豆知識【浮腫みは老化の１ピース⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

前回の豆知識で、浮腫みについてミネラルから視点で解説していきましたが

ご覧いただけましたでしょうか❓

今回は浮腫みに引き続き、浮腫みと老化の関係を解説していきたいと思います🤗

【浮腫みは老化の１ピース】

皆さんは、ご自身で何故浮腫むのか知っていますか❓

前回の豆知識ブログで書いたよう、ナトリウムが多かったり、運動不足だったり、原因は様々です💦

なので、まず自分が何が原因で浮腫んでいるのかを知ることが、浮腫み改善の第一歩です❗️

ここでは、また違った浮腫みの原因を解説していきます✏️

浮腫みの原因の一つとして考えられるのが『細胞外液の過剰』‼️

細胞外液の過剰は、細胞内の浸透圧のバランスを崩します😱

初めて聞く人も多いと思うので、ざっくり全体像を説明しますね🤗

細胞外液は『体液』の一種❗️体液＝体内にある液体の総称です❗️

細胞内外の浸透圧は下記の二つでバランスが保たれています🤗

細胞内のカリウム：細胞外のナトリウム

仮に、どちらかの濃度が増した場合、濃度が高い方へ水が移動します❗️

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【ナトリウム（塩分）過剰の場合】

細胞外液の濃度が高まり、細胞内外の浸透圧のバランスが崩れます💦

これが『浮腫み』というやつです❗️

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【浮腫みは『炎症４兆候』の一つ】

・発赤
・熱感
・腫脹
・疼痛

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【老化＝〇〇】

老化＝糖化＋炎症＋酸化

この三つが揃うと老化への道まっしぐらです😱

そして、浮腫み（炎症）は１/３ピース💦

浮腫み（炎症）を抑える → 細胞の死骸を防ぐ → 老化防止

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【浮腫み防止対策】

１.塩分調整
２.カリウム摂取
３.ストレッチ
４.運動

浮腫みが老化の原因になるということを知らなかった人も多いと思います🤔

夏はエアコンの影響から足が浮腫むこともありますので、

足首を冷やさないことも浮腫まないようにするためのポイントです❗️

夏だからと言って無駄な塩分摂取も気をつけてくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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骨盤底筋群の復習アウトプット✏️

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パーソナルトレーニング中にお客様と骨盤底筋群の話になることもあるのですが

骨盤底筋群って話すだけで、骨盤底筋群と言われる筋肉の名称まで話したりすることはあまりなく

どうしても話す機会が少ないと私も忘れていってしまいそうになるので

今回は、骨盤底筋群の復習アウトプット話、このブログでさせていただきます❗️

骨盤底筋群は、複数の筋肉をまとめて骨盤底筋群と言い、それぞれ少し違った役割を持っています💪

骨盤底筋群と言われる筋肉とは…

・肛門挙筋群（腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋）
・尾骨筋
・尿道括約筋
・肛門括約筋
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋

これらの筋肉で構成されています💪

そんな骨盤底筋群には、皆さんもご存知の通り『尿もれ予防』に効果的ですが、

尿もれ予防以外にも骨盤底筋具を鍛えるメリットは沢山あります🤗

１. 尿失禁の予防・改善

骨盤底筋群を鍛えることで、膀胱や尿道を支える力が強化され、尿漏れや切迫性尿失禁のリスクを軽減できます✨

２. 骨盤内臓器脱の予防

骨盤底筋群が弱まると、骨盤内の臓器（子宮、膀胱、直腸など）が下がってしまう「骨盤臓器脱」を引き起こすことがあります💦

骨盤底筋群を鍛えることで、臓器を適切な位置に支える力が強まり、骨盤臓器脱を予防できます❗️

３. 性機能の向上

骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤周りの血流が良くなり、性機能が向上すると言われています✨

・女性の場合:

骨盤周りの筋力が増すことで、性交時の感覚が向上しやすくなります❗️
膣の引き締め効果が期待できます❗️

・男性の場合:

勃起不全（ED）の改善に効果がある可能性が報告されています❗️
性的満足度の向上が期待できます❗️

４. 産後の身体の回復を助ける

出産後は骨盤底筋群が弱まりやすいため、鍛えることで骨盤の歪みの軽減や回復を促進が期待できます✨

・メリット:

