豆知識【夏に言われる塩分補給は必要ない⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

夏本番の暑さが続いていますね💦

暑すぎて今年から日傘デビューをしたのですが、

パーソナルトレーニングにお越しいただいている男性のお客様も

今年から日傘デビューしたという話をされている方も多くいらっしゃいます🥵

それくらい今年の暑さは異常な暑さに感じますね😇

そんな暑い日が続く中で、皆さんも水分補給には気をつけられていると思います🤔

しかし、お客様のお話を聞いていると『ミネラル』が不足しているような気がします💦

よく夏場は塩も一緒に取りなさい❗️と言われたりもしていますが、

これは汗で水分と『ミネラル』が排出されるからなのです❗️

しかし、塩分はそこまで不足しないので、塩を舐める必要は、ありません‼️

実際、塩を舐めるくらい『ナトリウム』が必要な人もいらっしゃいますが、

ほとんどの方が塩を舐める必要ないと思っていただいて大丈夫です❗️

その理由は、、、普段から１日の塩分摂取量を超えている人が、ほとんどだからです💦

WHOが推奨する１日のナトリウム摂取量は、なんと『２g』なのです‼️

これは、あくまでナトリウムの摂取量の話なのですが、

ナトリウム『２g』を食塩に換算すると…食塩『５g』になります❗️

日本食は塩分が高いため、厚生労働省では食塩の摂取量を『男性７.５g未満/日』『女性６.５g未満/日』とされていますが

世界から見ると多い傾向にあるので、私はWHOの基準としている『食塩５g（ナトリウム２g）』を推奨しています❗️

しかし実際の調べでは、日本人の１日の平均塩分摂取量は

『男性１０.９g/日』『女性９.３g/日』摂取しているというデータが出ています🤔

つまりWHOの基準からすると４〜５g、厚生労働省の基準からでも２〜４gほど

多めに摂取している傾向があります💦

なので、よく言われている塩分摂取は、あまり必要がないのが事実です❗️

夏になると、塩飴などが多く販売されているように思いますが、多くの人が購入する必要はありません❗️

私も真夏にゴルフなども行きますが、塩飴などの塩分摂取系のものは準備をしません😝

しかし、ナトリウム以外のミネラルも汗で排出されますので、ミネラル補給は大切です❗️

熱中症や脱水症状かな❓と感じた時は、水分はもちろんミネラルを摂取してくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

