先週に引き続き出張へ🚇
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELE VIEは
先週の日曜日のブログでも、企業様へ出張へ行ったと書いたかと思いますが
今週土曜日（昨日）もお客様が経営されている事務所へ出張へ行ってきました❗️
いつも自転車で伏見まで行っているのですが、先週は雨で電車🚇
今週も午後から雨予報だったので電車で行ってきました🚇
最近、週末は雨が続いていてお休みの方は、せっかくのお休みが残念ですね☔️
私も、雨の中の移動は、憂鬱ですがお休みの日に雨も憂鬱ですよね…
そんな昨日も先週とは違うグループでしたが、皆さんしっかりトレーニングをしてくださいました👏
昨日グループトレーニングに参加していただいた皆さんは、先週参加していただいた方より運動されている方が多く
普段からジムへ行ってトレーニングをしている人もいらっしゃいましたので、内容は先週とは変えて行いました❗️
昨日、参加していただいたグループは、男性ばかりでカッコイイ身体になりたいという方や、
ムキムキになりたいという方が多くいらっしゃったので、筋トレをメインにグループトレーニングを行いました💪
皆さん終わった後は、キツかったけど参加してよかったと優しいお言葉をかけてくださり嬉しかったです😊
その後は、一緒に昼食をいただき、先週に引き続き午後からは施述をさせていただきました❗️
また来月もお伺いする予定ですので、来月もよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
出張 企業案件 健康経営 グループトレーニング グループピラティス 痛み改善 機能改善 身体メンテナンス
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企業様へ出張トレーニングと身体メンテナンス🚃
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のお話ですが、ジムは休館をさせていただいていましたが、私は出張へと行っていました🚃
過去にも何度かブログで書いたことがあるのですが、伏見で会社をされているお客様からご依頼をいただき
毎年１０回ほど事務所へ出向き、トレーニング指導と身体のメンテナンスをさせていただいており、
昨日は、その関係でお休みをいただいておりました🙇♂️
いつも伏見の出張は、自転車で行っているのですが、昨日は朝から雨だったので、
電車で向かい、午前中にグループトレーニングを行なったのですが、
湿度が高く、蒸し蒸しする中で、皆さん頑張って動いてくださって、私含め皆さん汗がダラダラでした🥵
しかも、BELLE VIEでピラティスを担当しているピラティストレーナーによるピラティスも行なったので
皆さん２時間続けてピラティス→トレーニングと動いてくださり、ヘトヘトになっていました❗️
トレーニング後は昼食をご馳走していただき、少しお昼休憩をしてか、午後一はヨガの先生をお呼びしてヨガをされていました🧘♂️
そして、ヨガ後は施述の時間で、理学療法士さんや整体師（カイロプラクティック）さんと一緒に私も皆さんの施述をさせていただきました❗️
施述の時間は、１４：００〜１７：００の３時間の枠のみでしたが、空きがなくご予約くださりありがとうございました🙇♂️
来週も、グループ分けをした違うメンバーさんの時にお邪魔させていただきますので、来週もよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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タグ: 機能改善, 運動, パーソナルトレーナー, 健康, 名古屋市千種区
豆知識【知ってる❓ピルの危険性💦】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
以前にも『ピル（経口避妊薬）』については、書いたような気もするのですが、
書いていたとしても私も覚えのないくらい前の話なので、今回は『ピル』の危険性について書いていきますね✏️
男性にはあまり関係のない内容かもしれませんが、奥様・お子様といった大切な人の中に女性の存在があるかと思います🤔
なので、男性の方も全く関係のない話だなと思わず読んでいただけると幸いです🙇♂️
ピルは、皆さんもご存知の通り『避妊薬』ですが避妊目的で使用している方は少ないと思います🤔
ピルを使用している女性の大半は、生理痛が重い、PMSの症状が酷い、生理不順、子宮内膜症といった症状があり
服用している人が多いと思います🤔
しかし、多くの方が『ピル』の危険性を理解せず使用していると思います💦
実際どんなリスク・副作用があるのかを書いていきますね✏️
【ピルの常用リスクと副作用】
１.発がん性
→ 私のブログよ読んでいただいている方は、お気づきかと思いますが、発がん性の話をよくしていますよね…笑
