豆知識【血糖値の急上昇は糖尿病の原因に⁉️】

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以前の豆知識にて糖尿病に少し触れたので、

今回は血糖値の急上昇は糖尿病につながる原因を解説していきます🤗

前回の豆知識でも軽く解説したと思いますが、血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖濃度のことです❗️

食事で糖質を摂取することで、消化分解を行い小腸で吸収され血液中のブドウ糖として全身に運ばれます✨

その時、血糖値が上昇しインスリンというホルモンを膵臓から分泌させ血糖値を下げようとしてくれます👏

インスリンの役割は、血中のブドウ糖を筋肉や肝臓の細胞に取り込ませる働きをしています❗️

この働きがあるため血糖値は正常範囲に保たれています✨

血糖値は、急上昇をすると大量のインスリンを分泌し血糖値を急降下させます❗️

血糖値の急上昇、急降下を血糖値スパイクといい膵臓はフル稼働状態になっています💦

そして、この血糖値の急上昇を何度も繰り返しているとインスリンの出しすぎにより膵臓が疲弊します💦

そうすると長期的に見たときに、インスリンの分泌力が低下し血糖値が下がりにくくなってしまいます😱

また、血糖値が上がりすぎる状態が続くと、細胞がインスリンを受け付けにくくなるため

インスリンが分泌しても血糖値が下がらない状態になります😱

これが糖尿病の始まりです❗️（特に２型糖尿病）

インスリンの抵抗性が進み、インスリンが効かなくなる
↓
それでも血糖値を下げようとインスリンを分泌していた膵臓が疲弊しインスリンが分泌しなくなる

そうすると血糖値は高い状態から下げることができなくなり、糖尿病へとなってしまいます😱

なので、吸収の早い糖類は、できるだけ摂取しないようにするのが理想なのです❗️

しかし、甘いものって美味しいですよね🤤

私も甘いものも食べるので、食べるな❗️というわけではありません‼️

何事も食べ過ぎには注意して適度に食べるようにしていきましょう🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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豆知識【水分補給にスポーツドリンクが向かない理由🥛】

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また梅雨前線が復活したようで、今週はまた雨が降るみたいですね☔️

なので、先週と比べれば気温は下がるみたいですが、湿度が上がり蒸し暑くなると思います🤔

そんな梅雨時期は、水分不足になりやすい時期でもあります😱

湿度が高い時期は、喉が渇いた感覚が鈍りやすく気付いた時には、水分不足になっている場合があります💦

この時期になると「水分補給にスポーツドリンクは？」という質問を毎年いただくのですが

私は、スポーツドリンクをあまり推奨はしません❗️

なので、今回は水分補給にスポーツドリンクを推奨しない理由を徹底解説していきます🤗

【スポーツドリンクを推奨しない理由】

多くの方もご存知の通り、スポーツドリンクは糖分が多すぎるからです❗️

そしてその糖分の種類が、砂糖ではなく『果糖ブドウ糖液糖』というのが良くないのです❗️

栄養をよく知っている人は、砂糖＝ブドウ糖＋果糖だということはご存知だと思いますが

生成された果糖やブドウ糖は、砂糖と比べて身体に良くないというデータもあります❗️

生成された果糖ブドウ糖は、砂糖に比べ吸収スピードが異常に早いので、より血糖値を上昇させます💦

【果糖の問題点】

果糖は、内臓脂肪の増加をされるとして一般的にも言われている為、多くの方が果糖は良くないと思われていると思います🤔

厳密には、生成された果糖が良くないので、果物の果糖は問題はなく、むしろ食べた方が良いとされています❗️

今回は、その理由についてはんがくなりすぎるので述べませんが果物は良いと知っていただけたらと思います‼️

※詳しく知りたい方は、過去のブログにも書いてありますので、こちらをチェックしてみてください🙇‍♂️

豆知識【果物は果糖だから良くない⁉️この情報の真実🤗】

豆知識【果物に含まれるペクチンって❓】

少し話が逸れてしまったので、話を戻しますね🙇‍♂️💦

生成された果糖の問題点は、『脂肪肝』のリスクです❗️

生成された果糖はインスリンを介さずに肝臓に吸収され中性脂肪へとなります😱

多量に摂取をしていると、『非アルコール脂肪肝』『メタボ』の原因となります🥶

【ブドウ糖の問題点】

ブドウ糖は脳で使われる栄養素であることから、問題ないと思っている人もいらっしゃるかもしれません🤔

しかし、果糖と同様に生成されたブドウ糖は吸収スピードが異常に早く、体脂肪増加に繋がります💦

ブドウ糖は血糖値を急上昇させる為、インスリンを大量分泌させてしまいます。

結果→『眠気』『空腹感』『疲労感』『倦怠感』『肥満』に繋がります💦

そして、ブドウ糖の大量摂取は『糖尿病』になるリスクを上げてしまいます😱
※詳しくは、また後日豆知識で解説します🙇‍♂️

✅ 比較：砂糖 vs 単糖類（果糖・ブドウ糖）

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豆知識【コレステロールは低ければ良いというわけではない⁉️】

