豆知識【秋の味覚シリーズ🍁レンコンの知られざる健康効果🌿✨】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
秋から冬にかけて旬を迎えるれんこん🌿
煮物・きんぴら・天ぷらと、和食に欠かせない食材ですが、
「なんとなく食べている」という方が多いのではないでしょうか🤔
実はれんこん、見た目の穴だらけのユニークな形からは想像できないほど
栄養素がギュッと詰まった優秀食材なんです❗️
今日はその知られざる健康効果を深掘りしていきます🔍
🌿 れんこんに含まれる主な栄養素と効果
・ビタミンC🍋
れんこんのビタミンC含有量は、実はレモンと同等レベルと言われています😳❗️
さつまいもと同様にデンプンがビタミンCを守ってくれるため、
加熱しても壊れにくいという嬉しい特徴があります✨
免疫力アップ・肌の健康維持・疲労回復に効果的で、
風邪が増えるこの季節に積極的に摂りたい栄養素です😊
・タンニン（ポリフェノール）🌟
れんこんを切ると断面が黒くなりますよね🤔
あの変色の原因がタンニンというポリフェノールの一種です❗️
タンニンには強い抗酸化作用があり、
身体の老化防止・炎症を抑える効果・止血作用が期待できます✨
胃腸の粘膜を保護する効果もあるため、
胃腸が弱りやすい季節の変わり目にもおすすめの成分です😊
・ムチン🌿
里芋でも登場したムチンですが、れんこんにも含まれています❗️
胃や腸の粘膜を保護して消化吸収をスムーズにしてくれる効果があり、
胃もたれや消化不良を防ぐ働きをしてくれます✨
食事量が増えやすい秋冬にかけて、
胃腸を守る意味でも積極的に取り入れてほしい食材です😊
・食物繊維🌿
れんこんには食物繊維も豊富に含まれており、
腸内環境の改善・便秘解消・血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます❗️
食後の血糖値が上がりにくくなることで、
脂肪が蓄積されにくい身体づくりにもつながります✨
🌿 れんこんを食べる際のポイント
れんこんは切ったまま放置すると黒く変色してしまいますが、
酢水にさらすことで変色を防ぐことができます❗️
また、シャキシャキとした食感を活かして食べると
自然と噛む回数が増えるため、満腹感を得やすくなりますよ😊
炒め物・煮物・天ぷら・すり下ろしてハンバーグに混ぜるなど、
様々な料理に活用できる万能食材です✨
ビタミンC・ポリフェノール・食物繊維と
免疫力・腸活・老化防止まで幅広くカバーできるれんこん🌿
この秋冬、ぜひ食卓に積極的に取り入れてみてください😊🍁
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
090-7602-4119
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
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豆知識 秋の味覚 レンコン 栄養 食事 ムチン タンニン 食物繊維 ビタミンC ポリフェノール 老化防止
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豆知識【秋の味覚シリーズ🍁里芋の知られざる健康効果🌿✨】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
秋の和食に欠かせない食材といえば『里芋』🌿
煮物やお味噌汁の具として定番の食材ですが、
「なんとなく食べている」という方が多いのではないでしょうか🤔
実は里芋って、じゃがいもや山芋と比べてもダントツに低カロリーで
栄養豊富なすごい食材って知っていました❓
今日はその知られざる健康効果を深掘りしていきます🔍
🌿 里芋に含まれる主な栄養素と効果
・ムチン（独特のぬめり成分）💜
里芋を切ったり触ったりするとあの独特のぬめりが出てきますよね😊
実はこのぬめりの正体が『ムチン』という成分で、
里芋の最大の特徴とも言える栄養素です❗️
ムチンには胃や腸の粘膜を保護する効果があり、
消化器官を守って消化吸収をスムーズにしてくれます✨
また、タンパク質の消化・吸収を助ける働きもあるため、
トレーニング後のタンパク質摂取と組み合わせるのも実はおすすめです😊
さらに免疫力のアップや細胞の老化防止にも効果が期待できると言われています❗️
・カリウム💙
里芋はカリウムの含有量がとても多い食材のひとつです❗️
カリウムには余分なナトリウムを排出する働きがあるため、
むくみの解消・血圧の安定に非常に効果的です✨
「夕方になると足がパンパンになる」という方に
特におすすめしたい食材です😊
・食物繊維🌿
里芋には水溶性食物繊維が豊富に含まれています❗️
