背中のトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私、棚橋、自分のトレーニングブログです💪
本日は、タイトルにもあるように背中周りのトレーニングを行いました❗️
私が行う背中のトレーニング種目をやっていく順番に書いていきます👇
・チンニング（懸垂）
・ラットプルダウン
・チンニング（懸垂）
・ベントオーバーロウ
・ワンハンドロウ
・プーリーロウ
これらの６種目をやっています❗️
数年ずっと変わらず、同じトレーニングをしていますが、トレーニングは繰り返しなので
飽きるかもしれませんが、自分にとって必要なトレーニングなので、同じことをコツコツやるのは大事ですね😊
私の場合、上記の６種目のトレーニングを繰り返しているのですが、
皆が皆、身体が違うようにトレーニング種目も変えなければなりません‼️
私、棚橋が、上記の６種目をやっているから、同じ種目をやったら良い🌟というわけではありません‼️
また、同じトレーニング種目でも、人によっては意識するポイントを変えることが重要です❗️
なので、パーソナルトレーニングで他の方と同じ種目をやったりもしますが、
一人一人意識の仕方を変えていただくことで、同じ種目をやっていても効果が全然違います‼️
自分にあったトレーニングで健康になっていきたいですね😊
自分にあったトレーニングがわからない方は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお問い合わせください🤗
しかし、お陰様で、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも新規受け入れの制限を少しかけざるを得ません💦
残り枠２名となっておりますので、ご希望の方は、お早めにご連絡いただけたらと思います🙇♂️
ご連絡お待ちしております❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
背筋 肩甲骨 懸垂 日々の積み重ね トレーニングルーティーン 美ボディ 姿勢改善
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朝からみっちり💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からみっちりパーソナルトレーニングのご予約があり、
本日お越しいただいたお客様の人数は９名でした😊
いつも沢山のご予約ありがとうございます❗️
ちなみに昨日も、９セッションさせていただきました💪
２日間連続で９セッションものご予約をいただけて、この２日間の時間の早さが異常でした❗️
皆さんのお陰で毎日がとても充実しているということですね✨
さて、今月ももう終わりですね💦ビックリするくらい時間が経つのが早いのですね❗️
もうすでに湿気もすごく蒸し暑いのですが、まだまだこれから暑くなると思います🥵
今年の夏のご予定は決まっていますか❓
旅行も解禁となり、国内だけでなく国外へ行かれる方もいるのではないでしょうか❓
その為にダイエットを始めた方も多いのではないでしょうか❓
どこのパーソナルトレーニングジムもこの時期は、ダイエットをしたい方が多いので混み合います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも残り数名で満枠となり、キャンセル待ちとなります‼️
通う放題プランに関しましては、すでにキャンセル待ちとなっております🙇♂️
ベーシックプランが残り２名となりますので、ワンランク上のパーソナルトレーニングを
受けてみたい方は、お気軽にお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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早朝 運動 健康 姿勢改善 痛み改善 機能改善 体幹トレーニング ファンクショナルトレーニング
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第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第６回目は…今更聞けない『タンパク質』
５月２９日〜６月１９日までの間で栄養の話から炭水化物そして脂質の話をしたので、
今回は『タンパク質』について書いていきますね🤗
タンパク質って言われると、『肉』と思い浮かべる方が多いのではないでしょうか❓
タンパク質は他にも沢山ありますが『豆、魚、肉、卵、乳製品』
この５つが五大タンパク源と言われています❗️
タンパク質は、体内に入ることで、アミノ酸に分解されます🤗
なので、炭水化物・脂質と同様にタンパク質も分類していきましょう❗️
