ギックリ腰直後（30分以内）が最も重要❗️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のブログは皆さん見ていただけましたでしょうか❓
今日は昨日のブログの続きで、ギックリ腰になった時の適切な対処法を書いていきます✏️
では、早速解説していきましょう🤗
タイトルにも書きましたが、ギックリ腰をやってしまった場合、３０分以内に動かすことがとても大切です❗️
しかし、痛くて動くどころではないと思います🤔💦
なので、まずはストレッチから行い少しずつ動かしていくことをオススメします❗️
ストレッチといっても、何を行えば良いのか…まずは、お尻周りのストレッチを行いましょう🤗
ギックリ腰をやってしまった直後は、動くことが困難だと思いますので、寝た状態で行いましょう❗️
職場など、すぐに横になれない場合は、立位でも可能ですが、
念のため手すりやバランスを崩しても支えられるものの近くで行ってください❗️
それでは、寝た状態になっていることを想定して、解説をしていきますね🤗
まずは仰向けになり、膝を抱えお腹に向かって近づけていき、お尻のストレッチを片足ずつ行います❗️
長めにストレッチをして伸ばしていくのですが、ストレッチをしている状態で、
痛みが引くような感じが出て少しリラックスをすることが徐々にできれば、
足を倒し身体を捻って腰回りのストレッチをしていきます🤗
そしたら、気になるところのストレッチを行いながら全身のストレッチを行います❗️
ここまでストレッチができたら、少し動けそうになってきているかと思います🤔
そしたら、軽いエクササイズを行なっていきます❗️
まずは、脊椎（背骨）を動かしていきたいので、『キャット＆カウ』→『ドックテール』を行なっていきましょう🤗
徐々に動かせれるようになってきたら、次に股関節を動かすようにしていきます❗️
種目は何でも良いのですが、オススメは『ニーアップ』です✨
ニーアップとはいっても色々な動きをしたいので、
『股関節を曲げるのみ』『股関節を曲げながら内側に捻る動き』『股関節を曲げながら外側へ捻る動き』と
様々な動きを加えながら動いていきます❗️（文章だと分かりづらく申し訳ありません）
ここまで動けば３０分は経っていると思います🤔
痛みは完全になくなるわけではないですが、きっとマシになっていると思います🤔
また隙間時間などに同じように身体のメンテナンスをするように行なっていけば
ギックリ腰が長引かず、癖になりづらくなるので、ぜひ紹介したようにケアを行なってください❗️
身体の動きの説明では、出来るだけ専門用語を使わず解説したつもりですが、
なかなか分かりづらいと思いますので、気になる方はご連絡くださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
ギックリ腰 腰痛 痛み改善 癖予防 機能改善 姿勢改善 体幹トレーニング 慢性痛予防と改善
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ギックリ腰になったら30分が鍵🔑
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
友人がInstagramで「ギックリ腰になってしまった😇早く治る方法知っている人教えて🆘」
という投稿をストーリーでしていたので、
他にもギックリ腰で悩んでいる人も多いのかと思ったので、
今回のブログは、ギックリ腰になった時の処置とケア方法を書いていきます✏️
実は、ギックリ腰になった時って動かした方が早く治り、
癖がつきにくくなるのをご存知ですか❓
そして、タイトルにも書いたように、
ギックリ腰になってしまった直後30分がとても重要です‼️
でも、痛いのに動かされるわけないでしょ💢
ギックリ腰になったことがないから、この痛みが分からないからそう言うんでしょ💢
という声も聞こえてくる気がするのですが、
実は私も学生時代のウエイトトレーニングで腰の怪我をしてから
癖がついてしまい、ギックリ腰になりやすくなってしまっています😭
トレーナーとして恥ずかしながら、今でもたまにギックリ腰をしてしまいます…
なので、ギックリ腰の方の痛みも十分理解した上で
ギックリ腰の直後は動かすことが重要とお伝えしています❗️
私の場合、ギックリ腰になり、癖になった訳ではないので
ギックリ腰になった時に動かして痛みを長引かないようにするしかないのですが、
ギックリ腰をして、安静にして痛みを引くのを待つと
またギックリ腰になりやすくなるので、
痛くても頑張って動かすようにしていきましょう🤗
では、どうやって動かしたら良いのか…
また明日のブログで解説していきますね👋
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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O脚＆反り腰改善を目指すお客様💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