尿失禁や骨盤のゆるみを防ぐ❗️
妊娠・出産で負担がかかった骨盤底筋の歪みの軽減や回復をサポートする❗️

５. 姿勢の改善

骨盤底筋群はインナーマッスルの中のインナーユニットと言われ、腹横筋や多裂筋や横隔膜と連動して働きます💪

そのため骨盤底筋群を鍛えることでも姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの軽減にもつながります✨

６. 腰痛の軽減

骨盤底筋群が弱まると、骨盤が不安定になり、腰痛が引き起こされることがあります😱

筋群を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛の予防や改善が期待できます✨

７. 排便のコントロール改善

骨盤底筋群は直腸を支える役割も持っています💪

この筋肉を鍛えることで、便失禁の予防や改善、便秘の軽減が期待できます✨

８. 日常生活の動作が楽になる

骨盤底筋群を鍛えることで、全身の筋力やバランス感覚が向上します💪

特に高齢者にとっては転倒予防や体力維持にも役立ちます❗️

骨盤底筋群を鍛えることで、尿もれ予防は有名なので皆さんもご存知だと思いますが、

骨盤底筋群を鍛えるということは、姿勢改善や慢性痛予防にも効果的なので、

尿もれが気になる方以外の全ての人にも必要不可欠な筋肉で鍛えることが大切です❗️

何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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豆知識【紫外線はビタミンDの生成❓結局どっちがいいの❓】

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皆さん夏になると、日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたり、紫外線予防をされていると思います🤔

