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2025/02/03

豆知識【大腸がんの原因が意外なものだった⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

過去にも発がん性について何度かブログを書いたことがあるのですが

 

また新たに大腸がんの原因となるものが出てきましたので、書いていこうと思います❗️

 

日頃、皆さんも使っている意外なものが発がん性に繋がっていますので、読んでいただけると嬉しいです😌

 

それでは早速ですが、日頃から誰もが使っている意外な発がん性があるものそれは…『トイレットペーパー』

 

衝撃ですよね😱「じゃあ、どうやってお尻を拭けばいいんや」という声が聞こえてきそうですが、

 

安心してください❗️もちろん発がん性のないトイレットペーパーがあるので、それを選べば良いのです🤗

 

では、どんなトイレットペーパーが大腸がんになるリスクを上げるのか解説していきます‼️

 

全てのトイレットペーパーではないのですが、白いトイレットペーパーには注意が必要です⚠️

 

白いトイレットペーパーには漂白剤が使われていると言われています❗️

 

漂白剤は、塩素系化合物なのですが、塩素系化合物はダイオキシンなど、様々な毒性があるものに使われています😱

 

そして、トイレットペーパーの柔らかさの秘密は柔軟剤が使用されていると言われています❗️

 

柔軟剤も、ほとんどが石油製品なので、身体にはよくありません💦

 

次に、良い香りがするトイレットペーパーは、香料が使われています❗️

 

香料も合成香料(石油製品)が使われているため、身体によくないことがわかります😱

 

肛門は、すごく吸収率が高いため、これらのトイレットペーパーを使うことで、大腸がんのリスクをあげてしまいます💦

 

思い出してみてください❗️座薬ってものすごく効果がありますよね❓肛門の吸収率が高いため絶大な効果を感じられるんです🤔

 

今、大腸がんになる人が増えてきて、大腸がんは肺がんに続いて第2位なのです😱

 

なので、トイレットペーパーにも気をつける必要があります❗️

 

では、どんなトイレットペーパーを選べば良いかというと…

 

『無香料』『無漂白』『パルプ100%』です🤗

 

私はしないですが、手で拭くのもひとつかもしれませんね笑

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2025/01/31

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨会陰筋群編】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

少し前から書いている骨盤底筋群の最終章になります🤗

 

今回はタイトルにも書いたのですが、『会陰筋群』について書いていくのですが

 

初めてブログを読んでいただく方には、何のことかわからなくなると良くないので

 

こちらのブログから読んでいただけると、良いかと思います👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尿道括約筋編】

それでは、『会陰筋群』について解説していきます🤗

 

会陰筋群は、骨盤底筋群の一部であり、『排泄・性機能・骨盤内臓器の支持』などに関与する重要な筋肉群であり、日常生活や健康維持に欠かせない役割を果たします❗️

 

会陰筋群は、筋群といわれている通り、複数(3つ)の筋肉で構成されています❗️

・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋

次はこれらの3つの筋肉の役割と鍛え方を解説していきます🤗

 

会陰筋群の役割

1. 骨盤内臓器の支持

・会陰筋群は、膀胱・尿道・直腸・生殖器を下から支える役割を果たします。
・骨盤底が緩むと、臓器が下垂し、尿漏れや臓器脱(子宮脱・直腸脱など)のリスクが高まります。


2.排泄のコントロール(尿・便・ガス)

・会陰筋群は、『尿道括約筋』『肛門括約筋』と連携し、排尿や排便のコントロールに関与します。
・これにより、尿失禁や便失禁を防ぎ、排泄を適切に調整する役割を持ちます。


3.性機能の向上

・男性: 勃起の維持や射精のコントロールを助ける。
・女性: 膣の締まりを調整し、性的快感を向上させる。
・性生活の質を向上させるため、男女ともに会陰筋群を鍛えることが推奨されています。


4.出産時・産後のサポート(女性)

・会陰筋群は、分娩時に赤ちゃんを産道へ導く役割を担います。
・産後は、骨盤底の回復を助け、尿漏れや膣の緩みを防ぐためにも鍛えることが重要です。

 

【会陰筋群の鍛え方】

1.ケーゲル体操(骨盤底筋トレーニング)

