豆知識【気象病ってなに？梅雨の時期に知っておきたい症状と対策☔️🧠】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
以前、豆知識ブログで『気圧の身体の関係』について書いていきましたが
本日も梅雨時期に関する内容を書いてきます✏️
前回のブログと重複する部分もありますが、タイトルに書いたように
今日は気象病の症状と対策を徹底的に深掘りしていきます🔍
🌀 気象病ってそもそも何？
気象病とは、天気や気圧・気温・湿度などの変化によって引き起こされる身体的・精神的な不調の総称です❗️
実は日本では約1,000万人以上が気象病に悩んでいると言われており、決して珍しい症状ではありません😱
特に梅雨の時期は気圧が不安定になりやすく、気象病の症状が出やすい季節と言われています☔️
「病院に行くほどでもないけど、なんか調子が悪い…」
という方の多くが、実は気象病が原因であることも少なくありません💦
😣 気象病の主な症状
気象病の症状は人によって様々ですが、代表的なものをご紹介します❗️
・偏頭痛・頭痛
最も多い症状のひとつです❗️
低気圧になると脳の血管が拡張し、周囲の神経を圧迫することでズキズキとした頭痛が引き起こされます😵
・身体のだるさ・倦怠感
低気圧の影響で副交感神経が優位になりすぎることで、身体がリラックスモードになりすぎてしまいます❗️
その結果、やる気が出ない・身体が重いという状態になりやすいんです🥺
・めまい・吐き気
内耳が気圧の変化を過剰に感知することで、平衡感覚が乱れてめまいや吐き気が起きることがあります🌀
・関節・古傷の痛み
気圧が下がると身体の組織が膨張しやすくなり、関節や以前に怪我をした部分が痛みやすくなります❗️
「古傷が痛むと雨が降る」というのは、実は科学的に正しいんです❗️
・気分の落ち込み・不安感
自律神経の乱れがメンタルにも影響し、理由もなく気分が沈んだり、不安を感じやすくなることがあります💦
✨ 気象病を和らげるためにできる対策
完全に防ぐことは難しいですが、日常生活の中でできる対策をご紹介します😊
・耳のマッサージをする
内耳の血流を改善するために、耳全体を優しくつまんで上下左右に引っ張ったり、くるくると回すマッサージが効果的です✨
1日数回行うだけでも症状の緩和につながります👂
・適度な運動を習慣にする
軽いウォーキングやストレッチを習慣にすることで自律神経が整いやすくなり、気圧の変化への耐性がつきやすくなります❗️
『梅雨だから運動しない』ではなく、梅雨だからこそ身体を動かすことが大切です😊
・水分をしっかり摂る
脱水状態になると頭痛や倦怠感が悪化しやすくなります💦
雨の日でも意識的にこまめな水分補給を心がけましょう❗️
・睡眠の質を上げる
自律神経を整えるためには、規則正しい睡眠が非常に重要です❗️
就寝前のスマホをやめる・同じ時間に起きるなど、睡眠環境を整えてみてください✨
「毎年梅雨になると調子が悪くなる」という方は、
気象病への正しい理解と対策で、この季節をぐっと楽に過ごせるようになります✨
まずは今日からできることをひとつずつ試してみてください😊☔️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 偏頭痛 気象病 対策 気圧の変化 自律神経 交感神経 副交感神経 だるさ 倦怠感 めまい
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個人的に嫌な季節☔️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
名古屋も６月７日ごろに梅雨入りが発表され、雨が多い季節になりましたね☔️
雨だと、眠かったり、頭が痛かったり、身体がだるかったり、
身体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか❓
私は、身体の不調というと、あまり実感がないのですが、
やはり雨だと何もしたくなくなり、テンションが上がりません🥺
そして、梅雨時期は、運動量が下がってしまう人も多いと思います❗️
日頃から、ウォーキング、ランニングをしている方も、雨だとウォーキングもしなかったり
休日に雨が降っていると、自宅で過ごしたり、ジムに行くのも億劫になったりと
日頃から気をつけて運動をしている人でも、運動量は減ってしまいがちです💦
私も家では運動をする気が起こらないのですが、少しでも身体を動かすように心がけてください❗️
まずはながら運動でもOKです👍
例えば、歯磨きをしながら下半身のトレーニング（スクワットなど）、
続けれないという人は、まずは簡単にできる片足立ちになって体幹トレーニングなど
なんでもOKです🤗
運動量が減って知った時は、筋肉が働かなくなってしまい姿勢不良につながってしまうので、
