名古屋市千種区|パーソナルトレーニングジム|BELLE VIE(ベルヴィー)

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2022/12/02

第55回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第55回週末の呟きです🤗

 

今週も前回のブログの続きになりますので、

 

まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

 

10月28日のブログは、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

11月4日のブログは、こちら👉第51回週末の呟き🤭

 

11月11日のブログは、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

11月18日のブログは、こちら👉第53回週末の呟き🤭

 

11月25日のブログは、こちら👉第54回週末の呟き🤭

 

それでは、前回の続きで『ルチン』について書いていきます✏️

 

『ヘスペリジン』はまた来週に書いていきますね🤗

 

ではでは、『ルチン』について💡

 

ルチンとは…強力な抗酸化作用をもつポリフェノールのフラボノイド化合物の仲間です❗️

 

ルチンは、心臓疾患や動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に役立ち、

 

高血圧の改善や血糖値の回復作用があるといわれています❗️

 

また、細菌の侵入を防いだり、ビタミンCの吸収を助ける効果・効能もあります✨

 

ルチンを含む植物は昔から生薬として利用され、

 

炎症や出血を抑えたり腰痛をやわらげるためにも利用されていたみたいです❗️

 

ちなみに『ルチン』を多く含む食材は👇

 

「そば・アスパラガス・トマト・いちじく・みかん・レモン」などがあります‼️

 

ルチンは生活習慣病予防になるので、積極的に食べてくださいね🤗

 

それでは、次回は『ヘスペリジン』について❗️お楽しみに👋

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2022/11/25

第54回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第54回週末の呟きです🤗

 

先週のブログで、みかんを剥いた時の白いところについて書きましたが

 

その際に、『アルベト』という言葉が出てきたと思います❗️

 

『アルベト』にはビタミンPが含まれていると書きましたが

 

まだビタミンPについては、書いていないので、ビタミンPについて書いていきますね🤗

 

その前に、4週にわたり内容が続いているので、まだ拝見していない方は

 

先に過去のブログから拝見ください😌

 

10月28日のブログは、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

11月4日のブログは、こちら👉第51回週末の呟き🤭

 

11月11日のブログは、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

11月18日のブログは、こちら👉第53回週末の呟き🤭

 

それでは、ビタミンPについて書いていきましょうか✏️

 

そもそもビタミンは全部で13種類でしたね😌

 

脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの4つ❗️

 

水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの9つ❗️

 

では、ビタミンPとは一体何者なのか…

 

ビタミンPは現段階では独立したビタミンとは考えられておらず、

 

『ルチン』と『ヘスペリジン』の混合物であることが分かっています🤔

 

独立したビタミンと考えられていないのは、その欠乏症がないからだとされています❗️

 

しかし、ビタミンPにも大事な働きがあります‼️

 

ビタミンPは、毛細血管壁の状態を正常化し、その透過性亢進を抑制する、という働きがあります✨

 

また血圧を下げたり、心拍リズムを整えたりという働きもあります🌟

 

ビタミンPは体内で作り出すことはできないので、経口摂取をする必要があります🍊

 

ちなみに、ビタミンPは熱や日光、酸素などに対して弱いという点があります💦

 

ビタミンPは医療の現場でも使われているそうです⁉️

 

その際、多くの場合、ビタミンCと一緒にビタミンPを摂取することが推奨されています😊

 

ビタミンCとビタミンPは、お互いに相性がよく、効果を高めあうとされています‼️

 

なので、ミカンの白いところは、食べるようにしてくださいね🤗

 

次週は、今回のブログで出てきた『ルチン』と『ヘスペリジン』について書いていきましょう✏️

 

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2022/11/11

第52回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第52回週末の呟きです🤗

 

先々週のブログの1番最後にミカンの白いところは

 

剥かない方が良いですとお書きし、再来週のブログにミカンについて書きます✏️

 

とお書き本日はミカンについて書いていきたいと思います🤗

 

その前に、先々週と先週のブログを見てない方は、ご覧ください👇

 

先々週のブログはこちら👉第50回週末の呟き🤭

 

 

先週のブログはこちら👉第51回週末の呟き🤭

 

 

それでは、続きを書いていきましょう❗️

 

早速ですが、皆さんは、ミカンを食べる時、白いところは食べていますか❓

 

あのミカンの白いところは食べないと凄く勿体無いのです💦

 