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月曜日は毎週『豆知識』を書いているので、今日の豆知識は何を書くか考えていると

「もう月曜日かぁ、一週間なんて一瞬だなぁ」と感じている私ですが、今日も頑張って豆知識を書いていきますね🔥

本日は『コレステロール』に対する間違った情報を正していきましょう‼️

タイトルにも書いたように、コレステロールは低ければ良い❗️というわけではありません💦

実は、コレステロールも身体には必要不可欠な存在です‼️

コレステロールは悪者のように扱われがちですが、コレステロールは、ホルモンの材料になったり、細胞膜を使ったり、免疫や神経の働きにも関与しています✨

そして重要なのが血中コレステロールは、リポタンパクという形で運ばれているのですが、

これは脂質だけでなく、タンパク質も材料に含まれているため、タンパク質が不足すると、コレステロールを運ぶ力が低下してしまいます🥺

どういうことかというと…血液検査では総コレステロールが低いと表示されますが、

実は、身体の中でちゃんと使われていない運ばれていない可能性があります💦

このことから総コレステロール値が１２０mg/dl以下の方は隠れ栄養不足になっている可能性があります😱

総コレステロール値が低くこんな方は要注意⚠️

・疲れやすい
・だるい
・生理不順
・PMS悪化
・肌や髪がカサつく
・免疫力が落ちて風を引きやすい

これらの症状は、ホルモン、神経、細胞の材料が足りていない、隠れ栄養不足のサインかもしれないので

総コレステロール値が低いから大丈夫と思っている方も、上記の症状がある方は、

コレステロール値が低いから安心、健康と思い込みすぎない方が良いかもしれませんね🤔

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豆知識【人工甘味料の将来的リスク☠️】

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人工甘味料について書いていこうと思うのですが、人工甘味料の研究はまだ進行中で

研究データとしては、まだまだわかっていないこともありますが、健康リスクもあるのが現実です😱

人工甘味料は、カロリーがなくダイエット中にも、甘いものを食べることができると思っている人も居るかと思います🤔

しかし、人工甘味料を摂るくらいなら、砂糖を摂った方がよっぽど良いのが事実です❗️

では、今現在で研究がされている健康へのリスクを解説していきます👇

【人工甘味料の健康リスク】

１.腸内環境への悪影響

・人工甘味料は、腸内細菌のバランスを崩す 可能性があると指摘されています。

🔬研究例
・一部の研究では、アスパルテームやスクラロースが腸内細菌の多様性を低下させる ことが示されています。
・腸内細菌が変化すると、代謝や免疫機能に影響を及ぼす可能性があります。

２.血糖値への影響

・『人工甘味料は血糖値に影響しない』とよく言われますが、最近の研究では一部の人工甘味料が血糖値に悪影響を及ぼす可能性がある ことが分かっています。

🔬研究例
・『スクラロース』や『サッカリン』を摂取した被験者の一部で『インスリン感受性が低下した』という報告があります。
・長期的に人工甘味料を摂取すると、体が「甘味＝糖」と錯覚し、インスリンの分泌を促してしまう可能性があります。
・血糖値のコントロールが乱れる可能性があり、その結果『糖尿病』のリスクを上げてしまいます。

３.食欲のコントロールが乱れる

人工甘味料はカロリーが低いのに甘みがあるため、脳は『もっと甘いものを食べたい』と錯覚すると言われています。

🔬研究例
・人工甘味料を摂取した人は、その後によりカロリーの高い食事をとる傾向 があると報告されています。
・『カロリーゼロだから大丈夫』と思っていても、逆に食欲が増すという研究があります。
・人工甘味料を摂取した人は、過食になる傾向があり、結果ダイエットのつもりが逆効果になる場合があります。

４.発がん性のリスク

人工甘味料の発がん性については、一部の研究で関連が示唆されています。

🔬WHO（世界保健機関）２０２３年の発表
・アスパルテームは『発がん性の可能性あり（グループ２B）』に分類されました。
・動物実験では、高用量の人工甘味料が肝臓がんやリンパ腫のリスクを高めた という報告もあります。

