豆知識【浮腫みやすい人へ📨ミネラルの豆知識💊】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
夏になると足の浮腫みが気になるという方がいらっしゃると思います🤔
パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様でも
夏になると「足が浮腫むんだよね〜」と話される方もいらっしゃいます🥺
夏の足の浮腫みは、冷房が原因にもなっている場合がありますが、
今回は、浮腫みとミネラルの関係性を解説していきます❗️
まず『浮腫む』ということは、ミネラルバランスが崩れているということです😱
結論からお話しすると…『カリウム：ナトリウム』このバランスが大事なんです❗️
もう少し簡単にお話しすると、ご存知の方も多いと思いますが、
ナトリウムが多くなれば浮腫みやすく、カリウムが多ければ浮腫みにくいということです❗️
要するに…
『カリウム＜ナトリウム』は『浮腫みやすい』
『カリウム＞ナトリウム』は『浮腫みにくい』
しかし、冒頭にもお書きしましたが、ミネラルバランスが大事なので
カリウムが明らかに多くなっても、よくないのですが…💦
では、どうしたら良いのか…それは『バランスの良い食事をする』という当たり前のことなのですが
日本人は塩分の取りすぎなので、塩分を控えることが、浮腫みの予防になります❗️
これは以前も書いたのですが、WHOが推奨する１日のナトリウム摂取量は『２g』‼️
しかし実際の調べでは、日本人の１日の平均塩分摂取量は『男性１０.９g/日』『女性９.３g/日』💦
とにかく塩分の取りすぎなんですね😱
夏だから熱中症予防にと塩分の高いものをより多く摂取していることから
浮腫みやすくなっている場合もありますので、夏でも塩分は余分に摂取しなくても大丈夫❗️
と思ってバランスの良い食事をしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 夏の浮腫み ミネラルの関係性 カリウム ナトリウム 健康 栄養バランス
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気づけばお盆休み最終☀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
気づけばお盆最終日になっていましたね☀️
お盆でもしっかり営業しており、パーソナルトレーニングのご予約もあったので
私自身はあまりお盆だなという感じはなかったのですが😅
そんなお盆最終日の今日もとてつもない暑さでしたね☀️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、暑さのあまり朝からエアコンをガンガンに回し
温度設定も一番低くして最大限冷えるようにエアコンを可動させていました❗️
そんな暑い中でもパーソナルトレーニングにお越しいただいた方々ありがとうございました😊
当日に予定が空いたようで、パーソナルトレーニングにお越しいただこうと思って
ご連絡いただいたお客様もいらっしゃいましたが、ご予約がパンパンでお返事ができず
ご希望に添えず申し訳ありませんでした🙇♂️
明日から多くの方がお仕事になると思いますので、頑張ってくださいね💪
私は、このブログを書き終えたら自分のトレーニングをしてから帰宅をしようと思います💪
明日も朝からパーソナルトレーニングのご予約がありますので、
ちゃちゃちゃっと終わらせて早く寝ようと思います😪
明日もご予約を頂いている方は、お気をつけてお越しくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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夏休み お盆休み 最終日 仕事 休息 休養 気分転換
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
お盆休みの残り１日❓
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休みも明日で終わりとなりましたね❗️
もう少し長いお盆休みの方もいらっしゃると思いますが、
どこか旅行へ行かれていた方も明日は、旅行の疲れを取るためにゆっくりしたり
荷崩しなど家事などをする方が多いかと思います🤔
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、お盆中もしっかり営業していましたので
「あれ？明日でお盆休み終わりであっているよね？」という感じなのですが
皆さんは、どんなお盆休みを送りましたか❓
旅行話は私も大好きなので、旅行に行かれた方はぜひ教えてくださいね🤗
私は、営業していたものの１１日と１５日の二日間はお休みをいただいていました❗️