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるため、
腸内環境の改善・便秘解消・血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます✨
食後の血糖値が上がりにくくなることで、
脂肪が蓄積されにくい身体づくりにもつながります😊
・ガラクタン🌟
あまり聞き慣れない栄養素ですが、里芋特有の成分であるガラクタンは、
脳細胞を活性化させる効果があると言われています🧠❗️
集中力や記憶力のアップに効果的で、仕事や勉強を頑張りたい方にもおすすめの食材です✨
🌿 里芋を食べる際のポイント
里芋はじゃがいもと比べてカロリーが約半分程度と低く、
ダイエット中の方にも取り入れやすい食材です😊
ただし、里芋のぬめり成分であるシュウ酸カルシウムが
手や口の周りのかゆみの原因になることがあります⚠️
煮物・汁物・グラタンなど、様々な料理に活用できる万能食材・里芋🌿
低カロリーで栄養豊富な里芋を、ぜひこの秋の食卓に積極的に取り入れてみてください😊🍁
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 秋の味覚 里芋 栄養 食事 ムチン カリウム 食物繊維 ガラクタン 集中力アップ 記憶力アップ
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豆知識【秋の味覚シリーズ🍁ぎんなんの知られざる健康効果🌿✨】
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秋になると、焼き鳥屋さんや居酒屋のメニューで見かけるぎんなん🌿
「茶碗蒸しに入っているやつ」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、
実はぎんなんって、すごく栄養価が高い食材なんです❗️
でも「なんとなく苦くて食べにくい」「子供の頃は苦手だった」という方も多いですよね😅笑
今日はそんなぎんなんの知られざる健康効果を深掘りしていきます🔍
🌿 ぎんなんってどんな食べ物？
ぎんなんはイチョウの木の実です🌳
秋になると街路樹のイチョウから落ちてくるあの実ですね😊
独特の香りが強烈なので「なんとなく避けてきた」という方もいるかもしれませんが、
実の中身（種子）はとても栄養豊富で、昔から滋養強壮の食材として親しまれてきました😊
💪 ぎんなんに含まれる主な栄養素と効果
・ビタミンC🍋
ぎんなんにはビタミンCが豊富に含まれています❗️
ビタミンCは抗酸化作用が強く、免疫力のアップや肌の健康維持に効果的です✨
季節の変わり目で風邪をひきやすいこの時期に、積極的に摂りたい栄養素のひとつです😊
・カロテン🧡
カロテンは体内でビタミンAに変換される栄養素で、粘膜や皮膚を健康に保つ効果があります❗️
粘膜が強くなることで、ウイルスや細菌の侵入を防ぎやすくなるため、風邪予防にも効果が期待できます✨
・ビタミンB群💛
ぎんなんにはビタミンB1・B2が含まれており、糖質や脂質をエネルギーに変える働きを助けてくれます😊
疲れやすくなっているこの時期に、身体のエネルギー代謝をサポートしてくれる嬉しい栄養素です❗️
・カリウム💙
カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみの解消や血圧の安定に効果的です✨
塩分を摂りすぎがちな方にも、ぎんなんはおすすめの食材です😊
⚠️ ぎんなんの食べすぎには注意！
ぎんなんは栄養豊富な一方で、
食べすぎると中毒症状（嘔吐・けいれんなど）を引き起こす可能性があります⚠️
これはぎんなんに含まれる「ギンコトキシン」という成分が原因で、
特に子供は影響を受けやすいと言われています😓
目安として、大人は1日10粒程度、子供は5粒以下にとどめておくのが安心です❗️
「美味しいからといって食べすぎない」ことが大切です笑😊
ぎんなんの美味しい食べ方・調理方法🌿✨
🍳 フライパンで炒る（一番手軽！）
封筒にぎんなんを入れて電子レンジで約1分加熱するだけでもOKです✨
フライパンの場合は殻ごと中火で転がしながら5〜6分炒ると、
殻が割れてきたら食べ頃のサインです😊
塩を少し振るだけで、おつまみとして最高の一品になりますよ🍺笑
🍳 茶碗蒸しに入れる
定番中の定番ですが、やっぱり美味しいですよね😊
茶碗蒸しに2〜3粒入れるだけで、
ほろ苦さがアクセントになって風味が一気に増します✨
🍢 串焼き・素焼き
居酒屋でおなじみの食べ方ですが、
自宅でも魚焼きグリルで焼くだけで簡単に作れます❗️
塩だけのシンプルな味付けが、ぎんなん本来の風味を一番楽しめておすすめです😊
秋の食卓にちょこっと加えるだけで、免疫力アップ・疲労回復・むくみ解消と、
嬉しい効果がたくさん期待できるぎんなん🌿
