名古屋市千種区|パーソナルトレーニングジム|BELLE VIE(ベルヴィー)

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2024/03/28

トレーナー自身のトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

パーソナルトレーニングとパーソナルトレーニングの間で

 

自分自身のトレーニングを行うことが多いのですが、そんな私のトレーニングを紹介したいと思います🤗

 

今日のトレーニングは『レジスタンストレーニング』所謂、筋トレというやつです💪

 

「え❓筋トレ以外のトレーニングってなに?」と思われた方もいらっしゃると思います❗️

 

トレーニングというのは、大きく分けて4種類のトレーニングがあります‼️

 

今回は簡単に書きますが、4種類のトレーニングがこちら👇

・レジスタンストレーニング(筋力向上トレーニング)

・エンデュランストレーニング(持久力向上トレーニング)

・アジリティートレーニング(瞬発力向上トレーニング)

・ブーストトレーニング(爆発力向上トレーニング)

 

詳しくはこちら👇

レジスタンストレーニング

エンデュランストレーニング

アジリティトレーニング

ブーストトレーニング

 

ということで、話が少しそれてしまったので、私のトレーニングの紹介をしますね🤗

 

今日は腕周りのレジスタンストレーニングで、上腕三頭筋・上腕二頭筋をメインにトレーニングしました💪

 

腕周りのトレーニングは、スーパーセットというトレーニング方法でトレーニングをしているのですが

 

スーパーセットとは、『拮抗する筋群同士を連続で交互にトレーニングする事』を指します❗️

 

と言っても、わかりにくいと思いますので、簡単に書くと…

 

上腕三頭筋のトレーニングをしたらインターバルと取らず、すぐに上腕二頭筋のトレーニングをすることです💪

 

文字だとわかりづらいと思いますので、動画もアップしておきますね🤗

ということで、今日の私のトレーニングでした💪

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

Leave it to me🤗

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

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土日祝09:00〜19:00

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2024/03/13

パーソナルトレーニングこんなことやってます🤗

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

お客様のトレーニングの様子を動画で公開します🤗

 

もちろんご本人様には、掲載する許可を得ています❗️

 

ということで今回は、女性のお客様のトレーニングの様子です💪

 

今日は、TRXを使用したトレーニングの様子で、下半身のトレーニングになります❗️

 

まず動画から見ていただけたらと思います🤗

 

その後このトレーニングの目的などを書いて行きますね✏️

このトレーニングは、見ての通り下半身のトレーニングなのですが、

 

単純に下半身の筋力をあげるのを目的としているわけではありません❗️

 

まず股関節の動きは、『屈曲・伸展・外旋・内旋・外転・内転』という動きができます❗️

 

例えば、単純なスクワットだと、股関節外旋ポジションをキープしたまま屈曲運動をしています❗️

 

しかし、それでは筋力アップはできますが、股関節の可動性(動き)がよくなることは、ほぼありません🥺

 

このトレーニングは、股関節の動き(屈曲・伸展・外旋・内旋・内転)外転以外の全てを取り入れられているため

 

股関節の可動性(動き)がよくなり、身体機能が向上します💪

 

もちろん股関節外転トレーニングもこの後に行いました🤗

 

身体機能が向上すると、姿勢が良くなったり、歩き方が綺麗になったり、身体の痛みが改善されることがあります✨

 

そして、バランストレーニングを同時に取り入れられているため、体幹トレーニングにもなっていることから

 

さらに身体機能は向上する傾向にあります🤗

 

この動画を見ると、股関節屈曲時(腿上げをした時)につま先が下がっているので、

 

まだ運動連鎖が欠落しているように見えるので、自然とつま先も上に上げれるようになっていくと、もっと理想ですね🤗

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、単純なトレーニングではなく、

 

未来の健康を見据えて、科学的根拠・人工工学的に良いトレーニングを提供していますので

 

健康を気にしている方・健康寿命を延ばしたい方・一生不自由なく過ごしたい方は、

 

お問い合わせ・体験パーソナルトレーニングお待ちしております🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2024/03/10

名古屋ウィメンズマラソン開幕🎉

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

とうとうこの日がやってまいりましたね🏃‍♀️

 

今日のために、ずっと練習をしてきた方も多いのではないでしょうか❓

 

今日は天気もよく、気温も高くないので、すごく走りやすいランニング日和になりましたね🏃‍♀️

 

例年なんかは、もう少し気温が高かった覚えがあるのですが、

 

