豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識ブログで骨盤底筋群９つを紹介しました😊
もちろん骨盤底筋群といっても筋肉が９つあるわけですから、それぞれ役割が違うのも当然です❗️
よく骨盤底筋群を鍛えることで尿漏れ予防をすることができるという発信を目にしますが、それは間違いではありません❗️
しかし、骨盤底筋群を鍛えて尿もれが予防できるというのは、尿道括約筋を鍛えたらの話であり、少し浅い知識になってしまうのです🤔
なので、今回はタイトルにも書いた通り骨盤底筋群のひとつ『肛門挙筋群』の役割と鍛え方を解説していきます🤗
肛門挙筋群は、筋群と言われているため複数（３つ）の筋肉で構成されているのですが、
これら３つの筋肉の役割と鍛え方は同じなので、まとめて書いていきますね✏️
まず復習ですが、肛門挙筋群３つの筋肉は『恥骨直腸筋』『恥骨尾骨筋』『腸骨尾骨筋』の３つで構成されています❗️
そんな肛門挙筋群は、骨盤底筋群の中心的な存在で、以下のような重要な役割を果たしています👇
【肛門挙筋群の役割】
１.骨盤内臓器の支持
・肛門挙筋群は、膀胱、女性の場合は子宮、直腸などの骨盤内臓器を支えるハンモックのような働きをします❗️
・臓器が下垂するのを防ぎ、正しい位置に保つ役割があります✨
２. 排泄機能の調整
・肛門挙筋群は、直腸と肛門の角度を調整して便のサポートをし、便を排出しやすくする役割を果たします❗️
・排便をコントロールするため、肛門の閉鎖機能にも関与しています❗️
３. 性機能のサポート
・肛門挙筋群は骨盤周辺の血流を促進し、男性・女性ともに性機能をサポートします❗️
・女性の場合、膣の収縮を助け、男性の場合は勃起のサポートや射精時の筋肉収縮に関与します❗️
４. 腹圧の調整
・咳やくしゃみをした際、身体を支えるために腹圧を調整し、この役割により、排尿・排便や運動時の体幹の安定をサポートします❗️
このことから『肛門挙筋群』を鍛えることで、『脱腸』『脱子宮』を防ぐ効果や『排便のサポート』『性機能向上』の効果が期待できます✨
【肛門挙筋群の鍛え方】
１. ケーゲル体操
ケーゲル体操は、肛門挙筋群を鍛える最も基本的な方法です👇
１.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
２.肛門や膣（女性の場合）を締める感覚で、３～５秒間筋肉を収縮させます
３.ゆっくりと筋肉を緩め、５秒間リラックスします
４.これを１セット１０回、２～３セット行います
トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため
肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️
２. ヒップリフト
肛門挙筋群を含む骨盤底筋と体幹を一緒に鍛えられるエクササイズですが、同時に鍛えることができる分『ケーゲル体操』よりも効果は劣ります❗️
１.仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開きます
２.手を体の横に置き、息を吐きながら腰を持ち上げます
３.肛門を締めるように意識しながら数秒キープします
４.ゆっくりと腰を下ろし、繰り返します
５.１０～２０回を１セットとし、２～３セット行います
３.スクワット
スクワットは、下半身（お尻や太もも）と同時に骨盤底筋を鍛えることができます💪
１.足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けます
２.胸を張り、ゆっくりと腰を落とします
３.このとき、肛門を締める意識を持ちながら行うことでより肛門挙筋群を使うことができます
４.息を吐きながら立ち上がる
５.１０～２０回を１セットとし、２〜３セット行います
※今回は足幅を肩幅と書きましたが、足幅を大きく開くスクワットなどもありますので、必ずしも肩幅が正解とは限りません
４.ピラティスやヨガ
骨盤底筋を意識するポーズ（キャットカウ、プランクポーズなど）が肛門挙筋群の強化に役立ちます
深い呼吸とともに筋肉を収縮させるのがポイントです
５.呼吸法を活用する
腹式呼吸を取り入れることで、肛門挙筋群のトレーニングになります💪