タンパク質を分類すると、まず『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分類され
身体に必要なアミノ酸は２０個あり『必須アミノ酸（９個）』『非必須アミノ酸（１１個）』です😊
必須アミノ酸とは…バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・リジン・メチオニン
非必須アミノ酸とは…グルタミン・グルタミン酸・グリシン・アスパラギン・アスパラギン酸・アルギンニン・アラニン・プロリン・チロシン・セリン・システイン
トレーニングしている人は、聞いたことある方も多いですよね❓
ちなみに『BCAA』と言われるサプリメントは、必須アミノ酸の〝バリン・ロイシン・イソロイシン〟の３つのことです❗️
最近はトレーニング中に『EAA』というサプリメントを飲むのが流行っていたりしますよね❓
『EAA』は必須アミノ酸９つ全て入ったもののことです😊
個人的には…というか、生理学を考えると、トレーニング中に飲むとしたら『BCAA』をお勧めしますね🤗
なぜか知りたい方は、パーソナルトレーニングでお話ししますね❗️
気づいたら、タンパク質からアミノ酸の話になってしまっていましたね😅
またまた長くなりすぎるので、また来週に続きを書いていきます✏️
さて、まだ月曜日ですね❗️今週も頑張ろう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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今更聞けないシリーズ タンパク質 必須アミノ酸 非必須アミノ酸 エネルギー 健康管理 食事 栄養
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第８３回週末のつぶやき
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８３回週末の呟きです🤗
前回の続きになりますので、まだ先週のブログを読んでいない方は、
こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/16/
それでは、少し前回の最後の方の文を入れて書いていきますね🤗
直立二足歩行をするために、頭蓋以外にも色々と進化をしないと四つ足動物のままで
進化の過程で、内臓の進化というのもその１つです❗️（ここまでが前回のところ）
例えば…犬とか猫とかがお家にいる人は想像つくかもしれないんですけど、
あの子たちを立たせて遊んだとしますよね❓そうすると、内臓は下にドサッと落ちちゃうじゃないですか❓
それで下っ腹が膨れてるのが愛くるしくて可愛いのですが…🤭
これはもう構造上どうしようもない❗️
人間の場合は、内臓を引っ張るなり受けるなりしてそうゆう風にならないようにしてるんですね❗️
もし仮に背骨がまっすぐだったとしたら、内臓って全部落ちちゃうんです😅
だから背中をS字型にするわけです✨
それで、気管軟骨とか膜様部みたいな筋成分で肺をぶら下げたり、胃をぶら下げたり、肝臓をぶら下げたり…
下は骨盤で腸なんかを受けてたりするわけです❗️
こうゆう風にして僕ら人間はなんとか立ってるんですね🚶♂️
『脊柱がS字』なんていうのは皆さん当然ご存知ですよね❓でもこれは実は結構大変なことなんです🤔
背骨っていうのは本来真っすぐだから、椎骨の一つ一つが真っすぐだったら、S字型の脊柱の間に隙間が出来てしまう💦
隙間があるっていうのはめっちゃ危ない💦
そのために椎骨の形を四角じゃなくて台形にしないといけないわけです‼️
他にも直立二足歩行をするためには、進化が必要です❗️
また来週は、直立二足歩行をするための進化『足の裏』について書いていきますね✏️
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週末のつぶやき 直立二足歩行 解剖学 骨 進化 内臓 肺 胃 肝臓 腸 骨盤 脊椎 ライトなお話
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今日も元気にトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログに書きましたが、夜、亀山に行きキャンプをして
朝帰ってきてきましたが、朝から元気よく自分トレーニングをして
パーソナルトレーニングをさせていだだきました💪
昨日（セミナー）・一昨日（ジムの大掃除）とお休みをいただいていたので
今日はご予約がパンパンでした🙇♂️
２連休をいただいていたため、今週お越しいただくのが難しかった方もいると思います。
ご迷惑をお掛けしました🙇♂️
そして、ご予約の日程を調整していただいた方々、ありがとうございました😌
