積極的休養＝アクティブレストとは…❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログの最後に、アクティブレスト（積極的休養）について書きます❗️
とお書きしましたので、本日は、アクティブレストについて書いていきたいと思いますが
その前に、昨日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください🤗
それでは、アクティブレストについて書いていきましょう✏️
アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、
疲労物質を効率的に排出させる休養方法です❗️
アクティブレストは、元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法です🌟
運動後に軽く体を動かすクールダウンもアクティブレストのひとつです🏃♂️
疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせることで、
次の練習や試合に備えられるというメリットもあります🤩
また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます✨
このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、
仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めています‼️
では、どれくらいの強度の運動が、アクティブレストになるのかと言いますと…
・息が上がらない程度の軽い運動（ハードな運動でないこと）
・気軽に続けられる
・心地よいと感じられる
これらを基準としていただいたらいいかと思います❗️
ちなみに私のオススメのアクティブレストは…ジョギングです🏃♂️
皆さんも疲労が溜まっているときは、軽い運動をして疲れをとって見てくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク
休養 クールダウン アクティブレスト 積極的休養 軽運動 疲労回復 血流改善
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健康の三要素💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
健康について書いていきます✏️
皆さんは、健康のために何をしていますか❓
・早寝❓
・早起き❓
・食事❓
・運動❓
・お風呂❓
・マッサージ❓
どれも間違いではありません😊
ご存知の方も多いと思いますが、世界保健機関（ＷＨＯ）の健康の定義では
「肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱 の存在しないことではない」
と書いてあります❗️
その健康を保つには３つ要素があると厚生労働省は発表しています❗️
その３つとは…
適度な運動や、バランスのとれた栄養・食生活は身体だけでなく
心の健康においても重要な基礎となるものである❗️
これらに、心身の疲労の回復と充実した人生を目指す〝休養〟が加えられ、
健康のための３つの要素とされてきました❗️
その休養とは、『ただただ寝ること・お風呂に浸かること・ゆっくり過ごすこと』
これだけではありません😊
現に寝すぎたり、グダグダしすぎたりすると、逆に身体が疲れた経験はありませんか❓
では、他の休養方法とは…〝運動〟です💪
運動といっても、激しい運動ではありません❗️
アクティブレストという言葉はご存知ですか❓
積極的休養とも言われています🤗
明日のブログでアクティブレストについて書いていきます✏️
お楽しみに〜🤗
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健康 定義 WHO 世界保健機関 厚生労働省 運動 栄養 休養 肉体 精神 社会
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人生初のバレーボールへ🏐
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日の話になりますが、パーソナルトレーニングを数本終わり
その後、お客様がバレーボールをやるから来ない❓と誘っていただいたので
人生初のバレーボールへ行ってきました🏐
私、棚橋の学校は変わっていたのか、小中高と学生時代の体育でも
１度もバレーボールの授業がなく、バレーボールとは無縁の人生でした😅
もちろん、日本代表の試合とかはテレビで見ますが…
初めてバレーボールをやりましたが、すごく楽しいですね🌟
初めてお会いする方々にも、「本当に初めて❓初めてとは思えないよ‼️」と
行っていただきました✌️
運動神経がいいんだねとも行っていただきましたが、
確かに運動神経は良い方だとは思いますが、
何より自分に自信があるのは、自分の身体を理解しているからなんです💪
関節が動くのは、インナーマッスルとアウターマッスルが働くから可動します❗️
しかし、インナーマッスルを使える身体になっていない方がほとんどです💦
よく、体幹トレーニングやインナーマッスルと言いますが
世の中で言われている体幹トレーニングをしても
ほとんどの方は、体幹トレーニングになっていません😱
それくらい、体幹を使うというのは難しいんです❗️
その使い方を知っているかで、運動パフォーマンスを向上させることができるということです😏
もちろん、どんなスポーツでも、運動パフォーマンスを向上させることができます✨
なので、ゴルフのパフォーマンスを向上させたい方も、ご相談ください🤗
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運動 バレーボール スポーツ 体幹 インナーマッスル アウターマッスル
