豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】ということで、パート１、パート２、パート３を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
それでは、今回は【膣が緩いとバストダウンする⁉️】について書いていきます🤗
膣が緩い人の中では、骨盤が後傾（後ろに倒れている）人もいます❗️
そして、肋骨が引き下げられることにより、胸が下がってしまうので、バストダウンをしてしまいます💦
この状態は『骨盤後傾』＋『胸郭下制』になっているということで、
『骨盤底筋の過伸展』『腹圧の低下』『腹直筋の優位』の典型的な弛緩の尿もれになってしまいます🥺
立位で骨盤が後傾していると、骨盤底筋の上方への引き上げベクトルが失われ、むしろ下方に押しつぶされる状態になります❗️
では、日常生活でこのような状態をなくすためには、ちょっとした意識で改善されます✨
その意識とは…骨盤を立てて座ること‼️です🤗
もう少し意識ができる方は、仙骨で座りつつ坐骨を感じて背骨を引き上げてみてください❗️
そして、『母指球』『小指球』『踵骨（かかと）』『指の腹５点』をしっかり地面に接地していることを感じて座ってください❗️
日常的にこの座り方を意識するだけで、骨盤底筋は使われるようになり、バストアップも期待ができます✨
姿勢が悪いなと感じていている方は、ぜひやってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 膣ゆる バストダウン 骨盤底筋群 姿勢改善 バストアップ シェイプアップ
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】ということで、これまでのシリーズを転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
それでは今回は【膣が緩いと脳がカチカチ⁉️】について書いていこうと思います✏️
テレビでも膣トレを紹介していたり、膣を締めることができると様々なメリットがあるのは、
女性の方であればご存知の方も多いと思います🤔
なので、頑張って膣トレをしている方もいらっしゃるかと思います❗️
でも、実は膣が緩い原因の１つに、筋力ではなく脳が原因としている場合もあるのはご存知ですか❓
どういうことかと解説していきますと…
膣を締めたくても上手く締めれている感覚がなかったり、
締めている感じがよく分からない🤔という方はいませんか❓
この感覚がないということは、そもそも筋肉の緊張により動かなくなっている場合があります💦
筋肉はリラックスができていると、すぐにギュッと締めることができますが
そもそも固まっていると動かしにくくなってしまっているのです😱
これは、ストレスが増えることによりカチカチになっていくことも考えられます❗️
『呼吸が浅い』『姿勢が悪い』『寝不足』これらは、交感神経が優位になっているサインでもあり
常に筋肉が緊張状態になってしまっている原因にもなってしまいます🥺
なので、頑張って膣トレや骨盤底筋群のトレーニングをしていても
力が入っている感覚がわからないという方は、先に一度緩めてみることも大切です✨
では、脳がカチカチが原因の場合は、どうやって緩めるのかというと…
耳の耳介を１０秒間押してあげます👂耳介とは👇
そうすると迷走神経が刺激され、全身がリラックスされます👂
身体が緩むと、身体に力みがなくなり、しっかり骨盤底を使えるようになります✨
皆さんも是非やってみてくださいね🤗
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
皆さんこんにちは☀️
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膣が緩いと〇〇ということで、前回の豆知識では、『膣が緩いと太ももパンパン』という
内容でブログを書きましたが、今回は『膣が緩いとポッコリお腹』について書いていきます✏️
前回の豆知識を見ていない方はこちら👇
それでは、解説をしていきますね🤗
前回に引き続きなのですが、骨盤底筋群が緩んでいると『ポッコリお腹』になってしまうのです😭
なぜ、骨盤底筋群が緩んでいるとポッコリお腹になってしまうのか❓
理由の１つとして、肋骨が開いてしまうからです❗️
身体の前面の開きと膣の開きは連動しているとされています❗️
その結果、お腹に力が抜けてしまいポッコリお腹になってしまうのです😱
正しいのは、肋骨を常時閉められる身体にすることが重要なのです❗️
ちなみに肋骨のヘリとヘリの角度は６０°とされていますので、
６０°以上開いてしまっている方は、肋骨を閉める必要があります❗️
この肋骨が閉めることができれば、ポッコリお腹だけでなく、
くびれ（ウエスト）ができ、より細いお腹を手に入れることができます❗️
腹筋をしてもなかなかお腹が引き締まらないと悩んでいる方は、
骨盤底筋群のトレーニングをしてみると良いかもしれませんね🤗