あのミカンの白いのは『アルベド』ってゆう植物内部組織なんです🍊

なんて名前?>みかんについてる“謎の白いすじ”の名前知ってる? | 女子SPA! | ページ 2

ミカンの身そのものより『ヘスペリジン』が100杯くらいあるということで、

 

剥いた時に、見た目が綺麗なミカンよりも、白すぎるくらいが身体には良かったりするんです😊

 

ミカンの白いのを『アルベド』だと知っている人もいれば、知らない人もいて、

 

そこに身よりも豊富な栄養素があることを知っていれば、きっと剥かずに白いところも食べますよね🍊

 

ちなみに、『アルベト』というものは、なんなのか…

 

ということで『アルベト』については、また次回書いていきますね🤗

 

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2022/11/04

第51回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第51回週末の呟きです🤗

 

先週のブログで、『FIVE A DAY』について来週書いていきます❗️

 

と話しましたので、本日は先週のブログの続きで、『FIVE A DAY』について書いていきます✏️

 

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

それでは、『FIVE A DAY』について書いていきますね🤗

 

『FIVE A DAY』というのは、米国・英国・フランス・ドイツなどの先進国で、

 

世界保健機関(WHO)の推奨に従って、果物と野菜の摂取を奨励することなのですが

 

この時に、「果物200g」「野菜350g」を1日で摂取することが健康であり

 

あらゆる形態の死亡に対する保護が強化されることがわかっています❗️

Let's食育 イオンのファイブ・ア・デイ | イオンリテール株式会社

しかしながら、国によって、言われていることが少し違ったりもするので、

 

国ごとの奨励を紹介していきますね🤗

 

国際的な見解👇

 

オーストラリア

Go for2&5はオーストラリアの同等のキャンペーンで、

 

成人は毎日少なくとも2サービングの果物と5サービングの野菜を食べる必要があると言われています❗️

 

「果物の標準サービング」は新鮮な果物150gですが、「野菜の標準サービング」は75gです❗️

カナダ

カナダでは、Canadian Produce Marketing Association (CPMA)、

 

Heart and Stroke FoundationのHealth Check Program、Canadian Cancer Societyが協力して、

 

Fruits and Veggies — Mix it up!を作成しました❗️

 

カナダの家族がより健康的な食事をすることを奨励していて、

 

人々がいつでもどこでも健康的な食事ができる簡単な方法に焦点を当てています❗️

フランス

フランスの PNNS ( Program national Nutrition santé、National Nutrition Health Programme) は、

 

1日あたり少なくとも5つの果物および/または野菜を摂取することを推奨しています❗️

 

ドイツ

午前5時のタグ(1日5回) プログラムは、ドイツで実施されています❗️

日本

日本でのFIVE A DAYキャンペーンは、

 

NPO 法人FIVE A DAY Association-Japan (一般社団法人ファイブ・ア・デイ協会) によって運営されています❗️

 

このプログラムでは、1日5食分、合計350gの野菜と200gの果物を摂取することを推奨しています❗️

ニュージーランド

『FIVE A DAY』は、ニュージーランドでは『FIVE+A DAY』とも呼ばれます❗️

 

FIVE+A DAYは、1994年に非営利の United Fresh New Zealand によって

 

ニュージーランドで設立され、2007年に Charitable Trust になりました❗️

ノルウェー

Fem om dagen(1日5回) は、ノルウェー保健局が推奨するフルーツ

 

ベリー、または野菜を1日5回食べることです❗️

イギリス

国民保健サービスは、「部分」を次のように説明しています❗️

 

ブロッコリーの槍2本、または調理済みのケール、ほうれん草、春の野菜

 

またはインゲンの山盛り大さじ4杯、または大さじ3杯の調理済み野菜🥦

 

セロリ1.5スティック、5cm のキュウリ、ミディアム トマト1つ、またはチェリー トマト7つ❗️

 

または大さじ3杯以上の豆または豆類❗️

 

2002〜2003年の冬に英国保健省によって導入され、

 

新鮮な果物や野菜の価格が高騰しているためにメディアの注目を集めましたが、

 

10年後の調査によると、目標を達成している人はほとんどいないことが明らかになっています❗️

 

このキャンペーンは、塩、砂糖、または脂肪が添加されているにも関わらず、

 

自社製品が1日5食の一部であると食品業界が主張することを政府が阻止できなかったため、

 

Channel 4 から批判を受けています❗️

 

2014年4月、ユニバーシティ カレッジ ロンドンの研究では、

 

