豆知識【タンパク質摂取に〇〇は身体に毒⁉︎その〇〇とは？】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
SNSでフォロワーが沢山いる方でダイエットについて発信している方の投稿で
健康に対して間違った情報を見たので、今回タンパク質について書いていきますね✏️
しかし、SNSでフォロワーが多い方の発信力・影響力は強く、信頼されやすいので
私のブログで書いたことは、あまり信頼されなかったり、情報が行き渡りずらかったりしますが
１人でも多くの方が正しい情報を知っていただけたら嬉しいと思います‼️
早速ですが、おそらく多くの方が、タンパク質であれば全て同じだと
思っていると思いますが、タンパク質の中にも様々な種類があります❗️
その中でも、身体に悪いタンパク質であり、吸収をしずらいタンパク質というものがあります💦
しかし、その食材は多くの方が、タンパク質が豊富だからといって、摂取している方がほとんどだと思います😱
摂取しても吸収がしずいため意味のない以上に身体に悪いタンパク質とは…
『オイコス（ヨーグルト）』です❗️
『オイコス』は、１つで１０g以上ものタンパク質が摂取できるので
簡単にタンパク質の補給が可能だと思い摂取している方が多いと思います🤔
そして、ヨーグルトだからといって身体に良いと勘違いしている方も多いと思います💦
先ほど述べた通り、タンパク質であれば全て同じではなく、タンパク質でも種類は様々です❗️
オイコス（ヨーグルト）のタンパク質の種類は、『α-カゼイン』という種類です❗️
『α-カゼイン』は、胃液と反応し凝固し粘着力の強いタンパク質（乳餠）になります😱
これにより、栄養素の吸収を阻害します💦
その中でも特に鉄分の吸収が阻害され鉄欠乏性貧血を起こしやすくなります❗️
また、α-カゼインは、頻繁に摂取すると腸内に未消化物が多くなり、
腸の炎症を招き、下痢・便秘などの腸の症状を起こすと考えられています❗️
このことから、『オイコス』のタンパク質の含有量は１０gほどありますが
吸収しずらいため、摂取をしてもあまりタンパク質を補給できていないことがわかります💦
それどころか、他の栄養素の吸収も阻害していたり、腸の炎症を招いてしまうので
オイコスでタンパク質を摂取すること自体が身体に良くないことがわかります🥺
オイコスでなくても、乳製品のタンパク質の種類は、『α-カゼイン』なので
乳製品の摂取が好ましくないかもしれませんね😱
世の中には、健康と言われていても実際は、正しくない情報が多くあります❗️
こういった正しい情報を知っていただいて
知らず知らず不健康になってしまう方を少しでも減すことができれば嬉しいです😊
それでも信じることができない方はこちらをご覧ください👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 健康 栄養 タンパク質 α-カゼイン 乳製品 オイコス ヨーグルト 鉄欠乏性貧血
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豆知識【寝相が悪いと〇〇が向上する⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
子供の寝相が悪くて眠れない😇
と悩んでいるパパさんママさん必見です❗️
大人になると寝相が良くなりますが
子供って寝相が悪いですよね❓
中には大人でも寝相が悪い方もいらっしゃるかと思いますが
寝相が悪いというのは、運動能力を向上させているということです✨
寝相の悪さと運動能力向上は、どんな関係があるのでしょうか❓
子供は日頃から、様々な運動をし日々新たな動きをしています❗️
新しい動きは、睡眠時にその動きを脳で整理しています🧠
その結果、眠っている間に動いてしまうのです‼️
それが、寝相が悪いということです❗️
実際に、昨日まで自転車に乗れなかったのに
次の日、急に自転車に乗れるようになったりするのは
寝ている間に、その日やった運動を脳で整理しているため
次の日に急に自転車に乗れるようになるというわけです✨
大人も色々な運動に挑戦していたり
新たに新しい運動を始めた方だと
寝相が悪くなったりしてしまいます🤗
なので、寝相が悪いということは、
新たな動きを整理しているためなので、
稀に大人でも寝相が悪い方が居るのです❗️
お子さんが寝相が悪いのをどうにかしたいと思っている
パパさん・ママさんお許しください😌
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タグ: 豆知識, パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
