豆知識【レジスタントスターチとは🤔】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
前回の豆知識にて、冷えた炭水化物は太りにくいというブログを書きましたが
そこでレジスタントスターチという言葉が出てきたと思います❗️
レジスタントスターチについては、あまり深く解説をしていませんでしたので
今回は、前回の豆知識と重複してしまうところもあるかと思いますが、
レジスタントスターチについて書いていきます🤗
【レジスタントスターチとは】
レジスタントスターチとは、英語で『Resistant Starch』です❗️
Resistantというのは、抵抗する
Starchというのは、デンプン
つまり直訳すると『抵抗されるデンプン』要するに、『消化に抵抗するデンプン』だということです🤗
本来の炭水化物（デンプン）は、小腸でブドウ糖に分解され吸収されます❗️
その時に血糖値が上がり、インスリンが分泌されるという流れなのですが、
レジスタントスターチは、小腸で消化・吸収されにくいデンプンなので、
大腸まで届き、食物繊維のような働きがあるので、腸内環境を整える役割もあります✨
そのため、本来の炭水化物と比べると、吸収されるエネルギー量が減るため太りにくくなります✨
前回もお伝えしましたが、冷めた炭水化物でも食べ過ぎは肥満の原因にはなるので
太りにくいからといって食べ過ぎにはご注意くださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 炭水化物 レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防 小腸 ブドウ糖 インスリン 消化吸収
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豆知識【冷めた炭水化物は太りにくい⁉️】
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本日の豆知識は、『冷めた炭水化物は太りにくい』について書いていこうと思いますが
皆さんもダイエットをしようと思ったことがある方は、耳にしたこともあるかと思います🤔
では、なぜ冷めた炭水化物は、太りにくいのでしょうか❓
冷めた炭水化物が太りにくいというのは、科学的にも証明されています✨
結論から言うと、炭水化物は冷めることで『レジスタントスターチ（難消化性デンプン）』が増えるからなのです❗️
なぜ冷めた炭水化物にレジスタントスターチが増えるのかというと…
炊き立てのお米などの炭水化物に含まれるデンプンは『αデンプン』と言って、
加熱によって消化しやすい形に変化しています❗️
しかし、冷めた炭水化物は一部が再結晶化『βデンプン化（レジスタントスターチ）』になります🤗
この結晶化を『レトログラデーション』と呼び、冷やすことで血糖値の上昇を緩やかにする効果が確認されています✨
結論、なぜ冷えた炭水化物は太りにくくなるのか🤔
１.血糖値の上昇が緩やかになる
→インスリンの分泌を抑えられ、脂肪蓄積を抑えられる
２.腸内環境を整える効果も
→大腸で善玉菌のエサになり、短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸など）を産生
→代謝アップ・炎症抑製作用も
３.摂取カロリーの軽減
→レジスタントスターチは吸収がされにくいため、同じ量を食べてもエネルギー吸収量を抑えられる
かといって食べすぎはもちろんん肥滿の原因になりますので、
冷えた炭水化物だから太らないと思い込まないようにしてくださいね🤗
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豆知識 炭水化物 αデンプン βデンプン レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防
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腰痛でお越しいただいたお客様
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本日は仕事の忙しさから久しぶりにお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングでしたが
事前に腰をやらかしてしまったというご連絡をいただきました🥺
「右側に重心を乗せると右の腰からお尻までが刺激がくる」という状態を教えていただき
施術、パーソナルトレーニングを始める前に動作チェックを行い、まずは施術から初めていきました❗️
施術を終えたときには、だいぶ楽になったと仰っていただきましたが
今後、痛みが出にくい身体にならないためにも、トレーニングを行い正しい姿勢を維持させるための筋力アップ
そして、筋力をあげるだけでは、身体は痛めることがあるので、
関節１つ１つの動きを良くする機能的トレーニングを行いなが身体が本来持つ動きを取り戻していきました🤗
パーソナルトレーニング後は、腰も痛くないし、しっかり地面を踏めている感覚があり
