野菜中心の生活🥬
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
野菜中心の生活がめちゃめちゃ大事なんですが、皆さんは野菜を食べていますか❓
ちなみに野菜にも１日の摂取基準というものがあるのはご存知ですか❓
日本では馴染みのない言葉ですが、海外では『Five a day』と言って
健康で長寿に居るために、１日に野菜を３５０g以上摂取してください‼️
と言われています🤗
私、棚橋は、わざわざグラム数まで測っているわけではありませんが
たくさんの野菜を毎日摂取しています🥬
そして、家の近くで販売されている野菜が安かったので、買ってきました✌️
サツマイモ：２００円
ニンジン：５０円
ナス：２８０円
白菜：１００円
すごく安いですよね🤩
ここの店主に聞いたところ、毎週水曜日の午前中だけ販売しているようで
なかなか行ける機会がなさそうですが行ける時は行きたいですね🚴♂️
ちなみに、私がどう野菜を食べているかというと、全て味噌汁に入れて食べています😋
完成した味噌汁がこちら👇
一人暮らしなのに毎回野菜を入れ過ぎてしまい、どんどん水も足さないといけなくなってしまうので
毎回こんな大量になってしまいます😂
冷めたらジップロックに入れて冷凍して腐らないようにします😅
皆さんも野菜をたくさん食べるようにしてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 食事 栄養 野菜 ビタミン ミネラル 食物繊維 身体作り 食べ物
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第２３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第２３回週末の呟きです🤗
今日は何について呟いていこうかなと考えていたのですが
ふと思ったことがありました❗️
最近、豆知識を発信していないなと…
ということで本日は、『納豆』について少し書いていこうかなと思います✏️
皆さんは納豆を食べていますか❓
好きで食べている人もいれば、健康のために食べている人などなど
納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊
ちなみに私、棚橋は、納豆が好き好きという理由もありますが
健康のためにも毎日欠かさず納豆を食べています😋
さてここで健康のために食べているのであれば、
納豆に『これ❗️』は入れないことをオススメします‼️
その『これ❗️』とは何かと言いますと…
納豆の中に入っている、『タレ』と『カラシ』です‼️
納豆の中に入っている『タレ』や『カラシ』は
身体に良くないものがたくさん入っています💦
その代表的なものが添加物です❗️
添加物は肝臓などの臓器に負担をかけてしまいます😱
せっかく健康のために食べている納豆が『タレ』のお陰で
身体への負担になっているかもしれません❗️
では、棚橋は納豆に何をかけるのかと言いますと…
『黒酢』一択です‼️
お酢は、胃酸を活性化し消化をよくする働きもあります❗️
健康に気を使って納豆を食べている方は、真似してみてください🤗
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今日のつぶやき 運動 健康 筋肉 雨 湿度 天気 水分補給
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第７９回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第７９回】身体悪影響シリーズ🦠
今回はプロテインが身体に及ぼす悪影響について🤗
突然ですが、皆さんはプロテインを飲んでいますか❓
私棚橋は、プロテインを一切のでいません😝
もちろん知識が無く、ボディコンテストに出ていた時は、ガバガバ飲んでいました🤮
この時ですね👇
話を戻しますね❗️今、タンパク質を摂った方が良い❗️痩せれる‼️なんて話をよく聞きますよね🤔
そして、マッチョでない方も多くの方がプロテインを飲んでいますよね❓
そんなプロテインですが、栄養のことが凄く詳しい方は、
プロテインのことをなんて言うかと言うと…
『うん◯』と言います😅
プロテイン１杯飲んだら１０万円あげると言われても飲まない❗️と言います😎
皆さんも『うん◯』を溶かしたドリンクを、１０万円もらっても飲まないですよね❓
それくらい身体に悪く、嫌な飲み物なんです💦
中には、「添加物・人工甘味料」不使用❗️と書いてあるプロテインがありますが
ホエイプロテインを一切飲みたくないのが事実なので、
「添加物・人工甘味料」不使用だから身体に悪くないし健康的なプロテインと見せていますが
健康を装った「毒」ドリンクなのです😱
しかし❗️例外もあります‼️
例外とは何かというと、絶対にプロテインを飲まないという方でも
ペンププロテインは、飲んだりもしています😊
今プロテインを飲んでいる方は、大量に残っていても今すぐに辞め
捨てた方が良いかもしれませんね🥺
信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️
名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨
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健康 身体悪影響 プロテイン タンパク質 栄養 毒 添加物 人工甘味料
