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2022/12/09

第56回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第56回週末の呟きです🤗

 

今週も前回のブログの続きになりますので、

 

まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

 

10月28日のブログは、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

11月4日のブログは、こちら👉第51回週末の呟き🤭

 

11月11日のブログは、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

11月18日のブログは、こちら👉第53回週末の呟き🤭

 

11月25日のブログは、こちら👉第54回週末の呟き🤭

 

12月2日のブログは、こちら👉第55回週末の呟き🤭

 

それでは、前回の続きで『ヘスペリジン』について書いていきます✏️

 

ヘスペリジンとは…

 

ポリフェノールの一種で、青みかんなどの柑橘類の皮やすじに多く含まれている栄養素です❗️

 

抗酸化作用や末梢血管を強化する作用があるため、血流を改善する効果、高血圧を予防する効果、

 

コレステロール値を低下させる効果などが期待されています✨

 

また、ヘスペリジンはアレルギー反応による炎症を抑制する作用も持つため、花粉症の予防効果も期待されています🌟

 

ヘスペリジンを含むみかんの皮を乾燥させ、陳皮(ちんぴ)として漢方に用いられたり、

 

欧州ではヘスペリジンは静脈の循環を改善する薬の有効成分として用いられたりもしているようです🤗

 

ヘスペリジンは、特に青みかんの皮やすじに多く含まれ、その量は完熟みかんの十数倍にものぼると言われています‼️

 

しかし、ヘスペリジンは熱や光に弱く加熱するとその作用を失う恐れがあります💦

 

また、酸化しやすい成分でもあるため、空気にさらされると変性するといわれています😱

 

なので、みかんが熟すにつれてヘスペリジンの含有量が減少していくことが明らかとなっています🥺

 

そして、前回のブログで書いた『ルチン』と今回のブログで書いた『ヘスペリジン』以外にも

 

ビタミンPと言われているものがあります❗️それは…来週のお楽しみにしましょう👋

 

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今日のつぶやき 栄養 健康 ルチン ヘスペリジン ビタミン 生活習慣病 抗酸化作用 疾患

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2022/11/18

第53回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第53回週末の呟きです🤗

 

先週のブログにて、ミカンの白いところは食べた方がいいですよ❗️

 

あのミカンの白いところの正体は『アルベト』ですよって話を書きましたので

 

今回は、その『アルベト』が一体なんなのかを書いていきますね🍊

 

先週のブログをまだ読んでいない方は、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

それでは『アルベト』について書いていきますね✏️

 

まず、みかんの構造は、オレンジ色の外皮の部分を『フラベド』と言い、

 

白い内側の部分の中果皮『アルベド』と言います🤗

 

ここで少し豆知識❗️

 

ミカンはヘタの方から剥くことで、『アルベト(白い部分)』が付いてこず

 

見た目は綺麗に剥くことができるのです🍊

 

しかし、この『アルベト』には、食物繊維・ビタミンPと言った栄養が豊富なのです‼️

 

おっと…ここで栄養に詳しい方は気付いたはず‼️ビタミンPってねぇぞ❓って🤔

 

そうです❗️ビタミンは全部で13種類ですよね❓

 

脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの4つ❗️

 

水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの9つ❗️

 

やっぱり『ビタミンP』なんて入ってねぇじゃねぇか🤔

 

では、ビタミンPとはなんなのか…来週のブログにて書いていきますね🤗

 

お楽しみに👋

 

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2022/11/03

乳製品の値上げ🥛

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

昨日ニュース見たのですが、今月から乳製品が値上げするようですね💦

客が来なくなっちゃう…我慢のしどころ」“値上げの秋”続く 乳製品にスナック菓子、外食など833品目 | TBS NEWS DIG

と言っても、私、棚橋は、乳製品を全く買わないので、何の影響もないのですが😝

 

でも、ニュースで街頭インタビューをしていて、

 

「子供のために毎日牛乳を飲ませているので…健康のためにヨーグルトは毎日食べているので…」

 

値上がりはダメージが…と言っている方がいましたが、

 

実は、乳製品は摂らないに越したことはないのです‼️

 

何度か、乳製品が不必要だということをブログに書いているので

 

過去にも見たことがある方は、前も読んだよ❗️と思われるかもしれませんが、

 

読んだことがない方もいらっしゃると思うので、書いていきますね✏️

 

正直なところ、『子供のため・健康のため』を思うのであれば、乳製品は摂らない方が良いです‼️

 