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豆知識【熱中症予防にミネラル摂取も忘れずに‼️】

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お子様がいらっしゃる方は夏休みが始まりましたね☀️

子供は「夏休みだー最高ーーー🎇」なんて思っているかと思いますが

親御様は憂鬱だなと感じる方もいらっしゃるかと思います🤔

パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様も

「もう直ぐ夏休みが始めるから憂鬱なんだよね」と仰られた方がいらっしゃいました❗️

そんな夏休みは、家族でお出かけをされる方も多いと思います✈️

その際、皆さんも気をつけていると思いますが、熱中症対策に水分補給をされていると思いますが

ミネラル摂取を忘れてしまっている方が多いように感じます🤔

よく『水分補給』と『塩分補給』をしなさいと言われますが、塩分補給はそこまで必要がありません‼️

その理由は、次回の豆知識ブログで解説しますので、金曜日のブログをチェックしてください🙇‍♂️

では、ミネラル補給とはどのようなものを摂取したら良いのかが本題です🤗

汗をかくとミネラルも一緒に排出され、体内のミネラルバランスが崩れることにより

『だるさ』『倦怠感』『頭痛』『めまい』『立ちくらみ』などの症状が現れ、熱中症のリスクが上がってしまいます😱

先ほどもお書きしたように、塩分は正直余分に摂取する必要はありませんが

『カリウム』『カルシウム』『マグネシウム』『鉄』などのミネラルは、摂取する必要があります❗️

簡単に摂取ができるものとなると、やはりサプリメントになってくるのですが、

なかなか子供にサプリメントを摂取させることも難しいように感じます🤔

しかし、ナトリウム（塩分）以外のミネラルは簡単に摂取することは難しいのが現実です…

夏場で食欲が下がったりもしますが、ミネラル摂取には、バランスのとれた食事をする以外ありません❗️

食欲が下がってしまったり、暑くてガスを使いたくないために料理もしたくないという気持ちもあるかと思いますが

頑張って料理、食事をしてバランスよく栄養を摂取して、熱中症予防をしてくださいね🤗

この夏も無事乗り越えましょう❗️

次回の豆知識は、『塩分補給はしなくていい❓』大変興味深い内容かもしれませんのでお楽しみに👋

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豆知識【最近身体がだるい人🥵もしかしたら原因は冷たい飲み物かも⁉️】

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ここ最近お越しいただいているお客様の中でも

「暑いからか疲れが取れなくって身体がだるいんだよね…」ということを言われます🤔

もちろんまだ暑さに慣れていなかったりも原因の一つですが、

夏場の疲労が取れない原因としては、冷たい飲み物を摂取しているのが原因かもしれません❗️

では、なぜ冷たい飲み物が疲労へと繋がってしまうのか解説をしていきます✏️

【夏の疲労（夏バテ）ってどういう状態❓】

夏バテとは、以下のような体の不調が重なっている状態を指します👇

・倦怠感・だるさ
・食欲不振
・胃腸の不調（胃もたれ・下痢・便秘）
・頭痛・集中力の低下
・夜眠れない／睡眠の質の低下

その大きな原因のひとつが、『冷たい飲み物による内臓冷え』なのです💦

【冷たい飲み物が引き起こす３つの問題】

１.胃腸の働きが低下する

内臓、とくに胃腸は３７℃前後の体温で最も活発に動くようにできています❗️

そこへ、５～１０℃の冷たい飲み物がドッと入ると、消化酵素の働きが弱まり、胃の血流も一時的に低下します💦

その結果：

・食欲がなくなる
・胃が重い・ムカムカする
・消化不良や便秘・下痢の原因になる

これが『食べられない夏バテ』の正体のひとつです😱

２.自律神経が乱れる

冷たい飲み物を頻繁に摂ると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

自律神経が乱れると…❓

・疲れが抜けにくい
・寝つきが悪くなる
・めまい・立ちくらみ

といった症状が出やすくなります❗️

３.体が『冷えた状態』でエネルギーを消費してしまう

体は冷たい飲み物で冷やされると、体温を戻そうとしてエネルギーを消耗します❗️

この状態が続くと、何もしていないのに疲れがたまる…という悪循環にもなってしまいます😱

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最近、暑さのせいか『疲れが取れない』『夏バテを感じる』という方で

冷たい飲み物を取っている方は、常温の飲み物に変えてみると、

体調が良くなるかもしれませんね🤗

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豆知識【I型糖尿病❓II型糖尿病❓先天性糖尿病❓後天性糖尿病❓パート②】

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月曜日にお書きしました豆知識で糖尿病についてお書きしましたが、

