豆知識【盲点だった⁉️LEDのデメリット💡】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近はどこのご自宅もLEDを使っているかと思います🤔
私の家も、暖色にし明るさも抑えたとはいえLEDを使用しているんですよね💡
LEDは、電気代が安かったり、電球が熱くならなかったりなど様々なメリットがある中
デメリットもあるのが事実なのです💦
LEDのデメリットは、睡眠を妨げる可能性があるということです❗️
LEDは、メラトニンの分泌を抑えてしまい睡眠を妨げてしまうのですが
LEDがメラトニン分泌を抑える原因を解説していきますね👇
『メラトニン』とは…
脳の松果体から分泌する睡眠ホルモンです❗️
分泌のタイミングとしては、日が沈み暗くなると分泌が始まり２２時〜２時にピークを迎えます❗️
LEDがメラトニンの分泌を抑える理由
・LEDはブルーライトを多く含む→太陽光と似た波長を含むことで脳が昼間と錯覚してしまいます💦
・明るい電気、白い電気はメラトニンの分泌が抑制されやすくなります💦
メラトニンの分泌量が減ると…
・寝つきが悪くなってしまいます💦
・中途覚醒（夜中に目が覚めてしまう）になってしまうことも💦
・成長ホルモンの分泌も減ってしまい、疲労が取れなかったり、太りやすくなってしまいます💦
・自律神経が乱れやすくなり、イライラ、集中力低下、免疫力低下の原因になります💦
・メラトニンは、抗酸化作用もあるため、低下してしまうと老化が進んでしまいます💦
対策としては、冒頭にも書いたように暖色にしたり明るさを下げることで対策ができます🤗
また皆さんもご存知の通り寝る２時間前はスマホやパソコンを控えるようにすることは、とても効果があります❗️
睡眠は健康に対しても重要ですので、できることから変えていってくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 LEDライト デメリット ホルモンバランス メラトニン 睡眠障害 不眠症 自律神経
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豆知識【スマホ１時間の使用で首に〇〇kgの負担⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
私も毎日のように数時間もスマホを見ているのですが、
皆さんは１日に何時間くらいスマホを見ていますか❓
スマホの使用は、首に負担をかけているということは、皆さんも何となく知っていると思います❗️
しかし、実際スマホ１時間の使用で首にどれくらいの負担がかかっているのか、知っている人は少ないと思います🤔
結論からお伝えすると、スマホ１時間の使用で、首への負担は『２０kg』になると言われています💦
本当に２０kgも負担がかかっているのか…なぜそんなに重いのか…その仕組みを解説していきます👇
スマホを見るとき、腕を上げて顔の目の前で見る人は、ほとんど居ないと思います🤔
首が真っ直ぐな状態では、首への負担は、４〜５kgほどと言われています❗️
しかし、首を１５度前傾させることで１２kg、３０度前傾で１８kg、、４５度前傾で２２kg…と、
角度が増すほど、首に対する負担は倍増していきます😱
皆さんもご存知の通り、そのような状態でスマホを触りすぎると、下記のような症状が現れます👇
・ストレートネック
・肩こり、頭痛、眼精疲労
・自律神経の乱れによる睡眠障害、倦怠感
・姿勢不良による身体の痛み、呼吸が浅くなる、代謝の低下、太りやすくなる
これらのリスクを控えるためには、スマホを見ている時間を減らすことがベストなのかもしれませんが
仕事で使っていたりなど、スマホは切っても切り離せないものだと思いますので、下記のような対策を意識しましょう👇
・目の高さでスマホを持つ
・ストレッチの習慣をつける
・長時間の使用を控え、長時間使用するときは、２０〜３０分で軽く首を動かし遠くを見る
・お風呂に浸かり血流を良くする
私も仕事で使っている時間もあり、なかなか制限をかけることはできませんが
たまにデジタルデトックスをする日もあります❗️
皆さんもスマホ使用時は、先ほど紹介した対策方法で首への負担を減らし、使いすぎには気をつけましょう🤗
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豆知識 姿勢 肩こり 腰痛 慢性痛 スマホ首 ストレートネック 頭痛 眼精疲労 自律神経
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豆知識【肩こりはここを見て評価する⁉️肩関節は５つの関節で構成されている❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ピラティストレーナーがセミナー資料を作成していて、お手伝いをしつつ