なぜこんなに『がん』について話しているかというと、年間でがんが原因で亡くなっている方は２３％超であり、
死因ランキング圧倒的NO.１だからなんですよね🥺
ピルも発がん性のあるもののひとつで、IARC（国際がん研究機関）で、ピルの常用はグループ１に属し、
その発がんリスクは、タバコ・アスベスト・放射線などの、やばいと誰もがわかるようなものと同じ部類に属しています😱
ご興味のある方は、調べてみてくださいね🔍
２.血栓症（静脈血栓塞栓症）
→ ピルで最も重要なリスクのひとつです！
特にエストロゲン含有量が多いピルで、脚の深部静脈や肺に血栓ができるリスクが高まります⚠️
→ 喫煙者・肥満・高齢の方はリスクが増大します🚬
３.心筋梗塞・脳卒中のリスク増加
→ 特に高血圧や糖尿病がある方、または３５歳以上の喫煙者は要注意⚠️
『心筋梗塞』『脳卒中』これらは、動脈硬化が原因で血管が詰まる、または破れることで起こる病気です😱
動脈硬化とまとめると、年間死因割合は２７％超と『がん』よりも多くなります💦
４.精神的な副作用
→ 抑うつ、不安、気分の浮き沈みなどを感じる方もいますが、これに関しましては個人差が大きくあります🤔
５.肝機能への影響
→ 稀に肝機能に負担がかかるケースがあります💦
肝腫瘍の報告もごく稀にあります…
６.吐き気・頭痛・乳房の張りなどの軽度な副作用
→ 飲み始めに起こりやすいものですが、通常は数週間で改善することが多いです❗️
７.体重増加
→ 水分の貯留や食欲増進が一因で、実際には太りやすくなるだけなので、生活習慣などの自己管理で肥満は防ぐことができます❗️
８.月経異常（不正出血や無月経）
→ 特に低用量ピルで時々見られる現象です❗️
ピルの常用にこれらのリスク・副作用があります😱
この情報を知り、「えぇ、そうだったの？怖いから飲むの辞めよう…」と思った方もいらっしゃると思いますが
医師の診断なく、飲んでいた方は辞めても良いかもしれませんが、
医師の診断を受け使用している方は、自己判断せ辞めることは控えてください‼️
逆に診断を受けず使用している方は、医師の診断のもと使用すべきですし、自己判断で開始しないことが大切です❗️
しかし、皆さんも感じているかと思いますが、儲けのために進める医師もいますし、適当に言っている医師もいるのは事実です💦
なので、医師によっても言うことが違ったりするのも事実なので、一人の医師だけでなく、
セカンドオピニオン、サードオピニオンと受けるのがベストかもしれませんね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ピル常用 経口避妊薬 生理痛 PMS 発がん性 静脈血栓塞栓症 心筋梗塞 脳卒中 動脈硬化
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パーソナルトレーニングを初めて〝整体を卒業〟できたＦ様✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニングを初めて１年ほど経つＦ様（４０代・男性）とのセッションがありました😊
パーソナルトレーニングを始められたきっかけは…
『細身な体格だから将来的に筋力がないと心配だし、まだまだ若くいるためにも、もっと筋肉をつけたい』との理由から
通い始めてくださったＦ様ですが、パーソナルトレーニングを始めた最初の頃は
「毎週整体に行かないと体が持たないんだよね…」という悩みを抱えていました🥺
パーソナルトレーニングを初めて１ヶ月がたとうとする時には、
すでに月１回で十分になったと仰っていただいていました❗️
そして、会話の流れから整体に行っていた話を思い出したので、
「そういえば、整体って今でも行っていますか？」とお聞きしたところ
「あー、そう言えば行ってたねー笑、今はおかげさまで全く行かなくなったよ！」と仰ってくださいました😊
どうやら、Ｆ様ご本人も整体に行っていたことを忘れていたみたいです🤣
今や整体に通わなくても、身体の不調が出にくくなってきたことは、トレーナーとしても、本当にうれしい成果です✨
Ｆ様は会社経営をされお忙しい方なので、肩こりがなくなった今でも気を抜くと、また肩こりがひどくなる可能性があるので
〝姿勢にアプローチをするトレーニング〟と〝本来の目的である筋力アップトレーニング〟を行なっています💪
今日のパーソナルトレーニング内容は…
・全身ストレッチ
・背骨まわりの可動域を出すモビリティエクササイズ
・体幹（腹圧）の使い方の確認
・ウエイトトレーニング
このようなプログラムでパーソナルトレーニングを進めていきました💪
経営者という立場で、お忙しい中こうして『身体を整える』習慣をつくってくださったＦ様は、
私も見習うところが多く、本当に尊敬します🤩
F様は写真を載せるのが恥かしいようで、「AIで編集してくれるならいいよ」と仰ってくださいました👇
ジムの雰囲気もそのままだし、AIって本当にすごいですね👏
話を戻して、パーソナルトレーニングと聞くと、『ダイエットをする場所』『きついトレーニングをさせられる場所』と
