豆知識【疲労の原因は水分にあった⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、気温が１０℃を下回る日が出てきて、また一層寒くなってきましたね🥶
寒さが増して疲労が取れないという人もいらっしゃるのではないでしょうか❓
寒くなるとどうしても疲労が取れないという人にぜひ読んでほしい内容となります🤗
タイトルにも書いた通りですが、もしかすると寒くなって疲労が取れない原因は、水分にあるかもしれません🤔
身体の約６０%は水で構成されています❗️
水分は、『血液』『リンパ液』『細胞内液』など、身体のさまざまな部分で重要な役割を果たしています✨
そのため、体内の水分が不足すると身体機能が正常に働かなくなり、
さまざまな機能に負担がかかるため、身体にさまざまな悪影響が現れます💦
【水分不足（脱水）が疲労を引き起こす具体的な原因】
１. 血液の循環が悪化
・血液の粘度が増加する
水分が不足すると血液が濃縮されて粘度が高くなり、血液の流れが悪化します❗️
これにより、酸素や栄養素が筋肉や脳に十分に届かなくなり、疲労感を感じやすくなります😱
・心臓の負担増加
血液循環を維持するために心臓がより強くポンプの役割を果たす必要があり、心拍数が上昇します💦
これが身体に余分なエネルギー負担をかけ、疲労感を生みます🥺
２. エネルギー代謝の低下
・代謝機能の低下
水分はエネルギー代謝において重要な役割を果たします❗️
体内の酵素反応やATP（エネルギー分子）の生成に水が必要ですが、水分不足によりこれらの反応が効率的に行われなくなり、エネルギー不足を引き起こします🥺
・グリコーゲンの利用効率が悪化
筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（エネルギー源）は、水分とともに分解されます❗️
そのため水分が不足しているとその利用効率が下がり、エネルギー供給が滞る可能性があります😱
３. 体温調節機能の低下
・発汗が減少
水分不足により汗が出にくくなり、体温が上がりやすくなります❗️
これが熱疲労を引き起こし、倦怠感を感じる原因となります💦
・筋肉疲労の増加
運動中や活動中に体温が過度に上がると、筋肉に負担がかかり、疲労物質（乳酸）が蓄積しやすくなります🥵
４. 脳機能の低下
・集中力や注意力の低下
水分不足により脳への血流が減少すると、酸素や栄養素が不足し、集中力や思考力が低下します❗️
これが精神的な疲労感を引き起こす可能性があります😱
・神経伝達の障害
水分は神経伝達物質の分泌や伝達にも関与しています❗️
脱水状態では神経の働きが鈍くなり、体全体の反応が遅れ、疲れやすくなります😇
５. 電解質のバランスの崩れ
・ナトリウムやカリウムの不足
水分とともに電解質（ナトリウム、カリウムなど）が失われると、筋肉や神経の働きが乱れます❗️
これにより筋肉の痙攣などが起こり、疲労感を強く感じてしまいます😱
６. ホルモンバランスの乱れ
・ストレスホルモンの増加
脱水状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します❗️
これにより疲労感や不安感が強まることがあります🥺
７. 免疫機能の低下
・毒素の排出が滞る
水分が不足すると腎臓の働きが低下し、老廃物や毒素の排出が効率的に行われなくなります😱
これが全身のだるさや疲労感につながります❗️
上記の原因から、水分不足は疲労の原因となってしまいます‼️
冬になると、寒さから水分補給が減る傾向にあるため、喉が渇いていなくても
こまめに水分補給をするように意識してくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 冬 寒さ 水分不足 水分補給 疲労 血液 リンパ液 細胞内液 身体機能 免疫機能
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豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これからの時期、忘年会やクリスマスや年末年始で、飲み食いが多くなる季節ですよね🤔
そんなこの時期に、やはりお客様から言われるのが、「体重計に乗るのが怖い」「〇〇キロ太った」など
こういったことをよく言われます❗️
しかし、脂肪が増えていく仕組みを知っているか知らないかで、太り辛かったりします✨
なので、今回は、体脂肪が増加する仕組みを簡単に説明していきます🤗
まず、体脂肪というのは、そう簡単に増えていくものではないことを知っておいてください❗️
例えば…旅行や年末年始に３キロ太ったという方がいたら、私は３キロだけなんだ❗️と思います😊
