豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】👈こちらのブログで紹介させていただいた
骨盤底筋群のひとつ『尾骨筋』の役割と鍛え方を書いていきます✏️
前回は、『肛門挙筋群』について書いたので、まだご覧になられていない方はこちら👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
それでは、『尾骨筋』について解説していきます🤗
尾骨筋は、骨盤底筋群の一部であり、骨盤の後ろ側に位置する筋肉です❗️
尾骨筋および前回書いた肛門挙筋群は、骨盤底の主要部を形成しています❗️
【尾骨筋の役割】
１.骨盤内器官の支持
・尾骨筋は、骨盤内の臓器（膀胱、子宮、直腸など）を支える骨盤底筋群の一部として機能しています。
・脱内臓を予防し、内臓を支えるほか、正しい位置を保つ働きをしています。
２.骨盤の安定と 姿勢の維持
・尾骨筋は、骨盤底の後ろ側を補強し、骨盤全体の安定性を保つ働きをしています。
・仙骨や尾骨の動きをコントロールし、姿勢を正しく保つサポートをしています。
・長時間座ったり立ったりする際に、骨盤底全体の筋肉と連携して身体を安定させます。
３. 排泄のサポート
・肛門周りの筋肉（肛門挙筋群）とともに、排便やガスのコントロールに関与しています。
・骨盤底筋全体の動きに加わり、直腸や肛門の機能をサポートしています。
４. 性機能への関与
・尾骨筋は性機能の支援にも役立っており、骨盤底の血流を促進し、性的快感や満足感に寄与しています。
【尾骨筋の鍛え方】
1. バランスボールエクササイズ
バランスを取る動きが尾骨筋に刺激を与えるためバランスボールを使うことで、尾骨筋を含む骨盤底筋を自然に鍛えられます✨
方法
１.バランスボールの上に座り、背筋を伸ばします。
２.足は床にしっかりつけ、肩幅程度に開きます。
３.肛門を締める感覚で骨盤底筋を意識しながら、ボールの上で軽く弾むように上下に動きます。
４.次に、骨盤を前後左右に揺らすように動かします。
５.１回３～５分を目安に行いましょう。
ポイント
・骨盤をしっかり動かし、尾骨筋を意識します。
・動きを大きくしすぎないように注意します。
２. 骨盤エクササイズ
骨盤を動かして尾骨筋を鍛える方法です。
方法
１.腰を前後、左右、円を描くように動かします。
２.フラフープを回すようなイメージで腰を大きく回す動きを行います。
３.骨盤を動かしている時に骨盤底筋を締める意識を持つとさらに効果的です。
１.１日５～１０分を目安に行います。
ポイント
・骨盤を動かす際に尾骨筋を引き締める意識をしながら行いましょう。
3. スローモーション歩行
ゆっくりとした動きで歩くことで、尾骨筋や骨盤底筋に負荷をかけるユニークなトレーニングです。
方法
１.背筋を伸ばしてリラックスした姿勢を取ります。
２.一歩ずつゆっくり足を前に出しながら、肛門を締める感覚で尾骨筋を意識します。
３.足を出すときに骨盤を軽く動かし、尾骨筋を収縮させます。
４.１回５～１０分程度行います。
ポイント
・一歩を大きく踏み出し、体全体を使う感覚を意識する。
・呼吸を止めず、ゆっくりと動作を行う。
４.スクワット
スクワットは、下半身（お尻や太もも）と同時に骨盤底筋を鍛えることができます💪
方法
１.足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けます
２.胸を張り、ゆっくりと腰を落とします
３.このとき、肛門を締める意識を持ちながら行うことでより肛門挙筋群を使うことができます
４.息を吐きながら立ち上がる
５.１０～２０回を１セットとし、２〜３セット行います
※今回は足幅を肩幅と書きましたが、足幅を大きく開くスクワットなどもありますので、必ずしも肩幅が正解とは限りません
５. フラフープエクササイズ
フラフープを回す動きは、骨盤底筋や尾骨筋を刺激するトレーニングになります。
方法
１.フラフープを腰に巻き付け、回し始めます。
２.腰を前後左右に動かしながら、骨盤底筋を締める意識を持ちます。
３.１回２～３分を目安に行い、慣れてきたら時間を延ばします。
ポイント
・フラフープを回す際に、リズムよく骨盤を動かす。
・骨盤を使う感覚を意識して行う。
6. ペルヴィックカール
自宅でもできるピラティスの動きで尾骨筋を強化する方法です。骨盤を意識的に動かすエクササイズです。
方法
１.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
２.息を吐きながら尾骨をゆっくり持ち上げ、腰椎から順番に背骨を持ち上げます。
３.肛門を締める意識を持ちながら骨盤底筋を使います。
４.息を吸いながらゆっくり背骨を下ろし、元の姿勢に戻ります。
５.１０～１５回繰り返します。
尾骨筋も肛門挙筋群と同じような役割を持っているためトレーニング方法も似ていたり
