豆知識【コレステロールは低ければ良いというわけではない⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

月曜日は毎週『豆知識』を書いているので、今日の豆知識は何を書くか考えていると

「もう月曜日かぁ、一週間なんて一瞬だなぁ」と感じている私ですが、今日も頑張って豆知識を書いていきますね🔥

本日は『コレステロール』に対する間違った情報を正していきましょう‼️

タイトルにも書いたように、コレステロールは低ければ良い❗️というわけではありません💦

実は、コレステロールも身体には必要不可欠な存在です‼️

コレステロールは悪者のように扱われがちですが、コレステロールは、ホルモンの材料になったり、細胞膜を使ったり、免疫や神経の働きにも関与しています✨

そして重要なのが血中コレステロールは、リポタンパクという形で運ばれているのですが、

これは脂質だけでなく、タンパク質も材料に含まれているため、タンパク質が不足すると、コレステロールを運ぶ力が低下してしまいます🥺

どういうことかというと…血液検査では総コレステロールが低いと表示されますが、

実は、身体の中でちゃんと使われていない運ばれていない可能性があります💦

このことから総コレステロール値が１２０mg/dl以下の方は隠れ栄養不足になっている可能性があります😱

総コレステロール値が低くこんな方は要注意⚠️

・疲れやすい
・だるい
・生理不順
・PMS悪化
・肌や髪がカサつく
・免疫力が落ちて風を引きやすい

これらの症状は、ホルモン、神経、細胞の材料が足りていない、隠れ栄養不足のサインかもしれないので

総コレステロール値が低いから大丈夫と思っている方も、上記の症状がある方は、

コレステロール値が低いから安心、健康と思い込みすぎない方が良いかもしれませんね🤔

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

パーソナルトレーニング　プライベートジム　マンツーマン　ダイエット　ボディメイク　ストレッチ

豆知識　隠れ栄養不足　総コレステロール値　疲労　生理　PMS　美肌　美髪　アンチエイジング　免疫力

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タグ: 豆知識, パーソナルジム, 栄養, 名古屋市千種区, プライベートジム

ピラティスのご予約がたくさん❣️

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

数少ないピラティスのご予約枠ですが、たくさんのご予約をいただいていました😊

本日、朝一のスタートはパーソナルトレーニングではなく、ピラティススタート❣️

朝一お越しいただいたお客様は、ピラティスを終えそのままパーソナルトレーニングと

２時間ものご予約を入れてくださっていました✨

ピラティスをしてからパーソナルトレーニング２時間続けて凄いですよね❗️

『私には無理』と思う方も多いかと思いますが、BELLE VIEでは、ただ鍛えて筋肉をつける💪という

無茶な筋トレを行わないため、ひたすら身体を追い込むといったプログラム（メニュー）を組まず、

お客様が健康のために本当に必要な動きをしていくため、動けば動くほど身体は軽くなるのです✨

もちろんその中でも、しっかりウエイトトレーニングも行っています❗️

筋トレをすると、疲れると思っている方や、実際にトレーニング後はヘトヘトという方は

自分に合っていないトレーニングをしている可能性が高いです💦

やった感はすごいですが、筋肉をつけてムキムキになりたい💪という目的でなければ

トレーニングメニューを見直す必要があるかもしれませんね🤔

もし、自分の身体が今、何が必要なのか知りたい方は、体験も行っていますので、お気軽にお問い合わせください🤗

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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豆知識【筋トレ後にお酒を飲むと筋肉はどうなる❓】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様でも、

多くの方が『お酒』が好きで、トレーニングをした日でも飲んでいる方もいます❗️

もちろん、トレーニングしたその日だけは控えているという方も多くいらっしゃいます✨

では実際、トレーニング後にお酒を『飲む』のと『飲まない』のとでは、どれくらい違いがあるのでしょうか🤔

結論からお伝えすると…

『筋肉の成長を妨げる可能性がある』のは間違いではないが、大きな差はありません❗️

少しの差が、後々大きな差になることはあるのですが、そこまで大きな差はないので

お酒を我慢してストレスとなってしまう場合は、上手く付き合いながら飲むのも良いでしょう🤗

【筋肉の成長を妨げる可能性がある理由】

〝タンパク質合成が抑制される〟
・筋トレ後は、筋肉がタンパク質を求めているため、お酒を飲むことで肝臓がアルコールの分解を最優先にして、筋肉の合成に必要なアミノ酸の活用が後回しになることがあります → 結果的に筋肉の修復・成長が遅れる可能性あり。