今回は、前回の豆知識の続きとなります❗️

まだ月曜日のブログを見ていない方は、こちら👇
豆知識【I型糖尿病❓II型糖尿病❓先天性糖尿病❓後天性糖尿病❓パート①】

ということで、今回は『I型糖尿病』『II型糖尿病』についてもう少し深掘りしていきます❗️

皆さんもご存知の通り、糖尿病は『I型』と『II型』があります❗️

その中で『II型糖尿病』は先天性と思われたりもしています🤔

しかし、II型糖尿病も後天性の糖尿病なのです❗️

ではなぜ、II型糖尿病が先天性だと思われているのか解説していきます🤗

【糖尿病と遺伝の関係】

I型糖尿病も実は、遺伝的な要因も関与しています❗️

しかし、自己免疫疾患が主な原因であり、必ずしも遺伝をするわけではないため、後天性だと思われているのかと思います🤔

一方、II型糖尿病は、後天性とされていますが、遺伝的要素が強く関与しています❗️

しかし、家族にII型糖尿病の人が居れば、発症リスクは高まりますが、必ずしも遺伝するわけではありません❗️

どちらかというと、II型糖尿病は生活習慣が大きく影響するので、生活習慣に気をつければ糖尿病になる可能性は低いのです✨

【I型糖尿病❓】

I型糖尿病は、自己免疫疾患によって膵臓のβ細胞が破壊され、インスリンが分泌されなくなる糖尿病です❗️

小児から青年期に多く発症するようですが、大人になってからでも発症することもあります❗️

【II型糖尿病❓】

II型糖尿病は、遺伝的な要因に加え、生活習慣（肥満、運動不足、偏った食事など）が影響して発症する糖尿病で、中高年に多く見られます❗️

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このことから、II型糖尿病は後天性であり、生活習慣を正すことで予防することができます🤗

糖尿病でない方も、生活習慣は正すようにしてくださいね❗️

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豆知識【I型糖尿病❓II型糖尿病❓先天性糖尿病❓後天性糖尿病❓パート①】

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前回の豆知識で血糖値の急上昇は糖尿病の原因になる理由を解説しました✏️

その際、ブログを読んでいただいたお客様が、I型糖尿病とII型糖尿病があるよね❓と言われ

知り合いがII型糖尿病なんだけど、本人は先天性と言っているけど、どう見ても生活習慣が悪いから

生活習慣でなっていると思うんだけど、どう思う❓と聞かれたので、糖尿病について少し解説していきます🤗

【🧬 先天性糖尿病とは❓】

生まれつき（先天的）に糖尿病の原因を持っている、もしくは出生後まもなく糖尿病を発症する病態のことです❗️

1. 新生児糖尿病

・生後６ヶ月以内に発症する非常にまれな糖尿病。

・遺伝子異常が原因で、インスリンがうまく分泌されない。

・インスリン治療または一部はスルホニル尿素薬で治療可能。

・一生続くタイプ（永続性）と、自然に改善する一過性タイプがあります。

2. MODY（Maturity Onset Diabetes of the Young）

・思春期より前に発症する糖尿病。

・I型ともII型とも異なり、インスリン分泌に関わる特定の遺伝子の変異によって起こる。

・通常は肥満がなく、食事療法や少量の薬で管理できることが多い。

・遺伝性が高く、親子で糖尿病があるケースに見られます。

【🦠後天性糖尿病とは❓】

生まれたあと、主に生活習慣や加齢などの影響で発症する糖尿病です❗️

1. I型糖尿病・II型糖尿病

・日本人の糖尿病の９５％以上を占める。

・食べ過ぎ・運動不足・肥満・ストレス・遺伝要因などが影響。

・インスリンは出ているが効きにくい（インスリン抵抗性）状態。

・進行するとインスリン注射が必要になることも。

2. 妊娠糖尿病・ステロイド糖尿病など

・妊娠・薬剤・他の病気が原因で後天的に糖代謝異常を起こすタイプ。

・一時的な場合もあるが、将来の糖尿病リスクが高くなる。

これを見ると、II型糖尿病も先天性ではないことがわかります❗️

では、なぜ先天性だと思われているのか、続きは次回豆知識で解説していきます🤗

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豆知識【水分補給にスポーツドリンクが向かない理由🥛】

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また梅雨前線が復活したようで、今週はまた雨が降るみたいですね☔️

