第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３２回目は…『２つのトレーニング方法』について書いていきます✏️
トレーニングは、絶対に二つのトレーニングに分けることができます💪
それが『OKCトレーニング』と『CKCトレーニング』この２つに分けられます❗️
初めて聞く言葉かもしれませんね🤔
OKCとCKCについては、また次回の『今更聞けないシリーズ』で書いていこうと思いますが、
運動指導者であれば必ず学ぶところです🤓
ちなみに日常生活のほとんどが、OKCとCKCの複合動作です❗️
なので、ただ筋肉をつければ良いという感じでしたら、ひたすらトレーニングをすれば良いのですが
健康のためにトレーニングを行うのであれば、OKCとCKCを理解して、
日常生活に活かせるトレーニングをしないと、健康的なトレーニングとは言えない💦
ということになります🤔
健康のためにトレーニングしている方は、再来週からの月曜日のブログを必ず確認してくださいね🤗
来週は新年１回目のブログなので『今更聞けないシリーズ』ではない内容を書くと思います🎍
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ 健康 OKCトレーニング CKCトレーニング 機能改善
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第１０９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０９回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
夜中に目が覚めてしまう方については、こちら👉第１０８回週末の呟き🤭
それでは、今回は『早朝に目が覚めてしまう方』について、書いていきます✏️
早朝に目が覚めてしまう方は、『早朝覚醒』と言われる不眠症の一種です💦
早朝覚醒は、自分の望む起床時刻より２時間以上早く目覚めてしまう状態です❗️
年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなり
早寝早起きになります❗️早朝覚醒は高齢者によくみられますね🤔他にも、うつ病にもよくみられる症状です💦
早朝覚醒は、先ほども書いた通り体内時計のリズムが崩れてなってしまうため
自律神経を整えることで、改善する可能性があります🤗
自律神経の整え方として
・朝日を浴びる
・３食しっかりと食べる
・適度な運動をする
・お風呂に浸かる（理想は３８℃〜４０℃のお湯に１２分）
早朝に目が覚めてしまう方は、できることから初めてみてくださいね🤗
次回は、寝ても寝ても眠い方について書いていきますね✏️
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週末のつぶやき 睡眠 不眠症 早朝覚醒 自律神経 運動 食事改善 太陽光 入浴 体内時計
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第３１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３１回目は…前回軽く話をした『果物』のこと書いていきますね✏️
前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
早速ですが、果物を食べると太る💦と思っている人、聞いたことある人はどれくらいいますか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しくださった方も、カウンセリングをする前は
果物は太るものだと思っている人が多い感じがします🤔
確かに、果糖はエネルギー源になりづらいと言われていますが、果物は少し違います❗️
まずは、過去に書いたこちら👉『第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️』のブログを見ていただくとわかるのですが
果物は、果糖単体ではないということです❗️
もちろん果糖は含まれますが、他の細胞なども含まれているので、単純な果糖ではないことがわかります🤗
実際に、１ヶ月間果物だけの生活をして太るとは思わないですよね❓
むしろ果物しか１ヶ月食べれないとなると、痩せそうな気はしませんか❓
実際に１ヶ月の間、果物のみ生活を送れば、痩せます🤗
なので、果物で太るというのは、ほぼあり得ないことがわかりますね🤔
健康基準としては、１日に果物２００gなので、しっかり果物を食べて健康を作っていきましょう❗️
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忘年会シーズンに大事な栄養素🍅
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今年も残り２週間となりましたね❗️
本当に月日の流れについていけないのですが、皆さんは忘年会の予定が入ってきているのではないでしょうか❓
私は忘年会がほぼないので、年末感がまだ出てないのですが、
忘年会があると「あぁ、年末だなぁ」なんて実感しているのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様でも
毎日のように忘年会の予定があって、土日しか家でご飯を食べる機会がないと仰っていました❗️
毎日のように外食で塩分摂取に油物、そしてお酒も飲むとなると身体は疲れますよね🤔
そんな忘年会シーズンに大事な栄養素は、たくさんあります❗️
今日はその中でも、アルコールをたくさん飲むと思うので、
アルコールを摂取する際に必要な栄養素を書いていきますね✏️
まずアルコールは分解されると、アセトアルデヒドになり、その後、酢酸になります❗️
そして、血中を通って、水と二酸化炭素になり体外へと排出されます❗️
アルコールを分解する際に『亜鉛』を使いアセトアルデヒドになるので、まずは亜鉛の摂取が大事になります🤗
そして、アセトアルデヒドを分解するために、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』が必要となります❗️