思われる方もまだまだ多いと思います🤔
しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
皆様の将来的な健康テーマ掲げ、パーソナルトレーニングを行なっているため
身体の痛みや不調に対してアプローチを行い、不調改善に努めています🔥
整体やマッサージでのケアも大切ですが、整体やマッサージは一時的なケアに過ぎません💦
根本的な筋肉のバランスや動かし方を整えることで、
〝人に治してもらう身体〟から〝自分で守れる身体〟へと変化していきます❗️
痛みや不調がある身体は不快だと思います🥺
なので〝不調が出て整体に行く〟のではなく〝不調が出ない身体〟に変えていきましょう🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、そういった不調からパーソナルトレーニングを始められる方がほとんどです❗️
日常の疲れや不調は、実はちょっとした運動や体の使い方を見直すだけで大きく変わります✨
春は、何か新しいことを始めたり、身体を整えるのにぴったりな季節でもあります🌸
ぜひ一緒に〝整う体〟を目指していきましょう🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 筋力アップ 肩こり 整体 姿勢改善 体幹トレーニング 身体機能向上 痛みのない身体 痛み改善
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豆知識【２０代で白内障⁉️その原因とは🤔】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識で、今の２０代が白内障を発症しているとお書きしました✏️
前回の豆知識👉豆知識【マジか現代社会💦２０代で白内障⁉️】
前回の豆知識では、原因を詳しく解説していなかったので、今回は原因を解説していきます🤗
【２０代で白内障が発症する原因とは？】
１.ステロイドの長期使用
・『喘息』『皮膚疾患』『自己免疫疾患』の治療でステロイドを使っていると、副作用として白内障が出ることがあります❗️
２.糖尿病
・高血糖が続くと水晶体がダメージを受けて濁りやすくなります❗️
（甘いものの食べ過ぎには注意ってことですね🤔）
３.強い紫外線やブルーライト
・一番の原因となっている『パソコン』『スマホ』ですね🤔
『パソコン』『スマホ』を長時間使っている人は目のダメージが蓄積し白内障の原因です❗️
・紫外線も影響があり、屋外活動が多い人も発症リスクは向上します❗️
４.外傷
・スポーツや事故などで目に強い衝撃があると、水晶体が一部濁ることがあり、白内障の原因となります❗️
５.生活習慣の乱れ・ストレス・栄養不足
・酸化ストレス（活性酸素）が白内障の原因になるため、睡眠不足・ジャンクフード中心の食事なども影響してしまいます❗️
【対策と予防法】
１.ステロイド使用中なら主治医と相談
・白内障リスクについても事前に医師と話し合っておくと良いでしょう🤗
２.糖尿病にならないように食事を正す
・血糖値の急上昇急降下を繰り返すことで、糖尿病になるリスクを上げてしまいますので、甘いものは食べ過ぎないようにしてください⚠️
・少し前の豆知識でも書いたように、ゼロカロリーの人工甘味料でも血糖値が上昇したり、感受性を低下させることがわかっています。このことから糖尿病の発症リスクも上がるため、人工甘味料を控えることも大切です❗️
３.紫外線対策を徹底、ブルーライトカットメガネや画面設定の見直し
・サングラスや帽子を使って、UVカットを意識しましょう❗️紫外線は白内障の大きな原因となります☀️
・特に夜間はスマホ・PCの使用は、白内障の発症リスクを上げてしまいます💦夜間に関わらずですが、長時間の『パソコン』『スマホ』の使用には注意しましょう⚠️
４.定期的な眼科検診
・目に外傷を負った方は特にですが、そのような経験がない方でも、定期的に眼科で検診をすると良いでしょう❗️初期の白内障は自覚症状が少ないこともあるため、違和感を感じたら早めに眼科へ行くことを推奨します🤗
５.生活習慣の改善
・『食事』『睡眠』『禁煙（喫煙もリスク）』『ストレスコントロール』などを見直し、生活習慣を正していくことも大切です❗️
【最後に】
若い人の白内障は進行が早いこともあるので、放置は絶対にNGです🚨
初期なら点眼治療や生活改善で進行を遅らせられることもできます❗️
もし、手術が必要になった場合でも今は安全性が高いと言われているため、早めに専門医に相談するようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ２０代 白内障 健康 記事 ブルーライト 糖尿病 外傷 生活習慣 食事 ステロイド
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豆知識【マジか現代社会💦２０代で白内障⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは【豆知識‼️】
