豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート７】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート７】ということで、
パート１、パート２、パート３、パート４、パート５、パート６を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート６】
それでは、今回は【膣が緩いと尿漏れに⁉️】について書いていきます✏️
くしゃみ、咳などをした時に、尿漏れをしてしまう方は、腹圧性尿失禁とされ、
腹圧性尿失禁は、くしゃみ、咳をした時の付随的な尿漏れを訴える疾患ですが
解剖学的には、尿道支持機構である『肛門挙筋』と『尿道』は自分の意思で
動かすことのできる随意横紋筋で構成されています🤔
これらの筋肉の能動的収縮により、尿道支持機構と硬度と尿道内の圧が一時的に高まり
尿の流出が防止されます✨
このことから、これらの筋肉の機能が低下すると圧を高めることができなくなるため、尿漏れをしてしまいます💦
これまで、まずは過緊張をしているので、ストレッチやほぐすことをお伝えしてきましたが
意図的に肛門、膣、尿道を締める練習をしていいきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 膣ゆる 骨盤底筋群 尿漏れ 腹圧性尿失禁 ケーゲル運動 ノック法
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート６】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート６】ということで、
パート１、パート２、パート３、パート４、パート５を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】
それでは、今回は【お尻エクボは膣ゆるのサイン⁉️】について書いていきます✏️
一生懸命、お尻のトレーニングをしているのに、全然お尻エクボがなくならない🥺という方はいませんか❓
実は、そんな人は膣が緩くなっている場合があります❗️
骨盤が過度に前傾していると、骨盤の前方に圧がかかり骨盤底が下に垂れてしまっています💦
後方は閉じており、骨盤底と連結しているお尻のエクボに重なる股関節の外旋筋は緊張してしまっています🥺
それがお尻のくぼみ（エクボ）ができている状態になります😱
このことからお尻エクボができている人は、膣が緩くなってしまっています❗️
お尻エクボの改善は、まず股関節の外旋筋をストレッチする必要があります❗️
ストレッチをして緩めたら、ケーゲル運動など骨盤底筋を鍛えるトレーニングでお尻エクボをなくしていきましょう🤗
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】ということで、
パート１、パート２、パート３、パート４を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
それでは、今回は【膣が緩いとお尻がカチカチ⁉️】について書いていきます✏️
これまでに引き続きになりますが、女性の方はYouTubeやInstagramなどを見て
『膣トレ』をしている方もいらっしゃると思います🤔
膣トレをしている方は、一生懸命『膣を締めている』と思いますが、
その中でイマイチしまっている感じがしない人もいらっしゃると思います🤔
その原因は『お尻がカチカチ』だからかもしれません❗️
お尻の真ん中から足の骨についている筋肉は、骨頭を臼蓋に引きつける働きがあります🤗
この引きつける力が弱いと足の骨と股関節のはまり具合が弱くなってしまいますので
股関節から動かさないといけないところを骨盤から動かしてしまうのです💦
そうすると骨盤底筋の動きは低下すると同時に、お尻がカチカチになるのです🥺
お尻がカチカチになると、仙骨を起き上がらせてしまうので、
尾骨が恥骨に近づいて、そこに付いている骨盤底筋の働きが弱くなってしまいます😱
なので、骨盤底筋を鍛える前には、連動する筋肉（お尻の筋肉）を緩めることが大切です❗️
その後、膣を締めるようにすると、締めやすくなります✨
膣トレを頑張っている方は、試してみてくださいね🤗
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】ということで、パート１、パート２、パート３を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
それでは、今回は【膣が緩いとバストダウンする⁉️】について書いていきます🤗
膣が緩い人の中では、骨盤が後傾（後ろに倒れている）人もいます❗️
そして、肋骨が引き下げられることにより、胸が下がってしまうので、バストダウンをしてしまいます💦
この状態は『骨盤後傾』＋『胸郭下制』になっているということで、
『骨盤底筋の過伸展』『腹圧の低下』『腹直筋の優位』の典型的な弛緩の尿もれになってしまいます🥺
立位で骨盤が後傾していると、骨盤底筋の上方への引き上げベクトルが失われ、むしろ下方に押しつぶされる状態になります❗️
では、日常生活でこのような状態をなくすためには、ちょっとした意識で改善されます✨
その意識とは…骨盤を立てて座ること‼️です🤗
もう少し意識ができる方は、仙骨で座りつつ坐骨を感じて背骨を引き上げてみてください❗️
そして、『母指球』『小指球』『踵骨（かかと）』『指の腹５点』をしっかり地面に接地していることを感じて座ってください❗️
