空き時間に勉強📚
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
午前中のご予約は１セッションのみで、午後からのご予約までに少し空きがありましたので
以前購入したセミナー動画を見て勉強をしていました📚
今回、勉強した内容は、『アナトミートレイン（筋筋膜性連結）』💪
アナトミートレインの理解は、とても難しいので過去にも勉強しているのですが、
何度も何度も復習してインプットしてアウトプットしています📚
アナトミートレインを簡単に説明すると、筋肉と筋肉を包む筋膜がつながっていることで
全部で１２ラインあるとされています❗️１２ライン全て書いていきますと…
・SFL（スーパーフィシャルフロントライン）
・DFL（ディープフロントライン）
・SBL（スーパーフィシャルバックライン）
・DBL（ディープバックライン）
・SFAL（スーパーフィシャルフロントアームライン）
・DFAL（ディープフロントアームライン）
・SBAL（スーパーフィシャルバックアームライン）
・DBAL（ディープバックアームライン）
・LL（ラテラルライン）
・FFL（フロントファンクショナルライン）
・BFL（バックファンクショナルライン）
・IFL（同側ファンクショナルライン）
これらの単語だけでも難しいのですが、何度も繰り返し勉強し理解を深めようと思います📚
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
マシンピラティス 姿勢改善 痛み改善 機能改善 運動 健康 エクササイズ
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尿道括約筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
少し前から続いている骨盤底筋群について書いていきます❗️
今回はタイトルにも書いたのですが、『尿道括約筋』について書いていくのですが
初めてブログを読んでいただく方には、何のことかわからなくなると良くないので
こちらのブログから読んでいただけると、良いかと思います👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
それでは、『尿道括約筋』について解説していきます🤗
尿道括約筋は、膀胱から尿道にかけて位置する筋肉で、排尿のコントロールを担っており、
この尿道括約筋は、骨盤底筋群の一部として、膀胱や尿道を支える重要な役割を果たします❗️
【尿道括約筋の役割】
１. 排尿の調整
・尿の排泄をコントロール
尿道括約筋は、尿が膀胱から漏れ出るのを防ぐ「弁」のような役割を果たします。
意思に応じて締めたり緩めたりできる『随意筋』で構成されています。
・尿失禁の防止
咳、くしゃみ、笑いなどで腹圧がかかる際に尿が漏れるのを防ぎます。特に加齢や出産後は筋力が低下しやすくなるため、尿失禁の予防が重要です。
予防法は、この後お書きする尿道括約筋の鍛え方にて解説していきます。
２. 骨盤底の支持
・骨盤底筋群の一部として、膀胱や尿道を下から支え、臓器が下垂するのを防ぎます。
【尿道括約筋の鍛え方】
１. ケーゲル体操
ケーゲル体操は、尿道括約筋を含む骨盤底筋を直接鍛える基本的なトレーニングなので、
骨盤底筋群９つ全てを鍛えることができるトレーニングになります。
方法
１.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
２.肛門や膣（女性の場合）を締める感覚で、３～５秒間筋肉を収縮させます
３.ゆっくりと筋肉を緩め、５秒間リラックスします
４.これを１セット１０回、２～３セット行います
ポイント
・トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため、肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️
２. スクイーズ運動
ケーゲル体操を応用したトレーニングになるので、ケーゲル体操よりも効果的です✨
方法
１.肛門を５秒間締め、その後一気に緩めます。
２.この動作をテンポよく１０回繰り返します。
３.次に５秒締めたままキープしてリラックスを繰り返します。
ポイント
・テンポよく、筋肉（肛門括約筋）をしっかり使う意識をすることが大切です。
３.ペルヴィックカール
自宅でもできるピラティスの動きで尾骨筋を強化する方法です。骨盤を意識的に動かすエクササイズです。
方法
１.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
２.息を吐きながら尾骨をゆっくり持ち上げ、腰椎から順番に背骨を持ち上げます。
３.息を吸いながらゆっくり背骨を下ろし、元の姿勢に戻ります。
５.１０～１５回繰り返します。
ポイント
・腰を反らさないように行いましょう。
・呼吸を止めず、リズムよく動くことでより効果が発揮されます。
４. ペルヴィックティルト（骨盤の傾け運動）
こちらも自宅でもできるピラティスの動きで骨盤底筋を動かすことで尿道括約筋にも効果的です。
方法