肩関節について話し合っていたので、今回は『肩関節』について書いていきますね✏️
パーソナルトレーニングにお越しいただくお客様でも、初めてお越しいただく際は、
肩こりに悩まされていることがきっかけで、お問い合わせくださりお越しいただいた方もいらっしゃいます❗️
そんな多くの方が悩まされている肩こりですが、同じ肩こりでも人によって、原因が違ったりもしています🤔
その際、私が同じ肩こりでも、原因の違いをどこで見て評価しているかというと、肩関節です❗️
肩関節とは言っても、５つの関節で構成されているため、５つの関節がちゃんと機能しているのかを見たりしています❗️
実際５つの関節を紹介すると…
・胸鎖関節
・肩鎖関節
・肩甲胸郭関節
・肩峰下関節（第二肩関節）
・肩甲上腕関節
肩関節と言っても、５つの関節で構成されているため、これらの関節が把握できていない場合
肩こりの根本的な原因を突き止めるのは難しいため、肩こりを根本的に改善することは、難しいのです🤔
最近では『サプリで改善』『〇〇ほぐしで改善』などと言った肩こり改善方法を見ますが
根本原因を直しているわけではないので、一時的に良くなるかもしれませんが、
またすぐに肩こりを繰り返してしまう場合があります❗️
なので、肩こりでお悩みの方は、ほぐすだけでなく、肩関節を色々な方向に動かし
本来の関節の役割を働かせるようにして、肩こりを改善していきましょう🤗
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豆知識 肩関節 胸鎖関節 肩鎖関節 肩甲胸郭関節 肩峰下関節 肩甲上腕関節 肩こり
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豆知識【いびきを放っておくと超危険⁉️いびきの原因と改善トレーニング⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
いつもパーソナルトレーニングをしている時は、お客様の愚痴を聞いたり身体の話をしたりと色々な話をしているのですが
その時、寝る姿勢について話していたのですが、仰向けで寝ると『いびき』をかいてしまうようで
『いびき』のリスクと改善方法について話していました❗️
意外と『いびき』が危険だということが世に知られていないので、
今回は『いびき』のリスクと原因そして改善方法を書いてしていきますね✏️
【いびきをかく原因】
主に気道が狭くなることにより、呼吸が入りづらくなり気道が振動し音を出してしまいます❗️
気道が狭くなる原因は様々ですが、具体的な原因を紹介します👇
・肥満
・飲酒
・疲労
・鼻づまり
・筋力低下
・睡眠薬の副作用
この中でも、仰向けで寝ると毎日のようにいびきをかいてしまう人の多くの原因は、肥満と筋力低下です❗️
【いびきが将来的に危険な理由】
いびきをかくのは自身でわかっているのにも関わらず、放置をしてしまっている人が大半だと思います🤔💦
しかし、いびきは将来的に疾患へと繋がる可能性があります😱
では、いびきがどういった疾患に繋がるのか紹介します👇
・睡眠時無呼吸症候群
・高血圧
・不整脈
・心不全
・心筋梗塞
・脳卒中
・脳梗塞
・嚥下障→誤嚥性肺炎
【いびきを改善する方法】
先ほどもお書きした通り、毎日いびきをかく人の多くは、肥満と筋力低下により
いびきをかいてしまっている場合が多いのですが、筋力低下のが原因でいびきをかいてしまっている場合
簡単なエクササイズをこなうことで改善される場合があります❗️
筋力低下によるいびきは、舌の筋力が低下している場合があるため、
舌骨筋群のトレーニングをすることで解消される可能性があります✨
舌の筋力が低下している方は、口を閉じた際、舌が上顎に着かないor着く割合が少ない状態になります❗️
理想は、口を閉じた際、舌が上顎全体（１００％）に着いている感覚があることが理想です‼️
💪舌骨筋トレーニングやり方💪
・スプーンを舌に押し当て、舌でスプーンを上に向かって押し返すようにして鍛えることができます💪
・口を閉じ、全力で舌を上顎に押し当てたまま、天井を向くようにします❗️
その状態を１分間キープし鍛えていきます💪
・舌を捻ったり色々な動きを行い舌の筋肉を鍛えることもできます❗️
このように、いびきは意外と簡単に改善することもできます✨
いつもいびきをかいてしまう方は将来、疾患などのリスクも高くなってきてしまうので、
いびき以外の症状が出ないうちに対策をして改善していきましょう🤗
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豆知識 サウナ リスク 脱水性ショック 水分補給 めまい 吐き気 頭痛 血圧 心拍数 アルコール 注意
