豆知識【洗顔が老化の原因に⁉️】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は老化を予防するための内容です❗️
私も３０歳を迎え今からしっかり予防をしていかないとな🤔と思っているところです❗️
では、タイトルにも書いたように『老化の原因となる洗顔方法』を解説していきます✏️
これから暖かくなってくるので、朝に温かいお湯で洗顔をしなくなるかと思いますが、
４０℃を超える温かいお湯が顔に触れると肌の表面を覆っていた天然保護膜まで洗い流されてしまいます💦
温かいお湯で洗顔をすると毛穴が開いて老廃物がよく落ちると思われている方もいらっしゃると思います🤔
しかし、毛穴自体には筋肉がないため、温かいお湯でもあまり毛穴が開いたり閉じたりはしません❗️
先ほど書いた天然の保護膜は、皮脂と水分が混ざって作られたもので、自ら作り出した天然の保護膜なのです✨
この保護膜は、温かいお湯ですぐに溶かされるため、肌の中の水分まで一緒に蒸発させ始めます😱
なので、温かいお湯で洗顔した場合、洗顔直後から肌が突っ張って乾燥してしまいます💦
そして、このような状態が繰り返されると、肌の免疫機能が弱まり、小じわが早くできてしまうのです🥺
もし、肌が突っ張って乾燥が気になる方は『セラミド』入りのクリームを塗るようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識【コラーゲン＋エラスチン＋ヒアルロン酸でさらなる美肌へ✨】
皆さんこんばんは🌙
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最近の豆知識では、美肌についてのブログを書いてきました✏️
今回も前回に引き続き『美肌』に関して書いていきたいと思います❗️
これまでの『美肌』に関するブログはこちら👇
豆知識【若さの秘訣コラーゲン✨】
豆知識【コラーゲンプラス『エラスチン』でさらなる美肌へ✨】
それでは、今回はタイトルにもあるように『ヒアルロン酸』について書いていきます✏️
ヒアルロン酸で美容というと注射のイメージが湧くのは私だけでしょうか🤔
今回のブログでは、もちろんですがヒアルロン酸注射を進める内容ではありません❗️
以前のブログにも書いたように、『コラーゲン』『エラスチン』を
セットでより美肌効果になると紹介しましたが、『コラーゲン』『エラスチン』に加え
『ヒアルロン酸』をセットで摂取することで、さらに美肌効果が高くなります✨
ここからは、美肌を語る上で欠かせない、ヒアルロン酸の驚異的なパワーと役割を詳しく解説します🤗
【ヒアルロン酸の役割】
１.ヒアルロン酸の最大の特徴：圧倒的な『保水力』
ヒアルロン酸は、もともと人間の体内にある『ムコ多糖』というネバネバした物質の一種です❗️
その最大の特徴は、なんといっても『水分を抱え込む力』にあります❗️
・１gで約6リットルもの水分を保持できると言われています✨
・スポンジのように水分をたっぷり含んで膨らみ、真皮の隙間を埋めることで、
内側から押し返すようなぷるぷる感を生み出します✨
２.真皮層での役割
・クッション機能
コラーゲンとエラスチンの網目構造の間を埋めることで、物理的な衝撃から肌を守り、ハリをキープします✨
・栄養の通り道
水分たっぷりの環境を作ることで、細胞同士がスムーズに栄養をやり取りできるようサポートします✨
・乾燥からの保護
湿度が低くなっても水分を逃さず、肌の乾燥を防ぎます✨
【ヒアルロン酸が不足すると…？】
ヒアルロン酸は加齢とともに減少します😱
一般的に４０代後半から急激に減り始めると言われており、不足すると以下のような影響が出ます👇
１.肌の乾燥・カサつき：水分を保持できなくなり、肌がしぼんで見えます💦
２.小じわの発生：肌のボリュームが失われ、表面に細かなシワが刻まれやすくなります💦
３.弾力の低下：クッションがなくなるため、肌全体が柔らかさを失います💦
【ヒアルロン酸を補うには…？】
ヒアルロン酸は、化粧水などにも含まれているので、化粧水から補うこともできますが、