５.長期的な神経系への影響

一部の研究では、人工甘味料が脳の機能に影響を与える可能性も示唆されています。

🔬研究例
・『アスパルテーム』は脳内で神経伝達物質に影響を及ぼし、記憶力や集中力の低下に関与する可能性 があります。
・『ドーパミン』や『セロトニン』のバランスを崩し、メンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。

人工甘味料の研究は、まだまだですが、今現在でもこれだけの研究報告が上がっています❗️

冒頭にも書いたように、人工甘味料を摂取するのであれば、砂糖を摂取した方がよっぽど良いのです✨

砂糖は良くないからと思って、ゼロカロリーの物を摂取しているようでしたら、

砂糖が入っているものを選ぶことをお勧めします🤗

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豆知識【加工肉に含まれる何が良くないの❓】

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今日は加工肉が良くないというのは一般的にも言われており有名な話だと思いますが

実際に、加工肉の何が身体に良くないのかを知らないため、お子さんのお弁当に入れたりするケースも多いと思います🤔

加工肉に関してのブログは過去にも何度かお書きしているのですが、その際に『発がん性』がとても高く

『がん』の発祥のリスクが上がってしまうことを書いたのですが、

今日はその復習と加工肉に含まれるどう行った成分が良くないのか解説していきます❗️

まず加工肉は、IARC（国際がん研究機関）が示した科学的根拠をもとに『発がん性』がとても高いとされ

発がん性がとても高いという分類には、加工肉以外に『アスベスト』『経口避妊薬の常用』『アルコール飲料』『タバコ（無煙のタバコ製品を含む）』など、一般的に耳にするものでは、これらのものが発がんレベルがとても高いと断定されています😱

例えばですが、旦那さんに「タバコは身体に悪いからやめて！」と言っているのにも関わらず

お弁当にはウインナーを入れるというのは、少し矛盾しているわけです❗️

タバコの場合『肺炎』などのリスクも上げるので、『加工肉』よりも悪い気もするのですが

発がん性リスクという観点で考えると『加工肉』と『タバコ』は、同じ発がん性レベルがとても高いところに分類されているわけです😱

アスベストがやばいという話も有名ですが、アスベストも同じ分類になるんですよね💦

なので、どれくらい加工肉が身体に悪いのかはご理解いただけたのではないかな？と思います🤔

では、加工肉に含まれる何が良くないのかを解説していきますね❗️

【🥩 加工肉の発がん性リスクを上げる成分とは❓】

①亜硝酸塩（ナイトライト）
②ヘテロサイクリックアミン（HCA）🔥
③多環芳香族炭化水素（PAHs）🌡️

これらの成分が体内で化学変化を起こし、DNAを傷つけ、がんのリスクを上げる可能性があるとされています❗️

①亜硝酸塩（ナイトライト）🧪

📌加工肉に含まれる「発色剤」 の一種で、ハム・ソーセージ・ベーコンなどに使用されています❗️
・目的：肉の色をキレイに保つ＆ボツリヌス菌などの食中毒を防ぐ

🦠発がん性のメカニズム
・亜硝酸塩は 体内で『ニトロソアミン』という発がん性物質に変化します
・特に『胃がん』『大腸が』んのリスクが上がる可能性があるとされています

⚠️亜硝酸塩を多く含む食品
・ハム、ベーコン、ウインナー、ソーセージ
・サラミ・コンビーフ
・一部の漬物・燻製食品

②ヘテロサイクリックアミン（HCA）🔥

📌肉を高温で焼く・揚げると発生する化学物質 で、強い発がん性 が指摘されています❗️

🦠発がん性のメカニズム
・高温（１５０℃以上）で調理すると、肉のアミノ酸とクレアチンが化学反応を起こし、HCAが発生
・特に、がんのリスクが高まるのは『直火で焼いた肉』

⚠️HCAを多く含む食品
・直火焼きのハンバーガー、焼き肉、ステーキ
・フライドチキン、トンカツ、焼き魚（高温調理）

③多環芳香族炭化水素（PAHs）🌡️

📌炭火焼・燻製（スモーク）などの煙や焦げに含まれる発がん性物質です❗️

🦠発がん性のメカニズム
・肉や魚の 脂が火に落ち、煙が発生 すると、その煙にPAHsが含まれます。
・燻製肉や炭火焼の食べ物には、PAHsが多く含まれる

⚠PAHsを多く含む食品
・炭火焼の肉・魚（焼き鳥・ステーキ・BBQ）
・燻製食品（ベーコン・スモークチーズ・スモークサーモン）
・焦げた食べ物（パンの焦げ・焼き魚の皮など）

