第１２５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２５回週末の呟きです🤗
前回・前々回とプロテインについて書いてたのですが、
ホエイプロテインのことを書いた時に、乳製品って良くないの❓という
ご質問をたくさんいただいたので、今日は『乳製品がよくない理由』を書いていきますね✏️
前回・前々回のブログのURLも添付しておきますね👇
第１２３回週末の呟き🤭
第１２４回週末の呟き🤭
乳製品のリスクについては、過去にも何度か書いたことがあるので、
見たことがある方も多いと思いますが、いつのブログで書いたかわからないので
一度見た方も忘れている方も多いのではないでしょうか🤔
【乳製品のリスク】
厚労省は食品のフードガイドの中で、〝必ず毎日取りましょうというリストに乳製品を上げています〟
厚労省の指導に準拠して『プロフェッショナル食事の専門職』と『国民の皆さんが盲信している職業』のことを
栄養士って言いますよね。その上に位置するのが、管理栄養士って言いますよね。
その養成機関が養成している人が、栄養士の大学の教授の人だったり、
それを勤め上げて論文をたくさん書いて偉くなると、名誉教授と言われみたいですが、
これを世界（牛乳の症例機関）から見ると、日本のこの情報は謎でしかないのです。
結論からいうと、牛乳を飲むことで骨が強くなるという一番信じられていることでいうと
全く逆で『骨は丈夫にならない、むしろ脆くなり骨粗鬆症になります』
骨折をしたら骨が弱いから牛乳を取りましょうだとか
高齢者に骨を強くするために乳製品を取りましょうだとか
健康のために１日６００mg取りましょうだとか言われていますが、
あれって牛乳を消費させるために言われているのです。
骨に一番重要な成分は『カルシウム』というのは間違いありません。
牛乳にカルシウムが一番多くて吸収率も高いというのも本当です。
だから牛乳が身体に悪いのです。
人間の機能は、『ホメオスタシス（生体恒常性）』といって
血中のカルシウム濃度を一定に保とうする働きがあります。
それが、最高濃度で最高吸収率で体内に入ってくるわけです。
そうすると、腎臓から排出していくわけです。
適切に高い値で保っていてくれればいいのですが、身体というのは自然とやり過ぎてしまうのです。
ホメオスタシスは、カルシウムだけでなく、血糖値も同じです。
高くなったら高いテンションで保ってくれれば良いものの、インシュリンが出て血糖値を下げていき
脂肪組織に取り込まれて太るというメカニズムですよね。
これと同じで、牛乳は下がり過ぎてしまいます。
私たちの運動というのは、筋収縮によって骨が移動していきますよね。
これが運動のメカニズムですよね。
最初の指令は筋収縮の小胞体というところから、カルシウムイオンが出てきて筋の収縮が始まるわけです。
これが筋収縮のきっかけなのです。
昔というと、人間は捕食の対象であったため、この筋収縮が行われないと速攻で殺されてしまいますよね。
しかし昔の食事はというと今と比べて、一定した食事なんて無理な時代じゃないですか。
でも、常に一定のカルシウムの血中濃度が必要ということで、骨を溶かし出すシステムを獲得したわけです。
これを『脱灰』と言います。なので牛乳を摂取することで、どんどんカルシウムがなくなっていってしまうわけです。
それを証拠に、アメリカは日本よりもカルシウム摂取量が非常に多いことから
アメリカ人は日本人と比べて、骨粗鬆症が多いです。
アメリカ人よりもさらに多いのが、北欧です。（ノルウェー・フィンランド・スウェーデン）
カルシウム摂取量が多い北欧３カ国では、骨粗鬆症になりたい人が飲むドリンクとも言われ、『白い悪魔』とも言いわれています。
あとは、牛乳の甘みって『乳糖』という糖質です。
乳糖というのは、私たちが持つ分解酵素『ラクターゼ』といいます。
このラクターゼは、２歳以降は７〜８割の人は失活しています。
なので、乳糖を分解できない人がほとんどなのです。
さらに牛乳は、乳脂質が含まれています。
これは、動物性脂質で動脈硬化の元です。
他にも乳製品は『カゼイン』というタンパク質の種類で、粘度が高いことがわかっています。
これが何を意味するかというと、栄養を吸収する絨毛というところを粘度が高いため塞いでしまいます。
ということは、栄養が吸収できなくなりますよね。人間は栄養がないと死ぬじゃないですか。
では、どうするかというと、これも『ホメオスタシス』が働いて、栄養を吸収する穴を広げていきます。
そうすることで、栄養を吸収できるようにしていきます。これを〝リーキーガット症候群〟と言います。
そして、ここからは前々回にも書いたところですが、
牛乳の摂取量が増加していくにつれ、同じく『乳がん・子宮がん・前立腺がん』が
増加していくことが明らかとなっているわけです。
また、食品成分表に掲載されている品目が４,４００品目ある中で、NO.２アレルギー源となっているのが『乳製品』です。
よく乳製品を摂取しても、アレルギーがないから大丈夫っていう方も多いのですが