１.仰向けになり、手をお腹に置きます
２.鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます
３.口からゆっくり息を吐きながら肛門を締める感覚を意識します
４.これを５～１０分程度繰り返します
※普段の呼吸は７０％が腹式呼吸になるので、上記に説明した腹式呼吸のエクササイズで、うまく腹式呼吸が出来ない方は、普段から胸式呼吸になってしまっている可能性があり、肩こり腰痛になりやすく、姿勢が悪くなってしまいやすくなります。
肛門挙筋群はこのような役割と鍛え方があるので、できる範囲で無理なく続けてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 骨盤底筋群 骨盤内臓器脱予防 排便サポート 性機能向上 産後トレーニング 姿勢改善 痛み改善
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
１２月２７日に骨盤底筋群を鍛えるメリットをお書きし、
ブログの最後にさらに細く筋肉１つ１つに役割と鍛え方を解説していきます🤗と書いたのに
忘れていて申し訳ありません🙇♂️💦少し遅くなりましたが、パート②として書いていきますね❗️
忘れてしまった方がほとんどだと思うので、【骨盤底筋群を鍛えるメリット】こちらのブログのURLを再度添付しますね👇
それでは、まずは骨盤底筋群の筋肉全てを書き上げていきます✏️
１.肛門挙筋群
骨盤底の主要な部分を形成する筋肉群で、３つの筋肉で構成されていますので、３つ書いていきます❗️
・恥骨直腸筋
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋
２.尾骨筋
３.外肛門括約筋
４.尿道括約筋
５.会陰筋群
会陰（骨盤の底の外側部分）に存在する筋肉群で、これらの筋肉も３つの筋肉があります❗️
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
これら９つの筋肉で骨盤的筋群は構成されています🤗
もちろん役割は様々あので、鍛え方も違ってきます❗️
よくSNSなんかで骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れ予防になるという情報を見ますが
それは間違いではありませんが、骨盤底筋群でも筋肉によって役割が違うので、
必ずしも正しいトレーニングができているとは限りません🤔
そして、骨盤底筋群を鍛えましょうというトレーナーの中でも、
骨盤底筋群の筋肉９つ全てわかりますか❓という質問に対して、９つの筋肉全て答えられるトレーナーはすごく少ないです❗️
私も９つ全て言えない時がありましたし、言えない状態で骨盤底筋群のトレーニングは大事ですよ🤗
と言っている時がありました💦今でも少し使わないと忘れてしまうことがあるので、定期的に復習をしていますが
全くわからないまま指導している状態では、本当に骨盤底筋群を鍛えられているのか怪しいのも現実です🤔
では、なかなかSNSでは見ない骨盤底筋群をしっかり使うトレーニング方法を書いていこうと思うのですが
先ほども述べたように、筋肉それぞれ役割があり、鍛え方も違ってくるので、また次回のブログに紹介していきますね🤗
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豆知識【食事毎の理想カロリーバランスとは❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
年末年始で食べすぎた方も多いともいます❗️お客様の中にも〇〇kg増えたという声をいただきましたので
年末年始に増えた体重を戻すため、理想のカロリーバランスを書いていきます🤗
※健康的に良いバランスにもなりますので、目標体重に到達をしても継続することをオススメします❗️
では、早速書いていきますね✏️
【朝食】
多くの方が知っているように朝食はとても重要です❗️
午前８時前後はコルチゾール分泌の為に『パントテン酸』と『ビタミンC』が豊富なものを食べることを推奨しています🤗
そうすることで、ストレスに負けない体調管理ができます✨
パントテン酸は、副腎が働くのにも最も重要なビタミンです🌟
