豆知識【筋肉が低下した後に起こる身体の変化😱】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
前回の豆知識で２３歳から筋力低下が始まるということを書いていったのですが
本日の豆知識は、筋肉が低下した後に起こる身体の変化について書いていきます✏️
まだ前回の豆知識を見ていない方は、こちらをご覧ください👇
豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
それでは、筋肉低下が起こった先に身体ではどんな変化があるのでしょうか❓
前回のブログで２０代後半から３０歳をピークに筋肉が減少していくと解説しましたが
毎年どれくらいの筋肉量が低下するのかというと…
３０代から毎年１パーセントの筋肉量が減っていきます😱
そこで、筋肉の中でも瞬発力を生み出す速筋線維が先に衰えていきます💦
年齢を重ねるにつれて脳から速筋線維へ送られる神経信号が弱くなり、
信号を受け取れなくなった筋繊維は不要と判断され分解されてしまいます🥶
ここから先がタイトルにも書いた筋肉が分解された後に起こる身体の変化なのですが、
さらに怖いことが身体では起こります…それは、筋肉が分解された、その場所です❗️
筋肉が分解され、筋肉がなくなった場所が空洞になるというイメージをしてみてください🤔
その筋肉が分解され空洞になった場所はどうなるのかというと…脂肪と線維組織で埋めていきます😱
どういうことかというと、落ちてしまった筋肉と筋肉の間に脂肪がついてきてしまい、
見た目は変わらないものの、体脂肪が増加し、基礎代謝が下がっていきます❗️
その結果、同じ量の食事をしても太りやすく、痩せにくい身体へと生まれ変わります💦
これがよく耳にする「昔は食事制限をしたら簡単に痩せれたのに、歳をとると痩せれなくなる」という現象です❗️
そうならないためにも、若いうちから運動をすることが大事だということがわかりますね🤔
運動を始めるのに何歳になってからでも遅くありません❗️が…
１日でも早く、若いうちから運動をするようにしてくださいね💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 ２０代から始まる 筋力低下 筋肉量減少 サルコペニア 運動 筋トレ スポーツ 健康 貯筋
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豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、筋力低下について触れていこうかなと思います❗️
今まであまりブログでは書いたことのなかった内容かもしれませんが
健康的な生活を送っていく上でとても大切な筋肉ですが、
なんと何も運動をしていないと筋力は２０歳でピークを迎え、
２３歳ごろから筋力低下が始まると言われており、
２０代後半から３０歳をピークに減少すると言われています😱
これを『サルコペニア』と言います❗️
ちなみに下半身の筋肉は大丈夫だと思われがちですが、
下半身の筋肉も２０代後半から衰え出すと言われています💦
さらに５０代以降になると、さらに急速に筋肉量が低下していきます😱
筋肉量の低下を抑えるためには、運動をするしかありません❗️
一番の理想はトレーナーをつけ、自分の身体に必要なトレーニングメニューを行って
適切な運動をすることが一番なのですが、パーソナルトレーニングに行きたくても行けない人も居るかと思います🤔
なので、まずは楽しいと思えるようなスポーツでも良いので、日常生活に運動を取り入れていきましょう🤗
そして、筋トレを始める方は、どんどん重いものに挑戦するのではなく、
綺麗な動きで出来る重さで行い、動作を身体に覚えさせてから、重量を上げていってくださいね❗️
次回の豆知識は筋肉が減った身体に起こることを書いていきます✏️
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豆知識【運動のやる気が出ない時にもカフェインを☕️その②】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今回は、前回の豆知識と似た内容にはなりますが、
カフェインを摂取した後のトレーニングでの革命ついて書いていきます✏️
前回の豆知識を見ていない方はこちら👇
豆知識【運動のやる気が出ない時にもカフェインを☕️その①】
それでは、カフェインを摂取するとトレーニングにどんな影響を与えるのでしょうか🤔
カフェインが胃に流れ込むと、カフェインが血液を通り全身を巡ります☕️
わずか４５分で体内に蓄積する疲労を知らせる警報装置『アデノシン受容体』と
くっつき疲れたという信号をブロックし、脳のシステムは自分はまだいけると🔥と勘違いします❗️