真っ直ぐに立てているような感じがして身体が楽だと仰っていただきました✌️
パーソナルトレーニング後に、こうやって言っていただけるのは本当に嬉しいのですね☺️
これからも身体の不調改善、健康をサポートさせていただけたら嬉しいです✨
そして少しでも多くの方の健康をサポートしていきたいので、
身体のことでお困りごとがありましたらお気軽にお問い合わせください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 腰痛改善 施術 運動療法 慢性痛 予防 姿勢改善 痛み改善 機能改善 筋力アップ 美姿勢
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『健康』『姿勢』『ダイエット』は積み重ね❗️
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これまでのブログで『健康』『姿勢』『ダイエット』に書いてきました✏️
『健康』『姿勢』『ダイエット』については毎回、継続が鍵🔑
負荷が少なくても続けることが結果へと繋がるということをお伝えしてきました❗️
これまでのブログも読んでいただいている方々は、過去にも読んだ内容かと思いますが
例えば欲しい車があったとします❗️その欲しい車はお金を出せば手に入れることができます❗️
しかし、『健康な身体』『綺麗な姿勢』『痩せた身体』これらはお金で買うことは出来ません❗️
最近は、美容整形などで痩せた身体は手に入れることができるかもしれませんが
基本的にはどんなにお金を積んでもこれらは簡単に手にいれることは出来ません❗️
みじかな人が病気になってしまった方のほとんどは、こう言います😢
「本当に健康が一番だよね。せめて歩けるだけでも…」
お金で解決したくても出来ないことがあります😭それが『健康』『姿勢』『ダイエット』などです❗️
これらは１日２日など短期間で手に入れることのできるものではありません❗️
毎日の積み重ねで手に入れられるものです💪
すぐに手に入るものではないので、もちろんですがすぐに変化が出るものでもありません❗️
大事なのは『コツコツ』と継続することです💪
なかなか一人では続けられない方はBELLE VIEで精一杯サポートさせていただきたいと思いますので
運動が苦手な方もお気軽にお問い合わせください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識【肩が上がりにくい人このトレーニングで改善されるかも❗️】
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本日の豆知識は肩が上がりにくい人必見の内容です🤗
肩が上がる人もディスクワークなどで肩こりに悩んでいる方は、ぜひ紹介する動きをやってみてください❗️
まず行う動作の前に、こういった考えもあるということを、知っていただくために少し難しい話をしていきますので
そんなことはどうでもいいから、肩が上がりにくいのを改善する動作が知りたい方は、少し飛ばしながら読んでください🤗
それでは…肩が上がりにくい動かしにくい原因としての考え方として、脳が原因ということもあります❗️
まず腕を前から上げていったときに、首を傾げてしまったり、肩がすくんでしまったりという
代償動作が起こるという人はパーソナルトレーニングを行う際に身体評価をさせていただくと少なくありません❗️
首を傾げてしまったり、肩がすくんでしまったり、こういった動作がある人は
『前庭覚』と『体性感覚』に刺激を入れてあげると改善される可能性があります✨
では、その刺激の入れ方とは…立っている状態から首を左右に傾け揺らしてあげます🤗
首を傾け少し揺らしてあげて、気分が悪くならなかったり、グラグラする感覚がなければ
首を揺らすスピードをあげていきます❗️
この首を揺らす動作後に、腕を上げてみると上がりやすくなる方がいます✨
もし、この動作で肩が上がりやすくなったら、前庭覚の活性がうまくなされていなかったかもしれません🤔
ご自宅でも職場でも簡単にできる動きなので、肩が上がりにくい方、肩の動きが悪いと感じる方、
肩首に痛みがある方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識 肩こり 肩関節 可動域低下 改善 予防 エクササイズ 前庭覚 体性感覚 機能改善 脳へのアプローチ
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見た目が綺麗な人は姿勢が良い✨
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本日は、街中で見かける「この人綺麗だな」と皆が思うような人の特徴を書いていきます✏️
タイトルにも書いたように、誰もがこの人綺麗だなという人は、姿勢が綺麗ではありませんか❓
例えば、痩せていても「この人綺麗だな」と思わない人もいますよね❓
これってなぜかというと、姿勢が良いと足が細く長く見えたり、
お尻が引き上がって見えたり、ウエストが引き締まって見えたり
見た目だけでも様々な良いことが沢山あります✨
