ナチュラルキラー細胞 がん細胞 ウイルス 排除 自然免疫 生活習慣 運動 栄養
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BELLE VIEの意味とコンセプト🤗
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
昨日、今日とお休みをいただいており、新年度の営業は４月２日にスタートとなります❗️
３月もたくさんのご予約ありがとうございました😊
今年度最後のブログということで、改めて私の信念をこのブログに書いていきたいと思います✏️
早速ですが、BELLE VIEってなんて読むの❓と言われることもあります❗️
英語ではないので、「なんて読むんだ？」となりますよね🤔
BELLE VIE（ベルヴィー）はフランス語で『美しい人生』という意味があります🤗
その名の通り、コンセプトは『健康』作りをサポートし、皆様を豊かな人生にしていくこと❗️
そして、お越しいただく方だけでなく、お越しいただいている周りの方々の健康も同時にサポートしていく❗️
というのを信念にもち開業しました‼️
お越しいただく皆様には、見た目・綺麗な身体作りはもちろんですが、
今の身体作りだけではなく、人生１００年時代と言われている今、生涯不自由なく歩ける身体作り、
歳を重ねても趣味・旅行・お孫さんとの時間を楽しめる健康的な身体作りをしていきます🤗
なので、BELLE VIEでは、トレーニングだけでなく、施術なども行っており、
運動が嫌い・苦手な方でも行きたくなる継続できるようなジムであることを心がけています😊
これからもBELLE VIEの信念は変わらず皆様の健康をサポートできたらと思っていますので、
今年度も何卒よろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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４月 新年度スタート 健康 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 慢性痛の予防と改善 美しい人生 サポート
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豆知識【水をこまめに取らないといけない理由🥛】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
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３月も終わりに差し掛かり、日中はポカポカして過ごしやすい暖かさですが、
皆さんは、しっかり水分を補給していますか❓
水分補給をするとき、一気に飲むのではなく、こまめに水分を取りましょうと言いますが
なぜ、同じ水分なのに一気飲みよりも、こまめに補給することを推奨されているのか知っていますか❓
１つは、皆さんもご存知の通り、体内から水分が排出される時も、一気にではなく、徐々に排出されているから💦
２つ目は、喉が渇いた時には脱水状態と言われているから💦
３つ目が本日のブログで紹介する理由なのですが、水分補給の際に水分を一気飲みすると、
大量の水が体内に一気に流れ込み、血液中のナトリウム濃度が急激に薄まります❗️
この状態を『低ナトリウム血症』と言います🤔
問題は、細胞の内側と外側のナトリウム濃度の差から始まります😱
濃度が下がった血液から、細胞の中へ一気に流れ込みます❗️
そうなると、細胞が風船のように膨らみます🎈
筋肉細胞が膨らむと『痙攣』が起き、胃の細胞が膨らむと『吐き気』が出ます💦
最も危険なのは、脳細胞です🧠
頭蓋骨の中にある脳細胞が膨らむと、圧力が上がり、頭痛や意識低下が起きます❗️
重症になると命に関わる脳浮腫につながります😱
最悪の場合このような状態になるため、このようなリスクを無くすためにも
水分は一気に飲むのではなく、こまめに飲むことが大事なのです❗️
皆さんも水分補給の際は、喉が乾く前から、こまめな補給を心がけてくださいね🤗
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豆知識 水分補給 こまめにする理由 健康 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善
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豆知識【医薬品ダイエットは慢性的な肥満に⁉️】
皆さんこんにちは☀️
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今回の豆知識も前回・前々回に引き続きになりますので、まだ読んでいない方はこちらをご覧ください👇
豆知識【最近流行りののマンジェロダイエットはリバウンドする❗️】
豆知識【医薬品ダイエット研究結果⁉️】
今回は今まで書いてきた内容とは異なり、健康効果もあり得るということを解説します❗️
英グラスゴー大学のナヴィード・サッタル教授は、
こうした注射薬には、体重を素早く減らすことに伴う、他の健康効果もあり得ると指摘しました✨
いったいどういうことかというと…
短期間の投与によって２〜３年間でも体重が軽くなれば、
関節や心臓、腎臓への損傷の遅延に貢献するかもしれない❗️ということです🤗
しかし、単にダイエットをしたいという人は、そもそも関節や死蔵、腎臓への損傷をする可能性は
限りなく低いので、過度な肥満体型の方に当てはまる話にはなってきます❗️
しかし、まだ解明はされておらず、これを解明するには、
より大規模で長期的な結果試験が必要だと、サッタル教授は述べました🤔