理想カロリーバランスは…『炭水化物８０％』『タンパク質１５％』『脂質５％』
【昼食】
朝食を炭水化物メインにすることで、昼食の食べすぎを防ぐことができます❗️
人体の生理周期を基に考えると『１２時〜２０時』までが食べることが、消化をする為に最適な時間と言えます🤗
早めに昼食を済ませて遅くても２０時までに夕食を食べられるようにしましょう❗️
理想のカロリーバランスは…『炭水化物７０％』『タンパク質１０％』『脂質２０％』
【夕食】
夕食は時間が遅くなればなるほど量を減らしことが大切です❗️
夕食では、『高タンパク』『ビタミン』『ミネラル』を心がけて摂取していくことを推奨します‼️
２２時を過ぎる場合は、１６時〜１７時の間食を取るのも良いでしょう🤗
食間が長いと脳は次の食事を大量に摂るようにと促す為、夕方の間食が夕食の過食を防ぐことができます✨
理想のカロリーバランスは…『炭水化物３０％』『タンパク質４０％』『脂質３０％』
これを参考に食事をすることで、年末年始に増えてしまった体重が戻っていくかもしれません❗️
年末年始だけでなく、今後の体重管理にも役立ちますので、試しにやってみてくださいね🤗
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豆知識【薄毛の原因はシャンプーにもあった⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、見た記事で薄毛の原因がシャンプーである可能性があるということが書いてありました❗️
私もシャンプーにはこだわっているのですが、オーガニックのものでも１００％身体に悪いものを入れないようにすることは不可能だと言われています😱
私は、オーガニックで無添加のものを使っているのですが、それでも成分を見るとよくないものは入っています💦
本題に戻すと、薄毛の原因は１つだけでなく色々あるようなので、シャンプーだけが原因とは限りませんが
シャンプーにも原因があるということで、その情報をシェアしていきます🤗
今は、３人に１人が薄毛だと言われています🤔
市販で売られているシャンプーは、石油製品であり化学合成物質です💦
そして、界面活性剤も混入しています😱
これが、薄毛の原因の１つであると言われているようです❗️
なので、薬局などで売られているものやCMで話題のシャンプーは、
ほぼ『石油製品』『界面活性剤』『化学合成物質』が混入しており、薄毛が進行してしまいます💦
将来、薄毛が気になる方や気になり始めた方は、まずはは始めやすいシャンプーを買い替えてみてはいかかですか❓
シャンプーだけが原因でないので、効果があるかは断言できませんが、薄毛だけでなく健康のためにも買い換えると良いですね🤗
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2024年年内最後の豆知識【マインド次第で太りやすくなる⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
２０２４年年内最後の営業を終えました❗️
今年からお越しいただいた方もたくさんいらっしゃり、多くの人に支えられ２０２４年も無事終えることができました❗️
今年も本当にありがとうございました🙇♂️そして今年最後の豆知識ブログになります🤗
今回の豆知識は、年末年始どうしても食べ過ぎてしまうため、少しでも太らないためのマインドコントロールをお伝えします✨
少し前のブログで、食べ過ぎても体脂肪としては、思ったほど増えない理由をお書きしましたが、
そのブログを見ていない方は、こちらのブログと一緒にご覧ください👇
豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
それでは、前回のブログを見ていただいたと思うので、マインド次第で太りやすくなる原因を解説していきます🤗
マインド次第で太りやすくなるとは、どういうことなのでしょうか❓
それは、ホルモンバランスに関係があります‼️
太りやすい人に共通しているマインドとして挙げられるのが、食べ過ぎて太る太ると思い込んでしまっていることです❗️
先ほど添付したブログの内容にあったように科学的にも、体脂肪を１kg増やすことは、簡単ではありません🤗
しかしながら、簡単に太ると思い込んでしまっている人は、太りやすい状態を自ら作っています💦