現代社会では『スマホ』や『パソコン』や『タブレット』など便利なものが増え、
国民全員と言っても過言ではないほど、皆がスマホを使っていますよね❓
しかし、これらの便利を得る代わりに、目に影響を及ぼしているのは皆さんもご存知の通りです👀
私は、このように健康に対する関心があり、皆さんに健康の本質を届けていきたいとの思いから
日々、研究データなどを見漁って、面白い研究があれば、こうやってブログに投稿しているのですが、
今回は、タイトルにも書いたように『２０代が白内障を発症している』という記事を見ました😱
私も、今年最後の２０代（現２９歳）なのですが、そんな私達が白内障になっているのです💦
私が子供の時は、スマホもなければ、タブレットもなく、携帯はガラケーの時代ですし、パソコンも日常的にはあまり使用していませんでした❗️
それでも、今の２０代が白内障を発症しているのです😱
ということは、今の子供たちは将来どうなってしまうのでしょう…
もしかすると１０代で白内障が発症するなんて未来もあり得る話です💦
タイトルに２０代と入れたので、もう私達には関係ないと思っている３０代以降の方も
『お子さん』や『お孫さん』がいる方もいらっしゃると思います🤔
なので、他人事ではないのではないでしょうか❓
将来、お子さんの目を守るためにも『スマホ』『タブレット』の使用時間は１日〇〇分と決めると良いと思います❗️
次回の豆知識ブログは『白内障の原因』を詳しく解説していきます🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ２０代 白内障 現代社会 便利 反面 不自由を得る 健康 記事 スマホ タブレット パソコン
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豆知識【今すぐやめて⚠️紙コップに熱湯☕️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
『コンビニ』や『カフェのお持ち帰り』など紙コップに熱々のコーヒーを入れ飲んでいる方は『超危険⚠️』という研究があります❗️
BELLE VIEでも紙コップを置いているのですが、トレーニング中には熱湯を注ぐ方も居ないので心配する必要はありませんが、
紙コップに熱湯を注ぐことが身体に悪影響を及ぼしていることが明らかになりました😱
では、早速その研究の詳細や健康への影響、対策について詳しく見ていきましょう🤗
【どんな研究があるの？】
📌インド工科大学（IIT）による２０２０年の研究 によると、紙コップに熱湯（８５〜９０℃）を注ぐと、数分以内に『マイクロプラスチックが溶け出す』ことが確認されました💦
👨⚕️研究の内容
・紙コップに熱湯を注ぎ、１５分後に液体を分析
・１杯（約２００ml）あたり、約２万５千個のマイクロプラスチック粒子が検出
・溶け出したプラスチックの成分は、主にポリエチレン（PE）とフッ素化化合物（PFCs）
💡 『紙コップ＝エコ』と思われがちだが、実はプラスチックが溶け出している可能性があることが判明😱
【なぜマイクロプラスチックが出るの？】
📌紙コップの内側には防水加工のために「ポリエチレン（PE）」がコーティングされている
📌熱湯を注ぐと、このコーティングが分解され、マイクロプラスチックが溶け出す
☠️特に危険な条件
・９０℃以上の熱湯を入れる（温度が高いほど溶け出しやすい）
・長時間放置する（１５分以上置くとより多く溶け出す）
・酸性や脂肪分を含む飲み物（コーヒー・紅茶など）はさらに影響を与える可能性がある
💡結論『紙コップ＝安全』とは限らない❗️
まだ２０２０年に研究が行われたため、健康への被害は解明されていないのが事実です🤔
しかし、まだ研究から５年ほどしか経っていないため、これから健康への被害が解明されると思います❗️
今現状での、健康リスクの懸念点はいくつかあります💦その懸念点を紹介しますね👇
１.腸内環境の悪化 → 体内に取り込まれると腸の炎症を引き起こす可能性がある。
２.ホルモンバランスの乱れ → マイクロプラスチックには内分泌かく乱物質（環境ホルモン）が含まれることも。
３.細胞への影響 → 極小サイズのナノプラスチックは細胞に入り込み、酸化ストレスを引き起こす可能性がある。
今の現状では、健康リスクの研究はまだ出ていませんが、プラスティックは石油製品ですので、私は、必ず健康被害があると思っています❗️
研究結果が出ていないから大丈夫👍と思わないようにして未来の健康にも気をつけていきましょう🤗
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豆知識 紙コップ 身体悪影響 マイクロプラスティック ポリエチレン フッ素化合物 健康リスク
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急遽ご連絡をいただき背中の痛みを改善❗️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝から連続でパーソナルトレーニングがあり、午前のパーソナルトレーニングを終え携帯を見ると