〝テストステロン（筋肉の味方）が減少〟
・アルコールは、筋肉の合成をサポートするホルモン『テストステロン』を一時的に下げてしまう。
・これが続くと、筋トレしても効率が落ちることになります。

〝成長ホルモンの分泌も減る〟
・特に筋トレ後の睡眠中は、成長ホルモンの分泌がピークになる時間。
・お酒を飲むと睡眠の質が低下して、筋肉修復のチャンスを逃してしまう可能性があります。

【よくある勘違い】

・よくお酒を飲むと筋肉が分解されるという話を聞きますが、お酒を飲んでも筋肉は分解されません❗️

お酒を飲んでも、筋トレが無駄になるわけではないので、

筋トレをしたから無駄にしたくないと思っている方は

筋肉に対しては問題ないと思っていただいても大丈夫です🤗

しかし、お酒が身体に悪いということは間違いではありませんので、飲み過ぎには注意してくださいね⚠️

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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明日から３日間完全休館日をいただきます🙇‍♂️

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

タイトルにも書いたのですが、明日から３日間お休みをいただいております。

数年と長くお越しいただいているお客様には、この３連休で何をするのか話している方もいらっしゃいます❗️

そして、お力添えをしていただいたお客様もいらっしゃいます🥺

しかし、３日間もお休みをいただいているので

パーソナルトレーニングにお越しいただいている皆様

体験を検討していただいている方々には、大変ご迷惑をおかけします🙇‍♂️

ご連絡のお返事も遅くなったりするかと思いますが、何卒よろしくお願いいたします🙇‍♂️

そんな明日から３日間の休肝日をいただく前日の今日は、３連休ということもあり、朝からご予約でいっぱいでした❗️

いつも木曜日に決まってご予約をお取りしていただいているお客様も、

無理に今日に変更していただいて、つくづくお客様に支えられているなと感じています😢

そして、今パーソナルトレーニングの間の隙間時間に、このブログを書いているのですが、

この後もパーソナルトレーニングのご予約をいただいていますので、気合を入れてご指導させていただきます🔥

３連休をいただいた後は気持ちを切り替え、皆様の目標に向かってしっかりサポートさせていただきますので

今後ともパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEをよろしくお願いいたします🙇‍♂️

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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豆知識【プロが教える筋肉痛のケア法や緩和方法✨】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

前回の豆知識で『筋肉痛』について書いたので、今回はタイトルにも書いた通り

『筋肉痛のケア法や緩和方法』について書いていきます✏️

それでは、科学的にも効果が示されている具体的な『筋肉痛の緩和・治療法』をわかりやすく解説していきます🤗

１.アイシング（冷却）

・タイミング：運動直後〜数時間以内
・効果：炎症を抑える、痛みを軽減
・やり方：アイスパックや保冷剤をタオルで包んで、患部に１５〜２０分
→過冷却に注意（３０分以上はNG）

２.温熱療法（お風呂・ホットタオルなど）

・タイミング：筋肉痛が出てから２４時間以降（炎症が落ち着いてから）
・効果：血流UP、修復促進、こわばり緩和
・おすすめ：３８〜４０℃のお風呂に１５分以上ゆっくり浸かる
→寝る前の長湯は、睡眠の質に影響を与えるため、睡眠前は控える

３.軽いストレッチ・有酸素運動（アクティブリカバリー）

・効果：筋肉の血流を促進→老廃物の排出を助ける
・例：ウォーキング・軽いジョギング・軽いヨガ・ラジオ体操・水中歩行
・注意：激しすぎると逆効果（気持ちいいと感じるレベルでOK）

