名古屋市千種区|パーソナルトレーニングジム|BELLE VIE(ベルヴィー)

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2021/08/19

雨で洗濯物が乾かない👕

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

また梅雨が戻ってきたのかと思うくらい、最近毎日、雨が降っていますね🥺

 

その雨のせいで、洗濯物がなかなか乾かず、困っています😞

 

昨日、一昨日は、そのせいで、BELLE VIEのシャツとズボンが乾かず

 

アンダーアーマーのTシャツとズボンでパーソナルトレーニングをさせていただきました🙇‍♂️

 

雨だと気分もなかなか上がりませんね😔

 

皆さんは、どうですか❓

 

雨だと気分が上がらないですか❓それとも、逆に上がりますか❓

 

そんな気分の上がらない時の対象方はありますか❓気分が上げる方法があれば教えてください😊

 

ちなみに私、棚橋は、セミナー動画を見返して、自分がまだまだ勉強が足りないと

 

自分を奮い立たせ、気分を上げています🔥

 

そんな止まない雨で、岐阜の方では、多くの災害が見られているようですね💦

 

岐阜県にお住いの方は大丈夫ですか…❓

 

そして、その雨で災害があったり、川の増水により

 

今週末に予定していた、BBQも中止になりました…

 

なので、今週土曜日21日はお休みをいただいておりましたが

 

通常営業させていただきます❗️

 

なので、いつも通りパーソナルトレーニングを受け付けます🤗

 

直近なので、もう予定を入れられた方も多いと思いますが

 

まだ、ご予定がない方は、是非お越しください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

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棚橋功貴

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平日10:00〜22:00

土日祝09:00〜19:00

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2021/08/17

栄養の基本🍚

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

栄養について簡単に書いていこうかと思います✏️

 

栄養素は身体にとって必要不可欠ですよね😊

 

まずは炭水化物たんぱく質脂質をまとめて書いていきます❗️

 

1.炭水化物〝身体のエネルギー源として欠かせない栄養素〟です🍚

 

・炭水化物1gで4kcal

 

・糖質と食物繊維に分類されます

 

・糖質は、『単糖類・二糖類・少糖・多糖』の4つに分けられます

 

・その中でも『単糖類・二糖類』は糖類に分類されます

 

2.タンパク質〝身体を作るのに欠かせない栄養素〟です🍖

 

・タンパク質1gで4kcal

 

・最小単位はアミノ酸で、アミノ酸は全部で500種類以上

 

・体内で必要なアミノ酸は20種類

 

・アミノ酸の中でも、食べ物から摂取が絶対に必要な必須アミノ酸が9種類

 

・体内で合成される非必須アミノ酸が11種類

 

・ちなみにタンパク質を英語でプロテインと言います

 

3.脂質〝細胞膜や脳を作るのに必要な栄養素〟です

 

・脂質1gで9kcal

 

・脂肪酸も食事からの摂取が必要な必須脂肪酸があります

 

・必須脂肪酸の中でも、皆さんご存知の通り、オメガ3は意識的に摂取する必要があります

 

1.炭水化物 2.タンパク質 3.脂質

 

これらはエネルギー産生栄養素(三大栄養素)とも呼ばれ

 

身体にとって必要不可欠な栄養素であり、無理な制限によって健康を損なうリスクもあります‼️

 

まだまだ、無理なダイエットや糖質制限が流行っている日本😱

 

健康のためにも正しいダイエットをしてくださいね😊

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2021/08/16

第52回 身体悪影響シリーズ☠️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

【第52回】身体悪影響シリーズ🦠

 

今回はOS1が身体に及ぼす悪影響について🤗

 

本日パーソナルトレーニングにお越しいただいたH様

 

栄養について話していた時に出た話題❗️

 

スポーツドリンクは身体に悪いですと話していて、その際にOS1は❓

 

と聞かれました❗️あの熱中症の時に飲むOS1は身体に悪いですとお伝えすると

 

「え⁉️病院にも売ってるのに⁉️」と言われましたのでOS1ついて書いていきます✏️

 

あれって、とんでもない成分が入っているのを、ご存知ですか❓

 

