豆知識【盲点だった⁉️LEDのデメリット💡】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近はどこのご自宅もLEDを使っているかと思います🤔
私の家も、暖色にし明るさも抑えたとはいえLEDを使用しているんですよね💡
LEDは、電気代が安かったり、電球が熱くならなかったりなど様々なメリットがある中
デメリットもあるのが事実なのです💦
LEDのデメリットは、睡眠を妨げる可能性があるということです❗️
LEDは、メラトニンの分泌を抑えてしまい睡眠を妨げてしまうのですが
LEDがメラトニン分泌を抑える原因を解説していきますね👇
『メラトニン』とは…
脳の松果体から分泌する睡眠ホルモンです❗️
分泌のタイミングとしては、日が沈み暗くなると分泌が始まり２２時〜２時にピークを迎えます❗️
LEDがメラトニンの分泌を抑える理由
・LEDはブルーライトを多く含む→太陽光と似た波長を含むことで脳が昼間と錯覚してしまいます💦
・明るい電気、白い電気はメラトニンの分泌が抑制されやすくなります💦
メラトニンの分泌量が減ると…
・寝つきが悪くなってしまいます💦
・中途覚醒（夜中に目が覚めてしまう）になってしまうことも💦
・成長ホルモンの分泌も減ってしまい、疲労が取れなかったり、太りやすくなってしまいます💦
・自律神経が乱れやすくなり、イライラ、集中力低下、免疫力低下の原因になります💦
・メラトニンは、抗酸化作用もあるため、低下してしまうと老化が進んでしまいます💦
対策としては、冒頭にも書いたように暖色にしたり明るさを下げることで対策ができます🤗
また皆さんもご存知の通り寝る２時間前はスマホやパソコンを控えるようにすることは、とても効果があります❗️
睡眠は健康に対しても重要ですので、できることから変えていってくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 LEDライト デメリット ホルモンバランス メラトニン 睡眠障害 不眠症 自律神経
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旅の話をしながらパーソナルトレーニング✈️💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
旅好きでいつも夏になると旅に行かれているお客様のパーソナルトレーニングだったのですが
ストレッチからトレーニング終わるまで、終始旅行の話をしていました😊内容はこんな感じ👇
お客様「もう６月なのに今年の夏はまだ行くところ決めてないんだよねぇ」
私「飛行機の早割を考えると、もうそろそろ予約しないといけないですもんね🤔」
お客様「今年は鹿児島の島を回ろうかも思ってるんだけど、五島半島にしようかなとも思ってて…」
私「鹿児島よく行っているイメージなんですけど、鹿児島の島は行ったことないんですか❓」
お客様「鹿児島市内と奄美大島ばっかりで、意外と島行ってないんだよねぇ🤔」
お客様「ここ（ジム）のモニターってYouTube見れる❓もしよかったらトレーニングしている時、旅びとユーチューバー流してくれない❓」
と仰られたので、旅びとユーチューバーを流しながらパーソナルトレーニングを行いました💪
YouTubeを流してもトレーニング中は集中して怪我がないように行うことができそうであれば
お客様の好きな映像や音楽を流しながらパーソナルトレーニングを行うことも可能です❗️
皆さんも希望がありましたら、テンションが上がるような音楽などを流しますのでお気軽に仰ってくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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旅びと 運動 筋トレ 健康 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 肩こり 腰痛 慢性痛改善 予防
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豆知識【スマホ１時間の使用で首に〇〇kgの負担⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
私も毎日のように数時間もスマホを見ているのですが、
皆さんは１日に何時間くらいスマホを見ていますか❓
スマホの使用は、首に負担をかけているということは、皆さんも何となく知っていると思います❗️
しかし、実際スマホ１時間の使用で首にどれくらいの負担がかかっているのか、知っている人は少ないと思います🤔
結論からお伝えすると、スマホ１時間の使用で、首への負担は『２０kg』になると言われています💦
本当に２０kgも負担がかかっているのか…なぜそんなに重いのか…その仕組みを解説していきます👇
スマホを見るとき、腕を上げて顔の目の前で見る人は、ほとんど居ないと思います🤔
首が真っ直ぐな状態では、首への負担は、４〜５kgほどと言われています❗️
しかし、首を１５度前傾させることで１２kg、３０度前傾で１８kg、、４５度前傾で２２kg…と、
角度が増すほど、首に対する負担は倍増していきます😱
皆さんもご存知の通り、そのような状態でスマホを触りすぎると、下記のような症状が現れます👇