豆知識【お酒を分解する栄養素】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
すでにお盆休みに入っている方もいれば
明日からお盆休みという方もいらっしゃると思います✨
お盆休みは、親族で集まる方や旅行へ
行かれる方も多いのではないでしょうか❓
そういった中で、お酒を飲む機会も普段より増えるかと思います🤔
なので、今回はお酒を分解する栄養素をお書きします✏️
まず、お酒（アルコール）を分解すると
アセトアルデヒドになるのは、ご存じの方も多いと思います😊
そのアセトアルデヒドは、酢酸に分解され、
血中を通って、水と二酸化炭素となり、体外へと排出されます‼️
アルコールがアセトアルデヒドに分解されるためには、
亜鉛を必要とします🤗
なので、お酒にしじみ汁が良いとか言いますよね❓
しじみは、亜鉛が豊富に含まれているからです✨
そして、アセトアルデヒドに分解され
酢酸に分解される過程で
ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6を
必要とし、この中でも最もナイアシンが使われます‼️
亜鉛・ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6の中でも
ナイアシンが一番必要とする栄養素です🤗
なので、お酒を飲む際は、ナイアシンの摂取が
とても重要となっています‼️
ナイアシンが多く含まれる食材は、かつお🐟です‼️
しかし食材からでは、なかなか摂取しづらいかと思います🥺
そういった時は、サプリメントで補うといいかもしれません❗️
しかし、サプリメントでも身体に良くないサプリメントが
95%以上だと言われています💦
サプリメント選びは難しいかと思いますが
気になる方は、お気軽にご連絡ください🤗
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健康 豆知識 お酒 分解 アルコール アセトアルデヒド 亜鉛 ナイアシン マグネシウム ビタミンB群
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豆知識【子供の運動神経は遺伝しない！？】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
２０２２年度に、小学５年生を対象に行われた体力・運動能力調査で、
名古屋市は全国の政令指定都市で男子が最下位という結果だったのは、
多くの方がご存知かと思います🤔
それも、毎年のように名古屋市は、ワーストを争っているような結果が出ているのです❗️
パーソナルトレーニングやピラティスを受けにお越しいただいているお客様も
うちの子、運動神経悪いんですよね💦
運動神経が悪いのって、早いうちからちゃんと運動したりトレーナーをつければ良くなりますか❓
と聞かれることもあります❗️
結論からいうと幼少期であれば、まだまだ運動神経は良くなっていきます💪
子供の運動能力は、遺伝ではないとも言われています❗️
人間の機能をつかさどる神経系のなかに、『運動神経』というものは存在しません😎
運動神経がよいというのは、運動能力が高いことを指し、
さらに運動能力は親からの遺伝や生まれつきのよしあしはなく、
子供の頃に体験した運動の楽しさや運動への興味次第で、後天的に伸ばすことができるとされています❗️
では、子供の運動神経を良くするためには、どのようなことをしたら良いのでしょうか🤔
その答えは…あそびを通した運動体験です🏃♂️
そして、最も大切な時期は、０〜６歳と言われています❗️
ちなみに５〜９歳を、『プレゴールデンエイジ』と言われています❗️
人間の成長過程をグラフにしたスキャモンの発育曲線によると、
０〜６歳の時期に子どもの運動能力は飛躍的に伸びていることが分かります✨
なので、この時期にどれだけ運動したかによって、運動神経が変わってきます🏃♂️
子供の運動神経に不安お悩みのある方は、なんでも良いのでスポーツをさせてあげることで
運動神経が良くなるかもしれませんね🤔
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豆知識【今すぐやめて❗️紙ストロー🥤】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
私は１年以上利用していませんが、スタバのストローがプラスチックから紙ストローになったり
他のカフェなどでも、紙ストローが使われているところもあるかと思います🤔
紙ストローになった理由は、『２０３０年までに廃棄物・CO2排出量を５０%削減する』という目標により、
FSC認証の紙ストローでの提供に変更されたそうです❗️