１.仰向けに寝て膝を立てます。
２.息を吐きながら骨盤を床に押し付けるように腰を丸めます。
３.息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
４.１０～１５回繰り返します。
ポイント
・動作中に尿道や肛門を締める意識を持つと効果的です。
・動きをゆっくりと行うことが大切です。
５. 深呼吸を使ったトレーニング
呼吸を活用して、インナーマッスルを刺激し、尿道括約筋をリズミカルに鍛える方法です。
方法
１.深い腹式呼吸を行います。
２.息を吐きながら、尿道を締める感覚で筋肉を収縮させます。
３.息を吸うときに筋肉をリラックスさせます。
４.これを１０～１５回繰り返します。
９つある骨盤底筋群のトレーニングは、同じトレーニングで鍛えることもできれば、
筋肉が違うということは、違う方法で鍛えることも大切です❗️
色々な刺激を与えることで、より効率的に鍛えることができ、筋肉１つ１つが活性化されます💪
これまで紹介したトレーニング方法を全てやるのは大変ですが、継続できるくらいで色々試して見てくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 骨盤底筋群 尿道括約筋 尿失禁 尿漏れ 排尿サポート 産後トレーニング 姿勢改善 痛み改善
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フィットネス業界の闇☠️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ものすごく前に書いたブログなのですが、かれこれ４年も前のブログなので、
そこから今でもブログを読んでいただいている方はいないと思います🤔
なので、また４年前と同じ内容にはなりますが、皆さんに知ってほしい内容になるので、書いていきます✏️
私が身体のことや栄養学のことなどの勉強を学ばさせていただいている方の中で
一人の方がYouTubeでフィットネス業界の闇について話されていたのでシェアしたいと思います‼️
ここ４年で少しずつトレーナーの意識も変わりつつあるようですが、
まだまだ勉強しているトレーナーも少なくないようです🤔
BELLE VIEを選んでいただいた皆様はもちろんですが
・これからパーソナルトレーニングに通おうと思っている方
・パーソナルトレーニングを通われている方
・YouTubeや本、ネットの情報を見てトレーニングをされている方
このような人たちに是非見て欲しい内容となります💁♂️
少しずつ筋トレ好きがトレーナーになるということはなくなってきている気がしますが
まだまだ勉強もせず筋トレ好きがトレーナーになることもあります❗️
先生がYouTubeにこの動画アップしたところ
⬇︎このようなメッセージも届いたようです🥺
このように知識なんていらないというトレーナーもいるようです😱
トレーナーは資格がなくても誰でもなれます😥
ちなみに勉強をしているトレーナーは、１割未満だと言われています❗️
私もまだまだ勉強不足ですがトレーナーは身体のプロですので
ダイエットだけでなく、身体の歪みを直したり、痛みの緩和や改善をするのもトレーナーの役割であります🤗
なので、身体のことを知らないトレーナーは、野球のルールを知らないプロ野球選手と同じです😱
そんなプロ野球選手は居ないですよね❓
パーソナルトレーニングへ行って、いきなりトレーニングに入っていませんか❓
まずは身体を整えるコンディショニングをしなければなりません‼️
パーソナルトレーニングを受けにいっているのに身体の調整をされず、いきなりトレーニングに入るのは、
病院へ行って何も聞かれず診察もされず、薬を出されると同じです🥶
そんなことはあり得ないですよね❓
しかしながら私もまだまだ勉強不足なので、しっかりと勉強をしていきます💪🔥
名古屋でパーソナルトレーニング、マシンピラティスをお探しの方はご相談ください✨
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健康 運動 フィットネスの闇 勉強 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
１２月２７日に骨盤底筋群を鍛えるメリットをお書きし、
ブログの最後にさらに細く筋肉１つ１つに役割と鍛え方を解説していきます🤗と書いたのに
忘れていて申し訳ありません🙇♂️💦少し遅くなりましたが、パート②として書いていきますね❗️
忘れてしまった方がほとんどだと思うので、【骨盤底筋群を鍛えるメリット】こちらのブログのURLを再度添付しますね👇
それでは、まずは骨盤底筋群の筋肉全てを書き上げていきます✏️
１.肛門挙筋群
骨盤底の主要な部分を形成する筋肉群で、３つの筋肉で構成されていますので、３つ書いていきます❗️
・恥骨直腸筋
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋
２.尾骨筋
３.外肛門括約筋
４.尿道括約筋
５.会陰筋群
会陰（骨盤の底の外側部分）に存在する筋肉群で、これらの筋肉も３つの筋肉があります❗️
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