マンジャロを製造する米製薬大手イーライリリーの広報担当は、
同薬の使用には健康的な食事、身体活動、医療によるフォローアップを合わせる必要があると述べています❗️
結論として、単にダイエット目的では使用しない方が良いということ、
医薬品ダイエットを行うにしろ、栄養（食事）の知識は必要で、健康的な食事をすること、
なんでも食べてもOKということではないことを理解する必要があります❗️
健康を崩しては元も子もないので、薬に頼らず食事や運動をして健康的にダイエットを行いましょう🤗
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豆知識 医療ダイエット 糖尿病薬 フォシーガ マンジャロ 血糖値 リバウンド 健康的なダイエット
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豆知識【最近流行りののマンジェロダイエットはリバウンドする❗️】
皆さんこんにちは☀️
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以前から糖尿病の薬を飲んでダイエットをするというのが流行っているのは
多くの方がご存知だと思いますが、そのダイエットが流行っていることで糖尿病の薬が足りず、
本来届けたい糖尿病患者に届けることができなくなっているということが問題化されています❗️
今まで、私がよく耳にしていた薬の名は『フォシーガ』という糖尿病の薬で、
腎臓で糖の再吸収を抑え、尿と一緒に糖を排出することで血糖値を下げるSGLT2阻害薬です💊
最近は、『フォシーガ』ではなく『マンジャロ』という糖尿病の薬でダイエットというのが、流行っているような気がします🤔
『マンジャロ』は、血糖値を下げる効果に加え、受容体作動薬で２つのホルモンに作用し、
インスリン分泌促進、食欲抑制、満腹感の持続により、血糖コントロールと減量をサポートします❗️
この『マンジャロ』も糖尿病の薬として、承認されています💊
しかし『マンジャロ』を使用したダイエットは、
食事制限や運動といった従来の減量方法でダイエットに成功した人に比べ、
失った体重を４倍の速さで取り戻す可能性があることが新たな研究で示されました❗️
『ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル（英医学誌）』に掲載されたデータによると
『マンジャロ』を使用すると体重が大幅に減るものの、『マンジャロ』をやめると
体重が毎月平均０.８kg増えるようになるというデータがあります💦
そして、研究に関わった英オックスフォード大学のスーザン・ジェブ博士は、
「こうした薬を購入する人は、治療終了後に体重が急速に再び増えるリスクがあるということを理解しなければならない」と警告しました‼️
今回の研究は、実生活ではなく『臨床試験』に基づくものだと強調しました❗️
以前までは、『フォシーガ』が流行っていたように、これから先『マンジャロ』の流行が終わり
新たな薬を使用したダイエットが流行るかもしれません🤔
薬を使用したダイエットは、『マンジャロ』のように、リバウンドをしやすくなったり様々な副作用があります❗️
痩せても健康ではければ本末転倒だと、私は思うので、健康的に食事・運動でダイエットをしてくださいね🤗
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豆知識【意外と知られていない⁉️運動不足は〇〇が衰える😱】
皆さんこんにちは☀️
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今回は運動と身体の様々な衰えの関係性についてご紹介します❗️
まずは多くの方がご存知であろう内容から👇
・最近疲れやすい
・なんかやる気が出ない
・階段で息が切れるようになった
これらは運動不足が原因です💦
【運動不足は様々な衰えの原因に】
運動不足で衰えるのは筋肉だけでなく、『脳』『自律神経』『代謝』『骨』『免疫力』など
様々なところが、じわじわとダメージを受けているんです💦
これを放っておくと、『疲れやすい』『太りやすい』『病気になりやすい』身体になってしまうかもしれません😱
・脳（集中力、記憶力）
運動をすると脳への血流がアップし、『考える力』『集中力』が高まります❗️
記憶力にもいい影響があるとされていて、日常のパフォーマンスも向上します✨
・自律神経（ストレス耐性）
ストレスでイライラしたり、寝つきが悪いなど、そんな時こそ運動が効果的です🏃♂️
軽い運動で自律神経のバランスが整い、心も落ち着き睡眠の質も向上することが期待できます🤗
・代謝
筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がってしまいます🥺
さらに内臓の動きも低下し、冷え性や浮腫みなどの体調不良も起こりやすくなってしまう恐れがあります💦
・骨密度
特に４０代以降の女性は骨密度が低下しやすくなります😱
トレーニングやウォーキングなどの運動で骨に刺激を与えることも大切です🦴
今の努力が将来の骨粗鬆症や骨折の予防に繋がります💪
・免疫力（風邪、病気）
運動によって免疫細胞の働きが高まることが期待できます❗️
運動不足が続くと免疫力が下がり、風邪や病気にかかりやすい身体になってしまいます💦
運動は健康な身体を作っていくためには欠かすことのできないものです❗️
ダイエットも大切ですが、いつまでも元気で過ごすためにも同様に運動は大切ですので
運動習慣がない方は、まずは１日１０分からでも始めていきましょう🤗
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豆知識 運動不足 衰える機能 脳 自律神経 代謝 骨 免疫力 疲労回復 アクティブレスト 積極的休養