このくらいの気温が、一番走りやすいですよね❗️じっとしていると寒いのですが…🥶

 

ということで、パーソナルトレーニングジムはマラソンの影響でお休みをさせていただいております🙇‍♂️

 

ジムの前の道が完全閉鎖されてしまうので、毎年ウィメンズマラソンの日は、お休みになってしまいますね🥺

 

なので、私は、前の道が閉鎖される前に、ジムに来て掃除をしたので、これから自分のトレーニングをします💪

 

掃除をしていたのは8時前なので、まだ車も走っていますね🚗💨

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは窓も多く開放感があり景色も良いので

 

ビルからマラソンを見て応援もしようと思います🙌

 

出場される方は、無理をしないように楽しんでくださいね❗️

 

無事完走されることを祈っています😌

 

さて、それでは、私も筋トレ開始したいと思います💪

 

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2024/03/02

自分自身のトレーニングも怠らないように💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

昨日、確定申告が無事終わり、後は納税するだけというとこまできました👏

 

これで、事務作業が少し落ち着きます✌️

 

ということで、昨日は、事務作業をするために、午前中はお休みをいただいていて

 

作業に追われていたので、自分自身のトレーニングもできずにいたので、

 

今日はしっかりとトレーニングをしたいと思います💪

 

今日のトレーニングは、レジスタンストレーニングで胸のトレーニングをしていきたいと思います🔥

 

胸のトレーニングというと、男性がよくやっているイメージがありますよね❓例えば…ベンチプレスとか…etc

 

しかし、胸のトレーニングというのは、女性も必須トレーニングでもあるのです❗️

 

バストアップさせるためだと思われるかもしれませんが、厳密には、胸のトレーニングでバストアップはしません🥺

 

では、なぜ女性にも必須なトレーニングなのかというと…

 

胸のトレーニングを行うことで、猫背が改善されることがわかっています❗️

 

日本人の90%は猫背と言われています😱

 

なので、胸のトレーニングは、男女共に皆がやるべきトレーニングだと思います❗️

 

姿勢を改善し、身体の不調を改善したい方は、胸のトレーニングをしてみてくださいね🤗

 

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2024/02/14

記録更新👏

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

だいぶ前の話になるのですが、プライオボックスの記録を更新しました✌️

 

プライオボックスがわからない方のために画像を貼っておきますね👇

このプライオボックスは、助走をつけずジャンプをして飛び乗るトレーニングです💪

 

画像であげさせていただいた、プライオボックスの高さは135cm(60cm+45cm+30cm)です🤗

 

135cmというと、身長175cmある私の肩くらいの高さになります❗️

 

だいたい想像がついた方もいらっしゃると思いますが、この高さ(135cm)を飛び記録を更新しました👏

 

こちらが、成功時の動画です👉IMG_8763

 

プライオボックスを購入して、この高さを飛ぶのに半年ほどかかりました❗️

 

私も数年前は、ボディコンテスト に出場しており、ジャンプなどの機能的なトレーニングは全くやっておらず

 

脳筋で筋トレバカと言われる人でした😅所謂、動けない身体で見せ筋でした…笑

 

しかし、勉強をすればするほど、健康に良くないし将来が怖いと思い、筋肉量を落とし機能的なトレーニングを行い

 

一から機能的な身体(動ける身体)を作るためのトレーニングをするようにしています💪

 

人間が年をとるにつれできない動きが増えてきます💦

 

一番最初にできなくなる動きというのがジャンプと言われています❗️

 

大人になるとジャンプをすることがなくなりますよね❓

 

子供の時は、高くジャンプできたのでに、大人になると少ししか飛べない人がほとんどです💦

 

そして、ジャンプはとても良い運動です✨

 

ジャンプというと、下半身のトレーニングだと思われますが、全身運動になります💪

 

高く飛ぼうと思うと、腕を振りその勢いを殺さないように上体を前傾状態から背中の筋肉を使い身体を起こし

 

さらに、その勢いを下半身に伝えていくことが大事です❗️

 

そして、プライオボックスを使う場合は、さらに多くの筋肉を使用します💪

 

プライオボックスに飛び乗るために、足を高く上げるため腸腰筋や腹筋なども使うため

 

ボックスジャンプトレーニングは『身体の前面・背面・上半身・下半身』と全身トレーニングになるため

 

これほど良いトレーニングはない‼️といっても良いほど良いトレーニングです✨

 

なかなか、プライオボックスを置いておるジムは少ないと思いますが、

 

ジャンプトレーニングは、とても良いトレーニングなので、皆さんもやってくださいね🤗

 

