豆知識【SNSで見た大豆が身体悪いという発信の真実】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、SNSでフォロワー１０万人超えの方が発信している内容で
「大豆は健康に悪いのに、いつまで大豆や納豆が身体に良いとか思っているの？」という
投稿があったのですが、真実はどっちなのか、科学的根拠とIARCの研究データから解説していきます🤗
まず、IARCという言葉を初めて聞いたことがある方もいらっしゃると思います❗️
過去のブログにも、何度かIARCについては書いたことがあるのですが、もう一度簡単に説明すると
IARCは、国際がん研究機関で、世界で１番がん研究が進められている組織です❗️
まず、発信者が納豆が身体に悪いと言っていた理由としては『発がん性』🤔
本当に納豆には『発がん性』があるのか…IARCのデータによると、発がん性はありません🤗
発信者は、納豆に含まれるアルデヒドが発がん性があると言っていましたが、
アルデヒドでも、いくつか種類があり、正しくは『アセトアルデヒド』に発がん性があります❗️
しかし、納豆にはアセトアルデヒドは含まれておらず、
『シソアルデヒド』『イソバレルアルデヒド』『フェニルアセトアルデヒド』が含まれています🤗
これらの成分は、科学的に発がん性は確認されておらず、IARCで調べても発がん性があると出てこないため
納豆には発がん性がないと言えるでしょう🤔
世の中には、様々の情報があるので全て信じるのではなく、一度疑ってみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 納豆 健康 科学的根拠 国際がん研究機関 IARC 栄養学 生理学
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豆知識【冬は痩せやすい季節or太りやすい季節論争】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
冬になると太りやすい🥺という人が増えてきますよね🤔
一方で、冬になると痩せるという人もいらっしゃいます❗️
なので今日の豆知識は、冬は『痩せやすい』のか『太りやすい』のか科学的根拠ベースに解説していきますね🤗
結論から話すと冬は夏に比べて痩せやすい‼️です✨
なぜかというと、『褐色脂肪細胞』という言葉を聞いたことがあるでしょうか❓
褐色脂肪細胞は、次の豆知識で詳しく説明しますが、簡単に説明すると痩せやすい脂肪細胞です♪
褐色脂肪細胞は、寒冷刺激により活性化し燃焼することで体温を高めようとしてくれるため、
寒い時期は褐色脂肪細胞が燃焼してくれやすく痩せやすくなります🔥
しかしながら、冬は太ってしまうという人が多く太りやすい時期だというイメージが強いですよね❓
なぜ痩せやすい時期にも関わらず、実際に体重が増えてしまうのでしょうか🤔
それは、夏に比べて運動量の低下が関係しています❗️
冬になると、寒くて出歩く気が失せ暖かい家で過ごしてしまいがちになりますよね💦
そうすると、消費カロリーが低下するのはもちろんですが、
先ほど解説した『褐色脂肪細胞』も寒冷刺激を受けないため活性化はすることなく、脂肪燃焼は促されません❗️
なので夏と同じ量の食事をしていても、太ってしまうのです😱
また、家にいる時間が増えることで、余分なものを食べてしまいやすくなり、
夏よりも摂取カロリーが増えてしまうことから、太ってしまいます🥺
対策として、寒くても外に出て運動をしてあげることで、褐色脂肪細胞の活性化により夏よりも痩せやすいので、
ダイエットを頑張っている方は、夏前からスタートするのではなく、今からが勝負になります💪
フィットネス業界では『夏の体は冬に作るもの‼️』と言われます❗️
ちなみに私は、すでに夏と比べ2kg痩せました😝 ということで、冬でもしっかりと動いていきましょう🏃♂️
次回は、『褐色脂肪細胞』『白色脂肪細胞』について解説していきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 冬 痩せやすい 太りやすい 論争 科学的根拠 褐色自坊細胞 白色脂肪細胞 運動 カロリー
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頚椎ヘルニアの方のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
頚椎のヘルニアがある方のパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
お越しいただいた際に、頚椎にヘルニアがあることから不安だったようですが
頚椎のヘルニアがある方は、過去にもパーソナルトレーニングをさせていただいたことがあったので