「1日5食」では不十分であり、健康的な食事には果物と野菜を10食分含める必要があると結論付けられました❗️

 

アメリカ合衆国

米国の『FIVE A DAY』プログラムは、もともとは National Fruit and Vegetable Program でしたが、

 

2007年3月にFruits & Veggies – More Mattersに改名されました❗️

 

読んでいても難しいので、流した方がほとんどだと思いますが、興味のある方は読んでみてください🤗

 

次週は、先週のブログの1番最後に書いた通り、ミカンの白いところのブログでも書いていきますね✏️

 

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2022/10/27

本当はダイエットにも果物は良いものなのに🤔

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

昨日のブログの終盤で、果物はダイエット中にも良い食べ物で

 

ダイエット中にも果物は食べた方が良いとお書きしましたが

 

世の中に出回っている情報で、果物は太るからダイエット中には良くないと

 

耳にしたことがある方も多いと思います🤔

 

さらに「パーソナルトレーニングジム」「パーソナルトレーナーさん」ですら

 

そういった指導をしているところは、少なくありません💦

 

実際に、他のパーソナルトレーニングジムから

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEに移られてきたお客様の中にも

 

前のジムでは、果物は絶対に食べないでくださいと言われていました🥺

 

というお客様が数名いらっしゃいます❗️

 

実際に、朝食に果物をたくさん食べる意識をしていただき、

 

数ヶ月のパーソナルトレーニングに通っていただいた結果

 

ダイエットが上手くいき、綺麗に痩せれた方がほとんどです‼️

 

にも関わらず、なぜ果物がダイエットに良くないと言われているのか…

 

それは、果糖に秘密があります🤔

 

果糖は、インスリンを必要とせず血糖値を直接的には上げることがありません。

 

インスリンを必要としないので、 満腹感を感じないので食欲が抑えられず、

 

結局摂取し過ぎてることで、脂肪が蓄積され、肥満などにつながるとも考えられています❗️

 

なので、果糖が含まれる果物は、エネルギー源にもなりづらく、太りやすくなり痩せずらいと思われ

 

ダイエットに果物は良くないと勘違いされているのです😱

 

しかし、本来は果物は、ダイエットにすごく良い食材なのです❗️

 

なぜ、果糖が太りやすく痩せづらいのに、ダイエットに良いのか…

 

この続きは、後ほどブログで書いていきますね🤗お楽しみに💫

果物の基礎知識 - 食品食材栄養事典

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2022/10/26

お客様からの頂き物🎁

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

いつもパーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様から

 

シャインマスカットをいただきました😍

 

しかも、いただいたシャインマスカットは、長野県のマスカット畑のもののようで

 

スーパーで見かけるシャインマスカットよりも、粒が大きく見ただけでわかるほどのプリプリ感🍇

 

そして、身が詰まっているからなのか、重たいのです✨

こんな立派なシャインマスカットは、名古屋のスーパーでは買えないですね😅

 

いつもパーソナルトレーニングにお越しいただき、シャインマスカットまでありがとうございます😌

 

美味しくいただきます😋

 

ところで、果物がダイエットの天敵なんて聞いたことある方もいるのではないでしょうか❓

 

よくパーソナルトレーニングジムで果物は、果糖だから食べないでください❗️

 

と指導される「パーソナルトレーニングジム」や「パーソナルトレーナー」が居ますが

 

ダイエットの時も果物は食べた方が良いです‼️

 

そもそも果物を食べても太りません❗️むしろ痩せます‼️

 

試しに果物のみお腹いっぱい食べる生活を1ヶ月やってみると絶対に痩せますよ🤗

 

金銭的に厳しいとは思いますが…💦1ヶ月果物のみ生活ができるならやってみたいですね😂

 

では、なぜ果物がダメという「パーソナルトレーニングジム」や「パーソナルトレーナー」がいるのか…

 

長くなるので、明日のブログで書いていきますね🤗

 

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2022/10/25

お客様とランチへ😋

本日のパーソなナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

パーソナルトレーニング終了後に、お客様とパーソナルトレーニングジムBELLE VIEの近くにある

 

飲食店でランチをしに行きました😋

 

そのお店は、JRの線路沿いにあり、千種駅3番出口から歩いてパーソナルトレーニングジムBELLE VIEに

 

向かうまでの間にあるお店で、飲食店が数店舗並んでいる所の1つで、『文』というお店です🥢

 

そこのお店は、美味しいですし、何がいいって和食があり、健康的な料理が食べられるのです❗️

 