【どのくらいの量を食べるとリスクがある❓】

世界保健機関（WHO）の国際がん研究機関（IARC） は、
『加工肉を１日５０g以上食べると、大腸がんのリスクが１８%増加する』 と発表しています❗️

📌５０gの目安
・ソーセージ２本
・ベーコン３枚
・ハム４〜５枚

解説の中で、加工肉だけではなく『焦げ』も実際、発がん性があることを書いていきました✏️

『ウィンナー』『ベーコン』『ハム』は急いでいる朝には簡単に作ることができ、お弁当のおかずになると思います🤔

しかし、先ほどの解説から情報を整理すると、お子さんのお弁当に入れてしまうことで

将来お子さんは『がんになってしまうリスクを上げてしまいます』ので旦那さんのタバコだけでなく

加工肉にも気を配って行けると良いですね🤗

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豆知識【アンチエイジングにはこれを食べて🤗】

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いつの時代も永遠の課題となっている『アンチエイジング』は

栄養からもサポートできるのですが、パーソナルトレーニングジムというと

まだまだ一般的には筋肉をつけるために鍛える場所❗️という認識が多いと思います🤔

もちろん筋肉をつける場所だというのは間違いではないのですが、私たちトレーナーは身体の専門家として

ただ鍛えるだけでなく、身体の仕組みを勉強しているので、ただ筋肉をつける以外にも、

健康的（痛みがなく不自由がない）な身体作りをサポートしていくために、

『栄養学＆生理学』の勉強は、マストになっているので、アンチエイジングのサポートもすることができます❗️

アンチエイジングのための、栄養といってもたくさんあるのですが、

今日は『アスタキサンチン』について書いていきますね✏️

アスタキサンチンという言葉を聞いたことがありますか❓ない人の方が多いと思いのではないでしょうか🤔

なので、まず『アスタキサンチン』とは、どういったものなのかを書いていきます👇

【アスタキサンチンとは❓】

エビ・カニ・サーモンなどに含まれる赤い色素（カロテノイドの一種） です🦀

ちなみにサーモンは白身魚なのですが、アスタキサンチンを含むエビなどを食べているため、身がオレンジ色になっているんです❗️

このアスタキサンチンは、強力な抗酸化作用があることがわかっています✨

このことから、『飲む美容液』『最強の抗酸化成分』 とも言われ、『老化防止』『美肌』『眼精疲労回復』の効果が期待されており、健康にもとても良いとされています✨

【アスタキサンチンの主な効果💪】

１.抗酸化作用がビタミンCの約６,０００倍⁉️

先ほども解説したように、アスタキサンチンの最大の特徴は『強力な抗酸化作用』です❗️
酸化は『シミ』『シワ』『老化』『病気』の原因 になりますが、アスタキサンチンは 体内の酸化を防ぎ、若々しさをキープ してくれます✨

📌抗酸化力の比較（ビタミンCを１とした場合）
・アスタキサンチン→約６,０００倍
・ビタミンE→約１００倍
・βカロテン→約４０倍

💡アンチエイジング（老化防止）に最も最適といっても過言ではない成分✨

２.美肌・シミ・シワの改善

アスタキサンチンは、紫外線ダメージから肌を守り、シミやシワの予防に効果的❗️

📌アスタキサンチンの美肌効果
・紫外線による肌ダメージを軽減（シミ・くすみ対策）
・コラーゲンを守り、ハリ・弾力UP（シワ対策）
・肌の水分量を増やし、乾燥肌改善