それはなぜかというと、冒頭にも説明させていただいた通り、そう簡単には脂肪は増えないからです‼️
脂肪を１kg増やすためには、７５００kcal必要と科学的に証明されています❗️
例え３日間で、７５００kcalを摂取したとしても、基礎代謝や消費カロリーを考えると、
実際オーバーしたカロリーは、少なく見積もっても３０００kcalとなるので
体脂肪としては１kgも増えることはありません😊
ちなみに３日間で７５００kcalというと相当食べないといけません❗️
このことから、脂肪を１kg増やすということは、そう簡単でないということがわかります❗️
では、なぜ数日で３kgとか増えてしまうのでしょうか❓
この答えは、体内に取り入れた食べ物や飲み物の質量の重さです🤗
忘年会やクリスマスや年末は、外食が多くなったり味の濃いものが増えるため、水分が蓄えられることも
体重増加の原因となり、実際に体脂肪が増えてなくても、体重の数字だけを見ると増えてしまいます❗️
そして、脂肪細胞は２日１回合成が行われると言われているため、連日食べ続けなければ
脂肪として合成されることは少ないので、食べ過ぎたり飲みすぎたりした次の日が節制できるのであれば
節制することで脂肪へとはなり辛く、あまり太ることはありません🤗
なので、この時期になるとどうしても、外食などが増えますが、あまり気にせずにして大丈夫です✨
１年色々頑張ってきたご褒美として、たまには自分を甘やかしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 忘年会の季節 クリスマス 年末年始 脂肪増加 メカニズム 摂取カロリー 消費カロリー 基礎代謝
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豆知識【SNSで見た大豆が身体悪いという発信の真実】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、SNSでフォロワー１０万人超えの方が発信している内容で
「大豆は健康に悪いのに、いつまで大豆や納豆が身体に良いとか思っているの？」という
投稿があったのですが、真実はどっちなのか、科学的根拠とIARCの研究データから解説していきます🤗
まず、IARCという言葉を初めて聞いたことがある方もいらっしゃると思います❗️
過去のブログにも、何度かIARCについては書いたことがあるのですが、もう一度簡単に説明すると
IARCは、国際がん研究機関で、世界で１番がん研究が進められている組織です❗️
まず、発信者が納豆が身体に悪いと言っていた理由としては『発がん性』🤔
本当に納豆には『発がん性』があるのか…IARCのデータによると、発がん性はありません🤗
発信者は、納豆に含まれるアルデヒドが発がん性があると言っていましたが、
アルデヒドでも、いくつか種類があり、正しくは『アセトアルデヒド』に発がん性があります❗️
しかし、納豆にはアセトアルデヒドは含まれておらず、
『シソアルデヒド』『イソバレルアルデヒド』『フェニルアセトアルデヒド』が含まれています🤗
これらの成分は、科学的に発がん性は確認されておらず、IARCで調べても発がん性があると出てこないため
納豆には発がん性がないと言えるでしょう🤔
世の中には、様々の情報があるので全て信じるのではなく、一度疑ってみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 納豆 健康 科学的根拠 国際がん研究機関 IARC 栄養学 生理学
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豆知識【冬は痩せやすい季節or太りやすい季節論争】
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冬になると太りやすい🥺という人が増えてきますよね🤔
一方で、冬になると痩せるという人もいらっしゃいます❗️
なので今日の豆知識は、冬は『痩せやすい』のか『太りやすい』のか科学的根拠ベースに解説していきますね🤗
結論から話すと冬は夏に比べて痩せやすい‼️です✨
なぜかというと、『褐色脂肪細胞』という言葉を聞いたことがあるでしょうか❓
褐色脂肪細胞は、次の豆知識で詳しく説明しますが、簡単に説明すると痩せやすい脂肪細胞です♪
褐色脂肪細胞は、寒冷刺激により活性化し燃焼することで体温を高めようとしてくれるため、
寒い時期は褐色脂肪細胞が燃焼してくれやすく痩せやすくなります🔥
しかしながら、冬は太ってしまうという人が多く太りやすい時期だというイメージが強いですよね❓
なぜ痩せやすい時期にも関わらず、実際に体重が増えてしまうのでしょうか🤔
それは、夏に比べて運動量の低下が関係しています❗️