会陰筋群の鍛え方でも、基本的なトレーニング方法がケーゲル体操になります。

方法

1.姿勢を整える:仰向け、座る、立つなどリラックスできる姿勢を取ります。
2.筋肉を締める:肛門・尿道・膣(女性)を締める感覚で、筋肉を収縮させます。
3.3~5秒間キープ:筋肉を締めた状態を維持し、その後ゆっくりと緩めます。
4.10~20回繰り返し、1日2~3セット行います。

ポイント

・呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう。
・太ももやお尻の筋肉を締めないようにし、会陰部だけを意識する。


2.ブリッジトレーニング

骨盤底筋と臀筋を同時に鍛えられるトレーニングです。

方法

1.仰向けに寝て膝を立てます。
2.息を吐きながら腰を持ち上げます(肩から膝まで一直線になるようにします)。
3.肛門・尿道・膣を締める意識で5秒間キープさせます。
4.ゆっくりと腰を下ろしていきます。
5.10~20回ほど繰り返します。

ポイント

・腰を反らないように注意し、お尻を下ろす時はゆっくりと動作を行い肛門括約筋を意識しながら行います。
・肛門括約筋の意識がわからない方は、トイレを我慢するように意識します。


3.スクワット

会陰筋群を含む骨盤底筋、下半身を効果的に鍛えます。

方法

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
2.ゆっくりと膝を曲げ、骨盤が丸まらないところまでしゃがみます。
3.次に立ち上がり、しゃがむ立つを繰り返します。
4.10~20回を3セット行いましょう

ポイント
・動作を行う際は、会陰部を締める意識をしながら行います。
・会陰部の意識が分からない方は、肛門を締める意識で行うと良いでしょう。


4.骨盤回しエクササイズ

フラフープを回すような動きで、骨盤底筋と会陰筋を鍛えます。
フラフープを使うのも良いでしょう。

方法

1.足を肩幅に開き、リラックスします。
2.骨盤を前後・左右にゆっくり回しましょう。
3.1回1~2分を目安に行います(1日3セット程度)

ポイント

・骨盤を動かしているときは、会陰部を締めながら動作を反復させましょう。
・お尻などが過度に力が入らないようにしましょう。


⑤ キャット&カウ

ヨガでもピラティスでもトレーニングでも使われる基本的は動きです。
会陰筋の柔軟性を高めるトレーニングになります。

方法

1.四つん這いになります。
2.息を吸いながら、背中を反らし尾骨を上げます(カウポーズ)。
3.息を吐きながら、背中を丸め尾骨を引き込みます(キャットポーズ)。
4.10~20回繰り返します。
5.動作に慣れてきたら、背骨を1つずつ動かすように反る丸めるを繰り返します。

ポイント

・手足に均等に体重をかけるようにしましょう。
・リラックスしながら行いましょう。

 

これまで紹介した骨盤底筋群を鍛えることで、『尿漏れ』『便失禁』『脱内臓』『性生活』などを予防と助ける働きがあるほか、

 

『出産のサポート』『産後の体型改善』にも役立ちます❗️

 

このように若い人も骨盤底筋群を鍛える必要があるので、紹介したトレーニング方法で鍛えてみてくださいね🤗

 

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豆知識 骨盤底筋群 会陰筋群 内臓機の支持 排便サポート 出産サポート 産後トレーニング 性生活サポート

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2025/01/24

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】👈こちらのブログで紹介させていただいた

 

骨盤底筋群のひとつ『肛門括約筋』の役割と鍛え方を書いていきます✏️

 

肛門括約筋の解説の前に以前『肛門挙筋群』『尾骨筋』について書いたので、まだご覧になられていない方はこちら👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】

 

それでは、『肛門括約筋』について解説していきます🤗

 

肛門括約筋は、直腸から肛門にかけて存在する筋肉で、便やガスの排泄をコントロールする役割を担っていて

 

この肛門括約筋は1つの筋肉ですが『肛門括約筋内部』と『肛門括約筋外部』の2つに分けられます❗️

 

【肛門括約筋の役割】

1. 肛門括約筋(内部)