遅延性アレルギーの自覚症状はないです。気になる方は、遅延性アレルギー検査をすると良いですよ。
乳製品は、その遅延性アレルギーの４,４００分の２番目です。
今、五大栄養素の『糖質・脂質・タンパク質・ミネラル』から悪いところを紹介したのですが
ビタミンのところからも話はできます❗️
しかし、ビタミンのところは乳製品に限った話ではないので、今回は省かせていただきました🙇♂️
ということで、私は乳製品は全く摂取をしません😝
それでも皆さんは、まだ行きますか❓まだ乳製品を摂取しますか❓
という感じで、乳製品は良いところが何１つないのが事実です❗️
信じるかは、皆さん次第ですが世界の情報を追っていくと出てくる情報です‼️
気になる方は、世界から情報をとってみてください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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第４７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り５回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４７回目は…先週の続きで、今更聞けない『交感神経』について書いていきます✏️
【交感神経の役割】
・脳血管を収縮させる
・瞳孔の拡大、涙の分泌を抑制する
・唾液が出づらくさせる
・気管支を拡張させる
・心拍数を増やす
・消化を抑制する
・排便・排尿を抑制する
・（暑い時など）汗を分泌して体温を下げる
・（寒い時など）鳥肌を立てて熱を発生させる
・末梢血管を収縮させる
【交感神経が優位になるタイミング】
・日中
・興奮したとき
・驚いた時
・ストレスを強く感じたとき
・緊張したとき
・不安を感じているとき
・危険を感じたとき
上記に交感神経の役割を書きましたが、自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系です❗️
盛んに働いているときには血管を収縮させ、心拍数を高め、血圧を上昇させます❗️
また、呼吸が速く、浅くなり、胃が弛緩して胃液の分泌が低下して消化が抑制されます❗️
なので、運動直前に食事をすることで、消化不良を起こしてしまうため
食事は最低でも運動をする２時間前に食べ終わるのが良いとされています🤗
また運動直後も同様に交感神経が優位になっていることから、
運動直後も少し時間を空けてから食事をするのが良いとされています❗️
そして、交感神経が優位な状態が続くことで、便秘にもなりやすくなります😱
なので、精神的・身体的ストレスがかかっているときには、
交感神経の働きが盛んになることから便秘になる方が多いですよね💦
ストレスで過食になりがちなのは、ストレスにより交感神経が優位な状況が続くため
食事を摂ることで、消化をしようとし胃に血液を送り胃液を分泌することにより
副交感神経を優位に立たせようとするためとも言われています🤔
身体は自然にこのように自律神経を保とうとします❗️
そして次回は『副交感神経』について書いていきますね✏️
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第１２４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２４回週末の呟きです🤗
今週は、前回にも書いたように、良いプロテインと微妙だなと思うプロテインの紹介です❗️
しかし、前回もお書きした通り、合成甘味料が入っているものは、どのプロテインでも良くないので
合成甘味料が入っているものは、選ばないでくださいね🤗
前回のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/04/05/
それでは、良いプロテインと微妙なプロテインを解説していきますね✏️
【微妙だと思うプロテイン】
・ソイプロテイン（大豆プロテイン）
【良いと思うプロテイン】
・ヘンププロテイン（麻の実プロテイン）
・ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）
これら３つのプロテインの共通点は、全て植物性だということです❗️
まず女性には良いと言われていたり、シェイプアップ・ダイエットに良いと言われている
ソイプロテインが微妙なプロテインにした理由を解説しますね🤗
【ソイプロテインが微妙な理由】
大豆のひとつの特徴として、消化が悪いということです。これをプロテインで摂取することに問題があります。
なので、大豆製品は積極的に摂ることを勧めしますが、ソイプロテインの摂取はオススメしません。
例えば、納豆は超オススメです。納豆には納豆キナーゼという酵素が含まれていて、
この酵素は、消化酵素であるため消化が悪い大豆でも、この酵素のおかげで消化しやすくなるので、バランスが取れています。
他にも、蒸し大豆なんかは超オススメです。なぜかというと、大豆には本来『大豆オリゴ糖』が入っています。
