名古屋市千種区|パーソナルトレーニングジム|BELLE VIE(ベルヴィー)

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2024/03/24

トレーナーの食事内容🍽

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

私が普段どんな食事をしているのか書いていきたいと思います✏️

 

それでは早速ですが、これが私の昨晩の食卓です👇

ご飯の上には自分で作ったご飯が進む健康的な漬物です🤗

 

具材だけでも紹介しましょうか👇

・きゅうり

・なす

・ピーマン

・大葉

・青ネギ

・ミョウガ

・わかめ

・鷹の爪

 

《調味料》

・醤油(無添加)

・みりん

・黒酢

・出汁(鰹節・煮干し・昆布・干し椎茸で出汁をとったのもの)

 

そして、いつも通りの魚に味噌汁という、お越しいただいている方は皆知っているいつもの食事です😋

 

初めてブログを読んでいただいている方は、ご存知ではないと思うのですが、毎日夜は魚を食べています❗️

 

いろんな魚を食べているのですが、この日のお魚はイワシです🐟

 

お魚でも、できるだけ小さく近海魚の方が身体に良いとされているので、イワシなんて最高ですよね✨

 

家では、動物性のものを一切食べることがない私は、タンパク質は『大豆』と『魚』から摂取しています💪

 

なぜ『肉』や『卵』『乳製品』を取らないかというと、身体にかかるデメリットの方が多いからです❗️

 

世の中では、良いところしか情報が出ていなかったり、デメリットは出回っていなかったりしますよね😱

 

『肉・卵・乳製品』が良くない理由も、体験パーソナルトレーニングにお越しいただいた方にお伝えしております❗️

 

軽くですが、過去にブログでも紹介させていただいたことがあるのですが、いつのブログかわからないほど前なので

 

また軽く紹介させていただきますね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2024/03/22

第121回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第121回週末の呟きです🤗

 

今日は豆知識でも書いていこうかなと思います❗️

 

さて、以前書いたこちらのブログを見た方は、覚えていますか❓

 

まだ見ていない方は、ぜひ見てくださいね🤗

 

このブログで、健康に良いと思われている油も実は健康に良くない油があるということで

 

そんな油を紹介していこうと思います❗️

まず、今回『オメガ6』について書くので、オメガ6について少し詳しく書いていきますね✏️

 

《オメガ6とは》

この脂肪酸は、前回もお書きしましたが、人体には必要不可欠な脂質です❗️

しかし、摂取のしすぎは身体に悪影響を及ぼします😱

必須脂肪酸である『オメガ3』と『オメガ6』は、ただ摂取したら良いというわけでなく

摂取するバランスが大事になってきます🤗

その割合として、【オメガ3:オメガ6=1:2】この割合が、最も健康に良いとされています🤗

しかし、オメガ6は簡単に摂取ができるので、ほぼ摂取をしないようにして

【オメガ3:オメガ6=1:2】この割合になると言われています‼️

ということは、炒め物などを行う際に、オメガ6である油を使用してしまうと、この割合は崩れてしまいます💦

 

《オメガ6が及ぼす悪影響》

この割合が崩れオメガ6が多くなってしまうと、活性酸素の発生させてしまします😱

活性酸素が発生するということは、老化の原因になりますよね❗️

また活性酸素は、疲労物質でもあるので、疲れやすく疲労が抜けにくくなったりしてしまいます💦

他にもオメガ6の摂取が多いと筋肉痛が酷くなったり、筋肉痛の治りが遅くなったり

偏頭痛が酷くなったり、女性であれば生理痛・PMSの症状が重くなる傾向にあります😱

 

《使わない方が良い油》

世間では、良いと思われていたり、サラダ油の代わりに〇〇油に変えると良いという情報が出回っていたりしますが

実は身体を悪くする油というものもあります😱そんな身体を悪くする油を紹介していきますね👇

・サラダ油

皆さんもご存知、安価でほとんどの家庭にありますが質も悪くオメガ6の量も多く非常に問題のある油ですね❗️

・米油

この油が身体に良いと思われていますが、オメガ6の含有量も多くこの油も実は身体に悪いとされています❗️

・サンフラワー油

この油もオメガ6の塊で、特にハイリノールタイプは顕著にその傾向が強いとされています❗️

・ごま油

調理でよく使われますが、この油もオメガ6が多く含まれています❗️

・ココナッツオイル👈これが一番問題な油‼️(飽和脂肪酸)

ダイエット・身体に良いという情報が溢れている油ですが、ココナッツオイルは飽和脂肪酸が多く含まれます❗️

 

