豆知識【浮腫みやすい人必見⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みをいただいており、家のことをやって過ごしているのですが、
今日は毎週豆知識を書いている金曜日ですので、配達を待ちながらブログを書いていこうと思います✏️
今日は、タイトルにも書いたように『浮腫みに関して』の豆知識です🤗
浮腫みが酷かったり、浮腫みやすい人は必見です✨
【結論】
浮腫みを解消するためには、『カルシウム：ナトリウム』のバランスがとても大事なのです❗️
カリウムよりもナトリウムが多いと『浮腫みやすい』
カリウムよりもナトリウムが少ないと『浮腫みにくい』
【対策】
・塩分過多に気をつける（日本の塩分摂取基準量：５g未満/日）（WHOが定める塩分摂取量：３g未満/日）
・積極的なカリウム摂取
今日の豆知識は、『結論』と『対策』を早々に書きましたが、もっと具体的な対策３ポイントを紹介します🤗
１.自炊の際は、『塩』を料理に使わない
📌味噌・醤油にも塩分は含まれているため、塩を使用すると塩分摂取基準量をすぐに超えてしまいます。
２.塩っぽいおかずが多くならないようにする
📌『味噌汁＋漬物＋塩胡椒の野菜炒め＋魚の塩焼き』といった、和食は見た目が健康なものの塩分過多になってしまいますので、要注意です。
３.毎日カリウムを摂取するためにカリウムを含む食べ物を積極的に摂取する
📌カリウム高含有食品おすすめTOP３
・アボカド🥑→別名『森のバター』と呼ばれていて、良質な脂質が豊富です✨
・干しエビ🦐→嫌いでなければ食べない理由はない❗️
・切干大根🥕→作り置きもできる食べ物😋（調理する際は、塩を使わず醤油も少なめに！）
もちろん食事以外の生活習慣も影響はするので、栄養だけで完璧に改善するわけではありませんが
これだけ意識するだけで、浮腫みのほとんどは解消されます🤗
浮腫みやすい人は、まずは栄養から見直してみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 食事 浮腫み改善 ミネラルバランス カリウム ナトリウム 栄養学
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豆知識【グルテンフリーってよく聞くけど、結局グルテンの何がダメなの❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ご新規のお客様から「パンが大好きなんだけど、頑張って痩せるためにグルテンフリー生活を初めて１週間くらいなのですが、結局グルテンの何がダメなんですか？」というご質問をいただいたので
小麦製品のよくない理由は、少し前にも書いたような気がするのですが
グルテンが良くない理由は、詳しく書いていなかったと思うので、
小麦の良くない理由と被るところがあると思いますが、今回は『グルテン』について書いていきますね🤗
グルテンの良くない理由はいくつかあるのですが、人によってもそのリスクは変わってきます❗️
そもそも『グルテン』とは？
グルテン（Gluten）は、小麦に含まれる『タンパク質の一種』 で、パンのモチモチ感や弾力を生む成分 です❗️
📌グルテンを多く含む食品
・パン・ピザ・パスタ・うどん・ラーメン
・クッキー・ケーキ・ドーナツ
・加工食品（ソース・カレー・スナック菓子）
【グルテンが身体に悪いと言われる理由】
１.リーキーガット症候郡の原因
グルテンは腸の粘膜に影響を与え、リーキーガット症候群を引き起こす可能性があります❗️
📌リーキーガット症候群とは？
・腸の粘膜に小さな穴が開き、未消化の物質や毒素が血液中に漏れ出す状態
・免疫システムが異常に働き、炎症やアレルギー反応を引き起こす
・慢性的な疲れ・頭痛・肌荒れ・自己免疫疾患につながることも
⚠️特に『グルテン過敏症』の人は、腸の炎症を引き起こしやすいので要注意です❗️
２.炎症を引き起こし、慢性疲労の原因になる
グルテンを多く摂ると、腸の炎症が全身に広がり、慢性炎症を引き起こす可能性 があります❗️
📌グルテンが関係すると言われる症状
・頭痛・集中力の低下（ブレインフォグ）
・関節痛・筋肉痛（炎症の影響）
・慢性的な疲れ・だるさ
💡「最近、なんとなく疲れやすい…」という人は、グルテンを控えると改善するかもしれません❗️
（ちなみに私は、グルテンを摂取すると、その日１日眠気があります）
３.血糖値を急上昇させ、太りやすくなる
グルテンを多く含む食品（パン・パスタ・お菓子）は、血糖値を急上昇させるため、肥満や糖尿病のリスクが上がります❗️
📌高グルテン食品は『高GI（グリセミック・インデックス）』
・白パン・パスタ・うどん → GI値が高く、血糖値が急上昇