カウンセリング時にお話しさせていただいたところ、不安がとても解消されたようで、身体を任せていただきました❗️
パーソナルトレーニング後は、いつもよりも首回りが楽で動かしやすく、上を向けなかったのが上を向ける‼️
と喜んでいただきました😊
同じ頚椎ヘルニアでも人によって、動かしづらいポイントが違ったりと様々なので、
前お越しいただいた方は、こうだったからと決めつけてトレーニングすることはありません😉
もちろん頚椎ヘルニアに限らず、『肩こり』『腰痛』『四十肩・五十肩』の方も、
人によって、ストレッチのやり方もトレーニングの内容も様々です❗️
BELLE VIEのパーソナルトレーニング・ピラティスは、その方に合わせトレーニングメニューを変えていく
知識が豊富なトレーナーですので、どんな方でも安心してお越しいただけます❗️
他のパーソナルトレーニングジムでも知識が豊富と書かれていることが多いですが、
BELLE VIEのパーソナルトレーナーは、トレーナー育成スクールの公認講師であり
ピラティストレーナーは、国家資格である柔道整復師を取得したトレーナーなので、他のジムの知識が豊富とは、異なります✨
なので、身体に痛みがある方でも、安心してお越しいただけたらと思います🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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頚椎ヘルニア 首の痛み 機能改善 可動域向上 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩 痛み改善 姿勢改善
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豆知識【青アザが知らないうちにできる人は、ビタミン〇〇が足りていないサイン❗️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、女性のお客様でストレッチをしていたら、青アザがあったので「どうしたんですか？」とお聞きした際
「え、わからない。ぶつけた覚えもないし…」と仰っていたので、知らないうちに青アザができる人のサインとして
ビタミン不足があげられるので、どのビタミンが足りなくなっているのか、青アザとの関係性を解説していきます🤗
結論からお書きすると…知らず知らず青アザができる人は、『ビタミンK』が不足しているサインです❗️
【ビタミンKの生理作用】
・血液を凝固する作用
・骨形成促進作用
この二つがあげられます🤗
この作用からわかることは、知らず知らず青アザができる人は、血液を凝固する作用が働かなくなってしまっているため
青アザができやすく、ちょっとぶつけただけで痛みがなくても青アザができてしまいます🥺
なので、青アザができやすかったり、知らず知らず青アザを作ってしまう人は、ビタミンKを摂取すると改善することができます✨
しかし、ビタミンKを摂取する際に注意ポイントもあります‼️
サプリメントから、ビタミンKを摂取することも有効なのですが、ビタミンKにも種類があり、
『ビタミンK1』『ビタミンK2』は天然ビタミンなので、良いのですが
『ビタミンK3〜K5』は人工型ビタミンなので、摂取するのはオススメでしません😱
食事からの摂取は、『納豆』や『モロヘイヤ』がビタミンKが豊富なので、良いですよ🤗
青アザができやすい人は、食べてくださいね❗️
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豆知識 青アザ ビタミンK 生理作用 血液凝固作用 骨成形促進作用 天然型ビタミン 人工型ビタミン
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豆知識【睡眠時の靴下は質が低下する⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
寒くなってきて足が冷えて眠れないという方が増えてきているかと思います🤔
男性は少ないとお思うのですが、女性はその時、靴下を履いて寝るという人もいると思います❗️
睡眠時に靴下を履いて寝ることは、睡眠の質を低下させてしまいます😱
今日は、タイトルにも書いたように、睡眠時に靴下を履くと睡眠の質が低下する理由を解説していきます🤗
【靴下を履いた状態で寝ると睡眠の質が低下する理由】
・睡眠時は深部体温と皮膚体温の差がないため、睡眠中はどんな人でも手足は暖かいですよね❓
これは、睡眠中に深部体温を末端から排出しているため、睡眠中は手足が温かくなるのですが、靴下を履いて眠りについてしまうと、深部体温がうまく排出されなくなり、深部体温の調整がうまく行われず睡眠の質が低下してしまいます😱