家庭で良く見る油というと、こんなところでしょうか❓

 

他にも、こんな油を使っているなどあれば、教えてくださいね🤗

 

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2024/03/16

超健康カレー🍛の作り方😋

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

少し前にも軽くブログで書きましたが、『無添加・グルテンフリー・動物性食品不使用』の

 

ビーガンの方でも食べることができる『超健康カレー』を作ったので、

 

私が作ったカレーのレシピを紹介します❗️

 

が…スパイスや塩の分量は、味見をして足していったので、はっきり分からないのですみません🙏

 

お好みの辛さによっても変わると思いますので、お好みに合わせてスパイスを入れてくださいね🤗

 

それでは、早速『超健康カレー』の作り方です👇

 

《具材》

・玉ねぎ      4つ

・トマト      3つ

・ニンニク     1つ(7かけ)

・生姜       10〜15gほど

・人参       1本

・じゃがいも    2つ

《調味料》

・塩        少量

・オリーブオイル  少量

・クミン      適量

・ターメリック   適量

・ミックススパイス 適量

・コリアンダー   適量

・レッドスパイス  適量

・鰹節       適量

・煮干し      適量

・干し椎茸     適量

・乾燥昆布     適量

 

まずはカレーペーストを作っていきます🍛

 

今回は、カレーにとろみをつけるために、玉ねぎをみじん切りにしましたが

 

おそらくみじん切りでなくても、カレーのとろみは出ると思うので、次回は普通に切ってみます🤔

 

ということで、今回は、玉ねぎ4つをみじん切りにします🔪

そして、ニンニク・生姜はすりおろします🔪

そしたら、フライパンにオリーブオイルを少量入れて、玉ねぎを炒めます🤗

(油を使うのは、玉ねぎを炒める、ここだけなので超ヘルシーです✨)

 

玉ねぎがキツネ色になったら、すりおろした『ニンニク』と『生姜』を加え炒めていきます🔥

 

そしたら、そこにトマトを加え、さらに炒めてトマトの酸味を飛ばしていきます🍅

トマトの水分が飛び切ってしまう前に、調味料であるスパイスを入れて混ぜながら水分が飛ぶまで炒めます❗️

 

焦がさないように炒め水分が飛んだら火を止めます❗️

別で用意した鍋に水を入れて、鰹節・煮干し・干し椎茸・乾燥昆布で出汁をとっていきます🍲

 

出汁が取れたら、人参・じゃがいもを加えて、アクをとっていきます❗️

 

アクが取れたら、先ほど作ったカレーペーストと塩を加えて煮込んでいきます🔥

この時、塩は入れすぎないように注意してください⚠️

 

入れすぎると塩辛くなって後で調整できなくなるので、味見をしながら徐々に加えていきます❗️

 

水っぽいカレーになりそうですが、しっかり煮込んでいけば、玉ねぎがとろみをつけてくれます❗️

 

ちなみに、この具材の分量で、水2リットル入れましたが、しっかりとろみが出ました🤗

 

ある程度、とろみがついてきたら、味見をして、スパイス・塩が足りないと感じたら、

 

スパイスと塩を加えて、味を調整していきます❗️

 

好みの味になったら、しっかりとろみがつくまで弱火で炒めて完成です✨

スパイスは、脂肪燃焼効果もあり健康にも良いので、ぜひ作ってみてくださいね🤗

 

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2024/02/17

たまには甘いものも😋

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

トレーナーというと、普段から食事を気をつけているイメージがあり

 

身体に良くないものなどを食べないイメージがあると思います🤔

 

実際に、友達からは、炭水化物は控えているんだよね❓と言われ食事の約束をすると

 

気を使われているので、トレーナーというだけでストイックというイメージがあるのかなとも思いますが

 

私たちトレーナーも、皆さんと同じ人間なので、甘いものを食べたり揚げ物も食べたりして

 

ストレスなく毎日食事を楽しんでします🤗

 

少し話が逸れますが、まだまだ一般の方は炭水化物を取らないとイメージがあるみたいですが

 

炭水化物はダイエットをしたい方でも、必須の栄養素であり、炭水化物を抜くことは健康にも

 

とても良くないことなので、絶対に炭水化物は抜かないようにしてくださいね‼️

 

お越しいただいているお客様からも、食事に気をつけていて甘いものは食べないと思われているのですが

 

意外と食べに行ったりしているんですよね😝

 

確かに、コンビニなどで買って食べることはありませんが…🤔

 

この前もパフェを食べにってきました🍨バレンタインということもあり、今月限定のチョコレートを使ったパフェ🍨

 