ヒアルロン酸は分子が非常に大きいため、化粧品で塗っても肌の奥（真皮）まで浸透させるのは、
難しいという側面があります🥺
１.スキンケア（外側から）：肌の表面（角質層）に潤いの膜を張り、乾燥から守ります✨
２.食事・サプリ（内側から）：鶏の軟骨、豚足、魚の目玉などに含まれますが、
食事からの摂取は大量に食べる必要があり大変なので、効率よく低分子化されたサプリなどで補うのが効果的です✨
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今の時期は乾燥もしているので、ヒアルロン酸の摂取で乾燥を防ぎましょう🤗
そして美肌作りに、コラーゲン＋エラスチン＋ヒアルロン酸でさらなる美肌を作っていきましょう❗️
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豆知識 アンチエイジング 若見え 美肌 ヒアルロン酸 肌の弾力 肌の柔軟性 シワ たるみ 予防 乾燥予防
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豆知識【コラーゲンプラス『エラスチン』でさらなる美肌へ✨】
皆さんこんばんは🌙
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前回の豆知識のブログで『コラーゲン』について書いたのですが、
そのブログで『エラスチン』という言葉を出しました❗️
前回のブログはこちら👇
豆知識【若さの秘訣コラーゲン✨】
この『エラスチン』はコラーゲンとセットで取ることで、美肌効果がアップするのですが
今回は『エラスチン』について解説していきます🤗
【コラーゲンとエラスチンの関係】
・コラーゲン（膠原線維）
肌の主要な構成成分で、太くて丈夫なタンパク質の繊維で肌の強度やハリを支える役割を果たします✨
・エスラチン（弾性繊維）
コラーゲンの繊維同士を繋ぎ止め、ネットワーク状に支えるタンパク質でゴムのように伸縮する性質があり、
肌の『弾力』や『柔軟性』を生み出します✨
【エラスチンが不足すると…？】
エラスチンは加齢や紫外線（特にUV-A）の影響で減少したり、硬くなったりします❗️
エラスチンが機能しなくなると、いくらコラーゲンがしっかりしていても、肌は元の形に戻る力を失い、
『シワ』『たるみ』の原因になってしまいます😱
コラーゲンが真皮の約７０%を占めるのに対し、エラスチンはわずか２〜５%ほどしかありません❗️
しかし、そのわずかな量が肌の弾力を左右する非常に重要な鍵を握っているのです🤗
【エアラスチンを増やす食事とは？】
エアラスチンは一度壊れると再生しにくいという特徴があるため、減らさないケアが非常に重要です❗️
なので、『合成を助ける成分』と『破壊を防ぐ成分』をバランスよく摂ることが重要です🤔
| 栄養素 | 働き | 主な食品 |
| デスモシン・イソデスモシン | エラスチン特有のアミノ酸。直接的な原料に。 | カツオの動脈球、豚の血管（ミミガーなど）、煮魚 |
| ビタミンC | エラスチンやコラーゲンの合成に不可欠な助っ人。 | キウイ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン |
| 銅（ミネラル） | エラスチンを網目状に結びつける酵素を活性化する。 | レバー、カシューナッツ、エビ、納豆 |
| タンパク質 | すべての基礎。アミノ酸として吸収され原料になる。 | 肉、魚、卵、大豆製品 |
１.抗酸化成分
紫外線によるダメージ（活性酸素）はエラスチンをズタズタに破壊します💦
アーモンドやアボカド、ベリー類などで酸化を防ぎましょう🥑
２.抗糖化
余分な糖がタンパク質と結びつく『糖化』が起きると、エラスチンは弾力を失い、もろくなってしまいます😱
甘いものや炭水化物の摂りすぎには注意が必要です🚨
美肌作りには、コラーゲンだけでなく、エラスチンを『補う』『守る』ことも意識し美肌を作っていきましょう🤗
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豆知識【若さと水分量の関係💧】