肛門挙筋群で紹介したエクササイズでも尾骨筋は鍛えることができます🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 骨盤底筋群 尾骨筋 骨盤内器官 美姿勢 性機能向上 産後トレーニング 姿勢改善 痛み改善
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確定申告の季節がやってきました❗️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニングのご予約が少なかった今日は、確定申告を進めていました❗️
確定申告を進めると言っても、私は税理士さんに丸投げなので、
特に何もすることがないような気もするのですが、
領収書をまとめたり、昨年末までの在庫をチェックをしたり、意外とやることって多いんですよね🤔
トレーナーさんだと税理士に任せず自分でやっている❗️という人もたくさんいると思います🤔
実際に私の知り合いのトレーナーも自分でやっているというトレーナーがいて
そんなトレーナーさんよりかは、やることって少ないと思うのですが、意外と大変ですよね💦
大変だから税理士さんに任せるというのもあるのですが、安心を買っているというのもあります❗️
税理士さんに任せていれば、何か会った時も自分一人で対処しなくても良いですしね🌟
少し早いですが、余裕を持って明日には全部まとめて税理士さんにお渡しできるようにしたいと思います❗️
只今ブログを書いている時間が１８：００なのですが、この後２０：００から陸上教室のための動画撮影をするので
ご飯を食べ休憩をして撮影に向かいたいと思います💪
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
運動をしてこなかった人生からパーソナルトレーニングへ✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のブログに書いたボディコンテストに出場されたお客様とは打って変わり、
本日お越しいただいたお客様は、人生で運動を全くしてこなかったお客様のパーソナルトレーニングでした❗️
今まで運動をしてこなかった人生からパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけをお聞きしたところ
「最近、身体のいたるところが悲鳴を上げてきて、歳も歳だし、健康には気をつけないといけないから」という理由で
体験をお越しいただき、今は週１回のペースでパーソナルトレーニングを頑張っていらっしゃいます✨
トレーニングもウエイトを使っているのですが徐々に筋肉もついていき
少しずつ重たい重量を扱ってトレーニングができるようになってきています👏
そして、パーソナルトレーニングを重ねるにつれ、健康に対しての疑問をお聞きくださり
健康リテラシーがどんどん上がっていて素晴らしく思います✨
明日は朝一でパーソナルトレーニングを３年続けられている女性のお客様がお越しくださります❗️
なかなか運動が続かなくても、BELLE VIEにお越しいただいている方は、継続ができている方が多く
運動が苦手の方や嫌いな方もご心配なくお越しください🤗
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ベストボディジャパンに向けて🔥
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今年もベストボディジャパンに出場を考えているお客様のトレーニングをさせていただいて
お客様の目標に向かって寄り添える環境をいただけていることを大変嬉しく思います😊
BELLE VIEにお越しいただき大会（ボディコンテスト）へ出場されたお客様は今までで３名いらっしゃいますが
３名とも地方大会で優勝し、全国大会へ出場しています✨
パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様の９割が運動が嫌い、苦手といった方ですが
ボディコンテストに出てみたいという方もお問い合わせいただいております🤗
これまでボディコンテストに出場された３名のお客様です👇
※お写真を載せても良いと許可をいただいています。
私自身も過去にベストボディジャパンに出場し全国大会へ行ったこともあります💪
今年、ボディコンテストに出てみたいと思っている方も、今まで結果が出ず悩んでいる方も
良い結果が出るようしっかりサポートさせていただきますので、お問い合わせ、ご相談ください🤗
もちろんボディコンテスト出場ではなく、痩せたい（ダイエットを成功させたい）、健康のため、姿勢を直したい、痛みをなくしたいなど
身体のことでお悩みの方は、ご連絡お待ちしております❗️
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新商品【マルチザイムプラス】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
