豆知識豆知識【トレーニングのメリット〝熱源作用〟🏃♂️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識で『トレーニングのメリット姿勢保持』という
テーマで豆知識を書いていったのですが、今回は『熱源作用』について書いていきます❗️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
それでは今回は様々なメリットがあるトレーニングの中でも
『熱源作用』について深掘りしていきます🤗
〝熱源作用〟
熱源作用は、２つに分類することができ、『非震え熱産生』と『震え熱産生』に分けられます❗️
人間の身体は、常に熱を作り出していますが、熱を作り出している６０％が骨格筋と言われています🔥
なので、トレーニングを行うことで体温が上がっていくのです❗️
筋肉の次に熱を作り出しているのが、『褐色脂肪細胞』『腎臓』『肝臓』と続いてきます🧐
褐色脂肪細胞は、活性化することで脂肪を燃焼しやすくなるので、褐色脂肪細胞を活性化させていきたいのですが
どうやって褐色脂肪細胞を活性化させるかというと…『寒冷刺激』によって褐色脂肪細胞は活性化します💪
要するに、寒い環境に行くことや冷水を身体にかけることで褐色脂肪細胞は活性化します❗️
特に褐色脂肪細胞は、肩甲骨のあたりに多く存在するので、肩甲骨周辺に冷たい刺激を与えることにより活性化をはかることができます🔥
ここまでは、『非震え熱産生』についてのお話でしたが、次は『震え熱産生』の解説をしていきます🤗
震え熱産生は、皆さんもご存知の通り、寒いと身体が震えることで熱を作り出していることです🥶
震え熱産生の話を少し深掘りしてお話をしていくと…
寒いところに行くと、脳の視床下部が働きノルアドレナリンを分泌します❗️
このノルアドレナリンが、『白色脂肪細胞』と『褐色脂肪細胞』に放出するのです🧠
これがどういうことかというと…白色脂肪細胞の脂肪分解を促し、
褐色脂肪細胞にノルアドレナリンが放出されることで、熱を作り出す因子が働くのです🔥
ここまで少し難しいお話をしてきましたが、簡単にまとめるとトレーニングをすることで体温が上がるということです❗️
体温が上がれば、『健康的』『美容的』メリットがたくさんあります✨
浮腫み改善やアンチエイジングの一番は運動と言われてもいますので、
苦手な方が少しづつでも良いので、頑張って運動をしていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 熱源作用 非震え熱産生 震え熱産生 骨格筋 褐色脂肪細胞 白色脂肪細胞 健康的 美容的 メリット
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豆知識【トレーニングのメリット〝姿勢保持〟🏃♂️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識は『トレーニングのメリット運動作用』という
テーマで豆知識を書いていったのですが、今回は『姿勢保持』について書いていきます❗️
その前に、パート化しているトレーニングのメリットについての豆知識を
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
それでは今回は様々なメリットがあるトレーニングの中でも
『姿勢保持』について深掘りしていきます🤗
〝姿勢保持〟
皆さんもご存知の通りですが、筋肉が不足することでキレイな姿勢を保つことはできません❗️
逆にいうと、筋肉をつけることでキレイな姿勢を保つことができます✨
トレーニングのメリット『姿勢保持』として筋肉をつけないとキレイな姿勢を保てませんよ❗️
だけでは皆さんもご存知だと思いますし、面白くないので、今回のパートでは、少し筋肉について書いていきます✏️
骨格筋を大まかに分けると、『Global Muscle』『Local Muscle』に分類されます💪
Global Muscle；『アウターマッスル』と言われるも筋肉です❗️
Local Muscle；『インナーマッスル』と言われるものです❗️
Local Muscleをさらに分けると『Primary Muscle』『Secondary Muscle』に分けることができます🤗
Primary Muscle；インナーユニットと言われるもので、『横隔膜』『腹横筋』『多裂筋』『骨盤底筋群』の４つがあります❗️
これらの筋肉が、全方向に対して均等に張力を発揮することで、キレイな姿勢が保てる✨というわけです❗️
Secondary Muscle；脊柱の動きを『脳』に伝えるとても大事な働きを持っている筋肉です💪