・靴下の締め付けにより、リラックス効果が得られなくなることも睡眠の質に繋がっているとされています❗️
靴下を履いても、気にならない方でも、靴下を脱いだ時にはスッキリしますよね❓
そのため、靴下を履いていても気にならない方でも、リラックス効果は得られずらくなり睡眠お質が低下します🥺
【対策方法】
・寝る直前まで靴下を履くのはOKです👌布団に入ったら靴下を脱ぐようにしましょう❗️
・湯たんぽなどを使って、足を温める方法も良いとされています👌
・乾燥機などを使って布団を温めておく方法や、電気毛布を使うことも有効です👌
この季節、冷え性の方は、なかなか寝付くことができず靴下を履いてしまうと思いますが
睡眠の質を考えると靴下は、脱いで寝ることをお勧めします❗️
対策方法のところで書いた方法などをして、寝るときの靴下は卒業してくださいね🤗
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豆知識 冬 睡眠の質 靴下 深部体温 皮膚体温 リラックス 疲労回復 休養
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豆知識【羽毛布団は肩が凝る⁉️その理由とは🤔】
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冬になると肩こりが酷くなるという相談が増えてきます🤔
パーソナルトレーニングで、施術を行い運動をして一時的に良くなるものの
この時期は、寒さが原因でまたすぐに肩が凝ってきたりする方もいらっしゃいます🤔
そのような肩こりは、生活で肩が凝る原因となっているものを排除する必要があります❗️
寒さから、常に緊張をしているというのも一つの原因として知られていますが、
皆さんは、羽毛布団が肩こりの原因となっていることをご存知ですか❓
今回は、『羽毛布団が肩こりの要因となる』この理由を解説していきます🤗
【羽毛布団が肩こりの原因となる理由】
・羽毛布団は非常に軽量で、身体への圧力が少ないため、逆に首や肩の筋肉がリラックスしにくく、緊張が残る場合があります❗️
・羽毛布団を使って肩こりになる方の最も多い理由なのですが、羽毛布団は暖かさを保つ性能に優れていますが、軽すぎるため寝返りなどをした際に、首元に隙間ができやすく、その隙間から冷気が布団の中に流れこもうとし、首や肩に冷気が当たり、筋肉が冷えて緊張してしまったり、首回りの血流が悪くなり、肩こりを引き起こすとされています❗️
このことから、羽毛布団は肩こりを引き起こす布団で知られています💦
【対策方法】
睡眠時に適切な『室内温度』と『湿度』に保つことが大切で、睡眠時に適切な『温度』『湿度』を保つことで睡眠の質も向上します✨
睡眠時に適切な温度は、１８〜２２℃とされています❗️これは夏場でも同じです🤗
一方、適切な湿度は、５０％とされています❗️冬は乾燥しやすい上に暖房をかけると湿度が下がってしまうので、加湿器などで湿度を保つことが重要です🤗
上記に書いた温度設定、湿度設定をすれば、羽毛布団は使わなくても快適に眠ることができ、
肩こりだけでなく、睡眠の質が向上し、疲労回復などの効果もあるので、肩こりでお悩みでない方もやってみてくださいね🤗
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豆知識 冬の時期の肩こり 血流 羽毛布団 睡眠 温度 湿度
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ご予約が満員な祝日🍁
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝一でご予約いただける９：００から１５：００までパーソナルトレーニングのご予約があり
祝日にも関わらず、たくさんのご予約をいただいておりました😊
祝日にも関わらず、たくさんのご予約ありがとうございました❗️
そんな今日のお客様の中で、ファスティング中の方がお越しいただきトレーニングさせていただきました💪
ファスティング中といっても回復食２日目だったので、食べ始めてエネルギーが高まっている状態でしたので
トレーニングをしながら、顔色や呼吸数や疲労感などを見て、トレーニングを行いながらメニューを作り
しっかりとトレーニングをさせていただきました😊
パーソナルトレーニングにお越しいただく前にも、ファスティングをしたことがあったようですが
その時は、頭痛がひどく空腹もあり、ファスティングは辛いイメージがあったようですが
しっかりファスティングの指導をさせていただいて、生活スタイルに合ったファスティングをお伝えし
ファスティングを行なっていただいたら、すごく調子が良くなったことから、ファスティングを定期的にされるようになり