・血糖値が乱れると、インスリンが過剰に分泌 → 脂肪がつきやすい！
・糖尿病やメタボのリスクUP
💡『グルテン＝太る』ではなく、『グルテンを多く含む食品が太りやすい』のがポイント！
（こちらの内容は、前に小麦製品の良くない理由で、もっと詳しく書いているので、そちらをご覧ください👇）
豆知識【砂糖以上に太る⁉️白い粉】
４.グルテン不耐症・過敏症の人にとっては有害
📌グルテン不耐症（セリアック病）とは？
・遺伝的な要因で、グルテンを摂ると免疫反応が起こり、小腸の粘膜が損傷する病気
・腹痛・下痢・便秘・栄養吸収不良・体重減少などの症状が出る
・アメリカ・ヨーロッパでは約1%の人が該当（日本人は少ない）
📌グルテン過敏症（NCGS：非セリアック・グルテン過敏症）とは？
・セリアック病ではないが、グルテンを摂ると不調が出る人
・症状：お腹の張り・頭痛・疲れ・関節痛・肌荒れなど
・特に、腸の炎症が起きやすい人は注意！
グルテンは、これらのような身体に対して悪影響を及ぼします❗️
グルテンで太ると思っている方も多いと思いますが、厳密にはグルテンを含む食材が太りやすいため
グルテンが直接肥満につながるわけではありません😊
こういうことを考えると、やはり出来るだけグルテンは控えた方が良いですね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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名古屋で１年に１回の大イベント🏃♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みをいただいているのですが、日曜日休みは比較的セミナーや出張など
何かない時にしかお休みを取らないのですが、今日は『名古屋ウィメンズマラソン』なので
ジムの目の前がコースとなり、朝から夕方まで通行止めとなってしまうためお休みをいただいております❗️
ウィメンズマラソンの時も営業をしたことはあるのですが、お客様もなかなか来れないので
予約数がすごく少ないので、ここ２年はお休みにしています🙇♂️
今年は知り合いが出場しないので、応援に行くこともなく家でブログと本を読んで過ごしていました📖
交通規制が終わったらジムに行き、トレーニングをして明日の準備をしようと思います💪
ちなみに、今日のトレーニングは『胸トレ』です💪
そして、マラソンを走られた方、本当にお疲れ様でした✨
明日は月曜日なので、お仕事の方もいらっしゃると思いますが、少しでも身体を休めるように
お風呂に浸かり、ゆっくりしてくださいね🤗栄養摂取もお忘れなく‼️
それでは、私はブログを書き終えたので、読書の続きでもしたいと思います📖
明日、ご予約をいただいているお客様は、お気をつけてお越しください🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
ピラティスもたくさんのご予約😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいており、１日通して全部で８本のご予約をいただいていました❗️
その中で、ピラティスのご予約もあり、充実した１日になりました🌃
１８時にお越しいただいたお客様は、ピラティスの後にパーソナルトレーニングと連続で受けられました❗️
皆さんが健康になるためのサポートをさせていただけていることが、私もピラティストレーナーも大変嬉しく思います😊
昨日のブログにも似たようなことを書いたのですが、パーソナルトレーニングはただ筋肉をつけるだけではありません❗️
もちろんパーソナルトレーニングジムによっては、筋肉をつける目的のみのジムもあります❗️
BELLE VIEでは、健康を最優先に考えお客様１人１人に合わせトレーニングメニューを組んでいくので
筋トレをするだけでなく、身体のケアをメインにして、その上で運動をすることで
身体の痛みを取って行ったり、姿勢を良くすることに特化しています❗️
もちろん筋肉もつけて行くのですが、筋肉をつけるのは健康のためであり、ムキムキになるためだけではありません🤗
ピラティスも流行っていることから、なんとなく資格を取得して営業を行なっているところもありますが
柔道整復師（国家資格）を取得したトレーナーですので、他のピラティスでは受けることのできない
本来のピラティスを受けることができます✨
『本来のピラティス？』となるかと思いますが、ピラティスは本来リハビリから生まれたエクササイズなので
ただ流行っているから、資格を取得してピラティスを行なっているところとは違い、
その人に本当に必要な動きで、身体機能を高め、姿勢改善や痛み改善を行うことができます🌟