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豆知識【サウナでの『のぼせ』→ 脱水性ショック😵】
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今、サウナがとても流行っていますよね❗️
以前、サウナによるダイエット効果はあるのか🤔というブログを書いたのですが
今回は、サウナで起こり得る『脱水性ショック』について書いていきます✏️
私もサウナが好きで、子供の頃からサウナに入っていた記憶があり、今でもサウナにはよく行きます🚲
お客様の中にもサウナ好きの方がいるようで、その方とはサウナの話でいつも盛り上がります🧖♂️
しかし、あまり皆さんが気にされていない『脱水性ショック』
サウナでの『のぼせ』が引き起こす『脱水性ショック』は、軽視されがちだけどリスクの高い話題です❗️
【サウナでの『のぼせ』→ 脱水性ショックとは？】
サウナでのぼせた感覚は、主に脳への血流が一時的に不足したり、自律神経の乱れによって起こります❗️
症状は以下のようなものがあります👇
・めまい
・吐き気
・頭痛
・目の前が暗くなる
・意識が遠のく（重度）
これらは、体が『水分・塩分が足りていない』と警告しているサインです❗️
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【脱水性ショックのメカニズム】
高温のサウナに長く入ると、体は汗をかいて体温を下げようとします❗️
ところが、汗とともに大量の水分・電解質（ナトリウム・カリウムなど）を失うと、次のような状態に陥ることがあります💦
・血液量の減少 → 血圧の低下
・心拍数の上昇 → 心臓への負担
・臓器への血流不足 → 意識障害・ショック状態
これが『脱水性ショック』です❗️
特に高齢者や糖尿病・高血圧のある方、サウナに慣れていない人に起こりやすいので注意が必要です⚠️
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【こんな人は要注意】
・サウナ初心者
・空腹・食後すぐに入る人
・アルコール摂取後にサウナへ行く人
・高血圧・心疾患・糖尿病の持病がある人
・水分補給をしていない人
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【予防のポイント】
１.入る前にしっかり水分を摂る（ミネラル補給をするとさらに良い）
２.１回のサウナは５〜１０分以内（慣れていても１５分以内に）
３.外気浴でしっかりクールダウン
４.頭がふらついたらすぐに出る
５.水風呂や冷水シャワーで急冷しすぎないこと
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私もサウナが好きなので、長く入ってしまいがちですが、気をつけないと
命にも関わるので、皆さんも気をつけながらサウナを活用していきましょう🤗
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豆知識【エコノミー症候群って❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
本日お越しいただいたお客様が少し久しぶりのパーソナルトレーニングになったのですが
仕事の都合で海外へ行かれていたようで、少し空いてしまったとのことでした❗️
少し長めのフライトだったようで、「体がバキバキだから今日はしっかりほぐしたい」と仰られていました🤔
パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様で、よく海外へ行く方も居るので
このようなご要望は結構多くあるので、パパっと施述させていただき、楽になってこれなら動けると言われ
トレーニングの方に入っていったのですが、その時、エコノミー症候群の話になったので、
今日の豆知識は、エコノミー症候群について書いていきたいと思います🤗
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【✈️ エコノミークラス症候群とは？】
長時間同じ姿勢でいることで、脚の静脈に血の塊（血栓）ができる状態のこと。
この血栓が肺に飛ぶと「肺塞栓症（はいそくせんしょう）」となり、命に関わる危険性もあります😱
エコノミー症候群は、もちろん飛行機でのみ起こり得る問題ではありません❗️
もともとは、飛行機のエコノミークラスで長時間のフライトをした人に多く見られたため、このような名前になりました❗️