たまにジムの近くでも、完全防備で自転車に乗っている方も見られるのですが

紫外線って浴びることで『ビタミンD』の生成ができるという話もあります❗️

ビタミンDは、ハーバード大学などの研究結果によると『がん』予防になるというデータがあります✨

しかし、紫外線は『がん』の原因にもなるとされていますよね🤔

では、結局、紫外線を『浴びた方が良い』のか『浴びない方が良い』のか解説していきます👇

結論からすると、適度に浴びることが大切ですが、紫外線対策をしてサプリメントで補うのがベスト❗️

紫外線を適度に浴びるというのは、どのような程度かと解説すると…

夏：１日１５分程度
冬：１日２０〜３０分程度の少し長めにしてもOK

もちろんですが、長時間の日焼け、無防備な格好での外出はNGです❗️

日焼け止めも、紫外線を予防するすごく良いアイテムですが

最近では、屋内でも日焼け止めをベタ塗りをする方も増えていますが

屋内でも日焼け止めを使うと、ビタミンDの生成が足りなくなる場合もあります💦

とは言っても、やはり紫外線は、肌にとって天敵だと私も思うので

外出中はもちろんですが、屋内でもしっかり紫外線対策をして、

サプリメントで補うのがベストだと思います🤗

サプリメントは、健康補助食品ですが、原材料などによって逆に健康に良くないものもたくさんありますので

サプリメント購入時は、しっかりと見極めて購入することが大切です❗️

それでは、次回の豆知識で『サプリメントの選び方』について解説していきますね🤗

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豆知識【夏に言われる塩分補給は必要ない⁉️】

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夏本番の暑さが続いていますね💦

暑すぎて今年から日傘デビューをしたのですが、

パーソナルトレーニングにお越しいただいている男性のお客様も

今年から日傘デビューしたという話をされている方も多くいらっしゃいます🥵

それくらい今年の暑さは異常な暑さに感じますね😇

そんな暑い日が続く中で、皆さんも水分補給には気をつけられていると思います🤔

しかし、お客様のお話を聞いていると『ミネラル』が不足しているような気がします💦

よく夏場は塩も一緒に取りなさい❗️と言われたりもしていますが、

これは汗で水分と『ミネラル』が排出されるからなのです❗️

しかし、塩分はそこまで不足しないので、塩を舐める必要は、ありません‼️

実際、塩を舐めるくらい『ナトリウム』が必要な人もいらっしゃいますが、

ほとんどの方が塩を舐める必要ないと思っていただいて大丈夫です❗️

その理由は、、、普段から１日の塩分摂取量を超えている人が、ほとんどだからです💦

WHOが推奨する１日のナトリウム摂取量は、なんと『２g』なのです‼️

これは、あくまでナトリウムの摂取量の話なのですが、

ナトリウム『２g』を食塩に換算すると…食塩『５g』になります❗️

日本食は塩分が高いため、厚生労働省では食塩の摂取量を『男性７.５g未満/日』『女性６.５g未満/日』とされていますが

世界から見ると多い傾向にあるので、私はWHOの基準としている『食塩５g（ナトリウム２g）』を推奨しています❗️

しかし実際の調べでは、日本人の１日の平均塩分摂取量は

『男性１０.９g/日』『女性９.３g/日』摂取しているというデータが出ています🤔

つまりWHOの基準からすると４〜５g、厚生労働省の基準からでも２〜４gほど

多めに摂取している傾向があります💦

なので、よく言われている塩分摂取は、あまり必要がないのが事実です❗️

夏になると、塩飴などが多く販売されているように思いますが、多くの人が購入する必要はありません❗️

私も真夏にゴルフなども行きますが、塩飴などの塩分摂取系のものは準備をしません😝

しかし、ナトリウム以外のミネラルも汗で排出されますので、ミネラル補給は大切です❗️

熱中症や脱水症状かな❓と感じた時は、水分はもちろんミネラルを摂取してくださいね🤗

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豆知識【熱中症予防にミネラル摂取も忘れずに‼️】

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お子様がいらっしゃる方は夏休みが始まりましたね☀️

子供は「夏休みだー最高ーーー🎇」なんて思っているかと思いますが

親御様は憂鬱だなと感じる方もいらっしゃるかと思います🤔

パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様も

「もう直ぐ夏休みが始めるから憂鬱なんだよね」と仰られた方がいらっしゃいました❗️

そんな夏休みは、家族でお出かけをされる方も多いと思います✈️

その際、皆さんも気をつけていると思いますが、熱中症対策に水分補給をされていると思いますが

ミネラル摂取を忘れてしまっている方が多いように感じます🤔

よく『水分補給』と『塩分補給』をしなさいと言われますが、塩分補給はそこまで必要がありません‼️

その理由は、次回の豆知識ブログで解説しますので、金曜日のブログをチェックしてください🙇‍♂️

では、ミネラル補給とはどのようなものを摂取したら良いのかが本題です🤗

汗をかくとミネラルも一緒に排出され、体内のミネラルバランスが崩れることにより

『だるさ』『倦怠感』『頭痛』『めまい』『立ちくらみ』などの症状が現れ、熱中症のリスクが上がってしまいます😱

先ほどもお書きしたように、塩分は正直余分に摂取する必要はありませんが

『カリウム』『カルシウム』『マグネシウム』『鉄』などのミネラルは、摂取する必要があります❗️

簡単に摂取ができるものとなると、やはりサプリメントになってくるのですが、

なかなか子供にサプリメントを摂取させることも難しいように感じます🤔

しかし、ナトリウム（塩分）以外のミネラルは簡単に摂取することは難しいのが現実です…

夏場で食欲が下がったりもしますが、ミネラル摂取には、バランスのとれた食事をする以外ありません❗️

食欲が下がってしまったり、暑くてガスを使いたくないために料理もしたくないという気持ちもあるかと思いますが

頑張って料理、食事をしてバランスよく栄養を摂取して、熱中症予防をしてくださいね🤗

この夏も無事乗り越えましょう❗️

次回の豆知識は、『塩分補給はしなくていい❓』大変興味深い内容かもしれませんのでお楽しみに👋

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豆知識【最近身体がだるい人🥵もしかしたら原因は冷たい飲み物かも⁉️】