痩せている人を想像してみてください❗️痩せている人は「食べても太れないんだよね」と言いませんか❓
これにヒントがあります💡
太ると思い込んでいる方は、食べた後に後悔したり、食べたら太ると思い込んでいるせいで
知らず知らずストレスをかけていっています💦
そうすると、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌し、本当に太りやすくなってしまいます😱
【ストレスが太りやすくなる原因】
１.ストレスホルモン『コルチゾール』の影響
ストレスを受けると、体内で『コルチゾール』というホルモンが分泌されます❗️
このホルモンは、ストレスに対処するために重要な役割を果たしますが、過剰に分泌されると以下のような影響があります👇
・脂肪の蓄積
コルチゾールが増えると、特にお腹周り（内臓脂肪）に脂肪が蓄積しやすくなります😱
これは身体がエネルギーを「蓄えておかなければならない」と感じるためだと言われています❗️
・食欲の増進
コルチゾールは食欲を刺激するため食べたら太ると思いつつ、つい食べ過ぎてしまう場合があります🥺
また高カロリーな食品（甘いものや脂っこいもの）を欲しやすくします💦
２.代謝の低下
ストレスが慢性化すると、コルチゾールの影響で基礎代謝が低下しやすくなります💦
これにより、消費カロリーが減るため体重が増えやすくなります💦
３.インスリン抵抗性の増加
コルチゾールが慢性的に高い状態が続くと、インスリン抵抗性（細胞がインスリンの作用を受けにくくなる状態）が高まります❗️
これにより、血糖値が上昇し、身体が糖を脂肪として蓄えやすくなります😱
マインド的に太るマインドを持ってしまうと、自分では気づかないストレスがかかり
コルチゾールを分泌し、太りやすい身体を自ら作ってしまいます❗️
実際は、そう簡単に体脂肪は増えないので、食べる時は食を楽しんでくださいね🤗
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豆知識 太るマインド 痩せるマインド 脂肪増加 メカニズム ストレス コルチゾール 基礎代謝
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のブログで骨盤底筋群について少し書いていきましたが、
今回は骨盤底筋群を鍛えるメリットを書いていきますね✏️
まずは、昨日のブログのおさらいです🤗
膀胱、腸、子宮を支える重要な役割を果たしているのが『骨盤底筋群』❗️
骨盤底筋群は複数の筋肉で構成されていて、もちろんそれぞれ役割が違います❗️
なので、骨盤底筋群を鍛える事で様々なメリットがあります✨
今日のブログでは、骨盤底筋群の一個一個の筋肉それぞれの説明をするのではなく
骨盤底筋群をまとめて鍛えるメリットを解説していきます❗️
【骨盤底筋群を鍛えるメリット】
１. 尿失禁の予防・改善
骨盤底筋群を鍛えることで、膀胱や尿道を支える力が強化され、尿漏れや切迫性尿失禁のリスクを軽減できます✨
・特に有効なケース:
-
- 出産後や妊娠中の女性
- 加齢に伴う筋力低下が原因の尿失禁
- 咳やくしゃみ、笑ったときに尿漏れするストレス性尿失禁
２. 骨盤内臓器脱の予防
骨盤底筋群が弱まると、骨盤内の臓器（子宮、膀胱、直腸など）が下がってしまう「骨盤臓器脱」を引き起こすことがあります💦
骨盤底筋群を鍛えることで、臓器を適切な位置に支える力が強まり、これを予防できます❗️
３. 性機能の向上
骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤周りの血流が良くなり、性機能が向上すると言われています✨
- 女性の場合:
- 骨盤周りの筋力が増すことで、性交時の感覚が向上しやすくなります❗️
- 膣の引き締め効果が期待できます❗️
- 男性の場合:
- 勃起不全（ED）の改善に効果がある可能性が報告されています❗️
- 性的満足度の向上が期待できます❗️
４. 産後の身体の回復を助ける
出産後は骨盤底筋群が弱まりやすいため、鍛えることで骨盤の歪みの軽減や回復を促進が期待できます✨
- メリット:
- 尿失禁や骨盤のゆるみを防ぐ❗️
- 妊娠・出産で負担がかかった骨盤底筋の歪みの軽減や回復をサポートする❗️