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豆知識 膣ゆる原因の不調 ポッコリお腹 くびれ ウエスト シェイプ ボディライン 美姿勢 骨盤底筋群
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
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本日は、タイトルにもあるように女性に関する内容となります❗️
早速ですが、今回は、『膣が緩いと太ももパンパン』という内容を書いていきます✏️
膣が緩いということは、骨盤が前に倒れてしまっている可能性が高いです🥺
そうすると、骨盤底筋群が緩くなってしまうのです❗️
骨盤底筋群は坐骨結節で結ばれていますが、骨盤が前に傾くと坐骨同士が近づいてしまい骨盤が緩んでしまいます💦
骨盤底筋群は例えるのであれば、ハンモックのようにある程度引っ張りあっていることが大切なのです❗️
なので、骨盤底筋群が緩いということは、骨盤が前に傾いているという証拠でもあります😱
骨盤が前に傾いているということは反り腰の状態でもあるので、前に体重が乗ってしまい
太ももの前の筋肉ばかりが使われてしまうのです😭
つまり、骨盤底筋群が緩んでいる状態だと『お尻』『内腿』が使われず、
その結果、『太もも前』や『太もも外』がパンパンになってしまいます😱
ちなみに『X脚』や『O脚』もセットでついてきてしまいます💦
なので、膣が緩いと様々な不調が出ると言われている１つに、
『太もも前がパンパン』と言ったことにも繋がってきます❗️
綺麗な足のライン、ヒップラインを作るために、骨盤底筋群も鍛えるようにしてくださいね🤗
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豆知識【筋トレは神経も強くする⁉️】
皆さんこんにちは☀️
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先日、筋トレは骨密度も高くする（骨を強くする）について書いていきましたが
以前のブログで、筋トレは神経系のトレーニングにもなっているということをお書きしました✏️
しかし、深堀はまだしていなかったので、今回の豆知識では『筋トレが神経系も強くする』について
解説していきたいと思いますが、書いた筋トレは神経系のトレーニングにもなっていると
さらった書いたので覚えている方はほぼいらっしゃらないと思います🤔
こちらのブログに書いたのですが、さらっと書いただけなので読まなくても大丈夫です👇
それでは本題に戻り、『筋トレが神経系も強くする』について解説していきますね🤗
【筋トレが神経系のトレーニングでもある理由】
１.筋肉を動かしているのは神経
筋肉は脳からの電気信号で動くのは皆さんもご存知だと思います❗️
なので筋トレをすることで、脳→脊髄→筋肉への伝達がスムーズになります✨
そうすることで、必要な筋繊維を素早く、たくさん動員できるようになり、
無駄な筋力を使わずに効率よく力を出すことができるようになります💪
２.神経の強化に伴う力の発揮
トレーニングをしてもすぐに筋肉がつくわけではありません❗️
筋肉がつくのには数週間はかかるにも関わらず、扱える重量が急に上がるのは、
トレーニングを始めてすぐは皆さんが経験するかと思いますが、これは神経適応です❗️
神経適応とは、『運動単位の動員数アップ』『発火タイミングの同期』『反応速度の向上』
といった、脳と神経のチューニング”による効果です✨
３.フォームが安定するのも神経系の学習
正しいフォームや動作のコツが身につくのも神経系が効率的な動きのパターンを覚えた証拠です👏
【神経促通が強くなると❓】
・扱える重量が伸びる
・筋力発揮がスムーズになる
・瞬発力が上がる
・怪我をしにくい身体になる
・スポーツパフォーマンスが向上する
・姿勢が良くなる
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これらのことから、筋肉をつけるのいうことは、神経系の強化にもなり
筋肉をつけるよりもとても大事なことだと言っても過言ではありません🤗
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豆知識 健康 筋トレ 神経系 強化 脳 筋肉 伝達 瞬発力アップ 筋力アップ
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豆知識【骨密度が高くなる筋トレとは❓💪】
皆さんこんにちは☀️
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先週の金曜日に書いた豆知識ブログの続きになります🤗
まだ見ていない方はこちらをクリック👇
筋トレが筋肉をつけるだけでなく、骨も強くする効果があるということを知っていただけたと思うので、早速本題に移りたいと思います❗️
【骨密度が上がりやすいトレーニング】
１.高負荷トレーニング
・スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの比較的高重量を扱える種目