いちごでビタミンCを🍓🍓🍓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様から
最高の御裾分けをいただきました🙌
それは、鹿児島の大きなイチゴ🍓
とても甘くてめちゃめちゃ美味しかったです😋
いつもパーソナルトレーニングにお越しいただいている上に
こんな最高に美味しいイチゴをいただきありがとうございます🙌
イチゴは、『ビタミンC』『葉酸』『モリデブン』が豊富で栄養価が高いんです✨
特に『ビタミンC』がとても多く含まれており、ビタミンC摂取にとても良い食材なんです😊
ちなみに、皆さんはどのタイミングでビタミンCを摂取すると良いかはご存知ですか❓
ベスト摂取タイミングは朝です☀️
私たち人間は、朝目を覚ます時にコルチゾールというストレスホルモンを分泌します❗️
ストレスホルモンというと良くないイメージがありますが、
ストレスホルモンも人間には必要不可欠で、このストレスホルモンが分泌しないと
朝スッキリ目を覚ますことができないのです😱
そして、コルチゾールというストレスホルモンが分泌された時、
ストレスを抑えるために、コルチゾンという対ストレスホルモンが分泌します❗️
その時に、大量のビタミンCを消費するのです❗️
なので、ビタミンCは朝に摂取することがとても大事なんです🤗
今、イチゴが美味しい季節🍓イチゴを食べるタイミングは朝がベスト‼️
と頭の隅にでも入れておいてくださいね🤗
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第９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
毎回、週末の呟きの内容で続きではなく
新しい内容を書く時に何を書こうかなと悩むのですが…
今回は、年末に向けてダイエットのことでも書いていこうかなと思います✏️
まずダイエットって痩せるっていう意味ではないのは、皆さんご存知ですか❓
世の中ではダイエットっていうと痩せるためにするって思われているんですが
ダイエットの本来の意味は健康的に適切な身体になるという意味なんですよね🤗
ということはですよ、カリカリに痩せている方が少し脂肪をつけることもダイエット❗️
ということになるんですよね❗️
健康的に適切な身体になるという意味合いのダイエットなので
極端な食事制限いや、食事制限は不健康なのでダイエットとは言えない💦
ってわけですね😊
ではでは、健康的に適切なダイエットとは何かっていう話ですよね❗️
それは、五大栄養素は何一つ抜かずしっかり食べる‼️運動もしっかりと行う‼️
五大栄養素とは、『炭水化物』『タンパク質』『脂質』『ビタミン』『ミネラル』
これらの五大栄養素には、三大生理作用という身体の作用があるのですが
その三大生理作用とは、『熱量素』『構成素』『調節素』があり
世間では未だに流行っている糖質制限をすることで、これらの作用は働かなくなります😱
『炭水化物』『タンパク質』『脂質』『ビタミン』『ミネラル』や
『熱量素』『構成素』『調節素』など書こうと思うのですが
長くなるすぎるので、また次回😝
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週末の呟き ダイエット 健康 栄養学 生態学 基礎 応用 生理反応
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第２回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週金曜日に書いた健康的に痩せるとは…❓の続きです🤗
まだ先週の金曜日のブログを見ていない方は
先週の金曜日のブログを見てください👉新シリーズ⁉️第１回週末の呟き🤭
先週金曜日のブログの最後を少し書き、そこから続きを書いていきますね✏️
それでは、どうぞ👇
将来、病気にならないための食事をしたら自然と痩せられるよ❗️
と言うことを伝えたいんですよね😊
よくお客様にお伝えさせていただくのですが、脂肪を１Kg減らすには、
マイナス７５００kcal消費させなければならないのですが、
逆に言うと脂肪を１Kg増やすのに７５００kcalオーバーさせないといけないんです❗️
要するに短期間で太れないのに、短期間で健康的に痩せるなんて無理なわけです❗️
よくよく思い返してみてください…何年かけて何Kg体重が増えたのか…
要するに太った期間と同じ期間をかけて痩せていくことが、
リバウンドもしにくければ、健康被害もないわけです❗️
実際は太った期間よりも早いスピードで痩せていくことが多いですが…😊
短期間でどうしても痩せたいとかであれば、
そういった食事指導をさせていただくこともできるのですが、
お客様の健康を壊すような食事指導はしたくないんですよね😅
そういった食事指導はお客様から大金をいただいて不健康にさせると言うこと…
もーっとキツイ言い方をすると…詐欺ですよね💦
それでも、どうしても短期間で痩せたいのであれば、他のパーソナルトレーニングジムへ行かれた方が、
お値段も安いところもたくさんありますし、BELLE VIEでなくても良いと思うんですよね…
要するに、僕の所にお越しいただいている方には、健康になっていただきたいんです😊
将来、苦しみながら死なないようにするには、食事を気をつけましょう❗️
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週末の呟き 健康 栄養 姿勢改善 ガン 糖質 食事 体脂肪