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お盆休み突入🎶
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日からお盆休みの方が多いのではないでしょうか❓
お盆休み初日はあいにくの雨ですね🥺
皆さんは、今年のお盆休みはどうお過ごしですか❓
今年もコロナウイルスが終息する事がなく、さらに蔓延防止措置が出て
外食もなかなかできない世の中ですね…
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、お盆休みも通常通りの時間で営業をしております❗️
コロナで予定などがなく、どこも行けず家で、ゆっくりされている方
この機会にパーソナルトレーニングにお越しください🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、完全予約制のマンツーマンですので
コロナが心配でジムに行くのに、抵抗がある方も、安心してお越しいただけます😊
家でゆっくりしているよりも、疲れが取れますし、疲れにくい身体になりますよ✨
・パーソナルトレーニングに通われたことがない方
・運動が苦手な方
・きついトレーニングをしたくない方
・食事制限をしたくない方
など、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方々は
こう言った悩みの方が大半ですので、ご安心してご利用いただけます🤗
BELLE VIEはパーソナルトレーニングジムのイメージを覆します‼️
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お盆休み コロナウイルス 蔓延防止措置 健康 運動 栄養 休養
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これでお酒の分解を手助け🍺パート２‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日の悪影響シリーズでアルコールについて書きました✏️
まだ、一昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください🤗
また、昨日は、お酒の分解を手助けについて書きました✏️
まだ昨日のブログをご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください🤗
それでは、昨日のブログに書いた、アルコールを分解するのに手助けをしてくれる
〝亜鉛〟は何に含まれているかというと、牡蠣に多く含まれています😊
しかし、牡蠣はなかなか食べる機会も少ないですよね❓
他に、お手軽に食べることができ、亜鉛が多く含まれている食材は、かぼちゃです❗️
居酒屋なんかでは、かぼちゃは、なかなか見かけないと思うので
豚レバーなんかを食べるといいですね🤗
そして、アルコールが分解され、アセトアルデヒド になり、
そのアセトアルデヒド を分解するのに手助けをしてくれる
〝ナイアシン・ビタミンB・マグネシウム〟は何に含まれているのかというと
ナイアシン→豚レバー
ビタミンB→豚レバー
マグネシウム→納豆
これらに含まれます🤗
お酒を飲む方は、ちょっと意識して摂取するといいかもしれませんね❗️
お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊
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お酒 アルコール 亜鉛 ナイアシン ビタミンB マグネシウム 栄養学
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これでお酒の分解を手助け🍺
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、悪影響シリーズにて、アルコールについて書きました✏️
まだ、昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください🤗
そのアルコールの分解を助ける栄養があります‼️
その中には、水を飲んでアルコールを流せと言われたり、
炭酸を飲むと酔いが冷めやすい（最近聞きました😅）など
嘘ばかりな情報が出回っています❗️
水を飲んでも、アルコールは流せないですし、炭酸で分解を早めることはありません‼️
炭酸を飲むと酔いが冷めやすいというのは、最近、初めて聞きましたが
どこ情報なんでしょうか❓よく言われているんですかね❓
炭酸を飲むことで酔いが冷めやすいと、聞いたことある方は教えてください🤗
そして、本題です、アルコールは分解すると、アセトアルデヒドになり
アセトアルデヒドが分解せれ、酢酸になり、血中を通って
H2O（水）とCO2（二酸化炭素）になります❗️
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→H2O（水）CO2（二酸化炭素）
というわけです❗️
アルコールはアルコール脱水素酵素によって分解され、
アセトアルデヒドに分解されるのですが、アルコール脱水素酵素は
亜鉛を摂取することによって、アルコール脱水素酵素の働きを良くし
アルコールを効率よく、アセトアルデヒド に分解されます❗️
そして、アセトアルデヒド は、アセトアルデヒド脱水素酵素によって
酢酸に分解されるのですが、アセトアルデヒド脱水素酵素は
ナイアシン・ビタミンB・マグネシウムを摂取することによって
アセトアルデヒド脱水素酵素の働きをよくし、
アセトアルデヒド を効率よく、酢酸に分解されます❗️
ちなみに、アセトアルデヒド は身体にとっては、有害です😱