その成分を見ていきましょう👀

これは、OS1公式ページからスクショしたものなので、成分に間違いはないと思います🤔

 

これを見ると、見るからに身体に悪いのですが、その中でも一番やばいのが

 

甘味料(スクラロース)👈こいつが、身体に悪すぎます‼️

 

スクラロースとは1976年に開発されたゼロカロリーの甘味料です❗️

 

その甘さは、なんと砂糖の600倍の甘さがあり、砂糖に近い自然な甘味が特徴です😱

 

まさに人工甘味料の代表的なものです‼️

 

スクラロースは人工甘味料の中では、安全性の高い人工甘味料と発表されていますが

 

果たして実際は…となりますよね🥺

 

めちゃくちゃ深掘りすると、『ブドウ糖・果糖』単体も身体に悪いです💦

 

『ブドウ糖・果糖』に関しては、栄養学上は必要不可欠で、身体に良いのですが

 

栄養学だけを勉強しても『ブドウ糖・果糖』が

 

なぜ身体に悪いのかなんて分かるはずもありません😅

 

このように考えると、人工甘味料(スクラロース)は果たして

 

健康に悪くないのかというと、めちゃくちゃ悪いです😱

 

OS1を飲む機会はあまりないと思いますが、他の清涼飲料水にも

 

スクラロースは含まれていることもあるので、気にしてみてくださいね🤗

 

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

 

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨

 

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2021/08/15

積極的休養=アクティブレストとは…❓

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

昨日のブログの最後に、アクティブレスト(積極的休養)について書きます❗️

 

とお書きしましたので、本日は、アクティブレストについて書いていきたいと思いますが

 

その前に、昨日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください🤗

 

それでは、アクティブレストについて書いていきましょう✏️

 

アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすこと血流を改善させ、

 

疲労物質を効率的に排出させる休養方法です❗️

 

アクティブレストは、元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法です🌟

 

運動後に軽く体を動かすクールダウンアクティブレストのひとつです🏃‍♂️

 

疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせることで、

 

次の練習や試合に備えられるというメリットもあります🤩

 

また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます✨

 

このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、

 

仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めています‼️

 

では、どれくらいの強度の運動が、アクティブレストになるのかと言いますと…

 

・息が上がらない程度の軽い運動(ハードな運動でないこと)

 

・気軽に続けられる

 

・心地よいと感じられる

 

これらを基準としていただいたらいいかと思います❗️

 

ちなみに私のオススメのアクティブレストは…ジョギングです🏃‍♂️

皆さんも疲労が溜まっているときは、軽い運動をして疲れをとって見てくださいね🤗

 

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2021/08/14

健康の三要素💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

健康について書いていきます✏️

 

皆さんは、健康のために何をしていますか❓

 

・早寝❓

 

・早起き❓

 

・食事❓

 

・運動❓

 

・お風呂❓

 

・マッサージ❓

 

どれも間違いではありません😊

 

ご存知の方も多いと思いますが、世界保健機関(WHO)の健康の定義では

 

「肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱 の存在しないことではない」

 

と書いてあります❗️

 

その健康を保つには3つ要素があると厚生労働省は発表しています❗️

 

その3つとは…

 

適度な運動や、バランスのとれた栄養・食生活は身体だけでなく

 

心の健康においても重要な基礎となるものである❗️

 

これらに、心身の疲労の回復と充実した人生を目指す〝休養〟が加えられ、

 

健康のための3つの要素とされてきました❗️

 

その休養とは、『ただただ寝ること・お風呂に浸かること・ゆっくり過ごすこと』

 

これだけではありません😊

 

現に寝すぎたり、グダグダしすぎたりすると、逆に身体が疲れた経験はありませんか❓

 

では、他の休養方法とは…〝運動〟です💪

 

運動といっても、激しい運動ではありません❗️

 

アクティブレストという言葉はご存知ですか❓

 

積極的休養とも言われています🤗

 

明日のブログでアクティブレストについて書いていきます✏️

 

お楽しみに〜🤗

 

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2021/08/13

人生初のバレーボールへ🏐

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

昨日の話になりますが、パーソナルトレーニングを数本終わり

 

その後、お客様がバレーボールをやるから来ない❓と誘っていただいたので

 