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豆知識【筋トレで骨密度が高くなる理由🦴】
皆さんこんにちは☀️
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昨日のブログの一部に筋トレをすることで骨が強くなると言った内容を書きましたが
筋トレをすることで骨が強くなる（骨密度が高かくなる）理由について
深掘りをしていませんでしたので、本日は『筋トレで骨密度が高くなる理由』を解説していきます🤗
皆さんは普段運動をしていますか❓とお聞きすると「しています」と答える方も少なくないと思いますが
筋トレをしていますか❓と聞かれると、「していません」と答える人が増えます🤔
筋トレではなくても、ランニングなどでも運動をしているということになり、
筋トレをしている人は少し増えてきているかと思いますが、まだまだ少ない気がします💦
もちろんランニングも大切なトレーニングの一種ですが、筋トレもとても大切な運動の１つです❗️
筋トレというと『筋肉をつける』『マッチョになる』というイメージも持っている方もいらっしゃるかと思いますが
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、神経系のトレーニングにもなっています❗️
そして、今回のタイトルで書いた『骨を強くする（骨密度を高める）』こともできます✨
なぜ筋トレによって骨が強くなるのか…
骨は、力（負荷）に反応して強くなる組織です🦴
これは『Wolff（ウォルフ）の法則』と呼ばれ、
骨はその上にかかる力の大きさや方向に応じて、形や密度を変えるという性質があります✨
筋トレでは、筋肉を収縮させ骨を引っ張る（牽引力）と、重力やウエイトによる圧縮力（圧迫力）
この２つ負荷がの骨にかかるため、骨芽細胞（骨をつくる細胞）が刺激されて骨形成が促進されます🦴
なので、筋トレは、筋肉をつけるためだけでなく、将来骨密度を高い状態で維持するためにも筋トレは必要不可欠なのです❗️
次回の豆知識は、筋トレの中でも、骨密度を高めるためのオススメトレーニングなどを紹介しますね🤗
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豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨芽細胞 骨の整形 牽引力 圧迫力 Wolff ウォルフ
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下半身の重要性💪
皆さんこんにちは☀️
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本日のブログは、下半身のトレーニングの重要性を書いていきたいと思います🤗
昨日のブログで私の下半身トレーニングについて軽く紹介しましたが
その際、スポーツをする方でなく日常的にも下半身のトレーニングはとても大切だとお書きしました✏️
要するに健康に長生きするためにも下半身のトレーニングはマストだということです❗️
実際に、脛骨（けいこつ）にかかる体重の割合は９０〜９５％だと言われています❗️
荷重時（立位・歩行動作）では、ほとんど体重は脛骨を通って足へと伝わります❗️
ということは、下半身にそれなりの筋力がなければ支えれないということにもなります💦
なので、健康のために運動をする方も下半身トレーニングは必要不可欠なのです❗️
そして筋肉を使う（トレーニングをする）ということは、骨も強くすることができるのです✨
実際に、筋トレをすることで骨密度が上がるということも科学的に証明されています🤗
このように生涯自分の足で歩き続けるために、下半身のトレーニングは健康を目的として
トレーニングを始めた方も必ず行うようにしてください💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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下半身トレーニング 重要性 生涯 自分の足で歩き続ける 骨密度 筋力アップ 健康 ウォーキング
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１０月スタート🍁
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
早くも１０月になりましたね🍁
最近は、昼間も涼しい日が多く過ごしやすい日々が続いていますね😊
「あれもう１０月❓９月何もしていないな🤔」と思ってしまうほど９月が一瞬で過ぎ去っていきましたが
皆さんは９月何かされましたか❓
さて、１０月といえば、もう秋の始まりですね🍁秋といったら…やはり食の秋ですね🤤
今年は、秋刀魚がすでに売られていますが、皆さんはもう食べられましたか❓
私は、もう１０匹ほど食べたかと思います🐟
秋刀魚はタンパク質、良質な脂質と栄養としても最高の食材です🤗
他にも魚介類で秋の味覚というと『鮭』が美味しいですよね😋
鮭も身体作りには欠かせない食材です❗️
鮭は、タンパク質や良質な脂質はもちろんですが、忘れがちな『アスタキサンチン』が
多く含まれる健康にも美容にも身体作りにも最高な食材なんです✨
アスタキサンチンは、過去にも豆知識で美容との関係性を書きましたが
アンチエンジングには欠かすことのできない栄養素のひとつです🤗
そして強い抗酸化作用を持ち、生活習慣病の予防や眼精疲労の軽減にも効果があります👁
秋の味覚といえば、他にもサツマイモ・栗・かぼちゃ・キノコなどたくさんありますが