様々なサプリメントを取り扱っている中で、新商品の取り扱いを始めました🤗
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEで取り扱っているサプリメントは
健康に徹底的にこだわっており、化学工業製品の取り扱いはしていません❗️
今まで取り扱いをしていたサプリメントは『マルチミネラルビタミン 』『ビタミンC』『ビタミンD』『亜鉛』『マグネシウム』『マルチバイオティクス』『ヘンププロテイン』を取り扱っていました🤗
それに加え新商品『マルチザイムプラス 』というサプリメントの取り扱いを開始しました❗️
マルチザイムプラス は、どう言ったサプリメントかというと…『酵素サプリ』です✨
年齢とともに体内酵素は減少します💦
こう言った方にオススメです👇
・食事の時間が遅くなる（私）
・ついつい食べ過ぎてしまう
・すっきり感が物足りない
・会食の予定がある
・食事が重たく感じる
・生活習慣が乱れがち
・こってりした食べ物が好きよく食べる
・つい早食いをしてしまう
私も営業後に夜ご飯になるので、どうしても毎日夕食が遅くなります🥺
なので、マルチザイムプラスを摂取するようにしています😊
気になる方は、店頭でパンフレットがありますので、パンフレットを用いて詳しくご説明しますので、お聞きください🤗
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
１２月２７日に骨盤底筋群を鍛えるメリットをお書きし、
ブログの最後にさらに細く筋肉１つ１つに役割と鍛え方を解説していきます🤗と書いたのに
忘れていて申し訳ありません🙇♂️💦少し遅くなりましたが、パート②として書いていきますね❗️
忘れてしまった方がほとんどだと思うので、【骨盤底筋群を鍛えるメリット】こちらのブログのURLを再度添付しますね👇
それでは、まずは骨盤底筋群の筋肉全てを書き上げていきます✏️
１.肛門挙筋群
骨盤底の主要な部分を形成する筋肉群で、３つの筋肉で構成されていますので、３つ書いていきます❗️
・恥骨直腸筋
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋
２.尾骨筋
３.外肛門括約筋
４.尿道括約筋
５.会陰筋群
会陰（骨盤の底の外側部分）に存在する筋肉群で、これらの筋肉も３つの筋肉があります❗️
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
これら９つの筋肉で骨盤的筋群は構成されています🤗
もちろん役割は様々あので、鍛え方も違ってきます❗️
よくSNSなんかで骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れ予防になるという情報を見ますが
それは間違いではありませんが、骨盤底筋群でも筋肉によって役割が違うので、
必ずしも正しいトレーニングができているとは限りません🤔
そして、骨盤底筋群を鍛えましょうというトレーナーの中でも、
骨盤底筋群の筋肉９つ全てわかりますか❓という質問に対して、９つの筋肉全て答えられるトレーナーはすごく少ないです❗️
私も９つ全て言えない時がありましたし、言えない状態で骨盤底筋群のトレーニングは大事ですよ🤗
と言っている時がありました💦今でも少し使わないと忘れてしまうことがあるので、定期的に復習をしていますが
全くわからないまま指導している状態では、本当に骨盤底筋群を鍛えられているのか怪しいのも現実です🤔
では、なかなかSNSでは見ない骨盤底筋群をしっかり使うトレーニング方法を書いていこうと思うのですが
先ほども述べたように、筋肉それぞれ役割があり、鍛え方も違ってくるので、また次回のブログに紹介していきますね🤗
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豆知識 骨盤底筋群 尿漏れ予防 骨盤内臓器脱予防 性機能向上 産後トレーニング 姿勢改善 痛み改善
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豆知識【食事毎の理想カロリーバランスとは❓】
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年末年始で食べすぎた方も多いともいます❗️お客様の中にも〇〇kg増えたという声をいただきましたので
年末年始に増えた体重を戻すため、理想のカロリーバランスを書いていきます🤗
※健康的に良いバランスにもなりますので、目標体重に到達をしても継続することをオススメします❗️
では、早速書いていきますね✏️
【朝食】
多くの方が知っているように朝食はとても重要です❗️
午前８時前後はコルチゾール分泌の為に『パントテン酸』と『ビタミンC』が豊富なものを食べることを推奨しています🤗
そうすることで、ストレスに負けない体調管理ができます✨
パントテン酸は、副腎が働くのにも最も重要なビタミンです🌟