なので『長時間の車の運転や車中泊』『ソファで長時間座りっぱなし』『長時間のディスクワーク』などの日常生活でもエコノミー症候群は起こり得ます😱
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【⚠️ 症状の例としては下記のものがあります👇】
・ふくらはぎのむくみ・痛み
・足が重い感じ
・息苦しさ、胸の痛み（血栓が肺に飛んだ場合）
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【予防法】
１.こまめに動く（１時間に１回は足を動かす）
２.足首回しやかかとの上げ下げ運動
３.水分補給をしっかり（血液の流れをスムーズに）
４.弾性ストッキングの着用（血液の滞留を防ぐ）
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立って動くことが理想ではありますが、立つことができない状態であれば
座りながら行うのも効果がありますので、座りながら動ける範囲で動いてくださいね🤗
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豆知識 エコノミー症候群 静脈 血栓 肺塞栓症 座りっぱなし ディスクワーク 軽運動 予防
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豆知識【マッサージガンの使いすぎは逆効果⁉️その理由とは…】
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マッサージガンについて書いていこうかなと思うのですが、皆さんは使ったことがありますか❓
最近といっても数年前からマッサージガンが流行りだし、今はお値段もピンキリになってきて
高いものもありますが、低価格で購入できるものもあり、使ったことがあるという人も多いのではないでしょうか🤔
しかし、そのマッサージガンを使い始めたら、身体を痛めてしまった…というお客様がいらっしゃいます💦
そんなに圧も強くないマッサージガンで痛めるってどういうこと❓と思われる方もいらっしゃると思うので
マッサージガンで身体を痛めてしまう原因を解説していきますね🤗
【マッサージガンとは❓】
マッサージガンは、ピストン運動のような高速振動を筋肉に与えるセルフケアツールです❗️
筋膜リリースや筋肉のリカバリーを目的に使用され、スポーツ選手や一般ユーザーにも広く普及しているツールです✨
【マッサージガンによる筋肉への逆効果とは…】
１.筋繊維の微細損傷が悪化することも
・マッサージガンは、振動刺激を深部まで届けるため、筋トレ後など筋繊維が微細に損傷している状態で使いすぎると、回復を妨げたり炎症を長引かせる恐れがあります❗️
⚠️特に強い痛みや内出血が出た場合はNGサイン⚠️
２.神経や腱への負担
・振動が強すぎたり、関節や腱に長時間当てると神経を圧迫したり炎症が出るケースもあります❗️
⚠️手首や膝の周辺など、骨や腱が出ている部位は注意が必要⚠️
３.リラクゼーションのやりすぎで筋緊張が抜けすぎる
・本来、筋肉は適度な緊張が必要です‼️
→ マッサージガンをやりすぎると、パフォーマンスや姿勢維持に必要な筋出力が抜けてしまい、痛みにつながることがあります❗️
【適切な使用時間と頻度の目安】
| タイミング | 使用時間 | 注意点 |
|---|---|---|
| トレーニング前 | ３０秒〜１分/部位 | 軽くほぐして血流促進 |
| トレーニング後 | １〜２分/部位 | 回復促進目的、痛みがない部位だけ |
| 就寝前など | １〜２分/部位 | リラクゼーションとして活用可能 |
１日合計１０〜１５分以内がひとつの目安としても良いと思います❗️
同じ部位に５分以上連続で当てるのは避けてください⚠️
以上のことに気をつけて使用いただければ、使いすぎによる逆効果の心配はありません🤗
購入を考えている方や使用している方は、適切な時間で使用してくださいね🤗
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豆知識 マッサージガン 筋繊維 微細損傷 ケアツール セルフメンテナンス リラクゼーションツール
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豆知識【意外な落とし穴⁉️ピルやホルモン剤がトレーニング効果に与える影響とは🤔】
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少し前の豆知識で『ピルの危険性』について書いたのですが、
その際は、『ピル』とトレーニングの関係について書いていなかったので、