１１日は、お客様の大会（ベストボディジャパン）に応援に行き、
１５日は、パスポートを作りに名古屋駅へ行き、その後三重に帰ってきました🚃
もちろん今日は朝からパーソナルトレーニングのご予約があったので、日帰りで帰ってきました❗️
そして、今日もパーソナルトレーニングを終え、明日はお盆休み最終日ですね🤔
お盆休みの最終日の明日もパーソナルトレーニングのご予約を頂いているので
私は、このブログを書き終えたら帰って早く寝たいと思います❗️
明日もご予約いただいている方は、お気をつけてお越しくださいね🤗
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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夏休み お盆休み 旅行 ベストボディジャパン ボディコンテスト 大会 帰省
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お盆休みも運動を🏃♀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休み真っ只中の今日も朝からパーソナルトレーニングをさせていただきました😊
お盆休みは、家族サービスや旅行に行かれる方も多いと思うのですが、
私みたいに休みにしてもすることないし、家にいてもグダグダしてしまうだけなんだよな…
という人もいらっしゃるかもしれません🤔
もし、お盆休み特にすることがないという方がいましたら、運動を始めてみてはいかがでしょうか❓
家でグダグダしていると、「あー、もうこんな時間か…結局１日何もせずに終わってしまった…」
「気づいたら１日が終わっていて、勿体無いお盆休みの使い方をしてしまった…」
なんて思っている方は、少し運動をすることで、１日が活動的になり、有意義な休日になります🤗
さらに、お盆休み明けに、いざ仕事に行ったら休んでいたはずなのに身体がだるいなんてこともなくなります❗️
身体は動かなさすぎると、逆にだるくなってしまいます💦
私もそんな経験がありますが、皆さんも一度は経験があるかと思います🤔
動かなさすぎると、血液が全身に巡らず疲労が溜まってしまうのが原因です❗️
暑い中で外での運動はなかなか厳しいですが、ジムなどをうまく活用して、
お盆休みすることがない方は、頑張って身体を動かしてみませんか❓
足が重い方は、パーソナルトレーニングのご予約を入れてみてくださいね🤗
お盆休みもたくさんのご予約お待ちしております🙇♂️
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お盆休み 休日 運動 健康 アクティブレスト パッシブレスト 血流 朝活トレーニング
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べストボディジャパン名古屋大会の応援へ📣
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日行われましたべストボディジャパン名古屋大会にお客様が出場されたので応援に行ってきました📣
今年は、これまでに『岐阜大会』『奈良大会』と出場され、
『岐阜大会はグランプリ』『奈良大会は準グランプリ』でしたが、
今の身体が一番仕上がっていて、ウォーキングもポージングも過去一な状態✨
そして、べストボディジャパン公認講師から適切な体脂肪率は、１６〜１８％と言われたようで
体脂肪率も公認講師が言われたように１７％を切るくらいで完璧に仕上げられました👏
何をとっても完璧な仕上がりなので、今年は名古屋でもグランプリだと思っていたのですが
なんと、今回の名古屋大会は、女性部門に関しては全クラス筋肉もあまりついていないムチムチした女性が入賞され、残念ながら入賞はできませんでした💦
本当にトレーニングしているの❓と思う人が入賞していたので
会場に見にきていた多くの方が「え、、、」となるような結果で、
公認講師が体脂肪率１６〜１８％が理想と言っていたのは、どういうこと❓となるような審査でした…
正直、審査員は何を見ているんだ💢男性審査員が３名だったので、大会目線でなく単純な好みで順位をつけただろ👊
という感じに見え、怒りがこみ上げるような大会でした🌋
頑張ってトレーニングしてきた人が入賞できず、トレーニングしてるかどうかもわからないような人が入賞して
出場する気が無くなってしまいますよね…
今回は残念ですが、一番は健康であることを維持するためのトレーニングなので
この結果でトレーニングをやめてしまわないようにして欲しいですね🥺
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お盆休み べストボディジャパン BBJ 名古屋大会 納得のいかない審査 美ボディコンテスト 大会