納豆になると、大豆オリゴ糖は０になり、もちろんソイプロテインでも０になります。
でも蒸し大豆には成長効果があり、大豆オリゴ糖が豊富に含まれているため、
大豆の消化の悪さを補ってサポートするものがあるのです。
しかし、何も（酵素・大豆オリゴ糖）ないのが、『ソイプロテイン』なのです。
なので、消化の悪い『ソイプロテイン』はオススメできません。
【ヘンプ・ピープロテインが良い理由】
ヘンププロテインは、麻の実をすり潰したがだけのプロテインなので、
生成するにあたり栄養価が抜けず、余分ものが入っているヘンププロテインを私は見たことがありません。
そんなヘンププロテインは、タンパク質以外に『ビタミン・ミネラル・食物繊維』が豊富なため、
食事から摂取にづらい栄養素も同時に摂取できることが特徴です。さらには、必須脂肪酸も豊富なのです。
そして、ヘンププロテインには、抜け毛・白髪などの予防効果があり、髪の毛の成長をサポートしてくれます。
ヘンププロテインの栄養価が高いことから、髪の毛への効果もあるのです。
ピープロテインは、エンドウ豆を主原料にしているプロテインですが、
ヘンププロテインと違い、合成甘味料など余分なものが含まれているものもあるので要注意です。
ピープロテインの特徴として、良質なタンパク質を豊富に含み、さらにビタミンも豊富でビタミンも同時に摂取することができます。
また、ピープロテインには、筋肉のエネルギー源となり、筋肉を付きやすくさせる栄養素である
必須アミノ酸『BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）』が多く含まれています。
ピープロテインに含まれるBCAAの量は、ホエイプロテインにも匹敵する量と言われているほどで
健康に居ながら筋肉をつけたいと思っている人に適しています。
そして、ピープロテインは、他の植物性プロテインよりも消化・吸収が良いという性質があります。
これらの特徴から、『ソイプロテイン』はあまりオススメができませんが
『ヘンププロテイン』『ピープロテイン』はオススメなプロテインと言えます🤗
しかし、プロテインは、ただのタンパク質であり、摂取のしやすい栄養素なので
わざわざプロテインパウダーを摂取する必要はあまりありません❗️
今、タンパク質を摂取するということが、健康でありダイエットに良いとされていますが
実際、健康的に必要な１日のタンパク質摂取量は、それほど多くありません‼️
現に私は、プロテインパウダーは全く飲んでいません😝
では、１日にどれくらいのタンパク質量が健康的に必要・適正なのか…
これは人によっても違うので、体験にお越しいただきカウンセリングをした上で
その方にあったタンパク質量をお伝えさせていただきます❗️
自分に適切なタンパク質量が気になったという方、お気軽にお問い合わせ・ご予約お待ちしております🤗
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健康・ダイエット・パフォーマンスアップ・筋肉をつける。全ては食事から‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
食事について書いていこうかなと思うのですが、タイトルにも書いたように【全ては食事から】なのですが、
『健康・ダイエット』と『パフォーマンスアップ・筋肉をつける』の食事内容は異なります❗️
私の場合は、健康に良い食事をするようにしていますが、５年前まではボディコンテストに出場していたので
筋肉をつける食事をしていました💪今思うと、すごく健康に良くないので後悔していますが…
ということで、最近の晩御飯の写真を載せておきますね👇
ちなみにサラダは写っていませんが、写真撮るのを忘れていて先に食べてしまいました😅
味噌汁にも少し手をつけてから気づいたので、味噌汁も少し減っていますね😅
これは、晩御飯なのですが、お昼ご飯も然程変わらずこのような食事内容です❗️
冒頭でも書きましたが、『健康的な食事』と『ダイエットの食事』は比較的同じですが
『パフォーマンスを上げる食事』と『筋肉をつける食事』は違います❗️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様には
健康的な食事をお伝えしています❗️健康≠肥満なので、ダイエットも健康的な食事なのです🤗
では、例えばですが、大谷翔平選手に食事指導をしたとしたら、このような食事指導はしません❗️
１００％パフォーマンスを落としてしまいますから…
なのでパフォーマンスを上げる食事＆筋肉増加を促進させる食事をするため、スポーツ選手って短命って言いますよね❓
ということは、鶏肉食べて炭水化物減らしてという食事はどちらかというと、スポーツ選手がする食事方法です‼️
実際は、スポーツ選手もダイエットしたい方も炭水化物は取らないといけませんが🤔
皆さんは、ダイエットが目的ですよね❓
なので、ネットやテレビの情報ではなく、正しい食事指導ができる人に聞くことをお勧めします😊
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食事の相談も受け付けておりますので