ぜひこの秋、意識して取り入れてみてください😊🍁
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豆知識 秋の味覚 銀杏 栄養 食事 調理方法 ビタミンC カロテン ビタミンB群 カリウム
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豆知識【秋の味覚シリーズ🍁さつまいもの知られざる健康効果🍠✨】
皆さんこんにちは☀️
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秋の味覚といえば、皆さんは何を思い浮かべますか？🍁
さんま、栗、きのこ…色々ありますが、
私は真っ先に『さつまいも🍠』が思い浮かびます🤤
スイーツにしても、焼いても、蒸しても美味しいさつまいもですが、
実は身体にとって嬉しい栄養素がたっぷり詰まった食材なんです✨
「なんとなく好きで食べていた」という方も多いと思いますが、
今日はさつまいもの健康効果を深掘りしていきます🔍
💪 さつまいもに含まれる主な栄養素と効果
・食物繊維🌿
さつまいもといえば、まず食物繊維が豊富なことで有名です❗️
腸内環境を整える効果が高く、便秘解消・腸内細菌のバランス改善・免疫力アップに効果的です✨
腸は「第二の脳」とも言われており、腸内環境が整うことでメンタルの安定にもつながると言われています😊
・ビタミンC🍋
さつまいものビタミンCは、加熱しても壊れにくいという特徴があります❗️
これはデンプンがビタミンCを守ってくれるためで、
加熱調理しても栄養素をしっかり摂れるのはさつまいもならではの嬉しいポイントです✨
免疫力アップ・肌の健康維持・疲労回復に効果的です😊
・カリウム💙
さつまいもにはカリウムも豊富に含まれています❗️
カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあるため、
むくみの解消・血圧の安定に効果的です✨
秋になってむくみが気になる方にも、
さつまいもは積極的に取り入れてほしい食材のひとつです😊
・ビタミンE🧡
ビタミンEには強い抗酸化作用があり、
身体の老化を防ぐ・血行を促進する効果が期待できます❗️
血行が良くなることで、冷え性の改善にも効果的と言われています✨
これからの寒い季節に向けて、積極的に摂りたい栄養素ですね😊
・ヤラピン🌿
あまり聞き慣れない栄養素かもしれませんが、
さつまいも特有の成分であるヤラピンは、
腸の動きを活発にして便通を促す効果があります❗️
さつまいもを切った時に出てくる白い液体がヤラピンで、
食物繊維との相乗効果で腸活に非常に効果的なんです😳✨
🍠 さつまいもを食べる際のポイント
さつまいもは糖質も多く含まれているため、食べすぎには少し注意が必要です💦
1日の目安は中サイズ半分〜1本程度がおすすめです❗️
また、夜より朝・昼に食べる方が太りにくいと言われています🤗
日中に活動するためのエネルギーとして使われやすいため、
朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです😊
美味しくて栄養満点のさつまいも🍠
この秋、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください❗️
腸内環境・免疫力・むくみ・冷え性などなど
様々な悩みに同時にアプローチできる、まさに秋の最強食材です✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識 秋の味覚 さつまいも 栄養 食事 調理方法 食物繊維 糖質 ビタミンC ビタミンE ヤラピン カリウム
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豆知識【秋になると睡眠の質が上がる理由😴🍁】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
最近、書いてきた豆知識では夏バテの残りについて書いていることがありましたが
秋になってよく眠れてスッキリする💪という方もいらっしゃると思います❗️
実際に、秋という季節が睡眠にとって最適な環境を作り出してくれているからなのは、
なんとなく多くの人が感じているかと思います🤔
では、秋に睡眠の質が上がる理由を深掘りしていきたいと思います🔍
🌡️ 気温が下がることで自然な眠気が生まれる
人が眠りに入るとき、身体は深部体温（身体の内側の温度）を下げることで眠気を感じます❗️
夏は外気温が高いため、深部体温がなかなか下がらず
寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすい状態が続きます💦
一方、秋になって気温が下がってくると、