いずれにせよこれらの筋肉が弱くなってしまうことで、姿勢保持ができなくなってきます😱
この観点から見ると、一般的に目にするようなトレーニングでは、姿勢改善をしていくことが少し難しいのです🤔
なので、闇雲にトレーニングをしたら姿勢が良くなるというわけではありません💦
では、何をしたら良いのかが重要なポイントなのですが、それは人によっても違ってくるので
ブログでは、解説することができません🙇♂️
ただし、ひとつアドバイスをするとすれば、ピラティスは効果的に姿勢改善をすることができるかもしれませんね🤗
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豆知識 姿勢保持 Global Muscle Local Muscle Primary Muscle Secondary Muscle インナーマッスル
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豆知識【トレーニングのメリット〝運動作用〟🏃♂️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識をかいたブログで、『筋肉がつく以外のトレーニングのメリット』という
テーマで豆知識を書いていったのですが、見ていただけましたでしょうか❓
まだ見ていない方は下記からチェックしてみてくださいね👇
豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
ということで、今回は様々なメリットがあるトレーニングの中でも
『運動作用』について深掘りしていきます🤗
〝運動作用〟
筋肉が持つ運動作用とは、骨格筋が収縮して、付着部位が近づいてくることで骨が移動してくる（関節が動く）ということです❗️
これがあるから運動ができるという訳なのですが、中には骨格筋でも一部例外があり、その一例として『括約筋』があげられます❗️
括約筋というと、骨盤底筋群の一部で『肛門括約筋』という筋肉があり、肛門括約筋をさらに細かく見ると、
『内肛門括約筋』『外肛門括約筋』があり、内肛門括約筋は自律神経支配なので、自ら意図せず勝手に収縮をする筋肉です❗️
他にも一部例外として『瞳孔散大筋』という筋肉があり、瞳孔散大筋は交感神経に支配されています❗️
いずれにせよこれらの筋肉は関節を動かす筋肉ではないのですが、このような一部例外の筋肉を除いて、
骨格筋のメジャーの働きは『関節を動かすために収縮をする』＝運動作用があります❗️
このような運動作用がある筋肉が骨格筋です❗️
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これらの運動作用から、骨格筋を鍛えることによって関節の動きをよくするなどのメリットがあります✨
ちなみに、瞳孔散大筋は収縮することで、瞳孔が小さくなり強い光から目を保護し、視力を維持してくれます🤗
次回の豆知識は姿勢保持について深掘りをしていきます❗️
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豆知識 運動作用 骨格筋 筋収縮 関節 括約筋 散大筋 自律神経 交感神経 運動 健康
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豆知識【筋肉がつく以外のトレーニングのメリット🏃♀️💨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
９月が始まりましましたが、今年は９月も暑い日が続くようですね🥵
夜は少し涼しくなってきた気がしますが、それでも暑いのには変わりないですよね💦
こんなに暑いと運動する気にもなれず、ジムを契約していない人は運動から遠ざかっていませんか❓
この暑さでも、早朝や夜に走っている人を見かけますが
冷房の効いたところじゃないと、なかなか運動できませんよね😱
私でも、この暑さの中で走るのは出来ないので、走っている人を見ると尊敬します✨
なので、私はジムでのトレーニングを行って運動をしていたのですが
運動のメリットって『筋肉がつく』『姿勢が整う』以外にもメリットがあるって知っていますか❓
今から聞いたこともないような『運動のメリット』を紹介していくのでご覧ください🤗
【運動のメリット】
１.運動作用
２.姿勢保持
３.熱源作用
４.筋ポンプ
５.保護
６.内分泌作用
７.器官系の出入り口
運動にはこれら７つのメリットがあります❗️
次回の豆知識ブログでは、これら７つのメリットを深掘りして解説していきます🤗
