豆知識【SNSでよく見る〇〇な動き全く意味がない⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
よくSNSでダイエットインフルエンサーなどが投稿している種目なので
皆さんもダイエットをしたいと思ったことのある方や綺麗なお尻のラインを作りたいと
思ったことのある方は、一度は見たことがある種目かもしれません❗️
しかし、私もSNSを使っていると、よく目にする種目で全く無意味な種目があります💦
やるだけ時間の無駄だと言い切っても良い種目なので、
BELLE VIEのブログを読んでいただいている方には、そのような無駄な時間や努力をなくしていただきたいので
今日なそんな種目を徹底解説していきます🤗
では早速…SNSでよく見る『正座の状態から膝立ちになってお尻をギューとしめる』この動き👇
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これ全く無意味なんです❗️
無意味だということは、もちろんヒップアップはしませんしお尻のラインが綺麗になることはありません❗️
なぜかというと、トレーニングというのは負荷に方向に対して逆らって運動をするからトレーニングになるわけです❗️
つまり、落ちそうになるものに対して逆らうからトレーニングになるんです💪
要するに正座から膝立ちになってお尻をギューっとしめる動きは確かに筋肉は硬くなりますが
これって、立った状態で肩甲骨をギューっと寄せて筋トレと言っているのと同じなのです😅
肩甲骨をギューっと寄せて筋トレだと思っている方は、ほぼ居ないもしくは少ないと思います🤔
SNSで見る女性のパーソナルトレーナーさんでも、やっていたりお客様に提供している動画も目にしますが
本当に全く意味がないので、皆さんはSNSに騙されないようにしてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 筋トレの闇 SNSの闇 意味のない動き 効率の良いトレーニング 機能改善 健康的な身体
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豆知識【トレーニングのメリット〝器官系の出入口〟⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
『トレーニングのメリット』というテーマでシリーズ化をしている豆知識ですが本日で最後になります🤗
それでは今回は『器官系の出入口』について書いていきます✏️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
豆知識豆知識【トレーニングのメリット〝熱源作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝筋ポンプ〟💪】
豆知識【トレーニングのメリット〝保護〟💪】
豆知識【トレーニングのメリット〝内分泌作用〟✨】
それでは今回は様々なトレーニングのメリットがある中の１つ
『器官系の出入口』について深掘りしていきます🤗
〝器官系の出入口〟
器官系の出入口というとピント来ないと思いますが、器官系の出入口とは何かというと
『嚥下』『排尿』『排便』これらのことを指します❗️
嚥下というと食べ物を飲み込むところですが、食べ物を飲み込むための筋肉というと
『舌骨筋』『舌筋』と言われる筋肉なのですが、これらの筋肉が衰えてしまうと
喉に食べ物を詰まらせてしまい最悪の場合、死に至ってしまうことになります😱
また、『排尿』『排便』というと骨盤底筋群が大切になってきます❗️
よく耳にすると思いますが、骨盤底筋群の筋力が低下すると、排尿や排便のコントロールができず
尿失禁（尿もれ）などになってしまいます💦
トレーニングで、食べ物を飲み込む力っていうのは関係がないように思われるかもしれませんが
舌骨筋群は、筋膜で下半身の筋肉にも繋がっているので、運動をすることで
将来、歳を取っても喉に食べ物を詰まらせにくい身体を作ることができます✨
これまでの豆知識でトレーニングのメリットを書いてきましたが、
トレーニングは見た目が良くなるだけでなく、様々なメリットがありますので
ぜひ皆さんも運動を始めてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 トレーニングの隠されたメリット 器官系の出入口 嚥下 排尿 排便 機能改善
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千種区で身体を整えるパーソナルトレーニング✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
様々な目的や目標を持って本日も沢山のお客様にお越しいただきました😊
その中でも、BELLE VIEにお越しいただいているお客様の９割以上の方が
『不調をなくし、いつまでも健康に過ごせる身体作り』というのを目的とされ
プラスで『もう少し筋肉もつけていきたい』という想いで
パーソナルトレーニングにお越しいただいております✨
パーソナルトレーニングがダイエットをするだけの場所ではない❗️というのは
徐々にではありますが、一般の方々にも広まってきたような気がします🤔