５. 姿勢の改善
骨盤底筋群は体幹（コア）の一部であり、腹横筋や背筋と連動して働きます💪
そのため骨盤底筋群を鍛えることでも姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの軽減にもつながります✨
６. 腰痛の軽減
骨盤底筋群が弱まると、骨盤が不安定になり、腰痛が引き起こされることがあります😱
筋群を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛の予防や改善が期待できます✨
７. 排便のコントロール改善
骨盤底筋群は直腸を支える役割も持っています💪
この筋肉を鍛えることで、便失禁の予防や改善、便秘の軽減が期待できます✨
８. 日常生活の動作が楽になる
骨盤底筋群を鍛えることで、全身の筋力やバランス感覚が向上します💪
特に高齢者にとっては転倒予防や体力維持にも役立ちます❗️
【骨盤底筋群の鍛え方】
- ケーゲル運動（骨盤底筋トレーニング）
- 方法: 膀胱や肛門を締める感覚で、5秒間筋肉を収縮させた後に緩める動作を繰り返します。
- １日１０～１５回を目安に、２～３セット行いましょう。
- ヨガやピラティス
- 骨盤周りの筋肉を鍛えるポーズや動きが多く、骨盤底筋の強化に効果的です。
- スクワット
- 骨盤底筋を含む下半身全体を鍛えるエクササイズで、姿勢を意識しながら行うことで効果が得られます。
- 産後は筋力が低下しているため、出産前の感覚で行うとすごく大変なため、可動域が狭いワイドスクワットから行うと良いでしょう。
- 呼吸を意識したトレーニング
- 深い呼吸とともに骨盤底筋を引き締める動きを意識すると、効果が高まります。（骨盤底筋群の引き締め方としては、トイレを我慢する感覚です）
次回の豆知識は、さらに細かく、筋肉１つ１つに役割と鍛え方を解説していきます🤗
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豆知識【背中のプツプツある人もしかしたら〇〇が原因かも🤔】
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お客様のパーソナルトレーニング後に、あるご相談がありました❗️
その内容は、「彼の背中にプツプツとしたできものがあるのですが、シャンプーやリンスの洗い残しだと思うのですが、どういった成分がは入っていると良いですか？」という内容でした🤔
もちろんシャンプーやリンスの洗い残しという可能性もあるのですが、食べ物が原因となっている場合も多いのはご存知ですか❓
痒みなどは何もなくプツプツ以外の症状はないという人の原因として、シャンプーやリンスの洗い残し以外だと乳製品に反応しているかもしれません🤔
特にプロテインを飲んでいる人に多く見られる症状です‼️
これは、アレルギー反応の一種ですが、遅延性アレルギーといい、本人にはあまり自覚のないアレルギーだったりします💦
なので、乳製品アレルギーではないと思っていても、実はアレルギーを持っていたという人も少なくありません❗️
食品アレルギーの原因となる食品にはさまざまな種類がありますが、
特に以下の３つは世界的にも日本国内でも食品アレルギーの原因としてトップ３だとされています👇
１位：卵
２位：乳製品
３位：小麦
この中でも、乳製品は肌のプツプツが出やすいと言われていて、特に背中や二の腕に出やすいと言われています🥺
この３つの食品にアレルギー反応が実感できなくても、これらの食品を断ち切ることで
疲労が溜まりにくかったり、最近身体がなぜか楽だなと感じる場合、アレルギーとして反応していることがわかります❗️
私の場合、肌などには一切影響は出ないものの、小麦製品を食べると、その日は眠気がすごくあり、身体が優れない状態になります💦
なので、意外と上記に書いた食品アレルギー源トップ３の食品は、自覚がなくてもアレルギーという場合があります😱
もし背中や二の腕に、プツプツがある方は、アレルギー検査や上記の食品を控えてみてくださいね🤗
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豆知識 遅延性アレルギー 食品アレルギー源 トップ３ 卵 乳製品 小麦 肌荒れ 美肌