健康が気になるようになってきたようで、パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様ですが
パーソナルトレーニングにお越しいただいて、今まで気づいていなかった身体の歪みを気づくことができ、
現在、O脚と反り腰を改善するためにトレーニングを頑張っていただいています💪
本日ご紹介するお客様（N様）は、股関節が内旋してしまっていてO脚になってしまっている状態で
それに伴い、運動連鎖から反り腰になってしまっています💦
O脚というだけで、股関節が外旋しているという人もいらっしゃいますが、
内旋O脚も意外と多く、特に女性のO脚の大半は股関節内旋からのO脚になっていることが多く
男性は、逆に股関節外旋からO脚になっていることが多いのです❗️
しかしN様は、男性ですが、股関節内旋からO脚になっているパターンなので、少し珍しい状態です🤔
同じO脚でも、こういったように内旋でO脚になっているのか、外旋でO脚になっているのかで、改善の仕方が全くもって違います❗️
内旋O脚の方に、外旋O脚の改善方法でアプローチしてしまうと、もっと酷くなってしまう場合があります💦
そして、酷くなってしまうということは、関節への負担も大きくなり、膝の痛みや最悪は変形性膝関節症になってしまうことも考えられます😱
このように、パーソナルトレーニングジムBELLLE VIEでは、ただ「O脚になっていますね」という評価をするのではなく
お客様一人一人しっかりと身体評価をさせていただいて、なぜO脚になっているのか、どの関節がどのようになっているのかを
しっかりと見極め適切な方法で改善させるようにアプローチを行なっていきます💪
パーソナルトレーニングというと、まだ『ダイエットをする場所』というイメージが多いと思いますが
生涯健康で過ごしていくために歪んだ身体を改善していく場でもあります❗️
「O脚でなんか最近膝が痛いな」と感じている方は、どうしようもなくなる前に改善をしていく必要がありますので
ブログを読んで気になるジムだなと思っていただけたのであれば、お気軽に体験・お問い合わせお待ちしております❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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O脚改善 反り腰改善 痛み改善 健康 変形性膝関節症 股関節 内旋 外旋 膝痛 三大慢性痛
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お客様からわざわざ嬉しいLINEが😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先日、お休みをいただいていた日なのですが、朝、お客様からSOSのLINEをいただきました💦
背中をピキッとやってしまったようで、緊急な感じだったので、お休みでしたが急遽対応させていただきました❗️
本当は、予定があったのでお休みをいただいていたのですが、
その予定も急遽なくなったので、SOSをお送りしていただいたお客様のご対応ができて良かったです😌
そして、黒く塗りつぶしているところは、お見せできませんが
パーソナルトレーニングの翌日には、嬉しいLINEをお送りくださいました😊
わざわざ、翌日にこのようなLINEをしてくれるのは、本当に嬉しいですし、
こういったところを見習いたいと感じました😊
このようなLINEをいただくだけで、すごく嬉しい気持ちにもなりますし、
見習わないとと思わせていただけて、成長をさせてくれているお客様に本当に感謝しています❗️
こういった人の役に立つことができ、感謝をされるパーソナルトレーナーという仕事は、すごくやりがいを感じますね✨
そんな今日もハッピーな１日になれるように、お越しいただいているお客様のサポートをさせていただきます💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 お客様からのSOS 痛み改善 整体 運動療法 徒手療法 身体ケア
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嬉しいご連絡をいただきました🥰
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先日パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様から
パーソナルトレーニングをした翌日に嬉しいご報告をいただきました🥰
そのお客様はパーソナルトレーニングの前日のこのようなご連絡をくださいました👇
このご連絡をいただいた時、最近背中に似たような痛みが出るご連絡をいただくことがあり
似たような症状であれば、すぐに痛みを改善し、トレーニングに移ることができると思ったのですが
確実に痛みを解消させることができるかは保証ができないため、施述後痛みが残っているようであれば