・特に下肢や脊柱など、体重を支える骨に効果が大きいとされています
２.ジャンプ、ランなどの衝撃を受けるトレーニング
・着地時の衝撃も骨形成の促進をします
これによりバレーボール選手やバスケットボール選手には背の高い人が多い傾向があります
３.立位での自重トレーニング
・座位や水中トレーニングと比べ、骨に対する負荷が大きくなるため、骨形成には立位でのトレーニングが効果的です
※もちろん水中運動(水中トレーニング)のメリットもたくさんありますので、水中トレーニングが良くないということではありません
【骨密度の効果が出る目安は❓】
・骨代謝の変化が現れるのは３〜６ヶ月程度だとされています
・すぐに効果は見られないものの、継続をしていくことで骨密度の維持、増加が見られます
【注意点⚠️】
無理な負荷は、逆に疲労骨折や関節障害の原因にもなってしまいますので、
いきなり高重量を扱わないこと、徐々に負荷を上げることが重要です❗️
先ほども述べたように、負荷を増やしてもすぐに変化が出るわけでなく３〜６ヶ月後に少しずつ変化が見られるので、
いきなり負荷を上げるのではなく継続をしていくことが最も効果的です❗️
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歳を重ねると、誰しもが骨密度は下がっていきます⚠️
今、骨密度が高くても誰しもが当てはまることですので、骨密度が下がる前から運動（トレーニング）を初めて、
将来のためにお金だけでなく、自分の身体にも貯金をしておきましょう🤗
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豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨形成 貯金 貯筋 運動 身体への投資
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豆知識【筋トレで骨密度が高くなる理由🦴】
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昨日のブログの一部に筋トレをすることで骨が強くなると言った内容を書きましたが
筋トレをすることで骨が強くなる（骨密度が高かくなる）理由について
深掘りをしていませんでしたので、本日は『筋トレで骨密度が高くなる理由』を解説していきます🤗
皆さんは普段運動をしていますか❓とお聞きすると「しています」と答える方も少なくないと思いますが
筋トレをしていますか❓と聞かれると、「していません」と答える人が増えます🤔
筋トレではなくても、ランニングなどでも運動をしているということになり、
筋トレをしている人は少し増えてきているかと思いますが、まだまだ少ない気がします💦
もちろんランニングも大切なトレーニングの一種ですが、筋トレもとても大切な運動の１つです❗️
筋トレというと『筋肉をつける』『マッチョになる』というイメージも持っている方もいらっしゃるかと思いますが
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、神経系のトレーニングにもなっています❗️
そして、今回のタイトルで書いた『骨を強くする（骨密度を高める）』こともできます✨
なぜ筋トレによって骨が強くなるのか…
骨は、力（負荷）に反応して強くなる組織です🦴
これは『Wolff（ウォルフ）の法則』と呼ばれ、
骨はその上にかかる力の大きさや方向に応じて、形や密度を変えるという性質があります✨
筋トレでは、筋肉を収縮させ骨を引っ張る（牽引力）と、重力やウエイトによる圧縮力（圧迫力）
この２つ負荷がの骨にかかるため、骨芽細胞（骨をつくる細胞）が刺激されて骨形成が促進されます🦴
なので、筋トレは、筋肉をつけるためだけでなく、将来骨密度を高い状態で維持するためにも筋トレは必要不可欠なのです❗️
次回の豆知識は、筋トレの中でも、骨密度を高めるためのオススメトレーニングなどを紹介しますね🤗
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豆知識【レジスタントスターチとは🤔】
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前回の豆知識にて、冷えた炭水化物は太りにくいというブログを書きましたが
そこでレジスタントスターチという言葉が出てきたと思います❗️
レジスタントスターチについては、あまり深く解説をしていませんでしたので
今回は、前回の豆知識と重複してしまうところもあるかと思いますが、
レジスタントスターチについて書いていきます🤗
【レジスタントスターチとは】
レジスタントスターチとは、英語で『Resistant Starch』です❗️
Resistantというのは、抵抗する
Starchというのは、デンプン
つまり直訳すると『抵抗されるデンプン』要するに、『消化に抵抗するデンプン』だということです🤗
本来の炭水化物（デンプン）は、小腸でブドウ糖に分解され吸収されます❗️