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豆知識【寝返りの理想的な回数とは🛌】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
皆さんは、自分がどのくらい寝返りをしているか知っていますか❓
子供はたくさん寝返りをする方が良いのですが、大人の理想的な寝返りの回数を知っていますか❓
寝返りのの回数で、良い睡眠が取れているのかどうかがわかります🤗
睡眠中の寝返りの回数は、健康的な睡眠の指標の一つとされており、
一般的には、一晩で２０回程度の寝返りをするのが普通とされています🛌
【寝返りの回数が多いと】
寝返りが多すぎる場合は、以下のような問題が考えられます👇
・睡眠環境が悪い
硬すぎる・柔らかすぎる寝具や不快な寝室環境（暑すぎる、寒すぎる）により、快適に寝られないことが考えられます❗️
ストレスや不安
精神的なストレスや不安が多いと、身体がリラックスできずに頻繁に寝返りを打つことがあります❗️
身体の不調
痛みや痒み、呼吸の問題（例：睡眠時無呼吸症候群）などがあると、寝返りが増えることがあります❗️
【寝返りの回数が少ないと】
逆に、寝返りが少なすぎる場合は、以下のような影響があります👇
・血流不良
同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、朝起きたときに身体がこわばったり、むくみが出ることがあります❗️
・筋肉の負担
一部の筋肉や関節に負担がかかりやすくなります❗️
・睡眠の質の低下
十分に身体を動かさないと、眠りが浅くなったり体の回復が遅れたりすることがあります❗️
【寝返りをスムーズにする方法】
- 適切な寝具を選ぶ…寝返りを妨げない硬さの敷布団やマットレスを選ぶことが大切です❗️
理想は、フルオーダーの寝具で『スリープショップ』のものがオススメです❗️（大阪ショールームでは一泊できるようです） - 睡眠環境を整える
室温を１８～２２℃、湿度を４０～６０％に保つと快適な睡眠が得られます❗️
- リラックスする習慣をつける
就寝前にストレッチや深呼吸を行い、身体をリラックスさせることが大切です❗️
- 日頃から運動をする習慣を
日中に適度な運動を行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、自然な寝返りが促されます❗️
自分で寝返りが少ないなと感じる方や、睡眠の質が低下していて、寝ても寝ても眠い方は試してくださいね🤗
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豆知識【疲労の原因は水分にあった⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、気温が１０℃を下回る日が出てきて、また一層寒くなってきましたね🥶
寒さが増して疲労が取れないという人もいらっしゃるのではないでしょうか❓
寒くなるとどうしても疲労が取れないという人にぜひ読んでほしい内容となります🤗
タイトルにも書いた通りですが、もしかすると寒くなって疲労が取れない原因は、水分にあるかもしれません🤔
身体の約６０%は水で構成されています❗️
水分は、『血液』『リンパ液』『細胞内液』など、身体のさまざまな部分で重要な役割を果たしています✨
そのため、体内の水分が不足すると身体機能が正常に働かなくなり、
さまざまな機能に負担がかかるため、身体にさまざまな悪影響が現れます💦
【水分不足（脱水）が疲労を引き起こす具体的な原因】
１. 血液の循環が悪化
・血液の粘度が増加する
水分が不足すると血液が濃縮されて粘度が高くなり、血液の流れが悪化します❗️
これにより、酸素や栄養素が筋肉や脳に十分に届かなくなり、疲労感を感じやすくなります😱
・心臓の負担増加
血液循環を維持するために心臓がより強くポンプの役割を果たす必要があり、心拍数が上昇します💦
これが身体に余分なエネルギー負担をかけ、疲労感を生みます🥺
２. エネルギー代謝の低下
・代謝機能の低下
水分はエネルギー代謝において重要な役割を果たします❗️
体内の酵素反応やATP（エネルギー分子）の生成に水が必要ですが、水分不足によりこれらの反応が効率的に行われなくなり、エネルギー不足を引き起こします🥺
・グリコーゲンの利用効率が悪化
筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（エネルギー源）は、水分とともに分解されます❗️
そのため水分が不足しているとその利用効率が下がり、エネルギー供給が滞る可能性があります😱
３. 体温調節機能の低下
・発汗が減少
水分不足により汗が出にくくなり、体温が上がりやすくなります❗️
これが熱疲労を引き起こし、倦怠感を感じる原因となります💦
・筋肉疲労の増加
運動中や活動中に体温が過度に上がると、筋肉に負担がかかり、疲労物質（乳酸）が蓄積しやすくなります🥵
４. 脳機能の低下
・集中力や注意力の低下
水分不足により脳への血流が減少すると、酸素や栄養素が不足し、集中力や思考力が低下します❗️
これが精神的な疲労感を引き起こす可能性があります😱
・神経伝達の障害
水分は神経伝達物質の分泌や伝達にも関与しています❗️
脱水状態では神経の働きが鈍くなり、体全体の反応が遅れ、疲れやすくなります😇
５. 電解質のバランスの崩れ
・ナトリウムやカリウムの不足
水分とともに電解質（ナトリウム、カリウムなど）が失われると、筋肉や神経の働きが乱れます❗️
これにより筋肉の痙攣などが起こり、疲労感を強く感じてしまいます😱
６. ホルモンバランスの乱れ
・ストレスホルモンの増加
脱水状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します❗️
これにより疲労感や不安感が強まることがあります🥺
７. 免疫機能の低下
・毒素の排出が滞る
水分が不足すると腎臓の働きが低下し、老廃物や毒素の排出が効率的に行われなくなります😱
これが全身のだるさや疲労感につながります❗️
上記の原因から、水分不足は疲労の原因となってしまいます‼️
冬になると、寒さから水分補給が減る傾向にあるため、喉が渇いていなくても
こまめに水分補給をするように意識してくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 冬 寒さ 水分不足 水分補給 疲労 血液 リンパ液 細胞内液 身体機能 免疫機能
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豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これからの時期、忘年会やクリスマスや年末年始で、飲み食いが多くなる季節ですよね🤔
そんなこの時期に、やはりお客様から言われるのが、「体重計に乗るのが怖い」「〇〇キロ太った」など
こういったことをよく言われます❗️
しかし、脂肪が増えていく仕組みを知っているか知らないかで、太り辛かったりします✨
なので、今回は、体脂肪が増加する仕組みを簡単に説明していきます🤗
まず、体脂肪というのは、そう簡単に増えていくものではないことを知っておいてください❗️
例えば…旅行や年末年始に３キロ太ったという方がいたら、私は３キロだけなんだ❗️と思います😊
それはなぜかというと、冒頭にも説明させていただいた通り、そう簡単には脂肪は増えないからです‼️
脂肪を１kg増やすためには、７５００kcal必要と科学的に証明されています❗️
例え３日間で、７５００kcalを摂取したとしても、基礎代謝や消費カロリーを考えると、
実際オーバーしたカロリーは、少なく見積もっても３０００kcalとなるので
体脂肪としては１kgも増えることはありません😊
ちなみに３日間で７５００kcalというと相当食べないといけません❗️
このことから、脂肪を１kg増やすということは、そう簡単でないということがわかります❗️
では、なぜ数日で３kgとか増えてしまうのでしょうか❓
この答えは、体内に取り入れた食べ物や飲み物の質量の重さです🤗
忘年会やクリスマスや年末は、外食が多くなったり味の濃いものが増えるため、水分が蓄えられることも
体重増加の原因となり、実際に体脂肪が増えてなくても、体重の数字だけを見ると増えてしまいます❗️
そして、脂肪細胞は２日１回合成が行われると言われているため、連日食べ続けなければ
脂肪として合成されることは少ないので、食べ過ぎたり飲みすぎたりした次の日が節制できるのであれば
節制することで脂肪へとはなり辛く、あまり太ることはありません🤗