ピラティスでもワンランク上のピラティスを体験し見てたい方は、お気軽にお問い合わせくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識【不眠症の一種😪熟眠障害の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『熟眠障害』について詳しく書いていきますね✏️
【早熟眠障害とは】
熟眠障害とは、睡眠時間はしっかり取れているのにも関わらず、
『朝起きたときにスッキリしない』『疲れが取れていない』 という状態を指します❗️
【熟眠障害の原因】
熟眠障害は 、『睡眠の質の低下』『ストレス』『生活習慣』『身体の不調』 などが関係しています❗️
・７時間以上寝ても疲れが抜けない
・夜中に目が覚めることは少ないのに、朝からダルい
・日中に眠気や集中力の低下を感じる
このような症状がある場合、「熟眠感（ぐっすり寝た満足感）」が低下している 可能性があり、熟眠障害の疑いが考えられます🤔
【早朝覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・ストレスが多いと 交感神経が活発になり、眠りが浅くなってしまいます。
・考え事をしながら眠りについてしまうことにより、寝ている間も脳が休まらず、睡眠の質が低下してしまいます。
・『明日、朝が早い』などの不安が、無意識のうちに睡眠に影響を与えてしまっています。
💪対策
・寝る前に「考えごとをノートに書き出す」（脳の整理）
・寝る前のスマホ・PCを避けてリラックスする
２.睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびき
📌原因
・無呼吸やいびきで酸素不足になり、深い睡眠が妨げられる
・肥満・飲酒・鼻づまり などが影響しているかもしれません。
・舌骨筋群の機能低下により、下が落ち込み気道が狭くなっている可能性があります。
💪対策
・横向きで寝る（仰向けだと舌が落ち込みやすい）
・舌骨筋群のトレーニング、ストレッチをする。
・鼻づまり対策（加湿・鼻呼吸テープを使う）
・寝る前の飲酒を控える（喉の筋肉が緩み、いびきが悪化）
３.体温調整の乱れ
📌原因
・人は 深部体温（体の内部の温度）が下がると眠くなる が、うまく調整できないと眠りが浅くなります
・寝室が暑すぎるor寒すぎると、快適な睡眠を妨げる
💪対策
・寝る１時間３０分前に高くても４０℃以下のぬるま湯に１０〜１２分入る（リラックス効果＆体温調整）
・寝室の温度は『１８〜２２℃』湿度は『５０〜６０%』に調整をする
・足先が冷えていると寝つきが悪くなるので、湯たんぽを活用する
４.腸内環境の乱れ
📌原因
・腸は 「第２の脳」とも呼ばれ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に関与しています。
・腸内環境が悪いと セロトニン（リラックスホルモン）の分泌が減り、熟睡できない原因になります。
💪対策
・発酵食品を摂るようにする
・食物繊維を摂るようにする
・夜遅くに消化の悪いものを食べないようにする（胃が働きすぎると睡眠の質が下がる）
５.運動不足（または運動のタイミングが悪い）
📌原因
・運動不足だと、深い眠りになりにくい状態になります。
・逆に、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因になります。
💪対策
・昼間〜夕方に適度な運動をする
・寝る前の激しい運動は避け、軽いストレッチ程度にする
これらの方法で、熟眠障害を改善される可能性があります🤗
もし自分が熟眠障害かな？と思った方は、上記に書いた原因のどれに当てはまるのかを確認して
自分に必要な改善方法を続けてみてくださいね❗️
すぐに効果があるわけではありませんので、何事も継続をしていきましょう✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識 不眠症 熟眠障害 原因と対策 生活習慣 運動不足 機能低下 機能改善 健康 休養
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健康は一番の財産💖
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朝一のご予約は、お子さんから風邪が移ってしまい体調を崩してしまっていたようで、
久しぶりにパーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様でした❗️
体調が悪い間は、あまり動かなかったようで、腰が痛くはないが違和感があると話されていて
「本当に健康って大事だな。と身にしみて感じました。」と仰っていました🥺