４.睡眠と栄養

・効果：筋繊維の修復・回復は睡眠中に起こる
・ポイント：たんぱく質（肉・魚・卵・豆類など）ビタミンC（抗酸化）・ビタミンE・ビタミンB群・水分補給
・注意：栄養バランスも大事なので、炭水化物や脂質が不必要ということでは、ありません

５.サプリ・成分でサポート

・BCAA：筋肉の回復に必要なアミノ酸
・グルタミン：免疫と筋回復をサポート
・ターメリック（クルクミン）やEPA（魚油）：抗炎症効果あり
・注意；健康面を考えるとサプリメントで摂取をしなくても良いかも

６.マッサージ or フォームローラー

・効果：血流アップ＋筋膜リリース
・やり方：痛すぎない圧で、ゆっくりゴロゴロするように
・注意：痛い方が効果があると思う人もいますが、痛いと感じる強さは逆にダメージになることも

逆にやってはいけないことを紹介します👇

筋肉痛は、うまくケアをすれば、いい疲労感に変わることもあります❗️

そして、筋肉痛があるときは無理せず回復を待つことが大切です❗️

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豆知識【筋肉痛は科学的にも証明されていない⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

「筋肉痛が遅れてくるんだけど歳だよねぇ」とお客様が仰っていたので、

今日は『筋肉痛』について書いていきますね✏️

まず、筋肉痛が遅れてくるのと年齢は関係がありません❗️

そして、筋肉痛がくる理由は、科学的にはっきりと証明されていないのが事実です‼️

筋肉痛には様々な説がありますが、その説について解説していきます👇

【筋肉痛が科学的に証明されている部分】

・一番有力なのは「筋繊維の微細な損傷＋炎症」が原因です❗️
損傷部分を治そうとする過程で炎症が起きて、痛み物質（ブラジキニン・プロスタグランジンなど）が分泌し、神経を刺激するため痛みを感じるとされています❗️
トレーニング後に、筋繊維の損傷があるのはMRIや生検で確認されています🤗
そして炎症マーカーが上がるのもデータとしてあります❗️

【それでも完全に証明されてないとされる理由】

・人によって痛みの出方やタイミングが違いすぎる。
・同じ運動をしても筋肉痛が出るときと出ないときがある。
・痛みのメカニズムには中枢神経（脳）も関わってる可能性がある。
・一部の研究では『筋損傷がほとんどないのに筋肉痛が出る』例もある。

先ほど科学的に説明されている部分で紹介した『筋繊維の微細な損傷』が筋肉痛になると書きましたが

一方で『筋繊維の損傷がほとんどない状態』でも筋肉痛が起こるというデータもあるのです😲

筋肉痛以外にも、矛盾をしているエビデンスもあるのですが、矛盾しているエビデンスのひとつが『筋肉痛』なのです❗️

これらのことから、筋肉痛は実際には、まだ科学的に証明できないところなのです❗️

ちなみに、冒頭でも書いたように『年をとると筋肉痛が遅れる』というのは全く関係がなく、

長時間の運動（登山・マラソン）などは、すぐに筋肉痛がきやすいです❗️

短時間の運動（筋トレ・ゴルフ）などは、遅れて筋肉痛がきやすいです❗️

なので「筋肉痛が遅れてくるから年だな」なんて思わないでくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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BELLE VIEのパーソナルトレーニング🤗