ちょっとした動きなどで、筋肉に刺激を入れ、筋肉を使うようにしてくださいね💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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梅雨時期 雨天 運動不足 宅トレ 姿勢改善 機能改善 痛み改善 慢性痛予防 肩こり 腰痛
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豆知識【歩数別の健康効果❗️10,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
『1日10,000歩』という目標、一度は聞いたことがありませんか❓
前回お伝えしたように、健康維持という意味では7,000〜8,000歩でも十分な効果が得られます😊
でもなぜ『1日10,000歩』というのが、目標数値として一度は聞いたことがあるのでしょうか❓
今日は10,000歩まで歩くと、さらにどんな嬉しいことが起きるのか🚶♀️
7,000〜8,000歩加え、その上乗せ効果を徹底的に深掘りしていきます🔍
🔥 脂肪燃焼・ダイエット効果が本格化する
10,000歩はおよそ消費カロリーが+200〜300kcalアップすると言われています🔥
これを毎日継続すると、1ヶ月でおよそ6,000〜9,000kcalの消費に相当します🔥
脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは約7,200kcalと言われているので、
歩くだけで月に約1kgの脂肪燃焼が期待できる計算になるんです😳✨
『食事制限は頑張っているのになかなか体重が落ちない』という方は、
10,000歩を目標に加えるだけで大きく変わってくる可能性があります❗️
🫁 心肺機能・持久力が目に見えて向上する
10,000歩レベルの歩行を継続することで、心臓や肺への適度な負荷が毎日かかり続けます🫁
その結果、心肺機能が強化され階段を登っても息切れしにくくなったり、疲れにくい身体になっていきます💪
『最近、少し動いただけで息が上がるようになった…』という方は、
10,000歩を目標にした生活習慣が心肺機能の改善に大きく貢献します✨
🦴 骨密度の維持・向上で骨粗しょう症を予防する
歩くという動作は、地面からの衝撃が骨に適度な刺激を与えます❗️
この刺激が骨を作る細胞（骨芽細胞）を活性化し、骨密度の維持・向上につながります🦴
特に女性は40代以降、ホルモンバランスの変化により骨密度が急激に低下しやすくなります🥺
骨粗しょう症は自覚症状がないまま進行するため、
今のうちから歩く習慣で骨を丈夫に保っておくことが非常に大切です😊
😊 ストレスホルモンが下がり、メンタルが安定する
10,000歩レベルの歩行を継続すると、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下することがわかっています🧠
コルチゾールが過剰に分泌され続けると、
免疫力の低下・睡眠障害・体重増加・気分の落ち込みなど様々な不調につながります⚠️
歩くことでコルチゾールが抑制され、ストレスに強くメンタルが安定した状態を保ちやすくなります✨
『仕事のストレスが多い』『なかなか眠れない』という方にも、10,000歩習慣は特におすすめです😊
💪 筋肉量の維持・代謝アップで太りにくい身体になる
10,000歩を毎日歩くことで、下半身の大きな筋肉群が継続的に刺激され続けます💪
筋肉量が維持・向上することで基礎代謝がアップし、何もしていなくても消費されるカロリーが増えていきます❗️
『年齢とともに太りやすくなった』という方の多くは、
筋肉量の低下による基礎代謝の低下が原因です🥺
10,000歩の継続は、加齢による代謝低下を防ぐ強力な手段になります✨
✨ 10,000歩を無理なく達成するコツ
10,000歩はおよそ80〜90分の歩行に相当します🚶♀️
まとめて歩く必要はありません❗️こんな工夫で積み上げていきましょう😊
- 朝の通勤で+2,000歩（一駅分歩く）
- 昼休みに+2,000歩（20分のウォーキング）
- 帰宅時に+2,000歩（一駅分歩く）
- 夜ごはんの後に+2,000歩（20分の散歩）
このように1日4回に分けて歩きを積み上げるだけで10,000歩は十分達成できます😊
無理して一気に歩こうとすると膝や腰を痛めてしまうこともあるので、
まずは7,000〜8,000歩から始めて、徐々に10,000歩へ近づけていくのがおすすめです❗️
今回の歩数シリーズをまとめると…
- 🔴 1,000歩未満 → 身体へのダメージが蓄積される危険ゾーン
- 🟡 3,000歩 → 身体機能を守る最低ライン
- 🟠 5,000歩 → 生活習慣病予防が見えてくるライン