・ストレートネック
・肩こり、頭痛、眼精疲労
・自律神経の乱れによる睡眠障害、倦怠感
・姿勢不良による身体の痛み、呼吸が浅くなる、代謝の低下、太りやすくなる
これらのリスクを控えるためには、スマホを見ている時間を減らすことがベストなのかもしれませんが
仕事で使っていたりなど、スマホは切っても切り離せないものだと思いますので、下記のような対策を意識しましょう👇
・目の高さでスマホを持つ
・ストレッチの習慣をつける
・長時間の使用を控え、長時間使用するときは、２０〜３０分で軽く首を動かし遠くを見る
・お風呂に浸かり血流を良くする
私も仕事で使っている時間もあり、なかなか制限をかけることはできませんが
たまにデジタルデトックスをする日もあります❗️
皆さんもスマホ使用時は、先ほど紹介した対策方法で首への負担を減らし、使いすぎには気をつけましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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出張で岐阜市へ🚗💨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝一のご予約があり、朝からパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
その後は岐阜市へ出張があったので、３０分だけ自分のトレーニングを行い
レンタカーをして岐阜市に向かいました🚗💨
最初は、電車で行こうと思ったのですが、岐阜市でも少し車がないと不便なところだったので
レンタカーをしたのですが、車で岐阜市まで行くと意外と遠くて時間がかかるんですね🕛
予定にはもちろん間に合うように余裕を持って行ったのですが、
目的地まで１時間３０分もかかったので余裕を持って出発をして良かったです💦
今まで、岐阜市へ行くことも多かったのですが、毎回電車で行っていて、
千種駅から３０分くらい岐阜駅まで行ってしまうので「近いなぁ」なんて思っていたら
車だとこんなにも違うことにビックリしました❗️
そして、目的を終え１８：３０に名古屋に帰ってきて、１９時からパーソナルトレーニングだったので
急いで準備をして１８：４０にジムに到着❗️
パーソナルトレーニングの準備をしているとお客様からのLINEがあり、
「仕事が終わらないからキャンセルしてください」とのことでした🥺
今週末は大会を控えていたので、トレーニングをしておきたかったのですが、仕事は仕方ないですよね💦
なので、自分のトレーニングと事務作業をして今日も動きまくった１日でした❗️
明日は、パーソナルトレーニングのご予約がたくさんあるので、早くめて明日に備えようと思います😪
ご予約をされている皆様、明日も一緒に頑張っていきましょう💪
それでは、お気をつけてお越しください❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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出張 岐阜市 セミナー 講師 姿勢改善専門 姿勢不良 身体の痛み 痛み改善 健康
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トレーナーの休日☀️朝一から銀行さんと打ち合わせ💴
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お客様の事務所にお伺いするためお休みをいただいているのですが
お客様の事務所にお伺いする前に三十三銀行 上飯田支店へ行ってきました🚲
少し距離がありますが、もちろん天気が良かったので自転車で行ってきました❗️
９：００に支店でお約束をさせていただいていましたが、余裕を持って８：３０くらいに出発をし
早すぎたかなと思いつつゆっくり自転車を漕いでいましたが、８：５０に到着をしてしまいました😅
まだオープン前だったので、１０分くらい支店前で待って９：００ピッタリにシャッターが開き
１０：００まで紹介していただいた担当様とお話をして帰ってきました🚲
すごく良い方向に話が進んでいきそうできそうで、担当様からも信頼できる人なので、任せてくださいと言われました♪
そんな話をいただけて、お休みの朝一から、テンションが上がり
これから益々レベルアップができそうな気がして、良い休日のスタートができました💨
休みで銀行へ行って打ち合わせをして、仕事しているじゃんと言われるかもしれませんが、
ジムのお休みの日にしかできないこともたくさんあるので、結構休みの日はこんな感じで動いていたりしています❗️
ずっとグダグダしていると逆に疲労が溜まってしまうので、これくらいが私にとっては良い休日なんですが✨
そして、お昼前にお客様の事務所へ行ってお客様の誕生日パーティーに参加させていただきお祝いをしてきました♪
そんなハッピーな休日でしっかり身体も休まったので、また明日から頑張ります💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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トレーナーの休日 銀行 打ち合わせ 事務仕事 お客様の誕生日パーティー 休息 疲労回復