自分の食事内容が気になる方も、お気軽に体験にお越しください🤗
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第４６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズもキリの良い５０回で終了しようかなと思っています🤔
その理由は、金曜日も豆知識を書くことが多いので、月曜日と金曜日は
豆知識としてまとめようかなと思ったからです❗️なので、シリーズも残り５回です‼️
５０回以降も引き続き豆知識は書いていくので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４６回目は…今更聞けない『自律神経』について書いていきます✏️
自律神経とは、皆さんもご存知『交感神経』と『副交感神経』に分かれています❗️
そもそも自律神経は、末梢神経のひとつで、全身のほとんどの器官を支配しています❗️
運動・感覚神経とは違い、大脳からの意識的な命令から独立して働いているので、
内臓や器官を本人の意志で自由に動かすことはできません‼️
無意識に呼吸をしたり、食べ物を消化したり、心臓が休みなく動いているのは、
主としてこの自律神経の働きによるものなのです🤗
よく自律神経が乱れると言いますが、自律神経が乱れるとどのような反応が出るのかというと…
・全身の倦怠感
・多汗
・頭痛
・肩こり
・手足のしびれ
・動悸
・不整脈
・めま
・不眠
・吐き気などの症状
これらの症状が現れることがあります🤔
この自律神経を整える方法として様々なやり方がありますが、
次回のブログは『交感神経』について書き、このシリーズの最後に自律神経の整え方を書いていきますね✏️
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第１２３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２３回週末の呟きです🤗
先週のブログを書いたら、プロテインってそんなに身体に悪いの❓
というお声をたくさんいただいたので、今日はプロテインが身体に悪い理由を解説していきます🤗
もちろんプロテインの中でも良いプロテインもあるので、全てのプロテインが悪いということではありません❗️
良いプロテインについてはまた次回書いていこうと思います‼️
先週のブログの続きではありませんが、先週のブログのURLも載せておきますね👇
第１２２回週末の呟き🤭
【１杯１万円貰っても飲みたくないプロテイン】
・動物性プロテイン
ミルクプロテインというと『ホエイプロテイン』『カゼインプロテイン』この二つが代表的です❗️
他にも動物性プロテインだと『エッグプロテイン』『ビーフプロテイン』などがあります❗️
・合成甘味料が含まれているプロテイン
『アセスルファムK』『アスパルテーム』『スクラロース』
これらが代表的によく使われている人工甘味料です❗️
【そんなプロテインが身体に対する悪影響】
・動物性プロテイン
『ミルクプロテイン：エッグプロテイン＝乳製品：卵』というわけですが、
食品成分表に表記される成分は４４００種類ある中で、アレルギーNo.１・２です。
卵１番、乳製品２番です。ちなみに３番は小麦です。
なので、アレルギートップ１・２なので取らない方が良いです。
このことをお伝えすると、「いや、私アレルギー無いので」と言われるのですが
個別の遅延性アレルギー検査をしてみてください。ほぼ１００％アレルギーだということが発覚します。
私も実際に健康に良いと誤った知識があるときに、
卵１日に１パック食べて、ヨーグルトを毎日１カップ食べている時期がありましたが
身体には何も反応は出ていませんでした。
しかし、遅延性アレルギー検査をするとアレルギーはガッツリ出るんですよね。
そして、悪いのはアレルギーだけではありません。
この中でも、最も人気で安価で簡単に購入できるのが『ホエイプロテイン』です。
間違いなく『ホエイプロテイン』ほど筋肉がつく原材料はないです。
BCAAが多い・IGF-1が多いなどで、活性化して筋肉がつくというのは本当です。
管理栄養士・トレーナー・メーカーもこのことは言っています。全て本当の事実で間違いありません。
しかし…これがダメな理由なのです。
なぜダメなのかというと…ミルクを摂る子牛は年間で大きくなると５０kg近く体重が増えていくわけです。
これがどういうことかというと、細胞が異常に増殖していくわけです。
それを人間が摂取したとき、細胞の異常増殖によって筋肉がつくというわけです。
その細胞の異常増殖によって筋肉がつく代わりに、代償としてなるのが、『がん』です。
特に『腺性がん』です。
腺性がんとは…『乳がん・子宮がん・前立腺がん』です。
乳製品の摂取と、これらのがんの相関関係が明らかになっているもの事実です。
ホエイプロテインを摂るということは、健康を差し出す代わりに筋肉をゲットするということになるのです。