しかし、今週が少しお休みが多くなっています🙏
今日・明日とパーソナルトレーニングをさせていただき、また土日にお休みをいただいております。
ご不便とご迷惑をお掛けしますが、何卒よろしくお願いいたします🙇♂️
なので、来週はお休みなしで営業させていただきます💪
明日も、朝一からパーソナルトレーニングよろしくお願いいたします❗️
明日は７本のご予約✨お気をつけてお越しください🤗
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大掃除🧹
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいております🙇♂️
ということで、本日は、ジムの大掃除をさせていただきました😊
いつもは、机や棚・マシンなどをクイックルワイパーで清掃し、床の掃除機をかけて
ベットやマットはアルコール消毒をするのですが、大掃除ということで床に敷いているマットを
捲りマットの下まで、掃除機をかけました🧹
そして、マシンは全て水拭きをして掃除だけで数時間かけたので、ジム内はピカピカになりました😊
また明日からたくさんのご予約をいただいておりますので、気も良い環境でトレーニング時ていただけたらと思います❗️
私自身も気持ち良いスッキリとした気分でパーソナルトレーニングをさせていただきますね♪
さて、これからキャンプ好きの先輩に誘われたので、オジキャンに参加しにいきます⛺️
今回は、亀山で軽くBBQをして、ゲームをして朝帰ってくるという感じらしいので、手ぶらで向かいます🚗
なので、準備という準備はないのですが、お風呂に入って歯磨きなど最低限の準備をしたいと思います❗️
それでは、明日パーソナルトレーニングのご予約をいただいている方、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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セミナー開催📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLEVIEは
パーソナルトレーニングはお休みをいただいていましたが
朝から講師としてセミナーをさせていただきました😊
私、棚橋のもとで勉強したいと依頼があり、とても嬉しく思います❗️
今回はトレーナーの方々ではなかったのですが、身体を触る職業としては同業者‼️
そんな方々が、依頼をしてくれるなんて本当に光栄なことですよね✌️
今まで、勉強してきたことを伝えていき、世の中をさらに健康にできると思うと
勉強してきて良かったなとすごく思いますね😌
でも、私もまだまだ勉強はしていきます🔥
身体というのは、まだまだわかっていないことも沢山あり、一生勉強をしていかなければ
皆様に本当の健康を伝えることができなくなるからです❗️
パーソナルトレーニングというと、筋トレして食事制限をして…
というイメージはまだまだあると思います🤔
しかし、最近は少しずつそういったイメージも無くなってきた気がします❗️
パーソナルトレーニングは、筋トレの場だけではありません‼️
他にも『肩こり腰痛の改善』や『姿勢改善』など
身体のお悩み全てにお手伝いする場だと思っています‼️
今までのパーソナルトレーニングとは違うワンランク上のパーソナルトレーニングを受けてみたい方は、
ぜひ体験へお越しください🤗只今キャンペーン中です❗️残り枠もわずかです❗️
詳しくは、こちらのブログをご覧ください👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/05/20/
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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セミナー 講師 勉強 身体 健康 体験 キャペーン 肩こり 腰痛 痛み改善 姿勢改善
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第５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/12/
先週のブログで、脂質の分類までは書いていきましたね❗️
では、早速ですが、脂質のカロリーから書いていきます✏️
脂質の１gあたりのカロリーは、９キロカロリー❗️
エネルギー産生栄養素の中で最もカロリーが高いですね😊
これは、オメガ３であろうが良質な脂質でも、１gあたりのカロリーは変わりません‼️
なので、体に良い油だったらたくさん摂取しても大丈夫✨⇦と勘違いしている方もいると思いますが
良質な脂質でも、摂取のしすぎは問題です💦
「１gあたり９キロカロリーもあるの💦じゃ脂質を制限しよう❗️」と思った方‼️ストップ✋