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新シリーズ⁉️第１回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
新シリーズです‼️
私がふと思ったことを呟きます🤭
『トレーニング・栄養』についてや、誰が興味あんねーん❗️って思うような
パーソナルトレーニングとは関係のないことまで…
色々なことを呟いていきます❗️
呟きなので、友達と話すような言葉使いで書いていった方が
リアルな呟きになると思うので、言葉使いなど何も考えずに呟きます🤭
今日の呟きは、健康的に痩せるとは…❓についてー💫
HPにも姿勢改善専門パーソナルジムとして打ち出しているのですが、
やはり痩せたいって思って来られる方も多いんですよね❗️
もちろん健康的な身体になっていただくために、ダイエットをして、
健康的に適切な身体になっていくことは、もちろん大事なので
しっかりとサポートさせていただきたいのですが…
そもそも、ダイエットして、健康壊したら意味ないじゃん💦
って言うのを伝えたいんですよね❗️
よく知り合いに、糖質制限とか炭水化物を控えているんだけど…
と言われるんですけども、僕はその時何を思うかって、
『糖質制限❓将来、病気（例えば、ガン）になって死にたいの❓』と思うわけです…
過去に一番酷かったのは…
『毎日９００kcal抑えて、糖質制限しましょう』って、
トレーナーに言われたことあります❗️と言う話を聞いたことがあったんですよね💦
そら、そんな食事をしたら、１ヶ月に１０数Kg落ちますよ😅
でも、お客様を殺す気ですか❓プロなのに全然わかってないなと思うわけです…
何が言いたいかって、そんな身体を壊すようなダイエットをしなくたって
将来、病気にならないための食事をしたら自然と痩せられるよ❗️
と言うことを伝えたいんですよね😊
と言うことで、今日の呟きはここまで‼️急に終わったのは、焦らすためです😝
来週はこの呟きの続きを書いていきます🤗
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新シリーズ 週末の呟き 健康 栄養 姿勢改善 ガン 糖質
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糖質制限について…🍞
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ダイエット＝糖質制限
と認知された理由を書いていこうかなと思います✏️
糖質制限が広まった大きな要因のひとつは、大手パーソナルトレーニングジムの影響です❗️
大手パーソナルトレーニングジムと聞いて、どこだか一瞬でわかった方も多いはずです😊
会社を大きくすることを考えたときに、マニュアルは必要不可欠です❗️
簡単に覚えることができ、知識がなくても体重を落とすことができる糖質制限は
全員が最低限同じ成果を出すための手段やマニュアルであると言うことです❗️
大手パーソナルトレーニングジムにとってその手段が糖質制限だったというわけです。
糖質は１g身体に貯蔵するのに３倍の水分が必要と言われています🤔
つまり、糖質を抜くということはカロリーはもちろん減りますが
体内の「水分」が大きく減っているということがわかります❗️
要するに糖質制限をすることで、体内の水分値は低下するので、その分体重が減るというわけです❗️
ということは糖質制限は…ビジネス❗️
ダイエット以前に健康が最優先だと私は考えます‼️
そもそもダイエットの本来の定義は健康的に適切な身体です😊
それを考えると私個人としては、糖質制限はあまり推奨しません💦
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糖質制限 体内 水分値 炭水化物 糖質 食物繊維 糖類 健康被害 食事 栄養
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２日続いて体験パーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日に引き続きパーソナルトレーニングの体験にお越しいただきました😊
本日お越しになられた方は、パーソナルトレーニングの経験はなく
運動もほとんどしてこなかった方でした❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは運動経験がなくても
運動が苦手でもゆっくり丁寧に行っていきますので
ご安心してお越しいただけます🤗
パーソナルトレーニングというと、キツイ運動と食事制限のイメージがありますが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、そのような不健康にさせるような
トレーニングと食事指導は一切行わず、お客様の健康を第１に考えて
お客様の未来の健康までサポートさせていただきます❗️
さらに、お越しいただいた方だけでなく、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お越しになられた方の身の回り方も健康に導きます🤗
もう健康を害すパーソナルトレーニングやネットの情報を拾うのは辞めませんか❓
ネットもトレーナーも栄養士も、健康を害す栄養指導ばかりです💦
例えば、『貧血気味だから鉄分が必要なので、レバーを食べてくださいね』
👆これ本当に健康壊します💦確かに栄養学観点から考えれば間違い無いのですが…
真実を知りたい方はお気軽にお問い合わせください🤗
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体験 運動 食事学 栄養学 生理学 生体科学 健康