また、肝機能を回復させるために『ビタミンC・リコピン』を摂取するとより良いですね✨
まだまだ忘年会が続く方も多いと思いますが、今年も残り２週間頑張ろう💪
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忘年会 飲み会 アルコール アセトアルデヒド 栄養 健康 亜鉛 ナイアシン マグネシウム ビタミン
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第１０８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０８回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
それでは、今回は『夜中に目が覚めてしまう方』について、書いていきます✏️
夜中に目が覚めてしまう方は、『中途覚醒』と言われる不眠症の一種です💦
中途覚醒は、睡眠中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝つけない状態です❗️
年をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなってしまうため、
日本人の成人の不眠で最も多くとされています😱
そのことから、中高年・高齢者に多くみられる不眠症だといわれています❗️
中途覚醒になってしまう代表的な原因としては…
・ストレス
・アルコール
・不眠症
・夜間頻尿
・うつ病などの精神疾患
・むずむず脚症候群
・睡眠時無呼吸症候群
などがあります❗️
これを見ると、お分りいただけるように、寝酒というのはというのは、
少量で目が覚めなくても睡眠の質を下げるため、よくないことがわかりますね💦
中途覚醒をしてしまう方は、睡眠の質を上げるために自律神経を整えるのはもちろんですが
食事で睡眠の質を上げることも可能です✨
その栄養素と食材はこちら👇
・グリシン…エビ、カニ、ホタテなどの魚介類
・テアニン…緑茶、紅茶
・ギャバ…玄米、蕎麦、味噌、なす、かぼちゃ、カカオ
・セリン…大豆、海苔、イクラ、かつお節、乳製品
・ビタミンB1…玄米、大豆、豚肉
緑茶と紅茶に関しては、カフェインも含まれるので、夜遅くの摂取は控えてくださいね🤗
次回は、早朝に目が覚めてしまう方について書いていきますね✏️
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第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３０回目は…今更聞けない『５ A DAY』
と言っても聞いたことがない方も多いかもしれませんね🤔
『５ A DAY』とは…１日に摂取すべき野菜と果物の量を表した、健康の言葉なのですが、
日本では、この『５ A DAY』を１日に野菜を３５０g・果物を２００gを摂取することが望ましいと言われています❗️
１日に野菜３５０gってめちゃくちゃ多いですよね😲
なかなか簡単には摂取できる量ではありませんね💦
３５０gの野菜というと、どれくらいの量なのかと説明すると
野菜を盛る時によく使う小皿が、７０gほどと言われています❗️参考画像👇
ということは、この量であれば５食分だということです🤔
そして、果物の１日の摂取量としては、２００g❗️これもそこそこ多いです❗️
キウイが１個８０g〜９０gなので、２個だと少し足りないくらいです🥝
まだ果物の方が摂取は簡単かもしれませんが、金銭的に厳しい部分もありますね🥺
ここで、ふと思った方もいるはず❗️果物を食べると太る…
そんな噂聞いたことがありますよね❓それについては次回書いていきますね✏️
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今更聞けないシリーズ ５A DAY 野菜 果物 摂取量 健康 食事 栄養
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第１０７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０７回週末の呟きです🤗
本日も前回の続きで『不眠症』について書いていきます✏️
前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きですが、不眠症はただ寝付けないだけではありません❗️
前回紹介したように、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
まず、寝つきが悪い方の話でもしていきますね🤗
寝つきが悪い方は、『入眠障害』と言われる不眠症の一種です💦
入眠障害は、寝床に入ってもなかなか寝つけない方を指します❗️
寝床についてから眠りにつくのに３０分～１時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です❗️
なので、自分で不眠症なのかなとわかりやすい症状ですね🤔
不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいと言われています😱
入眠障害の方は、自律神経が乱れている可能性があるほか、ホルモンバランスが崩れている可能性があります❗️
規則正しい生活と、ストレスを溜めないように発散できるものがあると良いですね❗️
また、必須アミノ酸の一種である『トリプトファン』というアミノ酸は、
腸でセロトニンに変わり、脳で睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるので
トリプトファンを含む食事をすると改善するかもしれませんね🤗
次回は、夜中に目が覚める方について書いていきますね✏️
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週末のつぶやき 睡眠 不眠症 入眠障害 自律神経 ストレス ホルモンバランス 食事