人生初のバレーボールへ行ってきました🏐

 

私、棚橋の学校は変わっていたのか、小中高と学生時代の体育でも

 

1度もバレーボールの授業がなく、バレーボールとは無縁の人生でした😅

 

もちろん、日本代表の試合とかはテレビで見ますが…

 

初めてバレーボールをやりましたが、すごく楽しいですね🌟

 

初めてお会いする方々にも、「本当に初めて❓初めてとは思えないよ‼️」

 

行っていただきました✌️

 

運動神経がいいんだねとも行っていただきましたが、

 

確かに運動神経は良い方だとは思いますが、

 

何より自分に自信があるのは、自分の身体を理解しているからなんです💪

 

関節が動くのは、インナーマッスルアウターマッスルが働くから可動します❗️

 

しかし、インナーマッスルを使える身体になっていない方がほとんどです💦

 

よく、体幹トレーニングやインナーマッスルと言いますが

 

世の中で言われている体幹トレーニングをしても

 

ほとんどの方は、体幹トレーニングになっていません😱

 

それくらい、体幹を使うというのは難しいんです❗️

 

その使い方を知っているかで、運動パフォーマンスを向上させることができるということです😏

 

もちろん、どんなスポーツでも、運動パフォーマンスを向上させることができます✨

 

なので、ゴルフのパフォーマンスを向上させたい方も、ご相談ください🤗

 

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2021/08/12

お盆休み突入🎶

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

今日からお盆休みの方が多いのではないでしょうか❓

 

お盆休み初日はあいにくの雨ですね🥺

 

皆さんは、今年のお盆休みはどうお過ごしですか❓

 

今年もコロナウイルスが終息する事がなく、さらに蔓延防止措置が出て

 

外食もなかなかできない世の中ですね…

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、お盆休みも通常通りの時間で営業をしております❗️

 

コロナで予定などがなく、どこも行けず家で、ゆっくりされている方

 

この機会にパーソナルトレーニングにお越しください🤗

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、完全予約制のマンツーマンですので

 

コロナが心配でジムに行くのに、抵抗がある方も、安心してお越しいただけます😊

 

家でゆっくりしているよりも、疲れが取れますし、疲れにくい身体になりますよ✨

 

・パーソナルトレーニングに通われたことがない方

 

・運動が苦手な方

 

・きついトレーニングをしたくない方

 

・食事制限をしたくない方

 

など、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方々は

 

こう言った悩みの方が大半ですので、ご安心してご利用いただけます🤗

 

BELLE VIEはパーソナルトレーニングジムのイメージを覆します‼️

 

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2021/08/11

これでお酒の分解を手助け🍺パート2‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

一昨日の悪影響シリーズでアルコールについて書きました✏️

 

まだ、一昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、

 

こちらをご覧ください🤗

 

また、昨日は、お酒の分解を手助けについて書きました✏️

 

まだ昨日のブログをご覧になっていない方は、

 

こちらをご覧ください🤗

 

それでは、昨日のブログに書いた、アルコールを分解するのに手助けをしてくれる

 

〝亜鉛〟は何に含まれているかというと、牡蠣に多く含まれています😊

 

しかし、牡蠣はなかなか食べる機会も少ないですよね❓

 

他に、お手軽に食べることができ、亜鉛が多く含まれている食材は、かぼちゃです❗️

 

居酒屋なんかでは、かぼちゃは、なかなか見かけないと思うので

 

豚レバーなんかを食べるといいですね🤗

 

そして、アルコールが分解され、アセトアルデヒド になり、

 

そのアセトアルデヒド を分解するのに手助けをしてくれる

 

〝ナイアシン・ビタミンB・マグネシウム〟は何に含まれているのかというと

 

ナイアシン→豚レバー

 

ビタミンB→豚レバー

 

マグネシウム→納豆

 

これらに含まれます🤗

 

お酒を飲む方は、ちょっと意識して摂取するといいかもしれませんね❗️

 

お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊

 

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2021/08/10

これでお酒の分解を手助け🍺

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

昨日、悪影響シリーズにて、アルコールについて書きました✏️

 

まだ、昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、

 