でも筋トレじゃなかったら実際は「どんなことをするんだろう」と疑問に思っている人も多いと思います🤔
なので、本日は股関節の可動性が低下し、足を持ち上げる（股関節の屈強）動作で
股関節に詰まりがる感覚がある方の、一部のトレーニングを紹介していきます🤗
股関節は、可動性のある関節（Mobility）なので、様々な動きをする関節です❗️
動画のように、外転させた状態で、『進展・内旋』『屈曲・外旋』を行うことによって
ほとんどの動きに対応した動作を行うことができます✨
このようにBELLE VIEでは、単に筋トレするだけでなく、本来の身体の動きを作り出し
動きに不調がない身体であったり、慢性痛が予防改善されるような身体作りを行なっています🤗
整体に言っても、運動してくださいね❗️と言われた経験がある方もいらっしゃると思います🤔
しかし、何をしたら良いのか、どんな運動をしたら不調が改善されるのか分からないと思います🤔
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
そのような機能改善・姿勢改善を得意としていますので、
身体の不調を改善していきたい方は、お気軽にお問い合わせくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
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名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 身体 不調 改善 予防 運動 機能改善 姿勢改善 慢性痛 予防 改善 肩こり 腰痛 膝痛
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豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
９月が始まりましましたが、今年は９月も暑い日が続くようですね🥵
夜は少し涼しくなってきた気がしますが、それでも暑いのには変わりないですよね💦
こんなに暑いと運動する気にもなれず、ジムを契約していない人は運動から遠ざかっていませんか❓
この暑さでも、早朝や夜に走っている人を見かけますが
冷房の効いたところじゃないと、なかなか運動できませんよね😱
私でも、この暑さの中で走るのは出来ないので、走っている人を見ると尊敬します✨
なので、私はジムでのトレーニングを行って運動をしていたのですが
運動のメリットって『筋肉がつく』『姿勢が整う』以外にもメリットがあるって知っていますか❓
今から聞いたこともないような『運動のメリット』を紹介していくのでご覧ください🤗
【運動のメリット】
１.運動作用
２.姿勢保持
３.熱源作用
４.筋ポンプ
５.保護
６.内分泌作用
７.器官系の出入り口
運動にはこれら７つのメリットがあります❗️
次回の豆知識ブログでは、これら７つのメリットを深掘りして解説していきます🤗
これらのメリットを知ると、より運動の重大性が理解できるかと思いますので、楽しみにしていてくださいね❣️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 運動作用 姿勢保持 熱源作用 筋ポンプ 保護 内分泌作用 器官系の出入り口
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ピラティストレーナー『パーソナルトレーニングを体験』💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
金曜日のことでしたがスタジオnanoさんでピラティスをされている
ピラティストレーナーのE様にお越しいただいて、パーソナルトレーニングをさせていただきました💪
いつもブログを読んでくださっているということで本当にありがとうございます🙇♂️
おそらく、今日のこのブログも見ていただけるんだろうなと思いつつ書いているのですが
普段のブログでは全く感じないのに、なぜか少し緊張してブログを書いています✏️笑
E様は普段ピラティスを行なっているのですが、トレーニングはあまりされていないとのことでした❗️
まずはしっかりとカウンセリングをさせていただき、身体の悩みなどをお聞きし、
身体の状態チェック（評価）をさせていただき、施術をさせていただきました🤗
さすがピラティストレーナーさん❗️身体が柔らかい👏
施術後は、トレーニングに入っていったのですが、施術でストレッチを行った際に
ハムストリングスのテンションが少し弱かったので、ハムストリングスでも大腿二頭筋のトレーニングをメインに行いました💪
もちろん他にも前鋸筋などにも刺激を入れパーソナルトレーニング終了後は
肩の高さも下がり、ヒップラインも上がり、ボディラインがさらに綺麗になったのを実感していただきました✌️
本日は体験にお越しくださりありがとうございました❗️
また何かお困りごとがありましたら、ご相談ください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
体験パーソナルトレーニング ピラティストレーナー カウンセリング 評価 施術 ハムストリング 強化
