豆知識【歩数別の健康効果❗️5,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今回は、【5,000歩編💺】を書いていきます✏️
皆さんは1日5,000歩、歩けていますか？🚶♀️
「なんとなく運動のために歩く意識はしている方でも、意外と5,000歩には届いてない」
という方、実はとても多いんです😅
でもこの5,000歩、身体に嬉しい変化が現れ始める大切なターニングポイントなんです❗️
今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
🏥 生活習慣病の予防効果が出始めるライン
研究では、1日5,000歩以上歩く人は歩かない人に比べて2型糖尿病の発症リスクが約20%低下するというデータが出ています😳
なぜかというと、歩くことで筋肉がブドウ糖を消費し、血糖値の上昇を抑えてくれるからです❗️
また、5,000歩程度の歩行を継続することで血圧の安定にも効果が出始めると言われています✨
健康診断で血糖値や血圧を指摘された💦という方こそ、まず5,000歩を目標にしてみてください😊
🔥 脂肪燃焼スイッチが入り始める
ウォーキングのような有酸素運動は、約20分を超えたあたりから脂肪をエネルギーとして使い始めると言われています🔥
5,000歩はおよそ40〜50分の歩行に相当するため、脂肪燃焼が十分に機能し始めるゾーンに入ってくるんです✨
「食事制限だけでなかなか痩せない」という方は、5,000歩のウォーキングを取り入れるだけで
身体の変化を感じやすくなりますよ💡
😌 慢性的な不調が改善されやすくなる
『なんとなくだるい』『疲れが取れない』『頭が重い』
こういった原因のはっきりしない不調、感じたことはありませんか❓
実はこれらの多くが運動不足による血流の悪化や自律神経の乱れが原因です🥺
5,000歩程度の歩行を習慣にすることで全身の血流が改善され、
自律神経のバランスも整いやすくなります😊
「病院に行くほどではないけど、なんか調子が悪い…」という方にこそ、歩く習慣を強くおすすめします❗️
🦵 むくみ・冷え性の改善効果
歩くことでふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、
下半身に溜まった血液や水分を心臓へ送り返してくれます💪
これにより足のむくみや冷え性の改善に大きく効果が出てきます✨
「夕方になると足がパンパン」「冬は足先が冷えて眠れない」という方は、
5,000歩を意識した生活に変えるだけで症状が和らぐ可能性が高いですよ😊
🧠 集中力・仕事効率がアップする
歩くことで脳への血流が増加し、集中力や記憶力の向上にもつながることがわかっています❗️
「午後になると集中力が切れる」「アイデアが浮かばない」という時こそ、
昼休みに少し歩いてみてください🚶♂️
頭がスッキリして、午後のパフォーマンスが上がりますよ✨
✨ 5,000歩を無理なく達成するコツ
5,000歩はおよそ40〜50分の歩行に相当します🚶♀️
まとめて歩く時間が取れない方は、こんな工夫がおすすめです😊
- 通勤で一駅分歩く（約10〜15分＝1,000〜1,500歩）
- 昼休みに近くのコンビニまで遠回りして歩く
- エレベーターをやめて階段を使う
- 夜ごはんの後に15〜20分散歩する
まとめて運動する時間がない⏳という方でも、
日常の中に少し歩きを組み込むだけで十分達成できます❗️
最近は、歩いてポイントが貯まる『ポイ活アプリ』もあるので、ポイ活でモチベーションを上げてもいいですね🤗
5,000歩を毎日続けることが、半年後・1年後の身体を大きく変える第一歩になりますよ🚶♂️✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 ５０００歩 生活習慣病予防 脂肪燃焼 浮腫み改善
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朝から雨の１日☔️
皆さんこんにちは☔️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は朝から雨が降っていて、天気予報を見ても夜までずっと雨が降るようですね☔️
そして、雨のせいなのか、今日は少し蒸し暑いですね🥵
気温が低くても蒸し蒸ししていると、カラッと暑い日よりも暑く過ごしにくいなと思うのは私だけでしょうか❓
湿度が高いと身体もベタベタしくるので本当に不快ですよね🥺
パーソナルトレーニングでは、お客様の身体の状態を整えるために施術も行っていますので
汗拭きシートで、身体がベタベタしないようにも気をつけております❗️
今日は、午前中のご予約に空き時間があったので、今のうちにブログを書き、
自分のトレーニングをして、午後からのパーソナルトレーニングの準備をしたいと思います💪
今日の私のトレーニングは『胸トレ』です🔥胸トレは、姿勢改善にも必須トレーニングです✨
猫背は『背中の筋肉が弱い』と思われていたり、ネット上で『猫背には背中をトレーニングを』と
発信している人も多いので、胸の筋肉が猫背の改善にもなると初めて聞く人も多いと思いますが、
背中のトレーニングをするよりも、胸のトレーニングをした方が猫背が改善されるという人が多いんです🤗
なぜ、胸のトレーニングで猫背が改善されるのかは、色々な理由がありますが、
単に胸筋肉が無さ過ぎるというのが、１番の原因です❗️
猫背で悩んでいる方で、ジムに行っていない方は、
試しに１ヶ月間できるくらいの負荷で腕立て伏せをしてみてください🤗