できるトレーニングは限られることをお伝えした上で、お越しいただくことにしました👇
パーソナルトレーニング当日お越しいただいた時に、
詳しく『どのように痛めたのか』『今どのような動きが痛いのか』を確認させていただいたところ
身体を撚れないとのことで、日常生活にすごく影響しているとのことでした🥺
実際、施述に移りケアをさせていただいたところ、施述後には「身体も捻れるし動きやすい！快適になったから自然と笑顔が出る♪」と仰ってくださいました😊
トレーニングは、いつも行なっていたトレーニングだと、また痛みが出る可能性もあったので、
ただ痛みが出ない今できるトレーニングではなく、どんどん身体を動かしやすくなるような動きでトレーニングを行いました💪
そして、翌日にこのようなご連絡をいただきました👇
わざわざ翌日にこのようなご報告をくださったことが、すごく嬉しくて「この仕事をしていてよかったな」なんて思いました😊
私一人では、健康にできる人の数は限られていますが、一人でも多くの人の健康をサポートし
たくさんの方の笑顔を作っていきたいので、どこに行っても繰り返してしまう身体の痛みがある方は、どしどしご連絡ください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 嬉しいお声 痛み改善 ぎっくり腰 ぎっくり背中 施述 痛みケア 姿勢改善 機能改善
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急遽ご連絡をいただき背中の痛みを改善❗️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝から連続でパーソナルトレーニングがあり、午前のパーソナルトレーニングを終え携帯を見ると
「背中を痛めちゃって急なんだけど見てもらえない？」と長くお越しいただいているお客様からLINEが入っており、
空き枠があったので、急遽対応させていただきました❗️
身体を痛めた際に、整体などではなくBELLE VIEのパーソナルトレーニングを頼ってくれるのは本当に嬉しい限りです❗️
BELLE VIEのパーソナルトレーニングは、ただ鍛えるだけでなく、痛みなどにも対応させていただきます🤗
実際パーソナルトレーニングにお越しいただいている方の７〜８割くらいのお客様が
身体の痛みがあることがきっかけでお越しいただき、痛みがなくなった今でも、
健康のために運動をしにパーソナルトレーニングを継続してくださっています✨
今回は、急遽パーソナルトレーニングで身体ケアをさせていただいたお客様は
突発的な背中の痛みだったのですが、初めてお越しいただいた際は、股関節の痛みで立って靴下が履けないことから
このまま歳をとるとやばいと思い、お越しいただいたのがきっかけでした❗️
それから、何かあるとご連絡をいただいているので、本当に信頼されているなと感じ嬉しく思います😊
先ほども書きましたが、多くのお客様が身体に痛みがあることからBELLE VIEを選んでくださり
将来の健康のためにパーソナルトレーニングにお越しいただいています🤗
今、身体に不調を感じる方、将来の健康のために運動を始めようと考えられている方は、
お気軽にお問い合わせくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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ベンチプレスは胸のトレーニングだけじゃない⁉️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
年度末とのことで仕事がバタバタしていてパーソナルトレーニングが久しぶりなお客様にお越しいただきました😊
お客様からの一言目が「やっとこれた。ずっと来たかったんだよ〜。」でした❗️
どうやら、仕事が忙しく肩こりが酷くなって困っていたようです🥺
なので、今日は、しっかりとストレッチを行いトレーニングを行いました💪
そこで、１種目目に持っていった種目が『ベンチプレス』です💪
なぜ肩こりにベンチプレスを１種目目にやったかというと、ベンチプレスでスマホ首（ストレートネック）の予防とか改善ができるのです✨
もちろん普通にベンチプレスを行なってもスマホ首（ストレートネック）の予防や改善には繋がりません❗️
スマホ首（ストレートネック）の予防や改善をするためには、フラットのベンチプレスでもインクラインでも良いのですが
インクラインの方が一般の方にはやりやすいので、インクラインベンチプレスを推奨します🤗
しかし、インクラインベンチプレスだけでもスマホ首（ストレートネック）は予防や改善しません❗️
インクラインベンチプレスに加え、チンインというテクニックを使うことで、スマホ首（ストレートネック）の予防や改善ができます✨
BELLE VIEのパーソナルトレーニングを受けに来てくださっている方は、
スマホ首（ストレートネック）ではなくても、予防が可能なのでベンチプレスで胸を鍛えながら
チンインを行なってトレーニングをしています❗️