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豆知識【夏あるある❓かき氷を食べると頭がキーンとなる理由🤔】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先日出先で、暑さのあまり体を冷やしたくて、かき氷を食べました🍧
昔ながらのかき氷でしたが、炎天下の中のかき氷は最高に美味しいですね😋
そんな昔ながらのかき氷を食べると、子供の時にかき氷を掻き込んで頭がキーンとなったのを思い出します❗️
男性の皆さんは、経験したことがある人が多いと思います🤔
では、かき氷を掻き込むとなぜ頭がキーンとなるのか解説していきます❗️
ちなみに、アイスクリーム頭痛というようで、医学的にも説明がついているんだとか😲
かき氷を掻き込んだときに、頭がキーンとなる原因は、『血管の急激な収縮と拡張』です❗️
冷たいものが喉や口の奥に触れると、その部分の血管がキュッと収縮します❗️
その後、体が温め直そうとして血管を急に拡張させるのです❗️
この時、変化が三叉神経を刺激し、頭に「痛み」として伝わってしまうとされています❗️
このアイスクリーム頭痛は、なんと日本人の４０％が経験したことがあるようです🤣
冷たいものを食べても頭がキーンとしないためには、ゆっくり食べることが大切です❗️
また下や上顎に長い時間、冷たいものを乗せないことも頭がキーンとならない方法です❗️
子供の時は、わざと掻き込んでキーンとなっていましたが、それも良い思い出ですね😎
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豆知識 かき氷 アイスクリーム 頭痛 血管 収縮 拡張 三叉神経
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明日はベストバディジャパン名古屋大会📣
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休み真っ只中、明日はべストボディジャパン名古屋大会💪
これまで頑張ってきたトレーニングの成果を披露する日ですね💪
今年は、『岐阜大会』『奈良大会』と出場され、
『岐阜大会はグランプリ』『奈良大会は準グランプリ』とすごい結果を残してきています❗️
さらに『名古屋大会』に向けて仕上げてきた身体は、過去２大会よりもはるかに仕上がっています✨
べストボディジャパン公認講師が女性部門のべストボディジャパンは体脂肪率１６〜１８％が良いと言っていたようで
しっかり体脂肪率を１７％切るくらい（１６％後半）に仕上げて来られました🔥
今年の名古屋大会は昨年全国TOP１０に入賞した選手が出場されるようなので
ライバルは、その方になるかなと思います❗️
でも、そんなことは関係なくグランプリを取りにいきたいですね📣
S様、明日は緊張もあるかと思いますが、ステージ上は楽しんできてくださいね🤗
そして、今まで頑張ってきたトレーニングやポージング練習など出し切ってくださいね💪
ということで明日は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEはお休みをいただき応援に行って参ります🚇
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麹作りに行ってきました♪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お客様にご招待いただき、朝から麹作りに行ってきました♪
今回は、米麹と麹入り味噌を作ってきました😋
まずは麹作りからスタートし、その後味噌作りをしました❗️
味噌は発酵までの時間があるので、すぐに試食はできませんでしたが、
麹は数時間で食べることができるようで、米麹作り・麹入り味噌作りをしてから
パーソナルトレーニングを行い、夕方にもう一度お客さまのご自宅に行くと米麹が完成していました✨
米麹は作る過程で、自分の手に存在する菌が入るので、その人によって味が全く変わるみたいで
実際、皆さんの作った米麹と私の作った米麹を食べ比べしてみると、全然味が違っていました😲
その中でも、私の作った米麹は、皆さんからもダントツに美味しいと言われました😋
いつも摂取するものには気を使っているからかな❓なんて思いましたが、どうなんでしょう🤔
それにしても同じ麹を使っているのに、それぞれ味が違うって面白いですよね❗️
ご招待いただいたM様ありがとうございました♪さらに健康になれる気がします💪笑
これから味噌も出来上がってくるので、どんな味になっているのか楽しみですね♪
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骨盤底筋群の復習アウトプット✏️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニング中にお客様と骨盤底筋群の話になることもあるのですが