皆さんこんばんは🌙
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昨晩は雪が降っていましたが、０時ごろには止んできたので、今朝は積もらずにすみましたね⛄️
名古屋に住んでいると、全く積もらない年もあれば、積もっても年に１〜２回程度なので
スタッドレスタイヤを持っていない方が多いと思うので、積もらなくてよかったですね❗️
ガラッと話は変わりますが本日は豆知識ブログ📖
本日は、朝一にお越しいただいたお客様と水分のお話をしていたので、
『水分と若さの関係』について書いていきます✏️
皆さんは、自分の体内にどれくらいの水分があるかご存知ですか❓
体水分量は、健康的に生きていくためだけでなく、いつまでも若くいるために重要な指標にもなってきます❗️
まずは、自分自身の水分量を知っていただくために、こちらをご覧ください👇
このように体重比水分量は、加齢とともに少なくなってきているのがわかります💧
ちなみに脂肪組織は水分を含めないため、痩せ型の人は、体水分比が高くなります❗️
なので、赤ちゃんの身体は、水分量がとても高いためツヤツヤのモチモチなんです✨
このことから、体水分量を高く保つことで、若い肌が保てるということになります🤗
しかし、水分量が多ければ若い身体や肌を作っていくことができますが、
単に水をたくさん飲めば若返る❗️というわけではないので、注意が必要です⚠️
では、どうしたら良いのか…
吸収率・保水力を上げる事です💧
その１つとして、電解水素水を取り入れることです❗️
水素水は意味がないという話を聞いたことがある人も多いと思いますが、それは一昔前のことです❗️
水素水も研究が進み、水素水を作る機械の性能が上がっているため、
今では、意味がないという情報が古くなっています❗️
そして、体水分量を上げるために、もう１つは筋肉をつけることです💪
筋肉の約７５％は水分なので、筋肉がついている人は、体水分量も高く保つことができます✨
なので、ダイエット目的だけでなく、いつまでも若く健康にいたい方は、運動をするようにしましょう🤗
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豆知識豆知識【トレーニングのメリット〝熱源作用〟🏃♂️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識で『トレーニングのメリット姿勢保持』という
テーマで豆知識を書いていったのですが、今回は『熱源作用』について書いていきます❗️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
それでは今回は様々なメリットがあるトレーニングの中でも
『熱源作用』について深掘りしていきます🤗
〝熱源作用〟
熱源作用は、２つに分類することができ、『非震え熱産生』と『震え熱産生』に分けられます❗️
人間の身体は、常に熱を作り出していますが、熱を作り出している６０％が骨格筋と言われています🔥
なので、トレーニングを行うことで体温が上がっていくのです❗️
筋肉の次に熱を作り出しているのが、『褐色脂肪細胞』『腎臓』『肝臓』と続いてきます🧐
褐色脂肪細胞は、活性化することで脂肪を燃焼しやすくなるので、褐色脂肪細胞を活性化させていきたいのですが
どうやって褐色脂肪細胞を活性化させるかというと…『寒冷刺激』によって褐色脂肪細胞は活性化します💪
要するに、寒い環境に行くことや冷水を身体にかけることで褐色脂肪細胞は活性化します❗️
特に褐色脂肪細胞は、肩甲骨のあたりに多く存在するので、肩甲骨周辺に冷たい刺激を与えることにより活性化をはかることができます🔥
ここまでは、『非震え熱産生』についてのお話でしたが、次は『震え熱産生』の解説をしていきます🤗
震え熱産生は、皆さんもご存知の通り、寒いと身体が震えることで熱を作り出していることです🥶
震え熱産生の話を少し深掘りしてお話をしていくと…
寒いところに行くと、脳の視床下部が働きノルアドレナリンを分泌します❗️