BELLE VIEでは、ただ鍛えるだけでなく、将来の健康まで見据えてパーソナルトレーニングを行なっています💪
将来の健康のために運動が必要だけどどうしたら良いのかわからない方は、お気軽にお問い合わせくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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大胸筋が原因で肩に痛み⁉️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
「ずっと肩の痛みがあり整体に行ってもなかなか良くならないから予約しました」と
問い合わせをいただいたお客様にお越しいただきました❗️
肩といっても痛みの原因や場所は様々なので『肩のどの辺りなのか』『どういった動作で痛いのか』『動かさなくても痛いのか』『どういった痛みがあるのか』を
カウンセリングでしっかりとヒアリングし、まずは施述に入りました👐
施述では、肩甲骨の動きが出ずらかったのですが、肩甲骨の動きが悪くなっている原因があると思い
どの筋肉が影響しているのかを探っていったところ、大胸筋をストレッチした際、
大胸筋の伸び感んに少し違和感を感じたので、入念にストレッチを行いトレーニングで大胸筋の動きをよくしていったところ
腕がすっと上がるようになり、「痛みがなくなった🤩すごい全然違う✨」といっていただきました❗️
大胸筋のトレーニングといっても、単純にベンチプレスをしたわけではありません🤗
普通、筋肉をつけるとようなトレーニングでは、絶対やらないようなやり方なので、種目名もないようなやり方で
アプローチをしたので、どういったやり方なのか説明ができないのが申し訳ないのですが、なぜそんなやり方を思いつくのかというと
解剖学を学んだ結果、『このような動きをしたら』『この筋肉』の『この動きが良くなる』ということがわかるので
その痛みを改善すべくやり方でトレーニングを提供することができるのです😏
大胸筋は、腕に付着している部分が、捻れているのですが、今回はその捻れている部分の動きが悪いと感じたので
大胸筋の捻れの動きが良くなるような動きでアプローチをして痛みがなくなりました✨
こういった運動療法は、やはり整体などでもできないところが多いので、なかなか良くならないと思います🤔
もちろん改善できるものもあれば改善することが困難なものもありますが、
もしこのブログを見ていている方で、同じような悩み（整体に行っても良くならない痛み）がある方は一度お問い合わせください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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首に違和感があるお客様のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
長くお越しいただいているお客様ですが、首に違和感があるとのことでご連絡をしてくださり、
今回はトレーニングではなく、首のケアをさせていただきました❗️
痛みはないとのことでしたが、軋む感じがすると仰られていたので、頚椎の動きを確認しましたが
動きも問題なく、ご本人様も「動きは良いんだよね〜」と仰られていたので、すごく難しい内容だなと思いつつ
なんとかしてあげたいという思いがあり、施術で原因を探りながら、ストレッチやジョイントモビライゼーションといった手技を行いました👐
必死に原因を探っていたら、気づけば時間がすごく経っていました💦
一部の動きで、関節の動きが悪いところがあったので、ジョイントモビライゼーションを行い入念に可動性を出したところ
軋む感じがなくなったと仰られました😊
しかし、今日も寒く固まりやすい状況下なのは変わらないので、また軋むような感じが出るかもしれませんので
出来るだけ肩をすぼめないようにして、身体が固まらないようにしていただくようにお伝えをさせていただき
今日の身体ケア（パーソナルトレーニング）を終えました❗️
パーソナルトレーニングでは、トレーニングをするだけでなく、お客様の要望または身体の状況によって身体ケアのみ行うこともできます🤗
パーソナルトレーニングジムは『ただ鍛える』だけの場所💪という時代は終わりました❗️
今のパーソナルトレーニングは、身体のお悩みを解決する場所である為、施術も行い身体ケアをさせていただきます😊
なので、将来の健康が気になる方は、施術で整いながら運動をして健康的な身体を手にいれるサポートをさせていただきます❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
身体ケア 施術 徒手療法 ペアストレッチ ジョイントモビライゼーション 健康
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正月の固まった身体を動かそう🧘♀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