深部体温が自然と下がりやすくなり、スムーズに眠りに入れるようになります✨
「夏はなかなか寝つけなかったのに、秋になったら布団に入るとすぐ眠れる」
という方が多いのは、まさにこの理由からです😊
🌙 メラトニンのリズムが整いやすくなる
秋は夏と比べて日照時間が短くなります❗️
日が沈む時間が早くなることで、
眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が適切なタイミングで始まりやすくなります❗️
夏の長い日照時間ではメラトニンの分泌が遅れがちで、
夜になっても眠気が来にくいことがありますが、
秋はこのリズムが自然と整いやすい季節なんです✨
💧 湿度が下がり、寝苦しさが解消される
梅雨〜夏にかけては湿度が高く、
汗が蒸発しにくいため寝苦しさを感じやすい状態が続きます😓
秋になって湿度が適度に下がることで、
身体の熱が放散されやすくなり、快適な睡眠環境が自然と整います❗️
「夏はどれだけ冷房をかけても寝苦しかったのに、秋は気持ちよく眠れる」
という方が多いのも、湿度の変化が大きく関係しています😊
✨ 秋の良質な睡眠をさらに高めるコツ
・朝に日光を浴びる☀️
朝しっかり光を浴びることでメラトニンの分泌リズムがさらに整い、夜の眠りの質が上がります❗️
・就寝1時間前にスマホを置く📵
ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げるため、せっかくの秋の睡眠環境を活かすためにも寝る前のスマホは控えましょう✨
・軽い運動を習慣にする💪
日中に適度に身体を動かすことで、夜の寝つきがさらに良くなります😊
秋は1年で最も睡眠の質が上がりやすい季節です🍁
この季節をうまく活用して、しっかり睡眠を取っていきましょう😊✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 睡眠 深部体温 メラトニン 自律神経 交感神経 副交感神経 健康 運動
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豆知識【夏の疲れを回復させる食べ物🍽️✨】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
・なんとなくまだ身体がだるい…
・疲れが全然取れない気がする
10月に入ってもこんな症状が続いている方、いませんか？🤔
それ、もしかしたら夏の疲れがまだ身体に残っているサインかもしれません❗️
夏の暑さ・冷房による冷え・睡眠不足・食欲不振で
身体に蓄積されたダメージは、意外と長引くことが多いんです😓
今日は夏の疲れを回復させるのに効果的な食べ物をお伝えしていきます🔍
🐟 良質なタンパク質｜筋肉と身体の修復に
夏の疲れで最も消耗しやすいのがタンパク質です❗️
肉・魚・卵・大豆製品などの良質なタンパク質をしっかり摂ることで、
ダメージを受けた身体の組織を修復し、疲労回復を促してくれます✨
特に鶏むね肉に含まれるイミダゾールジペプチドという成分は、
疲労回復効果が非常に高いと研究でも注目されています😊
🧄 にんにく・玉ねぎ｜疲労物質の分解を助ける
にんにくや玉ねぎに含まれるアリシンは、
ビタミンB1の吸収を大幅にアップさせる効果があります❗️
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える際に必要な栄養素で、
不足すると疲れやすくなってしまいます💦
豚肉と一緒に食べると、アリシンとビタミンB1のダブル効果で
疲労回復がより促進されますよ😊
🍋 ビタミンC｜夏のダメージをリセットする
紫外線・ストレス・冷房などによって消耗しやすいビタミンCは、
疲労回復と免疫力アップに欠かせない栄養素です✨
レモン・キウイ・パプリカ・ブロッコリーなどに豊富に含まれているので、
毎日の食事に意識して取り入れてみてください❗️
🍫 ダークチョコレート｜手軽に疲労回復
意外かもしれませんが、ダークチョコレートに含まれるカカオポリフェノールは
抗酸化作用が高く、疲労回復やストレス軽減に効果的と言われています😊
小腹が空いた時の間食として取り入れるのがおすすめです✨
食事から身体を内側ケアして、夏の疲れをしっかりリセットしていきましょう🍁❗️
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豆知識 疲労回復 栄養素 食事 健康 タンパク質 ビタミンC ポリフェノール
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豆知識【秋の旬の食材が身体に良い理由🍠🍄🌰】
皆さんこんにちは☀️