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腰痛の８０％はこれ⁉️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
過去にも腰痛の原因に多い身体の状態について書いたのですが、
すごく前に書いた記憶があるので、また腰痛の身体に多い状態について書いていきます✏️
BELLE VIEにお越しいただくお客様の半分くらいは、腰痛や肩こりなどがあり治したいという思いで
体験にお越しいただいて、今や痛みなどは感じなくなり健康のために継続されています✨
実際に腰痛の８０％は、モビリティ（可動するべき関節）の可動域が狭くなっていることだと言われているように
これまで多くの方の身体の不調を見てきて共通することは、関節可動域が狭いことです❗️
どうしてモビリティ（可動するべき関節）の可動域が狭くなるのかというと…動かしていないからです❗️
骨折をした経験がある方は分かるかと思いますが、ギプスを取った後は関節が固まって動かないと同じように
動かしていない関節は動かなくなります💦
本来、可動性を持つ関節が動かなくなると言うことは、本来の機能が失われていると言うことになり
身体の痛みや不調に繋がってきてしまいます😱
整体に行っても痛みが繰り返し出てしまうのは、『動かしていない』これが原因なんです❗️
なので、一般的にジムで行うような『ベンチプレス』『スクワット』では
腰痛は改善しない場合が多いのが現実です💦
※もちろん『ベンチプレス』や『スクワット』でも改善する場合もあります❗️
なので、ウエイトトレーニングではなく、初めは関節エクササイズを行うことが重要です‼️
腰痛で悩んでいる方は、まずは身体をよく動かすようにしてみると改善する可能性があるので
きつくて続かない運動でなく、やっていて気持ち良いなと感じるエクササイズから始めると良いかもしれません🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
肩こり 腰痛 膝痛 慢性痛 不調改善 痛み予防 姿勢改善 機能改善 関節エクササイズ モビリティ
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ゴルフ後の腰の違和感を改善🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
夜はまだ上着がないと肌寒い日々が続いていますが、日中は半袖でも過ごしやすい日が多くなり
まさにゴルフ日和という日が続いていますね🏌️♂️（そんな私は、マスクをしないと鼻がムズムズしているのですが…）
そんな今日のパーソナルトレーニングは、ゴルフのパフォーマンスを高めスコアアップに繋げたいお客様
ゴルフが趣味で長く続けていきたいお客様、ゴルフのあと腰に違和感が出てしまい酷い時は痛みが出てしまうお客様と
今日のご予約は、ゴルフに関する目的＆目標を持ったお客様のパーソナルトレーニング三昧でした✨
ゴルフ後に腰に違和感が出てしまうお客様（T様５０代後半）は、４月になってからお越しいただいたお客様で
少しずつですが、ゴルフ後も調子が良くなりつつあるとのご報告をいただきました❗️
以前は、ゴルフ後に痛みが出ることもあったようですが、痛みに関してはパーソナルトレーニングを始めてから痛みがなく
腰の重さや違和感は、まだ少しあるようですが、以前よりもマシになってきたようです✨
そんなT様のパーソナルトレーニングでは、どのようなことを行なっているのか順番に書いていくと…
・静止中の身体評価
・自動運動での可動域評価＆スイング動作評価
・施述（ペアストレッチ）
・モビリティエクササイズ
・筋力向上トレーニング
・スイング動作チェック
このようなプログラムでパーソナルトレーニングを進行しています🤗
スイング自体の指導はしていませんが、プログラムを行う前と後とでは、スイング自体が全く別物で、動きがすごく変わっています❗️
動きが変わることで、身体への負担は減ってくるので、痛みや違和感がなくなってくるのです✨
当然のことですが、スイングが良くなり、うまく力が発揮＆クラブに力を伝えることができるようになってきているので、
パーソナルトレーニングを初めて４回目のトレーニングですが、飛距離も少し上がったようです👏
この調子でトレーニングを続けていけば、必ず腰への違和感も完全になくすことができ、
飛距離も上がっていくことで、結果スコアアップに繋がるので、一緒にトレーニングを頑張っていきましょう🔥
T様、本日もトレーニングお疲れ様でした👏今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
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ゴルフトレーニング 痛み改善 可動域向上 飛距離アップ スコアアップ ５０代 筋力アップ 機能改善
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パーソナルトレーニングを初めて〝整体を卒業〟できたＦ様✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニングを初めて１年ほど経つＦ様（４０代・男性）とのセッションがありました😊
パーソナルトレーニングを始められたきっかけは…