乳製品を摂取することのデメリットって、ものすごく多いのですが

 

乳製品を摂取しない方が良い理由の代表的なものを書いていきますね🤗

 

①骨を脆くする(骨折をしやすくなったり、骨粗鬆症のリスクを向上させる)

 

②リーキーガット症候群(肥満・肌荒れ・腸に穴を開ける原因に)

 

③発ガン性(ガンのリスクを向上させる)

 

このようなリスクがあるので、この際、乳製品を断ち切るものありですね😝

 

これらの代表的なリスクの理由は、また次回のブログに書いていきますね🤗

 

明日は、金曜日なので週末のつぶやきシリーズなので、土曜日以降に書きます🙇‍♂️

 

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2022/11/02

果物は健康的に痩せられるダイエット食🥝

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

先週(10月27日)のブログの続きでも書いていきましょうか✏️

 

先週のブログで、ダイエットする方に果物を食べないでください❗️

 

という「パーソナルトレーニングジム」や「パーソナルトレーナーさん」がいて

 

果物がなぜそう言われるのかを書いていきました😌

 

まだ先週のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👉本当はダイエットにも果物は良いものなのに🤔

 

それでは、先週の最後「なぜ、果糖が太りやすく痩せづらいのに、ダイエットに良いのか…」

 

この続きを書いていきます🤗

 

そもそも果物に含まれている栄養は果糖だけではないというところです❗️

 

果物には、『ビタミン・ミネラル・食物繊維』などなど…

 

たくさんの栄養が含まれているうえに、果物に含まれている果糖の量は大したことありません❗️

 

そして、果物の細胞などを考えた時に、果物に含まれる果糖が大事だということもわかります✨

 

ただただ、果糖単体がダイエットには向かないだけで、果物の果糖は全く別物なのです🌟

 

実際、日本では馴染みない言葉ですが、海外では『FIVE A DAY』という言葉があります❗️

 

『FIVE A DAY』の詳しい内容は、今週金曜日のブログにお書きしますね🤗

蜜入りリンゴのメカニズム、世界で初めて明らかに! | 愛媛大学 研究成果ストックサイト

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2022/10/21

第49回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第49回週末の呟きです🤗

 

本日はどんな内容を書いていこうかなと考えているのですが

 

昨日、看護師の友達と電話をしていて、疾患の話をしたり色々なことを話していたんですよね😌

 

そんな時、骨盤矯正って本当に骨盤の歪み治るのかな❓という相談がありました❗️

 

そこで思ったのが、医療従事者の方でも、骨盤は歪むものだと思っているということ💦

 

医療従事者の方でも、そう思ってしまうほどなので情報操作の力ってすごいなと、つくづく思いました…

 

何が言いたいかと言いますと、そもそも骨盤は歪みません😅

 

骨盤が歪んだとしたら、激痛で動けなくなります❗️

 

なので、医療用語に骨盤矯正という言葉は存在しません‼️

 

そのことを伝えたら、確かに骨盤を骨折した人って、

 

重症で動けないし、絶対に動かないようにしないといけないわ🤔

 

と言っていました❗️

 

実際、医療系の知識がある方でも、骨盤矯正とか世の中の情報に惑わされる時代💦

 

私、棚橋も医療系のことは、専門ではないので、あまりわからないですが

 

医療従事者さんでしたら、解剖学的観点で説明すると「なるほどね」と理解されるので

 

学校で学んできたことや、仕事で学んでいることを、よく思い出したらわかることもあるのにな…

 

と思いつつ話していましたが、一般の方は、医療系のことも学んだことがない方が大半だと思います❗️

 

医療従事者さんですら世の中の情報に惑わされる時代なので、

 

一般の方には何が正しいのか全く判別がつかないと思います🥺

 

もう世の中の情報に惑わされて、無駄な時間とお金を使うのは、すごく勿体無いと思うので

 

「これどうなの❓」ということがありましたら、お気軽にお問い合わせください❗️

 

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2022/10/14

第48回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第48回週末の呟きです🤗

 

先々週のブログで、脂肪と筋肉は細胞が全く別物だから、脂肪が筋肉に変わることはない❗️

 

とお書きしました✏️

 

そして、先週はそれに続き、筋肉痛が起こる理由は科学的に証明されていない❗️

 

とお書きし、本日はその続きを書いていきます🤗

 

まだ先々週と先週のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

 

こちら👉第46回週末の呟き🤭

 

 

こちら👉第47回週末の呟き🤭

 