その錯覚は全身へ波及し、神経ネットワークが興奮状態に陥り、筋肉がより収縮しやすくなります💪
さらに身体のエネルギー工場では、緊急事態だと勘違いをして、脂肪を燃料として血中へ放出されます🔥
これにより、カフェインを摂取してからトレーニングを行うことで、脂肪を燃焼させ
いつも以上に重い負荷に耐えることができ、限界を超えるような動きができます❗️
さらに疲労感が遠のき、集中力が研ぎ澄まされます❗️
これほどの効果を得るためには、コーヒー１００ml〜２００mlで十分なので、
飲み過ぎには注意をしてくださいね🤗
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豆知識 運動 疲労感 アデノシン受容体 脳 覚醒 脂肪燃焼 集中力 コーヒー カフェイン
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豆知識【運動のやる気が出ない時にもカフェインを☕️その①】
皆さんこんばんは🌙
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本日は運動のやる気が出ないときに、少しでもやる気が出るようにするカフェインの効果を紹介していきます✏️
『トレーニング』や『ランニング』ってモチベーションの維持って難しいですよね❓
トレーナーである私でも「トレーニングをするのが嫌だな」「やる気が出ないな」なんて日はあります😅
それも、たまにではなく頻繁に…です😅
しかし、健康のため、トレーナーであるため、トレーニングが欠かせません❗️
なので、皆さんもトレーニングなんてしなくても健康に過ごせるならしたくないと思います🤔
でも、やる気が出ない…そんな時は『ホッと一息、コーヒーを飲むのも効果的です☕️』
カフェインは、交感神経を優位にする効果があります🔥
交感神経が優位になることで、脳内は活動モードに切り替わります✨
この効果により、やる気が出ない状態から、脳内を活動させ運動スイッチを入れていくことができます❗️
そして、『心拍数』や『脳の情報処理速度』が上がるため、集中力が上がり、
効率の良いトレーニングを行うことができるため、運動を集中して行うことができ、
短時間でトレーニングを終えることもできます💪
なので、私もどうしてもやる気が出ない時は、コーヒーで一息ついてからトレーニングを開始します❗️
皆さんも、明日でいいやとなった時に、コーヒーを一杯飲んでみてくださいね🤗
自然と重たい腰が持ち上がりますよ✨
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豆知識 運動 モチベーション やる気 集中力 コーヒー カフェイン 交感神経 心拍数 情報処理速度
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豆知識【１日１粒の〇〇で認知症リスク激減⁉️】
皆さんこんばんは🌙
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本日は認知症のリスクを下げる食べ物を紹介していきます✏️
最近『あれ』『それ』と言葉が出てこないことが増えたな…と思っている方は
特に読んでいただきたい内容です❗️
そんな認知症リスクを激減させる成分とは…『シナピル酸』です❗️
この『シナピル酸』は、ヒドロキシ桂皮酸誘導体の一種で、
強力な抗酸化作用、抗炎症作用、および神経保護作用を持つポリフェノールです🤩
特にアルツハイマー型認知症の予防や治療の観点からまだまだ研究も進められています❗️
研究によると『シナピン酸』は以下のメカニズムで脳の健康をサポートし、
認知機能の低下を防ぐ可能性があると示されています👇
・神経保護作用と抗酸化作用
シナピン酸は、脳内の酸化ストレスを軽減し、記憶障害の予防に効果的であることが示唆されています❗️
・認知機能の改善（アルツハイマー病）
アミロイドβによって引き起こされる記憶障害や神経細胞死を軽減し、アルツハイマー病の治療に役立つ可能性があります❗️
・脳血管系の改善
ヒドロキシ桂皮酸類（シナピン酸を含む）は血管保護作用が期待されており、脳虚血などの脳血管障害の予防作用も研究されています❗️
では、この成分が何に多く含まれているかというと…『らっきょう』です🤗
１日１粒で良いのでサプリ感覚で食べると良いかもしれませんね😊
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豆知識 アルツハイマー型認知症 予防 治療 成分 シナピル酸 栄養素 食事 らっきょう
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豆知識【洗顔が老化の原因に⁉️】