環境に配慮までしているスターバックスさんはさすがですね✨
しかし、そんな環境にも優しい紙ストローに衝撃的なことが判明しました💦
それは…
紙製ストローに有害な有機フッ素化合物『PFAS』が含まれていることが判明
自然界では、ほぼ分解されず半永久的に人体に蓄積される
ということがわかりました😱
そして、食品系の学術誌に掲載された研究論文によると、
紙ストローには有害な有機フッ素化合物「PFAS（ピーファス）」が含まれているものが多い上、
プラスチックと比べて環境にそれほど優しくない可能性があるということです❗️
PFASは様々な日用品に含まれており、ホルモンの働きを阻害し、
甲状腺疾患や生殖機能の異常・肥満・心疾患・免疫力の低下などの症状を引き起こす恐れがあることがわかっています❗️
また、PFASは『フォーエバー・ケミカル（永遠の化学物質）』と呼ばれ、
熱に強く、自然界でほぼ分解されないため、環境や人体に蓄積されやすいそうです😱
アントワープ大学（ベルギー）の環境科学者ティモ・グローフェン博士らが、
３９種類のストローを分析したところ、紙製は他の素材を使用したものより
PFAS（ピーファス）が多く含まれていたことが分かりました💦
分析した紙ストローのうち、９０％にPFASが含まれていましたが、
プラスチック製は７５％、ガラス製は４０％、スチール製からは検出されなかったという結果が出ています❗️
この情報が出てからも、紙ストローを使っているとすれば、環境問題でなく、
企業が儲けようとして、経費削減に紙ストローを使っているようにしか思えませんね🤔
皆さんは、どう思いますか❓
何はともあれ、紙ストローは人体にとって良いものではありませんので、
できるだけ使用するのは控えてくださいね🤗
先ほどプラスティック製でも７５％PFASが含まれていたことが結果として出ていますが
紙ストローよりもまだ良いので、スタバに行かれた時は、プラスティック製ストローをもらってくださいね❗️
店員さんに言えば無料でもらえるみたいですよ😏
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豆知識【衣服から高レベルの発がん性物質パート②】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先週の金曜日のブログにて、ナイキやアディダスなどの人気スポーツ用品ブランドの衣服から、
血圧を上昇させ、がん、心臓・呼吸器疾患、肥満、不妊症の原因となる
工業化学物質であるBPA（ビスフェノールA）が過剰検出されたという内容をお書きしましたが
今回は、衣服だけではなく、化粧品からも発がん性物質が検出されたという情報をお伝えします✏️
韓国ソウル市は、６月１１日から７月１１日までの１ヶ月間、
『SHEIN（シーイン）』や『Temu（ティームー）』や『Ali Express（アリエクスプレス）』など
海外直輸入商品における安全性検査を実施した結果…
その中で、女性用下着１件から膀胱がん発生リスクを高める発がん性物質が検出され
化粧品８件から皮膚感染症を引き起こす有害物質を確認されたそうです😱
『SHEIN（シーイン）』で販売されテイル下着から発がん性物質『アリルアミン』が
国内基準値の２.９倍である８７.９mg／kgが検出されたそうです❗️
ちなみに、アリルアミンは化学染料で、IARC（国際がん研究機関）では、
人体発がん性物質（Group１）に分類されています❗️
化粧品において、『Ali Express（アリエクスプレス）』と『SHEIN（シーイン）』で
展開するリップスティック２件と『Ali Express（アリエクスプレス）』のチーク２件から、
発疹やアトピー性皮膚炎などを引き起こす可能性がある『黄色ブドウ球菌』が確認されたそう💦
また、『Ali Express（アリエクスプレス）』と『SHEIN（シーイン）』のマニキュア４件からは
基準値以上のニッケルとジオキサンが検出されたと報告されています😱
ニッケルは基準値を超えるとアレルギー性皮膚炎を誘発し、
ジオキサンは呼吸器・眼粘膜・肝臓・腎臓に影響を与える危険性があるとしています💦
その他、食品容器検査で『Temu（ティームー）』や『Ali Express（アリエクスプレス）』の
エナメル食器１件から基準値を超えるカドミウムを確認したことから、
同じ素材の製品６０件を新たに調査した結果、『Temu（ティームー）』や『Ali Express（アリエクスプレス）』で
販売されたエナメル食器５件から基準値の９７.４倍のカドミウムと最大７倍の鉛が検出されたという…
カドミウムはアリルアミンと同じく国際がん研究機関で人体発がん性物質に分類されており、
骨軟化症や腎臓損傷などが発生し、肺がんを引き起こす可能性があるとされています💦