『細身な体格だから将来的に筋力がないと心配だし、まだまだ若くいるためにも、もっと筋肉をつけたい』との理由から
通い始めてくださったＦ様ですが、パーソナルトレーニングを始めた最初の頃は
「毎週整体に行かないと体が持たないんだよね…」という悩みを抱えていました🥺
パーソナルトレーニングを初めて１ヶ月がたとうとする時には、
すでに月１回で十分になったと仰っていただいていました❗️
そして、会話の流れから整体に行っていた話を思い出したので、
「そういえば、整体って今でも行っていますか？」とお聞きしたところ
「あー、そう言えば行ってたねー笑、今はおかげさまで全く行かなくなったよ！」と仰ってくださいました😊
どうやら、Ｆ様ご本人も整体に行っていたことを忘れていたみたいです🤣
今や整体に通わなくても、身体の不調が出にくくなってきたことは、トレーナーとしても、本当にうれしい成果です✨
Ｆ様は会社経営をされお忙しい方なので、肩こりがなくなった今でも気を抜くと、また肩こりがひどくなる可能性があるので
〝姿勢にアプローチをするトレーニング〟と〝本来の目的である筋力アップトレーニング〟を行なっています💪
今日のパーソナルトレーニング内容は…
・全身ストレッチ
・背骨まわりの可動域を出すモビリティエクササイズ
・体幹（腹圧）の使い方の確認
・ウエイトトレーニング
このようなプログラムでパーソナルトレーニングを進めていきました💪
経営者という立場で、お忙しい中こうして『身体を整える』習慣をつくってくださったＦ様は、
私も見習うところが多く、本当に尊敬します🤩
F様は写真を載せるのが恥かしいようで、「AIで編集してくれるならいいよ」と仰ってくださいました👇
ジムの雰囲気もそのままだし、AIって本当にすごいですね👏
話を戻して、パーソナルトレーニングと聞くと、『ダイエットをする場所』『きついトレーニングをさせられる場所』と
思われる方もまだまだ多いと思います🤔
しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
皆様の将来的な健康テーマ掲げ、パーソナルトレーニングを行なっているため
身体の痛みや不調に対してアプローチを行い、不調改善に努めています🔥
整体やマッサージでのケアも大切ですが、整体やマッサージは一時的なケアに過ぎません💦
根本的な筋肉のバランスや動かし方を整えることで、
〝人に治してもらう身体〟から〝自分で守れる身体〟へと変化していきます❗️
痛みや不調がある身体は不快だと思います🥺
なので〝不調が出て整体に行く〟のではなく〝不調が出ない身体〟に変えていきましょう🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、そういった不調からパーソナルトレーニングを始められる方がほとんどです❗️
日常の疲れや不調は、実はちょっとした運動や体の使い方を見直すだけで大きく変わります✨
春は、何か新しいことを始めたり、身体を整えるのにぴったりな季節でもあります🌸
ぜひ一緒に〝整う体〟を目指していきましょう🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 筋力アップ 肩こり 整体 姿勢改善 体幹トレーニング 身体機能向上 痛みのない身体 痛み改善
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またまたお客様からお土産をいただいちゃいました♪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のブログを書いた後、パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様が
九州に行ってきたようでお土産をいただきました😊
いただいたお土産は、なんと『黒酢』✨
そして…「原材料名を見て買ってきたけど変なもの入ってないよ」と
皆さんがどれだけ私のことを考えてくださっているのか🥺
本当に素敵なお客様にお越しいただけて幸せものです❣️
私は、毎朝黒酢を納豆に入れて食べています😋
詳しい話は、また豆知識で書きますが、黒酢は体臭に良い影響することもわかっています✨
要するに、加齢臭など嫌な体臭の予防や改善になります🤗
黒酢を摂取してすぐに効果が出るわけではありませんが、継続的に摂取することで、効果が出る可能性があります❗️
体臭は、いろいろな原因があるため、黒酢を摂取すれば必ずしも、嫌な体臭の予防や改善するわけではないので
効果が出る『可能性』がありますと書いています🤔
黒酢が嫌な体臭を予防や改善する理由は…
・腸内環境の改善
・抗酸化作用
・血流促進
・代謝向上
といったことから効果が出るとされています❗️
なので、嫌な体臭の予防や改善のサポートをするものだと思ってもらっても良いかもしれません❗️
お酢は身体にも良いので、皆さんも真似してみてくださいね🤗
そして本日のパーソナルトレーニングもお疲れ様でした✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 姿勢改善 体幹トレーニング 身体機能向上 生涯不自由なく歩ける身体へ ファンクショナルトレーニング
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尿道括約筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