理想カロリーバランスは…『炭水化物８０％』『タンパク質１５％』『脂質５％』
【昼食】
朝食を炭水化物メインにすることで、昼食の食べすぎを防ぐことができます❗️
人体の生理周期を基に考えると『１２時〜２０時』までが食べることが、消化をする為に最適な時間と言えます🤗
早めに昼食を済ませて遅くても２０時までに夕食を食べられるようにしましょう❗️
理想のカロリーバランスは…『炭水化物７０％』『タンパク質１０％』『脂質２０％』
【夕食】
夕食は時間が遅くなればなるほど量を減らしことが大切です❗️
夕食では、『高タンパク』『ビタミン』『ミネラル』を心がけて摂取していくことを推奨します‼️
２２時を過ぎる場合は、１６時〜１７時の間食を取るのも良いでしょう🤗
食間が長いと脳は次の食事を大量に摂るようにと促す為、夕方の間食が夕食の過食を防ぐことができます✨
理想のカロリーバランスは…『炭水化物３０％』『タンパク質４０％』『脂質３０％』
これを参考に食事をすることで、年末年始に増えてしまった体重が戻っていくかもしれません❗️
年末年始だけでなく、今後の体重管理にも役立ちますので、試しにやってみてくださいね🤗
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豆知識 年末年始 体重管理 食事管理 カロリーバランス 健康 生理学 栄養学
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今年も良い一年にするために✨
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今年も始まり１週間が経ちましたね☀️
去年はあまり良くなかった一年だった人も居るかもしれませんが
去年良くなかった人も良かった人も、良い一年になると良いですね❗️
私も去年は、交通事故に巻き込まれたり散々な一年でしたが、今年は良い一年にしたいなと思っています😊
そんな一年のスタートを迎え１週間が経ちましたが、私は良い一年にするため『運動』は欠かせないなと思っています❗️
これは根拠などはありませんが、運動をすることで色々良いことが起きると思っています✨
『運動』という字を分けると、『運』『動』要するに、運を動かすと書いて『運動』です💪
運は、誰にでも巡り巡ってくるわけではないと思っていて行動するから運を掴みに行けるのだと思います❗️
運は回ってこず自分で掴みにいく👊だから動かないといけない❗️なので今年の私の一文字は『動』です🏃♂️
皆さんの今年の目標などはありますか❓特にない方は、運動をするのを目標としても良いかもしれませんね🤗
パーソナルトレーニングは、運動が苦手な人や嫌いな人が９割ですので
パーソナルトレーニングというと少し敷居が高い気がする人は、
一度BELLE VIEのパーソナルトレーニングを体験してみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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２０２５年 目標 一文字 運動 健康 姿勢改善専門 機能改善 痛み改善 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩
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豆知識【薄毛の原因はシャンプーにもあった⁉️】
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最近、見た記事で薄毛の原因がシャンプーである可能性があるということが書いてありました❗️
私もシャンプーにはこだわっているのですが、オーガニックのものでも１００％身体に悪いものを入れないようにすることは不可能だと言われています😱
私は、オーガニックで無添加のものを使っているのですが、それでも成分を見るとよくないものは入っています💦
本題に戻すと、薄毛の原因は１つだけでなく色々あるようなので、シャンプーだけが原因とは限りませんが
シャンプーにも原因があるということで、その情報をシェアしていきます🤗
今は、３人に１人が薄毛だと言われています🤔
市販で売られているシャンプーは、石油製品であり化学合成物質です💦
そして、界面活性剤も混入しています😱
これが、薄毛の原因の１つであると言われているようです❗️
なので、薬局などで売られているものやCMで話題のシャンプーは、
ほぼ『石油製品』『界面活性剤』『化学合成物質』が混入しており、薄毛が進行してしまいます💦
将来、薄毛が気になる方や気になり始めた方は、まずはは始めやすいシャンプーを買い替えてみてはいかかですか❓
シャンプーだけが原因でないので、効果があるかは断言できませんが、薄毛だけでなく健康のためにも買い換えると良いですね🤗
