ファスティング経過（回復食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
回復食２日目になりました☀️
実は、昨日の回復食１日目の時に下半身のトレーニングをガッツリやったんですが
やはり栄養がまだまだ入っていない身体での下半身のトレーニングは、死ぬかと思いました😇
でも、重量は落とさずしっかりとトレーニングしました💪
ちなみにスクワットは１００kgで１０回×３セットしています❗️
１００kg筋トレしている人からするとまだまだですよね💦
ボディコンテスト（ベストボディジャパン）に出場しているときは、
スクワット１６０kg×１０回×４セットをしていたのですが、今は夢のまた夢ですね😅
でも、もうあの身体を目指しているわけではなく、健康的に動ける身体が自分のテーマなので
自分もどんどん健康になれるようトレーニングをしていきます❗️
ちょっと話がトレーニングになってしまったので、今日の回復食事情に戻しますね🙇♂️
今日の回復食は、昨日のブログでもお書きした通り、少し量を増やして野菜と果物も食べています😋
食べ物が噛めるって本当に幸せですね☺️
明日の回復食は、お粥ではなく、普通にお米を食べます🌾
さらに、大豆などのタンパク源も摂取していきます✌️明日がまた楽しみです♪
本日の食事がこちら👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
ファスティング 回復食 お粥 野菜 果物 食事 健康 腸活 デトックス 便通
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ファスティング経過（回復食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
３日間の断食が終わり、今日から回復食を食べていきます🤤
でも、身体はまだまだ楽で元気なので、酵素ドリンクもないので半日だけ
断食期間を延ばして３.５日の断食期間にしたいと思います❗️
昼からは、予定通り回復食１日目の食事をしていきます🤗
回復食１日目は、準備食と同じ『お粥』と『具なし味噌汁』だけで過ごします🍚
ちなみに、数名のお客様にお聞きされたのですが、お粥の味についてですが、
味付けは…『無し』です‼️塩も入れません😝
でも、ずっと食べていなかったので、美味しく感じますよ✨
今日は、もうご飯が終わってしまったので、お腹が空きました🥺
やはり、何も食べない断食期間よりも少し食べる期間の方が空腹感があり
他のものにも手を出してしまいそうになりますね💦
明日は、回復食２日目で、果物メインに食べて行こうと思っていたのですが
もう１日だけ、おかゆを食べていつもよりゆっくりと、戻して行こうかなと思います🤗
でも、明日は野菜なども食べるようにしていくので、お粥にも何か入れたいと思います❗️
もちろん味噌汁は、具沢山にします♪
本日の回復食１日目の食事は映えないですがこちらです👇
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ファスティング 回復食 お粥 健康 腸活 デトックス 睡眠の質向上 便通 アンチエイジング
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ファスティング経過（断食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とうとうファスティング（断食期間）３日目がやってきました✌️
現在の身体の変化は、昨日も書きましたが、まずは身体が軽く調子が良い🌟
他には『肌がツルツル・睡眠の質向上（寝起きが良い）・便通が良い』などの効果を実感しています✨
やはり、たまには『胃』や『腸』を休ませることは大事ですね❗️
私の普段の食事は、ブログを読んでいただいている方はご存知かと思いますが
『玄米・魚・野菜・果物・味噌汁』を食べ、『肉・卵・乳製品』は食べません❗️
もちろん揚げ物なども食べないのですが、そんな食事をしている私でも
身体の調子がものすごく良いので、皆さんもファスティングはオススメですよ🤗
そして、体重としては、マイナス４kgです❗️
私の場合、先ほどお書きした食事を毎日繰り返しているので
元々の体脂肪量が少ないのですが、それでもマイナス４kgです🔥
ファスティングは、ダイエットをする方はもちろんですが
・健康
・アンチエイジング
・美肌
・体内デトックス
・腸内改善
・免疫力向上
・睡眠の質向上
などまだまだ沢山の効果があります✨
何度も書きますが、身体が軽く調子が良すぎるので、
もう１日断食期間を増やしても良いかなと思ったりもするのですが
酵素ドリンクが予定通りの３日間分しか用意していなかったので
予定通り明日から、回復食に入ります🤗
回復食も、どんな食事をするのか見てくださいね‼️
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ファスティング経過（断食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいて、営業時間外パーソナルトレーニングからスタートでした☀️
時間外のパーソナルトレーニングも、お気軽にご相談ください🤗
ということで、午前中だけで、５本ものパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
いつも、たくさんのご予約ありがとうございます🙇♂️
そんな今日は、ファスティング（断食２日目）酵素ドリンクのみで過ごす２日目です😊