脂質を制限してしまうと老けます❗️脂質も上手く摂取していきましょう🤗
脂質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・身体を動かすためのエネルギー源
・ホルモンの構成
・細胞膜の構成
・核膜の構成
・脂溶性ビタミンの吸収
脂質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・疲れやすくなる
・免疫力の低下
・脂溶性ビタミンの欠乏
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・肥満
・動脈硬化（脳卒中、虚血性心疾患）
・脂質異常症
・その他生活習慣病
これを見ると、良質な脂質だとしても、たくさん摂取したらよくないことが分かりますね🤗
炭水化物同様、脂質も適量摂取をして、健康的な身体を作っていきましょう‼️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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お客様とランニング🏃♀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝８：３０〜お客様とランニングで１日をスタートしました🏃♀️💨
走行距離は約４km❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEからスタートし、大曽根駅JR改札前まで🏃♂️💨
私、棚橋は、スパルタンレースにも出場しているので、４kmだと全然物足りませんが
本日はお客様のペースに合わせ１km７分のペースで走ってきました‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから、線路沿いを走っていき大曽根駅まで２kmちょっとです❗️
なので、往復で約４kmですね😊５kmないくらいですね❗️
普段スパルタンレースをしていると、平坦で障害物もないので、１km７分のペースだと
クールダウンのようなペースですが、一般の方からすると普通にランニングのペースですよね😊
あくまでもお客様のペースで走っていましたが、途中で歩こうとした時は、走りますよ🏃♂️
と言って、出来るだけ歩かないように、並走していました❗️
実は私棚橋は、スパルタンレースに出ているのにも関わらず、走るのが嫌いなんです😅
でも、たまには走るのも良いなと思いました❗️でも、１人だと走らないんだよなー…笑
なので、スパルタンレースは毎回ぶっつけ本番🔥
それでも余裕なので、本気でランニングの練習をしたら、上位を狙えるかもしれません❗️
次回スパルタンレースは、９月２３日新潟〝ガーラ湯沢スキー場〟に出場します🏃♂️
２０km以上のクラスでエントリーするので、
さすがにスキー場で２０km以上は、ランニングしておかないとなと思いつつ
毎回ぶっつけ本番で行ってしまうんですよね😅と言うことで…
皆様もパーソナルトレーニングを頑張られているので、私も頑張って走ります🏃♂️
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ランニング ジョギング マラソン スパルタンレース 長距離 中距離 心肺機能 エンデュランストレーニング
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第８２回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８２回週末の呟きです🤗
過去の週末のつぶやきで、二足歩行について書いたことがったのですが、
ずっと読んでいただいている方は、なかなか居ないと思います❗️
確か…４月８,１４日に書いたと思うのですが…🤔読んだ方はいらっしゃいますか❓
今回は、少しそのことに関連したことでも書いていくので、
まだ読んでいない方は、こちらを先にご覧ください👇🙇♂️
４月８日👉第７２回週末の呟き🤭
４月１４日👉第７３回週末の呟き🤭
この時に書いた内容が、犬とか猫とかの四つ足動物と比べて、
人間の最大の特徴は「直立二足歩行すること」で、その例として頭蓋骨の話を簡単にしました❗️
そうやって人間の進化を見ると、「どうしてこんな風になったんだろう」って、面白く思わないですか❓
という内容でした❗️
それで、前に書いた内容を見てもらったと思うので、いきなり書いていきますが
頭蓋については進化の過程で何とかなったとする❗️
でも、他にも色々進化しないと僕らは四つ足動物のままなわけです🤔
内臓もそのひとつです‼️
今から、内臓の話をしていくと長くなりすぎてしまいそうなので
すごく中途半端というか内容が無いブログですが、来週続きを書くので楽しみにお待ちいただけたらなと🙏