冬になると、寒くて出歩く気が失せ暖かい家で過ごしてしまいがちになりますよね💦
そうすると、消費カロリーが低下するのはもちろんですが、
先ほど解説した『褐色脂肪細胞』も寒冷刺激を受けないため活性化はすることなく、脂肪燃焼は促されません❗️
なので夏と同じ量の食事をしていても、太ってしまうのです😱
また、家にいる時間が増えることで、余分なものを食べてしまいやすくなり、
夏よりも摂取カロリーが増えてしまうことから、太ってしまいます🥺
対策として、寒くても外に出て運動をしてあげることで、褐色脂肪細胞の活性化により夏よりも痩せやすいので、
ダイエットを頑張っている方は、夏前からスタートするのではなく、今からが勝負になります💪
フィットネス業界では『夏の体は冬に作るもの‼️』と言われます❗️
ちなみに私は、すでに夏と比べ2kg痩せました😝 ということで、冬でもしっかりと動いていきましょう🏃♂️
次回は、『褐色脂肪細胞』『白色脂肪細胞』について解説していきますね🤗
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豆知識 冬 痩せやすい 太りやすい 論争 科学的根拠 褐色自坊細胞 白色脂肪細胞 運動 カロリー
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豆知識【青アザが知らないうちにできる人は、ビタミン〇〇が足りていないサイン❗️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、女性のお客様でストレッチをしていたら、青アザがあったので「どうしたんですか？」とお聞きした際
「え、わからない。ぶつけた覚えもないし…」と仰っていたので、知らないうちに青アザができる人のサインとして
ビタミン不足があげられるので、どのビタミンが足りなくなっているのか、青アザとの関係性を解説していきます🤗
結論からお書きすると…知らず知らず青アザができる人は、『ビタミンK』が不足しているサインです❗️
【ビタミンKの生理作用】
・血液を凝固する作用
・骨形成促進作用
この二つがあげられます🤗
この作用からわかることは、知らず知らず青アザができる人は、血液を凝固する作用が働かなくなってしまっているため
青アザができやすく、ちょっとぶつけただけで痛みがなくても青アザができてしまいます🥺
なので、青アザができやすかったり、知らず知らず青アザを作ってしまう人は、ビタミンKを摂取すると改善することができます✨
しかし、ビタミンKを摂取する際に注意ポイントもあります‼️
サプリメントから、ビタミンKを摂取することも有効なのですが、ビタミンKにも種類があり、
『ビタミンK1』『ビタミンK2』は天然ビタミンなので、良いのですが
『ビタミンK3〜K5』は人工型ビタミンなので、摂取するのはオススメでしません😱
食事からの摂取は、『納豆』や『モロヘイヤ』がビタミンKが豊富なので、良いですよ🤗
青アザができやすい人は、食べてくださいね❗️
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豆知識 青アザ ビタミンK 生理作用 血液凝固作用 骨成形促進作用 天然型ビタミン 人工型ビタミン
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豆知識【睡眠時の靴下は質が低下する⁉️】
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寒くなってきて足が冷えて眠れないという方が増えてきているかと思います🤔
男性は少ないとお思うのですが、女性はその時、靴下を履いて寝るという人もいると思います❗️
睡眠時に靴下を履いて寝ることは、睡眠の質を低下させてしまいます😱
今日は、タイトルにも書いたように、睡眠時に靴下を履くと睡眠の質が低下する理由を解説していきます🤗
【靴下を履いた状態で寝ると睡眠の質が低下する理由】
・睡眠時は深部体温と皮膚体温の差がないため、睡眠中はどんな人でも手足は暖かいですよね❓
これは、睡眠中に深部体温を末端から排出しているため、睡眠中は手足が温かくなるのですが、靴下を履いて眠りについてしまうと、深部体温がうまく排出されなくなり、深部体温の調整がうまく行われず睡眠の質が低下してしまいます😱
・靴下の締め付けにより、リラックス効果が得られなくなることも睡眠の質に繋がっているとされています❗️
靴下を履いても、気にならない方でも、靴下を脱いだ時にはスッキリしますよね❓
そのため、靴下を履いていても気にならない方でも、リラックス効果は得られずらくなり睡眠お質が低下します🥺
【対策方法】
・寝る直前まで靴下を履くのはOKです👌布団に入ったら靴下を脱ぐようにしましょう❗️