日常的にこの座り方を意識するだけで、骨盤底筋は使われるようになり、バストアップも期待ができます✨
姿勢が悪いなと感じていている方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識 膣ゆる バストダウン 骨盤底筋群 姿勢改善 バストアップ シェイプアップ
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】ということで、これまでのシリーズを転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
それでは今回は【膣が緩いと脳がカチカチ⁉️】について書いていこうと思います✏️
テレビでも膣トレを紹介していたり、膣を締めることができると様々なメリットがあるのは、
女性の方であればご存知の方も多いと思います🤔
なので、頑張って膣トレをしている方もいらっしゃるかと思います❗️
でも、実は膣が緩い原因の１つに、筋力ではなく脳が原因としている場合もあるのはご存知ですか❓
どういうことかと解説していきますと…
膣を締めたくても上手く締めれている感覚がなかったり、
締めている感じがよく分からない🤔という方はいませんか❓
この感覚がないということは、そもそも筋肉の緊張により動かなくなっている場合があります💦
筋肉はリラックスができていると、すぐにギュッと締めることができますが
そもそも固まっていると動かしにくくなってしまっているのです😱
これは、ストレスが増えることによりカチカチになっていくことも考えられます❗️
『呼吸が浅い』『姿勢が悪い』『寝不足』これらは、交感神経が優位になっているサインでもあり
常に筋肉が緊張状態になってしまっている原因にもなってしまいます🥺
なので、頑張って膣トレや骨盤底筋群のトレーニングをしていても
力が入っている感覚がわからないという方は、先に一度緩めてみることも大切です✨
では、脳がカチカチが原因の場合は、どうやって緩めるのかというと…
耳の耳介を１０秒間押してあげます👂耳介とは👇
そうすると迷走神経が刺激され、全身がリラックスされます👂
身体が緩むと、身体に力みがなくなり、しっかり骨盤底を使えるようになります✨
皆さんも是非やってみてくださいね🤗
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
皆さんこんにちは☀️
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膣が緩いと〇〇ということで、前回の豆知識では、『膣が緩いと太ももパンパン』という
内容でブログを書きましたが、今回は『膣が緩いとポッコリお腹』について書いていきます✏️
前回の豆知識を見ていない方はこちら👇
それでは、解説をしていきますね🤗
前回に引き続きなのですが、骨盤底筋群が緩んでいると『ポッコリお腹』になってしまうのです😭
なぜ、骨盤底筋群が緩んでいるとポッコリお腹になってしまうのか❓
理由の１つとして、肋骨が開いてしまうからです❗️
身体の前面の開きと膣の開きは連動しているとされています❗️
その結果、お腹に力が抜けてしまいポッコリお腹になってしまうのです😱
正しいのは、肋骨を常時閉められる身体にすることが重要なのです❗️
ちなみに肋骨のヘリとヘリの角度は６０°とされていますので、
６０°以上開いてしまっている方は、肋骨を閉める必要があります❗️
この肋骨が閉めることができれば、ポッコリお腹だけでなく、
くびれ（ウエスト）ができ、より細いお腹を手に入れることができます❗️
腹筋をしてもなかなかお腹が引き締まらないと悩んでいる方は、
骨盤底筋群のトレーニングをしてみると良いかもしれませんね🤗
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豆知識 膣ゆる原因の不調 ポッコリお腹 くびれ ウエスト シェイプ ボディライン 美姿勢 骨盤底筋群
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
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本日は、タイトルにもあるように女性に関する内容となります❗️
早速ですが、今回は、『膣が緩いと太ももパンパン』という内容を書いていきます✏️
膣が緩いということは、骨盤が前に倒れてしまっている可能性が高いです🥺
そうすると、骨盤底筋群が緩くなってしまうのです❗️
骨盤底筋群は坐骨結節で結ばれていますが、骨盤が前に傾くと坐骨同士が近づいてしまい骨盤が緩んでしまいます💦
骨盤底筋群は例えるのであれば、ハンモックのようにある程度引っ張りあっていることが大切なのです❗️
なので、骨盤底筋群が緩いということは、骨盤が前に傾いているという証拠でもあります😱
骨盤が前に傾いているということは反り腰の状態でもあるので、前に体重が乗ってしまい
太ももの前の筋肉ばかりが使われてしまうのです😭
つまり、骨盤底筋群が緩んでいる状態だと『お尻』『内腿』が使われず、
その結果、『太もも前』や『太もも外』がパンパンになってしまいます😱
ちなみに『X脚』や『O脚』もセットでついてきてしまいます💦
なので、膣が緩いと様々な不調が出ると言われている１つに、
『太もも前がパンパン』と言ったことにも繋がってきます❗️
綺麗な足のライン、ヒップラインを作るために、骨盤底筋群も鍛えるようにしてくださいね🤗
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豆知識【筋トレは神経も強くする⁉️】
