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2024/04/08

第46回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

このシリーズもキリの良い50回で終了しようかなと思っています🤔

 

その理由は、金曜日も豆知識を書くことが多いので、月曜日と金曜日は

 

豆知識としてまとめようかなと思ったからです❗️なので、シリーズも残り5回です‼️

 

50回以降も引き続き豆知識は書いていくので、読んでいただけると嬉しいです☺️

 

それでは本日の第46回目は…今更聞けない『自律神経』について書いていきます✏️

 

自律神経とは、皆さんもご存知『交感神経』と『副交感神経』に分かれています❗️

 

そもそも自律神経は、末梢神経のひとつで、全身のほとんどの器官を支配しています❗️

 

運動・感覚神経とは違い、大脳からの意識的な命令から独立して働いているので、

 

内臓や器官を本人の意志で自由に動かすことはできません‼️

 

無意識に呼吸をしたり、食べ物を消化したり、心臓が休みなく動いているのは、

 

主としてこの自律神経の働きによるものなのです🤗

 

よく自律神経が乱れると言いますが、自律神経が乱れるとどのような反応が出るのかというと…

・全身の倦怠感

・多汗

・頭痛

・肩こり

・手足のしびれ

・動悸

・不整脈

・めま

・不眠

・吐き気などの症状

これらの症状が現れることがあります🤔

 

この自律神経を整える方法として様々なやり方がありますが、

 

次回のブログは『交感神経』について書き、このシリーズの最後に自律神経の整え方を書いていきますね✏️

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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今更聞けないシリーズ 健康 末梢神経 運動神経 自律神経 交感神経 副交感神経 体調管理

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2024/04/01

第45回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第45回目は…今更聞けない『1日の水分量』について書いていきます✏️

 

水分が摂取が大切というのは、多くの方がご存知だと思います❗️

 

よく1日に2リットル飲むのが良いと言われますが、それって本当に正しいのでしょうか❓

体格も違えば、毎日の活動量も違えば、男女によっても違うのに、

 

毎日1日2リットルが理想っておかしいですよね🤔

 

では、1日にどれくらい水分を摂取したら良いと思いますか❓

 

ちなみに私の1日の水分摂取量の理想は…

・トレーニングする日であれば3.4リットル

・トレーニングをしない日であれば3.0リットル

程度です❗️

 

そして、気温によっても変わってくるので、夏場だと+1リットルくらいが理想になります🤗

 

では、この数字ってどのように出しているかというと…

体重×35〜50ml=水分量/日

この計算式を使います❗️

 

1日の運動量によって、35〜50mlの値を変動させます❗️

・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×35ml

・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×40ml

・動く仕事をしている人…体重×45ml

・ディスクワークだが運動をしている人…体重×45ml

・動く仕事をして運動もしている人…体重×50ml

 

というのを目安に1日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗

 

あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️

 

先ほどもお書きしましたが、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってくるので

 

自分に適切な水分量を取るようにしてくださいね😊

 

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2024/03/25

第44回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第44回目は…今更聞けない『身体の仕組み』について書いていきます✏️

 

これを知ると、腰痛や肩こりなどの慢性痛が予防・改善できるかもしれないので、ぜひ見てくださいね🤗

 

それでは、早速ですが、身体というのは当たり前ですが骨があって筋肉がありますよね❗️

 

基本的に骨と骨を繋いでいるのが筋肉であって、骨と骨の繋ぎ目を関節と言いますよね❗️

 

ここまでは当たり前の話だと思いますが、その関節には大まかに2つの役割が存在します💪

 

その役割とは、『安定する関節(スタビリティー)』と『可動する関節(モビリティー)』の2つです‼️

 

それぞれ、安定する関節と可動する関節は、交互になっており上から書いていくと…

・頸椎1〜2 可動性

・頸椎3〜7 安定性

・胸椎    可動性

・腰椎    安定性

・股関節   可動性

・膝関節   安定性

・足関節   可動性

・足底    安定性

・足趾    可動性

 