また「健康であれば何でもできるし、行動範囲が全然違うので、本当に健康が一番の財産ですよね」という話もされていました❗️
まだお子さんも小さくお若い方ですが、その時点で健康に気づかれていて本当に素晴らしいと思います✨
私もお客様から「僕はパーソナルトレーニングジムが３件目ですが、ただ筋トレをさせるパーソナルトレーニングが多い中、若いのに健康ということに目を向け、ただ鍛えるだけでなく健康に対して勉強をして、自ら実践をしながら、お客様に提供するということに気づいて凄いね」と言われますが、
身体のことについて勉強をしているわけでもない方が、若いうちから健康の重要性に気がつけるのが凄いと思っています✨
でも、本当に健康がなければ、いくらお金があっても時間があっても何もできなくなるので、健康って本当に大事ですよね😊
老後、時間の余裕ができ経済的にも余裕があるのに、旅行に行けなかったり、病院通いだったり、孫と遊べなかったり
そんな人生にはなりたくないので若いうちから健康に目を向けるのは本当に大事ですよね❗️
将来の健康が気になる方は、お気軽にお問い合わせくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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春を感じる陽気☀️
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早くも２月が終わり３月になりましたね😊
そして、今日は特に暖かく春を感じる陽気でしたね🌸
日中は、お礼参りに千代保稲荷神社へ行っていたのですが、車の中は暑過ぎて冷房をガンガンにかけていました😅
本来、いつも月末に千代保稲荷神社にお礼参りへ行っているのですが、
金曜日の夜は人が多過ぎて大渋滞するので、今日の日中に行ってきました🚗
今日も土曜日で天気も良かったので、人は多かったですが…
そして、午後からはパーソナルトレーニングのご予約をいただいていたので、
ジムに戻り、準備をしてお客様を迎え入れました🤗
午後は、たくさんのご予約が入っていたので、気づけばこの時間（２１時）になって
今、ブログを書いているのですが、パーソナルトレーニング中に、
お客様と「陽が長くなったね」と会話をしていました🌆
陽が長くなると気分が上がってくる感じがありますよね♪
寒いのが苦手で陽が沈むのが早い冬が嫌いな私にとって、春はすごく好きな季節なんです😊
しかし、春は唯一花粉が飛ぶのが辛いんですよね🤧
今年は、花粉の影響を酷く受けていて、咳まで出てしまっています🥺
いつもは、鼻水と目がかゆいだけなのですが…皆さんは、大丈夫ですか❓
パーソナルトレーニング中、調子が悪いとマスクをしていますが、花粉の影響でしているだけなので
風邪ではないので、ご安心くださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識【不眠症の一種😪早朝覚醒の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
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そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『早朝覚醒』について詳しく書いていきますね✏️
【早朝覚醒とは】
朝早くに目が覚めてしまい、その後眠れなくなる 状態『早朝覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️
・もっと寝たいのに、目が覚めてしまう…
・二度寝しようとしても眠れない…
こんな経験は誰もがあると思います🤔
この早朝覚醒が続くと、日中の眠気・疲労感・集中力低下 などの影響が出てしまいます💦
【早朝覚醒の原因】
早朝覚醒は 『ストレス』『ホルモンの変化』『生活習慣』『病気』 などが関係しています❗️
・ストレス
・加齢によるホルモン変化
・うつ病
・生活習慣の乱れ
・寝室環境
【早朝覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・「また目が覚めるかも…」という不安（ストレス）が脳を覚醒させてしまいます。
💪対策
・横になって目を瞑っているだけで、疲労は取ることができるので、目が覚めても「まだ横になっているだけでOK」とリラックスしましょう。
⒉加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）
💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・トリプトファンが豊富な食品を摂取するようにしてください。（お昼or夜に食べると早朝覚醒に効果があります）
３.うつ病・睡眠障害の可能性
📌原因
・うつ病の初期症状として早朝覚醒が現れることがあります。
・不安障害や自律神経失調症も影響します。
✅チェックポイント
・早朝覚醒に加えて、気分の落ち込み・意欲低下があるか？
・眠れないことが２週間以上続いているか？
💪対策
・ストレスを発散できることを見つけ、ストレスをを減らし、リラックスする習慣をつける
・心配な場合は専門医に相談（心療内科・精神科）
４.生活習慣の乱れ
📌原因
・早い時間に寝すぎる。
・アルコールやカフェインの影響で睡眠が浅くなります。
💪対策
・毎日同じ時間に寝るようにし、早すぎる就寝を避ける
・カフェインは１５時以降控える（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）
・アルコールを寝酒にしない（睡眠の質が低下）
５.寝室の環境
📌原因
・寝室の温度が不快（寒すぎる・暑すぎる）と、睡眠が浅くなります。
💪対策
・冷暖房のタイマーをセットし早朝に、冷え過ぎたり熱くなりすぎることを避けるため、冷暖房のタイマーはセットせず、一定の温度を保つようにしてください。
早朝覚醒も中途覚醒と同様に、若い人には少ない不眠症の一種です❗️
『入眠障害』『早朝覚醒』と同じ対策方法もありますが、自分の原因を見つけ、
その原因に合った方法で改善していきましょう🤗
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朝からたくさんのご予約❣️
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朝一からたくさんのご予約をいただいていました♪
スタートは、９時からずっと連続でご予約があり、１４：００まで休むことなく
パーソナルトレーニングで皆さんの健康にサポートし、遅めのお昼ご飯を食べて
夕方１７時から３名の方のパーソナルトレーニングを行いました💪
お客様も予約表を見てご予約してくださるのですが、その際、予約が多いと、
「今日、予約いっぱいだったね」「今日忙しいんじゃない？大変だね」と言ってくださいます❗️
みなさん本当に優しいなと感じますが、ご予約が少なく暇な日よりも、ご予約が多く忙しい方が
楽しかったり、充実した１日になるので、ご予約がいっぱいの時の方が好きなんですよね😊
現在、転勤などで退会されたお客様の枠が埋まっておらず、２０枠分のご新規様を募集しております🤗
暇な日もある以前のようにご予約が取りにくい状況ではありません✨
ご予約枠としては、２０枠プラスをしてもまだ空きは出る予想ですが、
以前のように予約が取りにくいという問題を無くすため会員数を減らし、
ご予約を取りやすいようにしてありますので、現状は、２０枠分のみの募集とさせていただいております🙇♂️
将来の健康が気になる方は、お気軽にお問い合わせください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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３００ydまであと少し🏌️♂️
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以前もブログに書いたことがあるのですが、ゴルフ好きのお客様でスコアアップのため
身体パフォーマンスを高め、飛距離を上げるためにパーソナルトレーニングを頑張っている
５０代のお客様から、パーソナルトレーニング開始時に、
「たなちゃん聞いてよ！昨日ゴルフへ行ったんだけど、２９６yd飛んだんだよ！しかも２回！！」
というゴルフで順調に飛距離が上がっているご報告をしていただきました👏
寒いこの時期は、空気が澄んでいるため、飛距離が出にくいのですが、それでも２９６ydということは
夏場だったら確実に３００yd飛んでいるので、実質３００yd飛んだと同じですね👏
ちなみにですが、空気が澄んでいるとゴルフの飛距離が落ちる理由を解説しますね🏌️
ゴルフをされる方は、経験があると思うのですが
・寒いこの時期は飛距離が伸びない
・本来だと届く番手なのに届かずグリーンに届かないor崖、池を超えられなかった
そんな経験をしたことはありませんか❓
『空気が澄んでいる＝空気が重い』そのため、ゴルフボールの飛距離に影響を与えるのです😲
空気が澄んでいる時は、湿度が低く、気温が低いことが多いですよね🤔
このとき、空気中の水蒸気が少なくなり、空気密度（空気の重さ）が高くなる ため、ゴルフボールに飛距離が出ません❗️