昨日から、酵素ドリンクのみで、たくさんのご予約をいただいていたので
辛くならないか、少し不安で昨日の夜は、少し構えていましたが
とても楽勝で、ものすごく身体も軽く調子が良いです💪
でも、やはり最低限（酵素ドリンク）の栄養しか摂取していないので
筋肉にハリ感がなく、身体は萎んでしまっていて、いつも出ている血管も細くなっています❗️
あと身体の変化としては、身体は何か燃えている感じがしています🔥
もちろん隙間時間に自分のトレーニングもしました💪それでも、身体が軽い✌️
おそらくケトン体に入ったのだと思います🌟
ケトン体に関しましては、また後日ブログにて書いていきますね✏️
今日もサウナへ行って寝るとします🛌
明日はファスティング（断食３日目）酵素ドリンク生活が最終日‼️
明日も元気にやっていきますので、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ファスティング 断食 健康 準備食 断食 酵素ドリンク 腸活 デトックス サウナ
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ファスティング経過（断食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日から何も食べず酵素ドリンクだけで１日過ごす期間がやってきました🤗
そんな今日は、お休みをいただき「トレーニング」と「サウナ」などで
ファスティングライフという感じの１日を過ごさせていただきました🧖♂️
が、その前に昨日の準備食最終日（３日目）の食事を書いていきたいと思います❗️
準備食最終日は、朝昼晩と３食とも「お粥」＋「具なし味噌汁」なので
ファスティング期間９日間で１番辛く感じる１日かもしれません😅
お粥も塩など味付けは一切ないので、苦手な方も多いのかなと思いますが
私は味付け無しでも、気にせず食べれるので、味付け無しで食べています❗️
でも、味付け無しはキツイという方は、濃くなければ塩は降っていただいても大丈夫ですので
味付け無しは無理だからと、ファスティングを諦めないでくださいね🤗
そして、今日は何も食べず「酵素ドリンク」のみで過ごしていたのですが
やはり、昨日の準備食最終日の「お粥」＋「具無し味噌汁」の方が空腹感があり
今日の「酵素ドリンク」生活の方が、空腹感がなく楽ですね✨
準備食最終日の食事の写真を載せても面白くありませんが、記録として載せておきますね👇
朝食☀️
昼食☀️
夜食🌙は、ごめんなさい写真の撮り忘れをしてしまいました💦
でも、夜は朝食と昼食比べて少し少なめで、朝食と昼食と同じ食事をしていました❗️
明日は、断食２日目、たくさんのご予約もいただいていますので、張り切っていきます🔥
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ファスティング 断食 健康 準備食 断食 酵素ドリンク 肌荒れ改善 腸内環境 便秘改善
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ファスティング経過（準備食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ファスティングの途中経過を書いていきます✏️
２日目（昨日）の食事は、果物・納豆・味噌汁だけの３食でした😋
準備期間まだ３日目ですが、身体がめちゃめちゃ軽いです❗️
そして、トイレがものすごく出るので、早速ファスティングの効果が現れてきたなという感じです🌟
ファスティングの効果は、便秘の方にもすごく効果的ですので、本当に皆さんにやって欲しいです😌
１人では、なかなか出来ない方も誰かと一緒にやればできるかもしてません🤔
なので、私と一緒にでもファスティングをやっていけたら良いですね❗️
ファスティングは健康で長寿になることができるので、
定期的にやるのが身体に良いので、またファスティングをするときは、
皆さんにお声がけしますので、興味のある方は是非一緒にやりましょう🤗
それでは、昨日のご飯の写真を載せていきますね👇
朝食☀️
昼食👇
夜食🌙
こんな感じの食事をしていました❗️
果物をこんなにも食べるとお腹いっぱいになりますね😋
初めは果物だけにしようかなとも思って、お客様に果物だけにしますと
話していたのですが、よく考えると、腸内を良くするのに
納豆と具沢山の味噌汁は食べた方が良いなと思ったので、こんな食事になりました😌
３日目（本日）の食事は、また後日書いていきますね✏️
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ファスティング 断食 健康 回復 肌荒れ改善 腸内環境 便秘改善 身体 調子
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明日からファスティングスタート🔥
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週のブログで来週はファスティング をしますと言っていまして
とうとう明日からファスティングを開始します🔥
まずは準備食からなので、まだ食べれるのですが、準備食を３日間行ったら断食に入ります😊
明日からのブログは、ファスティングの経過を書いていこうかなと思うので
当分、ファスティング関係のブログになると思いますが、ご了承ください🙇♂️
ファスティングをやってみたい方は、まだ今からでもスーパーに行けば準備は間に合いますので
是非一緒にファスティングをしましょう🤗