甘さが控えめで、とっても美味しかったです😋

皆さんも、食べ過ぎは良くないですが、我慢しすぎないようにストレスを溜めることなく身体づくりをしてくださいね🤗

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食べながらダイエットをする方法を提供しています❗️

 

ご興味のある方は、体験も行なっておりますので、お気軽にご予約お問い合わせください🤗

 

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2024/01/23

魚中心の生活🐟

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

ここ3ヶ月の話なのですが、少し筋力を増やすために食事内容を少し変えていました❗️

 

元々はタンパク質の摂取源は…

朝:納豆

昼:魚

夜:魚

 

だったのですが、それを少し変え…

朝:納豆

昼:鶏肉

夜:魚

 

という感じの食生活を、送っていました😋

 

そして、サプリメントも少し摂取し、3ヶ月ほど筋肉を少しつけるような

 

日常生活を送っていました❗️

 

そして、周りから少し筋肉ついたと言われ始め、3ヶ月前と比べ良い身体になったと思うので

 

食生活を健康的に特化しまた『朝:納豆』『昼:魚』『夜:魚』に戻そうかなと思います❗️

 

皆さんは、『ペスカタリアン 』というのを聞いたことがありますか❓

 

以前、『ペスカタリアン 』についてはブログにも書いたのですが、簡単に書くと…

 

肉を食べない食事方法です🍖

 

『ベジタリアン』という食事方法は聞いたことがある人も多いと思います🤔

 

その食事に『魚』を摂取し、『肉』を食べないことで、健康に良いとされています✨

 

『ベジタリアン』のデメリットは、『脂質』と『アミノ酸』と『ミネラル』が不足しやすいのですが

 

そこに魚を摂取することで、『ベジタリアン』では摂取しづらい栄養素を摂取しやすくなります❗️

 

『ペスカタリアン 』はやってみると意外と気軽にできます❗️

 

身体に見てわかる影響は…『肌も綺麗になる』『痩せる』『寝起きが良くなる』『身体が軽く調子が良くなる』

 

これらの影響は、実感しやすいと思います❗️

 

人それぞれ個人差もあるので必ずとは言えませんが、皆さんもやってみてくださいね🤗

 

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2023/11/07

美と健康は食事から🍴

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

私が最近、食べているものを紹介したいと思います🤗

 

と言っても、前からほとんど変わっていないのですが、前のブログを読んでいない方もいると思うので

 

たまに、私が普段食べている食事を紹介しようかなと思います❗️

 

最近はというと、少し前と違うのが鶏肉をお昼ご飯に食べています🐓

その理由はというと、ちょっとだけ筋肉を増やそうと思い肉体改造をしているからです🤭

 

でも、豚肉や牛肉は買うことがなく家では食べないようにしています❗️

 

その理由は、発がん性です🦠

 

実は、赤肉(獣肉)に含まれるヘム鉄には、発がん性があると

 

世界一のがん研究機関で発表されています❗️

 

なので、豚肉や牛肉といった赤肉は、できるだけ食べないようにしているため

 

家で食べることは一切ありません😝

 

豚肉や牛肉に発がん性があるという情報を知らなかった時は、食べていましたが

 

この情報を知って食べないようにして、体調がすごく良いです💪

 

何が良いかというと、身体が軽いのです❗️要するに疲れが溜まらなくなりました✨

 

そして、便の色が変わり匂いがしなくなりました❗️これは、腸の調子が良くなったということです✨

 

他にも、肌の調子が良かったりします❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方は

 

私の肌が綺麗なのをご存知ですよね❓外からは、ほぼ何もしていませんが内面から肌を綺麗にすることができます✨

 

タイトルにも書いた通り、食事から健康と美は作ることができます🌟

 

先ほども書きましたが、最近は少し筋力を上げるために鶏肉を食べるようにして

 

前までは、外食以外で肉は食べなかったので、ペスカタリアンに近い食生活だったのですが

 

少しの期間だけ鶏肉を食べ、またペスカタリアンに戻そうかと思っています❗️

 

身体の不調は、食事で改善するところがすごく多いので、些細なことでも体調が悪い方は、

 

お気軽にお問い合わせください🤗

 

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2023/07/19

水素水が無料で飲めるジム✨

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

追加料金なしで飲んでいただける水の紹介です🤗

 

タイトルにもある様に、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

無料で水素水を飲んでいただくことができます✨

 

水素水って、意味がないんじゃないの❓と思った方…

 

確かに、水素水って意味がないって言われたりしていますよね🤔

 