なので、ダイエット中でも食べることができ、パーソナルトレーニング後のランチにはもってこいなのです✨

 

そして、魚料理が多いので、良質なタンパク質の摂取ができるところもオススメなポイントです🤗

 

肉を食べない、私、棚橋でも魚料理の種類が多いので食べられる料理が多く、選ぶのに時間がかかってしまいます😅

 

ダイエット目的でも、筋力アップが目的でも、パーソナルトレーニング後には、栄養の摂取が大事です❗️

 

栄養がなければ、代謝が上がらないので、逆に痩せにくくなり、食べていないのにも関わらず

 

ダイエットを失敗してしまう可能性もあります🥺

 

健康的にダイエットを成功させたい方は、しっかりと栄養を考え食べていってくださいね🤗

 

また興味がある方は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの近くですので、一度足を運んでみてくださいね❗️

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2022/09/06

超健康・激ウマ味噌汁😋

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

私、棚橋は、よく味噌汁を作るのですが、味噌汁を作る時に

 

こだわっていることがあります🤗

 

それは、市販で売られている出しを使わないことです❗️

 

味噌も添加物が出来るだけ入っていないものを使い、

 

無添加の味噌汁を作るように心がけています⭐️

 

では、私、棚橋が、味噌汁の出しをどう取っているかと書きますと…

 

『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』を全てミキサーにかけ粉末にし、出しを取っています‼️

ちょっとめんどくさいな…と思うかもしれませんが、超が付くほど健康的ですし

 

市販の出しを使うよりも、ずっとか美味しいので、やる価値はあります❗️

 

1回で大量の『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』を粉末にするので、

 

1回ミキサーにかけて粉末にしてしまえば良いので、

 

面倒なミキサーを掛ける作業は1回だけなので、そんなに面倒でもないと思います✨

 

でも、面倒だなと思うのは人の感覚によって違いますよね🤔

 

本来は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』とそれぞれ

 

出しを取る温度と時間を変えるのが理想なのですが、

 

流石に、そこまでするのは面倒なので、粉末にして一気に出しを取っています😅

 

あとは、大量の野菜・アサリ・ワカメを入れて味噌を入れたら完成です✨

市販の出しを買うよりも安いと思いますし、健康的で美味しいので

 

皆さんもやってみてくださいね🤗

 

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2022/08/18

夏バテ予防にイカを食べよう🦑

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

夏バテ予防について書いていこうかなと思います✏️

 

タイトルにあるように、イカ🦑は夏バテ予防にとても良い食材なんです!

イカには『タウリン』が多く含まれています🌟

 

イカは、人間には体重の0.1%のタウリンがあるといわれています❗️

 

タウリンは心臓・肺・肝臓・脳・骨髄などの様々な臓器や組織に広く含まれていることから、

 

生命の維持に必要な成分と考えられています‼️

 

タウリンは、胆汁酸と結びつくことでコレステロールを消費してコレステロールを減らしたり

 

心臓や肝臓の機能を高める効果、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防など

 

様々な効果があると言われています✨

 

他にもタイトルにあるように、疲労回復効果、免疫機能の維持などなど…

 

夏バテ防止に最適な効果がたくさん含まれている食材なのです🦑

 

タウリンは母乳の中にも多く含まれ、乳児の発達に関わっています👶

 

人間の体内でも作り出すことができますが、必要量には足りないため、食品から取り入れる必要があります❗️

 

なので、夏バテ予防以外にも、授乳中の女性には、必須の栄養素になります🤗

 

イカは、低カロリーなので、ダイエット効果も期待できるので

 

ダイエット中の方も、イカを食べて栄養を摂り、夏バテ予防しながら

 

ダイエットに励んでくださいね🤗

 

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2022/07/30

初の大会出場🔥SBC(スーパーボディコンテスト )へ💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

SBC(スーパボディコンテスト )ラグーナ大会に向け

 

トレーニングを頑張ってきたお客様のパーソナルトレーニングでした💪

 

と言っても、明日が大会本番なので、本日のパーソナルトレーニングの内容は…

 

身体ケアとポージングの見直し、そして当日の食事(栄養補給)指導・確認で

 

パーソナルトレーニングは終了しました🤗

 

下の動画は、1ヶ月前の6月28日のまだまだ絞っている段階で

 

ポージングもまだまだ練習している動画です❗️

 

また大会当日の動画も載せようと思うので、

 