お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊
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お酒 アルコール アセトアルデヒド 酢酸 水 二酸化炭素 栄養学
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第５１回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第５１回】身体悪影響シリーズ🦠
今回はアルコール飲料が身体に及ぼす悪影響について🤗
これからお盆休みに入り、ちょっとした旅行先などで
お酒を飲まれるかもしれませんね🤔
実はアルコールはWHO(世界保健機関)の評価で飲酒は
『口腔・咽頭・喉頭・食道・肝臓・大腸・女性の乳房のガン』の原因となるとされています💦
またアルコールそのものに発ガン性があり、
少量の飲酒で赤くなる体質の２型アルデヒド脱水素酵素の働きが弱い人では、
アルコール代謝産物のアセトアルデヒドが食道ガンの原因となるとも結論づけています😱
アルコールはアルコール脱水素酵素(ADH)の作用でアセトアルデヒドに変わます❗️
そして、アルデヒド脱水素酵素(ALDH)の作用で酢酸に代わります❗️
これらの酵素の働きは、遺伝で決まった強弱があります🤔
アルコール脱水素酵素の働きが特に弱い人は日本人の僅か７％程度にみられ、
分解が遅いためアルコールが体内に残りやすくアルコール依存症になりやすい体質です😱
２型アルデヒド脱水素酵素(ALDH２)の働きが弱い（低活性または非活性）人は
日本人のなんと４０％程度にみられ、アセトアルデヒドの分解が遅いため
飲酒で赤くなり二日酔いを起こしやすい体質です💦
アルコールとアセトアルデヒドには発ガン性があり、
このふたつの酵素の働きが弱い人が飲酒家になると
『口腔・咽頭・食道』の発癌リスクが特に高くなります‼️
コップ１杯のビールで顔が赤くなる体質が現在または飲酒を始めた
最初の１〜２年にあった人では、約９割の確率でALDH２の働きが弱いタイプと判定されます❗️
お酒が強い人でも、発ガン性があるとされているので
飲み過ぎには注意してくださいね🤗
信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️
名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨
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健康 身体悪影響 お酒 アルコール アセトアルデヒド 発ガン性
２日目の勉強会📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日に引き続きパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにて勉強です✏️
昨日のブログにも書きましたが、昨日は脳神経の座学と技術‼️
本日は昨日の復習から入り、解剖学になり、肩関節の構成と構造🦴
肩関節は、６つの関節で構成されています❗️
一般の肩からしたらビックリですよね🤔
肩は、肩の関節ですもんね❗️６つの関節で構成されているなんて思いもしないと思います❗️
その６つの関節は…
『胸鎖関節・肩鎖関節・肩峰下関節・肩甲上腕関節・肩甲胸郭関節・烏口鎖骨メカニズム』
これらの６つで構成されています🤗
なので、どこか１つの関節が正しい働きができなくなれば
肩の動きは悪くなってしまいます💦
その状態でトレーニングをしても最大の効果は出ず、効率が悪くなる以外に
痛めてしまったり、怪我の原因にもなってしまいます😱
最悪の場合は、肩関節周囲炎という疾患にもなりかねません💦
四十肩・五十肩の方も肩関節の動きが悪いのが原因です❗️
ということは、６つの関節にアプローチして改善する必要があります🤔
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ダイエット目的の方以外にも
四十肩や五十肩など、身体の痛みでお悩みの方もいらっしゃいます❗️
どこへ行っても良くならない身体の悩みは、一度ご相談ください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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身体 トレーナー 知識 解剖学 骨 筋肉 起始停止 肩関節周囲炎
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勉強会初日📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日・明日と２日間、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにて
ずっとお世話になっている講師の先生をお呼びし、勉強会が開かれます📚
今回の勉強は、今、パーソナルトレーニングで行なっている
ペアストレッチの効果をより高めるための、技術セミナー👐
そして、その技術に必要不可欠な知識を得るための座学✏️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている
お客様をさらに健康的な身体へと導くためにしっかりと２日間勉強してきます🔥
ちなみに本日の一発目の座学は、脳神経１〜１２まで言えるか…いきなり難しい出題でした🤣
トレーナーで脳神経１〜１２言えるトレーナーは、なかなかいないと思います🤔
一般の方の世の中のイメージも、トレーナーが、このような勉強をしているとは
思ってもいないと思います❗️現に脳神経まで勉強するトレーナーは、ごく僅かだと思います‼️