「背中を痛めちゃって急なんだけど見てもらえない？」と長くお越しいただいているお客様からLINEが入っており、
空き枠があったので、急遽対応させていただきました❗️
身体を痛めた際に、整体などではなくBELLE VIEのパーソナルトレーニングを頼ってくれるのは本当に嬉しい限りです❗️
BELLE VIEのパーソナルトレーニングは、ただ鍛えるだけでなく、痛みなどにも対応させていただきます🤗
実際パーソナルトレーニングにお越しいただいている方の７〜８割くらいのお客様が
身体の痛みがあることがきっかけでお越しいただき、痛みがなくなった今でも、
健康のために運動をしにパーソナルトレーニングを継続してくださっています✨
今回は、急遽パーソナルトレーニングで身体ケアをさせていただいたお客様は
突発的な背中の痛みだったのですが、初めてお越しいただいた際は、股関節の痛みで立って靴下が履けないことから
このまま歳をとるとやばいと思い、お越しいただいたのがきっかけでした❗️
それから、何かあるとご連絡をいただいているので、本当に信頼されているなと感じ嬉しく思います😊
先ほども書きましたが、多くのお客様が身体に痛みがあることからBELLE VIEを選んでくださり
将来の健康のためにパーソナルトレーニングにお越しいただいています🤗
今、身体に不調を感じる方、将来の健康のために運動を始めようと考えられている方は、
お気軽にお問い合わせくださいね🤗
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目指すのはムキムキではない❗️健康のためのパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝一のパーソナルトレーニング後に、税理士さんと確定申告の最終打ち合わせをしました❗️
これで、今年も確定申告が終わり一安心＆ひと段落しました😊
税理士さんとの打ち合わせで、『ガチでトレーニングをする方』なのか『健康を気にされている方』なのか
どういった目的の方が来ているんですか❓とお聞きされました❗️
BELLE VIEでは、将来の健康を気にしてお越しいただいている方が多いのですが、そのことをお伝えすると
「将来の健康はすごく大事だと私も思うのですが、数値として出るわけではないと思うので、なかなかお客様の実感が湧き辛いというとこもあると思うのでお客様のモチベーションなどを維持させて行くのって難しいですよね」と言われました❗️
確かに、健康となるとなかなか目に見えるものでもないのですが、運動だけでなく『健康のための栄養指導』を行なっていますので
健康診断の数値が良くなったなどの報告をいただくことも多く、さらに健康を目的として運動をしていても
見た目（身体のライン）にも現れますし、パンツが緩くなったということを報告してくれるお客様もいらっしゃいます😊
私自身も、ムキムキになりたいわけではなく、『生涯健康であるために体力の維持＋綺麗な姿勢で痛みのない身体』にならないために
トレーニングを行い、その過程でカッコイイ身体になったらラッキー✌️という気持ちでトレーニングをしており、
そんな感じのトレーニングでも、久しぶりに半袖になると「あれ、夏の時よりもいい身体になってない？」なんて言われたりします❗️
将来、健康で老後でも自分の足で歩き旅行へ行きたいと思っている方でも、今からパーソナルトレーニングを初めて
その目標を叶えると共に、今の身体を綺麗にかっこよくしていきませんか❓
BELLE VIEのパーソナルトレーニングは、未来の健康まで見据えたトレーニング＆栄養をお伝えしていますので
３０代の方が少し、４０代５０代の方が多く通われています😊
その中で、運動が好きでお越しいただいている方は少なく、ほとんどの方が一人では継続ができない方です❗️
『運動は大切だけど続かないし』『運動したくない』という方も、健康のために継続ができるようにサポートさせていただきますので
ただ鍛えてムキムキになるようなジムではなく、健康を気にしている方は、お気軽にお問い合わせください🤗
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豆知識【不眠症の一種😪中途覚醒の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『中途覚醒』について詳しく書いていきますね✏️
【中途覚醒とは】
夜中に何度も目が覚めてしまう、または 一度起きると眠れなくなる 状態を『中途覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️
【中途覚醒の原因】
中途覚醒は 『ストレス』『生活習慣』『身体の変化』 などが関係しています❗️
・精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