・特徴:
不随意筋(自分の意思で動かせない筋肉)です。
常に収縮しており、肛門を閉じた状態に保っています。

・役割:
主に便が直腸から肛門へ漏れるのを防ぐ働きをします。
リラックスすると便が排出されやすくなります。


2. 肛門括約筋(外部)

・特徴:
随意筋(自分の意思で動かせる筋肉)です。
肛門括約筋内部を補助し、肛門を閉じる力をサポートします。

・役割:
排便をコントロールする際に、意思で締めたり緩めたりする機能を持っています。


3.便失禁・ガス漏れ・排便コントロール

肛門括約筋が弱まると以下のような問題が発生する可能性があります

・便失禁:意図しない便漏れが起こってしまう。
・ガス漏れ:ガス(オナラ)を抑えきれず、意図せずに出てしまう。
・排便のコントロールが難しくなる:排便を我慢できなくなることがあります。

これらの問題は、加齢、妊娠や出産、慢性的な便秘、過度な腹圧などが原因で起こることがありますが、全てトレーニングで予防することができます✨

 

【肛門括約筋の鍛え方】

1. ケーゲル体操

ケーゲル体操は、肛門挙筋群を鍛える方法でも紹介しましたが『肛門括約筋』を鍛える上でも最も基本的な方法です👇

方法

1.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
2.肛門や膣(女性の場合)を締める感覚で、3~5秒間筋肉を収縮させます
3.ゆっくりと筋肉を緩め、5秒間リラックスします
4.これを1セット10回、2~3セット行います

ポイント

・トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため、肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️


2.スクイーズ運動(肛門の締め付け運動)

ケーゲル体操を応用したトレーニングになるので、ケーゲル体操よりも効果的です✨

方法

1.肛門を5秒間締め、その後一気に緩めます。
2.この動作をテンポよく10回繰り返します。
3.次に5秒締めたままキープしてリラックスを繰り返します。

ポイント

・テンポよく、筋肉(肛門括約筋)をしっかり使う意識をすることが大切です。


3. ヒップリフト

ヒップリフトも肛門挙筋群の鍛え方で紹介しましたが、肛門括約筋も鍛えることができます。

方法

1.仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開きます。
2.手を体の横に置き、息を吐きながら腰を持ち上げます。
3.肛門を締めるように意識しながら数秒キープします。
4.ゆっくりと腰を下ろし、繰り返します。
5.10~20回を1セットとし、2~3セット行います。

ポイント

・腰を反らないように注意し、お尻を下ろす時はゆっくりと動作を行い肛門括約筋を意識しながら行います。
・肛門括約筋の意識がわからない方は、トイレを我慢するように意識します。


. トイレを使ったトレーニング

トイレで排便を我慢する感覚を活用してトレーニングを行います。

方法

1.排便中に意識的に肛門を締め、排便を一時的に止めます。
2.その後、再び排便を再開します。
3.この動作を1回のトイレで2~3回繰り返します。

注意点

・便が硬い場合、便秘の場合、腹痛など不調がある場合には、このトレーニングを避けてください。

 

肛門括約筋も肛門挙筋群、尾骨筋と同じような役割を持っているためトレーニング方法も似ていたり

 

肛門挙筋群、尾骨筋で紹介したエクササイズでも肛門括約筋は鍛えることができます🤗

 

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2025/01/23

お客様からプレゼントをいただきました😭

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

今日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいており、

 

パーソナルトレーニングにお越しいただいて6ヶ月ほど経つ男性のお客様からのスタートでした💪

 

そして、パーソナルトレーニングにお越しいただいて2年ほど経つ女性のお客様のパーソナルトレーニングでした❗️

 

明日明後日と2日間お休みをいただいていることもあり、午後からもまだまだご予約が続いています😊

 

今日もたくさんのご予約ありがとうございます🙇‍♂️

 

次の¥パーソナルトレーニングのご予約までに、自分のトレーニングもしたいと思います💪

 

午後からも皆様の目標+健康をサポートさせていただきますので、よろしくお願いします💪

 

そして、タイトルにも書いたのですが、パーソナルトレーニングにお越しいただいて、

 

もうすぐ2年ほど経つお客様から少し早めの誕生日プレゼントをいただきました😭

 