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ここ最近お越しいただいているお客様の中でも

「暑いからか疲れが取れなくって身体がだるいんだよね…」ということを言われます🤔

もちろんまだ暑さに慣れていなかったりも原因の一つですが、

夏場の疲労が取れない原因としては、冷たい飲み物を摂取しているのが原因かもしれません❗️

では、なぜ冷たい飲み物が疲労へと繋がってしまうのか解説をしていきます✏️

【夏の疲労（夏バテ）ってどういう状態❓】

夏バテとは、以下のような体の不調が重なっている状態を指します👇

・倦怠感・だるさ
・食欲不振
・胃腸の不調（胃もたれ・下痢・便秘）
・頭痛・集中力の低下
・夜眠れない／睡眠の質の低下

その大きな原因のひとつが、『冷たい飲み物による内臓冷え』なのです💦

【冷たい飲み物が引き起こす３つの問題】

１.胃腸の働きが低下する

内臓、とくに胃腸は３７℃前後の体温で最も活発に動くようにできています❗️

そこへ、５～１０℃の冷たい飲み物がドッと入ると、消化酵素の働きが弱まり、胃の血流も一時的に低下します💦

その結果：

・食欲がなくなる
・胃が重い・ムカムカする
・消化不良や便秘・下痢の原因になる

これが『食べられない夏バテ』の正体のひとつです😱

２.自律神経が乱れる

冷たい飲み物を頻繁に摂ると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

自律神経が乱れると…❓

・疲れが抜けにくい
・寝つきが悪くなる
・めまい・立ちくらみ

といった症状が出やすくなります❗️

３.体が『冷えた状態』でエネルギーを消費してしまう

体は冷たい飲み物で冷やされると、体温を戻そうとしてエネルギーを消耗します❗️

この状態が続くと、何もしていないのに疲れがたまる…という悪循環にもなってしまいます😱

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最近、暑さのせいか『疲れが取れない』『夏バテを感じる』という方で

冷たい飲み物を取っている方は、常温の飲み物に変えてみると、

体調が良くなるかもしれませんね🤗

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トレーナーの休日☀️美容DAY💇‍♂️

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お休みをいただいており、朝からしっかりと活動しておりました❗️

タイトルにも書いたのですが、朝９：００から美容院の予約を入れていたので

７時には起き、朝食を食べ、８：３０頃に家を出発し美容院へ行ってきました💇‍♂️

最近、なんだかやらなければならないことがあり、美容院へ行けてなかったので

髪の毛は伸びきってボサボサの状態でした💦

鬱陶しいし、暑くなってきたので、髪を短くしたかったので「やっと行けたなぁ」という感じです✌️

そして、１１：００ごろに帰ってきて、軽く仕事をしようと思ってパソコンを開いたら

いつもお世話になっている企業様からメールがあり、急遽仕事になりました❗️

しかし休みでないとできない仕事だったので、タイミングが本当に良かったと思います✨

企業様とのやりとり後は、銀行さんとのやりとりをして、本日の一通りのお仕事が終了💪

明日はパーソナルトレーニングのご予約が朝から晩まで入っていますが

少しの空き時間はあるので、空き時間を使ってまた企業様と銀行さんと打ち合わせをしたいと思います🔥

新しいことが始まる瞬間ってワクワクしますよね😊今日はそんなワクワクする休日でした✨

明日もまたパーソナルトレーニング頑張っていきましょう💪

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豆知識【I型糖尿病❓II型糖尿病❓先天性糖尿病❓後天性糖尿病❓パート②】

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月曜日にお書きしました豆知識で糖尿病についてお書きしましたが、

今回は、前回の豆知識の続きとなります❗️

まだ月曜日のブログを見ていない方は、こちら👇
豆知識【I型糖尿病❓II型糖尿病❓先天性糖尿病❓後天性糖尿病❓パート①】

ということで、今回は『I型糖尿病』『II型糖尿病』についてもう少し深掘りしていきます❗️

皆さんもご存知の通り、糖尿病は『I型』と『II型』があります❗️

その中で『II型糖尿病』は先天性と思われたりもしています🤔

しかし、II型糖尿病も後天性の糖尿病なのです❗️

ではなぜ、II型糖尿病が先天性だと思われているのか解説していきます🤗

【糖尿病と遺伝の関係】

I型糖尿病も実は、遺伝的な要因も関与しています❗️

しかし、自己免疫疾患が主な原因であり、必ずしも遺伝をするわけではないため、後天性だと思われているのかと思います🤔

一方、II型糖尿病は、後天性とされていますが、遺伝的要素が強く関与しています❗️

しかし、家族にII型糖尿病の人が居れば、発症リスクは高まりますが、必ずしも遺伝するわけではありません❗️

どちらかというと、II型糖尿病は生活習慣が大きく影響するので、生活習慣に気をつければ糖尿病になる可能性は低いのです✨

【I型糖尿病❓】

I型糖尿病は、自己免疫疾患によって膵臓のβ細胞が破壊され、インスリンが分泌されなくなる糖尿病です❗️

小児から青年期に多く発症するようですが、大人になってからでも発症することもあります❗️

【II型糖尿病❓】

II型糖尿病は、遺伝的な要因に加え、生活習慣（肥満、運動不足、偏った食事など）が影響して発症する糖尿病で、中高年に多く見られます❗️

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このことから、II型糖尿病は後天性であり、生活習慣を正すことで予防することができます🤗