・生活習慣の乱れ
・カフェイン、アルコール
・加齢によるホルモンバランスの変化
下記の症状がある方は、中途覚醒の疑いがあるかも😱
・夜中に何度も目が覚める（１回以上）
・トイレに行った後、なかなか眠れない
・「まだ寝たいのに…」と焦るほど目が冴える
・日中に強い眠気・集中力低下がある
【中途覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・ストレスは交感神経が優位になり脳が活発になり、寝付けたとしても眠りが浅くなります。
💪対策
・仕事の場合
ストレスになっている原因を解決することが一番ですが、そんな簡単に解決ができないからストレスになっていると思うので、睡眠に入る１時間前に考えごとをノートに書き出すなどタスク管理をするのは、とても効果的です❗️文字を書くことで 頭の中が整いリラックスしやすくなります✨
・人間関係の場合
大人になっての人間関係というと職場が多いはずです。私も過去に職場の人間関係で悩まされていることがありました。しかし、話せる人も居ると思います。話せる人に話を聞いてもらうことは、とても効果的です❗️悩みを話すことで『カタルシス効果』により、苦痛が緩和されて安心感を得られるということが分かっています✨パーソナルトレーニングのインターバル中などにお客様から沢山の愚痴をお聞きしますので、私でよければ話してくださいね🤗
２.生活習慣の乱れ（若い人の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・寝る直前のスマホ・PC
・寝る前のカフェイン・アルコール
💪対策
・睡眠に入る１時間前にスマホ・PCをやめてみてください
もっと細かく言うと、白い灯を見ることは睡眠の質低下に繋がります❗️ほとんどの方はできないと思いますが、暗くなってからの電気はオレンジ色の電気で過ごすと良いとされています💡
・カフェインは１５時以降控えてください
前回も書いたのですが、カフェインの代謝時間は７時間なので、メラトニンを分泌し始める２２時以降にカフェインを残さないことが大切です❗️
・寝酒をやめてみてください
アルコールを摂取すると、ドーパミンを分泌し、ノルアドレナリンに代謝され、アドレナリンへと代謝されていきます❗️アドレナリンが分泌されると、交感神経が興奮状態となり、心拍数や血圧を上昇させてしまい、夜中に目が冷めやすくなってしまいます😱目が冷めない方でも睡眠の質は低下するので、寝酒には注意してください❗️
３.加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）
💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・メラトニンを増やす食品を摂取するようにしてください。（トリプトファンを含む食べもの）
４.身体の冷え・寝室環境
📌原因
・体温が下がりすぎると、眠りが浅くなる
・室温が高すぎるまたは低すぎると、目が覚めやすい
・誰かと一緒に寝る
💪対策
・寝る前に軽くストレッチ＆マッサージで血流を流してみてください。
・冬は湯たんぽ、靴下で足元を温めることで身体を温めます。（ただし睡眠中に靴下を履いていると睡眠の質が低下するので、脱ぎ忘れには注意が必要です）
・寝室の温度を『１８〜２２℃』、湿度は『50〜60%』に調整することで睡眠に適した室内環境となります。
５.夜間のトイレ（頻尿・水分摂取の問題）
📌原因
・寝る前に水分を摂りすぎると、トイレで目が覚めてしまいます
・加齢や冷えによって夜間頻尿が起こります
💪対策
・寝る１時間前から水分摂取を控えてください。（全く飲まないのもNG）
・お酒・カフェインを控え、利尿作用のある飲み物を避けてください。
・寝る前にトイレを済ませることも効果的です。
中途覚醒は、若い人にはあまり見られない睡眠障害のひとつです🤔
一番は、加齢に伴いホルモンの低下が多いので、自律神経を整える行動と食事（トリプトファン）を多く含む食事をすることで改善することがあります❗️
もちろん『メラトニン』を生成してくれるのは、トリプトファンだけではありません❗️
他に必要となってくる栄養素は『ビタミンB群（特にビタミンB６）』『マグネシウム』です🤗
マグネシウムは、日本人にもっとも不足している栄養素だとされています❗️その上、吸収率も悪い栄養素です🥺
なので、サプリメントは必須になってくるのかなと私は思います❗️サプリでも液体のマグネシウムをオススメします✨
もちろんですが、その中でも良いもの悪いものとあるので、気になる方は聞いてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 不眠症 中途覚醒 原因と対策 加齢によるホルモン低下 生活習慣 栄養 トリプトファン メラトニン