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「食欲の秋」という言葉があるように、秋は美味しい食材が豊富な季節ですよね🍁
さつまいも・きのこ・栗・さんま・れんこん…
考えるだけでお腹が空いてきてしまいますね😊笑
そんな秋の旬の食材には身体に嬉しい栄養素がたっぷり詰まっているんです❗️
今日は秋の味覚の栄養について書いていきます✏️
🍠 さつまいも｜腸活・疲労回復に最強
さつまいもには食物繊維・ビタミンC・カリウムが豊富に含まれています❗️
食物繊維は腸内環境を整えてくれるため、便秘改善や免疫力アップに効果的です✨
またビタミンCは加熱しても壊れにくいという特徴があり、
夏に蓄積された身体のダメージ回復にも役立ちます😊
🍄 きのこ類｜免疫力アップ・ダイエットに最適
きのこはカロリーが低く食物繊維が豊富なため、
ダイエット中の方に特におすすめの食材です💡
さらに、きのこに含まれるβ-グルカンという成分が免疫細胞を活性化させ、
季節の変わり目のウイルス対策にも効果が期待できます❗️
🌰 栗｜エネルギー補給・むくみ解消に効果的
栗にはビタミンB1・カリウム・タンパク質が含まれています✨
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを助けてくれるため、
秋バテで疲れやすくなっている身体の回復に効果的です❗️
またカリウムには余分なナトリウムを排出する働きがあり、
むくみの解消にも役立ちます😊
🐟 さんま｜筋肉維持・脳の活性化に効果的
さんまに豊富に含まれるDHA・EPAは、
脳の活性化や血液をサラサラにする効果が期待できます❗️
また良質なタンパク質も豊富で、筋肉の維持・回復にも効果的です💪
旬の食材は栄養価が高く、値段も手頃なことが多いので、
日頃の食事に積極的に取り入れてみてください😊🍁
食事から身体を整えることも、健康づくりの大切な一歩です❗️
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豆知識 食事 栄養 秋の味覚 健康 秋刀魚 栗 柿 さつまいも 梨 松茸 新米
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豆知識【食欲の秋に太りにくい食べ方🍠🍁】
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
「秋になるとなんだかいつもより食欲が増してしまう…」
「気づいたら食べすぎてしまった🥺」
食欲の秋、皆さんも感じていませんか？😅笑
実は秋に食欲が増すのには、ちゃんとした理由があるんです❗️
でも、食欲が増す秋だからこそ、食べ方を少し工夫するだけで太りにくくなります✨
今日はその方法を深掘りしていきます🔍
🍁 秋に食欲が増す理由
秋に食欲が増すのは、主に2つの理由があります❗️
ひとつは、夏の疲れを回復させようとする身体の本能的な反応です🤗
夏に消耗した栄養を補おうとして、自然と食欲が上がってきます❗️
もうひとつは、日照時間が短くなることでセロトニンが減少するからです🥺
セロトニンが不足すると、身体は糖質や脂質を欲しがりやすくなるため、
食欲が増したり、甘いものを食べたくなったりするんです😓
これらは身体の自然な反応なので、食欲が増すこと自体は悪いことではありません❗️
問題は何をどう食べるかです😊
✨ 秋に太りにくい食べ方のコツ
・タンパク質を毎食しっかり摂る🍗
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が長続きします❗️
肉・魚・卵・大豆製品を毎食意識して摂ることで、間食や食べすぎを自然と防ぐことができます✨
・食物繊維を先に食べる🥗
食事の最初に野菜や海藻など食物繊維が豊富なものを食べることで、
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積されにくくなります❗️
・よく噛んでゆっくり食べる😬
早食いは満腹サインが出る前に食べすぎてしまう原因です。
一口30回を目安にしっかり噛むことで、少量でも満足感を得やすくなります✨
・夜遅い食事を避ける🌙
夜10時以降は脂肪を溜め込みやすい時間帯と言われています。
夕食はできるだけ夜8時までに済ませるよう意識してみてください❗️
食欲の秋を楽しみながら、身体も整えていきましょう🍁😊
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豆知識【久しぶりの運動で気をつけること⚠️💪】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
「よし、久しぶりに運動しよう！」と思ったとき、
皆さんはどんな運動から始めますか？🤔
「やるからには頑張らないと！」と、