これらのメリットを知ると、より運動の重大性が理解できるかと思いますので、楽しみにしていてくださいね❣️
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豆知識 運動作用 姿勢保持 熱源作用 筋ポンプ 保護 内分泌作用 器官系の出入り口
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豆知識【よく噛むことのメリット🦷】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
咀嚼（そしゃく）に関する豆知識を書いていきたいと思います✏️
私は幼い頃からよく噛んでものを食べていたので
「よく噛んで食べなさい」と言われたことはないのですが
一般的に「よく噛んで食べなさい」というワードはよく耳にしますよね🤔
よく噛むというのは、皆さんもご存知の通り、消化吸収をする際に
胃や腸に負担をかけないという効果もあるのですが、他にも様々なメリットがあります✨
皆さんもご存知であろうメリットを書いても仕方ないので、他のメリットを紹介していきますね🤗
咀嚼の効果①
・抗菌作用
分泌型 lgA、ラクトフェリン、リゾチームには抗菌や殺菌作用があります❗️
・味覚の向上
ガスちんが味覚を敏感にし、味の判別が敏感になります❗️
・骨や歯の発育を促進
若返りホルモンとしても知られているパロちんが、骨や歯の成長に関与していることが知られています❗️
咀嚼の効果②
・緩衝作用
炭酸水素塩が唾液のpH６.８を中性に保つ働きをします❗️
・抗がん作用
唾液の中のペルオキシターゼは、発がん性物質の毒性を消す働きをします❗️
・虫歯や歯周病を予防
スタテリン、高プロリンタンパクが口腔内を清潔にし、再石灰化を促し、虫歯を予防します❗️
咀嚼の効果③
・大脳を刺激
認知機能と深く関係する前頭前野が活性化します❗️
人の前頭前野の働きは様々あり、コミュニケーション・意思決定・
感情の抑制・注意の分散・記憶のコントロール・意識や注意の集中意欲を出すなどで、
最も知的で論理的な機能がここに集まっています❗️
人間の記憶はガムを噛む前より、ガムを噛んだ後の方が高いことが様々な研究で証明されており、
咀嚼することで大脳が刺激され『認知症予防』などにつながると考えられています❗️
咀嚼効果④
・ストレスの緩和
人間は不快な音を聞くと、脳の扁桃体が反応して活動が変化しますが、
ガムを噛みながら不快な音を聞いても扁桃体に変化は見られないため、
『ストレスを緩和』しているものと考えられています❗️
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咀嚼はこれらのような様々なメリットがあります✨
早食いは内臓に負担をかけてしまうため、よく噛んで食べなさいというのはもちろん
よく噛むということで、免疫機能を高めることもできるので、
早食いだなと思う方は、ゆっくり食事をするように心がけてくださいね🤗
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豆知識 咀嚼 メリット 殺菌作用 味覚の向上 骨 歯 発育 促進 緩衝作用 抗がん作用 虫歯 歯周病 予防
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豆知識【浮腫みは老化の１ピース⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識で、浮腫みについてミネラルから視点で解説していきましたが
ご覧いただけましたでしょうか❓
今回は浮腫みに引き続き、浮腫みと老化の関係を解説していきたいと思います🤗
【浮腫みは老化の１ピース】
皆さんは、ご自身で何故浮腫むのか知っていますか❓
前回の豆知識ブログで書いたよう、ナトリウムが多かったり、運動不足だったり、原因は様々です💦
なので、まず自分が何が原因で浮腫んでいるのかを知ることが、浮腫み改善の第一歩です❗️
ここでは、また違った浮腫みの原因を解説していきます✏️
浮腫みの原因の一つとして考えられるのが『細胞外液の過剰』‼️
細胞外液の過剰は、細胞内の浸透圧のバランスを崩します😱
初めて聞く人も多いと思うので、ざっくり全体像を説明しますね🤗
細胞外液は『体液』の一種❗️体液＝体内にある液体の総称です❗️
細胞内外の浸透圧は下記の二つでバランスが保たれています🤗
細胞内のカリウム：細胞外のナトリウム
仮に、どちらかの濃度が増した場合、濃度が高い方へ水が移動します❗️