一人だと続かなさそうって思う方も、私と一緒にやれば頑張れるかもしれません❗️
ファスティングは以前にも書きましたが、メリットがたくさんあるので
ダイエットをしている方・疲れやすい方・疲れが全然抜けない方・肌荒れが気になる方・便秘の方は
特にやってみると、すぐに効果が実感できると思いますので、是非お声掛けください❗️
ご連絡をいただければ『ファスティングのやり方・酵素ドリンクの種類・準備食回復食で食べるもの』を
お送りさせていただきます🤗
ファスティングは、上記の『ダイエットをしている方・疲れやすい方・疲れが全然抜けない方・肌荒れが気になる方・便秘の方』
以外にも、健康にもとてもよく、認知症やガンの予防にもなると言われているので
皆さんも、やってみてくださいね🤗
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ファスティング 断食 健康 栄養 疲労 回復 肌荒れ改善 認知症 ガン 予防
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トレーナーはどんな食事をしている❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
タイトルにトレーナーはどんな食事をしている❓と書いたのですが
トレーナーでも食べているものはそれぞれです❗️
なので、私が食べてるものを今日は書いていきますね🤗
トレーナーは、やはり主食は鶏肉の方が多く、皆さんが想像するマッチョな人が食べる食事は、
想像の通り鶏肉とブロッコリーが多いです🐓🥦
特にボディコンテストに出場し、筋トレばかりしている方は、皆さんの想像通りの食事をしていますが
私は、肉・卵・乳製品は一切買いません‼️なので、鶏肉も食べません😝
びっくりされることが多いのですが、こういった食事は、ペスカタリアンと言います🤗
メインのタンパク源は、魚から摂取するようにしているので、昼晩は必ず魚を食べます🐟
朝は、大豆からタンパク源を摂取したいので、朝は魚ではなく、納豆を２パック食べています😋
そんな食事に加えて、朝は果物🥝昼晩は野菜を食べるようにしています🥑
そんな食事を毎日繰り返しているのですが、今日は少し贅沢をしてしまいました😅
それがこちら👇
今晩のメインタンパク源は刺身です🐟
シメサバと鰹のタタキの２種類も贅沢ですよね💦
こんな贅沢は普段はしないので、また食事のブログを書きますね🤗
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健康 食事 栄養 ペスカタリアン タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル
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朝昼晩のご飯がこれにできたら痩せます‼️
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私が普段食べている食事を書いていきます🤗
この食事ができれば痩せることができますが、なかなか難しいとは思いますので
参考までにみていただけたらと思います😌
ますは、朝食から載せていきますね❗️
今日は、炊き込みご飯（お米は玄米です🌾）
・納豆×２（タレ不使用で代わりに、黒酢&醤油&わさび）
・味付けなしもずく
・写真にはないですが、この日ははっさく（夏みかん）を食べています
お昼ご飯はこれっ👇
・玄米
・ブロッコリー
・サバの切り身
・赤魚
今日は、野菜が少し少ないのが問題ですね💦
実際は、もう少し野菜を食べたいところです❗️
それでは、夜ご飯はこちら👇
・玄米
・野菜炒め（小松菜・長ネギ・玉ねぎ・しめじ）
・アジ
こんな感じの食事を毎日しています😋
今日は味噌汁を切らせてしまったので、味噌汁がないですが
普段はこれに味噌汁をプラスしています❗️
ご飯の量多くない❓お肉は❓と思った方が多いと思いますが
毎日お米は４合食べ、肉は全く食べません😝
鶏肉も食べないの❓とよく聞かれますが、鶏肉も全く食べません❗️
いわゆる『ペスカタリアン』というやつです😊
もちろん、家ではこのような食事ですが、外食は何も気にせず食べています😋
私はずっとこの食事でもいけるのですが、普通は毎日このような食事はきついですよね❓
でも、食事はメリハリが大事です‼️
普段気を付けていれば、外食などをしても体型は維持もしくはダイエットも成功します🔥
ダイエットしたい方・健康体になりたい方は、真似してみてくださいね🤗
ちなみに、全く別日ですが、お酒を飲みながらパフェを食べました👇
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食事 健康 身体 栄養 バランス ペスカタリアン 美ボディ 身体作り 体型改善
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⚠️意外と身体に悪いものも食べます‼️
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昨日のブログで、お客様とスノボーに行ったことを書きました✏️
もちろんですが、その際にお客様と一緒に食事をしたんです😋
その時に、お客様から「棚橋くんも、揚げ物とか甘いものとか、そんなものも食べるんだね」と言われました😂
答えは一択❗️「はい‼️もちろん食べます😋食事制限して我慢しても楽しくないですし、美味しいもの食べている時が一番幸せじゃないですか❓」と…