鉛は、基準値を超えた場合は神経系に影響を及ぼし、特に子どもの認知機能の発達遅延と
妊婦の早産のリスクを増加させるリスクがあるとされています😱
私は以前紹介した
『ナイキ・アディダス・チャンピオン・ファブレティクス・パタゴニア・アスレタ・コールズ
スウェティ・ベティー・SHEIN（シーイン）・Temu（ティームー）・Ali Express（アリエクスプレス）』
これらの商品を、幸いにも持っていなかったので、良かったのですが
お持ちの方は、処分をする方が良いかもしれませんね🤔
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発がん性物質 アリルアミン カドミウム 鉛 皮膚炎 骨軟化症 呼吸器疾患 健康 豆知識 情報
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豆知識【衣服から高レベルの発がん性物質⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
意外と皆さんが知らないニュースで、２０２３年５月２３日のニュースなのですが
ナイキやアディダスなどの人気スポーツ用品ブランドの衣服から、
血圧を上昇させ、がん、心臓・呼吸器疾患、肥満、不妊症の原因となる
工業化学物質であるBPA（ビスフェノールA）が過剰検出されたことが分かったのを
皆さんはご存知ですか❓
米国の非営利団体「環境保健センター」の職員が、
ナイキ、アディダス、チャンピオン、ファブレティクス、パタゴニア、
アスレタ、コールズ、スウェティ・ベティーのスポーツウェアのサンプルを分析したところ、
許容限度が少なくとも４０倍超えるBPAが検出されたようです💦
BPAは低用量でも内臓疾患やホルモン異常、がんを引き起こすといわれています😱
また、この物質は胎児の発育に悪影響を及ぼすため、妊婦を危険にさらすものだといいます❗️
衣服に含まれたBPAは、呼吸や皮膚から体内に入るBPAの量は少量だが、体内に取り込まれることがわかっています🥺
そのBPAは体内に蓄積され、徐々に体内で増えていきます❗️
なので、２０２３年５月２３日よりも前に購入した
ナイキ、アディダス、チャンピオン、ファブレティクス、パタゴニア、
アスレタ、コールズ、スウェティ・ベティーなどのスポーツウェアは処分した方が良いかもしれません🤔
ネットニュースでは、回収するということが書かれていないので、２０２３年５月２３日以降に買ったものも
処分した方がいいかもしれませんね🥺
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豆知識【運動をしている人がエネルギッシュな理由】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
夏になると、暑さから疲労が溜まりやすかったり、運動をするのが億劫になってきますよね🥺
それでも、普段から運動している人は、エネルギッシュな方が多いと思います❗️
皆さんの職場でも、何故かいつもエネルギッシュな方は運動をしていませんか❓
そんな方は揃って、「運動をすると良いよ」なんてことを言うと思います🏃♀️
しかし多くの方は、「疲れているから動く体力なんてないんだよ」と、
このようなことを話している方が多いかと思います🤔
確かに疲れているときは、運動をする時間を確保するくらいなら、ゆっくりしたくなりますよね❗️
しかし、運動をすることで、エネルギッシュな状態になれることは、科学的にも証明されています✨
運動をすることによって、エネルギッシュになる理由はいくつかあるのですが、
日中に運動をすることによって、日中に交感神経を優位にさせることができ
その反動で、夜は副交感神経が優位に立つことにより、よく眠れるようになります🛌
これにより、疲労を回復させることができます💪
また、アクティブレスト （積極的休養）といって、系運動をすることにより
血流を良くし全身に血流を送ることによって、老廃物を排出させる他
栄養や酸素を全身に送ることにより、疲労を取ることができます🏃♀️
そして、エネルギッシュになれる理由として最も重要視されているのが、『ミトコンドリア』の産生です💪
ミトコンドリアは、運動によって産生されます🤗
まず、ヒトのエネルギーは『ATP』という物質から産生されています❗️
ATPとは…
アデノシン三リン酸といって、アデノシン１分子＋３つの無機リン酸が結合した物質です❗️
このアデノシン三リン酸がATP分解酵素によって、アデノシン１分子＋１つの無機リン酸に分解され、
このリン酸基がひとつ外れる毎に８kcalのエネルギーが放出され、身体（骨格筋の収縮）が働くと言う仕組みです❗️