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本日は老化を予防するための内容です❗️
私も３０歳を迎え今からしっかり予防をしていかないとな🤔と思っているところです❗️
では、タイトルにも書いたように『老化の原因となる洗顔方法』を解説していきます✏️
これから暖かくなってくるので、朝に温かいお湯で洗顔をしなくなるかと思いますが、
４０℃を超える温かいお湯が顔に触れると肌の表面を覆っていた天然保護膜まで洗い流されてしまいます💦
温かいお湯で洗顔をすると毛穴が開いて老廃物がよく落ちると思われている方もいらっしゃると思います🤔
しかし、毛穴自体には筋肉がないため、温かいお湯でもあまり毛穴が開いたり閉じたりはしません❗️
先ほど書いた天然の保護膜は、皮脂と水分が混ざって作られたもので、自ら作り出した天然の保護膜なのです✨
この保護膜は、温かいお湯ですぐに溶かされるため、肌の中の水分まで一緒に蒸発させ始めます😱
なので、温かいお湯で洗顔した場合、洗顔直後から肌が突っ張って乾燥してしまいます💦
そして、このような状態が繰り返されると、肌の免疫機能が弱まり、小じわが早くできてしまうのです🥺
もし、肌が突っ張って乾燥が気になる方は『セラミド』入りのクリームを塗るようにしてくださいね🤗
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豆知識 老化防止 日常生活 洗顔 美容 美肌 アンチエイジング
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豆知識【二度寝が最高に気持ち良い理由💤】
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本日は二度目について書いていきたいと思います✏️
二度寝をしたことがない❗️という人は居ないと思いますが、
皆さんは人生で１回は二度寝をしたことがありますよね❓
私ももちろん二度寝をしてしまうこともあります😅
あの二度寝の瞬間て信じられないくらい気持ち良くないですか❓
実はあの二度寝の瞬間って、脳内では最強の快楽物質がドバドバと出ているので、最高に気持ち良いんですよね🧠
アラームで無理やり起こされると、身体はそれをストレスと感じてしまいます❗️
そのストレスを和らげようよとして脳から『エンドルフィン』や『セロトニン』といった
幸せホルモンが分泌されます✨
そしてこれらのホルモンが分泌した状態で「あと５分だけ」と再び眠りに入ると
安心感とホルモンの作用が重なり、強い心地よさを感じやすくなります❗️
さらに、目覚めを促すコルチゾールの分泌も行われるため、脳は覚醒状態へと向かうのと同時に
リラックス状態になろうともしているので、脳内ではバグが起こっている状態です🧠
この脳内のバグこそが、独特な気持ち良さの正体なのです❗️
しかし、二度寝で１０分以上寝てしまうと、再び脳がガチの睡眠モードに入っていくため
体内時計が狂ってしまい、一日中身体がだるくなる『睡眠慣性』という状態に陥ります💦
なので、二度目はしても５分に止めることが大切です🤗
最高の快感を味わいつつ、スッキリ起きるなら『二度寝は１回５分だけ』と決めてくださいね❗️
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豆知識 睡眠 朝の二度寝 最高の瞬間 エンドルフィン セロトニン コルチゾール ホルモン
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豆知識【タトゥーが肌に起こす影響☠️】
皆さんこんばんは🌙
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本日は、タトゥーが肌に及ぼす影響を書いていきます✏️
日本ではタトゥーが入っている人の方がまだまだ少ないですが、
最近はおしゃれタトゥーも増えてきたので、若者でタトゥーを入れている人も増えていますよね🤔
そんなタトゥーですが、針が皮膚に刺さる瞬間ただインクを入れているわけではなく
毎秒数十回という速さで針が振動しています💉
その針が皮膚の内側に到達すると、脳は即座に緊急事態だと判断します❗️
脳は皮膚の細胞が破壊されたと判断し、免疫システムの主役である『マクロファージ』という
お掃除細胞を一斉に、刺された位置に送り込みます❗️
ここからが驚きの展開を起こします👇
『マクロファージ』は異物であるインクを飲み込んで、除去しようとします❗️
しかし、インクの粒子はマクロファージにとって大きすぎるため
結局インクを飲み込んだままその場で動けなくなり、皮膚の中に定着します❗️
これがタトゥーが消えずに残り続ける理由なのです❗️