- 🟢 7,000〜8,000歩 → 最もコスパの高い健康ゾーン
- 🔵 10,000歩 → ダイエット・体力向上を目指す人の目標
どの歩数からスタートしても、今より1,000歩多く歩くことが身体を変える第一歩です✨
ぜひ今日のシリーズを参考に、自分に合った目標歩数から始めてみてください💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 １００００歩 脂肪燃焼 心肺機能向上 骨粗しょう症予防
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豆知識【歩数別の健康効果❗️7,000~8,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今回は、【7,000~8,000歩編💺】を書いていきます✏️
１日7,000~8,000歩というと、結構頑張らないと到達できない歩数ですが、
これくらいは歩いているという方はいらっしゃいますか❓
私も１日に7,000~8,000歩は、なかなか歩かないと思います💦
しかし、この7,000~8,000歩というのが、最も健康に良いラインとも言われています🤗
実際に7,000~8,000歩を歩こうと思うと、１時間くらいは歩かなければいけないので、
なかなか到達している人も居ないのが現実です❗️
では今日は7,000~8,000歩を歩くメリットを徹底的に深掘りしていきます🔍
📊 死亡リスクが約50〜70%低下するというデータ
アメリカで行われた大規模研究では、
1日7,000歩以上歩く人は、それ以下の人と比べて死亡リスクが約50〜70%低い
というデータが出ています😳
さらに重要なのが、8,000歩を超えると効果の伸びが緩やかになるという点です❗️
つまり「歩けば歩くほど良い」ではなく、
7,000〜8,000歩が最も効率よく健康効果を得られるゾーンなんです🚶♀️
無理をして10,000歩を目指すよりも、
7,000〜8,000歩を毎日継続する方がはるかに身体にとって良いということですね😊
ここで勘違いしないでいただきたいのが、7,000~8,000歩を越えても、健康に良いということです✨
あくまで、健康効果の伸びが緩やかになるということです❗️
❤️ 心疾患・脳卒中のリスクが大幅に低下する
7,000〜8,000歩レベルの歩行を継続すると、
心臓病・脳卒中・動脈硬化などのリスクが大幅に低下することがわかっています❗️
歩くことで心肺機能が高まり、血管が柔軟性を保ちやすくなります🤗
また、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす効果も期待できます✨
「健康診断でコレステロールや中性脂肪を指摘された」という方にとって、
このラインの歩行習慣は非常に効果的です😊
🧠 認知症予防に最も効果的なライン
歩くことと認知症予防の関係は、近年の研究で特に注目されています❗️
7,000〜8,000歩程度の歩行を習慣にすることで
脳への血流が増加し、記憶をつかさどる海馬の萎縮を防ぐ効果があることがわかっています🧠
「まだ若いから関係ない」と思っている方も、最近は、若年性認知症も増えてきています😱
特に認知症予防は40〜50代から始めることが非常に重要です😊
将来の自分のためにも、今から歩く習慣をつけておきましょう❗️
😊 うつ病・不安症の改善効果
7,000〜8,000歩レベルの歩行は、メンタルヘルスにも大きな効果をもたらします✨
歩くことでセロトニン・ドーパミン・エンドルフィンといった
幸せホルモンが分泌され、うつ症状や不安感が大幅に改善されることが研究で示されています😊
『なんとなく気分が落ち込みやすい』『ストレスが溜まりやすい』という方は、
毎日7,000〜8,000歩を意識するだけでメンタルが驚くほど安定してくることがありますよ❗️
🛡️ 免疫力が高まり、病気になりにくくなる
適度な運動は免疫細胞を活性化させることがわかっています💪
7,000〜8,000歩レベルの歩行を継続することで
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化され、ウイルスや細菌への抵抗力が高まります❗️
『毎年風邪をひきやすい』『季節の変わり目に体調を崩しやすい』という方は、
歩く習慣が免疫力アップへの近道になりますよ✨
✨ 7,000〜8,000歩を無理なく達成するコツ
7,000〜8,000歩はおよそ60〜70分の歩行に相当します。
まとめて歩く時間が取れない方は、こんな工夫がおすすめです😊
- 通勤・買い物で意識的に遠回りする（+1,000〜2,000歩）
- 昼休みに15〜20分のウォーキングを習慣にする
- 夜ごはんの後に20〜30分散歩する
- 休日に近所を散歩する習慣をつける