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

毎日のように朝からご予約をいただいており、本日も朝からお客様の目標に向かってサポートさせていただきました♪

そんなパーソンルトレーニングですが、パーソナルトレーニングって「私には不安」という方など

どんなことをしているのか気になっている方もいらっしゃるかと思います🤔

なので、本日のブログは、パーソナルトレーニングってどんなことをするのか書いていきたいと思います🤗

パーソナルトレーニングというと『ダイエットのために筋トレをして食事制限をさせられる』というイメージがあるかと思います❗️

もちろん、ダイエット目的の方には、そういった指導もさせていただきますが、BELLE VIEにお越しいただいている方で

ダイエットが一番の目的という方は、いらっしゃいません🤗

人によっては、スポーツパフォーマンスを上げたいという方も若干名いらっしゃいますが、

ほとんどの方は将来への『健康』のためにお越しいただいています✨

そんな方のパーソナルトレーニングは、『身体ケア』から『運動』までのプログラムで行なっています❗️

午前中にお越しいただいたお客様のトレーニングは？というと、

・マッサージ＆ストレッチ
・トレーニング（ウエイトは使用せず、腿上げなどの日常生活に必要な動きのトレーニング）

という感じでトレーニングを行ないましたが、キツイトレーニングを行うということではなく

日常生活が今後も豊かに過ごせるように必要不可欠な運動を行いました🤗

人によってトレーニングメニューは変わってくるのですが、

『健康のために運動をしないといけないと思いつつ続かないし』『パーソナルトレーニングはきつそうだし』

そう思っている方は、目的に合わせたプログラムを作りサポートさせていただきますので、安心していただいて大丈夫です✨

パーソナルトレーニングが気になっている方は、是非お問い合わせください🤗

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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トレーナーの休日☀️美容DAY💇‍♂️

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

お休みをいただいており、自分自身のメンテナンスDAYに当てました✨

とは言っても、最近は脱毛なく美容院程度の美容DAYなのですが…笑

以前は、脱毛へ行ったり、エステへ行ったりもしていたので、そろそろ行きたいなとは思っています🤔

何故、美容に意識があるかというと、トレーナーとして美容はとても大事なことだと思っているからです❗️

その理由が、お客様と近い距離で接客を行うからです❗️

皆さんもトレーナーがダラシない身体だったら嫌だと思いますし、説得力がないですよね🤔

私も、もしパーソナルトレーニングを受ける立場なら、トレーナーさんの身体はもちろんですが、

肌が荒れていたり、不健康そうなトレーナーさんにパーソナルトレーニングを受けるのは嫌なので、

美容もトレーナーとして大切なひとつだと思っています😊

そして、来週は１年ほど前から決まっていた予定なのですが

３連休をいただいていまして、少し遠方に行く予定があるので、その準備をしていました🎒

明日は、美容院へ行ってさっぱりした私でお待ちしております🤗

明日も朝からご予約をいただいているので、この後はゆっくり過ごして、休息を取ろうと思います❗️

それでは、明日もよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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BELLE VIEがご紹介されました😊