・湯たんぽなどを使って、足を温める方法も良いとされています👌
・乾燥機などを使って布団を温めておく方法や、電気毛布を使うことも有効です👌
この季節、冷え性の方は、なかなか寝付くことができず靴下を履いてしまうと思いますが
睡眠の質を考えると靴下は、脱いで寝ることをお勧めします❗️
対策方法のところで書いた方法などをして、寝るときの靴下は卒業してくださいね🤗
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豆知識 冬 睡眠の質 靴下 深部体温 皮膚体温 リラックス 疲労回復 休養
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豆知識【羽毛布団は肩が凝る⁉️その理由とは🤔】
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冬になると肩こりが酷くなるという相談が増えてきます🤔
パーソナルトレーニングで、施術を行い運動をして一時的に良くなるものの
この時期は、寒さが原因でまたすぐに肩が凝ってきたりする方もいらっしゃいます🤔
そのような肩こりは、生活で肩が凝る原因となっているものを排除する必要があります❗️
寒さから、常に緊張をしているというのも一つの原因として知られていますが、
皆さんは、羽毛布団が肩こりの原因となっていることをご存知ですか❓
今回は、『羽毛布団が肩こりの要因となる』この理由を解説していきます🤗
【羽毛布団が肩こりの原因となる理由】
・羽毛布団は非常に軽量で、身体への圧力が少ないため、逆に首や肩の筋肉がリラックスしにくく、緊張が残る場合があります❗️
・羽毛布団を使って肩こりになる方の最も多い理由なのですが、羽毛布団は暖かさを保つ性能に優れていますが、軽すぎるため寝返りなどをした際に、首元に隙間ができやすく、その隙間から冷気が布団の中に流れこもうとし、首や肩に冷気が当たり、筋肉が冷えて緊張してしまったり、首回りの血流が悪くなり、肩こりを引き起こすとされています❗️
このことから、羽毛布団は肩こりを引き起こす布団で知られています💦
【対策方法】
睡眠時に適切な『室内温度』と『湿度』に保つことが大切で、睡眠時に適切な『温度』『湿度』を保つことで睡眠の質も向上します✨
睡眠時に適切な温度は、１８〜２２℃とされています❗️これは夏場でも同じです🤗
一方、適切な湿度は、５０％とされています❗️冬は乾燥しやすい上に暖房をかけると湿度が下がってしまうので、加湿器などで湿度を保つことが重要です🤗
上記に書いた温度設定、湿度設定をすれば、羽毛布団は使わなくても快適に眠ることができ、
肩こりだけでなく、睡眠の質が向上し、疲労回復などの効果もあるので、肩こりでお悩みでない方もやってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 冬の時期の肩こり 血流 羽毛布団 睡眠 温度 湿度
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豆知識【便秘が増える季節🥺なぜ寒くなると便秘が増える❓】
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寒くなってきて、お客様からこんな質問がありました👇
「この時期になると毎年便秘になるんだけど、なんでなの？解消法とかある」
ブログを読んでいただいている方の中でも、寒くなると便秘に悩まされている方も居ると思います🤔
そんな方々のために、今日は、寒くなると便秘になる理由と解消法を紹介していきたいと思います🤗
寒くなると便秘が増える理由は、寒さや季節特有のライフスタイルの変化が消化器系や腸の働きに影響を与えるためだと言われています❗️
具体的に説明すると…
豆知識【お風呂の温度が乾燥を招く🛁】
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朝からすごく寒いですね🥶どうやら冬諸軍が到来し今日から急激に寒くなり冬の気候になるようですね🥶
そんな冬は、空気が乾燥していて、肌も乾燥しやすい時期ですよね🥺
私も乾燥肌なので、冬はカサカサになってしまうのですが、肌の乾燥には空気の乾燥だけでなく、
お風呂の温度も肌の乾燥に関係がしていることをご存知ですか❓
冬はお風呂の温度を高めに設定して入る方がほとんどかと思います🤔
しかし、設定温度が高いお風呂に入ることで乾燥肌を招いてしまいます💦
【冬のお風呂で乾燥しやすい原因】
１.熱いお湯による皮脂の流出
冬は温度の高いお湯（４０℃以上）を好む人が多いと思います🤔
しかし、熱いお湯は皮膚のバリア機能を保つ皮脂を過剰に流してしまいます💦