その理由は、水素は分子が細かく、すぐに酸素と結合してしまうため、

 

空気に触れた瞬間に、ただの水になってしまうから💦

 

しかし、正しくは、水素ガスで作られた水素水は効果がなく

 

電解水素水は効果があるとわかっているのです‼️

 

電解水素水は、酸素と結合するスピードが遅く、水素を生成してから48時間かけて徐々に結合していきます❗️

 

なので、電解水素水も徐々には水素が抜けていくのは間違いありません❗️

 

なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、電解水素水をご利用いただけます🌟

 

しかも、無料です❗️

 

お越しいただいているお客様で、電解水素水を飲まれ家にも置きたいと言われた方が

 

自宅に電解水素水を置いて家族が飲んでいたところ、お客様のお母様が血糖値の数値が高かったのが

 

健康診断で正常の数値まで下がったと教えてくださり、

 

紹介していただき本当にありがとうございますと言っていただきました😊

 

電解水素水は健康にとても良い水なので、ぜひご利用ください🤗

 

水素以外にも、誤った情報はたくさんあります💦ネットの情報を鵜呑みにしすぎない様にしてくださいね🤗

 

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2023/07/12

健康カレーと言ったらこれっ🍛

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

何もないお休みをいただいて、ゆっくりとした休日を過ごさせていただきました😌

 

なので、今日はふらっと名駅に遊びに言ってきました🏙

 

そして、4年ぶりくらいに健康的なカレーを食べに行ってきました🍛

 

ボディコンテストに出場していた時以来ですね🤔

 

あ、私がボディコンテスト に出ていた時の写真も載せておきますね👇

やばいですよね😅こんな時期もありました💪まさに見せ筋の動けない身体…笑

 

そんな話は置いておいて、健康的なカレー🍛そんなカレーがあったら…🤔

 

なんて思っている方も多いのではないでしょうか❓

 

実際カレーって、脂がよくなかったり、小麦粉が使われていたり、添加物が多かったり、

 

健康的に悪いものがたくさん入っていて、身体には良くないって有名になってきましたよね🤔

 

でも、健康に良いカレーが名駅にあるって、ご存知ですか❓

 

そんなカレー🍛美味しくないんでしょ❓と思った方👊それが、めーーーっちゃ美味しいんです🤤

 

そこのカレーは、2週間かけ煮込んでいる為、大量の野菜がルーに溶け込んでいてスパイスは、薬膳と漢方なのです❗️

 

もちろんグルテンフリーで身体に悪いものは一切入っていません✨

 

私は、少しうどんを食べちゃいましたが…😅

 

なんとカレー100gあたりのカロリーは、90kcalと低カロリーなんです🌟

 

栄養価が高いお陰で、少し食べただけでも、すぐにお腹いっぱいになってしまいます❗️

 

そんなカレー屋さんの名前は…『もうやんカレー🍛』

 

大名古屋ビルヂングB1に入っているので、カレー好きの方は行ってみてくださいね🤗

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2023/06/03

第80回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第80回週末の呟きです🤗

 

昨日、金曜日という事を忘れて、違う内容のブログを書いてしまったので

 

本日、週末の呟きを書いていきますね🙏

 

今日の内容は…豆知識ではなく、ご案内です😌

 

すでにご存知の方もいらっしゃいますが、本日あるものを仕入れました🍠

 

絵文字で分かったかと思いますが、パーソナトレーニングジムBELLE VIEで干し芋を販売します🤗

この干し芋がただの干し芋ではないのです❗️どういうことかというと…

 

無添加なのはもちろん、砂糖・油も不使用で、余分なものが一切使われていない✨

 

原材料は、サツマイモのみ🍠

 

ちなみに…サツマイモは、茨城県産の紅はるかを使用しています🍠

さらに‼️乾燥の仕方にもこだわっている干し芋です🤗

 

その乾燥方法は…減圧乾燥という方法で1日という短期間で乾燥させているため

 

天日干しで乾燥した干し芋と比べ、栄養価がかなりより高くなっています❗️

 

逆に、天日干しをしたもの(干し芋に限らず、干物やドライフルーツなど)は

 

紫外線にさらされたりするので、栄養が抜けてしまい、食品自体の栄養価は低下してしまいます🥺

 

コンビニやスーパーでは購入する事が出来ない、健康にこだわった干し芋です🍠

 

1袋に100gも入っていて食べ応えもあり、間食にもお勧めです‼️

 

間食がやめられない方・より健康的なものを取り入れたい方は、是非ご購入ください🤗

 