今回でパーソナルトレーニングにお越しいただいてから、５回目くらいになります❗️
ファスティングは、生活スタイルによっても少し食べるものの内容などを変える方が、楽に上手くいきます✨
自分にあったファスティングは、ネットや本には書かれていないので、
ファスティングをやってみたい方にもアドバイスさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 断食 腸内改善 腸活 ファスティング 睡眠改善 体質改善 運動
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豆知識【便秘が増える季節🥺なぜ寒くなると便秘が増える❓】
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寒くなってきて、お客様からこんな質問がありました👇
「この時期になると毎年便秘になるんだけど、なんでなの？解消法とかある」
ブログを読んでいただいている方の中でも、寒くなると便秘に悩まされている方も居ると思います🤔
そんな方々のために、今日は、寒くなると便秘になる理由と解消法を紹介していきたいと思います🤗
寒くなると便秘が増える理由は、寒さや季節特有のライフスタイルの変化が消化器系や腸の働きに影響を与えるためだと言われています❗️
具体的に説明すると…
豆知識【お風呂の温度が乾燥を招く🛁】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からすごく寒いですね🥶どうやら冬諸軍が到来し今日から急激に寒くなり冬の気候になるようですね🥶
そんな冬は、空気が乾燥していて、肌も乾燥しやすい時期ですよね🥺
私も乾燥肌なので、冬はカサカサになってしまうのですが、肌の乾燥には空気の乾燥だけでなく、
お風呂の温度も肌の乾燥に関係がしていることをご存知ですか❓
冬はお風呂の温度を高めに設定して入る方がほとんどかと思います🤔
しかし、設定温度が高いお風呂に入ることで乾燥肌を招いてしまいます💦
【冬のお風呂で乾燥しやすい原因】
１.熱いお湯による皮脂の流出
冬は温度の高いお湯（４０℃以上）を好む人が多いと思います🤔
しかし、熱いお湯は皮膚のバリア機能を保つ皮脂を過剰に流してしまいます💦
これが乾燥肌の原因となります❗️
２.長時間の入浴
冬は身体を温めるために長湯しがちですが、長時間の入浴も皮脂や天然保湿因子（NMF）を流してしまうため、肌の乾燥を招きます❗️
他にも、入浴後は保湿をしたり、水分を摂るようにして乾燥を防いでくださいね🤗
冬場の入浴は、乾燥を招く一方で、適切なケアをすることで肌の潤いを保ちながらリラックス効果も得られます🌟
これらの対策を取り入れて、快適な入浴タイムを楽しみましょう🛀
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豆知識 乾燥 冬 入浴 健康 睡眠 リラックス 休養 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善
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ゴルフで腰痛になってしまったお悩みも🤗
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝一にお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングで、このようなことを言われました👇
「一昨日ゴルフへ行って腰に張りが出てしまって、張りがあるまま昨日セッティングに行ってスイングしまくっていたら、腰が痛くなってしまった」
歩き方も歩くスピードも腰が痛そうな歩き方だったので、相当痛みがある状態でした🥺
毎月お越しいただいているお客様ということもありますが、
いつもと身体の状態が違ったので、身体を見た瞬間になぜ腰が痛くなっているのかがわかりました❗️
まだ施術していない状態で私が感じた状態とは…『内転筋』が機能していない💦
実際に施術をさせていただいても、腰・周辺の筋肉にも張り感はあまりなく、内転筋の反発が少なかったので
内転筋のトレーニングをして、内転筋の筋発揮をしたら…
「全く痛みがなくなった🤩昨日から今さっきまで、すごく辛かったのが魔法のように何もない❗️」と仰っていただきました😊
痛みがなくなって本当に良かったです♪
腰痛ひとつでも原因は様々です❗️その場は良くなるマッサージではなく、根本的に腰痛をなくしたい方は、お問い合わせくださいね🤗
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豆知識【美味しいけど一緒に摂取はNG⁉️ナッツ＋〇〇】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