なので、先週と比べれば気温は下がるみたいですが、湿度が上がり蒸し暑くなると思います🤔

そんな梅雨時期は、水分不足になりやすい時期でもあります😱

湿度が高い時期は、喉が渇いた感覚が鈍りやすく気付いた時には、水分不足になっている場合があります💦

この時期になると「水分補給にスポーツドリンクは？」という質問を毎年いただくのですが

私は、スポーツドリンクをあまり推奨はしません❗️

なので、今回は水分補給にスポーツドリンクを推奨しない理由を徹底解説していきます🤗

【スポーツドリンクを推奨しない理由】

多くの方もご存知の通り、スポーツドリンクは糖分が多すぎるからです❗️

そしてその糖分の種類が、砂糖ではなく『果糖ブドウ糖液糖』というのが良くないのです❗️

栄養をよく知っている人は、砂糖＝ブドウ糖＋果糖だということはご存知だと思いますが

生成された果糖やブドウ糖は、砂糖と比べて身体に良くないというデータもあります❗️

生成された果糖ブドウ糖は、砂糖に比べ吸収スピードが異常に早いので、より血糖値を上昇させます💦

【果糖の問題点】

果糖は、内臓脂肪の増加をされるとして一般的にも言われている為、多くの方が果糖は良くないと思われていると思います🤔

厳密には、生成された果糖が良くないので、果物の果糖は問題はなく、むしろ食べた方が良いとされています❗️

今回は、その理由についてはんがくなりすぎるので述べませんが果物は良いと知っていただけたらと思います‼️

※詳しく知りたい方は、過去のブログにも書いてありますので、こちらをチェックしてみてください🙇‍♂️

豆知識【果物は果糖だから良くない⁉️この情報の真実🤗】

豆知識【果物に含まれるペクチンって❓】

少し話が逸れてしまったので、話を戻しますね🙇‍♂️💦

生成された果糖の問題点は、『脂肪肝』のリスクです❗️

生成された果糖はインスリンを介さずに肝臓に吸収され中性脂肪へとなります😱

多量に摂取をしていると、『非アルコール脂肪肝』『メタボ』の原因となります🥶

【ブドウ糖の問題点】

ブドウ糖は脳で使われる栄養素であることから、問題ないと思っている人もいらっしゃるかもしれません🤔

しかし、果糖と同様に生成されたブドウ糖は吸収スピードが異常に早く、体脂肪増加に繋がります💦

ブドウ糖は血糖値を急上昇させる為、インスリンを大量分泌させてしまいます。

結果→『眠気』『空腹感』『疲労感』『倦怠感』『肥満』に繋がります💦

そして、ブドウ糖の大量摂取は『糖尿病』になるリスクを上げてしまいます😱
※詳しくは、また後日豆知識で解説します🙇‍♂️

✅ 比較：砂糖 vs 単糖類（果糖・ブドウ糖）

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豆知識【コレステロールは低ければ良いというわけではない⁉️】

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月曜日は毎週『豆知識』を書いているので、今日の豆知識は何を書くか考えていると

「もう月曜日かぁ、一週間なんて一瞬だなぁ」と感じている私ですが、今日も頑張って豆知識を書いていきますね🔥

本日は『コレステロール』に対する間違った情報を正していきましょう‼️

タイトルにも書いたように、コレステロールは低ければ良い❗️というわけではありません💦

実は、コレステロールも身体には必要不可欠な存在です‼️

コレステロールは悪者のように扱われがちですが、コレステロールは、ホルモンの材料になったり、細胞膜を使ったり、免疫や神経の働きにも関与しています✨

そして重要なのが血中コレステロールは、リポタンパクという形で運ばれているのですが、

これは脂質だけでなく、タンパク質も材料に含まれているため、タンパク質が不足すると、コレステロールを運ぶ力が低下してしまいます🥺

どういうことかというと…血液検査では総コレステロールが低いと表示されますが、

実は、身体の中でちゃんと使われていない運ばれていない可能性があります💦

このことから総コレステロール値が１２０mg/dl以下の方は隠れ栄養不足になっている可能性があります😱

総コレステロール値が低くこんな方は要注意⚠️

・疲れやすい
・だるい
・生理不順
・PMS悪化
・肌や髪がカサつく
・免疫力が落ちて風を引きやすい

これらの症状は、ホルモン、神経、細胞の材料が足りていない、隠れ栄養不足のサインかもしれないので

総コレステロール値が低いから大丈夫と思っている方も、上記の症状がある方は、

コレステロール値が低いから安心、健康と思い込みすぎない方が良いかもしれませんね🤔

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豆知識【睡眠の新常識⁉️】

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今回の豆知識は『睡眠』について書いていこうと思うのですが、私もビックリな情報が出ました‼️