『一気に歩こうとしなくていい』というのがポイントです❗️
1日の中で歩きを分割して積み上げるだけで十分達成できます😊
7,000〜8,000歩は決して難しい目標ではありません✨
この歩数を毎日続けることが、心臓病・認知症・うつ病・免疫低下など
あらゆる健康リスクを同時に下げてくれる、最強のコスパ健康習慣です💪
ぜひ今日から意識してみてください🚶♂️❗️
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豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 ７０００歩 死亡リスク低下 心疾患 脳卒中 予防
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豆知識【歩数別の健康効果❗️5,000歩編💺】
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今回は、【5,000歩編💺】を書いていきます✏️
皆さんは1日5,000歩、歩けていますか？🚶♀️
「なんとなく運動のために歩く意識はしている方でも、意外と5,000歩には届いてない」
という方、実はとても多いんです😅
でもこの5,000歩、身体に嬉しい変化が現れ始める大切なターニングポイントなんです❗️
今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
🏥 生活習慣病の予防効果が出始めるライン
研究では、1日5,000歩以上歩く人は歩かない人に比べて2型糖尿病の発症リスクが約20%低下するというデータが出ています😳
なぜかというと、歩くことで筋肉がブドウ糖を消費し、血糖値の上昇を抑えてくれるからです❗️
また、5,000歩程度の歩行を継続することで血圧の安定にも効果が出始めると言われています✨
健康診断で血糖値や血圧を指摘された💦という方こそ、まず5,000歩を目標にしてみてください😊
🔥 脂肪燃焼スイッチが入り始める
ウォーキングのような有酸素運動は、約20分を超えたあたりから脂肪をエネルギーとして使い始めると言われています🔥
5,000歩はおよそ40〜50分の歩行に相当するため、脂肪燃焼が十分に機能し始めるゾーンに入ってくるんです✨
「食事制限だけでなかなか痩せない」という方は、5,000歩のウォーキングを取り入れるだけで
身体の変化を感じやすくなりますよ💡
😌 慢性的な不調が改善されやすくなる
『なんとなくだるい』『疲れが取れない』『頭が重い』
こういった原因のはっきりしない不調、感じたことはありませんか❓
実はこれらの多くが運動不足による血流の悪化や自律神経の乱れが原因です🥺
5,000歩程度の歩行を習慣にすることで全身の血流が改善され、
自律神経のバランスも整いやすくなります😊
「病院に行くほどではないけど、なんか調子が悪い…」という方にこそ、歩く習慣を強くおすすめします❗️
🦵 むくみ・冷え性の改善効果
歩くことでふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、
下半身に溜まった血液や水分を心臓へ送り返してくれます💪
これにより足のむくみや冷え性の改善に大きく効果が出てきます✨
「夕方になると足がパンパン」「冬は足先が冷えて眠れない」という方は、
5,000歩を意識した生活に変えるだけで症状が和らぐ可能性が高いですよ😊
🧠 集中力・仕事効率がアップする
歩くことで脳への血流が増加し、集中力や記憶力の向上にもつながることがわかっています❗️
「午後になると集中力が切れる」「アイデアが浮かばない」という時こそ、
昼休みに少し歩いてみてください🚶♂️
頭がスッキリして、午後のパフォーマンスが上がりますよ✨
✨ 5,000歩を無理なく達成するコツ
5,000歩はおよそ40〜50分の歩行に相当します🚶♀️
まとめて歩く時間が取れない方は、こんな工夫がおすすめです😊
- 通勤で一駅分歩く（約10〜15分＝1,000〜1,500歩）
- 昼休みに近くのコンビニまで遠回りして歩く
- エレベーターをやめて階段を使う
- 夜ごはんの後に15〜20分散歩する
まとめて運動する時間がない⏳という方でも、
日常の中に少し歩きを組み込むだけで十分達成できます❗️
最近は、歩いてポイントが貯まる『ポイ活アプリ』もあるので、ポイ活でモチベーションを上げてもいいですね🤗
5,000歩を毎日続けることが、半年後・1年後の身体を大きく変える第一歩になりますよ🚶♂️✨
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豆知識【歩数別の健康効果❗️3,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