いきなり全力で走ったり、重いウェイトを持ったりしていませんか？💦
実はこれ、久しぶりに運動を再開する時の一番やってしまいがちなNGパターンなんです⚠️
今日はその理由と、正しい再開の仕方を深掘りしていきます🔍
😓 身体は思っている以上に衰えている
「昔はこれくらい普通にできていたから大丈夫」
こう思って無理をしてしまう方がとても多いんです🥺
しかし筋肉は使わないと、わずか2〜3週間で筋力が目に見えて低下し始めると言われています😱
1〜2ヶ月運動をお休みしていた場合、
以前の自分と同じ感覚で動こうとすると、
筋肉・関節・腱への負担が一気に増してしまいます💦
「昨日まで元気だったのに、急に膝が痛くなった」
「ちょっと走っただけで足を痛めてしまった」
こういったケガの多くが、久しぶりの運動による無理が原因です❗️
⚠️ 久しぶりの運動でやってはいけないこと
・いきなり以前と同じ強度で行う🙅
筋肉や関節が慣れていない状態で高負荷をかけると、ケガのリスクが一気に上がります❗️
・ウォームアップを省く🙅
久しぶりの運動ほど、ウォームアップに時間をかけることが大切です。最低でも10〜15分は身体を温めてから始めましょう✨
・痛みを我慢して続ける🙅
「少し痛いけど大丈夫」と無理して続けると、小さな痛みが大きなケガに発展することがあります⚠️痛みを感じたら即中止❗️
✨ 久しぶりの運動を安全に再開するコツ
・最初の2週間は運動量を半分以下に抑える💡
物足りないくらいの強度からスタートすることが、長続きとケガ予防の一番のコツです😊
・翌日の身体の状態をしっかり確認する🔍
運動翌日に強い筋肉痛や関節の違和感がある場合は、強度を下げるサインです❗️
・焦らず少しずつ負荷を上げていく📈
週ごとに少しずつ運動量を増やしていくことで、身体が慣れながら着実にレベルアップできます💪
久しぶりの運動こそ、焦らず丁寧にが合言葉です🍁✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
090-7602-4119
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
アプリ開発 システム開発 食事管理アプリ アプリ名 のびメシ 子供の健康と成長
豆知識 秋 季節の変わり目 健康 運動 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 肩こり 腰痛 予防と改善
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豆知識【ウォーキングとランニング、どちらが効果的？🚶♂️🏃♂️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日の豆知識は、本日お越しいただいたお客様にお聞きされた質問なのですが、
『ウォーキング』と『ランニング』どっちがいいの❓とお聞きされました🚶🏃
こんな疑問を持ったことがある方、多いのではないでしょうか🤔
『ウォーキング』と『ランニング』どちらがいいかは、目的によって答えが変わります❗️
今日はその違いを徹底的に深掘りしていきます🔍
🚶♂️ ウォーキングのメリット
ウォーキングの最大のメリットは、身体への負担が少なく長時間続けやすいことです✨
膝や腰への衝撃がランニングと比べて格段に小さいため、
運動習慣がない方や膝・腰に不安がある方でも安心して取り組めます😊
また、ウォーキングは脂肪をエネルギーとして使いやすい運動強度でもあります❗️
有酸素運動の中でも比較的低強度なウォーキングは、
脂肪燃焼に適した心拍数を長時間キープしやすく、
内臓脂肪の減少に特に効果的と言われています💡
「ダイエット目的で運動を始めたい」という方には、
まずウォーキングから始めることを私はおすすめしています😊
🏃♂️ ランニングのメリット
ランニングの最大のメリットは、短時間で高いカロリー消費が得られることです💪
同じ時間で比べると、ランニングはウォーキングの約2倍以上のカロリーを消費すると言われています😳
また、ランニングは心肺機能への負荷が大きいため、心肺機能・持久力の向上に非常に効果的です❗️
さらに成長ホルモンの分泌が促進されやすく、筋肉の維持・引き締め効果も期待できます✨
「体力をしっかりつけたい」「心肺機能を高めたい」という方には、ランニングが向いています😊
🤔 結局どっちが効果的なの❓
ズバリ、目的によって使い分けることが正解です❗️
🔵 脂肪燃焼・ダイエット目的
→ ウォーキングが◎
長時間続けやすく、脂肪をエネルギーとして使いやすい✨
🔴 心肺機能向上・体力づくり目的
→ ランニングが◎
短時間で高い効果が得られ、持久力アップに最適💪
ただし、運動習慣がない方がいきなりランニングを始めるのは要注意⚠️