少し前から続いている骨盤底筋群について書いていきます❗️
今回はタイトルにも書いたのですが、『尿道括約筋』について書いていくのですが
初めてブログを読んでいただく方には、何のことかわからなくなると良くないので
こちらのブログから読んでいただけると、良いかと思います👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
それでは、『尿道括約筋』について解説していきます🤗
尿道括約筋は、膀胱から尿道にかけて位置する筋肉で、排尿のコントロールを担っており、
この尿道括約筋は、骨盤底筋群の一部として、膀胱や尿道を支える重要な役割を果たします❗️
【尿道括約筋の役割】
１. 排尿の調整
・尿の排泄をコントロール
尿道括約筋は、尿が膀胱から漏れ出るのを防ぐ「弁」のような役割を果たします。
意思に応じて締めたり緩めたりできる『随意筋』で構成されています。
・尿失禁の防止
咳、くしゃみ、笑いなどで腹圧がかかる際に尿が漏れるのを防ぎます。特に加齢や出産後は筋力が低下しやすくなるため、尿失禁の予防が重要です。
予防法は、この後お書きする尿道括約筋の鍛え方にて解説していきます。
２. 骨盤底の支持
・骨盤底筋群の一部として、膀胱や尿道を下から支え、臓器が下垂するのを防ぎます。
【尿道括約筋の鍛え方】
１. ケーゲル体操
ケーゲル体操は、尿道括約筋を含む骨盤底筋を直接鍛える基本的なトレーニングなので、
骨盤底筋群９つ全てを鍛えることができるトレーニングになります。
方法
１.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
２.肛門や膣（女性の場合）を締める感覚で、３～５秒間筋肉を収縮させます
３.ゆっくりと筋肉を緩め、５秒間リラックスします
４.これを１セット１０回、２～３セット行います
ポイント
・トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため、肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️
２. スクイーズ運動
ケーゲル体操を応用したトレーニングになるので、ケーゲル体操よりも効果的です✨
方法
１.肛門を５秒間締め、その後一気に緩めます。
２.この動作をテンポよく１０回繰り返します。
３.次に５秒締めたままキープしてリラックスを繰り返します。
ポイント
・テンポよく、筋肉（肛門括約筋）をしっかり使う意識をすることが大切です。
３.ペルヴィックカール
自宅でもできるピラティスの動きで尾骨筋を強化する方法です。骨盤を意識的に動かすエクササイズです。
方法
１.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
２.息を吐きながら尾骨をゆっくり持ち上げ、腰椎から順番に背骨を持ち上げます。
３.息を吸いながらゆっくり背骨を下ろし、元の姿勢に戻ります。
５.１０～１５回繰り返します。
ポイント
・腰を反らさないように行いましょう。
・呼吸を止めず、リズムよく動くことでより効果が発揮されます。
４. ペルヴィックティルト（骨盤の傾け運動）
こちらも自宅でもできるピラティスの動きで骨盤底筋を動かすことで尿道括約筋にも効果的です。
方法
１.仰向けに寝て膝を立てます。
２.息を吐きながら骨盤を床に押し付けるように腰を丸めます。
３.息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
４.１０～１５回繰り返します。
ポイント
・動作中に尿道や肛門を締める意識を持つと効果的です。
・動きをゆっくりと行うことが大切です。
５. 深呼吸を使ったトレーニング
呼吸を活用して、インナーマッスルを刺激し、尿道括約筋をリズミカルに鍛える方法です。
方法
１.深い腹式呼吸を行います。
２.息を吐きながら、尿道を締める感覚で筋肉を収縮させます。
３.息を吸うときに筋肉をリラックスさせます。
４.これを１０～１５回繰り返します。
９つある骨盤底筋群のトレーニングは、同じトレーニングで鍛えることもできれば、
筋肉が違うということは、違う方法で鍛えることも大切です❗️
色々な刺激を与えることで、より効率的に鍛えることができ、筋肉１つ１つが活性化されます💪
これまで紹介したトレーニング方法を全てやるのは大変ですが、継続できるくらいで色々試して見てくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 骨盤底筋群 尿道括約筋 尿失禁 尿漏れ 排尿サポート 産後トレーニング 姿勢改善 痛み改善
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】👈こちらのブログで紹介させていただいた
骨盤底筋群のひとつ『肛門括約筋』の役割と鍛え方を書いていきます✏️
肛門括約筋の解説の前に以前『肛門挙筋群』『尾骨筋』について書いたので、まだご覧になられていない方はこちら👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
それでは、『肛門括約筋』について解説していきます🤗