味も、しっかり甘くて美味しいですよ😋

 

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2023/04/25

ファスティング終了後の食事🍽

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

ブログを読んでいた方は、ご存知かと思いますが、先週の金曜日までファスティングをし

 

ファスティングを終えてから、3日が経ちました❗️

 

ファスティングを終えた今、どのような食事をしているかと言うと、

 

未だに、『添加物・人工甘味料・小麦製品・アルコール・お肉・揚げ物・刺激物(辛いものなど)』は

 

一切食べていません❗️せっかくファスティングしたのに、食べてしまうのは勿体ないですもんね‼️

 

と言っても、ファスティングをする前から外食以外は『野菜・果物・玄米・魚・豆・海藻』しか食べていなかったので

 

元々『添加物・人工甘味料・小麦製品・アルコール・お肉・揚げ物・刺激物(辛いものなど)』は

 

食べていなかったので、普段の食事と変わりはないのですが😅

 

と言うことで、ファスティング後の食事も記録用として、写真を撮っていたので

 

ファスティング後から今日までの食事の一部を載せていきたいと思います🤗

 

まずは、ファスティング後1日目(土)

 

朝食☀️

昼食☀️

夜食🌙

ファスティング後1日目の食事はこんな感じでした😋

 

2日目(日)・3日目(月)・4日目(今日)もさほど変わらないので

 

1枚だけ載せておきますね👇

 

それにしても、まだまだ体調がものすごく良いので、やって良かったです💪

 

ファスティングをやってみたいけど、やり方がわからない方は、お気軽にお問い合わせください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

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電話

090-7602-4119

営業時間

平日10:00〜22:00

土日祝09:00〜19:00

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2023/04/21

ファスティング経過(回復食3日目)

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

とうとう今日で最後のファスティング期間ということで

 

週末の呟きは明日書いていくことにしますね🙇‍♂️

 

本日はお休みをいただいており、遠方でのセミナーがあったので

 

私はオンラインでの勉強会に参加していました📚

 

オンラインでの参加ということで、お昼休憩も皆で食事に行くわけではなかったので

 

回復食をしっかり食べていました😋

 

回復食3日目にとうとう畑の肉を食べ始めました♪

 

さて、ここで問題です‼️畑の肉とは、何のことでしょう❓🤔

 

知っている方が多いと思いますが、答えは最後に書きますね🤗

 

ということで、本日からまた食べれる物が多くなり、ワクワクでした❗️

 

今日で、一通りファスティングが終わりなのですが、終わったからと言って

 

お肉や揚げ物・小麦製品・添加物・人工甘味料などなど

 

身体にとって良くないものは、まだ食べないように当分は自炊をしようと思います💪

 

それじゃあ、回復食と変わらないやん😲と思われるかもしれませんが、正直変わらないですね😅

 

でも、せっかくファスティングをして身体の調子が良く、体内が整っているので

 

ここで身体にとって良くないものを摂取するのは、勿体ないので、『まごはやさしい』食事をします❗️

 

明日からは、魚が食べれるのでまた楽しみですね♪

 

朝食☀️

昼食👇

夜食🌙

さて、最後に、畑の肉の答えは…大豆です❗️どうでしたか❓皆さんはわかりましたか❓

 

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2023/04/20

ファスティング経過(回復食2日目)

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

回復食2日目になりました☀️

 

実は、昨日の回復食1日目の時に下半身のトレーニングをガッツリやったんですが

 

やはり栄養がまだまだ入っていない身体での下半身のトレーニングは、死ぬかと思いました😇

 

でも、重量は落とさずしっかりとトレーニングしました💪

 

ちなみにスクワットは100kgで10回×3セットしています❗️

 

100kg筋トレしている人からするとまだまだですよね💦

 

ボディコンテスト(ベストボディジャパン)に出場しているときは、

 

スクワット160kg×10回×4セットをしていたのですが、今は夢のまた夢ですね😅

 

でも、もうあの身体を目指しているわけではなく、健康的に動ける身体が自分のテーマなので

 

自分もどんどん健康になれるようトレーニングをしていきます❗️

 

ちょっと話がトレーニングになってしまったので、今日の回復食事情に戻しますね🙇‍♂️

 

今日の回復食は、昨日のブログでもお書きした通り、少し量を増やして野菜と果物も食べています😋

 

食べ物が噛めるって本当に幸せですね☺️

 

明日の回復食は、お粥ではなく、普通にお米を食べます🌾

 

さらに、大豆などのタンパク源も摂取していきます✌️明日がまた楽しみです♪

 

本日の食事がこちら👇

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