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

今回、千葉ロッテマリーンズなどスポーツ関連事業の展開をされている企業様から

メールをいただき、パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEが紹介されました😊

「BELLE VIEを私たちの記事で紹介させてくださいと」いうご連絡は、

多くの企業様から頻繁にご連絡をいただいているのですが、

ここ最近は、そういった紹介しますという案内をお断りをしていました🙇‍♂️

その理由は、色々あるのですが、なぜ今回はお受けしたかというと…

株式会社ロッテホールディングス様だったからという単純な理由です❗️

パーソナルトレーナーとなり、職業柄お菓子をあまり購入させていただくことも少ないのですが、

トレーナーである私もチョコレート好きで、ロッテ様のお菓子には子供の頃から大変お世話になっているという、恩がたくさんあります😋

そして、プロ野球球団千葉ロッテマリーンズとの関わりもある企業様ということが、掲載をお願いした最後の決め手です❗️

そんな大きな企業様から数あるパーソナルトレーニングジムの中からBELLE VIEにお声をかけていただけたことを大変感謝しております❗️

掲載されたサイトはこちらになります👇是非みてくださいね🤗

https://fitpalette.lotte.co.jp/area/s3514/personal

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またまたお客様からお土産をいただいちゃいました♪

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

昨日のブログを書いた後、パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様が

九州に行ってきたようでお土産をいただきました😊

いただいたお土産は、なんと『黒酢』✨

そして…「原材料名を見て買ってきたけど変なもの入ってないよ」と

皆さんがどれだけ私のことを考えてくださっているのか🥺

本当に素敵なお客様にお越しいただけて幸せものです❣️

私は、毎朝黒酢を納豆に入れて食べています😋

詳しい話は、また豆知識で書きますが、黒酢は体臭に良い影響することもわかっています✨

要するに、加齢臭など嫌な体臭の予防や改善になります🤗

黒酢を摂取してすぐに効果が出るわけではありませんが、継続的に摂取することで、効果が出る可能性があります❗️

体臭は、いろいろな原因があるため、黒酢を摂取すれば必ずしも、嫌な体臭の予防や改善するわけではないので

効果が出る『可能性』がありますと書いています🤔

黒酢が嫌な体臭を予防や改善する理由は…

・腸内環境の改善
・抗酸化作用
・血流促進
・代謝向上

といったことから効果が出るとされています❗️

なので、嫌な体臭の予防や改善のサポートをするものだと思ってもらっても良いかもしれません❗️

お酢は身体にも良いので、皆さんも真似してみてくださいね🤗

そして本日のパーソナルトレーニングもお疲れ様でした✨

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豆知識【マジか現代社会💦２０代で白内障⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは【豆知識‼️】

現代社会では『スマホ』や『パソコン』や『タブレット』など便利なものが増え、

国民全員と言っても過言ではないほど、皆がスマホを使っていますよね❓

しかし、これらの便利を得る代わりに、目に影響を及ぼしているのは皆さんもご存知の通りです👀

私は、このように健康に対する関心があり、皆さんに健康の本質を届けていきたいとの思いから

日々、研究データなどを見漁って、面白い研究があれば、こうやってブログに投稿しているのですが、

今回は、タイトルにも書いたように『２０代が白内障を発症している』という記事を見ました😱

私も、今年最後の２０代（現２９歳）なのですが、そんな私達が白内障になっているのです💦

私が子供の時は、スマホもなければ、タブレットもなく、携帯はガラケーの時代ですし、パソコンも日常的にはあまり使用していませんでした❗️

それでも、今の２０代が白内障を発症しているのです😱

ということは、今の子供たちは将来どうなってしまうのでしょう…

もしかすると１０代で白内障が発症するなんて未来もあり得る話です💦

タイトルに２０代と入れたので、もう私達には関係ないと思っている３０代以降の方も

『お子さん』や『お孫さん』がいる方もいらっしゃると思います🤔

なので、他人事ではないのではないでしょうか❓

将来、お子さんの目を守るためにも『スマホ』『タブレット』の使用時間は１日〇〇分と決めると良いと思います❗️

次回の豆知識ブログは『白内障の原因』を詳しく解説していきます🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

パーソナルトレーニング　プライベートジム　マンツーマン　ダイエット　ボディメイク　ストレッチ

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嬉しいご連絡をいただきました🥰

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

先日パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様から

パーソナルトレーニングをした翌日に嬉しいご報告をいただきました🥰

そのお客様はパーソナルトレーニングの前日のこのようなご連絡をくださいました👇

このご連絡をいただいた時、最近背中に似たような痛みが出るご連絡をいただくことがあり

似たような症状であれば、すぐに痛みを改善し、トレーニングに移ることができると思ったのですが

確実に痛みを解消させることができるかは保証ができないため、施述後痛みが残っているようであれば

できるトレーニングは限られることをお伝えした上で、お越しいただくことにしました👇

パーソナルトレーニング当日お越しいただいた時に、

詳しく『どのように痛めたのか』『今どのような動きが痛いのか』を確認させていただいたところ

身体を撚れないとのことで、日常生活にすごく影響しているとのことでした🥺

実際、施述に移りケアをさせていただいたところ、施述後には「身体も捻れるし動きやすい！快適になったから自然と笑顔が出る♪」と仰ってくださいました😊

トレーニングは、いつも行なっていたトレーニングだと、また痛みが出る可能性もあったので、

ただ痛みが出ない今できるトレーニングではなく、どんどん身体を動かしやすくなるような動きでトレーニングを行いました💪

そして、翌日にこのようなご連絡をいただきました👇

わざわざ翌日にこのようなご報告をくださったことが、すごく嬉しくて「この仕事をしていてよかったな」なんて思いました😊

私一人では、健康にできる人の数は限られていますが、一人でも多くの人の健康をサポートし

たくさんの方の笑顔を作っていきたいので、どこに行っても繰り返してしまう身体の痛みがある方は、どしどしご連絡ください🤗

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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