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2024/02/13

知れば腰痛がみるみる良くなる❓腰痛の原因の70%はこれ⁉️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

最近暖かくなってきましたね☀️今週は特に暖かくなるみたいですね✌️

 

このまま暖かくなっていけば良いですが、きっとまた寒い日は来るんですよね🥺

 

と言っても、まだまだ朝晩は冷えますね🥶

 

やはり冬は夏に比べて腰痛に悩む方が増えているように感じます🤔

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、多くの方が腰痛があって整体に行っても

 

また痛くなっての繰り返しで、整体の先生からは、筋トレをしろと言われているけど

 

何をしたらいいのかわからないし、YouTubeやInstagramを見て筋トレをしたら

 

より痛くなったという声も多くいただいております🤔

そんな腰痛ですが、70%はこれが原因と言われています❗️それは…

 

可動すべき関節が動かなくなっている(可動域・可動性が悪くなっている)ことで腰痛になっています‼️

 

少し前のブログに『Joint Mobilization』についてブログに書いたのですが

 

関節にはそれぞれ『可動するべき関節』『安定するべき関節』の二種類に分けられます❗️

 

腰痛というと、脊椎の腰椎という関節あたりが痛くなるのですが、この腰椎は、安定すべき関節です‼️

 

この関節が動こうとした時、痛みが発生していまします😱

 

では、なぜ安定すべき関節である腰椎が可動しようとするのかと言うと

 

腰椎の上下にある関節は、胸椎(可動すべき関節)と股関節(可動すべき関節)があります🤗

 

この2つの関節の可動性が悪くなることで、本来安定すべき関節の腰椎が動きのサポートをしようとして

 

可動してしまうことで痛みが出てしまうと言われています💦

 

なので、胸椎と股関節の動きをよくするストレッチとトレーニングで、腰痛が改善されることがわかっています✨

 

もっと深掘りすると、足首であったり、肩関節であったり、他の可動すべき関節も可動させる必要があるのですが

 

そこまで難しい話は、ご自身ではできないと思いますので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください❗️

 

なので、腰痛がある方は、とりあえず胸椎と股関節を動かすようにしてみてくださいね💪

 

例えばですが、こんなトレーニングなんかは良いですよね👉IMG_8824

 

ぜひやってみてくださいね🤗

 

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2023/10/22

広さがあるからこそ出来るトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

筋力トレーニング以外にも、アジリティトレーニングなども取り入れて

 

色々なトレーニングをして、お客様の健康を一番に考えパーソナルトレーニングを行なっているのですが

 

広さがないとなかなかできないトレーニングをパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは行なっています💪

 

本日お越しいただいたお客様も、筋力トレーニングの最後にアジリティトレーニングを行いました🤗

 

アジリティトレーニングって❓🤔

 

と思う方は、過去のブログに簡単に書いているので、こちらをご覧ください👉第1回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

近々もう少し詳しく書いていきますね✏️

 

簡単に説明しますと、アジリティトレーニングとは、瞬発力を上げるトレーニングです❗️

 

ウエイトトレーニングばかりをしていると、どうしても身体の動きは鈍くなってしまいます💦

 

なぜかというと、ウエイトトレーニングを行う際に、筋肉に刺激をしっかりと与えたいため

 

動きとしては、少しゆっくり動かしたり、鍛えたい筋肉に効かせるように行いますよね❓

 

そのため、早い動きをしないため、筋肉の瞬発力は落ちていく傾向にあります💦

 

瞬発力が落ちると、どうなるのか…❓

 

若いうちは大丈夫ですが、歳を重ねた時、つまずいた際に瞬時に一歩が出せれば転倒しないのに

 

その一歩がでず転倒してしまう🥶なんてことになります💦

 

その為、筋力トレーニング以外にも、アジリティトレーニングも必要不可欠なトレーニングです❗️

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、広いトレーニングスペースを設けている為

 

瞬発的に動くスペースがあり、他のジムでは、できないトレーニングを行うことができます💪

 

そのトレーニングの様子がこちら👇(本日お越しくださったお客様です。撮影投稿の許可を得ています)

IMG_0502

さらにこのトレーニングは、瞬発力以外にも目のトレーニング・判断力のトレーニングにもなっています👀

 

目のトレーニングって、普段しないですよね❓このトレーニングは、緑に光った所だけを触れていただいています❗️

 

他の色に惑わされないようにする判断力を鍛え、尚且つどこが点灯するかわからない為

 