私が乾燥肌というのを覚えてくださっていたようで、SHIROのハンドソープをいただきました❗️

 

普段、手を洗う回数も多く、特にこの時期は乾燥がひどいので、すごく嬉しいプレゼントでした♪

 

本当にありがとうございます🙇‍♂️早速今日から毎日使わせていただきます🤲

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2025/01/21

朝からピラティス🧘‍♀️

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朝からピラティスのご予約をいただいており、ピラティスで身体を整えられてから

 

お仕事に行かれたお客様がいらっしゃいました✨

 

お仕事前に運動をされる姿勢は、本当にすごいですし、私たちトレーナーも見習わないといけませんね💪

 

ピラティスのご予約は、予約数に限りがあるため、WEBからのご予約ができなくなっており

 

店頭もしくはLINEなどのお問い合わせでのみご予約をお取りすることができます🙇‍♂️

 

ピラティスがご希望の方は、お手数をおかけしますがお問い合わせください🙇‍♂️

 

ピラティスは、運動が嫌いな方が始めるにはとても良いエクササイズになります✨

 

ピララティスは最近すごく話題となっており、ピラティスを受けることができるスタジオも増えています❗️

 

その中で、BELLE VIEのピラティスは他のピラティススタジオとは、違った強みがあります🤗

 

それは、ピラティストレーナーが国家資格(柔道整復師)を取得しており身体の専門的な知識が豊富なので

 

より姿勢改善や痛み改善に適切なエクササイズを行うことができるので、最短で身体を整え不調を改善することができます✨

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2025/01/20

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】👈こちらのブログで紹介させていただいた

 

骨盤底筋群のひとつ『尾骨筋』の役割と鍛え方を書いていきます✏️

 

前回は、『肛門挙筋群』について書いたので、まだご覧になられていない方はこちら👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】

 

それでは、『尾骨筋』について解説していきます🤗

 

尾骨筋は、骨盤底筋群の一部であり、骨盤の後ろ側に位置する筋肉です❗️

 

尾骨筋および前回書いた肛門挙筋群は、骨盤底の主要部を形成しています❗️

 

【尾骨筋の役割】

1.骨盤内器官の支持

・尾骨筋は、骨盤内の臓器(膀胱、子宮、直腸など)を支える骨盤底筋群の一部として機能しています。

・脱内臓を予防し、内臓を支えるほか、正しい位置を保つ働きをしています。


2.骨盤の安定と 姿勢の維持

・尾骨筋は、骨盤底の後ろ側を補強し、骨盤全体の安定性を保つ働きをしています。

・仙骨や尾骨の動きをコントロールし、姿勢を正しく保つサポートをしています。

・長時間座ったり立ったりする際に、骨盤底全体の筋肉と連携して身体を安定させます。


3. 排泄のサポート

・肛門周りの筋肉(肛門挙筋群)とともに、排便やガスのコントロールに関与しています。

・骨盤底筋全体の動きに加わり、直腸や肛門の機能をサポートしています。


4. 性機能への関与

・尾骨筋は性機能の支援にも役立っており、骨盤底の血流を促進し、性的快感や満足感に寄与しています。

 