このトレードオフ（交換）をしますか？という話になってきます。
私もこの知識が入る前は、ミルクプロテイン１日に３杯とか普通に飲んでました。
今となっては、本当に後悔しています。
ここでは、プロテインの話ですが、乳製品すべてです。
乳製品は絶対に摂取したくない栄養素です。
健康よりも筋肉が大事だという人は、摂取してもいいかもしれませんね。
中にはそういう人もいますから…
・合成甘味料
プロテインに関わらず、合成甘味料が使われている食品は、身体に悪いです。
合成甘味料は、砂糖よりも遥かに身体に悪いです。
合成甘味料の弊害は、様々な研究で証明されています。
例えば…ホルモン系に作用する弊害、味覚を鈍化させる、依存性があることがわかっています。
これらがどういうことかというと、『糖尿病』『脳卒中』『腎機能の低下』のリスクを高めるということです。
そして、最近進められている研究は、合成甘味料と『うつ』の相関性です。
ちなみに、調べても合成甘味料で血糖値が上がらないと出てきますが、
実際は血糖値が上がることが研究で明らかになっています。
そして、血糖値を上げインスリンが分泌し、血糖値は下がります。
そうすると食欲はますので、結果、合成甘味料は太りやすくなります。
でも、なぜ調べても血糖値の上昇はしないと出てくるのかというと、
おそらく儲けのためにある力が働いているからだと想像がつきますし、そう言われていたりします。
少し前の文にも書いたように、ホルモン系に対する弊害が明らかになっていることから、
『糖尿病』のリスクを上げるわけですが、これが血糖値を上げるという決定的な証拠なのです。
どういうことかというと…インスリンはホルモンですよね。
インスリンの主な働きは、全身のほぼ全ての臓器細胞にブドウ糖を取り込ませ、
肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲン（貯蔵糖）が合成されるのを促進します。
このことから本来、糖でない合成甘味料を摂取することで血糖値を上げインスリンを分泌させるのですが
合成甘味料は糖ではないので、ブドウ糖を取り込ませる、インスリンの働きが行われないわけですよね？
そのことから、合成甘味料を摂取し続けると、インスリンは分泌するが、糖を取り込まなくても良いと判断し
本来のインスリンの機能しなくなってくるため、実際に糖を取ってもインスリンが働かなくなったり
徐々に分泌しなくってきたりするので『糖尿病』になるリスクが上がることがわかっています。
このことから、合成甘味料は血糖値が上がるというのが明らかになっているのです。
そして、合成甘味料は依存性があると書きましたが、わざと依存性があるように作られているのです。
なぜかというと、消費が繰り返させて儲けるためです。
ホエイプロテインの悪さは、私もまだまだ勉強中ですが、その悪さが多すぎて勉強しきれないのが事実です😱
また未だにプロテインの悪さというのを勉強中なのは他にも理由があるのですが、その理由が…
もうすでに身体に悪いことは決定的なので、他のことを勉強した方が良いからだと思うのもあり
プロテインの悪さの勉強より、他のことの勉強をしているため、プロテインの悪さの勉強が進まないんですよね😅
ここまで長く詳しく書いたブログは、４年近く運営している中で初めてだと思いますが
ここまで書いても、皆さんはプロテインを摂取しますか❓私は絶対にしないです‼️
ここまで書いたブログをよく考えると、プロテインだけでなく、乳製品・合成甘味料は摂取したくないですね🤔
冒頭にもお書きしましたが、その中でも、良いプロテインもあります❗️
ちなみに、今日は紹介していないですが、微妙だな…と思うプロテインもあるので
それらのプロテインは、来週紹介していきますね🤗
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第４５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４５回目は…今更聞けない『１日の水分量』について書いていきます✏️
水分が摂取が大切というのは、多くの方がご存知だと思います❗️
よく１日に２リットル飲むのが良いと言われますが、それって本当に正しいのでしょうか❓
体格も違えば、毎日の活動量も違えば、男女によっても違うのに、
毎日１日２リットルが理想っておかしいですよね🤔
では、１日にどれくらい水分を摂取したら良いと思いますか❓
ちなみに私の１日の水分摂取量の理想は…
・トレーニングする日であれば３.４リットル
・トレーニングをしない日であれば３.０リットル
程度です❗️
そして、気温によっても変わってくるので、夏場だと＋１リットルくらいが理想になります🤗
では、この数字ってどのように出しているかというと…
体重×３５〜５０ml＝水分量/日
この計算式を使います❗️
１日の運動量によって、３５〜５０mlの値を変動させます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
というのを目安に１日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗
あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️
先ほどもお書きしましたが、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってくるので
自分に適切な水分量を取るようにしてくださいね😊
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第４４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４４回目は…今更聞けない『身体の仕組み』について書いていきます✏️
これを知ると、腰痛や肩こりなどの慢性痛が予防・改善できるかもしれないので、ぜひ見てくださいね🤗
それでは、早速ですが、身体というのは当たり前ですが骨があって筋肉がありますよね❗️
基本的に骨と骨を繋いでいるのが筋肉であって、骨と骨の繋ぎ目を関節と言いますよね❗️
ここまでは当たり前の話だと思いますが、その関節には大まかに２つの役割が存在します💪
その役割とは、『安定する関節（スタビリティー）』と『可動する関節（モビリティー）』の２つです‼️
それぞれ、安定する関節と可動する関節は、交互になっており上から書いていくと…
・頸椎１〜２ 可動性
・頸椎３〜７ 安定性
・胸椎 可動性
・腰椎 安定性
・股関節 可動性
・膝関節 安定性
・足関節 可動性
・足底 安定性
・足趾 可動性
胸椎から腕の方に流れて
・肩甲骨 安定性
・肩関節 可動性
・肘関節 安定性
・手関節 可動性
という風に、必ず交互に来るようになっています🤗
そして、三大慢性痛というと、『肩こり』『腰痛』『膝痛』と言われているのですが
全て、安定するべき関節です❗️
肩こりでいうと、頸椎３〜７
腰痛でいうと、腰椎
膝痛でいうと、膝関節
となっています❗️なぜ安定する関節で痛みが出るかというと
安定するべき関節が、可動してしまっているというパターンが多く見られます🤔
なぜこの安定するべき関節が、可動するのかというと…
運動不足により、本来稼働するべき関節が可動しにくくなり、
その補助として、本来安定するべき関節が動いてしまうという仕組みです❗️
なので、先ほど書いた稼働するべき関節がしっかり動けば、三大慢性痛になるリスクを抑えることができます🤗
なので、今『肩こり』『腰痛』『膝痛』をかかえている方は、可動するべき関節をよく動かすトレーニングをすると
関節の動きが良くなり、『肩こり』『腰痛』『膝痛』を改善・予防できるかもしれません❗️
やり方を文で書くのは難しかったり、間違った捉え方でトレーニングを行うと悪化する場合もあるので
肩こり・腰痛・膝痛など気になる方は、お問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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第１２１回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２１回週末の呟きです🤗
今日は豆知識でも書いていこうかなと思います❗️
さて、以前書いたこちらのブログを見た方は、覚えていますか❓
まだ見ていない方は、ぜひ見てくださいね🤗
このブログで、健康に良いと思われている油も実は健康に良くない油があるということで
そんな油を紹介していこうと思います❗️
まず、今回『オメガ６』について書くので、オメガ６について少し詳しく書いていきますね✏️
《オメガ６とは》
この脂肪酸は、前回もお書きしましたが、人体には必要不可欠な脂質です❗️
しかし、摂取のしすぎは身体に悪影響を及ぼします😱
必須脂肪酸である『オメガ３』と『オメガ６』は、ただ摂取したら良いというわけでなく
摂取するバランスが大事になってきます🤗
その割合として、【オメガ３：オメガ６＝１：２】この割合が、最も健康に良いとされています🤗
しかし、オメガ６は簡単に摂取ができるので、ほぼ摂取をしないようにして
【オメガ３：オメガ６＝１：２】この割合になると言われています‼️
ということは、炒め物などを行う際に、オメガ６である油を使用してしまうと、この割合は崩れてしまいます💦
《オメガ６が及ぼす悪影響》
この割合が崩れオメガ６が多くなってしまうと、活性酸素の発生させてしまします😱
活性酸素が発生するということは、老化の原因になりますよね❗️
また活性酸素は、疲労物質でもあるので、疲れやすく疲労が抜けにくくなったりしてしまいます💦
他にもオメガ６の摂取が多いと筋肉痛が酷くなったり、筋肉痛の治りが遅くなったり
偏頭痛が酷くなったり、女性であれば生理痛・PMSの症状が重くなる傾向にあります😱
《使わない方が良い油》
世間では、良いと思われていたり、サラダ油の代わりに〇〇油に変えると良いという情報が出回っていたりしますが
実は身体を悪くする油というものもあります😱そんな身体を悪くする油を紹介していきますね👇
・サラダ油