肛門括約筋は、直腸から肛門にかけて存在する筋肉で、便やガスの排泄をコントロールする役割を担っていて
この肛門括約筋は１つの筋肉ですが『肛門括約筋内部』と『肛門括約筋外部』の２つに分けられます❗️
【肛門括約筋の役割】
１. 肛門括約筋（内部）
・特徴:
不随意筋（自分の意思で動かせない筋肉）です。
常に収縮しており、肛門を閉じた状態に保っています。
・役割:
主に便が直腸から肛門へ漏れるのを防ぐ働きをします。
リラックスすると便が排出されやすくなります。
２. 肛門括約筋（外部）
・特徴:
随意筋（自分の意思で動かせる筋肉）です。
肛門括約筋内部を補助し、肛門を閉じる力をサポートします。
・役割:
排便をコントロールする際に、意思で締めたり緩めたりする機能を持っています。
３.便失禁・ガス漏れ・排便コントロール
肛門括約筋が弱まると以下のような問題が発生する可能性があります
・便失禁：意図しない便漏れが起こってしまう。
・ガス漏れ：ガス（オナラ）を抑えきれず、意図せずに出てしまう。
・排便のコントロールが難しくなる：排便を我慢できなくなることがあります。
これらの問題は、加齢、妊娠や出産、慢性的な便秘、過度な腹圧などが原因で起こることがありますが、全てトレーニングで予防することができます✨
【肛門括約筋の鍛え方】
１. ケーゲル体操
ケーゲル体操は、肛門挙筋群を鍛える方法でも紹介しましたが『肛門括約筋』を鍛える上でも最も基本的な方法です👇
方法
１.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
２.肛門や膣（女性の場合）を締める感覚で、３～５秒間筋肉を収縮させます
３.ゆっくりと筋肉を緩め、５秒間リラックスします
４.これを１セット１０回、２～３セット行います
ポイント
・トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため、肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️
２.スクイーズ運動（肛門の締め付け運動）
ケーゲル体操を応用したトレーニングになるので、ケーゲル体操よりも効果的です✨
方法
１.肛門を５秒間締め、その後一気に緩めます。
２.この動作をテンポよく１０回繰り返します。
３.次に５秒締めたままキープしてリラックスを繰り返します。
ポイント
・テンポよく、筋肉（肛門括約筋）をしっかり使う意識をすることが大切です。
３. ヒップリフト
ヒップリフトも肛門挙筋群の鍛え方で紹介しましたが、肛門括約筋も鍛えることができます。
方法
１.仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開きます。
２.手を体の横に置き、息を吐きながら腰を持ち上げます。
３.肛門を締めるように意識しながら数秒キープします。
４.ゆっくりと腰を下ろし、繰り返します。
５.１０～２０回を１セットとし、２～３セット行います。
ポイント
・腰を反らないように注意し、お尻を下ろす時はゆっくりと動作を行い肛門括約筋を意識しながら行います。
・肛門括約筋の意識がわからない方は、トイレを我慢するように意識します。
４. トイレを使ったトレーニング
トイレで排便を我慢する感覚を活用してトレーニングを行います。
方法
１.排便中に意識的に肛門を締め、排便を一時的に止めます。
２.その後、再び排便を再開します。
３.この動作を１回のトイレで２～３回繰り返します。
注意点
・便が硬い場合、便秘の場合、腹痛など不調がある場合には、このトレーニングを避けてください。
肛門括約筋も肛門挙筋群、尾骨筋と同じような役割を持っているためトレーニング方法も似ていたり
肛門挙筋群、尾骨筋で紹介したエクササイズでも肛門括約筋は鍛えることができます🤗
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朝からピラティス🧘♀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からピラティスのご予約をいただいており、ピラティスで身体を整えられてから
お仕事に行かれたお客様がいらっしゃいました✨
お仕事前に運動をされる姿勢は、本当にすごいですし、私たちトレーナーも見習わないといけませんね💪
ピラティスのご予約は、予約数に限りがあるため、WEBからのご予約ができなくなっており
店頭もしくはLINEなどのお問い合わせでのみご予約をお取りすることができます🙇♂️
ピラティスがご希望の方は、お手数をおかけしますがお問い合わせください🙇♂️
ピラティスは、運動が嫌いな方が始めるにはとても良いエクササイズになります✨
ピララティスは最近すごく話題となっており、ピラティスを受けることができるスタジオも増えています❗️
その中で、BELLE VIEのピラティスは他のピラティススタジオとは、違った強みがあります🤗
それは、ピラティストレーナーが国家資格（柔道整復師）を取得しており身体の専門的な知識が豊富なので
より姿勢改善や痛み改善に適切なエクササイズを行うことができるので、最短で身体を整え不調を改善することができます✨
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