新年営業を開始してから沢山のお客様がお越しいただいており大変嬉しく思います😊
まだお越しいただいていない方もいらっしゃいますが、年明けにお越しいただいたお客様には共通点があります❗️
それは、身体が硬くなってしまっていることです💦
身体が硬くなるっているということは、単純に筋肉の柔軟性がなくなっているだけではありません❗️
もちろん筋肉の柔軟性が低下している人もいますが、私が伝えたいのは関節の動きが硬いということです‼️
なぜ、関節が硬くなるということが伝えたいかというと…
関節が硬くなると、様々な痛みに繋がってしまうからです😱
例えば、股関節の動きが悪くなると膝を痛めやすかったり、腰を痛めやすかったりします💦
これは、身体の仕組みである『Joint by joint theory』という仕組みから説明ができるのですが
今回は、この説明は省きますね🙇♂️
やはり年末年始となると、動かない日が増えると思います🤔もちろん私もその一人です😅
その動かない日が続いてしまうと、いつも以上に関節を動かさないため硬くなってしまいます❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ストレッチをすごく大切にしているため
ストレッチを行いトレーニングをしていきます💪
そのため単純にきついトレーニングではなく、身体のメンテナンスをしながらトレーニングをしていくため
トレーニング後は、疲労感が取れたり、身体の痛みがなくなったり、姿勢が良くなったりと
その場で様々な効果を体感していただくことができます🤗
BELLE VIEのパーソナルトレーニングを受けにお越しいただいているお客様の
９割以上は運動が苦手であったり、運動が嫌いな人です❗️
しかし、皆さん１年以上続けられています✨一番長くお越しいただいている方は、なんと３年１ヶ月✨
運動が嫌いな方でも「すごくスッキリする」という声をいただいたり、
「今まで嫌いだったのに楽しく通わせてもらっています」という声をいただいていたりします😊
２０２５年何か新しいことを始めたいなと思う方、運動を始めたいなと思っている方は、ぜひ一度体験にお越しください🤗
もちろん無理な勧誘はありませんので、体験だけでも結構です❗️残り枠も多くはありませんので、お問い合わせお待ちしております🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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今日から営業スタート🎍
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
新年パーソナルトレーニングの営業がスタートしました😊
皆さんは、明日から仕事始めという方が多いのではないでしょうか❓
仕事前なのかで本日のご予約はパンパンで、新年早々たくさんのご予約をいただいており、大変嬉しく思います☺️
正月は、ゆっくりしてこのまま仕事をスタートしてもなかなか切り替えができないという方は、
仕事始め前にパーソナルトレーニングで身体を動かすというのは、すごく良いかもしれませんね✨
私も、正月はグダグダしすぎたので、営業終了後少し遅い時間でしたが自分のトレーニングをしました💪
トレーニングを始める前は、足が重く「明日からでいいかな」「はぁ、やりたくないな」と思いますが
いざ始め終わってみると「やってよかった」となりますよね😊
トレーナーである私たちですら、トレーニングをするということは足が重くなります😅
トレーナーというと『筋トレ大好き💪』というイメージがあると思いますが
意外と筋トレが嫌いというトレーナーは少なくありません😅笑
筋トレ好きなトレーナーの方が多いですが…笑
『トレーナーが筋トレが嫌いってどうなのかな』と思う方も居ると思いますが
筋トレが嫌いなトレーナーには、メリットがあります❗️
それは、筋トレ嫌いな方の気持ちがわかるので、筋トレ好きトレーナーよりも
皆さんの気持ちに寄り添うことができるということです🤗
筋トレ好きなトレーナーだと、キツくてもう無理と思っても、「まだまだやりますよ」と言ったり
「きつい後には達成感があり楽しいですよ」というトレーナーがほとんどです❗️
もちろんそれも間違いではありませんし、私自身その気持ちもわかります‼️
しかし、お客様の中には『きついと続かない』という方も少なくありません❗️
運動は継続が一番大切です💪
なので、運動は楽しくないと続かないので、いかに楽しく継続することが大切だと思っています🤔
私は、ボディコンテストに出場して全国大会にも出場した経験があるくらい筋トレをしていたこともあります💪
ということは、しっかり追い込みたいと思っている方の気持ちと、きついと続かないという方の気持ちも分かるため
しっかり追い込みたいという方にも、満足するようなトレーニングを提供することができ
運動が嫌いだけど健康には運動をしないといけないのは分かっているもののキツイと続かないという方には
継続していけるようにそして結果も出るように楽しくトレーニングができるように寄り添いながら進めていくことができます🤗