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【ナトリウム（塩分）過剰の場合】
細胞外液の濃度が高まり、細胞内外の浸透圧のバランスが崩れます💦
これが『浮腫み』というやつです❗️
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【浮腫みは『炎症４兆候』の一つ】
・発赤
・熱感
・腫脹
・疼痛
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【老化＝〇〇】
老化＝糖化＋炎症＋酸化
この三つが揃うと老化への道まっしぐらです😱
そして、浮腫み（炎症）は１/３ピース💦
浮腫み（炎症）を抑える → 細胞の死骸を防ぐ → 老化防止
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【浮腫み防止対策】
１.塩分調整
２.カリウム摂取
３.ストレッチ
４.運動
浮腫みが老化の原因になるということを知らなかった人も多いと思います🤔
夏はエアコンの影響から足が浮腫むこともありますので、
足首を冷やさないことも浮腫まないようにするためのポイントです❗️
夏だからと言って無駄な塩分摂取も気をつけてくださいね🤗
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豆知識 浮腫み 老化の１ピース 細胞 体液 栄養 発赤 熱感 腫脹 疼痛 栄養 ナトリウム カリウム
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豆知識【浮腫みやすい人へ📨ミネラルの豆知識💊】
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夏になると足の浮腫みが気になるという方がいらっしゃると思います🤔
パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様でも
夏になると「足が浮腫むんだよね〜」と話される方もいらっしゃいます🥺
夏の足の浮腫みは、冷房が原因にもなっている場合がありますが、
今回は、浮腫みとミネラルの関係性を解説していきます❗️
まず『浮腫む』ということは、ミネラルバランスが崩れているということです😱
結論からお話しすると…『カリウム：ナトリウム』このバランスが大事なんです❗️
もう少し簡単にお話しすると、ご存知の方も多いと思いますが、
ナトリウムが多くなれば浮腫みやすく、カリウムが多ければ浮腫みにくいということです❗️
要するに…
『カリウム＜ナトリウム』は『浮腫みやすい』
『カリウム＞ナトリウム』は『浮腫みにくい』
しかし、冒頭にもお書きしましたが、ミネラルバランスが大事なので
カリウムが明らかに多くなっても、よくないのですが…💦
では、どうしたら良いのか…それは『バランスの良い食事をする』という当たり前のことなのですが
日本人は塩分の取りすぎなので、塩分を控えることが、浮腫みの予防になります❗️
これは以前も書いたのですが、WHOが推奨する１日のナトリウム摂取量は『２g』‼️
しかし実際の調べでは、日本人の１日の平均塩分摂取量は『男性１０.９g/日』『女性９.３g/日』💦
とにかく塩分の取りすぎなんですね😱
夏だから熱中症予防にと塩分の高いものをより多く摂取していることから
浮腫みやすくなっている場合もありますので、夏でも塩分は余分に摂取しなくても大丈夫❗️
と思ってバランスの良い食事をしてくださいね🤗
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豆知識 夏の浮腫み ミネラルの関係性 カリウム ナトリウム 健康 栄養バランス
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豆知識【夏に梅干し最強説⁉️】
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お盆休み皆さんは、どのようにお過ごしですか❓
どこか出かけても人が多かったり、値段がお盆価格になっていたり
さらには暑さもありで自宅で過ごされている人もいらっしゃるかと思います🤔
しかし、冷房を効かせた室内でも体内の水分は徐々に減っていっているので、
１日中部屋に居ても水分補給は必須になります❗️
もちろん水分だけでなく、ミネラルなどの栄養素も排出されているので
しっかりと補給することが大切なのですが、梅干しが夏に最強な食材というのは知っていましたか❓
梅干しは、昔から『梅はその日の難逃れ』なんて言われているくらい梅干しって夏バテ対策の『最強フード』なんですよね✨