それでは、先週の最後に書きました、筋肉痛は歳を重ねると遅れてくる❓という話をしていきます🤗

 

お客様の中にも、

 

「若い時は部活とかやっていた時は、次の日に筋肉痛になったのに筋肉痛が遅れてくるから歳だなぁ」

 

と仰られる方が居ます❗️

 

しかし歳を重ねたから筋肉痛が遅れてくるというのは、ありません‼️

 

でも、実際遅れてくると思われる方も多いと思いますが、

 

ウエイトなどを使ったトレーニング(速筋線維)を使うようなトレーニングをした際に

 

筋肉痛は24時間〜48時間後に筋肉痛が起き始め、48時間〜72時間後にピークを迎え、

 

筋肉痛を感じてから48時間〜72時間で、筋肉痛が治ります😌

 

そして、持久的なトレーニング(遅筋線維)を使うようなトレーニングをした際に

 

筋肉痛は24時間以内に筋肉痛が起き始め、24時間〜48時間でピークを迎え、

 

筋肉痛を感じてから48時間〜72時間で、筋肉痛が治ります😌

 

なので、若い時にやっていた部活などの練習時間は、数時間も超えるトレーニングで

 

遅筋線維を使っているので、筋肉痛が早く起こるのです❗️

 

今、大人になって、数時間も超えるトレーニングは行わないと思います❗️

 

なので、短時間のトレーニングになり、速筋線維を使うので、筋肉痛は時間が空いてから起こるのです‼️

 

本当なのかなぁ…と疑問に思う方は、長時間の運動になる登山や長距離マラソンをやってみてください🤗

 

きっとすぐに筋肉痛が起こるはずです💪

 

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2022/10/07

第47回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第47回週末の呟きです🤗

 

先週のブログで、脂肪と筋肉は細胞が全く別物だから、脂肪が筋肉に変わることはない❗️

 

と書いていきましたので、本日は筋肉つながりということで、

 

筋肉痛について書いていこうと思います🤗

 

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちら👉第46回週末の呟き🤭

 

それでは、筋肉痛について書いていきましょう✏️

 

実は、筋肉痛って未だになぜ起こるのか科学的にわかっていません🤔

 

筋細胞が破壊されるから、それが痛みとなり、筋肉痛になると言われていたりもしますが

 

筋細胞が破壊され筋肉痛がくるのであれば、少しの運動でも筋細胞は破壊されるので、

 

筋肉痛が来るはずです❗️しかし、運動初心者であれば、少しの運動で筋肉痛になりますが

 

運動を継続的に行われている方だと、それなりに負荷をかけなければ、筋肉痛は起きませんよね❓

 

普段から運動をしているから、少しの運動で筋細胞が破壊されないと思うかもしれませんが

 

少なからず筋細胞は破壊されています❗️

 

さらに、筋肉の部位によって筋肉痛になりやすい場所があったり、なりにくい場所があります🤔

 

筋肉痛になりにくい場所を、ものすごく追い込んで筋細胞を破壊しても、筋肉痛は来なかったりもしますが

 

筋肉痛になりやすい場所は、少しのトレーニングで、筋肉痛になる場合もあります❗️

 

なので、筋肉痛がなぜ起こるのかは、様々な説がありますが、科学的に証明は今だにされていないのです‼️

 

そして、筋肉痛というと、よく耳にするのが、歳を重なると遅れてくる💦という話🤔

 

これについては、今回のブログが長くなっているので、次週に続きを書いていきますね🤗

 

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2022/09/16

第44回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第44回週末の呟きです🤗

 

前回の週末の呟きの続きでお酒についてですね🍻

 

まだ前回の第43回週末の呟きを見ていない方は、こちらをクリック👈

 

それでは、続きを書いていきますね✏️

 

『二日酔い』の主たる原因は「飲み過ぎ」なわけですが

 

二日酔いを招く原因の一つがアルコール分解の際に生成される「アセトアルデヒド」なわけですね❗️

 

この辺の話は、私、棚橋の栄養学系の話を聞いた方には、よく聞く話だと思いますが、

 

体内に入ったアルコールがどうやって無害な酢酸になるかって、

 

分かる人は一度頭に思い浮かべてみてくださいね🤗

外出自粛だから自宅で「リモート飲み会」 新型コロナ避けられるけど注意点も: J-CAST トレンド【全文表示】

まず、体内に入ったアルコールは肝臓でADHの働きによってアセトアルデヒド(有害)に分解される❗️

 