このノルアドレナリンが、『白色脂肪細胞』と『褐色脂肪細胞』に放出するのです🧠
これがどういうことかというと…白色脂肪細胞の脂肪分解を促し、
褐色脂肪細胞にノルアドレナリンが放出されることで、熱を作り出す因子が働くのです🔥
ここまで少し難しいお話をしてきましたが、簡単にまとめるとトレーニングをすることで体温が上がるということです❗️
体温が上がれば、『健康的』『美容的』メリットがたくさんあります✨
浮腫み改善やアンチエイジングの一番は運動と言われてもいますので、
苦手な方が少しづつでも良いので、頑張って運動をしていきましょう🤗
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豆知識 熱源作用 非震え熱産生 震え熱産生 骨格筋 褐色脂肪細胞 白色脂肪細胞 健康的 美容的 メリット
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豆知識【浮腫みは老化の１ピース⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識で、浮腫みについてミネラルから視点で解説していきましたが
ご覧いただけましたでしょうか❓
今回は浮腫みに引き続き、浮腫みと老化の関係を解説していきたいと思います🤗
【浮腫みは老化の１ピース】
皆さんは、ご自身で何故浮腫むのか知っていますか❓
前回の豆知識ブログで書いたよう、ナトリウムが多かったり、運動不足だったり、原因は様々です💦
なので、まず自分が何が原因で浮腫んでいるのかを知ることが、浮腫み改善の第一歩です❗️
ここでは、また違った浮腫みの原因を解説していきます✏️
浮腫みの原因の一つとして考えられるのが『細胞外液の過剰』‼️
細胞外液の過剰は、細胞内の浸透圧のバランスを崩します😱
初めて聞く人も多いと思うので、ざっくり全体像を説明しますね🤗
細胞外液は『体液』の一種❗️体液＝体内にある液体の総称です❗️
細胞内外の浸透圧は下記の二つでバランスが保たれています🤗
細胞内のカリウム：細胞外のナトリウム
仮に、どちらかの濃度が増した場合、濃度が高い方へ水が移動します❗️
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【ナトリウム（塩分）過剰の場合】
細胞外液の濃度が高まり、細胞内外の浸透圧のバランスが崩れます💦
これが『浮腫み』というやつです❗️
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【浮腫みは『炎症４兆候』の一つ】
・発赤
・熱感
・腫脹
・疼痛
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【老化＝〇〇】
老化＝糖化＋炎症＋酸化
この三つが揃うと老化への道まっしぐらです😱
そして、浮腫み（炎症）は１/３ピース💦
浮腫み（炎症）を抑える → 細胞の死骸を防ぐ → 老化防止
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【浮腫み防止対策】
１.塩分調整
２.カリウム摂取
３.ストレッチ
４.運動
浮腫みが老化の原因になるということを知らなかった人も多いと思います🤔
夏はエアコンの影響から足が浮腫むこともありますので、
足首を冷やさないことも浮腫まないようにするためのポイントです❗️
夏だからと言って無駄な塩分摂取も気をつけてくださいね🤗
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豆知識 浮腫み 老化の１ピース 細胞 体液 栄養 発赤 熱感 腫脹 疼痛 栄養 ナトリウム カリウム
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豆知識【アンチエイジングにはこれを食べて🤗】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
いつの時代も永遠の課題となっている『アンチエイジング』は