健康な高齢者ほど旬の食材を食べているので、皆さんも旬の物をたくさん食べて健康的な身体を作ってくださいね🤗
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豆知識【トレーニングのメリット〝内分泌作用〟✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近の豆知識は『トレーニングのメリット』というテーマでシリーズ化をして書いているのですが
今回は『内分泌作用』について書いていきます✏️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
豆知識豆知識【トレーニングのメリット〝熱源作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝筋ポンプ〟💪】
豆知識【トレーニングのメリット〝保護〟💪】
それでは今回は様々なトレーニングのメリットがある中の１つ
『内分泌作用』について深掘りしていきます🤗
〝内分泌作用〟
トレーニングのメリットである『内分泌作用』は、多くの方がご存知でないと思います🤔
実際に数多くあるパーソナルトレーニングジムで働いているトレーナーさんの中でも
知っている人は少ないと私は思っています❗️
私も『内分泌作用』に関しましては、３年ほど前に勉強していた内容で初めて知ったので
つい最近知ったと言われればつい最近なのかもしれません🤔
しかし、これが最も大事な作用かもしれません⁉️
まず『筋肉』や『脂肪』はホルモンを分泌させる期間でもあるので
運動によって筋肉が刺激されればホルモンが分泌されるのです✨
ちなみに骨格筋から放出されるホルモンに関しましては、『マイオカイン』といって
筋肉から発生されるマイオカインの代表的なものがあり、『IL-6』や『Irisin』があります❗️
『IL-6』
脂肪細胞の燃焼を促す他、脳細胞減少を防ぐ作用があると言われています✨
なので、ダイエットを成功させるために運動はマストだということです🏃♂️
そして、脳細胞減少を防ぐということは、認知症を防ぐのではないかと言われています✨
なので、田舎の高齢者が元気で若い❗️というのはテレビでも良く見ますが、
あれは、畑仕事など身体を動かしているため、筋肉が使われているからなのです❗️
『Irisin』
Irisinの血中濃度が高まってくると、脂肪の蓄積を促す白色脂肪細胞が
脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞に変化させると言われています🔥
まとめ
運動をすることで、ホルモンが分泌され痩せやすく太りにくい身体になるのはもちろん
将来的に認知症予防になるので、若いうちから運動をしておくことが大切です🏃♂️
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豆知識 筋肉の作用 内分泌作用 マイオカイン IL-6 Irisin 脂肪細胞燃焼 脳細胞減少抑制 認知症予防
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豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識は『トレーニングのメリット運動作用』という
テーマで豆知識を書いていったのですが、今回は『姿勢保持』について書いていきます❗️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
それでは今回は様々なメリットがあるトレーニングの中でも
『姿勢保持』について深掘りしていきます🤗
〝姿勢保持〟
皆さんもご存知の通りですが、筋肉が不足することでキレイな姿勢を保つことはできません❗️
逆にいうと、筋肉をつけることでキレイな姿勢を保つことができます✨
トレーニングのメリット『姿勢保持』として筋肉をつけないとキレイな姿勢を保てませんよ❗️
だけでは皆さんもご存知だと思いますし、面白くないので、今回のパートでは、少し筋肉について書いていきます✏️
骨格筋を大まかに分けると、『Global Muscle』『Local Muscle』に分類されます💪
Global Muscle；『アウターマッスル』と言われるも筋肉です❗️
Local Muscle；『インナーマッスル』と言われるものです❗️
Local Muscleをさらに分けると『Primary Muscle』『Secondary Muscle』に分けることができます🤗
Primary Muscle；インナーユニットと言われるもので、『横隔膜』『腹横筋』『多裂筋』『骨盤底筋群』の４つがあります❗️
これらの筋肉が、全方向に対して均等に張力を発揮することで、キレイな姿勢が保てる✨というわけです❗️
Secondary Muscle；脊柱の動きを『脳』に伝えるとても大事な働きを持っている筋肉です💪
いずれにせよこれらの筋肉が弱くなってしまうことで、姿勢保持ができなくなってきます😱
この観点から見ると、一般的に目にするようなトレーニングでは、姿勢改善をしていくことが少し難しいのです🤔
なので、闇雲にトレーニングをしたら姿勢が良くなるというわけではありません💦
では、何をしたら良いのかが重要なポイントなのですが、それは人によっても違ってくるので
ブログでは、解説することができません🙇♂️
ただし、ひとつアドバイスをするとすれば、ピラティスは効果的に姿勢改善をすることができるかもしれませんね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
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