💡『飲む日焼け止め』とも言われているほど、美容業界でも注目されています❗️

３.眼精疲労・ドライアイ改善

スマホやPCを長時間使うと 目が疲れる・かすむ ことがあると思います🤔
アスタキサンチンには、目の血流を改善し、眼精疲労を和らげる効果 があります❗️

📌目に対する効果
・ピント調整機能の改善（ぼやけ・疲れ目に◎）
・ドライアイ予防（涙の分泌を助ける）
・眼病（白内障・加齢黄斑変性）の予防

💡目が疲れやすい人は、積極的に摂取すると良いですね✨

４.脳の健康維持（認知症予防）

アスタキサンチンは、脳の酸化を防ぎ、記憶力や認知機能の低下を抑える可能性があると注目されています❗️

📌脳へのメリット
・脳の血流を改善し、認知機能を維持
・脳細胞の酸化を防ぎ、アルツハイマーや認知症予防に期待

💡将来の健康のために若いうちから摂取が理想です🤗

【アスタキサンチンを多く含む食品】

アスタキサンチンは、主に海産物に多く含まれます🦐

📌アスタキサンチンが豊富な食品（１００gあたり）

金曜日に書いた豆知識でも『干しエビは嫌いでなければ食べない理由はない❗️』と書いたように老化防止にとても良い食品です✨

オススメの食べ方は、私も毎日朝食でやっているのですが、納豆に干しエビを入れて食べています🦐

アンチエイジングだけでなく、将来の認知症予防にもなるので、皆さんも真似してみてくださいね🤗

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豆知識【浮腫みやすい人必見⁉️】

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お休みをいただいており、家のことをやって過ごしているのですが、

今日は毎週豆知識を書いている金曜日ですので、配達を待ちながらブログを書いていこうと思います✏️

今日は、タイトルにも書いたように『浮腫みに関して』の豆知識です🤗

浮腫みが酷かったり、浮腫みやすい人は必見です✨

【結論】
浮腫みを解消するためには、『カルシウム：ナトリウム』のバランスがとても大事なのです❗️

カリウムよりもナトリウムが多いと『浮腫みやすい』
カリウムよりもナトリウムが少ないと『浮腫みにくい』

【対策】
・塩分過多に気をつける（日本の塩分摂取基準量：５g未満/日）（WHOが定める塩分摂取量：３g未満/日）
・積極的なカリウム摂取

今日の豆知識は、『結論』と『対策』を早々に書きましたが、もっと具体的な対策３ポイントを紹介します🤗

１.自炊の際は、『塩』を料理に使わない

📌味噌・醤油にも塩分は含まれているため、塩を使用すると塩分摂取基準量をすぐに超えてしまいます。

２.塩っぽいおかずが多くならないようにする

📌『味噌汁＋漬物＋塩胡椒の野菜炒め＋魚の塩焼き』といった、和食は見た目が健康なものの塩分過多になってしまいますので、要注意です。

３.毎日カリウムを摂取するためにカリウムを含む食べ物を積極的に摂取する

📌カリウム高含有食品おすすめTOP３
・アボカド🥑→別名『森のバター』と呼ばれていて、良質な脂質が豊富です✨
・干しエビ🦐→嫌いでなければ食べない理由はない❗️
・切干大根🥕→作り置きもできる食べ物😋（調理する際は、塩を使わず醤油も少なめに！）

もちろん食事以外の生活習慣も影響はするので、栄養だけで完璧に改善するわけではありませんが

これだけ意識するだけで、浮腫みのほとんどは解消されます🤗

浮腫みやすい人は、まずは栄養から見直してみてくださいね❗️

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豆知識【グルテンフリーってよく聞くけど、結局グルテンの何がダメなの❓】

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ご新規のお客様から「パンが大好きなんだけど、頑張って痩せるためにグルテンフリー生活を初めて１週間くらいなのですが、結局グルテンの何がダメなんですか？」というご質問をいただいたので

小麦製品のよくない理由は、少し前にも書いたような気がするのですが

グルテンが良くない理由は、詳しく書いていなかったと思うので、

小麦の良くない理由と被るところがあると思いますが、今回は『グルテン』について書いていきますね🤗

グルテンの良くない理由はいくつかあるのですが、人によってもそのリスクは変わってきます❗️

そもそも『グルテン』とは？

グルテン（Gluten）は、小麦に含まれる『タンパク質の一種』 で、パンのモチモチ感や弾力を生む成分 です❗️

📌グルテンを多く含む食品
・パン・ピザ・パスタ・うどん・ラーメン
・クッキー・ケーキ・ドーナツ
・加工食品（ソース・カレー・スナック菓子）

【グルテンが身体に悪いと言われる理由】

１.リーキーガット症候郡の原因

グルテンは腸の粘膜に影響を与え、リーキーガット症候群を引き起こす可能性があります❗️

📌リーキーガット症候群とは？

・腸の粘膜に小さな穴が開き、未消化の物質や毒素が血液中に漏れ出す状態
・免疫システムが異常に働き、炎症やアレルギー反応を引き起こす
・慢性的な疲れ・頭痛・肌荒れ・自己免疫疾患につながることも