このとき分解を助けてくれる栄養素がいくつかありますが、まずこの段階では『亜鉛』が大事‼️

 

そして、その次にアセトアルデヒドを一刻も早く無害にしたいということで、

 

ALDHによって酢酸になるわけですが、そのときに大事な栄養素の一番は『ナイアシン』❗️

 

この話は、耳にタコができるくらい私、棚橋から聞いている方もいると思います😅

 

もちろん『ナイアシン』以外にもアセトアルデヒドを分解するのに大切な栄養素はありますよ❗️

 

ではでは、長くなりすぎるので、この続きはまた来週に書きます✏️

 

アセトアルデヒドを分解するのに大切な栄養素『ナイアシン』以外に何が必要か考えてみてくださいね🤗

 

また来週の続きをお楽しみに‼️

 

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2022/09/09

第43回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第43回週末の呟きです🤗

 

本日は、金曜日ということで、前回の週末のつぶやきで

 

金曜日なので、飲みにいく人も居れば…って話を書きましたので

 

本日も飲みにいく方もいると思うので、『アルコール』について

 

少し触れていこうかなと思います😊

最強のコミュニケーション術】飲み会に埋まる地雷 「酒の席では〇〇したほうがいい」は思い込み (1/2ページ) - SankeiBiz(サンケイビズ):自分を磨く経済情報サイト

まずはライトな話題から入っていきましょう❗️

 

よく「しばらく飲まないと酒に弱くなる」みたいな話ありますよね❓これは、事実です😝

 

これは、アルコールに対する感受性が関与しているわけですが、

 

この感受性は、ADH(アルコール脱水素酵素)とALDH(アセトアルデヒド脱水素酵素)が関わっています🤔

 

もちろんアルコール耐性を決定づけるこの辺りの酵素活性の高さは遺伝の影響は大きいです‼️

 

でも、アルコールの感受性が高くてお酒が弱い人も、

 

日々飲んでると感受性が低くなってくるので酔いにくくなるのです🍺

 

ちなみに私、棚橋は、とても弱く出来るだけ飲まないようにしています😅

 

さてさて、ズラズラお酒について少し書いていきましたが

 

多くの人のアルコールを摂取する上での一番気を付けるポイントとしては

 

やはり次の日に『二日酔い』にならないことかと思います🤔

 

言うまでもなく皆さんご存知の通り、その主たる原因は「飲み過ぎ」なわけですけど

 

この先を書いていくとまた長くなりすぎるので、

 

次週の週末のつぶやきで、続きを書いていきますね🤗

 

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2022/07/07

マニアックなブログ②貧血で人は死ぬ😇

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

あまり世の中では認知されていない事実を書いていきたいと思います✏️

 

タイトルにもあるように実は、貧血で人は死ぬんです😱

 

皆さんは、貧血で人は死ぬって知っていましたか❓

 

2020年の死因原因の16位に貧血というデータが出ております💦

 

男性に貧血の人は少ないですが、女性は貧血の方も多いですよね❓

 

貧血が男性に少なく、女性に多いのは、生理があるからなのですが

 

生理をどうこうしろというわけにはいかないので、

 

貧血にならないために何をしたら良いのか早速書いていきますね❗️

 

貧血というと、皆さんもご存知の通り、鉄分ですよね❓それは間違いではないです👍

 

しかし、鉄分だけでは、血液は作られません💦

 

血液を作るためには、鉄分に対し、ビタミンB12が必要になります❗️

 

マニアックなブログとタイトルに書いたので、もう少し深掘りして、書くと

 

血液は、まず二つに別れ、「血球」と「血漿」に分かれます❗️

 

さらに、「血球」は「赤血球」「白血球」「血小板」に分かれるのです🤗

 

なので、正しくは血液が作られるのではなく、

 

「赤芽球」が〝鉄・ビタミンB12〟を使って「赤血球」が作られます❗️

 

「赤血球」は「ヘモグロビン」と結合し酸素を運搬してくれますよね😊

 

なので、先ほど〝鉄〟〝ビタミンB12〟が必要と書きましたが

 

「ヘモグロビン」を作るために〝葉酸〟も必要になってくるのです‼️

 

よく目まいなど、貧血の症状が出る方は、〝鉄分〟以外にも、

 

〝ビタミンB12〟と〝葉酸〟も摂取して貧血の予防をしてくださいね🤗

 

本日のブログは、そこまでマニアックな知識ではないような気がしますが

 