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
先日、筋トレは骨密度も高くする（骨を強くする）について書いていきましたが
以前のブログで、筋トレは神経系のトレーニングにもなっているということをお書きしました✏️
しかし、深堀はまだしていなかったので、今回の豆知識では『筋トレが神経系も強くする』について
解説していきたいと思いますが、書いた筋トレは神経系のトレーニングにもなっていると
さらった書いたので覚えている方はほぼいらっしゃらないと思います🤔
こちらのブログに書いたのですが、さらっと書いただけなので読まなくても大丈夫です👇
それでは本題に戻り、『筋トレが神経系も強くする』について解説していきますね🤗
【筋トレが神経系のトレーニングでもある理由】
１.筋肉を動かしているのは神経
筋肉は脳からの電気信号で動くのは皆さんもご存知だと思います❗️
なので筋トレをすることで、脳→脊髄→筋肉への伝達がスムーズになります✨
そうすることで、必要な筋繊維を素早く、たくさん動員できるようになり、
無駄な筋力を使わずに効率よく力を出すことができるようになります💪
２.神経の強化に伴う力の発揮
トレーニングをしてもすぐに筋肉がつくわけではありません❗️
筋肉がつくのには数週間はかかるにも関わらず、扱える重量が急に上がるのは、
トレーニングを始めてすぐは皆さんが経験するかと思いますが、これは神経適応です❗️
神経適応とは、『運動単位の動員数アップ』『発火タイミングの同期』『反応速度の向上』
といった、脳と神経のチューニング”による効果です✨
３.フォームが安定するのも神経系の学習
正しいフォームや動作のコツが身につくのも神経系が効率的な動きのパターンを覚えた証拠です👏
【神経促通が強くなると❓】
・扱える重量が伸びる
・筋力発揮がスムーズになる
・瞬発力が上がる
・怪我をしにくい身体になる
・スポーツパフォーマンスが向上する
・姿勢が良くなる
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これらのことから、筋肉をつけるのいうことは、神経系の強化にもなり
筋肉をつけるよりもとても大事なことだと言っても過言ではありません🤗
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豆知識 健康 筋トレ 神経系 強化 脳 筋肉 伝達 瞬発力アップ 筋力アップ
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豆知識【骨密度が高くなる筋トレとは❓💪】
皆さんこんにちは☀️
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先週の金曜日に書いた豆知識ブログの続きになります🤗
まだ見ていない方はこちらをクリック👇
筋トレが筋肉をつけるだけでなく、骨も強くする効果があるということを知っていただけたと思うので、早速本題に移りたいと思います❗️
【骨密度が上がりやすいトレーニング】
１.高負荷トレーニング
・スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの比較的高重量を扱える種目
・特に下肢や脊柱など、体重を支える骨に効果が大きいとされています
２.ジャンプ、ランなどの衝撃を受けるトレーニング
・着地時の衝撃も骨形成の促進をします
これによりバレーボール選手やバスケットボール選手には背の高い人が多い傾向があります
３.立位での自重トレーニング
・座位や水中トレーニングと比べ、骨に対する負荷が大きくなるため、骨形成には立位でのトレーニングが効果的です
※もちろん水中運動(水中トレーニング)のメリットもたくさんありますので、水中トレーニングが良くないということではありません
【骨密度の効果が出る目安は❓】
・骨代謝の変化が現れるのは３〜６ヶ月程度だとされています
・すぐに効果は見られないものの、継続をしていくことで骨密度の維持、増加が見られます
【注意点⚠️】
無理な負荷は、逆に疲労骨折や関節障害の原因にもなってしまいますので、
いきなり高重量を扱わないこと、徐々に負荷を上げることが重要です❗️
先ほども述べたように、負荷を増やしてもすぐに変化が出るわけでなく３〜６ヶ月後に少しずつ変化が見られるので、
いきなり負荷を上げるのではなく継続をしていくことが最も効果的です❗️
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
歳を重ねると、誰しもが骨密度は下がっていきます⚠️
今、骨密度が高くても誰しもが当てはまることですので、骨密度が下がる前から運動（トレーニング）を初めて、
将来のためにお金だけでなく、自分の身体にも貯金をしておきましょう🤗
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豆知識【筋トレで骨密度が高くなる理由🦴】
皆さんこんにちは☀️
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昨日のブログの一部に筋トレをすることで骨が強くなると言った内容を書きましたが
筋トレをすることで骨が強くなる（骨密度が高かくなる）理由について
深掘りをしていませんでしたので、本日は『筋トレで骨密度が高くなる理由』を解説していきます🤗
皆さんは普段運動をしていますか❓とお聞きすると「しています」と答える方も少なくないと思いますが
筋トレをしていますか❓と聞かれると、「していません」と答える人が増えます🤔
筋トレではなくても、ランニングなどでも運動をしているということになり、