胸椎から腕の方に流れて

・肩甲骨   安定性

・肩関節   可動性

・肘関節   安定性

・手関節   可動性

 

という風に、必ず交互に来るようになっています🤗

そして、三大慢性痛というと、『肩こり』『腰痛』『膝痛』と言われているのですが

 

全て、安定するべき関節です❗️

 

肩こりでいうと、頸椎3〜7

 

腰痛でいうと、腰椎

 

膝痛でいうと、膝関節

 

となっています❗️なぜ安定する関節で痛みが出るかというと

 

安定するべき関節が、可動してしまっているというパターンが多く見られます🤔

 

なぜこの安定するべき関節が、可動するのかというと…

 

運動不足により、本来稼働するべき関節が可動しにくくなり、

 

その補助として、本来安定するべき関節が動いてしまうという仕組みです❗️

 

なので、先ほど書いた稼働するべき関節がしっかり動けば、三大慢性痛になるリスクを抑えることができます🤗

 

なので、今『肩こり』『腰痛』『膝痛』をかかえている方は、可動するべき関節をよく動かすトレーニングをすると

 

関節の動きが良くなり、『肩こり』『腰痛』『膝痛』を改善・予防できるかもしれません❗️

 

やり方を文で書くのは難しかったり、間違った捉え方でトレーニングを行うと悪化する場合もあるので

 

肩こり・腰痛・膝痛など気になる方は、お問い合わせください🤗

 

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2024/03/18

第43回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第42回目は…第41、42回目の続きで『消極的休養』について書いて行きます✏️

 

まだ第41回目のブログを読んでいない方は、こちら👉第41回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

第42回目のブログを読んでいない方は、こちら👉第42回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

それでは、『積極的休養』とは何か書いて行きますね✏️

 

・消極的休養とは…

パッシブレスト とも呼ばれています❗️

アクティブレストとは反対に、身体を安静な状態にして疲労を回復させる休養法です🤗

皆さんがよくゆっくり過ごしているのは、消極的休養方法です❗️

第41回のブログにも書きましたが、消極的休養は長く続けるとかえって疲労感が蓄積され、

疲れやダルさなどが生じることがあります💦

なぜ消極的休養を長く取ることによって、かえって疲労が蓄積してしまうかというと

副交感神経優位の時間が長く続くことで心拍・血圧が低下し、疲労物質も体内に残りやすくなるためです🥺

 

・消極的休養を取ることで、これらの効果が見られます👇

1.リラックス効果

2.身体的・精神的の疲労回復効果

3.身体の痛み・不調の回復効果

 

・積極的休養を取る方法とは…

1.睡眠をとる

2.横になって安静にする

3.瞑想

4.音楽・映画鑑賞

5.マッサージ・アロマセラピー

6.ストレッチ

 

これらの方法がありますが、はじめの方にも書いた通り、長時間の消極的休養は

 

かえって疲労を蓄積させてしまうので、アクティブレストと組み合わせることが大事になってきます❗️

 

アクティブレストについては、こちらのブログをご覧ください🤗

第42回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

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2024/03/11

第42回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第42回目は…前回の続きで『積極的休養』について書いて行きます✏️

 

まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第41回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

それでは、『積極的休養』とは何か書いて行きますね✏️

・積極的休養とは…

アクティブレストとも呼ばれています❗️

積極的休養というとイメージがつきづらいかもしれませんが、

アクティブレストというとなんとなくイメージできるかもしれませんね🤔

積極的休養はその名の通り、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、

疲労物質を効率的に排出させる休養方法です‼️

元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法で、

運動後に軽く体を動かすクールダウンもアクティブレストのひとつです🤗

疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせるメリットもあります✨

また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます❗️

このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、

仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めています😊

 

・積極的休養を取ることで、これらの効果が見られます👇

1.血流改善による疲労物質の排出

2.継続的な運動による代謝アップ

3.イライラやストレスの改善

 

・積極的休養を取る方法とは…

『息が上がるほどハードではない、気軽に続けられる、心地良いと感じる』

というのが大事になります❗️

例えば、軽いウォーキングやジョギング、スイムなどの有酸素運動が良いとされています🤗

 