本日書いた栄養の話も、トレーナーさんにセミナーを行う時に話すことが多いです🌟

 

これらの情報は、パーソナルトレーナーさんも知らないことが多いので

 

また、マニアックなブログを楽しみにしていてくださいね😝

 

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2022/07/03

マニアックなブログ①ミトコンドリアって大事だよーって話❗️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

雨で暑さがマシになっていますが、湿気がものすごい1日でしたね💧

 

台風も来ているということで、少し雨の日が続きそうなので、

 

暑さはマシだと思うのですが、水分補給は忘れないように注意してくださいね🤗

 

ということで、本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について

 

書いていこうかなと思います✏️

 

さてさて、『ミトコンドリア』って言われても、聞いたことはあるけど

 

なに❓っていう方がほとんどですよね🤔

 

そう思っても無理はないです❗️なぜか…

 

トレーナーさんですら知らない人が多すぎるんですよね😅

 

実際、僕って、パーソナルトレーニング以外にも、

 

「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをさせていただいたりもしているのですが

 

そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、ミトコンドリアの話はするわけです🙈

 

なぜかって、エネルギーの90%は、『ミトコンドリア』で作られているからなんですよ❗️

 

更に、筋肉のエネルギーというのは、ATP(アデノシン三リン酸)と言われるものが

 

唯一のエネルギーなんですけども、ATP(アデノシン三リン酸)は

 

『ミトコンドリア』が無いと生成されないんですよね❗️

 

なので、運動するにあたって、『ミトコンドリア』はものすごく大事なわけです‼️

 

ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は

 

熟知しておくことがマストになるわけなんですが、先ほども書いた通り、

 

トレーナーさんも知らないのが事実💦

 

実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を

 

効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になるんですよね😅

 

だって、そうじゃないですか❓

 

『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って言った時に

 

じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って

 

お客様に聞かれたとして、わかりません💦じゃダメじゃないですか❓

 

こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅

 

例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…

 

それっぽく聞こえるじゃないですか😅

 

そら知らない人からしたら、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱

 

でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し

 

運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、

 

『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓

 

ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️

 

じゃ、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓

 

普段、この話って、1人数万円をいただいて、セミナー内で話す内容になるので

 

無料で読めるブログに書くものではないと思ったりもするのですが、

 

実際、僕のブログを読んでくれる方って、限られていると思いますし

 

ここまで、ズラズラ読んでいただいた方って、片手で数えるくらいだと思うので

 

どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書くと…

 

「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されるんです🤗

 

要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️

 

でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️

 

それは、〝水風呂〟です🥶

 

高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️

 

おじいちゃん・おばあちゃんって、寒風摩擦すると風邪を引かないとか

 

言ったりしているのを聞いたことないですか❓

 

これって、科学的に間違っていなくて、寒風摩擦によって『ミトコンドリア』は生成されるわけです❗️

 

そうすることで、エネルギーが生成されます❗️エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪

 

だから、風邪を引きにくいですよってことなんです😊

 

なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも

 

『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨って話でした🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2022/06/29

真夏日☀️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

月曜日に梅雨が明け真夏日が続いていますね🥵

 

今年の梅雨明けはすごく速く13日で梅雨が明けたそう💧

 

梅雨の期間も雨が降っている日はそんなに多くなかったですよね❓

 

そう感じるのは僕だけですかね❓🤔

 

それにしても、まだ6月というのに暑すぎないですか❓

 

手元のApple Watchでは、3日ほど30℃後半を記録しています💦

 

本日も38℃と表示されていました😱

今年の夏(7月8月)はどうなってしまうんですかね…

 

40℃超えもありえますよね…💦

 

皆さん、喉が渇いた時にはも脱水状態です❗️

 

喉が渇いたと思う前からこまめな水分補給を心がけて

 

熱中症や脱水症状に十分お気をつけください🤗

 

水分補給はスポーツドリンクよりも水が良いです❗️

 

理由が様々ありますが、世の中の情報に紛らわされないようにしてください✋

 

水の温度は常温が理想ですが、運動中や体温が上がっている時は

 

冷たい水分を摂ることで、体温を冷やし熱中症対策にもなるので

 

時と場合によって水分補給の仕方を変えていけると良いですね❗️

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは正しい水分補給の仕方もお伝えし

 

熱中症や脱水症状の予防の方法もお伝えしています‼️

 

ご興味のある方は、体験でもお気軽にお越しください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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