栄養からもサポートできるのですが、パーソナルトレーニングジムというと
まだまだ一般的には筋肉をつけるために鍛える場所❗️という認識が多いと思います🤔
もちろん筋肉をつける場所だというのは間違いではないのですが、私たちトレーナーは身体の専門家として
ただ鍛えるだけでなく、身体の仕組みを勉強しているので、ただ筋肉をつける以外にも、
健康的（痛みがなく不自由がない）な身体作りをサポートしていくために、
『栄養学＆生理学』の勉強は、マストになっているので、アンチエイジングのサポートもすることができます❗️
アンチエイジングのための、栄養といってもたくさんあるのですが、
今日は『アスタキサンチン』について書いていきますね✏️
アスタキサンチンという言葉を聞いたことがありますか❓ない人の方が多いと思いのではないでしょうか🤔
なので、まず『アスタキサンチン』とは、どういったものなのかを書いていきます👇
【アスタキサンチンとは❓】
エビ・カニ・サーモンなどに含まれる赤い色素（カロテノイドの一種） です🦀
ちなみにサーモンは白身魚なのですが、アスタキサンチンを含むエビなどを食べているため、身がオレンジ色になっているんです❗️
このアスタキサンチンは、強力な抗酸化作用があることがわかっています✨
このことから、『飲む美容液』『最強の抗酸化成分』 とも言われ、『老化防止』『美肌』『眼精疲労回復』の効果が期待されており、健康にもとても良いとされています✨
【アスタキサンチンの主な効果💪】
１.抗酸化作用がビタミンCの約６,０００倍⁉️
先ほども解説したように、アスタキサンチンの最大の特徴は『強力な抗酸化作用』です❗️
酸化は『シミ』『シワ』『老化』『病気』の原因 になりますが、アスタキサンチンは 体内の酸化を防ぎ、若々しさをキープ してくれます✨
📌抗酸化力の比較（ビタミンCを１とした場合）
・アスタキサンチン→約６,０００倍
・ビタミンE→約１００倍
・βカロテン→約４０倍
💡アンチエイジング（老化防止）に最も最適といっても過言ではない成分✨
２.美肌・シミ・シワの改善
アスタキサンチンは、紫外線ダメージから肌を守り、シミやシワの予防に効果的❗️
📌アスタキサンチンの美肌効果
・紫外線による肌ダメージを軽減（シミ・くすみ対策）
・コラーゲンを守り、ハリ・弾力UP（シワ対策）
・肌の水分量を増やし、乾燥肌改善
💡『飲む日焼け止め』とも言われているほど、美容業界でも注目されています❗️
３.眼精疲労・ドライアイ改善
スマホやPCを長時間使うと 目が疲れる・かすむ ことがあると思います🤔
アスタキサンチンには、目の血流を改善し、眼精疲労を和らげる効果 があります❗️
📌目に対する効果
・ピント調整機能の改善（ぼやけ・疲れ目に◎）
・ドライアイ予防（涙の分泌を助ける）
・眼病（白内障・加齢黄斑変性）の予防
💡目が疲れやすい人は、積極的に摂取すると良いですね✨
４.脳の健康維持（認知症予防）
アスタキサンチンは、脳の酸化を防ぎ、記憶力や認知機能の低下を抑える可能性があると注目されています❗️
📌脳へのメリット
・脳の血流を改善し、認知機能を維持
・脳細胞の酸化を防ぎ、アルツハイマーや認知症予防に期待
💡将来の健康のために若いうちから摂取が理想です🤗
【アスタキサンチンを多く含む食品】
アスタキサンチンは、主に海産物に多く含まれます🦐
📌アスタキサンチンが豊富な食品（１００gあたり）
| 食品 | アスタキサンチン含有量 |
|---|---|
| 紅鮭（ベニザケ） | 3.8mg |
| イクラ（サケの卵） | 2.9mg |
| 桜エビ | 2.0mg |
| カニ | 0.5mg |
| エビ | 0.3mg |
金曜日に書いた豆知識でも『干しエビは嫌いでなければ食べない理由はない❗️』と書いたように老化防止にとても良い食品です✨
オススメの食べ方は、私も毎日朝食でやっているのですが、納豆に干しエビを入れて食べています🦐
アンチエイジングだけでなく、将来の認知症予防にもなるので、皆さんも真似してみてくださいね🤗
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