【梅干しの主な効果】
・クエン酸で疲労回復
疲労物質の分解を助け、疲れにくい体を作るとともに、
クエン酸サイクルといってエネルギーを生成してくれます✨
・食欲増進作用
夏は暑さから食欲が減ってしまう人が多くなります💦
酸っぱいものを食べることで唾液や胃液の分泌を促し、夏に落ちやすい食欲を増進させることができます❗️
・殺菌作用
お弁当に梅干しを入れるのは昔からの知恵⁉️
夏場の食中毒予防にも効果的なのです✨
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しかし、夏バテ・熱中症予防の最強フードとはいっても塩分が高いのは事実です❗️
なので、食べ過ぎは塩分過多になってしまいますので、食べ過ぎないようにすることが大切です❗️
まだまだ暑い日が続きますので、皆さんも熱中症には気をつけてくださいね🤗
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豆知識 夏バテ 最強フード 梅干し クエン酸サイクル 食欲増進 殺菌作用 栄養 健康 塩分
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豆知識【夏あるある❓かき氷を食べると頭がキーンとなる理由🤔】
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先日出先で、暑さのあまり体を冷やしたくて、かき氷を食べました🍧
昔ながらのかき氷でしたが、炎天下の中のかき氷は最高に美味しいですね😋
そんな昔ながらのかき氷を食べると、子供の時にかき氷を掻き込んで頭がキーンとなったのを思い出します❗️
男性の皆さんは、経験したことがある人が多いと思います🤔
では、かき氷を掻き込むとなぜ頭がキーンとなるのか解説していきます❗️
ちなみに、アイスクリーム頭痛というようで、医学的にも説明がついているんだとか😲
かき氷を掻き込んだときに、頭がキーンとなる原因は、『血管の急激な収縮と拡張』です❗️
冷たいものが喉や口の奥に触れると、その部分の血管がキュッと収縮します❗️
その後、体が温め直そうとして血管を急に拡張させるのです❗️
この時、変化が三叉神経を刺激し、頭に「痛み」として伝わってしまうとされています❗️
このアイスクリーム頭痛は、なんと日本人の４０％が経験したことがあるようです🤣
冷たいものを食べても頭がキーンとしないためには、ゆっくり食べることが大切です❗️
また下や上顎に長い時間、冷たいものを乗せないことも頭がキーンとならない方法です❗️
子供の時は、わざと掻き込んでキーンとなっていましたが、それも良い思い出ですね😎
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豆知識 かき氷 アイスクリーム 頭痛 血管 収縮 拡張 三叉神経
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豆知識【米麹を食べるメリット✨】
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以前（８月３日）に書いたブログでも紹介したのですが、米麹を作りに行ってきたのですが
本日の豆知識は、米麹を食べるとどんなメリットがあるのか解説していきます🤗
米麹は、日本の発酵食品の基礎とも言われています✨発酵食品というと、皆様もご存知『腸活』ですね👍
ということで、今からメリットの解説です👇
メリット１：消化・吸収のサポート
米麹には、『アミラーゼ』『プロテアーゼ」と行った酵素がたっぷりと入っています❗️
これらが糖質やタンパク質を分解し、胃腸への負担を減らしながら栄養を吸収しやすくします✨
メリット２：腸内環境を整える
米麹の発酵過程でできるオリゴ糖は、善玉菌のエサになり、腸内フローラをサポートします❗️
便秘やお腹が張りやすい人にはとてもオススメです🤗
メリット３：美肌効果
発酵で生まれるビタミンB群は、肌のターンオーバーを助け、エネルギー代謝にも関与し美肌効果に✨
体内から美肌になることでエステなどの効果もアップします❗️
メリット４：自然な甘味
米麹は、砂糖を使わずにやさしい甘さが出るのが魅力のひとつ❗️
甘いものが欲しくなってしまう方も米麹を凍らせれば、アイスのように食べることができ、
血糖値の急上昇を抑えつつ、甘いもの欲も満たせます❗️
✅まとめ
米麹は『消化サポート』『腸活』『美容・免疫』など、体にうれしい働きが沢山あります❗️
私は、黒ゴマを摺って混ぜて黒ゴマ米麹アイスを作りました🍨