これが乾燥肌の原因となります❗️
２.長時間の入浴
冬は身体を温めるために長湯しがちですが、長時間の入浴も皮脂や天然保湿因子（NMF）を流してしまうため、肌の乾燥を招きます❗️
他にも、入浴後は保湿をしたり、水分を摂るようにして乾燥を防いでくださいね🤗
冬場の入浴は、乾燥を招く一方で、適切なケアをすることで肌の潤いを保ちながらリラックス効果も得られます🌟
これらの対策を取り入れて、快適な入浴タイムを楽しみましょう🛀
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豆知識 乾燥 冬 入浴 健康 睡眠 リラックス 休養 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善
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豆知識【美味しいけど一緒に摂取はNG⁉️ナッツ＋〇〇】
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女性のお客様からパーソナルトレーニング中に、ひとつ質問がありました❗️
女性の皆さんにも関係する内容なので、女性の方は是非見ていただけたらなと思います❗️
もちろん男性にも無関係ではないので、男性の方もみてくださいね🤗
その質問の内容は…「最近、間食にナッツを食べているんだけど貧血気味で他に何か貧血で良いものある？」
このような質問でした❗️
実際に、パーソナルトレーナーにナッツは良いですよ🥜と進められている方も多いと思います🤔
しかし、ナッツと食べ合わせが悪く、一緒に摂取をしてしまうと、逆に貧血が進んでしまいます💦
ナッツと食べ合わせが悪い〇〇とは…コーヒー・緑茶などのに含まれる『カフェイン』です❗️
ナッツとコーヒーなんて最高に美味しいですよね🤤
しかし、鉄分とカフェインの相性は、最悪です😈
カフェインを摂取することで、鉄分の吸収を阻害するという話は、有名なのでご存知の方も居ると思いますが
鉄分を吸収できなくなってしまうだけでなく、鉄の摂取レベルが低下してしまい、貧血のリスクはどんどん進んでしまいます😱
なので、ナッツと一緒にコーヒーなどを一緒に摂取することで、鉄不足に陥るので、美味しいとはいえ『ナッツ＋カフェイン』はNGなのです‼️
なので、今回質問いただいたお客様に「ナッツと一緒にコーヒーを飲まれていませんか？」とお聞きしたところ
飲んでいるとのことでしたので、コーヒーを一緒に飲まないようにお伝えしました❗️
ナッツを食べていているのにも関わらず、貧血の症状が見られる方は、一緒にカフェインを摂取していないか見直してみてくださいね🤗
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豆知識 貧血 ナッツ コーヒー 緑茶 鉄分 カフェイン 食べ合わせ 鉄欠乏性貧血
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豆知識【飲み会の季節🍺アルコール分解の栄養素🍻】
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今年もあと１ヶ月半くらいで終わりますね🍁
コロナになり、飲み会はコロナ前よりも減っている人が多いと思うのですが、
それでも数回は忘年会があるかと思います🤔
私も、毎年２回ほど忘年会があるのですが、もちろんその時は、私もお酒を飲みます🍻
その時に、私が必ず意識していることがあります❗️
それは、アルコールの分解を効率化し、二日酔いにしないことです🤗
飲みすぎた場合など、１００％二日酔いにならない❗️というわけではありませんが、
アルコールを分解する過程で、どんな栄養素が使われているのかを知れば、二日酔い対策はできます✨
過去のブログにも書いたことはあるのですが、皆さんは、アルコールが分解されて何になるか知っていますか❓
まずは、アルコールを分解して排出されるまでの過程を書いていきますね✏️
【アルコールが排出されるまでの過程】
アルコールが分解されると、アセトアルデヒドになり、アセトアルデヒドは酢酸に分解され、血中で水と二酸化炭素に変わり体内から体外へと排出されます❗️
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→水・二酸化炭素→排出
つまりこういうことなのです☝️
【アルコールを分解する際に使われる栄養素】
アルコールを分解するために、様々な栄養素が使われています❗️
まず、アルコールからアセトアルデヒドに分解される時に、『亜鉛』が使われ、アセトアルデヒドから酢酸に分解される時に、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB６』が使われます❗️