皆さんもご存知、安価でほとんどの家庭にありますが質も悪くオメガ6の量も多く非常に問題のある油ですね❗️
・米油
この油が身体に良いと思われていますが、オメガ６の含有量も多くこの油も実は身体に悪いとされています❗️
・サンフラワー油
この油もオメガ６の塊で、特にハイリノールタイプは顕著にその傾向が強いとされています❗️
・ごま油
調理でよく使われますが、この油もオメガ６が多く含まれています❗️
・ココナッツオイル👈これが一番問題な油‼️（飽和脂肪酸）
ダイエット・身体に良いという情報が溢れている油ですが、ココナッツオイルは飽和脂肪酸が多く含まれます❗️
家庭で良く見る油というと、こんなところでしょうか❓
他にも、こんな油を使っているなどあれば、教えてくださいね🤗
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第４３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４２回目は…第４１、４２回目の続きで『消極的休養』について書いて行きます✏️
まだ第４１回目のブログを読んでいない方は、こちら👉第４１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４２回目のブログを読んでいない方は、こちら👉第４２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、『積極的休養』とは何か書いて行きますね✏️
・消極的休養とは…
パッシブレスト とも呼ばれています❗️
アクティブレストとは反対に、身体を安静な状態にして疲労を回復させる休養法です🤗
皆さんがよくゆっくり過ごしているのは、消極的休養方法です❗️
第４１回のブログにも書きましたが、消極的休養は長く続けるとかえって疲労感が蓄積され、
疲れやダルさなどが生じることがあります💦
なぜ消極的休養を長く取ることによって、かえって疲労が蓄積してしまうかというと
副交感神経優位の時間が長く続くことで心拍・血圧が低下し、疲労物質も体内に残りやすくなるためです🥺
・消極的休養を取ることで、これらの効果が見られます👇
１.リラックス効果
２.身体的・精神的の疲労回復効果
３.身体の痛み・不調の回復効果
・積極的休養を取る方法とは…
１.睡眠をとる
２.横になって安静にする
３.瞑想
４.音楽・映画鑑賞
５.マッサージ・アロマセラピー
６.ストレッチ
これらの方法がありますが、はじめの方にも書いた通り、長時間の消極的休養は
かえって疲労を蓄積させてしまうので、アクティブレストと組み合わせることが大事になってきます❗️
アクティブレストについては、こちらのブログをご覧ください🤗
第４２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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ネットの情報って怖い💦油の真実‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、看護師の友達と何気ないLINEをしていたんですが、
最近、健康・美容系YouTubeを見るのにハマっているそうで、
健康と美容について、色々と話をしていました😎
そしたら、夜ご飯の話になって、私はその日カレーを作ったんですよね🍛
ちなみにカレールーを使わずスパイスから作ったので、『無添加・グルテンフリー・動物性食品』不使用で
油も玉ねぎを炒める時に少し使っただけで、油もほとんど使っておらず、健康でヘルシーカレーを作りました❗️
もちろん、油もオリーブオイルです🤗
今日はこんな話をしたかったわけではないので、話を戻します😅
また、レシピなどを書いたブログでも書きますね🍛
そしたら、友達は『ハヤシライス』を作ろうとしていたようで、
無添加は無理やけどできるだけ良い感じに作りたいから、このレシピで作ろうと思う❗️と送られてきました👇
これを見て、私は、「ルーを使うよりは良いけど、ケチャップ・ソース・コンソメが添加物入っているね」と話していて
あとは、動物性のよくないものも入っているねと話をしていました🤔
そしたら、友達が「牛乳ダメだよね〜」と返信があったので、「バターも良くないよ」と返事をしたところ
「バターは飽和脂肪酸なら良いよ❗️その辺りに売っているバターはダメかもやけど…」なんて返信がありました💦
さらに「飽和脂肪酸は酸化しないから、不飽和脂肪酸より良いよ❗️」って言っていて
この時、正直すごくビックリしました💦実際は、飽和脂肪酸は、めちゃくちゃ身体に悪いんですよね😱
飽和脂肪酸は酸化をしにくいというのは間違いありませんが、極力摂取しないほうが良い油です❗️なぜかというと…👇
・必須脂肪酸でないこと
・肥満の原因
・高LDLコレステロール血症
・心筋梗塞
これらのリスクを上げてしまう他、血液がドロドロになります💦
血液がドロドロになるということは、もちろん美容（お肌）にもよくないのですし、疲労も蓄積します🥺