膝や腰への負担が大きく、ケガにつながりやすいため、
まずはウォーキングで身体を慣らしてから、徐々にランニングへ移行していくのがおすすめです😊
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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アプリ開発 システム開発 食事管理アプリ アプリ名 のびメシ 子供の健康と成長
豆知識 秋 季節の変わり目 健康 運動 自律神経 ウォーキング ランニング ジョギング
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豆知識【秋に運動を始めるのが最適な理由🏃♂️🍁】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
最近、涼しいこともあり、日中でも走っている人がいらっしゃいますよね🏃
スポーツの秋ということもあり、秋から運動を始めるのは最適でなのですが、
これにはしっかりとした理由があります🤗
今日はその理由を深掘りしていきます🔍
🌡️ 体温調節がしやすく身体への負担が少ない
夏の運動は気温が高く、体温が上がりすぎてしまうため
身体への負担がとても大きくなります💦
一方、秋の気温15〜20度程度の環境では、
体温調節がスムーズに行われ、同じ運動でも夏より格段に楽に感じます✨
「夏に運動しようとしたけど暑くてすぐやめてしまった」という方こそ、
秋は続けやすい環境が自然と整っているんです😊
🧠 脳が活性化してやる気が上がりやすい
涼しくなることで脳への血流が改善され、
集中力ややる気が自然と高まる季節でもあります❗️
「なんとなく秋になると活動的になる気がする」という感覚は、
実は科学的に正しいんです😳
やる気があるうちに運動習慣を始めることが、長続きの一番のコツです💪
✨ 秋に運動を始める際の注意点
ただし、涼しくなったからといっていきなり無理をするのは要注意⚠️
夏の間に落ちた体力や筋力は思っている以上に低下していることが多いので、
まずは軽いウォーキングや短時間のストレッチから始めて、
少しずつ運動量を増やしていくことがケガなく続けるコツです❗️
この秋こそ、新しい運動習慣のスタートを切りましょう🍁💪
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豆知識【気温差が大きい時期に自律神経が乱れる理由🌡️🍁】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日も朝一からパーソナルトレーニングのご予約をいただいており、
「涼しくて気持ちいいなぁ」なんて思いながら、歩いて出勤をしていました🚶
どうやら、夜中に雨が降っていたようで、より涼しい朝でしたが
昼になると湿度も高かったせいなのか、「少し蒸し暑いなぁ」なんて思って思いながら過ごしていました❗️
そんな、気温差が激しくなる季節は、自律神経が乱れてしまう方もいらっしゃいます🤔
今日は、１日の中で気温差が変わると、自律神経が乱れる仕組みを深掘りしていきます🔍
🧠 自律神経ってそもそも何？
自律神経とは、心臓の動き・体温調節・消化など、
意識しなくても身体が自動的に行っている機能をコントロールする神経のことです❗️
活動モードにする交感神経と、リラックスモードにする副交感神経の2つがあり、
このバランスが整っていることで、私たちは健康な状態を保つことができます😊
🌡️ 気温差が大きいと自律神経が疲弊する
秋は朝晩と日中の気温差が10度以上になることも珍しくありません⚠️
気温が変化するたびに、身体は体温を一定に保とうとして自律神経をフル稼働させます💪
この切り替えが一日に何度も繰り返されることで、
自律神経が疲弊しバランスが崩れやすくなってしまいます😓
その結果として
- 頭痛・めまい
- 倦怠感・だるさ
- 免疫力の低下
- 睡眠の質の悪化
- 気分の落ち込み
といった不調が一度に現れやすくなるんです❗️
✨ 自律神経を整えるためにできること
- 起床時間を一定にする⏰
毎日同じ時間に起きることが自律神経のリズムを整える基本です❗️
- 朝に軽くストレッチをする🧘
朝の身体を緩めることで、一日のスタートを自律神経が整った状態で切ることができます✨
- 適度な運動を取り入れる💪
秋の気持ちいい気候の中でのウォーキングは、自律神経を整えるのに最適です😊
このブログを読んで、「私、自律神経が乱れているかも？」と思った方は、上記の３つを試してみてくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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