糖尿病でない方も、生活習慣は正すようにしてくださいね❗️

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豆知識【I型糖尿病❓II型糖尿病❓先天性糖尿病❓後天性糖尿病❓パート①】

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前回の豆知識で血糖値の急上昇は糖尿病の原因になる理由を解説しました✏️

その際、ブログを読んでいただいたお客様が、I型糖尿病とII型糖尿病があるよね❓と言われ

知り合いがII型糖尿病なんだけど、本人は先天性と言っているけど、どう見ても生活習慣が悪いから

生活習慣でなっていると思うんだけど、どう思う❓と聞かれたので、糖尿病について少し解説していきます🤗

【🧬 先天性糖尿病とは❓】

生まれつき（先天的）に糖尿病の原因を持っている、もしくは出生後まもなく糖尿病を発症する病態のことです❗️

1. 新生児糖尿病

・生後６ヶ月以内に発症する非常にまれな糖尿病。

・遺伝子異常が原因で、インスリンがうまく分泌されない。

・インスリン治療または一部はスルホニル尿素薬で治療可能。

・一生続くタイプ（永続性）と、自然に改善する一過性タイプがあります。

2. MODY（Maturity Onset Diabetes of the Young）

・思春期より前に発症する糖尿病。

・I型ともII型とも異なり、インスリン分泌に関わる特定の遺伝子の変異によって起こる。

・通常は肥満がなく、食事療法や少量の薬で管理できることが多い。

・遺伝性が高く、親子で糖尿病があるケースに見られます。

【🦠後天性糖尿病とは❓】

生まれたあと、主に生活習慣や加齢などの影響で発症する糖尿病です❗️

1. I型糖尿病・II型糖尿病

・日本人の糖尿病の９５％以上を占める。

・食べ過ぎ・運動不足・肥満・ストレス・遺伝要因などが影響。

・インスリンは出ているが効きにくい（インスリン抵抗性）状態。

・進行するとインスリン注射が必要になることも。

2. 妊娠糖尿病・ステロイド糖尿病など

・妊娠・薬剤・他の病気が原因で後天的に糖代謝異常を起こすタイプ。

・一時的な場合もあるが、将来の糖尿病リスクが高くなる。

これを見ると、II型糖尿病も先天性ではないことがわかります❗️

では、なぜ先天性だと思われているのか、続きは次回豆知識で解説していきます🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

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belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

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豆知識【水分補給にスポーツドリンクが向かない理由🥛】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