今回は、タイトルに書いたように『ピルやホルモン剤がトレーニング効果に与える影響』について書いていきますね✏️
解説の前に、以前書いた『ピルの危険性』のURLを添付しておきますね👇
豆知識【知ってる❓ピルの危険性💦】
それでは、『ピルやホルモン剤がトレーニング効果に与える影響』の解説に入りますね🤗
１.ピル（経口避妊薬）が筋トレ効果に与える影響
▶エストロゲンとプロゲステロンの影響
ピルには主に『エストロゲン』と『プロゲステロン』が含まれているのですが、これらが体内ホルモンバランスに影響を与えます❗️
・筋肉の合成抑制の可能性
一部の研究では、ピルを使用している女性は、筋トレ後の筋タンパク合成がやや低下する傾向があるとされています🤔
・回復力の低下
炎症の抑制がうまくいかず、筋肉の修復が遅れる可能性もあります🤔
・体液バランスの変化
浮腫みやすくなり、コンディションに影響が出る人もいらっしゃいます🤔
▶ 体脂肪と代謝への影響
・ピルはインスリン感受性や基礎代謝をわずかに低下させる場合があり、脂肪燃焼効率が落ちる可能性があります❗️
・食欲の増加も報告されており、ダイエット目的の方は効率が悪くなってしまう場合もあります🤔
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２. ホルモン補充療法（HRT）や更年期治療との関係
▶ 筋肉・骨量維持の助けになることも
・更年期以降の女性にとって、エストロゲン補充は筋肉・骨の維持に役立つという報告もあります✨
※しかし、使用量やタイミングによっては、脂肪蓄積や回復遅延のリスクもあります💦
＿
３.トレーナーからのお願い・本人が意識すべきポイント
・カウンセリング時にピル使用を伝えてください🙇♂️皆さまの安全と状態把握に役立ちます❗️
→ それによりトレーニング強度、休息の最適化、回復に時間がかかるケースでは頻度、ボリュームを調整します🤗
・タンパク質、ビタミンB群、マグネシウムなど、ホルモン代謝に関わる栄養素を意識して補給してください🥗
＿
『ピル』や『ホルモン剤』には、このようなトレーニングに与える影響があります❗️
ピルを摂取してから『太った』『痩せれなくなった』『疲れやすくなった』などがあれば
ピルの影響を受けているかもしれません🤔
薬は、良いことだけでなく、何かしらの影響を及ぼすと思っていただければ良いかなと思います❗️
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豆知識 ピル ホルモン剤 トレーニング効果 エストロゲン プロゲステロン 回復力 体脂肪 更年期治療
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豆知識【高齢者の銭湯♨️免疫が下がっている時はNG⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
私もサウナが好きでよく銭湯に行くのですが、銭湯に行くと高齢者も普通に利用されていますよね♨️
私の知り合いにも医療現場で活躍をしている友人が居るのですが、その友人にもお聞きした情報で
高齢者の銭湯問題は、医療現場でも問題視されていたりするんです🤔
高齢者と言っても、持病や免疫力が低下している高齢者の銭湯利用で、
「今日なんか疲れているから銭湯に行こう」「だるい感じがあるから銭湯に行こう」と言うのが問題視されています❗️
なぜ高齢者の疲れている時やだるい時などの免疫力が低下している時の銭湯利用が問題視されているのかと言うと…
『レジオネラ菌』による『レジオネラ肺炎』です🦠
【レジオネラ菌とは？】
・自然界の水や土壌に広く存在する細菌です🦠
・特にぬるめの温水（２０〜５０℃）、配管内のバイオフィルム（ヌメリ）などで繁殖🦠
・加熱消毒が不十分な循環式の浴槽やシャワーヘッド内に潜んでいることがあります🦠
【レジオネラ菌の感染経路】
・湯気や水しぶきに含まれる菌を吸い込むことで肺に入り感染します（空気感染ではなく飛沫吸入）🤮
・飲んだり触れたりしてもうつりにくいが、肺に吸い込むことが最大の感染経路となります。🤮
【高齢者が特に危険な理由】
・加齢による免疫力低下
・慢性疾患（糖尿病・心疾患・COPDなど）を持っている人が多い
・肺の機能が低下しており、菌を排除しにくい
・温泉や銭湯では菌を含むミストを吸い込みやすい環境が整ってしまう
【若年層でもレジオネラ肺炎になるケース】
１.喫煙者 → 肺の防御機能が低下しているため、感染しやすい。
２.免疫抑制状態 → がん治療中、免疫抑制剤使用中、HIV感染など。
３.重度のストレスや疲労状態 → 自律神経や免疫バランスが乱れて、抵抗力が落ちている。
４.慢性的な病気がある人 → 糖尿病・腎疾患・慢性呼吸器疾患など。