筋トレをしている人は少し増えてきているかと思いますが、まだまだ少ない気がします💦
もちろんランニングも大切なトレーニングの一種ですが、筋トレもとても大切な運動の１つです❗️
筋トレというと『筋肉をつける』『マッチョになる』というイメージも持っている方もいらっしゃるかと思いますが
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、神経系のトレーニングにもなっています❗️
そして、今回のタイトルで書いた『骨を強くする（骨密度を高める）』こともできます✨
なぜ筋トレによって骨が強くなるのか…
骨は、力（負荷）に反応して強くなる組織です🦴
これは『Wolff（ウォルフ）の法則』と呼ばれ、
骨はその上にかかる力の大きさや方向に応じて、形や密度を変えるという性質があります✨
筋トレでは、筋肉を収縮させ骨を引っ張る（牽引力）と、重力やウエイトによる圧縮力（圧迫力）
この２つ負荷がの骨にかかるため、骨芽細胞（骨をつくる細胞）が刺激されて骨形成が促進されます🦴
なので、筋トレは、筋肉をつけるためだけでなく、将来骨密度を高い状態で維持するためにも筋トレは必要不可欠なのです❗️
次回の豆知識は、筋トレの中でも、骨密度を高めるためのオススメトレーニングなどを紹介しますね🤗
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豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨芽細胞 骨の整形 牽引力 圧迫力 Wolff ウォルフ
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豆知識【レジスタントスターチとは🤔】
皆さんこんにちは☀️
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前回の豆知識にて、冷えた炭水化物は太りにくいというブログを書きましたが
そこでレジスタントスターチという言葉が出てきたと思います❗️
レジスタントスターチについては、あまり深く解説をしていませんでしたので
今回は、前回の豆知識と重複してしまうところもあるかと思いますが、
レジスタントスターチについて書いていきます🤗
【レジスタントスターチとは】
レジスタントスターチとは、英語で『Resistant Starch』です❗️
Resistantというのは、抵抗する
Starchというのは、デンプン
つまり直訳すると『抵抗されるデンプン』要するに、『消化に抵抗するデンプン』だということです🤗
本来の炭水化物（デンプン）は、小腸でブドウ糖に分解され吸収されます❗️
その時に血糖値が上がり、インスリンが分泌されるという流れなのですが、
レジスタントスターチは、小腸で消化・吸収されにくいデンプンなので、
大腸まで届き、食物繊維のような働きがあるので、腸内環境を整える役割もあります✨
そのため、本来の炭水化物と比べると、吸収されるエネルギー量が減るため太りにくくなります✨
前回もお伝えしましたが、冷めた炭水化物でも食べ過ぎは肥満の原因にはなるので
太りにくいからといって食べ過ぎにはご注意くださいね🤗
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豆知識 炭水化物 レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防 小腸 ブドウ糖 インスリン 消化吸収
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豆知識【冷めた炭水化物は太りにくい⁉️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日の豆知識は、『冷めた炭水化物は太りにくい』について書いていこうと思いますが
皆さんもダイエットをしようと思ったことがある方は、耳にしたこともあるかと思います🤔
では、なぜ冷めた炭水化物は、太りにくいのでしょうか❓
冷めた炭水化物が太りにくいというのは、科学的にも証明されています✨
結論から言うと、炭水化物は冷めることで『レジスタントスターチ（難消化性デンプン）』が増えるからなのです❗️
なぜ冷めた炭水化物にレジスタントスターチが増えるのかというと…
炊き立てのお米などの炭水化物に含まれるデンプンは『αデンプン』と言って、
加熱によって消化しやすい形に変化しています❗️
しかし、冷めた炭水化物は一部が再結晶化『βデンプン化（レジスタントスターチ）』になります🤗
この結晶化を『レトログラデーション』と呼び、冷やすことで血糖値の上昇を緩やかにする効果が確認されています✨
結論、なぜ冷えた炭水化物は太りにくくなるのか🤔
１.血糖値の上昇が緩やかになる
→インスリンの分泌を抑えられ、脂肪蓄積を抑えられる
２.腸内環境を整える効果も
→大腸で善玉菌のエサになり、短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸など）を産生
→代謝アップ・炎症抑製作用も
３.摂取カロリーの軽減
→レジスタントスターチは吸収がされにくいため、同じ量を食べてもエネルギー吸収量を抑えられる
かといって食べすぎはもちろんん肥滿の原因になりますので、
冷えた炭水化物だから太らないと思い込まないようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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