今までの睡眠の常識として、休みの日でも、いつもと同じ時間に起きてリズムを崩さないようにすることが大切だ❗️

と言われていましたし、皆さんも耳にしたことがあるはずです🤔

しかし、その考えとは、全くもって違ったデータが上がってきたのです‼️

それは…休みの日『朝７時〜９時の間は絶対に寝ろ』です❗️

この理由は、７時〜９時の間の睡眠にはとてつもない回復力があるということがわかったのです❗️

もし、なかなか眠れなかったとしても、睡眠が断続的であったとしても、驚くほど疲労が取れます✨

では、なぜ朝７時〜９時の間の睡眠が良いのか詳しく解説していきます👇

午前７時〜９時に副腎が休む機会が与えられると、コルチゾール濃度の上昇が可能になるからです🤔

少し難しい話ですが、コルチゾール濃度は午前６時〜８時にかけて急速に上昇しピークを迎えます❗️

副腎疲労がある人は、コルチゾール濃度が高くならなかったり、ピークの形にならず高いままでいたりします💦

そのため、遅くまで寝ていることは、副腎にとって回復効果があるだけでなく、目覚めた時と１日調子よく過ごせる助けとなります❗️

このことから理想は、毎日９時まで寝ることですが、普通に働いているとなかなか難しいので

せめて休みの日だけは、朝９時まで寝ることが推奨されます❗️

この情報を知った時、私もビックリして本当なのかどうか調べまくりました🖥

ということで、私も試しに、ゆっくり寝ていられる日は、ゆっくり寝ることにします😝

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豆知識【今すぐやめて⚠️紙コップに熱湯☕️】

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『コンビニ』や『カフェのお持ち帰り』など紙コップに熱々のコーヒーを入れ飲んでいる方は『超危険⚠️』という研究があります❗️

BELLE VIEでも紙コップを置いているのですが、トレーニング中には熱湯を注ぐ方も居ないので心配する必要はありませんが、

紙コップに熱湯を注ぐことが身体に悪影響を及ぼしていることが明らかになりました😱

では、早速その研究の詳細や健康への影響、対策について詳しく見ていきましょう🤗

【どんな研究があるの？】

📌インド工科大学（IIT）による２０２０年の研究 によると、紙コップに熱湯（８５〜９０℃）を注ぐと、数分以内に『マイクロプラスチックが溶け出す』ことが確認されました💦

👨‍⚕️研究の内容
・紙コップに熱湯を注ぎ、１５分後に液体を分析
・１杯（約２００ml）あたり、約２万５千個のマイクロプラスチック粒子が検出
・溶け出したプラスチックの成分は、主にポリエチレン（PE）とフッ素化化合物（PFCs）

💡 『紙コップ＝エコ』と思われがちだが、実はプラスチックが溶け出している可能性があることが判明😱

【なぜマイクロプラスチックが出るの？】

📌紙コップの内側には防水加工のために「ポリエチレン（PE）」がコーティングされている
📌熱湯を注ぐと、このコーティングが分解され、マイクロプラスチックが溶け出す

☠️特に危険な条件
・９０℃以上の熱湯を入れる（温度が高いほど溶け出しやすい）
・長時間放置する（１５分以上置くとより多く溶け出す）
・酸性や脂肪分を含む飲み物（コーヒー・紅茶など）はさらに影響を与える可能性がある