その一番幸せを奪うって残酷なことはないですよね😡笑
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食事制限はありません❗️
もちろん食事の指導はさせていただきますが、「〇〇は食べたらダメです‼️」みたいな
食事制限は一切なく、食事はしっかり楽しんでもらいながら、ダイエットを進めていきます🌟
その方がリバウンドもしにくく、ノンストレスで健康であり、体型維持ができます❗️
実際に、先日はお客様とパフェを食べにいきました😋もちろんダイエットを頑張っているお客様です❗️
パフェを１回食べたところで、痩せれない💦なんてことはあり得ませんし、太ることもあり得ません‼️
ちなみに、昨日の私の食べたものは…
・朝ごはん
・サービスエリアで購入した、みたらし団子&五平餅&唐揚げ
・スキー場の味噌ラーメン
・リフトの上でアルフォート
・スノボー終わってからのクレープ
・帰り道で購入したコロッケ
・夜ご飯は、お寿司
食べ過ぎですよね❓でも、これだけ食べても、私の身体は維持されています😝
日頃、正しい食事をしているので、爆食いしても太ることがありません✨
人生最後のダイエットにしたい方は、食べながらリバウンドしないようにダイエットしていきましょう💪
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第５５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５５回週末の呟きです🤗
今週も前回のブログの続きになりますので、
まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
１１月２５日のブログは、こちら👉第５４回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きで『ルチン』について書いていきます✏️
『ヘスペリジン』はまた来週に書いていきますね🤗
ではでは、『ルチン』について💡
ルチンとは…強力な抗酸化作用をもつポリフェノールのフラボノイド化合物の仲間です❗️
ルチンは、心臓疾患や動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に役立ち、
高血圧の改善や血糖値の回復作用があるといわれています❗️
また、細菌の侵入を防いだり、ビタミンCの吸収を助ける効果・効能もあります✨
ルチンを含む植物は昔から生薬として利用され、
炎症や出血を抑えたり腰痛をやわらげるためにも利用されていたみたいです❗️
ちなみに『ルチン』を多く含む食材は👇
「そば・アスパラガス・トマト・いちじく・みかん・レモン」などがあります‼️
ルチンは生活習慣病予防になるので、積極的に食べてくださいね🤗
それでは、次回は『ヘスペリジン』について❗️お楽しみに👋
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今日のつぶやき 栄養 健康 ルチン 生活習慣病 抗酸化作用 疾患
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第５４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５４回週末の呟きです🤗
先週のブログで、みかんを剥いた時の白いところについて書きましたが
その際に、『アルベト』という言葉が出てきたと思います❗️
『アルベト』にはビタミンPが含まれていると書きましたが
まだビタミンPについては、書いていないので、ビタミンPについて書いていきますね🤗
その前に、４週にわたり内容が続いているので、まだ拝見していない方は
先に過去のブログから拝見ください😌
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
それでは、ビタミンPについて書いていきましょうか✏️
そもそもビタミンは全部で１３種類でしたね😌
脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの４つ❗️
水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの９つ❗️
では、ビタミンPとは一体何者なのか…
ビタミンPは現段階では独立したビタミンとは考えられておらず、
『ルチン』と『ヘスペリジン』の混合物であることが分かっています🤔
独立したビタミンと考えられていないのは、その欠乏症がないからだとされています❗️
しかし、ビタミンPにも大事な働きがあります‼️
ビタミンPは、毛細血管壁の状態を正常化し、その透過性亢進を抑制する、という働きがあります✨
また血圧を下げたり、心拍リズムを整えたりという働きもあります🌟
ビタミンPは体内で作り出すことはできないので、経口摂取をする必要があります🍊
ちなみに、ビタミンPは熱や日光、酸素などに対して弱いという点があります💦
ビタミンPは医療の現場でも使われているそうです⁉️
その際、多くの場合、ビタミンCと一緒にビタミンPを摂取することが推奨されています😊
ビタミンCとビタミンPは、お互いに相性がよく、効果を高めあうとされています‼️
なので、ミカンの白いところは、食べるようにしてくださいね🤗
次週は、今回のブログで出てきた『ルチン』と『ヘスペリジン』について書いていきましょう✏️
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