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前回の豆知識で【歩数別の健康効果❗️1,000歩未満編💺】を書いたので、
今回は、タイトルにも書いたように、【3,000歩編💺】を書いていきます✏️
皆さんは『3,000歩』と聞いてどう思いますか❓
「それくらいなら余裕で歩いてるよ！」という方もいれば、
「意外と歩けていないかも…」という方もいると思います🤔
実はこの3,000歩、身体機能を守るための大切なボーダーラインなんです❗️
今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
🏥 3,000歩は「寝たきり予防」の最低ライン
介護予防の研究では、1日の歩数が3,000歩を下回ると身体機能が急激に低下するリスクが高まることがわかっています💦
これは高齢者だけの話ではありません❗️
30〜40代でも、運動習慣のない生活が続くと筋力・バランス感覚・柔軟性が驚くほど早く衰えていきます😱
「まだ若いから大丈夫」と思っているうちに、気づけば身体が思うように動かなくなっていた…
そんなことにならないためにも、まず3,000歩を最低ラインとして意識することがとても大切です😊
🦵 筋力低下を緩やかにする効果
歩くという動作は、太もも・ふくらはぎ・お尻など下半身の大きな筋肉を自然に使います💪
1,000歩未満の生活と比べると、3,000歩歩くだけで筋肉への刺激量は大幅に変わります❗️
特に太ももの前側（大腿四頭筋）とお尻の筋肉（大臀筋）は、歩くことで効率よく維持できる筋肉です🦵
これらの筋肉が衰えると膝痛・腰痛の原因にもなるため、
歩くことは身体の痛み予防にも直結しているんです❗️
🧠 気分の落ち込みを防ぐ効果
「なんとなく気分が上がらない」「やる気が出ない」という日が続いていませんか？🥺
実は軽い歩行でも、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す効果があることがわかっています✨
激しい運動でなくても、外を歩いて自然光を浴びながら身体を動かすだけで、
メンタルの安定に大きく貢献してくれます😊
🦴 関節の柔軟性を保つ効果
関節は動かさないとどんどん硬くなっていきます😇
歩くという動作は股関節・膝関節・足首を連動して動かすため、
関節の可動域を日常的に維持するのにとても効果的です✨
特に座りっぱなしで硬くなりやすい股関節まわりは、歩くことでほぐれやすくなります❗️
「最近、股関節や膝がなんとなく硬い気がする…」という方は、まず3,000歩を意識してみてください❗️
😓 3,000歩でも「毎日続けること」が最大のポイント
3,000歩の効果を最大限に引き出す鍵は、継続することです🚶♀️
週に1回5,000歩歩くよりも、毎日3,000歩歩く方が身体への好影響ははるかに大きいと言われています❗️
「今日は忙しくて無理だった」という日を減らすために、
- 通勤時に一駅分歩く
- 昼休みに少し外へ出る
- 夜ごはんの後に5分だけ散歩する
こんな小さな工夫から始めてみてください😊
まず3,000歩を毎日の習慣にすることが、健康な身体づくりの大きな一歩になりますよ🚶♂️✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【歩数別の健康効果❗️1,000歩未満編💺】
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月曜日の豆知識ブログでウォーキングが齎す健康効果について書きましたが、
今回は、歩数別でもっと深掘りをしていきますね🤗
タイトルにも書いたように本日は１,０００歩未満について徹底的に深掘りしていきます🔍
⚠️WHOも警告！座りすぎは現代病のひとつ
多くの方に知られていないものの、WHO（世界保健機関）は、『座りすぎ』を喫煙と同レベルの健康リスクと位置づけています😱
日本人の平均座位時間は世界でもトップクラスと言われており、
デスクワークや通勤・テレビ視聴などを合わせると、
１日８〜１０時間以上座っている方も少なくありません🚨
『運動はしていないけど、特に不調もないし大丈夫』と思っていても、
身体の中では少しずつ確実にダメージが蓄積されているんです💦
🩸血流が滞り、血栓リスクが上昇する
長時間座り続けると、脚の筋肉がポンプの役割を果たせなくなり、血液が下半身に滞りやすくなります❗️
これがいわゆる『エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）』のリスクを高める原因です😱
血栓が肺に飛ぶと命に関わることもあるため、決して軽視してはいけません⚠️
📈インスリンの働きが低下し、血糖値が上がりやすくなる