こちらをご覧ください🤗

 

そのアルコールの分解を助ける栄養があります‼️

 

その中には、水を飲んでアルコールを流せと言われたり、

 

炭酸を飲むと酔いが冷めやすい(最近聞きました😅)など

 

嘘ばかりな情報が出回っています❗️

 

水を飲んでも、アルコールは流せないですし、炭酸で分解を早めることはありません‼️

 

炭酸を飲むと酔いが冷めやすいというのは、最近、初めて聞きましたが

 

どこ情報なんでしょうか❓よく言われているんですかね❓

 

炭酸を飲むことで酔いが冷めやすいと、聞いたことある方は教えてください🤗

 

そして、本題ですアルコールは分解すると、アセトアルデヒドになり

 

アセトアルデヒドが分解せれ、酢酸になり、血中を通って

 

H2O(水)CO2(二酸化炭素)になります❗️

 

アルコールアセトアルデヒド酢酸H2O(水)CO2(二酸化炭素)

 

というわけです❗️

 

アルコールはアルコール脱水素酵素によって分解され、

 

アセトアルデヒドに分解されるのですが、アルコール脱水素酵素は

 

亜鉛を摂取することによって、アルコール脱水素酵素の働きを良くし

 

アルコールを効率よく、アセトアルデヒド に分解されます❗️

 

そして、アセトアルデヒド は、アセトアルデヒド脱水素酵素によって

 

酢酸に分解されるのですが、アセトアルデヒド脱水素酵素は

 

ナイアシン・ビタミンB・マグネシウムを摂取することによって

 

アセトアルデヒド脱水素酵素の働きをよくし、

 

アセトアルデヒド を効率よく、酢酸に分解されます❗️

 

ちなみに、アセトアルデヒド は身体にとっては、有害です😱

 

お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊

 

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2021/08/09

第51回 身体悪影響シリーズ☠️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

【第51回】身体悪影響シリーズ🦠

 

今回はアルコール飲料が身体に及ぼす悪影響について🤗

家飲みを楽しむ】お湯割り・水割り・ロックでお酒を美味しく! | 暮らしうるおす ウォーターライフメディア

これからお盆休みに入り、ちょっとした旅行先などで

 

お酒を飲まれるかもしれませんね🤔

 

実はアルコールはWHO(世界保健機関)の評価で飲酒は

 

『口腔・咽頭・喉頭・食道・肝臓・大腸・女性の乳房のガン』の原因となるとされています💦

 

またアルコールそのものに発ガン性があり、

 

少量の飲酒で赤くなる体質の2型アルデヒド脱水素酵素の働きが弱い人では、

 

アルコール代謝産物のアセトアルデヒドが食道ガンの原因となるとも結論づけています😱

 

アルコールはアルコール脱水素酵素(ADH)の作用でアセトアルデヒドに変わます❗️

 

そして、アルデヒド脱水素酵素(ALDH)の作用で酢酸に代わります❗️

 

これらの酵素の働きは、遺伝で決まった強弱があります🤔

 

アルコール脱水素酵素の働きが特に弱い人は日本人の僅か7%程度にみられ、

 

分解が遅いためアルコールが体内に残りやすくアルコール依存症になりやすい体質です😱

 

2型アルデヒド脱水素酵素(ALDH2)の働きが弱い(低活性または非活性)人は

 

日本人のなんと40%程度にみられ、アセトアルデヒドの分解が遅いため

 

飲酒で赤くなり二日酔いを起こしやすい体質です💦

 

アルコールアセトアルデヒドには発ガン性があり、

 

このふたつの酵素の働きが弱い人が飲酒家になると

 

『口腔・咽頭・食道』の発癌リスクが特に高くなります‼️

 

コップ1杯のビールで顔が赤くなる体質が現在または飲酒を始めた

 

最初の1〜2年にあった人では、約9割の確率でALDH2の働きが弱いタイプと判定されます❗️

 

お酒が強い人でも、発ガン性があるとされているので

 

飲み過ぎには注意してくださいね🤗

 

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

 

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨

 

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2021/08/04

一段と暑くなった今日🥵

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

朝6:00ごろに自転車を漕いでいた時は涼しかったのですが

 