逆に姿勢が悪いと、体脂肪が少なくても、足が太くなってしまったり、
短足に見えたり、お尻が下がったり、ぽっこりお腹になったりと
体の不調だけでなく、見た目にも影響をしてしまいます😱
現代は、子供でもスマホを持っているのが当たり前かつ
スマホを触ってる時間が長かったりパソコンを触ってる時間が長かったり
ただそれだけじゃなくてスマホやパソコンを触ってる時の姿勢が悪いことに問題があります💦
こういった毎日の数時間の積み重ねが皆さんの今の姿勢を作り出しているので
しっかりと、メンテナンスやトレーニングをして姿勢を戻していく必要があります❗️
街を歩いていて、誰もが綺麗だなと人になりたい方、身体の不調をなくしたい人は、
全力サポートさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください😊
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豆知識【SNSでよく見る〇〇な動き全く意味がない⁉️】
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よくSNSでダイエットインフルエンサーなどが投稿している種目なので
皆さんもダイエットをしたいと思ったことのある方や綺麗なお尻のラインを作りたいと
思ったことのある方は、一度は見たことがある種目かもしれません❗️
しかし、私もSNSを使っていると、よく目にする種目で全く無意味な種目があります💦
やるだけ時間の無駄だと言い切っても良い種目なので、
BELLE VIEのブログを読んでいただいている方には、そのような無駄な時間や努力をなくしていただきたいので
今日なそんな種目を徹底解説していきます🤗
では早速…SNSでよく見る『正座の状態から膝立ちになってお尻をギューとしめる』この動き👇
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これ全く無意味なんです❗️
無意味だということは、もちろんヒップアップはしませんしお尻のラインが綺麗になることはありません❗️
なぜかというと、トレーニングというのは負荷に方向に対して逆らって運動をするからトレーニングになるわけです❗️
つまり、落ちそうになるものに対して逆らうからトレーニングになるんです💪
要するに正座から膝立ちになってお尻をギューっとしめる動きは確かに筋肉は硬くなりますが
これって、立った状態で肩甲骨をギューっと寄せて筋トレと言っているのと同じなのです😅
肩甲骨をギューっと寄せて筋トレだと思っている方は、ほぼ居ないもしくは少ないと思います🤔
SNSで見る女性のパーソナルトレーナーさんでも、やっていたりお客様に提供している動画も目にしますが
本当に全く意味がないので、皆さんはSNSに騙されないようにしてくださいね❗️
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豆知識 筋トレの闇 SNSの闇 意味のない動き 効率の良いトレーニング 機能改善 健康的な身体
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豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️パート３】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識でロキソニンについて書きましたが、
今回の豆知識は、前回の豆知識ブログで書いた『アセトアミノフェン』について書いていこうと思います✏️
その前にパート１とパート２をご覧ください👇
豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️】
豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️パート２】
それでは解説していきますね🤗
『アセトアミノフェン』
アセトアミノフェンは、解熱鎮痛薬として広く使用されている成分で、
中枢神経に作用して熱を下げ、痛みを和らげる働きがあります❗️
主な特徴と用途
・解熱作用；脳の体温調節中枢に作用して熱の放散を促し、体温を下げてくれます✨
・鎮痛作用；中枢神経に作用し、痛みを感じにくくすることで、頭痛、生理痛、関節痛、歯痛などを和らげます✨
・抗炎症作用；アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）とは異なり、抗炎症作用はほとんどないのがメリットです✨
・安全性が比較的高い；他の鎮痛剤に比べて胃腸への負担や喘息発作などの副作用が少なく、比較的安全性が高いとされています✨
・使用される対象；作用が穏やかであるため、小児や高齢者、妊婦や授乳中の女性（単一成分の場合）にも使用されることがあります❗️
・商品名；日本国内では『カロナール』などが、アセトアミノフェンを主成分とする代表的な商品名で、多くの市販の風邪薬にも配合されています💊
注意すべき点
・肝機能障害；過剰に摂取すると、重篤な肝機能障害を引き起こす場合があります❗️