空気密度が高いと、ゴルフボールにかかる空気抵抗が増えること飛距離が出ないというわけです❗️
そして、寒いとゴルフボールの反発も少なくなると言われています🤔
『気温が低い＝ゴルフボールが硬くなる』そのため、ゴルフボールの反発力が下がり、初速が落ちてしまいます❗️
人間の力では気温でゴルフボールが硬いのか柔らかいのか分からないですが
実際、気温によってゴルフボールの硬さは変わります❗️
参考データですが、気温ごとの飛距離の変化として、このようなデータがあります👇
・気温２５〜３０℃→最高の飛距離（基準）
・気温１５℃ →約５ヤード飛距離が落ちる
・気温５℃→１０〜１５ヤード飛距離が落ちる
というデータがあります😲
これらを計算すると、２９６yd飛ばされたお客様は、３００ydは飛ぶ計算となりますね👏
BELLE VIEのパーソナルトレーニングで、５０代３００ydを飛ばす方は、これで２人目です✨
５０代からでも３００ydを出す身体作り、競技パフォーマンスアップを目指している方は、
しっかりとサポートさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
ゴルフトレーニング 飛距離アップ スコアアップ ５０代 ３００yd パフォーマンスアップ 身体機能改善
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豆知識【不眠症の一種😪入眠障害の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ここ２回の豆知識で不眠症について書いているのですが、初めてブログを見た方は
今日のタイトルを見てもよく分からないと思いますので、不眠症について書いているブログを添付しておきますね🤗
それでは、今回『入眠障害』について詳しく書いていきますね✏️
【入眠障害とは】
・寝床に着いてから３０分～１時間以上寝つけない状態が続く 不眠症の一種です❗️
【入眠障害の原因】
入眠障害は 『精神的なストレス』『生活習慣』『身体的な要因』『ホルモンの低下』 などが関係しています❗️
・精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
・生活習慣の乱れ（スマホ、パソコン、テレビなど）
・生活習慣の乱れ（食生活、体内時間の乱れ）
・カフェイン、アルコール
・身体の冷え、緊張
・寝室の環境の悪さ
・ホルモンバランスの乱れ
入眠障害に当てはまっている方は、下記のようなことから寝付けなくなっている場合が多くあります👇
・スマホをいじってしまい さらに寝る時間が遅れる。
・寝る直前まで仕事をしている。
・「明日から早く寝なきゃ、早く起きなきゃ」と 焦るほど眠れなくなる。
・夜遅くに運動など交感神経を優位になるようなことをしている。
【入眠障害の原因別対策法】
１.精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
📌原因
・仕事・人間関係のストレスで 交感神経が優位 になり、リラックスできない。
・「明日○○しなきゃ」「寝ないとヤバい」と考えすぎて 脳が興奮状態 になる。
💪対策
・寝る1時間前に「考えごとをノートに書き出す」→頭の中を整理し、脳をスッキリさせる。
・リラックスできる習慣を作る（ストレッチ・深呼吸・アロマ）→副交感神経を優位にして眠気を誘う。
・『眠れない！』と焦らない→「眠れなくても横になっていればOK」と気楽に考える。
２.生活習慣の乱れ（スマホ、パソコンなど）
📌原因
・寝る前のスマホ・PC → ブルーライトが「朝の光」と脳が誤認し、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑える。
・SNSや動画を見ると、情報が多すぎて 脳が興奮する。
💪対策
・寝る１時間前にスマホ、PCをやめる。（ナイトモードを活用）
・どうしても使いたいときは『ブルーライトカットメガネ』や『画面の明るさを下げる』。
・スマホをベッドから離れた場所に置く。（目覚まし時計を使う）
３.生活習慣の乱れ（食生活、体内時間の乱れ）
📌原因
・夜更かしや不規則な生活で 体内時計（概日リズム）が乱れる。
・休日に寝だめをすると、さらにリズムが崩れる。
・食事の時間がいつもと違うことで体内時計が崩れる。
💪対策
・朝起きたら太陽の光を浴びる（最低5分）→ 体内時計がリセットされ、夜に眠くなりやすくなる。
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。（休日も）
・昼寝は２０分以内にする。（長すぎると夜眠れなくなる）
・朝昼晩とバランスの良い食事をし、できる限り毎日同じ時間に食事をする。