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豆知識【肩こりはここを見て評価する⁉️肩関節は５つの関節で構成されている❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ピラティストレーナーがセミナー資料を作成していて、お手伝いをしつつ
肩関節について話し合っていたので、今回は『肩関節』について書いていきますね✏️
パーソナルトレーニングにお越しいただくお客様でも、初めてお越しいただく際は、
肩こりに悩まされていることがきっかけで、お問い合わせくださりお越しいただいた方もいらっしゃいます❗️
そんな多くの方が悩まされている肩こりですが、同じ肩こりでも人によって、原因が違ったりもしています🤔
その際、私が同じ肩こりでも、原因の違いをどこで見て評価しているかというと、肩関節です❗️
肩関節とは言っても、５つの関節で構成されているため、５つの関節がちゃんと機能しているのかを見たりしています❗️
実際５つの関節を紹介すると…
・胸鎖関節
・肩鎖関節
・肩甲胸郭関節
・肩峰下関節（第二肩関節）
・肩甲上腕関節
肩関節と言っても、５つの関節で構成されているため、これらの関節が把握できていない場合
肩こりの根本的な原因を突き止めるのは難しいため、肩こりを根本的に改善することは、難しいのです🤔
最近では『サプリで改善』『〇〇ほぐしで改善』などと言った肩こり改善方法を見ますが
根本原因を直しているわけではないので、一時的に良くなるかもしれませんが、
またすぐに肩こりを繰り返してしまう場合があります❗️
なので、肩こりでお悩みの方は、ほぐすだけでなく、肩関節を色々な方向に動かし
本来の関節の役割を働かせるようにして、肩こりを改善していきましょう🤗
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豆知識 肩関節 胸鎖関節 肩鎖関節 肩甲胸郭関節 肩峰下関節 肩甲上腕関節 肩こり
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６月スタート💨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
早くも６月がスタートしましたね❗️
６月が終われば今年も半分が終わりと思うと、１年があっという間すぎて焦りますね💦
そんな今日も朝からたくさんのご予約をいただいており、皆様の目的・目標に向かって
一緒にサポートさせていただきました🤗
独立してからのこの５年は本当に一瞬ですぎて「あれ、もうこんなに年取ってしまったんだ」と思ったりもします😅
そして、来月（７月）でパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをオープンし、５周年を迎えます❗️
５周年を迎えれたのも、関わってくださる皆様のお陰です❗️いつも本当にありがとうございます🙇♂️
５周年は、何かイベントをやろうかと考えていますが、今のところ何も案が浮かばないので、
皆さんの中に何かありましたら教えてください🤗
５周年まで残り１ヶ月も全力で進み続けていきます🔥
６月は、梅雨入りもし湿度が高く熱中症にもなりやすい季節になってきますので、
皆様も水分補給をしっかりして、熱中症には気をつけて過ごしてくださいね🤗
６月も引き続きパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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６月スタート 梅雨 ２０２５年 半年経過 ５周年 イベント考え中 熱中症 脱水症状 健康ジム
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フィットネス界のレジェンド方とゴルフコンペ🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日、お休みをいただいており、ゴルフコンペへ行っていました🏌️♂️
今回のゴルフコンペは、名古屋のフィットネス界のレジェンドである方と
その方が運営するスタジオのスタッフさん、スタジオに通われているお客様方とご一緒させていただきました❗️
そんな皆様と私は全く関わりがないのですが、誘っていただいて嬉しい限りでした😊
しかし、そのような場だったため、緊張のあまり１ホール目の１打目は、ダメダメでした💦
ものすごく右へ飛んでいき、いきなり「ファー」と叫ぶ始末😅
その後もボロボロで半分半分（９ホール）終えたスコアは、６４…
久しぶりにこんな数字が出てしまいました…
お昼ご飯を終え、後半１打目の結果も右へ飛んでいき、ダメダメでした💦
やはり、緊張するとゴルフはダメダメですね…
なので「今日は緊張もしているしもうダメだぁ」と思い、開き直ってきたので
少し試したい打ち方もあったので、試しにその打ち方をすると途端すごくよくなり、
後半４ホールは、『パー』『パー』『ボギー』『パー』を絶好調で、結果後半５２で終えることができ
１８ホールで１１６打で終えることができました🏌️♂️