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初打ちゴルフ⛳️
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新年１日２日とグダグダ過ごしており、本日はトレーナー仲間たちとゴルフに行ってきました⛳️
今回は、伊賀にある名阪チサンカントリークラブに行ってきました❗️
名阪チサンカントリークラブはすごく安いのですが、年始ということでいつもの３倍くらいのお値段でしたが
すごく楽しいゴルフになり、良い１年のスタートとなりました😊
スコアは、大したことがなかったものの何かを掴んだ気がしたゴルフでした🏌️♂️
最初は寒くて身体も動かなかったので最先が不安でしたが、徐々に身体が動くようになり
晴れ間も見え暖かくなってきてから、少しずつスコアも回復✨
しかし、前半を終えた頃には１００切りは無理な数字でしたが、後半できるところまで取り返そうと思い後半に挑みました❗️
そしたらなんと２８０yd PAR４のコースをドライバーでフルスイング、なんとワンオンしました🤣
しかもラッキーワンオンで、飛びすぎたせいでグリーンを超えていきOBだなと思ったのですが、
奥の木に当たったみたいで跳ね返ってグリーンに乗っていたのです🤣
なので、一緒に行ったトレーナー仲間も飛ばしすぎだろと言っており、推定３２０ydくらいだなと話していました👏
自分でも驚きの飛ばしようでした🤣これが安定すればドラコンプロ取得も夢ではありませんね♪
以前にブログで書いたのですが、ドラコンプロ取得目指して頑張ります💪
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２０２５年 初打ち ゴルフ ラウンド 飛距離アップ 飛ばし屋 ドラコン
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正月休み２日目☀️
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皆さんいかがお過ごしですか❓
私はというと、実家でグダグダ生活をして暇さえあれば何か食べ続けています😋
地元の友達は、結婚して子供もできて家庭があるので、誰も遊んでくれませんね🥺
特に何もせず平凡な正月を過ごしているので、ブログの内容が思い浮かばないですね💦
この正月中に読もうと思って買った本もなかなか手をつけず居るのですが、
なかなか読む気にもなれず、このまま１日が過ぎていきそうな気がしています😅
しかし、グダグダも今日まで❗️
明日はトレーナー仲間とゴルフコンペに行き、４日は岡崎へ行き陸上教室の初走りイベントなので、
実質私自身は４日から仕事なので、ゆっくりできるのは今日までと思うと、まぁいいか…
という気持ちにもなってしまいますね😅
明日のゴルフコンペの前に練習にも行きたいところですが、なんだかんだ動かずに過ぎていくパターンですね…
皆さんのお休みも残り３日とかですかね❓
残りのお休みも体調に気をつけながら過ごしてくださいね🤗
それでは、私は今から３０分ほど寝て、夜ご飯を食べにいってこようと思います🚗
明日はゴルフの報告ブログになると思います❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
謹賀新年🎍
謹賀新年🎍あけましておめでとうございます🌅
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです❗️
旧年はお世話になりました🙇♂️本年もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ということで、２０２５年がスタートしましたね🌅
皆さんは、どんな年越しをされましたか❓
私は、名古屋で過ごし、夕方に実家（三重県に帰ってきました）🚃
今年の正月は、１日２日と実家でゆっくり過ごし、３日はトレーナー仲間とゴルフコンペへ行ってきます⛳️
そして４日は、岡崎の陸上教室で一仕事して、BELLE VIEは５日からスタートさせていただきます❗️
今年も、少しでも多くの人を健康にしていきたいと思っていますので、
勉強も怠らず皆様のサポートをさせていただけたらと思います💪
占いでは、今年はゆっくり身体を休める時と書いてありましたが、
今年も立ち止まることなく、色々なことに挑戦していきたいと思います🔥
ちなみに元旦から、食べ過ぎて胃が疲れている私ですが、皆さんは大丈夫ですか❓
BELLE VIE公式ラインを登録していただいている方は、豆知識が届いたと思いますが
数日食べ続けても体脂肪はそこまで増えないので、食べ過ぎには気をつけながら、食事を楽しんでくださいね🤗
元旦から食べ過ぎて胃が疲れている私が言えませんが…笑
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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