視野を広げる目のトレーニングになっています✨

 

歳を重ねる毎に視野は狭くなってしまいます😱

 

視野が狭くなると、日常生活を送る上で危険に遭遇することも多くなってしまいます💦

 

20代でも経験のある方も多いと思いますが、例えば…視野が狭かった為、車に気づかず危うく交通事故を起こしそうだった…etc

 

そうならない為にも、視野を広くするトレーニングも必須です❗️

 

このアイテム・トレーニングができるパーソナルトレーニングジムはBELLE VIEだけだと思います❗️

 

生涯健康に過ごし、老後は、お孫さんと遊んだり、旅行を楽しんだり

 

そんな生涯を迎えたい方は、動けるうちから運動をしていきましょう🤗

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、そのサポートをしっかりとさせていただきます💪

 

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2023/09/26

四十肩でお悩みのお客様

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

五十肩でお悩みのお客様のパーソナルトレーニングでした💪

 

施術とトレーニングで、上がらなかった手がだいぶ上がってきました❗️

 

毎回トレーニングの後は上がりやすいと感動していただいているのですが

 

身体には形状記憶があり、良くしても時間が経てば元に戻ってしまう💦

 

少し前に書いた『可逆性の原理』について書いたブログを読まれた方は、居ませんか❓

 

そのブログでも書いたように、やらなければ元に戻ってしまうのが身体…

 

ちなみに『可逆性の原理』について書いたブログがこちら👇

こちら👉第18回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

しかし、諦めず週1回で3ヶ月間、継続すしお越しいただいた結果

 

少しずつよくなっていき、良くなったようで、9月でパーソナルトレーニングを一旦卒業されました✨

 

また痛くなったらお願いしますと仰っていただきましたが、

 

トレーニングとストレッチの習慣はついたので、ご自身でトレーニングを継続していただいて

 

また痛くならないようにしていきたいですね💪

 

ということで、ベーシックプラン(月4回)のプランが1枠空きましたので、

 

1名様分の枠が空きましたので、ご興味のある方は是非お越しください🤗

 

基本、平日の午前中にお越しいただいていた方なので、平日午前中にお越しいただける方の募集になります。

 

しかし、土日に起こしいただくこともありましたので、平日午前中以外はご予約いただけないという訳ではございません。

 

平日のお昼から夕方にかけましては、現在ご予約がいっぱいになっております。

 

限られた枠ですが、先着順ですので、ご興味がある方はお早めにご予約・お問い合わせくださいませ🙇‍♂️

 

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2023/06/28

背中のトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

私、棚橋、自分のトレーニングブログです💪

 

本日は、タイトルにもあるように背中周りのトレーニングを行いました❗️

 

私が行う背中のトレーニング種目をやっていく順番に書いていきます👇

・チンニング(懸垂)

・ラットプルダウン

・チンニング(懸垂)

・ベントオーバーロウ

・ワンハンドロウ

・プーリーロウ

 

これらの6種目をやっています❗️

 

数年ずっと変わらず、同じトレーニングをしていますが、トレーニングは繰り返しなので

 

飽きるかもしれませんが、自分にとって必要なトレーニングなので、同じことをコツコツやるのは大事ですね😊

 

私の場合、上記の6種目のトレーニングを繰り返しているのですが、

 

皆が皆、身体が違うようにトレーニング種目も変えなければなりません‼️

 

私、棚橋が、上記の6種目をやっているから、同じ種目をやったら良い🌟というわけではありません‼️

 

また、同じトレーニング種目でも、人によっては意識するポイントを変えることが重要です❗️

 

なので、パーソナルトレーニングで他の方と同じ種目をやったりもしますが、

 

一人一人意識の仕方を変えていただくことで、同じ種目をやっていても効果が全然違います‼️

 

自分にあったトレーニングで健康になっていきたいですね😊

 

自分にあったトレーニングがわからない方は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお問い合わせください🤗

 

しかし、お陰様で、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも新規受け入れの制限を少しかけざるを得ません💦

 

残り枠2名となっておりますので、ご希望の方は、お早めにご連絡いただけたらと思います🙇‍♂️

 

ご連絡お待ちしております❗️

 

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2023/05/14

雨の日はトレーニングで気分転換⛅️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

昨日のお昼くらいからずっと雨が降っていますね☔️

 

雨って本当にテンションが下がり、家から出る気が無くなってしまいますね😢

 

でも、そんな日こそ、がっつりトレーニングをする🔥に限りますね❗️

 