ではでは、今日は華金ですね❗️明日休みの方も夜更かしは控えてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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趣味のひとつ🔧パート②
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
前回、趣味のひとつでゲームだということを書きましたが、私棚橋は趣味がたくさんあります😊
その中でも、お客様の影響で始めたものもあるのですが、今回紹介する私の趣味は『DIY』です🔧
この趣味も幼い時から好きなことで、小学生の時も図工が好きな科目でした❗️
図工で何気なしに作った作品が四日市に展示されたり、
夏休みの宿題は自由研究ではなく自由工作をしたり、そんな思い出があります🤔
なので、高校は工業高校に行き、設計・建築・測量・建設を学んでいました😎
意外ですよね❓よく言われます😝
でもなぜ、フィットネスを仕事にしているのか…それはまた後日書きますね✏️
それで、私の趣味の話ですが、大人になってからこんなものも作ったことがあります👇
これは、ドラム缶をぶった切って、バーベキューコンロを作りました🔧
大人数でバーベキューする時に良いですよね✨
そして、今回DIYをして完成させたものがあります❗️
まずは、DIY前の画像を載せておきますね👇
任天堂スイッチに使用するコントローラーです❗️
以前の趣味紹介でゲームが好きって言ってたので、またゲームかよって感じですね😅
このコントローラーが壊れてしまったので、修理をするのに分解🔧
そのついでにDIYをしようという作戦❗️そして完成したのがこちら👇
塗装しました❗️これは、男の人なら知っているであろう〝鉄拳〟という格闘ゲームのデザインです🤗
その主人公である、カズヤというキャラの技で最速風神拳という技があり、
そのデザインなのですが鉄拳をやったことがない方は、知らないですよね😅
ちなみに、この技のコマンドが難しすぎて、なかなか出せない技ですよね💦
相当ゲーム好きだなって思いましたよね❓それくらい色々なゲームをやってきました🎮
DIYといっても今回は塗装だけですが、綺麗に塗装できたんじゃないのかなと思います❗️
でも、これはあくまで練習❗️
本番は、いつもお世話になっている方に、プレゼントをするので、今回の反省を生かして作成します💪
また、ゲームをする方が居ましたら「コントローラーを塗装して❗️」とお願いしてくださいね🤗
また趣味ブログを書きますね✏️
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一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第４回目は…今更聞けない『脂質』
先週・先々週と栄養の話から炭水化物の話をしたので、今回は『脂質』について書いていきますね🤗
脂質というと〝油〟ですよね❗️脂質って何があるんだろうと考えた時、ほとんどの方が、
サラダ油とか、オリーブオイルとか、お肉とか…このようなことを思い浮かべるのではないでしょうか❓
では、それらの脂質の種類って何に分類されるかご存知ですか❓
まず脂質を分類していくと、聞いたことがある方も多い【オメガ３】とかに分類していくわけですが
実際、オメガ３って何って言われると、わからないですよね🤔
なので、まずは脂質を炭水化物の時に書いたように分類していきますね🤗
まず脂質は３つに分類されます❗️それがこちら👉『単純脂質』『複合脂質』『誘導脂質』‼️
・単純脂質とは…詳しく書くとものすごく難しいことになってしまうので簡単に説明すると、所謂『中性脂肪』のことです❗️
・複合脂質とは…『リン脂質』や『糖脂質』のことなのですが、あまり馴染みないですよね😅
・誘導脂質とは…『脂肪酸』と『コレステロール』これはなんとなく聞いたことありますね❗️
さらに、『脂肪酸』を分類していった先に、聞いたことがあるものが出てきます👂
脂肪酸を分類すると『飽和脂肪酸』『不飽和脂肪酸』に分けられます🤗
さらに分類していきましょう❗️
・不飽和脂肪酸とは…『一価脂肪酸』『多価脂肪酸』に分類されます😉
もっと分類していきますね✏️
一価脂肪酸とは…『オメガ９』
多価脂肪酸とは…『オメガ６』と『オメガ３』
これらに分類されます❗️聞いたことありましたよね❓
コレステロールは、ご存知の通り『HDL』『LDL』に分類されます🤗
さて、分類するだけでも、長くなったので、この続きはまた次回❗️
今週も頑張ろう💪🔥
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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