しかし、骨を動かすのは筋肉、その筋肉を動かしているのは❓というと神経‼️
どこから、神経を伝達し筋肉を動かしているか❓脳です‼️
なので、脳神経の勉強もトレーナーであれば、絶対にしておいた方が良いですよね🤔
明日は、もう少し難しくなるみたいですが、それがまた楽しみです🎶
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身体 トレーナー 勉強 知識 技術 座学 脳神経 骨 筋肉
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元医療関係で働かれていた整体師さんとのお話が盛り上がりました❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
元医療関係で働かれていた整体師さんと、お話させていただく機会があり
１時間ちょっとお話をさせていただきました😊
やはり、元々医療関係で働いていた分、とても知識が豊富で
久々にこんなに身体のことについて、話せる方と出会いました✨
私、棚橋がすごいと言っているわけではなく、その整体師さんも言っていたのですが
世の中のトレーナーの知識がなさすぎるのが普通になっているので、
最初会うまでは「棚橋さんも、筋トレをゴリゴリにやらせるトレーナーなんだろうな」と
思っていました❗️言われました🤣
今は９割以上のトレーナーが、大会に出ることがきっかけで
トレーナーになることが、ほとんどで勉強もせず知識のないトレーナーが普通になっています😱
そして、本日お会いした方と話していたのは、トレーナーって勉強もせず
お客様を不健康にして、大金をいただいている詐欺師ばかりだよね💦と話していました😅
実際に、医療関係で働いていた方も、
トレーナーってそういう人しかいないというか会った事がないから、
こんな身体について話せたトレーナーは初めてですと言っていただけました😊
身体のことを知らない方は、トレーナーのレベルの判別は難しいと思いますが
簡単にトレーナーのレベルを見分ける方法があります‼️
このブログを見た方で、パーソナルトレーニングを受けているor探している
という方は、人体の骨２０６個その場でパッと言えるかトレーナーに聞いてみてください‼️
トレーナーであれば言えて当然です‼️解剖学を勉強しているはずですから🤗
それでは、私もまだまだ勉強不足なので勉強します📚
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脳科学に基づいた効率の良い勉強法📚
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YouTubeで、ビジネス系の動画をたくさん見ていて色々なことを
やってみたいと思っていた私、棚橋ですが…
最近、思ったことは、他のことに挑戦するための勉強よりも先に
トレーナーとして、１つ２つ３つ…と抜けていくために
さらに勉強した方がいいと思い、以前よりも勉強に時間を使っています📚
皆さんは勉強していますか❓
大人になってから、勉強することが減っている方も、多くなっている方もいると思います🤔
私は、断然大人になってからの方が勉強しています✏️
逆に、学生時代は部活と遊びばかりで、勉強した覚えがないくらいです😅
そんな勉強ですが、脳科学に基づいた勉強をすることで
効率よく、インプットしていくことができます✨
もちろん、お子さんのいる方は、お子さんの成績アップにも役立つ内容です🤗
脳科学に基づいた勉強法とは…
勉強する科目によって、勉強する時間を変えようということです‼️
よく、朝に勉強をすると良いみたいなこと言われますが、
科目によっては夜に勉強した方がいい科目もあります❗️
どういう科目が朝で、どういう科目が夜に勉強した方がいいのか…
朝は数学などの思考的科目、夜は社会などの暗記系科目を勉強すると効率がいいです🤗
これから勉強する方、お子さんに勉強を教える時に、時間帯を意識してみてくださいね❗️
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一段と暑くなった今日🥵
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝６：００ごろに自転車を漕いでいた時は涼しかったのですが
日中はとても暑くなりましたね🥵
これほど暑くなると、怖くなるのが熱中症💦
皆さんは水分補給はちゃんとしていますか❓
ちゃんと水分をとっているよ❗️という方、本当ですか❓
これをお聞きしている理由は…
喉が乾いてから水分補給をしているようでしたら遅いんです💦
喉が乾いたと思った時は、もう既に軽い脱水症状になっているのです😱
水分は喉が乾いたと思う前に摂取してください‼️
また、ただの水では上手く吸収でき無い場合もあります🥺
暑い夏は、汗をかくとき、水分と同時に塩分が同時に排出されます❗️
なので、塩分も同時に補給する必要があります‼️
しかし、塩分も適当に摂取をするのは良くありません💦
塩分の取りすぎは身体に良くありませんからね❗️
では、どれくらいの塩分が必要なのでしょうか❓
運動や高温下における水分と塩分の補給のためには、
０.１～０.２％程度の食塩水を用いるとよいとされています🤗
水と共に梅干しや塩昆布、塩飴などを摂るのもよいですが、
塩分摂取量に気を付けてくださいね😊
水分補給にスポーツドリンクを利用する場合には、
１００ｍｌあたりのナトリウム含有量が４０～８０ｍｇのものが勧められてます😎
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暑い 夏 熱中症 脱水症状 水分補給 塩分補給 運動 スポーツドリンク
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