筋肉はブドウ糖を消費する最大の臓器です💪
座りっぱなしで筋肉をほとんど使わない状態が続くと、インスリンの効きが悪くなり血糖値が上昇しやすくなります💦
これが慢性化すると２型糖尿病のリスクが大幅に高まると多くの研究で示されています😱
🔥基礎代謝が落ち、太りやすい身体になる
筋肉は使わなければどんどん衰えていきます😱
特に太ももやお尻などの大きな筋肉群は、座りっぱなしの状態では全く使われません💦
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、
「食事量は変わっていないのになぜか太ってきた」「疲れやすくなった」という状態に陥りやすくなります🥺
😣腰痛・肩こりが慢性化する
座り続けることで骨盤が後傾し、背骨のS字カーブが崩れてしまいます🥺
姿勢を保つためのインナーマッスルも使われないため弱くなり、腰痛・肩こり・首こりが慢性化しやすくなります❗️
『長年の腰痛が治らない』という方の多くが、座りすぎによる姿勢の崩れを抱えていることも珍しくありません💦
🧠メンタルにも悪影響が出る
座りすぎは身体だけでなく、メンタルにも影響します❗️
運動不足によってセロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少し、
『気分の落ち込み・やる気の低下・睡眠の質の悪化』につながることがわかっています😓
✨ まず今日からできること
難しいことは必要ありません❗️
- １時間に１回、立ち上がって軽くストレッチをする
- 電話中は立って話す
- トイレは少し遠い場所を使う
こんな小さな積み重ねだけでも、座りすぎのリスクを大きく減らすことができます✨
『運動する時間がない』という方こそ、まずは日常の中で『動く意識』を持つことから始めてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 １０００歩未満 血栓リスク インスリン 慢性痛
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豆知識【毎日のウォーキングのメリット🚶♀️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
皆さんは１日に何歩くらい歩いていますか❓
私もトレーニングは行っているものの歩数でいうとそこまで多くはないのですが、
ウォーキングってたくさんのメリットがあります🚶♀️
今日は１日の歩数ごとの健康効果を紹介していきます🤗
🔴 １,０００歩未満（ほぼ座りっぱなし）
血流が滞り、筋肉量や代謝が極端に低下し、超キケンな状態です🚨
長時間同じ姿勢が続くと、腰痛や肩こりの悪化・むくみ・糖尿病・心臓病など生活習慣病のリスクが高まります⚠️
在宅ワークの方は特に要注意です❗️
🟡 ３,０００歩（室内での日常生活程度）
健康維持には不十分だが、寝たきり予防や、身体機能の低下を防ぐ最低ラインと言われています❗️
「今日はあまり動けなかった…」という日でも、意識的に３,０００歩を目標にするだけで身体への負担がかなり変わります😊
🟠 ５,０００歩（少し意識して歩いた日）
軽運動としてカウントされ、生活習慣病の予防効果が出始めるラインです✨
このくらいの運動で脳が活性化され、認知症予防にも効果が出てきます👏
血圧や血糖値の安定にもつながり始め、「なんとなくだるい」「疲れやすい」といった慢性的な不調が改善されやすくなります💡
🟢 ７,０００〜８,０００歩（理想的な目標ライン）
研究でも特に注目されている歩数です❗️
死亡リスクの低下・心疾患予防・認知症予防・メンタル改善など、多くの健康効果が期待できると言われています🧠
実はこのラインを超えると、それ以上歩いても効果の伸びが緩やかになるとも言われており、まずここを目標にするのがおすすめです😊
🔵 １０,０００歩（しっかり活動できた日）
１０,０００歩も歩けば、ウォーキングだけでも筋力や心肺機能が向上するだけでなく、
骨密度を維持させる効果や、基礎代謝アップ・体重管理・ストレス解消など、さらに高い健康効果が期待できます💪
ダイエットや体力向上を目指している方にとって理想的な目標です✨
まずは7,000〜8,000歩を目標に、日々の生活に「歩く習慣」を取り入れてみてください👟
エレベーターをやめて階段にする、一駅分歩くなど、小さな工夫から始めるのが長続きのコツです😊
初めは張り切って始めるもののやめてしまっては意味がないので、
継続ができる歩数から始めてみるのもいいかもしれません🤗
試しに今日、いつもより少し歩くようにしてみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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定休日
不定休