５.健康な人でも高濃度の菌に暴露された場合 → 例：整備不良の温浴施設や加湿器、冷却塔（空調設備）など。
※しかし、若年層がレジオネラ菌に感染するのはかなり稀です❗️
健康な２０〜３０代が、通常の銭湯や温泉で感染する可能性はかなり低いのですが、例外もあります💦
その条件は…『不衛生な施設や劣化した設備』に長時間いた場合などです😱
よっぽどそのような施設もないと思いますので、あまり心配する必要はないのですが…🤔
【レジオネラ肺炎の危険性と致死率】
〝重症肺炎の一種〟
・レジオネラ属菌による肺炎は『レジオネラ肺炎（在郷軍人病）』と呼ばれます❗️
・発熱、咳、息切れに加え、意識障害や下痢などの消化器症状を伴うこともあります😱
〝致死率（死亡率）〟
・通常の肺炎の致死率：３〜５％程度です❗️
・レジオネラ肺炎の致死率：１５〜３０％（特に高齢者・免疫低下者ではもっと高くなります）です💦
・早期診断・治療が遅れると命に関わる重篤な感染症とされています😱
このように、普通の肺炎よりも圧倒的に致死率（死亡率）が高いのです💦
私の友人は、呼吸器系の医療現場で活躍していますが、高齢者は銭湯利用をやめてくれ❗️と嘆いていました…
持病持ちや免疫力が低下している状態ではなく、元気な状態であれば良いと思うのですが、
疲れたから銭湯に行ってくるわ👋と言う高齢の方が身近にいましたら、注意が必要かもしれません🤔
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 高齢者 銭湯利用問題 持病持ち 免疫力低下 レジオネラ菌 レジオネラ肺炎 医療現場
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豆知識【知ってる❓ピルの危険性💦】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
以前にも『ピル（経口避妊薬）』については、書いたような気もするのですが、
書いていたとしても私も覚えのないくらい前の話なので、今回は『ピル』の危険性について書いていきますね✏️
男性にはあまり関係のない内容かもしれませんが、奥様・お子様といった大切な人の中に女性の存在があるかと思います🤔
なので、男性の方も全く関係のない話だなと思わず読んでいただけると幸いです🙇♂️
ピルは、皆さんもご存知の通り『避妊薬』ですが避妊目的で使用している方は少ないと思います🤔
ピルを使用している女性の大半は、生理痛が重い、PMSの症状が酷い、生理不順、子宮内膜症といった症状があり
服用している人が多いと思います🤔
しかし、多くの方が『ピル』の危険性を理解せず使用していると思います💦
実際どんなリスク・副作用があるのかを書いていきますね✏️
【ピルの常用リスクと副作用】
１.発がん性
→ 私のブログよ読んでいただいている方は、お気づきかと思いますが、発がん性の話をよくしていますよね…笑
なぜこんなに『がん』について話しているかというと、年間でがんが原因で亡くなっている方は２３％超であり、
死因ランキング圧倒的NO.１だからなんですよね🥺
ピルも発がん性のあるもののひとつで、IARC（国際がん研究機関）で、ピルの常用はグループ１に属し、
その発がんリスクは、タバコ・アスベスト・放射線などの、やばいと誰もがわかるようなものと同じ部類に属しています😱
ご興味のある方は、調べてみてくださいね🔍
２.血栓症（静脈血栓塞栓症）
→ ピルで最も重要なリスクのひとつです！
特にエストロゲン含有量が多いピルで、脚の深部静脈や肺に血栓ができるリスクが高まります⚠️
→ 喫煙者・肥満・高齢の方はリスクが増大します🚬
３.心筋梗塞・脳卒中のリスク増加
→ 特に高血圧や糖尿病がある方、または３５歳以上の喫煙者は要注意⚠️
『心筋梗塞』『脳卒中』これらは、動脈硬化が原因で血管が詰まる、または破れることで起こる病気です😱
動脈硬化とまとめると、年間死因割合は２７％超と『がん』よりも多くなります💦
４.精神的な副作用
→ 抑うつ、不安、気分の浮き沈みなどを感じる方もいますが、これに関しましては個人差が大きくあります🤔
５.肝機能への影響
→ 稀に肝機能に負担がかかるケースがあります💦
肝腫瘍の報告もごく稀にあります…
６.吐き気・頭痛・乳房の張りなどの軽度な副作用
→ 飲み始めに起こりやすいものですが、通常は数週間で改善することが多いです❗️
７.体重増加
→ 水分の貯留や食欲増進が一因で、実際には太りやすくなるだけなので、生活習慣などの自己管理で肥満は防ぐことができます❗️
８.月経異常（不正出血や無月経）
→ 特に低用量ピルで時々見られる現象です❗️
ピルの常用にこれらのリスク・副作用があります😱
この情報を知り、「えぇ、そうだったの？怖いから飲むの辞めよう…」と思った方もいらっしゃると思いますが