 

立ち仕事やデスクワークのような静的な作業を毎日長時間行っている場合、

 

姿勢をキープするために筋肉は同じ部分だけが継続的に使われています💦

 

その結果、一部の筋肉に慢性的な疲労が溜まり、肩こりや腰痛、だるさなど、

 

さまざまな不調の原因となる『硬化』を引き起こしやすくなるのです😱

 

筋肉が硬化すると血の巡りも停滞しやすくなり、体に老廃物が蓄積するようになってしまいます🥺

 

そのような状態の中、まったく体を動かさずに休養するだけでは、

 

筋肉の硬化は改善されず、血の循環も良くなりません❗️

 

適度に体を動かして筋肉をほぐし、全身の血の巡りを良くして、

 

酸素や栄養が体全体に行き届くようにすることが疲労を回復させます✨

 

休養しているにもかかわらず、だるさや重い肩こりなどが解消されない場合は、

 

アクティブレストを取り入れることで解決できるかもしれません❗️

 

仕事ではパフォーマンスを高く保ち、休日も充実した時間を過ごせることができたりします✨

 

適度に体を動かして疲労を解消する積極的休養を取り入れてみてくださいね🤗

 

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2024/03/04

第41回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第41回目は…『休養』について書いていきますね✏️

 

皆さんは、しっかりと身体を休ませていますか❓

 

今日からまた1週間の始まりということで、

 

土日で身体の疲労をとって1週間のスタートを切るという感じかと思います🤔

 

それでも、なかなか疲労が取れないという方もいらっしゃると思うのですが、いかがでしょうか❓

 

1日ゆっくりしていたのに、身体の疲労が取れない…という方も多いともいます🤔

 

では、1日ゆっくりしていたのに、なぜ疲労が取れないのか書いていきますね🤗

 

まず休養というのは、2つに分けられます❗️

 

1つ目が『消極的休養』です❗️

 

2つ目が『積極的休養』です❗️

 

この2つに関しては、次回のブログにまた詳しく紹介していきたいと思いますが、

 

軽く書くと、ゆっくりしていて疲労が取れないのは、血流の問題です❗️

 

ゆっくりしていることで、全身に送る血流の流れが悪くなり、栄養や酸素の運搬そして、リンパの流れの

 

制限によって疲労が取れないどころか、ゆっくりしすぎて逆に疲れてしまったりしてしまいます😱

 

次回からのブログで、『積極的休養』と『消極的休養』について少し詳しく書いていきます✏️

 

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2024/02/26

第40回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第40回目も前回の続きですね🤗

 

前々回から続いていますので、前々回のブログからURLを添付しておきますので

 

よろしければご覧ください👇

第38回❗️今更聞けないシリーズ‼️

第39回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

それでは、今回は『アセトアルデヒド』について書いていきますね✏️

 

前回も軽く触れたのですが、アルコールが分解されアセトアルデヒドに変わります❗️

 

そのアセトアルデヒドが顔を赤くしたり、頭痛を引き起こしたり、顔を赤くしたり、動悸の原因になります❗️

 

アセトアルデヒドの分解が遅い体質のひとは、少量の飲酒でフラッシング反応を起こし、

 

比較的少ない量の飲酒で二日酔いも起こしやすいとされています🍺

 

アセトアルデヒドはALDH(アセトアルデヒド脱水素酵素)の作用により酢酸になります❗️

 

そして、酢酸は血中を通って、二酸化炭素と水に分解され体外へと排出されます🤗

 

国際がん研究機関(IARC)によると、アルコール・アセトアルデヒド(ただしアルコール飲料由来のもの)ともに

 

ヒトに対して発がん作用があると報告されています😱

 

私もたまにですが、お酒を飲むので、絶対に飲むなというのは無理だと思いますが、

 

アルコールの飲み過ぎには気をつけたいですね🥺

 

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2024/02/12

第38回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第38回目は…『お酒(アルコール)』について書いていきますね✏️

 

皆さんは普段どれくらいお酒を飲みますか❓

 