骨盤底筋群って話すだけで、骨盤底筋群と言われる筋肉の名称まで話したりすることはあまりなく
どうしても話す機会が少ないと私も忘れていってしまいそうになるので
今回は、骨盤底筋群の復習アウトプット話、このブログでさせていただきます❗️
骨盤底筋群は、複数の筋肉をまとめて骨盤底筋群と言い、それぞれ少し違った役割を持っています💪
骨盤底筋群と言われる筋肉とは…
・肛門挙筋群（腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋）
・尾骨筋
・尿道括約筋
・肛門括約筋
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
これらの筋肉で構成されています💪
そんな骨盤底筋群には、皆さんもご存知の通り『尿もれ予防』に効果的ですが、
尿もれ予防以外にも骨盤底筋具を鍛えるメリットは沢山あります🤗
１. 尿失禁の予防・改善
骨盤底筋群を鍛えることで、膀胱や尿道を支える力が強化され、尿漏れや切迫性尿失禁のリスクを軽減できます✨
２. 骨盤内臓器脱の予防
骨盤底筋群が弱まると、骨盤内の臓器（子宮、膀胱、直腸など）が下がってしまう「骨盤臓器脱」を引き起こすことがあります💦
骨盤底筋群を鍛えることで、臓器を適切な位置に支える力が強まり、骨盤臓器脱を予防できます❗️
３. 性機能の向上
骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤周りの血流が良くなり、性機能が向上すると言われています✨
・女性の場合:
骨盤周りの筋力が増すことで、性交時の感覚が向上しやすくなります❗️
膣の引き締め効果が期待できます❗️
・男性の場合:
勃起不全（ED）の改善に効果がある可能性が報告されています❗️
性的満足度の向上が期待できます❗️
４. 産後の身体の回復を助ける
出産後は骨盤底筋群が弱まりやすいため、鍛えることで骨盤の歪みの軽減や回復を促進が期待できます✨
・メリット:
尿失禁や骨盤のゆるみを防ぐ❗️
妊娠・出産で負担がかかった骨盤底筋の歪みの軽減や回復をサポートする❗️
５. 姿勢の改善
骨盤底筋群はインナーマッスルの中のインナーユニットと言われ、腹横筋や多裂筋や横隔膜と連動して働きます💪
そのため骨盤底筋群を鍛えることでも姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの軽減にもつながります✨
６. 腰痛の軽減
骨盤底筋群が弱まると、骨盤が不安定になり、腰痛が引き起こされることがあります😱
筋群を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛の予防や改善が期待できます✨
７. 排便のコントロール改善
骨盤底筋群は直腸を支える役割も持っています💪
この筋肉を鍛えることで、便失禁の予防や改善、便秘の軽減が期待できます✨
８. 日常生活の動作が楽になる
骨盤底筋群を鍛えることで、全身の筋力やバランス感覚が向上します💪
特に高齢者にとっては転倒予防や体力維持にも役立ちます❗️
骨盤底筋群を鍛えることで、尿もれ予防は有名なので皆さんもご存知だと思いますが、
骨盤底筋群を鍛えるということは、姿勢改善や慢性痛予防にも効果的なので、
尿もれが気になる方以外の全ての人にも必要不可欠な筋肉で鍛えることが大切です❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識【紫外線はビタミンDの生成❓結局どっちがいいの❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
皆さん夏になると、日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたり、紫外線予防をされていると思います🤔
たまにジムの近くでも、完全防備で自転車に乗っている方も見られるのですが
紫外線って浴びることで『ビタミンD』の生成ができるという話もあります❗️
ビタミンDは、ハーバード大学などの研究結果によると『がん』予防になるというデータがあります✨
しかし、紫外線は『がん』の原因にもなるとされていますよね🤔
では、結局、紫外線を『浴びた方が良い』のか『浴びない方が良い』のか解説していきます👇
結論からすると、適度に浴びることが大切ですが、紫外線対策をしてサプリメントで補うのがベスト❗️
紫外線を適度に浴びるというのは、どのような程度かと解説すると…
夏：１日１５分程度
冬：１日２０〜３０分程度の少し長めにしてもOK
もちろんですが、長時間の日焼け、無防備な格好での外出はNGです❗️
日焼け止めも、紫外線を予防するすごく良いアイテムですが