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体験パーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
他のパーソナルトレーニングジムに通われている方が
パーソナルトレーニングの体験にお越しになられました😊
他のパーソナルトレーニングジムに通われているのに
なぜ、BELLE VIEにパーソナルトレーニングの体験を
受けに来ていただけたのだろうと思いお聞きしたところ…
なかなか身体の調子が良くならないそうで、BELLE VIEを見つけていただいたそう😆
日進市からわざわざお越しいただきありがとうございました🙇♂️
実際、カウンセリングをした時点で、『こんなこと教えてもらったことがない』と
何度も仰られていました❗️
今、通われているパーソナルトレーニングジムで教えられている食事指導をお聞きしたところ
将来、ガンまっしぐらな食事でした💦
お客様の将来を壊すような食事指導をしているジムはとても多いのが現状です😱
ただ一般の方には見極めることはできないですよね…
トレーナーが言っているから間違いないと思ってしまいますもんね💦
今、パーソナルトレーニングに通われている方、
本当に今行っているパーソナルトレーニングジムは大丈夫ですか❓
今、指導されている情報が本当に大丈夫なのか気になる方は
体験だけでもお気軽にお越しください🤗
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健康指導 食事指導 栄養指導 ガン 体験 カウンセリング
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栄養の基本❗️第２弾🥕
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週に引き続き、栄養の基本を書いていきたいと思います🤗
第２弾は微量栄養素🥕ビタミン、ミネラルについて書いていきます✏️
１.ビタミン〝炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルで五大栄養素〟と言います🥕
・ビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分類されます
・水溶性ビタミンは、ビタミンB群とビタミンCに分類されます
・ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンがあります
・脂溶性ビタミンは、A・D・E・Kの４つです
・エネルギー代謝に必要不可欠な栄養素です
・ビタミンが不足すると、脚気などなど…の健康障害に影響します
２.ミネラル〝炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルで五大栄養素〟と言います🐚
・ミネラルは、主要ミネラルと微量ミネラルに分類されます
・主要ミネラルは、マグネシウム・ナトリウム・カルシウム・カリウム・リン・塩素・硫黄があります
・微量ミネラルは、クロム・マンガン・銅・亜鉛・鉄・コバルト・ヨウ素・セレン・モリデブンがあります
・身体の調子を整えるのに、必要不可欠な栄養素です
・ミネラルが不足すると、味覚障害などなど…の健康被害に影響します
先週のエネルギー産生栄養素（三大栄養素）だけでなく、ビタミン・ミネラルも
意識摂取してくださいね🤗
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栄養 基礎 微量栄養素 ビタミン ミネラル 水溶性 脂溶性 主要 微量
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栄養の基本🍚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
栄養について簡単に書いていこうかと思います✏️
栄養素は身体にとって必要不可欠ですよね😊
まずは炭水化物、たんぱく質、脂質をまとめて書いていきます❗️
１.炭水化物〝身体のエネルギー源として欠かせない栄養素〟です🍚
・炭水化物１gで４kcal
・糖質と食物繊維に分類されます
・糖質は、『単糖類・二糖類・少糖・多糖』の４つに分けられます
・その中でも『単糖類・二糖類』は糖類に分類されます
２.タンパク質〝身体を作るのに欠かせない栄養素〟です🍖
・タンパク質１gで４kcal
・最小単位はアミノ酸で、アミノ酸は全部で５００種類以上
・体内で必要なアミノ酸は２０種類
・アミノ酸の中でも、食べ物から摂取が絶対に必要な必須アミノ酸が９種類
・体内で合成される非必須アミノ酸が１１種類
・ちなみにタンパク質を英語でプロテインと言います
３.脂質〝細胞膜や脳を作るのに必要な栄養素〟です
・脂質１gで９kcal
・脂肪酸も食事からの摂取が必要な必須脂肪酸があります
・必須脂肪酸の中でも、皆さんご存知の通り、オメガ３は意識的に摂取する必要があります
１.炭水化物 ２.タンパク質 ３.脂質
これらはエネルギー産生栄養素（三大栄養素）とも呼ばれ
身体にとって必要不可欠な栄養素であり、無理な制限によって健康を損なうリスクもあります‼️
まだまだ、無理なダイエットや糖質制限が流行っている日本😱
健康のためにも正しいダイエットをしてくださいね😊
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