⚠️特に『グルテン過敏症』の人は、腸の炎症を引き起こしやすいので要注意です❗️

２.炎症を引き起こし、慢性疲労の原因になる

グルテンを多く摂ると、腸の炎症が全身に広がり、慢性炎症を引き起こす可能性 があります❗️

📌グルテンが関係すると言われる症状
・頭痛・集中力の低下（ブレインフォグ）
・関節痛・筋肉痛（炎症の影響）
・慢性的な疲れ・だるさ

💡「最近、なんとなく疲れやすい…」という人は、グルテンを控えると改善するかもしれません❗️
（ちなみに私は、グルテンを摂取すると、その日１日眠気があります）

３.血糖値を急上昇させ、太りやすくなる

グルテンを多く含む食品（パン・パスタ・お菓子）は、血糖値を急上昇させるため、肥満や糖尿病のリスクが上がります❗️

📌高グルテン食品は『高GI（グリセミック・インデックス）』

・白パン・パスタ・うどん → GI値が高く、血糖値が急上昇
・血糖値が乱れると、インスリンが過剰に分泌 → 脂肪がつきやすい！
・糖尿病やメタボのリスクUP

💡『グルテン＝太る』ではなく、『グルテンを多く含む食品が太りやすい』のがポイント！
（こちらの内容は、前に小麦製品の良くない理由で、もっと詳しく書いているので、そちらをご覧ください👇）
豆知識【砂糖以上に太る⁉️白い粉】

４.グルテン不耐症・過敏症の人にとっては有害

📌グルテン不耐症（セリアック病）とは？

・遺伝的な要因で、グルテンを摂ると免疫反応が起こり、小腸の粘膜が損傷する病気
・腹痛・下痢・便秘・栄養吸収不良・体重減少などの症状が出る
・アメリカ・ヨーロッパでは約1%の人が該当（日本人は少ない）

📌グルテン過敏症（NCGS：非セリアック・グルテン過敏症）とは？

・セリアック病ではないが、グルテンを摂ると不調が出る人
・症状：お腹の張り・頭痛・疲れ・関節痛・肌荒れなど
・特に、腸の炎症が起きやすい人は注意！

グルテンは、これらのような身体に対して悪影響を及ぼします❗️

グルテンで太ると思っている方も多いと思いますが、厳密にはグルテンを含む食材が太りやすいため

グルテンが直接肥満につながるわけではありません😊

こういうことを考えると、やはり出来るだけグルテンは控えた方が良いですね❗️

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

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棚橋功貴

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090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

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豆知識【玄米＝健康ではない⁉️という話】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

玄米＝健康だと思われている世の中…

過去にも玄米＝健康ではないというブログを書いたことがあると思いますが

すごく前の話なので、また『玄米＝健康ではない』という理由を科学的根拠にのっとって解説していきますね🤗

農薬がよくないから❗️という簡易的な話ではありませんので、読んでいただけると嬉しいです😊

まず、玄米が健康に良いと言われる理由は、白米よりも栄養価が高く、

白米と比べ玄米の方が血糖値が緩やかに上がることから健康に良いと言われています❗️

・玄米に含まれるビタミン
↪︎糖を代謝する為に不可欠な『ビタミンB1』が白米の約４倍
↪︎筋収縮の抑制効果がある『マグネシウム』が白米の約５倍
↪︎解毒効果の高い『カリウム』『リン』が白米の３倍