ATPは、どこで産生される…？
ヒトのエネルギー源あるATPは、細胞内で産生されます❗️
細胞内でも９０〜９５％は、『ミトコンドリア』で産生され、その多く（８割）は筋細胞に存在します❗️
ということは…
筋中のミトコンドリアの増加＝エネルギー増加
になるということになります❗️
なので、普段運動している人は、エネルギッシュな人が多いのです💪
となると、ミトコンドリアを増やすことがエネルギッシュになれる秘訣だということがわかります❗️
ミトコンドリアを増やす方法とは…
①筋トレ
ミトコンドリアが存在する筋細胞自体を増やす
②有酸素運動
有酸素運動により、毛細血管が増え、ミトコンドリアが増える
③サプリメント摂取
還元型コエンザイムQ１０＋αリポ酸の摂取により、ミトコンドリアの産生を促す
このことから、運動をすることで、いつも元気でエネルギッシュな身体を作ることができます💪
運動はエネルギッシュになる以外にも、様々な効果がありますので
運動が嫌いな方も苦手な方も、できる範囲で運動をしてくださいね🤗
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豆知識【よく見るけどBMIって何？】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
健康診断や体組成計で、よく見る〝BMI〟ですが、多くの方が、
BMIって何❓という状況かと思います🤔
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEにお越しいただいている
お客様からも、BMIって何❓と聞かれることがあります❗️
なので、今回は、『BMI』について書いていきます✏️
BMIとは…
BMIは、(Body Mass Index)の略で、ボディマス指数と呼ばれ、
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です❗️
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています🤗
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要ですが、多くの方だ把握できていないと思います🤔
その原因のひとつは、健康診断や体組成計を使わないと
BMIを普段から把握することって出来ないと思われているからです❗️
しかしBMIを割り出す計算式があります👇
BMIの計算式がこちらです👇
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
BMIの判定基準
幼児はBMIではなく、カウプ指数、学童にはローレル指数が用いられます❗️
妊娠中の肥満や痩せは、病気等のリスクが高くなります❗️
また妊娠中の体重は、増えすぎも、増え無すぎも注意が必要です❗️
適正多重とは…
日本肥満学会では、BMIが２２を適正体重（標準体重）とし、
統計的に最も病気になりにくい体重とされています❗️
２５以上を肥満、１８.５未満を低体重と分類しています❗️
肥満や痩せすぎによる病気へのリスク…
肥満は、糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病のリスクが高くなります❗️
逆に痩せすぎの方にもリスクはあり、栄養不良、慢性進行性疾患などが生じることがあります❗️
妊婦さんの場合は、肥満（BMIが25以上）になると…
妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、巨大児の発症率、帝王切開率が高くなります❗️
痩せ（BMI が１８.５未満）になると、切迫早産、早産、低出生体重児を出産するリスクが高くなります❗️
あくまでBMIは、体重と身長から、計算し割り出されるため、筋肉量が多い方は
必然とBMIが高くなるので、ボディビルダーやマッチョの方は、あまりBMIが正しいとは言えません🤔
しかし、一般的な体型をしている方は、BMIから適切な体重を割り出し、
適切な体重コントロールをすることが健康につながります🤗
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健康 BMI ボディマス指数 適正体重 健康診断 肥満 病気 疾患 リスク
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豆知識【サプリメントは毒？身体に良いサプリメント選び】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先週の金曜日に『夏バテ』についてブログを書いたのですが