【尾骨筋の鍛え方】

1. バランスボールエクササイズ

バランスを取る動きが尾骨筋に刺激を与えるためバランスボールを使うことで、尾骨筋を含む骨盤底筋を自然に鍛えられます✨

方法

1.バランスボールの上に座り、背筋を伸ばします。

2.足は床にしっかりつけ、肩幅程度に開きます。

3.肛門を締める感覚で骨盤底筋を意識しながら、ボールの上で軽く弾むように上下に動きます。

4.次に、骨盤を前後左右に揺らすように動かします。

5.1回3~5分を目安に行いましょう。

ポイント

・骨盤をしっかり動かし、尾骨筋を意識します。

・動きを大きくしすぎないように注意します。


2. 骨盤エクササイズ

骨盤を動かして尾骨筋を鍛える方法です。

方法

1.腰を前後、左右、円を描くように動かします。

2.フラフープを回すようなイメージで腰を大きく回す動きを行います。

3.骨盤を動かしている時に骨盤底筋を締める意識を持つとさらに効果的です。

1.1日5~10分を目安に行います。

ポイント

・骨盤を動かす際に尾骨筋を引き締める意識をしながら行いましょう。


3. スローモーション歩行

ゆっくりとした動きで歩くことで、尾骨筋や骨盤底筋に負荷をかけるユニークなトレーニングです。

方法

1.背筋を伸ばしてリラックスした姿勢を取ります。

2.一歩ずつゆっくり足を前に出しながら、肛門を締める感覚で尾骨筋を意識します。

3.足を出すときに骨盤を軽く動かし、尾骨筋を収縮させます。

4.1回5~10分程度行います。

ポイント

・一歩を大きく踏み出し、体全体を使う感覚を意識する。

・呼吸を止めず、ゆっくりと動作を行う。


4.スクワット

スクワットは、下半身(お尻や太もも)と同時に骨盤底筋を鍛えることができます💪

方法

1.足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けます

2.胸を張り、ゆっくりと腰を落とします

3.このとき、肛門を締める意識を持ちながら行うことでより肛門挙筋群を使うことができます

4.息を吐きながら立ち上がる

5.10~20回を1セットとし、2〜3セット行います

※今回は足幅を肩幅と書きましたが、足幅を大きく開くスクワットなどもありますので、必ずしも肩幅が正解とは限りません


5. フラフープエクササイズ

フラフープを回す動きは、骨盤底筋や尾骨筋を刺激するトレーニングになります。

方法

1.フラフープを腰に巻き付け、回し始めます。

2.腰を前後左右に動かしながら、骨盤底筋を締める意識を持ちます。

3.1回2~3分を目安に行い、慣れてきたら時間を延ばします。

ポイント

・フラフープを回す際に、リズムよく骨盤を動かす。

・骨盤を使う感覚を意識して行う。


6. ペルヴィックカール

自宅でもできるピラティスの動きで尾骨筋を強化する方法です。骨盤を意識的に動かすエクササイズです。

方法

1.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。

2.息を吐きながら尾骨をゆっくり持ち上げ、腰椎から順番に背骨を持ち上げます。

3.肛門を締める意識を持ちながら骨盤底筋を使います。

4.息を吸いながらゆっくり背骨を下ろし、元の姿勢に戻ります。

5.10~15回繰り返します。


尾骨筋も肛門挙筋群と同じような役割を持っているためトレーニング方法も似ていたり

 

肛門挙筋群で紹介したエクササイズでも尾骨筋は鍛えることができます🤗

 

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2025/01/17

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

前回の豆知識ブログで骨盤底筋群9つを紹介しました😊

 

もちろん骨盤底筋群といっても筋肉が9つあるわけですから、それぞれ役割が違うのも当然です❗️

 

よく骨盤底筋群を鍛えることで尿漏れ予防をすることができるという発信を目にしますが、それは間違いではありません❗️

 

しかし、骨盤底筋群を鍛えて尿もれが予防できるというのは、尿道括約筋を鍛えたらの話であり、少し浅い知識になってしまうのです🤔

 

なので、今回はタイトルにも書いた通り骨盤底筋群のひとつ『肛門挙筋群』の役割と鍛え方を解説していきます🤗

 

肛門挙筋群は、筋群と言われているため複数(3つ)の筋肉で構成されているのですが、

 

これら3つの筋肉の役割と鍛え方は同じなので、まとめて書いていきますね✏️

 

まず復習ですが、肛門挙筋群3つの筋肉は『恥骨直腸筋』『恥骨尾骨筋』『腸骨尾骨筋』の3つで構成されています❗️

 

そんな肛門挙筋群は、骨盤底筋群の中心的な存在で、以下のような重要な役割を果たしています👇

 