💡結論『紙コップ＝安全』とは限らない❗️

まだ２０２０年に研究が行われたため、健康への被害は解明されていないのが事実です🤔

しかし、まだ研究から５年ほどしか経っていないため、これから健康への被害が解明されると思います❗️

今現状での、健康リスクの懸念点はいくつかあります💦その懸念点を紹介しますね👇

１.腸内環境の悪化 → 体内に取り込まれると腸の炎症を引き起こす可能性がある。
２.ホルモンバランスの乱れ → マイクロプラスチックには内分泌かく乱物質（環境ホルモン）が含まれることも。
３.細胞への影響 → 極小サイズのナノプラスチックは細胞に入り込み、酸化ストレスを引き起こす可能性がある。

今の現状では、健康リスクの研究はまだ出ていませんが、プラスティックは石油製品ですので、私は、必ず健康被害があると思っています❗️

研究結果が出ていないから大丈夫👍と思わないようにして未来の健康にも気をつけていきましょう🤗

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読書日和📖

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朝からとても良い天気でしたね☀️

夜は、雨が降るなんて言っていましたが、ブログを書いている２１時現在はまだ降っていませんが

こんなに天気が良いのに本当に降るんですかね🤔

そんな今日は、ご予約枠に空きがあったので、読書をして勉強をしていました❗️

すごく読書が苦手だった私ですが、少しずつ読めるようになってきて、読書の良さを少しずつ感じてきています📚

明日は、お休みをいただいているので、カフェに行って続きを読もうかなと思います☕️

勉強しているものをしっかり身につけて、お越しいただいているお客様に提供し、

より良いサポートができるとまだまだワクワクが止まりません♪

身体の情報は常に更新され、この間まで行っていたことが間違っているということもあるので

一生勉強していく必要があるのですが、それもこの仕事の楽しいところです💪

成長がない人生は面白くないですもんね😊

パーソナルトレーニングもピラティスも他のジムより、より良いものを提供できるよう

普段から勉強をしているのはもちろんですが、より良いセッションを行うため、

パーソナルトレーニング、ピラティス互いに指導チェックも行なっております🤗

きっと他では聞けない身体の知識や指導が体験できると思います❗️

パーソナルトレーニングに通おうと思って迷っている方は、ぜひ体験にお越しいただけたらと思います❗️

もちろん、他のジムも見てくださいね❗️そして、自分の合ったところで、やってもらえたらと思います🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

パーソナルトレーニング　プライベートジム　マンツーマン　ダイエット　ボディメイク　ストレッチ

勉強　健康　運動　栄養　休養　姿勢改善専門　痛み改善　機能改善　肩こり　腰痛　膝痛　慢性痛

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タグ: パーソナルトレーナー, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン

豆知識【アンチエイジングにはこれを食べて🤗】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

いつの時代も永遠の課題となっている『アンチエイジング』は

栄養からもサポートできるのですが、パーソナルトレーニングジムというと

まだまだ一般的には筋肉をつけるために鍛える場所❗️という認識が多いと思います🤔

もちろん筋肉をつける場所だというのは間違いではないのですが、私たちトレーナーは身体の専門家として

ただ鍛えるだけでなく、身体の仕組みを勉強しているので、ただ筋肉をつける以外にも、

健康的（痛みがなく不自由がない）な身体作りをサポートしていくために、

『栄養学＆生理学』の勉強は、マストになっているので、アンチエイジングのサポートもすることができます❗️

アンチエイジングのための、栄養といってもたくさんあるのですが、

今日は『アスタキサンチン』について書いていきますね✏️

アスタキサンチンという言葉を聞いたことがありますか❓ない人の方が多いと思いのではないでしょうか🤔

なので、まず『アスタキサンチン』とは、どういったものなのかを書いていきます👇

【アスタキサンチンとは❓】

エビ・カニ・サーモンなどに含まれる赤い色素（カロテノイドの一種） です🦀

ちなみにサーモンは白身魚なのですが、アスタキサンチンを含むエビなどを食べているため、身がオレンジ色になっているんです❗️

このアスタキサンチンは、強力な抗酸化作用があることがわかっています✨

このことから、『飲む美容液』『最強の抗酸化成分』 とも言われ、『老化防止』『美肌』『眼精疲労回復』の効果が期待されており、健康にもとても良いとされています✨

【アスタキサンチンの主な効果💪】

１.抗酸化作用がビタミンCの約６,０００倍⁉️

先ほども解説したように、アスタキサンチンの最大の特徴は『強力な抗酸化作用』です❗️
酸化は『シミ』『シワ』『老化』『病気』の原因 になりますが、アスタキサンチンは 体内の酸化を防ぎ、若々しさをキープ してくれます✨

📌抗酸化力の比較（ビタミンCを１とした場合）
・アスタキサンチン→約６,０００倍
・ビタミンE→約１００倍
・βカロテン→約４０倍

💡アンチエイジング（老化防止）に最も最適といっても過言ではない成分✨

２.美肌・シミ・シワの改善

アスタキサンチンは、紫外線ダメージから肌を守り、シミやシワの予防に効果的❗️

📌アスタキサンチンの美肌効果
・紫外線による肌ダメージを軽減（シミ・くすみ対策）
・コラーゲンを守り、ハリ・弾力UP（シワ対策）
・肌の水分量を増やし、乾燥肌改善

💡『飲む日焼け止め』とも言われているほど、美容業界でも注目されています❗️

３.眼精疲労・ドライアイ改善

スマホやPCを長時間使うと 目が疲れる・かすむ ことがあると思います🤔
アスタキサンチンには、目の血流を改善し、眼精疲労を和らげる効果 があります❗️

📌目に対する効果
・ピント調整機能の改善（ぼやけ・疲れ目に◎）
・ドライアイ予防（涙の分泌を助ける）
・眼病（白内障・加齢黄斑変性）の予防

💡目が疲れやすい人は、積極的に摂取すると良いですね✨

４.脳の健康維持（認知症予防）

アスタキサンチンは、脳の酸化を防ぎ、記憶力や認知機能の低下を抑える可能性があると注目されています❗️

📌脳へのメリット
・脳の血流を改善し、認知機能を維持
・脳細胞の酸化を防ぎ、アルツハイマーや認知症予防に期待

💡将来の健康のために若いうちから摂取が理想です🤗

【アスタキサンチンを多く含む食品】

アスタキサンチンは、主に海産物に多く含まれます🦐

📌アスタキサンチンが豊富な食品（１００gあたり）

金曜日に書いた豆知識でも『干しエビは嫌いでなければ食べない理由はない❗️』と書いたように老化防止にとても良い食品です✨

オススメの食べ方は、私も毎日朝食でやっているのですが、納豆に干しエビを入れて食べています🦐

アンチエイジングだけでなく、将来の認知症予防にもなるので、皆さんも真似してみてくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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タグ: アンチエイジング, 豆知識, 栄養, 名古屋市千種区, マンツーマン

豆知識【不眠症の一種😪中途覚醒の原因と対策✨】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、

そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗

豆知識【不眠症の一種😪入眠障害の原因と対策✨】

それでは、今回『中途覚醒』について詳しく書いていきますね✏️

【中途覚醒とは】

夜中に何度も目が覚めてしまう、または 一度起きると眠れなくなる 状態を『中途覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️

【中途覚醒の原因】

中途覚醒は 『ストレス』『生活習慣』『身体の変化』 などが関係しています❗️

・精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
・生活習慣の乱れ
・カフェイン、アルコール
・加齢によるホルモンバランスの変化

下記の症状がある方は、中途覚醒の疑いがあるかも😱

・夜中に何度も目が覚める（１回以上）
・トイレに行った後、なかなか眠れない
・「まだ寝たいのに…」と焦るほど目が冴える
・日中に強い眠気・集中力低下がある

【中途覚醒の原因別対策法】

１.ストレス・自律神経の乱れ

📌原因
・ストレスは交感神経が優位になり脳が活発になり、寝付けたとしても眠りが浅くなります。

💪対策
・仕事の場合
ストレスになっている原因を解決することが一番ですが、そんな簡単に解決ができないからストレスになっていると思うので、睡眠に入る１時間前に考えごとをノートに書き出すなどタスク管理をするのは、とても効果的です❗️文字を書くことで 頭の中が整いリラックスしやすくなります✨