ごまも『ビタミンE』や『抗酸化作用』など健康的に最高な食材です✨
BELLE VIEでピラティスをしてくれているトレーナーが麹作りのマイスターを取得予定なので、
マイスターを取得した際には、イベント的な感じで皆様にも麹作りをしてもらいたいと思っています🤗
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豆知識【日本人に最も足りない栄養素は〇〇】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
以前もブログに書いたことがあるのですが、
だいぶ前に書いたブログで私もいつ書いたのか覚えていないので
今回は『日本人に最も足りていない栄養素』を紹介していきます🤗
なぜ、以前にも書いた内容で、今回も解説しようかと思った理由は、
本日お越しいただいたお客様が体組成計で計測したところ、
ミネラルが標準ではあるが、少し少ないと出たようでミネラルの話になりましたが
ミネラルとは言っても、１６種類ある中で何が実際足りないのかまでは書いていなかったのです🤔
そら、そうですよね🤔あくまで体組成計って目安でしかないので…
そのお客様には、カウンセリングを行い、ご本人様に足りてないであろうミネラルの摂取をアドバイスをしたのですが
ミネラルは、先ほどもお書きしたように体内では『１６種類』ものミネラルを必要としています❗️
その中でも、日本人に最も足りていない栄養素というのが、
ミネラルの一つ『Mg（マグネシウム）』だと言われています🤔
Mgは、体内で色々な場面で使われていますが、摂取することが難しい栄養素なのです💦
Mgの含有量は、海藻類が多く、『アオサ』『のり』『わかめ』の順に多いのですが
これらの食材って食べることはあってもあまり量を食べませんよね🤔
そして、Mgは吸収率も良くないため、不足してしまいやすいのです😱
特に、筋痙攣（目の下のピクピク）や（足など）攣りやすい方は、Mg不足のサインです❗️
ストレスがかかるだけでもMgを使うので、私もMgは積極的に摂取しています💪
ちなみにMgが不足すると、心臓に負担がかかるので、皆さんも積極的に摂取するようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 栄養 ミネラル 日本人 不足 栄養素 マグネシウム 筋肉 痙攣予防 心臓疾患予防
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豆知識【紫外線はビタミンDの生成❓結局どっちがいいの❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
皆さん夏になると、日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたり、紫外線予防をされていると思います🤔
たまにジムの近くでも、完全防備で自転車に乗っている方も見られるのですが
紫外線って浴びることで『ビタミンD』の生成ができるという話もあります❗️
ビタミンDは、ハーバード大学などの研究結果によると『がん』予防になるというデータがあります✨
しかし、紫外線は『がん』の原因にもなるとされていますよね🤔
では、結局、紫外線を『浴びた方が良い』のか『浴びない方が良い』のか解説していきます👇
結論からすると、適度に浴びることが大切ですが、紫外線対策をしてサプリメントで補うのがベスト❗️
紫外線を適度に浴びるというのは、どのような程度かと解説すると…
夏：１日１５分程度
冬：１日２０〜３０分程度の少し長めにしてもOK
もちろんですが、長時間の日焼け、無防備な格好での外出はNGです❗️
日焼け止めも、紫外線を予防するすごく良いアイテムですが
最近では、屋内でも日焼け止めをベタ塗りをする方も増えていますが
屋内でも日焼け止めを使うと、ビタミンDの生成が足りなくなる場合もあります💦
とは言っても、やはり紫外線は、肌にとって天敵だと私も思うので
外出中はもちろんですが、屋内でもしっかり紫外線対策をして、
サプリメントで補うのがベストだと思います🤗
サプリメントは、健康補助食品ですが、原材料などによって逆に健康に良くないものもたくさんありますので
サプリメント購入時は、しっかりと見極めて購入することが大切です❗️
それでは、次回の豆知識で『サプリメントの選び方』について解説していきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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