【肛門挙筋群の役割】

1.骨盤内臓器の支持

・肛門挙筋群は、膀胱、女性の場合は子宮、直腸などの骨盤内臓器を支えるハンモックのような働きをします❗️

・臓器が下垂するのを防ぎ、正しい位置に保つ役割があります✨


2. 排泄機能の調整

・肛門挙筋群は、直腸と肛門の角度を調整して便のサポートをし、便を排出しやすくする役割を果たします❗️

・排便をコントロールするため、肛門の閉鎖機能にも関与しています❗️


3. 性機能のサポート

・肛門挙筋群は骨盤周辺の血流を促進し、男性・女性ともに性機能をサポートします❗️

・女性の場合、膣の収縮を助け、男性の場合は勃起のサポートや射精時の筋肉収縮に関与します❗️


4. 腹圧の調整

・咳やくしゃみをした際、身体を支えるために腹圧を調整し、この役割により、排尿・排便や運動時の体幹の安定をサポートします❗️


このことから『肛門挙筋群』を鍛えることで、『脱腸』『脱子宮』を防ぐ効果や『排便のサポート』『性機能向上』の効果が期待できます✨

 

【肛門挙筋群の鍛え方】

1. ケーゲル体操

ケーゲル体操は、肛門挙筋群を鍛える最も基本的な方法です👇

1.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします

2.肛門や膣(女性の場合)を締める感覚で、3~5秒間筋肉を収縮させます

3.ゆっくりと筋肉を緩め、5秒間リラックスします

4.これを1セット10回、2~3セット行います

トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため

肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️


2. ヒップリフト

肛門挙筋群を含む骨盤底筋と体幹を一緒に鍛えられるエクササイズですが、同時に鍛えることができる分『ケーゲル体操』よりも効果は劣ります❗️

1.仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開きます

2.手を体の横に置き、息を吐きながら腰を持ち上げます

3.肛門を締めるように意識しながら数秒キープします

4.ゆっくりと腰を下ろし、繰り返します

5.10~20回を1セットとし、2~3セット行います


3.スクワット

スクワットは、下半身(お尻や太もも)と同時に骨盤底筋を鍛えることができます💪

1.足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けます

2.胸を張り、ゆっくりと腰を落とします

3.このとき、肛門を締める意識を持ちながら行うことでより肛門挙筋群を使うことができます

4.息を吐きながら立ち上がる

5.10~20回を1セットとし、2〜3セット行います

※今回は足幅を肩幅と書きましたが、足幅を大きく開くスクワットなどもありますので、必ずしも肩幅が正解とは限りません


4.ピラティスやヨガ

骨盤底筋を意識するポーズ(キャットカウ、プランクポーズなど)が肛門挙筋群の強化に役立ちます

深い呼吸とともに筋肉を収縮させるのがポイントです


5.呼吸法を活用する

腹式呼吸を取り入れることで、肛門挙筋群のトレーニングになります💪

1.仰向けになり、手をお腹に置きます

2.鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます

3.口からゆっくり息を吐きながら肛門を締める感覚を意識します

4.これを5~10分程度繰り返します

※普段の呼吸は70%が腹式呼吸になるので、上記に説明した腹式呼吸のエクササイズで、うまく腹式呼吸が出来ない方は、普段から胸式呼吸になってしまっている可能性があり、肩こり腰痛になりやすく、姿勢が悪くなってしまいやすくなります。

 

肛門挙筋群はこのような役割と鍛え方があるので、できる範囲で無理なく続けてみてくださいね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2025/01/14

新商品【マルチザイムプラス】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

様々なサプリメントを取り扱っている中で、新商品の取り扱いを始めました🤗

 

パーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEで取り扱っているサプリメントは

 

健康に徹底的にこだわっており、化学工業製品の取り扱いはしていません❗️

 

今まで取り扱いをしていたサプリメントは『マルチミネラルビタミン 』『ビタミンC』『ビタミンD』『亜鉛』『マグネシウム』『マルチバイオティクス』『ヘンププロテイン』を取り扱っていました🤗

 

それに加え新商品『マルチザイムプラス 』というサプリメントの取り扱いを開始しました❗️

 

マルチザイムプラス は、どう言ったサプリメントかというと…『酵素サプリ』です✨

 

年齢とともに体内酵素は減少します💦

 

こう言った方にオススメです👇

・食事の時間が遅くなる(私)
・ついつい食べ過ぎてしまう
・すっきり感が物足りない
・会食の予定がある
・食事が重たく感じる
・生活習慣が乱れがち
・こってりした食べ物が好きよく食べる
・つい早食いをしてしまう

私も営業後に夜ご飯になるので、どうしても毎日夕食が遅くなります🥺

 