酢酸は、血中を通り、水と二酸化炭素に変わり、体外へと排出されます🤗
アルコール
↓『亜鉛』
アセトアルデヒド
↓『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』（ナイアシンが一番必要とされています）
酢酸
↓
水・二酸化炭素
↓
排出
このようにアルコールは分解されます🤗
なので、私は飲み会の前にサプリメントを少し多めに摂取してから、飲み会へ向かいます🍺
ちなみに、お客様から「飲むんだったらやっぱりハイボールとかなの？」と聞かれることもあるのですが
私は、ビール一択です🤣
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豆知識【風邪予防にハチミツが効果的⁉️🐝】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日のブログで、風邪を予防するための習慣を紹介しましたが
昨日のブログは、皆さんもご存知の内容だったと思います🤔
なので、今日は知っている方も居るかもしれませんが『ハチミツ』が風邪予防に効果があるのはなぜか❓
科学的根拠にのっとって解説していきます🤗
【ハチミツが風邪予防に効果的な科学的根拠】
１.抗菌・抗ウイルス作用
・ハチミツには、『グルコースオキシダーゼ』という酵素が含まれていて、これが加水分解されて低濃度の過酸化水素を生成させます❗️
過酸化水素には強い抗菌作用があり、のどや口腔内の細菌やウイルスの増殖を抑える効果があるとされています✨
・また、ハチミツは酸性度が高く、細菌やウイルスが生存しにくい環境を作り出してくれます🤗
このため、風邪の原因となる病原菌の活動を抑制する役割を果たすことができるのです❗️
２. 抗酸化作用
・ハチミツには、『ポリフェノール』や『フラボノイド』といった抗酸化物質が含まれており、体内の活性酸素を除去して細胞を保護する作用があります🌟
風邪を引き起こす病原体に対抗するためには、体内の細胞が健全であることが必須です❗️
抗酸化作用が、免疫システムをサポートし、風邪予防に役立つとされています🤗
３. 抗炎症作用
・ハチミツは、『プロポリス』や『フラボノイド』など、抗炎症作用を持つ成分が含まれています❗️
喉の痛みや炎症を緩和することで、初期の風邪症状を抑える働きがあります✨
特に喉が腫れている場合には、ハチミツが炎症を和らげ、症状の悪化を防ぎます🐝
４. 粘膜保護と保湿効果
・ハチミツは粘性があり、喉の粘膜に膜を形成して保護する作用があります😊
この保護膜は喉の乾燥を防ぎ、ウイルスや細菌が粘膜に付着するのを防ぐバリアの役割を果たします❗️
また、粘膜が潤うことで咳を鎮める効果も期待できます✨
５. 免疫力の向上
・ハチミツに含まれるビタミンやミネラル（ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛など）は、免疫細胞の生成や活性化に必要な栄養素です❗️
これらの栄養素が、免疫系を強化し、身体の自然な防御機能をサポートしてくれます🌟
６. プレバイオティクス効果
・ハチミツには、オリゴ糖や多糖類が含まれており、腸内の善玉菌のエサとして働きます❗️
腸内環境が整うと、腸内免疫が活性化し、全身の免疫力が向上します✨
腸は『第二の脳』とも呼ばれ、免疫機能と密接に関わっているため、腸内環境を整えることは風邪予防にも重要です🤗
このように複数の研究で、ハチミツが風邪予防や症状軽減に役立つことが示されています❗️
風邪による咳や喉の痛みに対してハチミツを摂取すると、咳止め薬と同等かそれ以上の効果が見られるとする研究もあります✨
特に夜間の咳の軽減に効果があり、良質な睡眠をサポートすることが研究から確認されています✨
では、どれくらいの量を摂取すれば良いのかというと…『スプーンで１さじ』くらいです🐝
ハチミツは、身体に良い言っても、糖質なので摂取のしすぎは、肥満の原因にもなってしまいます💦
摂取方法は、舐めても良いですし、レモンや生姜を加えた温かい飲み物として摂取するとより効果的です🤗
しかし、熱すぎる温度は成分の効果を弱めるため、４０～５０℃の温度で溶かして飲むことを推奨します❗️
しかし注意事項がひとつだけあります‼️
１歳未満の乳児にはボツリヌス菌のリスクがあるため、ハチミツは与えないように注意が必要です‼️
この冬、風邪をひかないように、取り入れてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
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