・食物繊維
↪︎ヒトは食物繊維を消化できないのはご存知ですか？実は、ヒトは食物繊維を消化できないため、消化活動が進み副交感神経が優位になり、免疫力が高まります✨

・GABA
↪︎脳生理作用改善、リラックス効果があるGABAが豊富に含まれています！（発芽玄米の場合、玄米と比べ約３倍、白米と比べ約１０倍）

・ファイトケミカル
↪︎高い抗酸化作用を持つフェルラ酸には、アルツハイマー型認知症の進行を遅らせる可能性もあることがわかっています✨

玄米は、これだけ良い栄養が含まれているのにも関わらず、なぜ『玄米＝健康ではない』のか…

それは、果皮や種皮に含まれる『アブシジン酸』が原因です‼️

アブシジン酸は、先ほどお書きした玄米に豊富に含まれる『ビタミン』や『ミネラル』などの栄養素を

有害物質と共に体外へ排出されてしまいます🥺

またアブシジン酸は、ミトコンドリアを破壊すると言われています💦

ミトコンドリアは、エネルギーの９０％を生成しているため、ミトコンドリアを破壊されるとエネルギー生成が上手くできず

疲れやすかったり免疫機能が低下したり、スポーツをされる方であればパフォーマンスが下がったりなどの影響を及ぼします😱

このことから、栄養学だけで見れば『玄米』はとても良い食材ですが、栄養学だけでは説明がでいない部分（アブシジン酸）が、

せっかく豊富な栄養も吸収できなくなってしまうため、玄米は健康に良いとは限りません❗️

もちろん玄米と一緒に食べる野菜などの『ビタミン』なども体外へ排出させてしまいます🥺

ちなみに、精白米にしてしまうと、栄養素は玄米の約３分の１になると言われています😱

では、どのようにして食べるのがベストなのかというと…『三分搗き米』です🤗

三分搗き米は、果皮の全てと種皮の一部（糖層の約半分）を除き、栄養価をできるだけ残したお米です✨

ちなみに私は玄米を購入し、毎日『三分搗き』に精米し、炊いています🍚

外食の場合は、白米または五穀米などにしています😋

ぜひ参考にしてみてくださいね🤗

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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豆知識【不眠症の一種😪中途覚醒の原因と対策✨】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、

そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗

豆知識【不眠症の一種😪入眠障害の原因と対策✨】

それでは、今回『中途覚醒』について詳しく書いていきますね✏️

【中途覚醒とは】

夜中に何度も目が覚めてしまう、または 一度起きると眠れなくなる 状態を『中途覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️

【中途覚醒の原因】

中途覚醒は 『ストレス』『生活習慣』『身体の変化』 などが関係しています❗️

・精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
・生活習慣の乱れ
・カフェイン、アルコール
・加齢によるホルモンバランスの変化

下記の症状がある方は、中途覚醒の疑いがあるかも😱

・夜中に何度も目が覚める（１回以上）
・トイレに行った後、なかなか眠れない
・「まだ寝たいのに…」と焦るほど目が冴える
・日中に強い眠気・集中力低下がある

【中途覚醒の原因別対策法】

１.ストレス・自律神経の乱れ

📌原因
・ストレスは交感神経が優位になり脳が活発になり、寝付けたとしても眠りが浅くなります。

💪対策
・仕事の場合
ストレスになっている原因を解決することが一番ですが、そんな簡単に解決ができないからストレスになっていると思うので、睡眠に入る１時間前に考えごとをノートに書き出すなどタスク管理をするのは、とても効果的です❗️文字を書くことで 頭の中が整いリラックスしやすくなります✨

・人間関係の場合
大人になっての人間関係というと職場が多いはずです。私も過去に職場の人間関係で悩まされていることがありました。しかし、話せる人も居ると思います。話せる人に話を聞いてもらうことは、とても効果的です❗️悩みを話すことで『カタルシス効果』により、苦痛が緩和されて安心感を得られるということが分かっています✨パーソナルトレーニングのインターバル中などにお客様から沢山の愚痴をお聞きしますので、私でよければ話してくださいね🤗

２.生活習慣の乱れ（若い人の中途覚醒に多い原因）

📌原因
・寝る直前のスマホ・PC
・寝る前のカフェイン・アルコール

💪対策
・睡眠に入る１時間前にスマホ・PCをやめてみてください
もっと細かく言うと、白い灯を見ることは睡眠の質低下に繋がります❗️ほとんどの方はできないと思いますが、暗くなってからの電気はオレンジ色の電気で過ごすと良いとされています💡

・カフェインは１５時以降控えてください
前回も書いたのですが、カフェインの代謝時間は７時間なので、メラトニンを分泌し始める２２時以降にカフェインを残さないことが大切です❗️

・寝酒をやめてみてください
アルコールを摂取すると、ドーパミンを分泌し、ノルアドレナリンに代謝され、アドレナリンへと代謝されていきます❗️アドレナリンが分泌されると、交感神経が興奮状態となり、心拍数や血圧を上昇させてしまい、夜中に目が冷めやすくなってしまいます😱目が冷めない方でも睡眠の質は低下するので、寝酒には注意してください❗️

３.加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）

📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）

💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・メラトニンを増やす食品を摂取するようにしてください。（トリプトファンを含む食べもの）

４.身体の冷え・寝室環境

📌原因
・体温が下がりすぎると、眠りが浅くなる
・室温が高すぎるまたは低すぎると、目が覚めやすい
・誰かと一緒に寝る

💪対策
・寝る前に軽くストレッチ＆マッサージで血流を流してみてください。
・冬は湯たんぽ、靴下で足元を温めることで身体を温めます。（ただし睡眠中に靴下を履いていると睡眠の質が低下するので、脱ぎ忘れには注意が必要です）
・寝室の温度を『１８〜２２℃』、湿度は『50〜60%』に調整することで睡眠に適した室内環境となります。