つまり、タトゥーとは異物を封じ込めた免疫細胞たちの決死のあとそのもの…
皮膚の奥深くでは、異物を隔離し続ける身体の防御システムが働き続けているんです😱
実際、タトゥーを入れている人は、入れていない人比較して、
血液ガンである『悪性リンパ腫』の発症リスクが２１％高くなる可能性が最新の研究データで報告されています💦
しかし、国際がん研究機関（IARC）では、タトゥーそのものを明確な『発がん要因』としては認定していません❗️
かといって今後認定される可能性もあるので、安心はできませんね🤔
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豆知識 食事 小麦粉 グルテン 腸内環境 炭水化物 悪玉菌 血管 インスリン 浮腫み 美容
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豆知識【小麦をやめると起こる腸の革命⁉️】
皆さんこんばんは🌙
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本日は『小麦』に関してのブログを書いていこうと思います✏️
小麦はあまり摂取しない方が良いというのは、ご存知の方が多いと思います❗️
では実際、小麦を断つと身体にはどのような変化が起こるのでしょうか🤔
小麦の摂取をやめると、もちろん『グルテン』が断たれますよね❓
グルテンが断たれることで、わずかな炎症を起こしていた腸壁がゆっくりと落ち着き始めます❗️
同時に精製された炭水化物が消えることで、
悪玉菌のエサが断たれ腸内細菌の生態系が一気に入れ替わり始めます✨
グルテンを断ち５日ほど断つと、大きな転機が訪れます♪
張っていたお腹からガスが抜け始め、べたついた便が形を持ち排便が規則的に変わっていきます💩
さらに驚くのは、血管で起きる変化です❗️
小麦粉が引き起こしていた血糖値スパイクが止まり、インスリン分泌が安定し
腸の炎症レベルがストンと下がって、朝の浮腫みが無くなっていきます✨
結局１週間の小麦粉断ちは、腸内環境を立て直す最も確実なリセットだと言われています❗️
過去にも小麦粉についてのブログは書いてきましたが、様々な影響があるので
健康のためにも美容のためにも小麦粉を控えるようにしてくださいね🤗
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豆知識【リバウンドしやすい人の特徴⁉️】
皆さんこんばんは🌙
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まずはじめに『リバウンド』をしてしまいやづい人は、
自分の意思が弱いからと思っていると思います🤔
もちろん少なからず意思が弱いというのもリバウンドの要因としてはありますが、
生活習慣の中で無意識に食欲の乱れや過食につながっていることは少なくありません❗️
食欲の乱れや過食につながってしまう特徴として、以下のことが考えられます👇
・過度な食事制限
・過度なカロリー制限
・自己流ダイエット
・３食食べない
・睡眠不足
これらの理由が考えられます🤔
『糖質制限』や『高タンパク低脂質』などの食事制限をして、
最初は痩せたものの『リバウンド』や『停滞から抜け出せない』といった
経験をしたことがある人も多いと思います❗️
こういった誤ったダイエット方法を継続させることは、私たちトレーナーでも不可能です❗️
なので、継続ができる食事でダイエットをしていく必要があるのですが、
継続ができる食事とは、『炭水化物』『タンパク質』『脂質』をバランスよく食べることです😋
『糖質制限』や『カロリー制限』と比べ、はじめの体重の変化は少ないものの
身体的にも精神的にも苦痛は少なく、リバウンドもしにくいので、
体重を落とすことに焦らず、徐々に体重が減っていく喜びを感じながらダイエットを行いましょう❗️
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豆知識【早食い必見⁉️よく噛まないと本当に事態に😱】
皆さんこんばんは🌙
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今回は、早食いについて書いていこうと思います✏️
早食いってよくないっていうけど、具体的に何が良くないのか皆さんはご存知ですか❓
なんとなく『胃に負担がかかる』なんていう感じで理解しているかと思います🤔
もちろんその通りなのですが、もう少し具体的に解説していきますね🤗
早食いということは、ほとんど噛まれないままの大きな塊が胃の中になだれ込むということですね💦
噛まれていない大きな食べ物は、胃酸で消化しようとしますが、
胃酸は大きな塊の奥深くまでは届くことができません🤮