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 軽運動 認知症予防 生活習慣病 予防 改善
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身体と心が変わる運動のメリット✨
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
突然ですが、皆さんは最近、体を動かしていますか❓
運動した方が良いのはわかってるけど、
なかなか続かない…という方は、貴方だけではありません❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただいている方も、
1人では続かないから、パーソナルトレーニングを予約する❗️
という方がほとんどなのです🤭
でも、運動をした方がいいのは、運動が嫌いな方でもご存知かと思います🤔
なので、今日は軽い運動でも運動がもたらす嬉しい効果をご紹介します❗️
まず一番わかりやすいのが、基礎代謝のアップです✨
運動をしていなかった方が、軽い運動をするだけでも、筋肉がついていきます💪
筋肉量が増えると、何もしていなくても消費されるカロリーが増えるので、
太りにくい体質へと変わっていきます❗️
ダイエットが続かない方こそ、食事制限だけでなく
運動を取り入れることが近道なんです💡
次に見逃せないのが、メンタルへの効果です🧠
運動をすると「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されます✨
これにより、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります❗️
「最近なんとなくだるい」「眠れない」という方は、
実は運動不足が原因かもしれません🥺
そして、BELLE VIEが特に大切にしているのが、姿勢や身体機能の改善です❗️
適切な運動で筋肉バランスが整うと、
肩こりや腰痛の予防・改善にも大きく効果が出てきます💪
「運動＝キツい」ではなく、あなたの身体に合った動きから始め、
続かない…から続けられるに変わることができます🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
何をしたらいいかわからない、運動が嫌いな方も
寄り添いながら、あなたの健康をサポートさせていただきますので、
不安な方も安心してお越しいただけます🤗
もし、始めてみようかな…と思った方は
お気軽にお問合せください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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世界チャンピオンのレッスンへ🏌️♂️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
昨日、一昨日と雨が降ったせいで桜が少し散ってしまいましたね…
せっかくお休みをいただいていたのに、雨でお花見が出来なかったのが、すごく残念です🥺
なんか毎年そんな感じで桜が終わっているような気がするのですが、気のせいですかね…🤔
でも、昨日、一昨日といただいていたお休みはすごく良い休日になりました❗️
タイトルに書いたように、３月３１日にドラコン世界チャンピオンの三隅直人さんが
名古屋にポップアップイベントに来られていたので、イベントに参加してレッスンを受けてきました🏌️♂️
４月１１日に初挑戦するドラコン大会出場したいと伝えたところ、
大会についても映像ではわからないこともたくさん教えて頂きました❗️
そして、実際にスイングを見ていただいて、私のスイングのどこがロスしているのか教えて頂き、
飛ばすためにどういった練習、トレーニングをしたら良いのかアドバイスを頂きました☺️
そして、パーソナルトレーナーをしているとお伝えしたところ、
ゴルフで飛ばしたいというお客様にも、このようなトレーニングを提供するのはすごく良いよ❗️と
パーソナルトレーニングにも繋がるご指導をいただきました🙌
教えていただいた練習をして、さらにお客様にも還元していきたいと思います💪
しかし、ドラコン世界チャンピオンの三隅さんが、軽く振った時のインパクト音が別格で
「あ、これが世界チャンピオンなんだ…」と身体が震えました❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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棚橋功貴
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土日祝０９：００〜１９：００
定休日