その時に血糖値が上がり、インスリンが分泌されるという流れなのですが、
レジスタントスターチは、小腸で消化・吸収されにくいデンプンなので、
大腸まで届き、食物繊維のような働きがあるので、腸内環境を整える役割もあります✨
そのため、本来の炭水化物と比べると、吸収されるエネルギー量が減るため太りにくくなります✨
前回もお伝えしましたが、冷めた炭水化物でも食べ過ぎは肥満の原因にはなるので
太りにくいからといって食べ過ぎにはご注意くださいね🤗
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豆知識 炭水化物 レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防 小腸 ブドウ糖 インスリン 消化吸収
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豆知識【冷めた炭水化物は太りにくい⁉️】
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本日の豆知識は、『冷めた炭水化物は太りにくい』について書いていこうと思いますが
皆さんもダイエットをしようと思ったことがある方は、耳にしたこともあるかと思います🤔
では、なぜ冷めた炭水化物は、太りにくいのでしょうか❓
冷めた炭水化物が太りにくいというのは、科学的にも証明されています✨
結論から言うと、炭水化物は冷めることで『レジスタントスターチ（難消化性デンプン）』が増えるからなのです❗️
なぜ冷めた炭水化物にレジスタントスターチが増えるのかというと…
炊き立てのお米などの炭水化物に含まれるデンプンは『αデンプン』と言って、
加熱によって消化しやすい形に変化しています❗️
しかし、冷めた炭水化物は一部が再結晶化『βデンプン化（レジスタントスターチ）』になります🤗
この結晶化を『レトログラデーション』と呼び、冷やすことで血糖値の上昇を緩やかにする効果が確認されています✨
結論、なぜ冷えた炭水化物は太りにくくなるのか🤔
１.血糖値の上昇が緩やかになる
→インスリンの分泌を抑えられ、脂肪蓄積を抑えられる
２.腸内環境を整える効果も
→大腸で善玉菌のエサになり、短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸など）を産生
→代謝アップ・炎症抑製作用も
３.摂取カロリーの軽減
→レジスタントスターチは吸収がされにくいため、同じ量を食べてもエネルギー吸収量を抑えられる
かといって食べすぎはもちろんん肥滿の原因になりますので、
冷えた炭水化物だから太らないと思い込まないようにしてくださいね🤗
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豆知識 炭水化物 αデンプン βデンプン レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防
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豆知識【肩が上がりにくい人このトレーニングで改善されるかも❗️】
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本日の豆知識は肩が上がりにくい人必見の内容です🤗
肩が上がる人もディスクワークなどで肩こりに悩んでいる方は、ぜひ紹介する動きをやってみてください❗️
まず行う動作の前に、こういった考えもあるということを、知っていただくために少し難しい話をしていきますので
そんなことはどうでもいいから、肩が上がりにくいのを改善する動作が知りたい方は、少し飛ばしながら読んでください🤗
それでは…肩が上がりにくい動かしにくい原因としての考え方として、脳が原因ということもあります❗️
まず腕を前から上げていったときに、首を傾げてしまったり、肩がすくんでしまったりという
代償動作が起こるという人はパーソナルトレーニングを行う際に身体評価をさせていただくと少なくありません❗️
首を傾げてしまったり、肩がすくんでしまったり、こういった動作がある人は
『前庭覚』と『体性感覚』に刺激を入れてあげると改善される可能性があります✨
では、その刺激の入れ方とは…立っている状態から首を左右に傾け揺らしてあげます🤗
首を傾け少し揺らしてあげて、気分が悪くならなかったり、グラグラする感覚がなければ
首を揺らすスピードをあげていきます❗️
この首を揺らす動作後に、腕を上げてみると上がりやすくなる方がいます✨
もし、この動作で肩が上がりやすくなったら、前庭覚の活性がうまくなされていなかったかもしれません🤔
ご自宅でも職場でも簡単にできる動きなので、肩が上がりにくい方、肩の動きが悪いと感じる方、
肩首に痛みがある方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識 肩こり 肩関節 可動域低下 改善 予防 エクササイズ 前庭覚 体性感覚 機能改善 脳へのアプローチ