私は、たまーーーに飲むくらいで、おそらく最後に飲んだのは、10月だと思います🤔

 

そんなお酒ですが、アルコールのカロリーってどれくらいか知っていますか❓

 

以前、五大栄養素のことを書いたときに、炭水化物・脂質・タンパク質のカロリーは書いたと思うのですが

 

アルコールについては、書いていなかったと思います🤔

 

アルコールは、1gあたり7kcalです❗️

 

しかし、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーとも呼ばれ、吸収ができないカロリーだと言われています🤔

 

なのになぜアルコールを飲むと太ってしまうのかというと、お酒に含まれる他の栄養(炭水化物)であったり、

 

一緒に食べたもののカロリーだったりで、脂肪を蓄えてしまいます❗️

 

そして、アルコールを摂取することで内臓脂肪を蓄えるホルモンが分泌します💦

 

なので、お腹周りに脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹になるというわけです😱

 

ということは、ビール腹と言われるお腹は、ビールでなくてもアルコールを摂取することで

 

ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます❗️

 

そして、アルコールには、1滴から発がん性があることがわかっています💦

 

なので、飲み過ぎには注意したいですね🥺

 

次回は、アルコールの分解について書いていきます✏️

 

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2024/02/05

第37回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第37回目は…前回の続きで、『ミトコンドリア』について書いていきますね✏️

 

その前に、前々回から続いていますので、そちらのブログを読んでいない方はこちら👇

 

ATP(アデノシン三リン酸)のブログを読んでいない方は、こちら👉第35回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

ADP(アデノシン二リン酸)のブログを読んでいない方は、こちら👉第36回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

それでは、『ミトコンドリア』について書いていきますね🤗

 

ミトコンドリアとは…

エネルギーの90%を生成していると言われています❗️

機能としては細胞内におけるエネルギー(ATP)生成の役割や、アポトーシス(細胞死)に役割を担っています。

また、運動を行う際に身体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とし、

このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。

継続的な運動(トレーニング)は、骨格筋や心筋における『ミトコンドリア』の適応をもたらし、

更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。

 

このように説明をするとわかりづらいと思いますが、簡単に説明すると

 

ミトコンドリアは、エネルギーを生成するためには、必要不可欠です❗️

 

運動によってエネルギーを消費し、疲労やパフォーマンスの低下につながるので、

 

出来るだけ早くエネルギー生成を行う必要があるため、ミトコンドリアを増やす必要があるということです🤗

 

そして、効率よくエネルギーを生成させることができるということは、その分エネルギー消費も多いので

 

太りづらく痩せやすい身体になる事も可能だということがわかりますね🔥

 

他にも、生きているだけでエネルギー消費はしているので

 

運動をしていない方でも、ミトコンドリアを増やすことによって疲れにくくなったり

 

疲労回復が早くなることがあるので、ミトコンドリアは、増やしていきたいですね😊

 

では、ミトコンドリアの増やし方ですが、調べると運動をすると書いてあることが多いですが

 

有酸素運動・無酸素運動で、全く違う通り、運動であれば全て同じ効率でミトコンドリアが増えるかというとそうではありません❗️

 

では、どんな運動がミトコンドリアの生成の効率を良くしてくれるのでしょうか🤔

 

それは…低酸素と低温です❗️要するに、高度が高いところでの有酸素運動が、ミトコンドリアの生成には一番適しています🤗

 

ということは、登山なんか良いトレーニングですね✨

 

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2024/01/29

第36回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第35回目は…全開の続きで、ADP(アデノシン二リン酸)について書いていきますね✏️

 

前回の最後に書いた『ミトコンドリア』については、また来週に書きたいと思います🤗

 

まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第35回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

それでは、ADP(アデノシン二リン酸)について書いていきます✏️

 

ADP(アデノシン二リン酸)とは…

・アデノシン(アデニンとは…塩基にリボースという糖が結合したもの)に、リン酸が2つ繋がったものです

・ATP(アデノシン三リン酸)から筋肉の収縮エネルギーによって、リン酸1つが外れたものです

・エネルギーが発生すると、そのエネルギーを使ってリン酸をくっつけさせATPになり、エネルギーを蓄積します

・エネルギーが必要になったときは分解され、エネルギーが放出され、ADPとなります

・ATP同様、代謝に関与しています

 