日中はとても暑くなりましたね🥵

 

これほど暑くなると、怖くなるのが熱中症💦

 

皆さんは水分補給はちゃんとしていますか❓

運動・スポーツの種類や時間に合わせた上手な水分補給の仕方 | 水と健康の情報メディア|トリム・ミズラボ - 日本トリム

ちゃんと水分をとっているよ❗️という方、本当ですか❓

 

これをお聞きしている理由は…

 

喉が乾いてから水分補給をしているようでしたら遅いんです💦

 

喉が乾いたと思った時は、もう既に軽い脱水症状になっているのです😱

 

水分は喉が乾いたと思う前に摂取してください‼️

 

また、ただの水では上手く吸収でき無い場合もあります🥺

 

暑い夏は、汗をかくとき、水分と同時に塩分が同時に排出されます❗️

 

なので、塩分も同時に補給する必要があります‼️

 

しかし、塩分も適当に摂取をするのは良くありません💦

 

塩分の取りすぎは身体に良くありませんからね❗️

 

では、どれくらいの塩分が必要なのでしょうか❓

 

運動や高温下における水分と塩分の補給のためには、

 

0.1~0.2%程度の食塩水を用いるとよいとされています🤗

 

水と共に梅干しや塩昆布、塩飴などを摂るのもよいですが、

 

塩分摂取量に気を付けてくださいね😊

 

水分補給にスポーツドリンクを利用する場合には、

 

100mlあたりナトリウム含有量が40~80mgのものが勧められてます😎

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

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電話

090-7602-4119

営業時間

平日10:00〜22:00

土日祝09:00〜19:00

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2021/08/02

第50回 身体悪影響シリーズ☠️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

【第50回】身体悪影響シリーズ🦠

 

今回は扇風機が身体に及ぼす悪影響について🤗

 

夏本番☀️ここまで暑くなると扇風機ではなく、冷房をつけて寝る方の方が

 

多くいると思いますが、冷房が身体に合わない私、棚橋は扇風機をつけて寝ています😊

 

そんな私みたいに、扇風機で寝ている方も少なくないと思います❗️

 

そんな扇風機も身体に悪影響を及ぼす場合があります😱

扇風機」売れ筋ランキング&おすすめピックアップ DCモーターモデルも手ごろな価格に【2021年7月】 - Fav-Log by ITmedia

実は、扇風機もエアコン同様に当たりすぎはNGです‼️

 

「扇風機は風を送るだけだから、エアコンの風よりも身体に悪影響がなさそう」という

 

イメージをもっている方も多いと思います🤔

 

エアコンをつけっぱなしにして寝ないという方でも、

 

扇風機はつけっぱなしにしているという方は多いのではないでしょうか❓

 

しかし、エアコンも扇風機も、「風が当たると身体が冷える」ということには変わりがありません❗️

 

人間の体は疲労回復のため、睡眠中に代謝が活発になって体温を下げようとするのですが、

 

その際に扇風機の風に当たると、必要以上に身体が冷えてしいます💦

 

なので、エアコンの風でも扇風機の風でも、

 

睡眠中の体を外部から冷やす風に当たり続けるというのは身体によくありません‼️

 

涼しい風が当たっているから、汗も出にくいし水分不足にもなりにくいと思われると思いますが、

 

実は、その逆で、風が継続的に当たり続けると、身体の水分を通常よりも早く蒸発させて、

 

水分不足を引き起こす可能性も高まります😱

 

扇風機をつけっぱなしにして寝たことのある方の中には

 

「目が覚めたら頭痛がひどかった」という方もいるかもしれませんが、

 

それは水分不足が理由であると考えられます🤔

 

体内の水分量が減ると血液がドロドロになり、頭痛などのさまざまな症状を引き起こしてしまうのです💦

 

扇風機の風は意外と強く『〝弱〟に設定して運転しても、体に直接風を当て続けると、

 

皮膚の表面温度が1時間で1度下がることもある』と大学教授も話しています❗️

 

なので、睡眠中は急激な体温低下過度な水分の蒸発を避けるため、

 

風が身体に直接当たらないように工夫することが重要です🤗

 

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

 

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨

 

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