なので、この時期になるとどうしても、外食などが増えますが、あまり気にせずにして大丈夫です✨
１年色々頑張ってきたご褒美として、たまには自分を甘やかしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【SNSで見た大豆が身体悪いという発信の真実】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、SNSでフォロワー１０万人超えの方が発信している内容で
「大豆は健康に悪いのに、いつまで大豆や納豆が身体に良いとか思っているの？」という
投稿があったのですが、真実はどっちなのか、科学的根拠とIARCの研究データから解説していきます🤗
まず、IARCという言葉を初めて聞いたことがある方もいらっしゃると思います❗️
過去のブログにも、何度かIARCについては書いたことがあるのですが、もう一度簡単に説明すると
IARCは、国際がん研究機関で、世界で１番がん研究が進められている組織です❗️
まず、発信者が納豆が身体に悪いと言っていた理由としては『発がん性』🤔
本当に納豆には『発がん性』があるのか…IARCのデータによると、発がん性はありません🤗
発信者は、納豆に含まれるアルデヒドが発がん性があると言っていましたが、
アルデヒドでも、いくつか種類があり、正しくは『アセトアルデヒド』に発がん性があります❗️
しかし、納豆にはアセトアルデヒドは含まれておらず、
『シソアルデヒド』『イソバレルアルデヒド』『フェニルアセトアルデヒド』が含まれています🤗
これらの成分は、科学的に発がん性は確認されておらず、IARCで調べても発がん性があると出てこないため
納豆には発がん性がないと言えるでしょう🤔
世の中には、様々の情報があるので全て信じるのではなく、一度疑ってみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【冬は痩せやすい季節or太りやすい季節論争】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
冬になると太りやすい🥺という人が増えてきますよね🤔
一方で、冬になると痩せるという人もいらっしゃいます❗️
なので今日の豆知識は、冬は『痩せやすい』のか『太りやすい』のか科学的根拠ベースに解説していきますね🤗
結論から話すと冬は夏に比べて痩せやすい‼️です✨
なぜかというと、『褐色脂肪細胞』という言葉を聞いたことがあるでしょうか❓
褐色脂肪細胞は、次の豆知識で詳しく説明しますが、簡単に説明すると痩せやすい脂肪細胞です♪
褐色脂肪細胞は、寒冷刺激により活性化し燃焼することで体温を高めようとしてくれるため、
寒い時期は褐色脂肪細胞が燃焼してくれやすく痩せやすくなります🔥
しかしながら、冬は太ってしまうという人が多く太りやすい時期だというイメージが強いですよね❓
なぜ痩せやすい時期にも関わらず、実際に体重が増えてしまうのでしょうか🤔
それは、夏に比べて運動量の低下が関係しています❗️
冬になると、寒くて出歩く気が失せ暖かい家で過ごしてしまいがちになりますよね💦
そうすると、消費カロリーが低下するのはもちろんですが、
先ほど解説した『褐色脂肪細胞』も寒冷刺激を受けないため活性化はすることなく、脂肪燃焼は促されません❗️
なので夏と同じ量の食事をしていても、太ってしまうのです😱
また、家にいる時間が増えることで、余分なものを食べてしまいやすくなり、
夏よりも摂取カロリーが増えてしまうことから、太ってしまいます🥺
対策として、寒くても外に出て運動をしてあげることで、褐色脂肪細胞の活性化により夏よりも痩せやすいので、
ダイエットを頑張っている方は、夏前からスタートするのではなく、今からが勝負になります💪
フィットネス業界では『夏の体は冬に作るもの‼️』と言われます❗️
ちなみに私は、すでに夏と比べ2kg痩せました😝 ということで、冬でもしっかりと動いていきましょう🏃♂️
次回は、『褐色脂肪細胞』『白色脂肪細胞』について解説していきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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