ADP(アデノシン二リン酸)については、これくらい知っておけば十分すぎるのかなと思います🤔

 

来週は、ADP(アデノシン二リン酸)よりも、もっと重要な『ミトコンドリア』について書いていくので

 

来週のブログはチェックしてくださいね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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今更聞けないシリーズ ATP アデノシン三リン酸 ADP アデノシン二リン酸 エネルギー産生機構

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2024/01/22

第35回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第35回目は…ATP(アデノシン三リン酸)について書いていきます✏️

 

身体について詳しい方でなければ、ATP(アデノシン三リン酸)という言葉は初耳ではないでしょうか❓

 

ATP(アデノシン三リン酸)とは…

筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵・利用にかかわっています❗️

そして「生体のエネルギー通貨」と呼ばれたりもしています🤗

ATP(アデノシン三リン酸)は、アデノシンという物質に3つのリン酸基(P)が結合しています❗️

ATP分解酵素の働きによってATP(アデノシン三リン酸)が加水分解すると、ひとつのリン酸基(P)が外れて

ADP(アデノシン二リン酸)になり、その際にエネルギーを放出します❗️

このエネルギーを使って筋の収縮が行われます💪

そして、ATP(アデノシン三リン酸)は筋繊維の中に蓄えられている量はごくわずかなので、

激しい運動では短時間で使い果たしてしまいます❗️

なので長時間運動を続けるには、ADP(アデノシン二リン酸)から

ATP(アデノシン三リン酸)を再合成してATP(アデノシン三リン酸)を供給し続けなければならないということです❗️

この仕組みをエネルギー産生機構といいます🤗

酸素を必要としない無酸素性(嫌気的)エネルギー産生機構

酸素を消費する有酸素性(好気的)エネルギー産生機構

このふたつに大別され、前者はさらにクレアチンリン酸機構と乳酸性機構に分かれることがわかっています❗️

 

このことから、ADP(アデノシン二リン酸)を効率よくATP(アデノシン三リン酸)に

 

再合成させることが重要だということがわかりますね🤗

 

ATP(アデノシン三リン酸)を効率よく再合成させるためには、ミトコンドリアが重要となります❗️

 

ミトコンドリアについて書いていくと長くなりすぎるので、今日のブログはここまで👋

 

またミトコンドリアについて書いていくので、お楽しみに👋

 

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2024/01/15

第34回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

 

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

 

読んでいただけると嬉しいです😊

 

本日の第34回目は…前回のブログの続きになります❗️

 

年明け前のブログから続いているので、そちらのURLも添付しておきますね🤗

 

12月25日のブログを読まれていない方は、こちら👉第32回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

OKCトレーニングについては、こちら👉第33回❗️今更聞けないシリーズ‼️

 

それでは、本日は『CKCトレーニング』について書いていきます✏️

 

CKCトレーニングとは…

 

Closed kinetic chain(クローズドキネティックチェーン)の通称です🤗

 

日本語でいうと、閉鎖運動連鎖という意味になります❗️

 

OKCトレーニングとは違い、四肢が自由に動けない状況でのトレーニングになります❗️

 

トレーニングでいうと、スクワットやプッシュアップなどのトレーニングです💪

 

自重でのトレーニングは、CKCトレーニングというイメージですね‼️

 

複数の関節・筋肉を使いながら動作を行うので、日常生活やスポーツ競技の動作に近い状態で

 

トレーニングを行うことができるため、身体機能を向上させることができます✨

 

なので、筋肉をつけてムキムキにしたいという方でなく、健康を目的として運動をしている方は

 

身体機能を向上させる必要があるため、CKCトレーニングをメインに行うと必要があります💪

 

人それぞれ必要なトレーニングは、違います🤔

 

自分にあった必要なトレーニングを行なって効率よくやりたいですね✨

 

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