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豆知識【SNSでよく見る〇〇な動き全く意味がない⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
よくSNSでダイエットインフルエンサーなどが投稿している種目なので
皆さんもダイエットをしたいと思ったことのある方や綺麗なお尻のラインを作りたいと
思ったことのある方は、一度は見たことがある種目かもしれません❗️
しかし、私もSNSを使っていると、よく目にする種目で全く無意味な種目があります💦
やるだけ時間の無駄だと言い切っても良い種目なので、
BELLE VIEのブログを読んでいただいている方には、そのような無駄な時間や努力をなくしていただきたいので
今日なそんな種目を徹底解説していきます🤗
では早速…SNSでよく見る『正座の状態から膝立ちになってお尻をギューとしめる』この動き👇
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これ全く無意味なんです❗️
無意味だということは、もちろんヒップアップはしませんしお尻のラインが綺麗になることはありません❗️
なぜかというと、トレーニングというのは負荷に方向に対して逆らって運動をするからトレーニングになるわけです❗️
つまり、落ちそうになるものに対して逆らうからトレーニングになるんです💪
要するに正座から膝立ちになってお尻をギューっとしめる動きは確かに筋肉は硬くなりますが
これって、立った状態で肩甲骨をギューっと寄せて筋トレと言っているのと同じなのです😅
肩甲骨をギューっと寄せて筋トレだと思っている方は、ほぼ居ないもしくは少ないと思います🤔
SNSで見る女性のパーソナルトレーナーさんでも、やっていたりお客様に提供している動画も目にしますが
本当に全く意味がないので、皆さんはSNSに騙されないようにしてくださいね❗️
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豆知識 筋トレの闇 SNSの闇 意味のない動き 効率の良いトレーニング 機能改善 健康的な身体
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豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️パート３】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識でロキソニンについて書きましたが、
今回の豆知識は、前回の豆知識ブログで書いた『アセトアミノフェン』について書いていこうと思います✏️
その前にパート１とパート２をご覧ください👇
豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️】
豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️パート２】
それでは解説していきますね🤗
『アセトアミノフェン』
アセトアミノフェンは、解熱鎮痛薬として広く使用されている成分で、
中枢神経に作用して熱を下げ、痛みを和らげる働きがあります❗️
主な特徴と用途
・解熱作用；脳の体温調節中枢に作用して熱の放散を促し、体温を下げてくれます✨
・鎮痛作用；中枢神経に作用し、痛みを感じにくくすることで、頭痛、生理痛、関節痛、歯痛などを和らげます✨
・抗炎症作用；アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）とは異なり、抗炎症作用はほとんどないのがメリットです✨
・安全性が比較的高い；他の鎮痛剤に比べて胃腸への負担や喘息発作などの副作用が少なく、比較的安全性が高いとされています✨
・使用される対象；作用が穏やかであるため、小児や高齢者、妊婦や授乳中の女性（単一成分の場合）にも使用されることがあります❗️
・商品名；日本国内では『カロナール』などが、アセトアミノフェンを主成分とする代表的な商品名で、多くの市販の風邪薬にも配合されています💊
注意すべき点
・肝機能障害；過剰に摂取すると、重篤な肝機能障害を引き起こす場合があります❗️
・アルコールとの併用；アルコールと一緒に摂取すると肝臓への負担が大きくなるため、避けるべきとされています❗️
・服用間隔；服用する際は、一般的に４〜６時間以上の間隔を空けることが推奨されているため、効かないからと言って摂取をしすぎないことが大切です❗️
・用法用量；用法用量を厳守することが重要で、高用量を長期間服用する場合は、定期的な肝機能検査が必要になることがあります❗️
このように『カロナール』は『ロキソニン』よりも弱い薬なので、
まずは『ロキソニン』でなく『カロナール』を摂取した方が良いかもしれません🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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