５.夜間のトイレ（頻尿・水分摂取の問題）

📌原因
・寝る前に水分を摂りすぎると、トイレで目が覚めてしまいます
・加齢や冷えによって夜間頻尿が起こります

💪対策
・寝る１時間前から水分摂取を控えてください。（全く飲まないのもNG）
・お酒・カフェインを控え、利尿作用のある飲み物を避けてください。
・寝る前にトイレを済ませることも効果的です。

中途覚醒は、若い人にはあまり見られない睡眠障害のひとつです🤔

一番は、加齢に伴いホルモンの低下が多いので、自律神経を整える行動と食事（トリプトファン）を多く含む食事をすることで改善することがあります❗️

もちろん『メラトニン』を生成してくれるのは、トリプトファンだけではありません❗️

他に必要となってくる栄養素は『ビタミンB群（特にビタミンB６）』『マグネシウム』です🤗

マグネシウムは、日本人にもっとも不足している栄養素だとされています❗️その上、吸収率も悪い栄養素です🥺

なので、サプリメントは必須になってくるのかなと私は思います❗️サプリでも液体のマグネシウムをオススメします✨

もちろんですが、その中でも良いもの悪いものとあるので、気になる方は聞いてくださいね🤗

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新商品【マルチザイムプラス】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

様々なサプリメントを取り扱っている中で、新商品の取り扱いを始めました🤗

パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEで取り扱っているサプリメントは

健康に徹底的にこだわっており、化学工業製品の取り扱いはしていません❗️

今まで取り扱いをしていたサプリメントは『マルチミネラルビタミン 』『ビタミンC』『ビタミンD』『亜鉛』『マグネシウム』『マルチバイオティクス』『ヘンププロテイン』を取り扱っていました🤗

それに加え新商品『マルチザイムプラス 』というサプリメントの取り扱いを開始しました❗️

マルチザイムプラス は、どう言ったサプリメントかというと…『酵素サプリ』です✨

年齢とともに体内酵素は減少します💦

こう言った方にオススメです👇

・食事の時間が遅くなる（私）
・ついつい食べ過ぎてしまう
・すっきり感が物足りない
・会食の予定がある
・食事が重たく感じる
・生活習慣が乱れがち
・こってりした食べ物が好きよく食べる
・つい早食いをしてしまう

私も営業後に夜ご飯になるので、どうしても毎日夕食が遅くなります🥺

なので、マルチザイムプラスを摂取するようにしています😊

気になる方は、店頭でパンフレットがありますので、パンフレットを用いて詳しくご説明しますので、お聞きください🤗

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豆知識【食事毎の理想カロリーバランスとは❓】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

年末年始で食べすぎた方も多いともいます❗️お客様の中にも〇〇kg増えたという声をいただきましたので

年末年始に増えた体重を戻すため、理想のカロリーバランスを書いていきます🤗

※健康的に良いバランスにもなりますので、目標体重に到達をしても継続することをオススメします❗️

では、早速書いていきますね✏️

【朝食】

多くの方が知っているように朝食はとても重要です❗️

午前８時前後はコルチゾール分泌の為に『パントテン酸』と『ビタミンC』が豊富なものを食べることを推奨しています🤗

そうすることで、ストレスに負けない体調管理ができます✨

パントテン酸は、副腎が働くのにも最も重要なビタミンです🌟

理想カロリーバランスは…『炭水化物８０％』『タンパク質１５％』『脂質５％』

【昼食】

朝食を炭水化物メインにすることで、昼食の食べすぎを防ぐことができます❗️

人体の生理周期を基に考えると『１２時〜２０時』までが食べることが、消化をする為に最適な時間と言えます🤗

早めに昼食を済ませて遅くても２０時までに夕食を食べられるようにしましょう❗️

理想のカロリーバランスは…『炭水化物７０％』『タンパク質１０％』『脂質２０％』

【夕食】

夕食は時間が遅くなればなるほど量を減らしことが大切です❗️

夕食では、『高タンパク』『ビタミン』『ミネラル』を心がけて摂取していくことを推奨します‼️

２２時を過ぎる場合は、１６時〜１７時の間食を取るのも良いでしょう🤗

食間が長いと脳は次の食事を大量に摂るようにと促す為、夕方の間食が夕食の過食を防ぐことができます✨

理想のカロリーバランスは…『炭水化物３０％』『タンパク質４０％』『脂質３０％』

これを参考に食事をすることで、年末年始に増えてしまった体重が戻っていくかもしれません❗️

年末年始だけでなく、今後の体重管理にも役立ちますので、試しにやってみてくださいね🤗

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