・アルコールとの併用；アルコールと一緒に摂取すると肝臓への負担が大きくなるため、避けるべきとされています❗️
・服用間隔；服用する際は、一般的に４〜６時間以上の間隔を空けることが推奨されているため、効かないからと言って摂取をしすぎないことが大切です❗️
・用法用量；用法用量を厳守することが重要で、高用量を長期間服用する場合は、定期的な肝機能検査が必要になることがあります❗️
このように『カロナール』は『ロキソニン』よりも弱い薬なので、
まずは『ロキソニン』でなく『カロナール』を摂取した方が良いかもしれません🤗
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豆知識 カロナール アセトアミノフェン 薬 解熱剤 鎮痛剤 抗炎症作用 肝機能障害
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豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️】
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私、棚橋トレーナーが医者から聞いた『ロキソニン』の危険性を書いていきます✏️
男性は怪我などのよっぽどの痛みがなければロキソニンは飲まないと思います🤔
私は、ロキソニンを大人になってから飲んだことがありません❗️
何か身体に痛みが出て病院にかかっても、毎回「痛み止めは要りません」といい、痛みに耐えています😇
しかし、女性の方で生理痛が重い方は、ロキソニンを摂取している人も多いのではないでしょうか❓
中には『カロナール』を飲んでいる人もいらっしゃるかと思います🤔
実は、『ロキソニン』と『カロナール』は同じ痛み止めでも、全く違いものだということをお聞きしました❗️
まず『ロキソニン』と『カロナール』どちらかが強い薬かというと『ロキソニン』だそうです💦
『ロキソニン』というのは、『NSAIDs』と言って、抗炎症作用が強いため凄くよく効きます❗️
一方『カロナール』は、『アセトアミノフェン』と言って、比較的に安全性が高く小児や妊婦にも使用され
ロキソニンよりも効きが弱いのです❗️
次回の豆知識で『NSAIDs』と『アセトアミノフェン』とは何か解説していきます🤗
話を戻して、この事実を知らず『カロナール』はあまり効かないし『ロキソニン』を飲もう❗️
と『ロキソニン』を飲んでいる人もいらっしゃると思います🤔
ここで、よく考えて欲しいのが、『よく効く』ということ…
『よく効く＝強い薬』よく効くものほど怖いものだということです💦
よく効くものほど副作用も大きいんです😱
お聞きした話によると、医師国家試験頻出問題でもよく出題されるそうですが
『腰痛でロキソニンを服用中の高齢女性が腹痛を訴えています。どのように対応しますか？』という問題。
この答えは『ロキソニンをやめる』が正解だそうです❗️
私も医療は全く無知なのですが、整腸剤を飲んだり胃を守るような薬を飲むのかと思っていました🤔
『ロキソニン』をやめると言われた時『そんなの人にもよる』が正解じゃないの❓とも思いました…笑
しかし、医師国家試験では『やめる』が正解らしいのです😲
ロキソニンというのは、胃腸障害と腎臓で代謝されるから腎障害を悪化させる可能性があるそうで
胃潰瘍ってよく耳にすると思いますが、ロキソニンを飲んで胃潰瘍って結構よくある話なんだそう😲
最悪の場合、胃に穴があく可能性もあるそうです😱
なので、ロキソニンを飲んでいる人で胃が痛くなった場合は、ロキソニンをやめる必要があるかもしれません🤔
しかし、このブログを読んだからと言って、医師の診断なく飲むのを辞めないでくださいね❗️
医師からロキソニンを処方されている方は、まず医師に相談してください❗️
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豆知識 痛み止めの真実 ロキソニン カロナール 胃痛 胃腸障害 腎障害 薬 副作用 危険性 胃潰瘍
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外反母趾の改善に向けてパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニングにお越しいただいた際に、身体の状態を評価させていただくと
以外にも外反母趾が怪しかったり、外反母趾になってしまっている方がいらっしゃいます❗️
痛みがなく外反母趾に気づいていない方がいらっしゃるのは意外にも多いので
このブログを見ていただいている方も一度自分の足指をチェックしてみてください🤗
さて、軽度な外反母趾であれば適切な『運動療法』『靴』『インソール』の使用で
外反母趾は改善することができるかもしれません❗️
しかし外反母趾は放っておくと骨の変形などの重度の場合や長期間の変形が続いている場合は
根本的な治癒が難しいとされています😱
なので、早い段階での適切な運動（トレーニング）が必要です❗️
昨日お越しいただいたお客様の中にも、本日お越しいただいたお客様の中にも
外反母趾が気になる方がいらしたので、改善に向けて、痛み軽減に向けて