これら９つの筋肉で骨盤的筋群は構成されています🤗
もちろん役割は様々あので、鍛え方も違ってきます❗️
よくSNSなんかで骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れ予防になるという情報を見ますが
それは間違いではありませんが、骨盤底筋群でも筋肉によって役割が違うので、
必ずしも正しいトレーニングができているとは限りません🤔
そして、骨盤底筋群を鍛えましょうというトレーナーの中でも、
骨盤底筋群の筋肉９つ全てわかりますか❓という質問に対して、９つの筋肉全て答えられるトレーナーはすごく少ないです❗️
私も９つ全て言えない時がありましたし、言えない状態で骨盤底筋群のトレーニングは大事ですよ🤗
と言っている時がありました💦今でも少し使わないと忘れてしまうことがあるので、定期的に復習をしていますが
全くわからないまま指導している状態では、本当に骨盤底筋群を鍛えられているのか怪しいのも現実です🤔
では、なかなかSNSでは見ない骨盤底筋群をしっかり使うトレーニング方法を書いていこうと思うのですが
先ほども述べたように、筋肉それぞれ役割があり、鍛え方も違ってくるので、また次回のブログに紹介していきますね🤗
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トレーナーの休日☀️疲労回復DAY
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みをいただいていました☀️
朝から良い天気で、休日には最高の1日のスタートでした♪
今日は、特に何もなく身体を休める日にしようと決めていたので
ずっとゆっくりしていました😌
朝からサウナに行こうとも思ったのですが
寒くて外に出れなくグダグダ…
たまにはこんな一日もいいですよね❓笑
休日にお家でゆっくりされる人の気持ちがわかりました✨
が、やはり、日が落ち暗くなってきて一日が終わりに近くと
勿体ない一日にしてしまったと後悔していました😅
なので、次の休日はお出かけしようと思います😝
ゆっくりする日がないと疲れない❓とお聞きされるのですが
外に出てもアクティブレスト（積極的休養）にして、
疲労回復をとっているので、問題ありません🤗
明日は朝からパーソナルトレーニングをして
お昼前から先輩トレーナーと会い
色々と相談に乗ってもらいながらランチを食べて
夕方からまたパーソナルトレーニングのご予約をいただいているので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください🤗
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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トレーナーの休日 何もしない日 疲労回復 休養 アクティブレスト パッシブレスト
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トレーナーの休日☀️消耗品買い出し🛒
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みを利用して、ジムで使用している消耗品などを買いに行っていました🛒
その後は、ピラティストレーナーがランチをご馳走していくれるということで、
ミーティングをしながら一緒にランチをしました🍛ランチは、久しぶりにナンカレー😋
たまには、小麦も食べても良いですね♪
健康には、食事を徹底する必要がありますが、やりすぎるのもストレスなど不健康につながるので
食べることも大事ですので、皆さんも頑張りすぎず、たまには息抜きをするために好きなものを食べてくださいね🤗
私は、身体の健康７：心の健康３の『７：３』が大事だと思っています❗️
また明日からは、いつもの健康的な食事をしていきたいと思います💪
その後は、運動がてら自転車で池下周辺をウロウロとしていました🚲
明日は、朝からしっかりとご予約いただいているので、疲れを取るために自転車を漕いでいたので
良いアクティブレスト （積極的休養）となり、良い休息になったので、また明日から頑張っていこうと思います💪
明日も、パーソナルトレーニング、ピラティス共に元気にお待ちしていますので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください🤗明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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トレーナーの休日 消耗品買い出し ランチ カレー 小麦製品 身体の健康 心の健康 ７：３
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豆知識【青アザが知らないうちにできる人は、ビタミン〇〇が足りていないサイン❗️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、女性のお客様でストレッチをしていたら、青アザがあったので「どうしたんですか？」とお聞きした際