筋トレ嫌いで自分は筋トレしないというトレーナーは良くないと思いますが
筋トレが嫌いでも自分自身もトレーニングをちゃんとしているトレーナーは、
筋トレ好きなトレーナーよりもたくさんのメリットがあると思います✨
私がトレーニングを頑張る理由は、いくつかあります❗️その理由を紹介しますね🤗
①生涯健康でいたい
②将来パパになった時にカッコイイパパで居たい
③お客様も頑張っているからトレーニングを提供している私はお客様以上の負荷をかけて自身が体現する
２０２５年になり、新しいことを始めたいと思っている方は、健康のために運動を始めてみてはいかがでしょうか❓
運動をすることでたくさんのメリットがあります✨
しかし何から始めたら良いのかわからない。運動を始めても続かない。運動が嫌い。という方は
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のブログで骨盤底筋群について少し書いていきましたが、
今回は骨盤底筋群を鍛えるメリットを書いていきますね✏️
まずは、昨日のブログのおさらいです🤗
膀胱、腸、子宮を支える重要な役割を果たしているのが『骨盤底筋群』❗️
骨盤底筋群は複数の筋肉で構成されていて、もちろんそれぞれ役割が違います❗️
なので、骨盤底筋群を鍛える事で様々なメリットがあります✨
今日のブログでは、骨盤底筋群の一個一個の筋肉それぞれの説明をするのではなく
骨盤底筋群をまとめて鍛えるメリットを解説していきます❗️
【骨盤底筋群を鍛えるメリット】
１. 尿失禁の予防・改善
骨盤底筋群を鍛えることで、膀胱や尿道を支える力が強化され、尿漏れや切迫性尿失禁のリスクを軽減できます✨
・特に有効なケース:
-
- 出産後や妊娠中の女性
- 加齢に伴う筋力低下が原因の尿失禁
- 咳やくしゃみ、笑ったときに尿漏れするストレス性尿失禁
２. 骨盤内臓器脱の予防
骨盤底筋群が弱まると、骨盤内の臓器（子宮、膀胱、直腸など）が下がってしまう「骨盤臓器脱」を引き起こすことがあります💦
骨盤底筋群を鍛えることで、臓器を適切な位置に支える力が強まり、これを予防できます❗️
３. 性機能の向上
骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤周りの血流が良くなり、性機能が向上すると言われています✨
- 女性の場合:
- 骨盤周りの筋力が増すことで、性交時の感覚が向上しやすくなります❗️
- 膣の引き締め効果が期待できます❗️
- 男性の場合:
- 勃起不全（ED）の改善に効果がある可能性が報告されています❗️
- 性的満足度の向上が期待できます❗️
４. 産後の身体の回復を助ける
出産後は骨盤底筋群が弱まりやすいため、鍛えることで骨盤の歪みの軽減や回復を促進が期待できます✨
- メリット:
- 尿失禁や骨盤のゆるみを防ぐ❗️
- 妊娠・出産で負担がかかった骨盤底筋の歪みの軽減や回復をサポートする❗️
５. 姿勢の改善
骨盤底筋群は体幹（コア）の一部であり、腹横筋や背筋と連動して働きます💪
そのため骨盤底筋群を鍛えることでも姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの軽減にもつながります✨
６. 腰痛の軽減
骨盤底筋群が弱まると、骨盤が不安定になり、腰痛が引き起こされることがあります😱
筋群を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛の予防や改善が期待できます✨
７. 排便のコントロール改善
骨盤底筋群は直腸を支える役割も持っています💪
この筋肉を鍛えることで、便失禁の予防や改善、便秘の軽減が期待できます✨
８. 日常生活の動作が楽になる
骨盤底筋群を鍛えることで、全身の筋力やバランス感覚が向上します💪
特に高齢者にとっては転倒予防や体力維持にも役立ちます❗️
【骨盤底筋群の鍛え方】
- ケーゲル運動（骨盤底筋トレーニング）
- 方法: 膀胱や肛門を締める感覚で、5秒間筋肉を収縮させた後に緩める動作を繰り返します。
- １日１０～１５回を目安に、２～３セット行いましょう。
- ヨガやピラティス
- 骨盤周りの筋肉を鍛えるポーズや動きが多く、骨盤底筋の強化に効果的です。
- スクワット
- 骨盤底筋を含む下半身全体を鍛えるエクササイズで、姿勢を意識しながら行うことで効果が得られます。
- 産後は筋力が低下しているため、出産前の感覚で行うとすごく大変なため、可動域が狭いワイドスクワットから行うと良いでしょう。
- 呼吸を意識したトレーニング
- 深い呼吸とともに骨盤底筋を引き締める動きを意識すると、効果が高まります。（骨盤底筋群の引き締め方としては、トイレを我慢する感覚です）
次回の豆知識は、さらに細かく、筋肉１つ１つに役割と鍛え方を解説していきます🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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