飛距離もドライバーは、３００ヤードほど飛ばすことができ、一番飛んだホールでは約３２０ヤード飛び、
参加されていた方に「どうしたらそんなに飛ぶの❓」と聞かれました♪
今回のコンペで何か掴んだ気がするので、もっと練習して上手くなろうと思います🔥
昨日は、nanoゴルフ会に参加させていただきありがとうございました❗️
また次回もお誘いいただけますと嬉しいです😊
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名古屋フィットネス ゴルフ コンペ 飛距離アップ トレーニング スコアアップ ドラコン
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豆知識【いびきを放っておくと超危険⁉️いびきの原因と改善トレーニング⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
いつもパーソナルトレーニングをしている時は、お客様の愚痴を聞いたり身体の話をしたりと色々な話をしているのですが
その時、寝る姿勢について話していたのですが、仰向けで寝ると『いびき』をかいてしまうようで
『いびき』のリスクと改善方法について話していました❗️
意外と『いびき』が危険だということが世に知られていないので、
今回は『いびき』のリスクと原因そして改善方法を書いてしていきますね✏️
【いびきをかく原因】
主に気道が狭くなることにより、呼吸が入りづらくなり気道が振動し音を出してしまいます❗️
気道が狭くなる原因は様々ですが、具体的な原因を紹介します👇
・肥満
・飲酒
・疲労
・鼻づまり
・筋力低下
・睡眠薬の副作用
この中でも、仰向けで寝ると毎日のようにいびきをかいてしまう人の多くの原因は、肥満と筋力低下です❗️
【いびきが将来的に危険な理由】
いびきをかくのは自身でわかっているのにも関わらず、放置をしてしまっている人が大半だと思います🤔💦
しかし、いびきは将来的に疾患へと繋がる可能性があります😱
では、いびきがどういった疾患に繋がるのか紹介します👇
・睡眠時無呼吸症候群
・高血圧
・不整脈
・心不全
・心筋梗塞
・脳卒中
・脳梗塞
・嚥下障→誤嚥性肺炎
【いびきを改善する方法】
先ほどもお書きした通り、毎日いびきをかく人の多くは、肥満と筋力低下により
いびきをかいてしまっている場合が多いのですが、筋力低下のが原因でいびきをかいてしまっている場合
簡単なエクササイズをこなうことで改善される場合があります❗️
筋力低下によるいびきは、舌の筋力が低下している場合があるため、
舌骨筋群のトレーニングをすることで解消される可能性があります✨
舌の筋力が低下している方は、口を閉じた際、舌が上顎に着かないor着く割合が少ない状態になります❗️
理想は、口を閉じた際、舌が上顎全体（１００％）に着いている感覚があることが理想です‼️
💪舌骨筋トレーニングやり方💪
・スプーンを舌に押し当て、舌でスプーンを上に向かって押し返すようにして鍛えることができます💪
・口を閉じ、全力で舌を上顎に押し当てたまま、天井を向くようにします❗️
その状態を１分間キープし鍛えていきます💪
・舌を捻ったり色々な動きを行い舌の筋肉を鍛えることもできます❗️
このように、いびきは意外と簡単に改善することもできます✨
いつもいびきをかいてしまう方は将来、疾患などのリスクも高くなってきてしまうので、
いびき以外の症状が出ないうちに対策をして改善していきましょう🤗
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豆知識 サウナ リスク 脱水性ショック 水分補給 めまい 吐き気 頭痛 血圧 心拍数 アルコール 注意
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気温の変化に注意⚠️
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昨日は寒かったですが、今日は打って変わってポカポカして過ごしやすいですね☀️
明日はまた夕方ごろから雨が降るようなので、気温差に要注意です💦
今の時期は、気温の変化が激しい時期なので、体調も崩しやすいかと思いますが、
健康の三要素（運動・栄養・休養）を怠らないように免疫力を高めておいてくださいね🤗
そんな今日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をお取りいただきありがとうございました❗️
本日、お越しいただいたお客様の中で、来週の日曜日にボディコンテスト に出場されるお客様もお越しいただきました✨
前回、ベストボディジャパン岐阜大会で見事グランプリを獲られたお客様なのですが、来週の日曜日は『奈良大会』へ出場されます💪
今回の奈良大会は、昨年４位だった浜松大会で、２位３位を獲られた方も出場されるので、リベンジに燃えています🔥
あと１０日ばかりですが「今回は追っている側だから気持ち的に楽なんだよね」と
お客様はリラックスされている感があるので、今大会の奈良も安心して見送ることができます❗️
相手の方が昨年と比べ、どれほど変化しているのかわかりませんが、
１年しっかり積み上げてきたので、私はリベンジが成功できると思っています💪