なので、マルチザイムプラスを摂取するようにしています😊

 

気になる方は、店頭でパンフレットがありますので、パンフレットを用いて詳しくご説明しますので、お聞きください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2025/01/13

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

12月27日に骨盤底筋群を鍛えるメリットをお書きし、

 

ブログの最後にさらに細く筋肉1つ1つに役割と鍛え方を解説していきます🤗と書いたのに

 

忘れていて申し訳ありません🙇‍♂️💦少し遅くなりましたが、パート②として書いていきますね❗️

 

忘れてしまった方がほとんどだと思うので、【骨盤底筋群を鍛えるメリット】こちらのブログのURLを再度添付しますね👇

豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】

それでは、まずは骨盤底筋群の筋肉全てを書き上げていきます✏️

 

1.肛門挙筋群
骨盤底の主要な部分を形成する筋肉群で、3つの筋肉で構成されていますので、3つ書いていきます❗️
・恥骨直腸筋
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋

2.尾骨筋

3.外肛門括約筋

4.尿道括約筋

5.会陰筋群
会陰(骨盤の底の外側部分)に存在する筋肉群で、これらの筋肉も3つの筋肉があります❗️
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋

 

これら9つの筋肉で骨盤的筋群は構成されています🤗

 

もちろん役割は様々あので、鍛え方も違ってきます❗️

 

よくSNSなんかで骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れ予防になるという情報を見ますが

 

それは間違いではありませんが、骨盤底筋群でも筋肉によって役割が違うので、

 

必ずしも正しいトレーニングができているとは限りません🤔

 

そして、骨盤底筋群を鍛えましょうというトレーナーの中でも、

 

骨盤底筋群の筋肉9つ全てわかりますか❓という質問に対して、9つの筋肉全て答えられるトレーナーはすごく少ないです❗️

 

私も9つ全て言えない時がありましたし、言えない状態で骨盤底筋群のトレーニングは大事ですよ🤗

 

と言っている時がありました💦今でも少し使わないと忘れてしまうことがあるので、定期的に復習をしていますが

 

全くわからないまま指導している状態では、本当に骨盤底筋群を鍛えられているのか怪しいのも現実です🤔

 

では、なかなかSNSでは見ない骨盤底筋群をしっかり使うトレーニング方法を書いていこうと思うのですが

 

先ほども述べたように、筋肉それぞれ役割があり、鍛え方も違ってくるので、また次回のブログに紹介していきますね🤗

 

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2025/01/10

豆知識【食事毎の理想カロリーバランスとは❓】

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

年末年始で食べすぎた方も多いともいます❗️お客様の中にも〇〇kg増えたという声をいただきましたので

 

年末年始に増えた体重を戻すため、理想のカロリーバランスを書いていきます🤗

 

※健康的に良いバランスにもなりますので、目標体重に到達をしても継続することをオススメします❗️

 

では、早速書いていきますね✏️

 

【朝食】

多くの方が知っているように朝食はとても重要です❗️

午前8時前後はコルチゾール分泌の為に『パントテン酸』と『ビタミンC』が豊富なものを食べることを推奨しています🤗

そうすることで、ストレスに負けない体調管理ができます✨

パントテン酸は、副腎が働くのにも最も重要なビタミンです🌟

理想カロリーバランスは…『炭水化物80%』『タンパク質15%』『脂質5%』

 

【昼食】

朝食を炭水化物メインにすることで、昼食の食べすぎを防ぐことができます❗️

人体の生理周期を基に考えると『12時〜20時』までが食べることが、消化をする為に最適な時間と言えます🤗

早めに昼食を済ませて遅くても20時までに夕食を食べられるようにしましょう❗️

理想のカロリーバランスは…『炭水化物70%』『タンパク質10%』『脂質20%』

 

【夕食】

夕食は時間が遅くなればなるほど量を減らしことが大切です❗️

夕食では、『高タンパク』『ビタミン』『ミネラル』を心がけて摂取していくことを推奨します‼️

22時を過ぎる場合は、16時〜17時の間食を取るのも良いでしょう🤗

食間が長いと脳は次の食事を大量に摂るようにと促す為、夕方の間食が夕食の過食を防ぐことができます✨

理想のカロリーバランスは…『炭水化物30%』『タンパク質40%』『脂質30%』

 