なので『ココナッツオイルが良い』なんて聞いたことがある方も多いと思いますが
ココナッツオイルは、酸化しないから良いと世の中では言われていますが、
その真実は飽和脂肪酸だから酸化しない＝身体には良くないというのがわかります😱
これだけ『オメガ３』が良いと言われている中で、
なぜ飽和脂肪酸は酸化しないから、良いという情報が出ているのかは、正直、不思議で仕方がありません🤔
ちなみに、『オメガ３』は多価脂肪酸と言われていて、必須脂肪酸です❗️
他には『オメガ６』も多価脂肪酸であり、必須脂肪酸の１つです🤗
あとは『オメガ９』は一価脂肪酸で、必須脂肪酸ではありませんが、
体内で合成される油でもあるので、身体には良いとされています❗️
これらの、『多価脂肪酸』『一価脂肪酸』は不飽和脂肪酸であり、生きていく上で、必要不可欠な脂質です‼️
YouTuberを全否定するわけではありませんが、おそらく美容系YouTuberの方々は
脂質を分類することはできないと思います🤔しっかりと分類できれば何が良くないのかが判断できるので…
しかし、この情報を知っている看護師さんでも、
YouTuberが発信する間違った情報を取り入れてしまうのが、ビックリしました💦
長くなりすぎたので、結論を書くと…✏️
結論：
・飽和脂肪酸は身体に悪い
・不飽和脂肪酸は身体に良い
です‼️
ちなみに、健康に良いと思われている油も実は健康に良くないなんてこともあるので、
また油のことについて書いていきますね🤗
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第４２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
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本日の第４２回目は…前回の続きで『積極的休養』について書いて行きます✏️
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第４１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、『積極的休養』とは何か書いて行きますね✏️
・積極的休養とは…
アクティブレストとも呼ばれています❗️
積極的休養というとイメージがつきづらいかもしれませんが、
アクティブレストというとなんとなくイメージできるかもしれませんね🤔
積極的休養はその名の通り、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、
疲労物質を効率的に排出させる休養方法です‼️
元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法で、
運動後に軽く体を動かすクールダウンもアクティブレストのひとつです🤗
疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせるメリットもあります✨
また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます❗️
このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、
仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めています😊
・積極的休養を取ることで、これらの効果が見られます👇
１.血流改善による疲労物質の排出
２.継続的な運動による代謝アップ
３.イライラやストレスの改善
・積極的休養を取る方法とは…
『息が上がるほどハードではない、気軽に続けられる、心地良いと感じる』
というのが大事になります❗️
例えば、軽いウォーキングやジョギング、スイムなどの有酸素運動が良いとされています🤗
立ち仕事やデスクワークのような静的な作業を毎日長時間行っている場合、
姿勢をキープするために筋肉は同じ部分だけが継続的に使われています💦
その結果、一部の筋肉に慢性的な疲労が溜まり、肩こりや腰痛、だるさなど、
さまざまな不調の原因となる『硬化』を引き起こしやすくなるのです😱
筋肉が硬化すると血の巡りも停滞しやすくなり、体に老廃物が蓄積するようになってしまいます🥺
そのような状態の中、まったく体を動かさずに休養するだけでは、
筋肉の硬化は改善されず、血の循環も良くなりません❗️
適度に体を動かして筋肉をほぐし、全身の血の巡りを良くして、
酸素や栄養が体全体に行き届くようにすることが疲労を回復させます✨
休養しているにもかかわらず、だるさや重い肩こりなどが解消されない場合は、
アクティブレストを取り入れることで解決できるかもしれません❗️
仕事ではパフォーマンスを高く保ち、休日も充実した時間を過ごせることができたりします✨
適度に体を動かして疲労を解消する積極的休養を取り入れてみてくださいね🤗
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