最近では、屋内でも日焼け止めをベタ塗りをする方も増えていますが
屋内でも日焼け止めを使うと、ビタミンDの生成が足りなくなる場合もあります💦
とは言っても、やはり紫外線は、肌にとって天敵だと私も思うので
外出中はもちろんですが、屋内でもしっかり紫外線対策をして、
サプリメントで補うのがベストだと思います🤗
サプリメントは、健康補助食品ですが、原材料などによって逆に健康に良くないものもたくさんありますので
サプリメント購入時は、しっかりと見極めて購入することが大切です❗️
それでは、次回の豆知識で『サプリメントの選び方』について解説していきますね🤗
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豆知識 紫外線 シミ シワ 皮膚がん ビタミンD 健康情報 サプリメント がん予防
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豆知識【日傘の健康的メリット⛱】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
本格的な暑さになり、蝉も鳴き始めましたね☀️
暑すぎてパーソナルトレーニングにお越しいただいている男性のお客様も
今年から日傘デビューされた方が多くいらっしゃいますが、私も日傘デビューをしました⛱
最近は、男性でも日傘をさしている人が増えていると思うのですが、
お子様がいらっしゃるお客様にお聞きすると、小学生も日傘をさして、登下校をしているようです❗️
私が子供の頃は炎天下でも外で野球などをして遊んでいましたが、今まででは考えられない光景ですよね🥵
さて、そんな日傘を差す人が増えてきたので、日傘にまつわる健康的メリットの解説をしていきたいと思います🤗
【日傘の健康的メリット】
①日傘で体感温度は−３〜７℃⛱
日傘を使うことで直射日光をカットできるので、体感温度が全然違います❗️
実際に、サーモグラフィーカメラで撮影しても、日傘を差している人と差していない人とでは写り方も全く違います❗️
これにより、熱中症予防になります✨
②脱水予防💧
直射日光は、頭が熱くなったりと体温が上がる原因です🥵
体温が上がれば、当然脱水のリスクは上がってしまいます💦
日傘を差すことで体温の上昇が抑えられ、脱水の予防ができます✨
③脳のオーバーヒートを防ぐ🥵
頭が熱くなると、ぼーっとしたり、集中力が落ちたりしてしまいます💦
これは、熱で脳がダメージを受けているサインかもしれません😱
日傘で頭部を日差しから守ることで、脳の加熱を予防します✨
④紫外線対策☀️
紫外線は、皆さんもご存知の通り『シミ』『シワ』『皮膚がん』の原因にもなります😱
日傘を使うことで、顔だけでなく、首や腕の紫外線ダメージを大幅にカットすることができます✨
美容面はもちろん健康面でも日傘はとても有効なアイテムです✨
✅まとめ
日傘は、健康にもとても良いアイテムです✨
男女問わず、お出かけの際には日傘を持っていくと良いと思います🤗
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選挙に行ってきました🚲
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
３連休の中身の今日は、参議院選挙投票日当日ですね❗️
今回の参議院選挙はSNSでも凄く盛り上がっていたので、若い子も投票に行く人が多そうで
最終投票数もこれまでよりも多くなりそうですよね👏
３連休の中身ということもあり皆さんは期日前投票に行かれましたか❓
私は昨日のパーソナルトレーニングのご予約前に行こうと思っていたのですが、
期日前投票だと千種区役所に行かないといけないということで、
今日のパーソナルトレーニング後の夜に滑り込みで行ってきました🚲
千種区役所はちょっと不便なところにありますよね…
ちなみに、最後の最後までどこに投票するか迷っていたのですが、国民民主党に投票しました❗️
皆さんはどこに投票しましたか❓
すぐには何も変わらないと思いますが、今後何か変わって行くと良いですね❗️
明日の朝のニュースで、きっと参議院選挙について報道されると思うので、朝のニュースも要チェックですね😏
さて、明日も朝から沢山のご予約があるので、早くご飯を食べて早く寝たいと思います🛌
明日もパーソナルトレーニングにお越しいただけるお客様は、お気をつけてお越しください❗️
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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参議院選挙 投票 国民民主党 政権 消費税 所得税 法人税 税金イヤだー けど仕方ない
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