これを参考に食事をすることで、年末年始に増えてしまった体重が戻っていくかもしれません❗️

 

年末年始だけでなく、今後の体重管理にも役立ちますので、試しにやってみてくださいね🤗

 

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2025/01/09

正月の固まった身体を動かそう🧘‍♀️

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

新年営業を開始してから沢山のお客様がお越しいただいており大変嬉しく思います😊

 

まだお越しいただいていない方もいらっしゃいますが、年明けにお越しいただいたお客様には共通点があります❗️

 

それは、身体が硬くなってしまっていることです💦

 

身体が硬くなるっているということは、単純に筋肉の柔軟性がなくなっているだけではありません❗️

 

もちろん筋肉の柔軟性が低下している人もいますが、私が伝えたいのは関節の動きが硬いということです‼️

 

なぜ、関節が硬くなるということが伝えたいかというと…

 

関節が硬くなると、様々な痛みに繋がってしまうからです😱

 

例えば、股関節の動きが悪くなると膝を痛めやすかったり、腰を痛めやすかったりします💦

 

これは、身体の仕組みである『Joint by joint theory』という仕組みから説明ができるのですが

 

今回は、この説明は省きますね🙇‍♂️

 

やはり年末年始となると、動かない日が増えると思います🤔もちろん私もその一人です😅

 

その動かない日が続いてしまうと、いつも以上に関節を動かさないため硬くなってしまいます❗️

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ストレッチをすごく大切にしているため

 

ストレッチを行いトレーニングをしていきます💪

 

そのため単純にきついトレーニングではなく、身体のメンテナンスをしながらトレーニングをしていくため

 

トレーニング後は、疲労感が取れたり、身体の痛みがなくなったり、姿勢が良くなったりと

 

その場で様々な効果を体感していただくことができます🤗

 

BELLE VIEのパーソナルトレーニングを受けにお越しいただいているお客様の

 

9割以上は運動が苦手であったり、運動が嫌いな人です❗️

 

しかし、皆さん1年以上続けられています✨一番長くお越しいただいている方は、なんと3年1ヶ月✨

 

運動が嫌いな方でも「すごくスッキリする」という声をいただいたり、

 

「今まで嫌いだったのに楽しく通わせてもらっています」という声をいただいていたりします😊

 

2025年何か新しいことを始めたいなと思う方、運動を始めたいなと思っている方は、ぜひ一度体験にお越しください🤗

 

もちろん無理な勧誘はありませんので、体験だけでも結構です❗️残り枠も多くはありませんので、お問い合わせお待ちしております🤗

 

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2025/01/08

今年も良い一年にするために✨

本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは

 

今年も始まり1週間が経ちましたね☀️

 

去年はあまり良くなかった一年だった人も居るかもしれませんが

 

去年良くなかった人も良かった人も、良い一年になると良いですね❗️

 

私も去年は、交通事故に巻き込まれたり散々な一年でしたが、今年は良い一年にしたいなと思っています😊

 

そんな一年のスタートを迎え1週間が経ちましたが、私は良い一年にするため『運動』は欠かせないなと思っています❗️

 

これは根拠などはありませんが、運動をすることで色々良いことが起きると思っています✨

 

『運動』という字を分けると、『運』『動』要するに、運を動かすと書いて『運動』です💪

 

運は、誰にでも巡り巡ってくるわけではないと思っていて行動するから運を掴みに行けるのだと思います❗️

 

運は回ってこず自分で掴みにいく👊だから動かないといけない❗️なので今年の私の一文字は『動』です🏃‍♂️

 

皆さんの今年の目標などはありますか❓特にない方は、運動をするのを目標としても良いかもしれませんね🤗

 

パーソナルトレーニングは、運動が苦手な人や嫌いな人が9割ですので

 

パーソナルトレーニングというと少し敷居が高い気がする人は、

 

一度BELLE VIEのパーソナルトレーニングを体験してみてくださいね🤗

 

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2025年 目標 一文字 運動 健康 姿勢改善専門 機能改善 痛み改善 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩

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