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第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング エンデュランストレーニング 持久力 心肺機能 向上 ランニング
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第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
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第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『レジスタンストレーニング』について書いていきます✏️
レジスタンストレーニングとは…
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ことを指します🤗
自体重であればスクワットや腕立て伏せ、ウエイトトレーニングであればダンベルやバーベルやマシンを利用したトレーニングで
標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います❗️
所謂、筋トレというやつですね💪
自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用され、
パーソナルトレーニング以外にも、グループトレーニングや高齢者トレーニングにも用いられています✨
しかし自体重だと負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあると言われていますが、
それはトレーナーの知識量によって違うと思います🤔
しっかりと勉強しているトレーナーであれば、ウエイトを利用しなくても、負荷を上げ全身追い込むことができます🔥
レジスタンストレーニングも必要不可欠なトレーニングで、認知症予防になることもわかってきていますので
健康のためにも、誰しもが行うことをお勧めします🤗
トレーニングをしようと思っていも、自分が何をしたら良いのかわからない方は
一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、是非お問い合わせください🤗
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第１０５回週末の呟き🤭
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第１０５回週末の呟きです🤗
今週は前回の続きで、免疫力を上げる『栄養素』について書いていきます✏️
先週のブログ（第１０４回週末の呟き）を見ていない方は、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
では、免疫力を上げる栄養素について…
まず１番最初にあげられるのが、ビタミンです❗️
ビタミンは、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』の２つあります❗️
脂溶性ビタミンとは…ビタミンA・D・E・Kの４種類
水溶性ビタミンとは…ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸・Cの９種類
なので、ビタミンは全部で１３種類あり、それぞれ役割が違うのですが、
ほぼ全てのビタミンが免疫機能との関係性があるので、どのビタミンも不足しないように摂取をしていきたいです❗️
そして、次に免疫力を上げる食べ物というと、タンパク質ですね🤗
タンパク質は、三大生理作用のひとつである調整素に必要なエネルギー源です❗️
調整素というのは、字のごとく身体を整えるための生理作用です❗️
そして、タンパク質に含まれる『グルタミン』（非必須アミノ酸の１種）が免疫力向上の効果があるとされています✨
明日は、より寒くなるみたいなので、しっかり食べて免疫力を落とさないようにしましょう😊
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週末のつぶやき 冬 コロナウイルス インフルエンザ 風邪 免疫力 栄養素 ビタミン タンパク質 アミノ酸
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この時期になると…
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
だいぶ寒くなってきましたね🥶土曜日なんかはさらに冷え込むみたいですね❄︎
急に寒くなったので体調を崩さないようい気をつけたいですね❗️
さて、この時期になると『冬は代謝が上がるから痩せやすい』こんな情報を目にする機会が増えますね🤔
色んなトレーナーさんのインスタでよく見る投稿ですね❗️
確かに理論上の基礎代謝は上がるかもしれませんが、実際そうではないんですよね🤔
冬だから代謝が上がるっていうのは、寒い環境下で居ることで身体を温めようとしてエネルギーを消費するからなのですが
機能性の良い衣服を着て、暖房の効いた室内、そのような環境下でどれだけ基礎代謝が上がるかというと凄くしれています😅
それよりも夏と比べると動くことが少なくなる方が増えるようになりますね🤔
動くことが少なくなるということは、活動代謝が下がるということになりますね❗️
なので、基礎代謝が多少上がったとしても、活動代謝は減るため、１日の消費カロリー自体は減っている可能性が高いです🥺
そして、活動代謝が下がるということは、基礎代謝も上がりづらくなるため、
実際は、基礎代謝が上がっていないとも考えられます🤔
ここでしっかり運動する方は、痩せやすいかもしれませんね✨
なので、冬だからこそ運動して、来年の夏に理想の身体になって迎えていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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