また梅雨前線が復活したようで、今週はまた雨が降るみたいですね☔️

なので、先週と比べれば気温は下がるみたいですが、湿度が上がり蒸し暑くなると思います🤔

そんな梅雨時期は、水分不足になりやすい時期でもあります😱

湿度が高い時期は、喉が渇いた感覚が鈍りやすく気付いた時には、水分不足になっている場合があります💦

この時期になると「水分補給にスポーツドリンクは？」という質問を毎年いただくのですが

私は、スポーツドリンクをあまり推奨はしません❗️

なので、今回は水分補給にスポーツドリンクを推奨しない理由を徹底解説していきます🤗

【スポーツドリンクを推奨しない理由】

多くの方もご存知の通り、スポーツドリンクは糖分が多すぎるからです❗️

そしてその糖分の種類が、砂糖ではなく『果糖ブドウ糖液糖』というのが良くないのです❗️

栄養をよく知っている人は、砂糖＝ブドウ糖＋果糖だということはご存知だと思いますが

生成された果糖やブドウ糖は、砂糖と比べて身体に良くないというデータもあります❗️

生成された果糖ブドウ糖は、砂糖に比べ吸収スピードが異常に早いので、より血糖値を上昇させます💦

【果糖の問題点】

果糖は、内臓脂肪の増加をされるとして一般的にも言われている為、多くの方が果糖は良くないと思われていると思います🤔

厳密には、生成された果糖が良くないので、果物の果糖は問題はなく、むしろ食べた方が良いとされています❗️

今回は、その理由についてはんがくなりすぎるので述べませんが果物は良いと知っていただけたらと思います‼️

※詳しく知りたい方は、過去のブログにも書いてありますので、こちらをチェックしてみてください🙇‍♂️

豆知識【果物は果糖だから良くない⁉️この情報の真実🤗】

豆知識【果物に含まれるペクチンって❓】

少し話が逸れてしまったので、話を戻しますね🙇‍♂️💦

生成された果糖の問題点は、『脂肪肝』のリスクです❗️

生成された果糖はインスリンを介さずに肝臓に吸収され中性脂肪へとなります😱

多量に摂取をしていると、『非アルコール脂肪肝』『メタボ』の原因となります🥶

【ブドウ糖の問題点】

ブドウ糖は脳で使われる栄養素であることから、問題ないと思っている人もいらっしゃるかもしれません🤔

しかし、果糖と同様に生成されたブドウ糖は吸収スピードが異常に早く、体脂肪増加に繋がります💦

ブドウ糖は血糖値を急上昇させる為、インスリンを大量分泌させてしまいます。

結果→『眠気』『空腹感』『疲労感』『倦怠感』『肥満』に繋がります💦

そして、ブドウ糖の大量摂取は『糖尿病』になるリスクを上げてしまいます😱
※詳しくは、また後日豆知識で解説します🙇‍♂️

✅ 比較：砂糖 vs 単糖類（果糖・ブドウ糖）

タグ: 豆知識, パーソナルジム, 栄養, 名古屋市千種区, プライベートジム

トレーナーの休日☀️朝一から銀行さんと打ち合わせ💴

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

お客様の事務所にお伺いするためお休みをいただいているのですが

お客様の事務所にお伺いする前に三十三銀行　上飯田支店へ行ってきました🚲

少し距離がありますが、もちろん天気が良かったので自転車で行ってきました❗️

９：００に支店でお約束をさせていただいていましたが、余裕を持って８：３０くらいに出発をし

早すぎたかなと思いつつゆっくり自転車を漕いでいましたが、８：５０に到着をしてしまいました😅

まだオープン前だったので、１０分くらい支店前で待って９：００ピッタリにシャッターが開き

１０：００まで紹介していただいた担当様とお話をして帰ってきました🚲

すごく良い方向に話が進んでいきそうできそうで、担当様からも信頼できる人なので、任せてくださいと言われました♪

そんな話をいただけて、お休みの朝一から、テンションが上がり

これから益々レベルアップができそうな気がして、良い休日のスタートができました💨

休みで銀行へ行って打ち合わせをして、仕事しているじゃんと言われるかもしれませんが、

ジムのお休みの日にしかできないこともたくさんあるので、結構休みの日はこんな感じで動いていたりしています❗️

ずっとグダグダしていると逆に疲労が溜まってしまうので、これくらいが私にとっては良い休日なんですが✨

そして、お昼前にお客様の事務所へ行ってお客様の誕生日パーティーに参加させていただきお祝いをしてきました♪

そんなハッピーな休日でしっかり身体も休まったので、また明日から頑張ります💪

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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トレーナーの休日☀️クリーニングDAY🧹

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

昨日はお休みをいただいており、家＆ジムの掃除に当てていました🧹

それでは、私の１日のスケジュールを紹介しますね🤗

まず月曜日の夜の話からしていきます❗️

月曜日の夜、打ち合わせ兼食事会に名駅に行っていたんですよね❗️

すごく良い話ができて今後の仕事が益々発展していけるような感じがしてワクワクしながら帰ってきたんですが

久しぶりに食事会＋仕事の話に疲れ切ってしまって、ソファーで寝落ちをしてしまったんです💦

パッと起きたら、もう外は明るく、６時でした😅

ということで、昨日は６時起床からお風呂に入り、朝食の支度から開始です☀️

朝ごはんを食べコーヒータイムで少しゆっくりしてから、お掃除いざスタート🔥

まずは溜まりに溜まった洗濯物を回して、布団を干して全部屋と廊下と掃除機をかけてスッキリ✨

気づけばお昼前だったので、お昼ご飯の準備をしてお昼を食べて、消化するまでゆっくりしてジムの掃除へ向かいました👟

続いてジムの掃除は、普段から掃除をしている場所はもちろんですが、

休みの日だからこそできる部分の掃除をやり、あまり見える部分ではないですが、掃除ってやはり大事ですね✨

そして、夜はトレーニングをして１日を終えました🌙

昨日のお休みは、このようなお掃除DAYでしたが、定期的にお掃除DAYでお休みをいただくのは必要だなと感じました😌

お掃除をすると気分も上がりますし、綺麗な部屋は疲れも取れますし、運気も上がりますよね✨

何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗

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