残り１０日ほどですが、体調を第一に一緒に頑張っていきましょう🔥
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気温の変化 体調管理 健康 運動 栄養 休養 免疫力向上 生活習慣 ボディコンテスト ベストボディジャパン
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冷んやりとした１日☔️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝起きた時に、ちょっと寒いなと思いつつ準備をして、家を出たらびっくり❗️
結構寒く、ちょっと上着が欲しいなと思いましたが、わざわざ取りに戻るのも面倒だし
もう着ないと思って洗濯して奥の方に閉まってしまったので引っ張り出すのも面倒なので
そのまま半袖で出勤してきました👕
最近、半袖でお越しいただいているお客様も今日は上着を一枚羽織って来られました❗️
他のお客様も今日は寒いねーと言われていたり、毛布洗ったのに寝る時出そうかなと言われていたり
風邪を引いてしまいそうな気温の変化ですよね💦
最近は天気が悪い日が多くて、雨が多いのも憂鬱ですね☔️
夜中の雨は、雨音でリラックスできるので、結構好きなのですが…🤔
まだ梅雨入りはしていないみたいですが、もうすぐ梅雨入りしそうな感じですね🤔
明日は、晴れるみたいなので、少し早めに起きて洗濯を回してから、朝一のパーソナルトレーニングに行こうと思っています💪
この時期は、気温の変化が激しいので、皆さんも体調にはお気をつけくださいね❗️
私も、しっかり食べて寝て運動をして体調を崩さないように気をつけます💪
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豆知識【サウナでの『のぼせ』→ 脱水性ショック😵】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今、サウナがとても流行っていますよね❗️
以前、サウナによるダイエット効果はあるのか🤔というブログを書いたのですが
今回は、サウナで起こり得る『脱水性ショック』について書いていきます✏️
私もサウナが好きで、子供の頃からサウナに入っていた記憶があり、今でもサウナにはよく行きます🚲
お客様の中にもサウナ好きの方がいるようで、その方とはサウナの話でいつも盛り上がります🧖♂️
しかし、あまり皆さんが気にされていない『脱水性ショック』
サウナでの『のぼせ』が引き起こす『脱水性ショック』は、軽視されがちだけどリスクの高い話題です❗️
【サウナでの『のぼせ』→ 脱水性ショックとは？】
サウナでのぼせた感覚は、主に脳への血流が一時的に不足したり、自律神経の乱れによって起こります❗️
症状は以下のようなものがあります👇
・めまい
・吐き気
・頭痛
・目の前が暗くなる
・意識が遠のく（重度）
これらは、体が『水分・塩分が足りていない』と警告しているサインです❗️
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【脱水性ショックのメカニズム】
高温のサウナに長く入ると、体は汗をかいて体温を下げようとします❗️
ところが、汗とともに大量の水分・電解質（ナトリウム・カリウムなど）を失うと、次のような状態に陥ることがあります💦
・血液量の減少 → 血圧の低下
・心拍数の上昇 → 心臓への負担
・臓器への血流不足 → 意識障害・ショック状態
これが『脱水性ショック』です❗️
特に高齢者や糖尿病・高血圧のある方、サウナに慣れていない人に起こりやすいので注意が必要です⚠️
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【こんな人は要注意】
・サウナ初心者
・空腹・食後すぐに入る人
・アルコール摂取後にサウナへ行く人
・高血圧・心疾患・糖尿病の持病がある人
・水分補給をしていない人
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【予防のポイント】
１.入る前にしっかり水分を摂る（ミネラル補給をするとさらに良い）
２.１回のサウナは５〜１０分以内（慣れていても１５分以内に）
３.外気浴でしっかりクールダウン
４.頭がふらついたらすぐに出る
５.水風呂や冷水シャワーで急冷しすぎないこと
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私もサウナが好きなので、長く入ってしまいがちですが、気をつけないと
命にも関わるので、皆さんも気をつけながらサウナを活用していきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
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定休日
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 サウナ リスク 脱水性ショック 水分補給 めまい 吐き気 頭痛 血圧 心拍数 アルコール 注意
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