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３名の方がピラティスを受けてくださいました😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からパーソナルトレーニング、ピラティス共にたくさんのご予約をいただいておりました❗️
いつもご利用いただきありがとうございます🙇♂️
今日の朝一のお客様は、身体ケアをしてからパーソナルトレーニングでしっかりと身体作りを行いました💪
そして、続けて次のご予約枠でご予約いただいた方は、ピララティス（１時間）をした後、
パーソナルトレーニング（１時間）と２時間続けてご予約いただき、
しっかりと動きながら、筋力アップと姿勢を整えていきました✨
気づけばお昼になっているくらい充実した午前中でした❗️
そして、少しお昼休憩を取り、午後一発目のご予約はパーソナルトレーニングでした💪
その後、お客様がお知り合いだったので、ピラティスをしている隣でパーソナルトレーニングをしていました😊
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは、完全個室マンツーマンで行いますが
今回、お知り合いということで同時並行で、対応させていただきました❗️
パーソナルトレーニングが一人では勇気が出ないという方も、友達と一緒にできるならやってみたい❗️
というご希望がありましたらご対応させていただきますので、お気軽にお問い合わせください🤗
その後、最終ご予約もピラティスを行い、たくさんのご予約をいただき、トレーナー共々充実した１日になりました❗️
初めて１日にピラティスのご予約を３件いただき、ありがとうございました🙇♂️
皆様の健康をしっかりとサポートしていきますので、今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【不眠症の種類😪皆さんは大丈夫❓パート②】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先週の金曜日に不眠症について書いていきましたが、皆さんは不眠症診断をしてみましたか❓
まだしていない方は、先週のブログのURLを掲載しますので、不眠症診断をしてみてください🤗
不眠症診断をしていただいた方は、合計点数が出てご自身が不眠症の疑いがあるのかどうかがわかったと思います❗️
しかし、前回のブログでもお書きした通り、不眠症には種類があり、
行なっていただいた診断の点数が高い内容によって、不眠症の種類が異なります❗️
なので、今回は不眠症の種類を解説していきます🤗
【不眠症の種類】
１.入眠障害
２.中途覚醒
３.早朝覚醒
４.熟眠障害
不眠症にはこれら４つの種類に分類されます❗️
では、次に自分がどれに当てはまっているのかを確認してみてください‼️
１.寝床に着いてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか？
・いつもより寝付きは良い。【０点】
・いつもより少し時間がかかった。【１点】
・いつもよりかなり時間がかかった。【２点】
・いつもより非常に時間がかかった。あるいは全く眠れなかった。【３点】
こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『入眠障害』の疑いがあります❗️
２.夜中、睡眠の途中で目が覚めましたか？
・問題になるほどのことはなかった。【０点】
・少し困ることがある。【１点】
・かなり困っている。【２点】
・深刻な状態。あるいは全く眠れなかった。【３点】
こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『中途覚醒』の疑いがあります❗️
３.希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
・そのようなことはなかった。【０点】
・少しあった。【１点】
・かなり早かった【２点】
・非常に早かった。あるいは全く眠れなかった。【３点】
こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『早朝覚醒』の疑いがあります❗️
８.日中の眠気はありましたか？
・全くなかった。【０点】
・少しあった。【１点】
・かなりあった。【２点】
・激しかった。【３点】
睡眠時間が確保できているのにも関わらず、こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『熟眠障害』の疑いがあります❗️
もちろんですが、『１』『２』が両方と高い方は、『入眠障害』『中途覚醒』どちらも当てはまっている場合もあり
場合によっては、『入眠障害』『中途覚醒』『早朝覚醒』『熟眠障害』これら全てに当てはまっている場合もあります😱
今、自分がどの不眠症の疑いがあるのかチェックしてみてくださいね❗️
次回の豆知識で、それぞれの原因と対策を解説していきます🤗
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