噛まれていない食べ物は、表面積があまりにも小さく胃酸の消化酵素が入り込む余地すらない状態です💦
その結果、分解されなかった食べ物は、小腸を通過する過程で深刻な問題を引き起こします😱
どういったことが問題が起こるかというと…
栄養として吸収されるどころか、腸内の悪玉菌のエサとなってしまい、腐敗が始まります🦠
腐敗が始まると、お腹の中でガスがパンパンに溜まり『腹部膨満』や『強い毒素』を生み出してしまいます☠️
よく噛まなかった食べ物を消化させるために、胃酸は食べ物を砕こうとしていつも以上に激しく動き続け
内臓全体が一気にオーバーワークに陥るわけです😱
口の中で３０回以上噛むことは、消化剤１本よりも、はるかに効果があると言われています✨
早食いが良くないことは皆さんもご存知だとは思いますが、改めてよく噛むようにしましょう❗️
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豆知識 食事 咀嚼 噛む回数 消化 腸内環境 悪玉菌 善玉菌 健康 内臓
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豆知識【コラーゲン＋エラスチン＋ヒアルロン酸でさらなる美肌へ✨】
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最近の豆知識では、美肌についてのブログを書いてきました✏️
今回も前回に引き続き『美肌』に関して書いていきたいと思います❗️
これまでの『美肌』に関するブログはこちら👇
豆知識【若さの秘訣コラーゲン✨】
豆知識【コラーゲンプラス『エラスチン』でさらなる美肌へ✨】
それでは、今回はタイトルにもあるように『ヒアルロン酸』について書いていきます✏️
ヒアルロン酸で美容というと注射のイメージが湧くのは私だけでしょうか🤔
今回のブログでは、もちろんですがヒアルロン酸注射を進める内容ではありません❗️
以前のブログにも書いたように、『コラーゲン』『エラスチン』を
セットでより美肌効果になると紹介しましたが、『コラーゲン』『エラスチン』に加え
『ヒアルロン酸』をセットで摂取することで、さらに美肌効果が高くなります✨
ここからは、美肌を語る上で欠かせない、ヒアルロン酸の驚異的なパワーと役割を詳しく解説します🤗
【ヒアルロン酸の役割】
１.ヒアルロン酸の最大の特徴：圧倒的な『保水力』
ヒアルロン酸は、もともと人間の体内にある『ムコ多糖』というネバネバした物質の一種です❗️
その最大の特徴は、なんといっても『水分を抱え込む力』にあります❗️
・１gで約6リットルもの水分を保持できると言われています✨
・スポンジのように水分をたっぷり含んで膨らみ、真皮の隙間を埋めることで、
内側から押し返すようなぷるぷる感を生み出します✨
２.真皮層での役割
・クッション機能
コラーゲンとエラスチンの網目構造の間を埋めることで、物理的な衝撃から肌を守り、ハリをキープします✨
・栄養の通り道
水分たっぷりの環境を作ることで、細胞同士がスムーズに栄養をやり取りできるようサポートします✨
・乾燥からの保護
湿度が低くなっても水分を逃さず、肌の乾燥を防ぎます✨
【ヒアルロン酸が不足すると…？】
ヒアルロン酸は加齢とともに減少します😱
一般的に４０代後半から急激に減り始めると言われており、不足すると以下のような影響が出ます👇
１.肌の乾燥・カサつき：水分を保持できなくなり、肌がしぼんで見えます💦
２.小じわの発生：肌のボリュームが失われ、表面に細かなシワが刻まれやすくなります💦
３.弾力の低下：クッションがなくなるため、肌全体が柔らかさを失います💦
【ヒアルロン酸を補うには…？】
ヒアルロン酸は、化粧水などにも含まれているので、化粧水から補うこともできますが、
ヒアルロン酸は分子が非常に大きいため、化粧品で塗っても肌の奥（真皮）まで浸透させるのは、
難しいという側面があります🥺
１.スキンケア（外側から）：肌の表面（角質層）に潤いの膜を張り、乾燥から守ります✨
２.食事・サプリ（内側から）：鶏の軟骨、豚足、魚の目玉などに含まれますが、
食事からの摂取は大量に食べる必要があり大変なので、効率よく低分子化されたサプリなどで補うのが効果的です✨
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今の時期は乾燥もしているので、ヒアルロン酸の摂取で乾燥を防ぎましょう🤗
そして美肌作りに、コラーゲン＋エラスチン＋ヒアルロン酸でさらなる美肌を作っていきましょう❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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