４.カフェイン・アルコールの影響
📌原因
・カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 交感神経が優位になる。（カフェインの代謝時間は７時間）
・アルコール は、 一時的に眠くなるが 深い睡眠が減り、夜中に目が覚める。（目が覚めなくても睡眠の質を低下させている）
💪対策
・カフェインは１５時以降に飲まない。
・アルコールを寝酒にしない（飲むなら就寝３時間前まで！ダイエット効果にも）
・寝る前はカフェインのないハーブティーにする。（水が理想）
５.身体の冷え・緊張（寝つきが悪い原因）
📌原因
・足先が冷えていると、深部体温が下がらず、深部体温と皮膚体温の差が埋まらず、眠気が来にくくなり寝つけない。
・肩や首のコリ → 筋肉が緊張してリラックスできない。
💪対策
・寝る前に軽くストレッチ＆マッサージをする。
・足湯や湯たんぽで手足を温める。
・入浴は寝る１時間３０分前に『４０℃以下』のお湯に浸かる。（熱すぎると交感神経が優位になるので要注意）
６.寝室環境が悪い（部屋が明るい・騒音・枕が合わない）
📌原因
・部屋が明るい→メラトニンの分泌が抑えられ、眠くなりにくい。
・寝具が合っていない → 枕が高すぎる、マットレスが柔らかすぎる。
💪対策
・寝室を真っ暗にする。
・騒音をカットさせる。
・枕の高さやマットレスの硬さを見直す。（寝具のフルオーダーがベスト）
入眠障害のほとんどの原因は、ストレスからあるとされているので、ストレスを発散させる方法を身に着けることで、大抵の入眠障害が改善される可能性があるので、自分なりのストレス発散方法とリラックス方法を見つけると良いですね❗️
ここでちょっとした豆知識🤗
メラトニン（睡眠ホルモン）の前駆体は、セロトニン（幸せホルモン）である為、「幸せだな」と感じることで分泌させることができます✨
また、セロトニン（幸せホルモン）の前駆体は、トリプトファン（必須アミノ酸）である為、トリプトファンを多く含む大豆などを食べることで、メラトニンの分泌を促すことができます✨
ちなみにですが、トリプトファンからメラトニンに変わる時間が１４時間ほどなので、朝食や昼食にトリプトファンを多く含む食材を食べることで、夜、寝る時間にメラトニンが分泌しやすくなります🤗
アテネ睡眠尺度で、入眠障害の疑いがあると出た方は、試してみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 不眠症 入眠障害 原因と対策 ストレス 生活習慣 栄養 カフェイン ホルモン メラトニン
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首に違和感があるお客様のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
長くお越しいただいているお客様ですが、首に違和感があるとのことでご連絡をしてくださり、
今回はトレーニングではなく、首のケアをさせていただきました❗️
痛みはないとのことでしたが、軋む感じがすると仰られていたので、頚椎の動きを確認しましたが
動きも問題なく、ご本人様も「動きは良いんだよね〜」と仰られていたので、すごく難しい内容だなと思いつつ
なんとかしてあげたいという思いがあり、施術で原因を探りながら、ストレッチやジョイントモビライゼーションといった手技を行いました👐
必死に原因を探っていたら、気づけば時間がすごく経っていました💦
一部の動きで、関節の動きが悪いところがあったので、ジョイントモビライゼーションを行い入念に可動性を出したところ
軋む感じがなくなったと仰られました😊
しかし、今日も寒く固まりやすい状況下なのは変わらないので、また軋むような感じが出るかもしれませんので
出来るだけ肩をすぼめないようにして、身体が固まらないようにしていただくようにお伝えをさせていただき
今日の身体ケア（パーソナルトレーニング）を終えました❗️
パーソナルトレーニングでは、トレーニングをするだけでなく、お客様の要望または身体の状況によって身体ケアのみ行うこともできます🤗
パーソナルトレーニングジムは『ただ鍛える』だけの場所💪という時代は終わりました❗️
今のパーソナルトレーニングは、身体のお悩みを解決する場所である為、施術も行い身体ケアをさせていただきます😊
なので、将来の健康が気になる方は、施術で整いながら運動をして健康的な身体を手にいれるサポートをさせていただきます❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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