女性のお客様からパーソナルトレーニング中に、ひとつ質問がありました❗️
女性の皆さんにも関係する内容なので、女性の方は是非見ていただけたらなと思います❗️
もちろん男性にも無関係ではないので、男性の方もみてくださいね🤗
その質問の内容は…「最近、間食にナッツを食べているんだけど貧血気味で他に何か貧血で良いものある？」
このような質問でした❗️
実際に、パーソナルトレーナーにナッツは良いですよ🥜と進められている方も多いと思います🤔
しかし、ナッツと食べ合わせが悪く、一緒に摂取をしてしまうと、逆に貧血が進んでしまいます💦
ナッツと食べ合わせが悪い〇〇とは…コーヒー・緑茶などのに含まれる『カフェイン』です❗️
ナッツとコーヒーなんて最高に美味しいですよね🤤
しかし、鉄分とカフェインの相性は、最悪です😈
カフェインを摂取することで、鉄分の吸収を阻害するという話は、有名なのでご存知の方も居ると思いますが
鉄分を吸収できなくなってしまうだけでなく、鉄の摂取レベルが低下してしまい、貧血のリスクはどんどん進んでしまいます😱
なので、ナッツと一緒にコーヒーなどを一緒に摂取することで、鉄不足に陥るので、美味しいとはいえ『ナッツ＋カフェイン』はNGなのです‼️
なので、今回質問いただいたお客様に「ナッツと一緒にコーヒーを飲まれていませんか？」とお聞きしたところ
飲んでいるとのことでしたので、コーヒーを一緒に飲まないようにお伝えしました❗️
ナッツを食べていているのにも関わらず、貧血の症状が見られる方は、一緒にカフェインを摂取していないか見直してみてくださいね🤗
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豆知識 貧血 ナッツ コーヒー 緑茶 鉄分 カフェイン 食べ合わせ 鉄欠乏性貧血
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豆知識【飲み会の季節🍺アルコール分解の栄養素🍻】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今年もあと１ヶ月半くらいで終わりますね🍁
コロナになり、飲み会はコロナ前よりも減っている人が多いと思うのですが、
それでも数回は忘年会があるかと思います🤔
私も、毎年２回ほど忘年会があるのですが、もちろんその時は、私もお酒を飲みます🍻
その時に、私が必ず意識していることがあります❗️
それは、アルコールの分解を効率化し、二日酔いにしないことです🤗
飲みすぎた場合など、１００％二日酔いにならない❗️というわけではありませんが、
アルコールを分解する過程で、どんな栄養素が使われているのかを知れば、二日酔い対策はできます✨
過去のブログにも書いたことはあるのですが、皆さんは、アルコールが分解されて何になるか知っていますか❓
まずは、アルコールを分解して排出されるまでの過程を書いていきますね✏️
【アルコールが排出されるまでの過程】
アルコールが分解されると、アセトアルデヒドになり、アセトアルデヒドは酢酸に分解され、血中で水と二酸化炭素に変わり体内から体外へと排出されます❗️
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→水・二酸化炭素→排出
つまりこういうことなのです☝️
【アルコールを分解する際に使われる栄養素】
アルコールを分解するために、様々な栄養素が使われています❗️
まず、アルコールからアセトアルデヒドに分解される時に、『亜鉛』が使われ、アセトアルデヒドから酢酸に分解される時に、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB６』が使われます❗️
酢酸は、血中を通り、水と二酸化炭素に変わり、体外へと排出されます🤗
アルコール
↓『亜鉛』
アセトアルデヒド
↓『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』（ナイアシンが一番必要とされています）
酢酸
↓
水・二酸化炭素
↓
排出
このようにアルコールは分解されます🤗
なので、私は飲み会の前にサプリメントを少し多めに摂取してから、飲み会へ向かいます🍺
ちなみに、お客様から「飲むんだったらやっぱりハイボールとかなの？」と聞かれることもあるのですが
私は、ビール一択です🤣
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豆知識 忘年会 飲み会 お酒 アルコール 分解 アセトアルデヒド 亜鉛 ナイアシン マグネシウム
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