どう変化したのか楽しみにブログ更新をお待ちください🤗

 

https://www.youtube.com/shorts/vwUClmFxuUk

 

今年はパーソナルトレーニングジムBELLE VIEから

 

大会へ出場されるお客様が…男性1名🙋‍♂️女性1名🙋‍♀️の計2名の方が出場されています❗️

 

7月10日のブログに書いた通り、女性の方はBBJ(ベストボディジャパン)に出場され

 

明日は、男性のお客様の初ボディコンテストのサポートに行ってきます🚘

 

男性のお客様は、SBC(スーパーボディコンテスト )という大会に出場されます🔥

 

トレーニングを開始し、トレーニング歴はまだ1年ほど

 

パーソナルトレーニングは、お越しいただいてから6ヶ月💪

 

トレーニング、食事(減量・栄養の最終調整)などなど…

 

徹底的にサポートさせていただいてきて、完璧の仕上がりです🔥

 

どこまで通用するのが楽しみですね😊

 

出場者リストを見ると、11名の参加❗️全国大会への切符を掴めるのは5名‼️

 

トレーニング歴も周りの出場者と比べると短いですが、やるからには目指すは優勝です🔥

 

また大会結果はブログにて報告させていただきます🤗

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEはボディコンテスト 出場者の

 

体作りとサポートも行って居ます💪

 

過去に優勝者数名の排出❗️全国大会出場者の排出をしております🌟

 

お客様のほとんどは、健康維持のためにお越しいただいている方ですが

 

大会出場を目指している方や優勝を狙っている方も、お気軽にお問い合わせください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日10:00〜22:00

土日祝09:00〜19:00

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区

パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ

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2022/04/27

野菜中心の生活🥬

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

野菜中心の生活がめちゃめちゃ大事なんですが、皆さんは野菜を食べていますか❓

 

ちなみに野菜にも1日の摂取基準というものがあるのはご存知ですか❓

 

日本では馴染みのない言葉ですが、海外では『Five a day』と言って

 

健康で長寿に居るために、1日に野菜を350g以上摂取してください‼️

 

と言われています🤗

 

私、棚橋は、わざわざグラム数まで測っているわけではありませんが

 

たくさんの野菜を毎日摂取しています🥬

 

そして、家の近くで販売されている野菜が安かったので、買ってきました✌️

サツマイモ:200円

 

ニンジン:50円

 

ナス:280円

 

白菜:100円

 

すごく安いですよね🤩

 

ここの店主に聞いたところ、毎週水曜日の午前中だけ販売しているようで

 

なかなか行ける機会がなさそうですが行ける時は行きたいですね🚴‍♂️

 

ちなみに、私がどう野菜を食べているかというと、全て味噌汁に入れて食べています😋

 

完成した味噌汁がこちら👇

一人暮らしなのに毎回野菜を入れ過ぎてしまい、どんどん水も足さないといけなくなってしまうので

 

毎回こんな大量になってしまいます😂

 

冷めたらジップロックに入れて冷凍して腐らないようにします😅

 

皆さんも野菜をたくさん食べるようにしてくださいね❗️

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2022/04/22

第23回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

第23回週末の呟きです🤗

 

今日は何について呟いていこうかなと考えていたのですが

 

ふと思ったことがありました❗️

 

最近、豆知識を発信していないなと…

 

ということで本日は、『納豆』について少し書いていこうかなと思います✏️

 

皆さんは納豆を食べていますか❓

 

好きで食べている人もいれば、健康のために食べている人などなど

 

納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊

 

ちなみに私、棚橋は、納豆が好き好きという理由もありますが

 

健康のためにも毎日欠かさず納豆を食べています😋

 

さてここで健康のために食べているのであれば、

 

納豆に『これ❗️』は入れないことをオススメします‼️

 

その『これ❗️』とは何かと言いますと…

 

納豆の中に入っている、『タレ』『カラシ』です‼️

 

納豆の中に入っている『タレ』や『カラシ』は

 

身体に良くないものがたくさん入っています💦

 

その代表的なものが添加物です❗️

 

添加物は肝臓などの臓器に負担をかけてしまいます😱

 

せっかく健康のために食べている納豆が『タレ』のお陰で

 

身体への負担になっているかもしれません❗️

 

では、棚橋は納豆に何をかけるのかと言いますと…

 

『黒酢』一択です‼️

 

お酢は、胃酸を活性化し消化をよくする働きもあります❗️

 

健康に気を使って納豆を食べている方は、真似してみてください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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