・人間関係の場合
大人になっての人間関係というと職場が多いはずです。私も過去に職場の人間関係で悩まされていることがありました。しかし、話せる人も居ると思います。話せる人に話を聞いてもらうことは、とても効果的です❗️悩みを話すことで『カタルシス効果』により、苦痛が緩和されて安心感を得られるということが分かっています✨パーソナルトレーニングのインターバル中などにお客様から沢山の愚痴をお聞きしますので、私でよければ話してくださいね🤗

２.生活習慣の乱れ（若い人の中途覚醒に多い原因）

📌原因
・寝る直前のスマホ・PC
・寝る前のカフェイン・アルコール

💪対策
・睡眠に入る１時間前にスマホ・PCをやめてみてください
もっと細かく言うと、白い灯を見ることは睡眠の質低下に繋がります❗️ほとんどの方はできないと思いますが、暗くなってからの電気はオレンジ色の電気で過ごすと良いとされています💡

・カフェインは１５時以降控えてください
前回も書いたのですが、カフェインの代謝時間は７時間なので、メラトニンを分泌し始める２２時以降にカフェインを残さないことが大切です❗️

・寝酒をやめてみてください
アルコールを摂取すると、ドーパミンを分泌し、ノルアドレナリンに代謝され、アドレナリンへと代謝されていきます❗️アドレナリンが分泌されると、交感神経が興奮状態となり、心拍数や血圧を上昇させてしまい、夜中に目が冷めやすくなってしまいます😱目が冷めない方でも睡眠の質は低下するので、寝酒には注意してください❗️

３.加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）

📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）

💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・メラトニンを増やす食品を摂取するようにしてください。（トリプトファンを含む食べもの）

４.身体の冷え・寝室環境

📌原因
・体温が下がりすぎると、眠りが浅くなる
・室温が高すぎるまたは低すぎると、目が覚めやすい
・誰かと一緒に寝る

💪対策
・寝る前に軽くストレッチ＆マッサージで血流を流してみてください。
・冬は湯たんぽ、靴下で足元を温めることで身体を温めます。（ただし睡眠中に靴下を履いていると睡眠の質が低下するので、脱ぎ忘れには注意が必要です）
・寝室の温度を『１８〜２２℃』、湿度は『50〜60%』に調整することで睡眠に適した室内環境となります。

５.夜間のトイレ（頻尿・水分摂取の問題）

📌原因
・寝る前に水分を摂りすぎると、トイレで目が覚めてしまいます
・加齢や冷えによって夜間頻尿が起こります

💪対策
・寝る１時間前から水分摂取を控えてください。（全く飲まないのもNG）
・お酒・カフェインを控え、利尿作用のある飲み物を避けてください。
・寝る前にトイレを済ませることも効果的です。

中途覚醒は、若い人にはあまり見られない睡眠障害のひとつです🤔

一番は、加齢に伴いホルモンの低下が多いので、自律神経を整える行動と食事（トリプトファン）を多く含む食事をすることで改善することがあります❗️

もちろん『メラトニン』を生成してくれるのは、トリプトファンだけではありません❗️

他に必要となってくる栄養素は『ビタミンB群（特にビタミンB６）』『マグネシウム』です🤗

マグネシウムは、日本人にもっとも不足している栄養素だとされています❗️その上、吸収率も悪い栄養素です🥺

なので、サプリメントは必須になってくるのかなと私は思います❗️サプリでも液体のマグネシウムをオススメします✨

もちろんですが、その中でも良いもの悪いものとあるので、気になる方は聞いてくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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