というと、ものすごくトレーニング好きかと思われるのですが…笑

 

トレーニングって、やるまでは億劫だったり、実際に私も始めるまでは足が重いです😅

 

だって、しんどいし、時間もかかるし、すぐに結果が出ないから

 

やらなくても筋肉がついて健康が維持できるのであれば、何もしないですもんね😅

 

でも、やっぱり健康維持には運動が必要ですし、一生不自由なく介護も必要なく

 

自分の足で歩きたいと思うと出来るうちに筋肉をつけるというのは必須なんですよね❗️

 

実際にトレーニングを始めてしまえば、やって良かったなって思えますよね✨

 

身体を動かすとスッキリしますし、良いトレーニングをすると逆に疲労回復しますし、

 

トレーニングにマイナスは、ないと思っているので🤗

 

と、そんなこんなで自分のトレーニングをして、ブログを書いていたら

 

現在の時間13:30、雨も止んできましたね⛅️

 

もう14時になりますが、皆さんも良き休日を👋

 

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2023/05/12

第77回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第77回週末の呟きです🤗

 

ここ3週連続で妊娠について書いていきました✏️

 

今回も、続きではないのですが、妊娠の話をしていきますね❗️

 

過去の妊娠について読んでいない方はこちら👇

 

こちら👉第74回週末の呟き🤭

 

こちら👉第75回週末の呟き🤭

 

こちら👉第76回週末の呟き🤭

 

今回は、妊娠中の姿勢について書いていきます✏️

 

妊娠中は、基本的に猫背になっているから大胸筋が短縮位になって呼吸が浅くなってる人も多い❗️

 

すると当たり前にATPの産生も悪くなるし、疲れやすい、太りやすいの悪循環に陥るので

 

パーソナルトレーニングでは、胸椎の伸展動作は、絶対取り入れますよね🤗

 

では、自宅でも簡単にできる妊娠中にどんな胸椎の伸展動作のトレーニングができるかというと

 

椅子に座った状態で、骨盤の前傾後傾運動で、すごく十分‼️

 

パーソナルトレーニングでも妊婦さんの状況を見て、メニューは変わりますが

 

最初は骨盤の前傾後傾ほどの強度で行います🤗

 

胸椎って言っていたのに、骨盤の前傾後傾ってどういうこと❓

 

と思ったかもいると思いますが、骨盤が前傾すれば運動連鎖により胸椎は伸展します❗️

 

妊娠中に胸椎を伸展しようと思っても結構大変💦

 

なので運動連鎖を利用して骨盤の前傾後傾を繰り返して、胸椎を伸展させていこうということです💪

 

妊娠をしている方は、是非やってくださいね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日10:00〜22:00

土日祝09:00〜19:00

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区

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豆知識 妊娠 エクササイズ 猫背 呼吸 疲労 太る 姿勢 骨盤 運動連鎖

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2023/05/05

第76回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第76回週末の呟きです🤗

 

先々週・先週と妊娠について書いていきました

 

今回は、続きではないのですが、妊娠の話をしていきますね❗️

 

先々週のブログを見ていない方はこちら👉第75回週末の呟き🤭

 

先週のブログを見ていない方はこちら👉第74回週末の呟き🤭

 

では、本日は妊娠についてですが、また違った内容です👇

 

出産後は、赤ちゃんに母乳をあげないといけないので、ちゃんと母乳が出るか心配な方も居ると思います🤔

 

そこで、やはり知っておきたいのが次の内容❗️

 

妊娠中は、もちろんだけど肩甲骨の動きっていうのは悪くなる傾向がある。

 

なぜ母乳の話をしていたのに、肩甲骨の話をしたのかというと

 

乳腺は肩甲骨から肋骨を通ってくるから肩甲骨が固いと『乳腺炎』になったり

 

母乳の出が悪くなる人も結構いるのです💦

 

なので、出産後は肩甲骨周りのエクササイズも大事だったりします🤗

 

では、どんなエクササイズが良いかというと…

 

妊娠直後は、筋力も低下しているので安全面も考えると

 

『スキャプラアイソレーション』なんかをしてもらいますかね🤔

 

どんなエクササイズかというとこんな奴です👇

この動きだと肩甲骨の『内転』と『外転』の動きになるので、

 

あとは『上方回旋』と『下方回旋』の動きはやっておきたいですよね😊

 

まだまだ出産予定のない方も、肩甲骨周りは動くようにしておきたいので

 

肩甲骨周りのエクササイズをしてくださいね❗️

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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