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トレーナーの休日 ゴルフ ドラコン 世界チャンピオン 三隅直人選手 イベント 飛距離アップ スイング指導
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身体の不調を無くすパーソナルトレーニング💪
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日お越しいただいたお客様から、
「前に行っていたパーソナルトレーニングでは、ここまで見てもらえなかった！」
と他のパーソナルトレーニングとの違いを感じたと伝えていただきました✌️
お客様が以前通われていたパーソナルトレーニングとBELLE VIEのパーソナルトレーニングとの違いは…
トレーニング前の施術があり、施術から身体の状態のチェックを行い、
自分自身でも気づいていない身体の不調を見つけてくれ、
その不調の原因として〇〇のような姿勢になる時間が多くなかったですか❓と
伝えてもいないのに心当たりがあるようなことを見極めてくれ、
普段の日常生活で意識すると良いアドバイスを教えてくれるところが
以前に通っていたパーソナルトレーニングと全然違う❗️仰って頂きました😊
通うたびに自分自身がどんな状態なのか知れるし、健康意識が高くなれるから通っていて楽しい♪
とすごく嬉しいお言葉も頂きました😆
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、身体を鍛えるだけでなく施術なども行い、
身体の不調をなくしていき、本当に健康的な身体作りをサポートしていきますので
運動が嫌いな方も安心してお越しいただけます🤗
運動は嫌いだし続かないけど、運動不足だなと感じている方は、
一度BELLE VIEにお越しいただけたらと思います🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
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お客様からのお言葉 身体の変化 不調改善 肩こり 腰痛 予防と改善
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豆知識【筋肉が低下した後に起こる身体の変化😱】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
前回の豆知識で２３歳から筋力低下が始まるということを書いていったのですが
本日の豆知識は、筋肉が低下した後に起こる身体の変化について書いていきます✏️
まだ前回の豆知識を見ていない方は、こちらをご覧ください👇
豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
それでは、筋肉低下が起こった先に身体ではどんな変化があるのでしょうか❓
前回のブログで２０代後半から３０歳をピークに筋肉が減少していくと解説しましたが
毎年どれくらいの筋肉量が低下するのかというと…
３０代から毎年１パーセントの筋肉量が減っていきます😱
そこで、筋肉の中でも瞬発力を生み出す速筋線維が先に衰えていきます💦
年齢を重ねるにつれて脳から速筋線維へ送られる神経信号が弱くなり、
信号を受け取れなくなった筋繊維は不要と判断され分解されてしまいます🥶
ここから先がタイトルにも書いた筋肉が分解された後に起こる身体の変化なのですが、
さらに怖いことが身体では起こります…それは、筋肉が分解された、その場所です❗️
筋肉が分解され、筋肉がなくなった場所が空洞になるというイメージをしてみてください🤔
その筋肉が分解され空洞になった場所はどうなるのかというと…脂肪と線維組織で埋めていきます😱
どういうことかというと、落ちてしまった筋肉と筋肉の間に脂肪がついてきてしまい、
見た目は変わらないものの、体脂肪が増加し、基礎代謝が下がっていきます❗️
その結果、同じ量の食事をしても太りやすく、痩せにくい身体へと生まれ変わります💦
これがよく耳にする「昔は食事制限をしたら簡単に痩せれたのに、歳をとると痩せれなくなる」という現象です❗️
そうならないためにも、若いうちから運動をすることが大事だということがわかりますね🤔
運動を始めるのに何歳になってからでも遅くありません❗️が…
１日でも早く、若いうちから運動をするようにしてくださいね💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ２０代から始まる 筋力低下 筋肉量減少 サルコペニア 運動 筋トレ スポーツ 健康 貯筋
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