医師の診断なく、飲んでいた方は辞めても良いかもしれませんが、
医師の診断を受け使用している方は、自己判断せ辞めることは控えてください‼️
逆に診断を受けず使用している方は、医師の診断のもと使用すべきですし、自己判断で開始しないことが大切です❗️
しかし、皆さんも感じているかと思いますが、儲けのために進める医師もいますし、適当に言っている医師もいるのは事実です💦
なので、医師によっても言うことが違ったりするのも事実なので、一人の医師だけでなく、
セカンドオピニオン、サードオピニオンと受けるのがベストかもしれませんね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ピル常用 経口避妊薬 生理痛 PMS 発がん性 静脈血栓塞栓症 心筋梗塞 脳卒中 動脈硬化
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豆知識【コレステロールは低ければ良いというわけではない⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
月曜日は毎週『豆知識』を書いているので、今日の豆知識は何を書くか考えていると
「もう月曜日かぁ、一週間なんて一瞬だなぁ」と感じている私ですが、今日も頑張って豆知識を書いていきますね🔥
本日は『コレステロール』に対する間違った情報を正していきましょう‼️
タイトルにも書いたように、コレステロールは低ければ良い❗️というわけではありません💦
実は、コレステロールも身体には必要不可欠な存在です‼️
コレステロールは悪者のように扱われがちですが、コレステロールは、ホルモンの材料になったり、細胞膜を使ったり、免疫や神経の働きにも関与しています✨
そして重要なのが血中コレステロールは、リポタンパクという形で運ばれているのですが、
これは脂質だけでなく、タンパク質も材料に含まれているため、タンパク質が不足すると、コレステロールを運ぶ力が低下してしまいます🥺
どういうことかというと…血液検査では総コレステロールが低いと表示されますが、
実は、身体の中でちゃんと使われていない運ばれていない可能性があります💦
このことから総コレステロール値が１２０mg/dl以下の方は隠れ栄養不足になっている可能性があります😱
総コレステロール値が低くこんな方は要注意⚠️
・疲れやすい
・だるい
・生理不順
・PMS悪化
・肌や髪がカサつく
・免疫力が落ちて風を引きやすい
これらの症状は、ホルモン、神経、細胞の材料が足りていない、隠れ栄養不足のサインかもしれないので
総コレステロール値が低いから大丈夫と思っている方も、上記の症状がある方は、
コレステロール値が低いから安心、健康と思い込みすぎない方が良いかもしれませんね🤔
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豆知識【睡眠の新常識⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今回の豆知識は『睡眠』について書いていこうと思うのですが、私もビックリな情報が出ました‼️
今までの睡眠の常識として、休みの日でも、いつもと同じ時間に起きてリズムを崩さないようにすることが大切だ❗️
と言われていましたし、皆さんも耳にしたことがあるはずです🤔
しかし、その考えとは、全くもって違ったデータが上がってきたのです‼️
それは…休みの日『朝７時〜９時の間は絶対に寝ろ』です❗️
この理由は、７時〜９時の間の睡眠にはとてつもない回復力があるということがわかったのです❗️
もし、なかなか眠れなかったとしても、睡眠が断続的であったとしても、驚くほど疲労が取れます✨
では、なぜ朝７時〜９時の間の睡眠が良いのか詳しく解説していきます👇
午前７時〜９時に副腎が休む機会が与えられると、コルチゾール濃度の上昇が可能になるからです🤔
少し難しい話ですが、コルチゾール濃度は午前６時〜８時にかけて急速に上昇しピークを迎えます❗️
副腎疲労がある人は、コルチゾール濃度が高くならなかったり、ピークの形にならず高いままでいたりします💦
そのため、遅くまで寝ていることは、副腎にとって回復効果があるだけでなく、目覚めた時と１日調子よく過ごせる助けとなります❗️
このことから理想は、毎日９時まで寝ることですが、普通に働いているとなかなか難しいので
せめて休みの日だけは、朝９時まで寝ることが推奨されます❗️
この情報を知った時、私もビックリして本当なのかどうか調べまくりました🖥
ということで、私も試しに、ゆっくり寝ていられる日は、ゆっくり寝ることにします😝
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