『ビタミン』『ミネラル』に関しては、サプリメントから摂取することが必須だとお書きしました✏️
しかし、サプリメントであればなんでも良いというわけではありません❗️
サプリメントについては、過去のブログにも書いたのですが、もう一度お書きします✏️
サプリメントは、『合成』と『天然』があります❗️
合成サプリメントは、石油製品で作られているため、
合成サプリメントを摂取するということは、石油を体内に入れているということと同じです😱
海外の専門家の研究では、合成ビタミンを摂取するということは
スプーン１杯の自動車のエンジンオイルを飲むことと似ていると研究もあります🤮
そして、市販で売られている『ビタミン』『ミネラル』は、すべて合成サプリメントです❗️
またネットで買えるサプリメントを含めても世の中に出回っているサプリメントの９５％は
合成サプリメントで石油から生成されています💦
なので、サプリメントを飲む場合、天然でないと逆に健康には良くないので
天然サプリメントを見分ける知識が必要になってきます🤗
もちろんですが天然サプリメントの中でも、ピンからキリまであります❗️
最も優秀だとされているサプリメントメーカーは、〝ニューサイエンス〟のサプリメントです💊
実際に私も飲んでいます😊しかし、最も優秀で信頼度の高いサプリメントメーカーなので
他の会社の製品と比べると、値段が高いのがデメリットではあります🤔
天然サプリメントは、摂取したいけど、金銭面的に気になる方は、『合成』と『天然』の見分け方をご紹介します❗️
まずは、こちらの２枚の画像をご覧ください👇
１枚目（上）の画像のサプリメントが合成で、２枚目 （下）の画像のサプリメントが天然です🤗
この２枚の画像を見ていただきながら、確認をして欲しいのですが
合成サプリメント（１枚目の画像）は、原材料名のところに
セレン酵母、クロム酵母、サンゴカルシウム、セルロース、酸化Mg、V.C、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル、ナイアシンアミド、硫酸鉄、酢酸V.E、HPMC、パントテン酸Ca、グルコン酸銅、V.B6、V.B1、V.B2、β-カロテン（ゼラチンを含む）、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12
と書いてあることがわかります❗️
原材料名のところに、栄養成分が書かれているということは、化学工業製品（合成）ということです❗️
一方、天然サプリメント（２枚目の画像）は、原材料名のところに
ビール酵母、グアヴァ、ベニノキ種子、セスバニア、アムラ、ホーリーバジル、からし菜、ヤシ油、ヒマワリ種子、グレープフルーツ種子、ケイプ、サゴヤシ、ローズヒップ、アセロラ、牡蠣、ブロッコリー、タマネギ、アルファルファ、キャベツ、オーツ、HOMC（カプセル）
と書いてあることがわかるかと思います❗️
原材料名のところに、栄養成分は全く書かれず、書いてあるものは、すべて食品名ですよね❓
これが『天然サプリメント』だということです🤗
合成のサプリメントは、本当に身体に毒なので、
余っていて勿体無いと思っても飲まない方が良いかもしれません🥺
今後、サプリメントを選ぶ際に、皆様の役に立てれば幸いです❗️
この夏も、暑くなると思うので、しっかり栄養を摂取して、夏バテに備えましょう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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健康 サプリメント 天然 合成 石油由来 食品由来 栄養学 微量栄養素 ビタミン ミネラル
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豆知識【夏バテ防止の栄養素】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今週１週間は、雨マークがついていますが、来週から雨マークがついていないので
梅雨明けになるような気がしますね🙌
今年の梅雨は、入りが遅かったから短かく、
さらに梅雨なのに雨の日も少なく感じているのは私だけですかね🤔笑
何にせよ、雨が嫌いな私は嬉しいのですが♪（寝るときの雨の音は好きですが…笑）
そんな話は置いておいて、もうすでに暑いのに、梅雨が明けると本格的に暑くなるのが怖いですよね🥺
そして、暑くなるとどうしても、『夏バテで食べれなくなってしまう』という方が増えると思います💦
しかし、私は夏バテで食べられないという経験がありません😝
これは、若いからというのはあまり関係がなく、夏バテにならないための栄養を摂取しているからです❗️