「え、わからない。ぶつけた覚えもないし…」と仰っていたので、知らないうちに青アザができる人のサインとして
ビタミン不足があげられるので、どのビタミンが足りなくなっているのか、青アザとの関係性を解説していきます🤗
結論からお書きすると…知らず知らず青アザができる人は、『ビタミンK』が不足しているサインです❗️
【ビタミンKの生理作用】
・血液を凝固する作用
・骨形成促進作用
この二つがあげられます🤗
この作用からわかることは、知らず知らず青アザができる人は、血液を凝固する作用が働かなくなってしまっているため
青アザができやすく、ちょっとぶつけただけで痛みがなくても青アザができてしまいます🥺
なので、青アザができやすかったり、知らず知らず青アザを作ってしまう人は、ビタミンKを摂取すると改善することができます✨
しかし、ビタミンKを摂取する際に注意ポイントもあります‼️
サプリメントから、ビタミンKを摂取することも有効なのですが、ビタミンKにも種類があり、
『ビタミンK1』『ビタミンK2』は天然ビタミンなので、良いのですが
『ビタミンK3〜K5』は人工型ビタミンなので、摂取するのはオススメでしません😱
食事からの摂取は、『納豆』や『モロヘイヤ』がビタミンKが豊富なので、良いですよ🤗
青アザができやすい人は、食べてくださいね❗️
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豆知識 青アザ ビタミンK 生理作用 血液凝固作用 骨成形促進作用 天然型ビタミン 人工型ビタミン
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トレーナーの休日☀️登山の引率⛰
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お休みをいただいているのですが、ジムはお休みで私自身は仕事をしております🙇♂️
といっても、仕事ではないような仕事なのですが、タイトルにも書いたように『子供達の登山イベントの引率』です⛰
毎年秋に登山イベントをトレーナー仲間で開催し、お客様のお子様をお預かりし数人の子たちと登山に行っています❗️
普段、子供がいて土日にゆっくりできない親御さんにゆっくりしてもらいつつ、
子供たちに自然に触れるという経験をしてもらうというのが目的😊
しかしながら、小学２年生くらいにならないと登山はなかなかできないので、
小学２年生になっていないお子様がいる方は、お預かりできず申し訳ありません🙇♂️
今回、参加していただいた子供たちは７人でした❗️
山頂では、毎年恒例の豚汁を皆で作って、楽しんでくれたので、良かったです😊
まだ小さいお子様がいるお客様がいらっしゃるので、これから子供たちの参加人数が増えると思うと楽しみです♪
明日は、いつもご予約が多い月曜日なので、今日は早めに寝て明日に備えたいと思います❗️
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️お越しいただく方はお気をつけてお越しください🤗
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トレーナーの休日 引率イベント 登山 自然 仕事
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トレーナーの休日☔️ゴルフの練習へ行ってきました🏌️♂️
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BELLEVIEを創業してから一番長くお付き合いさせていただいているお客様と
１２月１３日にゴルフに行くので、ゴルフの練習へ行ってきました🏌️♂️
最初はラウンドを回るつもりでしたが、天気予報が午後から雨だったので、打ちっ放しへ行ってきました❗️
いつも竜泉寺ゴルフ場に行っているので、雨が降りださなければショートコースを回ろうと思いましたが
雨も降り出したので打ちっ放しだけやってきました🏌️♂️
しかし、昨日は、ボロボロだったので、ラウンド行かなくて良かったです😅
構えた時から、しっくりこなくて「これ打てないかも…」と思ったら案の定、打てませんでした💦
アイアンが打てなくなるなんていつぶりかわからないせいで、修正しようと思ってもなかなかできず終いでした🥺
お客様とラウンドを回る当日じゃなくて良かったと思いましたが、１２月１３日が心配です😥
もう一回だけでも練習に行ってラウンドに備えたいですね🤔
ちなみ、ピラティストレーナーも１２月１３日ご一緒させていただくので、練習も一緒にしていました🏌️♀️
明日は、１２月１３日にゴルフへ行くお客様からパーソナルトレーニングがスタートなので
またゴルフの話になると思うので、ボロボロだった報告もしたいと思います😅笑
それでは、明日ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください❗️明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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トレーナーの休日 ゴルフ練習 打ちっ放し ゴルフトレーニング 飛距離アップ