パーソナルトレーニングを行いました💪
少しでも進行が遅くなったり軽減できていけば、私もすごく嬉しいので
しっかりサポートしていきたいと思います🔥
このブログを拝見していただいている方も、気になる方はできるだけ早く改善に努めてくださいね❗️
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外反母趾 改善 進行予防 運動療法 靴 インソール 機能改善 足指トレーニング 健康第一
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豆知識【その鼻のムズムズ…血管運動性鼻炎かも🐽】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
少し前から急激に涼しくなり、秋を感じる季節になりましたね🍁
一方、急激の気温変化で体調を崩している方も多いのではないでしょうか🤔
そんな今日この頃、風邪でもなく花粉症でもなく、なぜか鼻がムズムズして
「くしゃみが出るな」なんて方いらっしゃいませんか❓
そんなときに考えられるのが 『血管運動性鼻炎』 です❗️
別名『寒暖差アレルギー』とも言われ、アレルギー性鼻炎のように花粉やハウスダストといった
アレルゲンが原因ではなく、気温差によって鼻の粘膜の血管が過剰に反応し、
自律神経が乱れることで鼻の症状が出るのが特徴です🤧
主な症状は、『くしゃみ』『水っぽい鼻水』『鼻づまり』『頭がぼーっとする』これらの症状があります❗️
血管運動性鼻炎は、秋に多い症状で秋に多い理由として、１日の気温差が７℃以上あると出やすいとされ
秋は昼と夜の気温差が大きいため、発症しやすいのです🥺
また、自律神経の働きが乱れやすい人（疲労・ストレス・不規則な生活習慣がある人）は特に症状が出やすい傾向があります💦
【発症のメカニズム】
鼻の粘膜には血管が豊富に走っており、『交感神経』と『副交感神経』のバランスで血管の収縮・拡張がコントロールされています❗️
気温が急に下がると、副交感神経が優位になり血管が拡張 → 鼻水やくしゃみが出る
気温が急に上がると、同じように自律神経が乱れ、粘膜が過敏に反応
つまり寒暖差によって、鼻の粘膜が炎症を起こしたような状態になるのです😱
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対策としては、自律神経を乱れさせないとようにすることが一番の対策となりますので
『規則正しい睡眠』『運動』『バランスの良い食事（栄養）』を心がけてください❗️
他にも、鼻や粘膜の乾燥を防ぐために空気の乾燥に気をつけたりすることも効果的です🤗
自律神経の乱れや空気の乾燥は、風邪の原因にもなるので、これからの季節は日々気をつけていきましょう💪
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豆知識【トレーニングのメリット〝器官系の出入口〟⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
『トレーニングのメリット』というテーマでシリーズ化をしている豆知識ですが本日で最後になります🤗
それでは今回は『器官系の出入口』について書いていきます✏️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
豆知識豆知識【トレーニングのメリット〝熱源作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝筋ポンプ〟💪】
豆知識【トレーニングのメリット〝保護〟💪】
豆知識【トレーニングのメリット〝内分泌作用〟✨】
それでは今回は様々なトレーニングのメリットがある中の１つ
『器官系の出入口』について深掘りしていきます🤗
〝器官系の出入口〟
器官系の出入口というとピント来ないと思いますが、器官系の出入口とは何かというと
『嚥下』『排尿』『排便』これらのことを指します❗️
嚥下というと食べ物を飲み込むところですが、食べ物を飲み込むための筋肉というと
『舌骨筋』『舌筋』と言われる筋肉なのですが、これらの筋肉が衰えてしまうと
喉に食べ物を詰まらせてしまい最悪の場合、死に至ってしまうことになります😱
また、『排尿』『排便』というと骨盤底筋群が大切になってきます❗️
よく耳にすると思いますが、骨盤底筋群の筋力が低下すると、排尿や排便のコントロールができず
尿失禁（尿もれ）などになってしまいます💦
トレーニングで、食べ物を飲み込む力っていうのは関係がないように思われるかもしれませんが
舌骨筋群は、筋膜で下半身の筋肉にも繋がっているので、運動をすることで
将来、歳を取っても喉に食べ物を詰まらせにくい身体を作ることができます✨
これまでの豆知識でトレーニングのメリットを書いてきましたが、
トレーニングは見た目が良くなるだけでなく、様々なメリットがありますので
ぜひ皆さんも運動を始めてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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