では、夏バテを予防する栄養素とは…
・ビタミンB1…
夏バテ予防でもっとも大事な栄養素です❗️
ビタミンB1は糖の代謝を促し、ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です❗️
ビタミンB1が不足すると、ブドウ糖から十分にエネルギーを産生できなくなり、
食欲不振、疲労、だるさなどの症状が現れます👈これが夏バテです‼️
・ビタミンB2…
ビタミンB1同様に、代謝に関係する栄養素で、ビタミンB2は、糖質・たんぱく質・脂質の代謝
エネルギー産生に関与する酸化還元酵素の補酵素として働きます❗️
エネルギー消費量が多い人ほどビタミンB2を必要とされています❗️
・ビタミンC…
ビタミンCには、疲労物質である活性酸素を抑制する働きがある抗酸化素養があり、
疲労・老化の予防につながります❗️
・タンパク質…
人間には三大生理作用という五大栄養素を摂取したときの生理反応があり
唯一タンパク質のみ、三大生理作用すべての生理反応で使われる栄養素です❗️
なので、タンパク質が不足することで、様々な不調が出てきてしまいます❗️
・ミネラル…
人体に必要なミネラルは、『主要ミネラル７つ』『微量ミネラル９つ』なのですが
ミネラルは、汗をかくと排出されるものが多く、暑い夏はミネラルが不足しやすくなります❗️
特にマグネシウムは、日本人が最も不足している栄養素とされています❗️
マグネシウムは『筋収縮の抑制』という効果があります❗️
このことからマグネシウムが不足すると、自分で意図せず筋肉が収縮されるため疲労につながります❗️
また、筋収縮が抑制でいなくなると、目の下がピクピク（筋痙攣）したり、足を攣ったりしますが、
マグネシウム不足で、１番怖いのが…『不整脈』や『心臓発作』です❗️
・タウリン…
筋肉の疲労や摩耗の原因となる老廃物の除去を助け、
筋肉細胞へのダメージや酸化ストレスを軽減する効果が確認されています❗️
これらの栄養素をしっかり摂取することが大事なのですが、
実際問題、ビタミン＆ミネラルは食事からの摂取はとても難しいです😱
これは、野菜や果物に含まれている栄養素が低下しているからです❗️
例えば、ほうれん草に含まれるビタミンAの含有量は、７０年前と比べ、９０％下がっていると言われています🥺
なので、ビタミン＆ミネラルはサプリメントから摂取することが、必須だとされています❗️
しかしサプリメントだったらなんでも良いというわけではありません❗️
以前もサプリメントの豆知識を書いたのですが、サプリメントについて書いたのが少し前になるので、
来週月曜日にサプリメントについて書きますね✏️
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豆知識【水分１日２リットルは正しくない！夏場の水分補給‼︎】
本日のパーソナルトレーニング＆ピラティスBELLE VIEは
まだ梅雨時期のはずが、雨が降ることも少なく、
日中の気温が３８℃の日があったり、真夏日が多くなっていますよね🥵
そんな真夏日にやはり怖いのが、熱中症や脱水症状です❗️
タイトルにも書きましたが、よく水分は１日２リットル飲んでください❗️
と言われたり、聞いたことがある方と思いますが、この情報は正しくありません‼️
例えば、２０代女性・身長１６０cm体重５０kgの方が居たとして、
その方と、私とでは、必要な水分量が違うのは当然ですよね🤔
なので、１日水分２リットルというのは、全くもって正しくない情報なのです💦
では、自分にはどれほどの水分量が必要なのかと書きますと…
『体重×３５〜５０ml』の水分を摂取することです❗️
この３５〜５０mlというのは、運動量によって変わってきます🤗
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
というのを目安に１日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗
あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️
どういうことかというと、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってきます❗️
なので、１日２ℓではなく、この計算式から、１日の水分摂取量を割り出し、
さらに足りないと感じる方は、追加で水分を摂取していただけるのが理想です✨
もうすでに暑い日が続いているので、この夏どこまで暑くなるか怖いですが
しっかり水分補給をして、熱中症や脱水症状に気をつけていきましょう🤗
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