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投資のお勉強📚
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最近、投資を始めようと思い勉強を始めました📚
特に今日は少し空き時間がいつもよりも多かったので、隙間時間を使い投資の勉強をしていました❗️
銀行にお金を入れていても増えていかないし、これからの時代を考えると投資は必要ですよね🤔
特に、私のような個人事業主は、退職金もなければ保証もないので、
将来的に投資で生活できるようになる必要があるのかな🤔
とも思ったりしたので、勉強をして始めるのが大事かなと思います🤔
『やる』『やらない』どちらが正解かは分かりませんが😅
皆さんは、投資はしていますか❓NISAやIDECOなど、詳しい方は教えてください🙇♂️
この後、夜からまたパーソナルトレーニングのご予約が３件入っていますので、
これから自分自身のトレーニングをして、パーソナルトレーニングの準備をしたいと思います💪
ここまで、ずっと座りっぱなしで勉強、ブログを書いていたので、
トレーニングで身体を整えてパーソナルトレーニングを迎えます❗️
それでは、夜お越しいただく３名の方、お気をつけてお越しください🤗
本日も目標に向かって、最短で達成できるよう、しっかりとサポートさせていただきます💪
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登山へ行ってきました⛰
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昨日、お問い合わせいただいた方、お返事ができず申し訳ございませんでした🙇♂️
昨日は、お休みをいただいており、登山へ行っていたので、電波が入らずお返事ができませんでした🙇♂️
今朝には、ご連絡いただいた全てのお客様にお返事させていただきましたが、届いていない方が居ましたら再度ご連絡いただけたらと思います🙇♂️
では、今日のブログは昨日登った山のことでも書いていこうかなと思います😊
昨日登った山は、三重県と滋賀県の県境にある御在所岳です⛰
東海地方にお住いの方は、登ったことがなくても聞いたことがある山ではありませんか❓
私は、三重県出身なので、中学校の野外学習で登ったのを覚えています😊
御在所岳の難易度は、ルートによって様々で、中学生が簡単に登れてしまうルートから
崖を登っていくクライミングルートまで存在します❗️
私が今回、登ったルートの難易度は★★★☆☆ですが、それでも崖っぷちで落ちたら即死するルートで登りました⛰
しかし、そのルートからしか見ることのできない、景色があるので、そのルートで登りました😊
『中登山口』から登れば皆さんも生で、その景色が見れるのですが、その景色を皆さんにもシェアしますね🤗
すごい良い景色ですよね✨右側に見える岩がなぜあんなところに引っかかっているのか不思議ですよね🤔
もし、実際に見たい方は、御在所岳『中登山口』から登ってみてくださいね⛰
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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トレーナーの休日☀️何もしない休日…
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝から良い天気でしたね☀️
お休みをいただいていた今日は、特に予定もなかったのでゆっくりしていたので、
何をしたかというと、タイトルにも書きましたが、特に何をしたということもなく…という休日でした😅
とは言っても、ずっと寝ていてグダグダしていたわけではありませんが…
そんなゆっくりした今日は、朝はいつも通り起きて、朝ごはんを食べて洗濯をして天気も良かったので散歩に行って
帰ってきてゆっくりしてから、お昼を食べてお昼寝をしていました😪
夕方から、投資を始めようと思い、投資用講座にお金を入金しに行って、投資の準備をしていました💸
少しでも増えるといいな〜笑
そして、夜ご飯を食べ、休日でしたが、夜に１セッションだけパーソナルトレーニングをさせていただきました😊
以前、私の都合で、パーソナルトレーニングができなかったので、今日にズラしていただいてありがとうございました❗️
お越しいただいているお客様から、「ちゃんと休みとってる」「休みとらないといけないよ！来れる日合わせるから！」
ということを、言っていただけて、本当にお客様に恵まれているなと思います🥺
いつも本当にありがとうございます❗️
今日、ゆっくりして疲れをとったので、また明日から全力でサポートさせていただきます💪
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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