１ヶ月後には姿勢が良くなっていますよ✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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健康 姿勢改善専門 胸トレ 筋肉のバランス 自宅で姿勢改善 腕立て伏せ 運動 痛み改善 機能改善
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真夏日☀️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は雲ひとつない良い天気で最高な週末ですね☀️
私もお昼ご飯を食べに１４時ごろに外を歩いていたのですが、暑すぎて夏を感じました😅
Yahooの天気予報を見ると、なんと今日は最高３２°…暑すぎますね🥵
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、すでに冷房をガンガンにして営業もしております❗️
皆様が快適に運動をできる環境に整えておりますので、ジム内の暑さはご心配なくです👍
まだまだ湿度が低くて、過ごしにくいということはありませんが、これから湿度があがり
蒸し暑くなってくると思うと今年の夏も乗り越えられるか心配になりますね💦
５月とは言っても、熱中症などのリスクはあります❗️
明日も暑くなりそうなので、こまめな水分補給をしっかりしてくださいね🤗
それでは、本日のご予約は全て終えたので、私も今からトレーニングをしたいと思います💪
今日の私のトレーニングは『脚トレ』です🔥
皆さんもパーソナルトレーニングジムBELLE VIEで健康のためにトレーニングを頑張られているので
私も皆様に負けないように、頑張りたいと思います💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 姿勢改善専門 子育て 姿勢不良 痛み改善 美容 身体作り 幸せのお裾分け
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子育てで姿勢不良に⁉️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
昨日の嵐のような天気が嘘のようないい天気で気持ちいいですね☀️
そして今日は少し涼しいような気がするのですが、気のせいでしょうか❓
そんな今日もパーソナルトレーニングで、
皆さんの姿勢・痛み・健康をメインにサポートさせていただいているのですが、
昨日お越しいただいたお客様で、１週間前にお子様が生まれた方にお越しいただきました😀
お越しいただいた時に、抱っこしてミルクをあげたりして、姿勢がすごく悪い気がすると仰られました💦
実際、姿勢の評価をさせていただきましたが、首の位置は前に、肩甲骨は上がって丸まってしまっていました🥺
「あの子のためだったら、自分の身体なんかどんだけでも犠牲にできるわ笑」と仰っていましたが
「身体が痛くて抱っこできなくんる前に。そして、いつまでも若々しくかっこいいパパであるために、
筋力をつけて、姿勢を直してほしい」とのことで
パーソナルトレーニング後には、綺麗な姿勢に戻ったことを実感していただき、
「あの子のために急いで帰ろう」と凄く幸せそうにされていました✨
そして、帰る際に、お子様のお写真を見せていただきましたが、
とっっっても可愛くて、写真だけでも癒されました☺️
私もそんなお客様の幸せを分けてもらいました❗️また来週もお待ちしております🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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突然の雷と霰⛈
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は朝一のご予約があり「いい天気で気持ちいいなぁ」と思いながら
歩きながらジムまで来たのですが、夕方に急に雷が鳴り出したと思ったら
どんどん空が暗くなってきて、すごく大粒な霰が降り出てきました⛈
霰が降り出したときはお客さまのパーソナルトレーニングを行っておりましたが
お客様も「やばいね」と言われ一緒に外を見てしまうほどでした👀
その後、夜にご予約をいただいていたお客様が、「雷すごかったね」とお越しいただいた時に仰られたので
「霰もすごかったですよね」というと、「え？霰」と言われ、千種区周辺しか降っていないのか🤔と思いました❗️
皆さんの職場やご自宅周辺は降っていましたか❓
私の人生で一番大粒の霰だったかと思うくらい、大きな霰が大量に降っていました⛈
天気予報を見るともう雨も降りそうではないので、私が帰る時には安心です✌️
それでは、私はブログを書き終え、ゴルフの素振りをして帰ろうかと思います🏌️
明日は、１日晴れるみたいですが、ご予約いただいている方はお気をつけてお越しください🙇
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ゴールデンウィーク最終日🌦
皆さんこんにちは🌦
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日でゴールデンウィークが終わり、明日から仕事が始まる方が多いのではないでしょうか❓
今年のゴールデンウィークはどこかお出かけされましたか❓
私は、ゴールデンウィーク中も営業をしていましたが、いつも通り週一くらいでお休みをいただいておりました😌
いただいた唯一のお休みは、用事があったので出掛けていましたが、
高速道路も渋滞したり、サービスエリアに入るだけでも並んだりと大変だったので
やはり世間が長期休みの時は、大人しく営業をしていたいなとも感じました😅
しかし、ゴールデンウィーク中はあまり良い天気になりませんでしたね☔️
今日も雨予報ではなかった気がしますが、朝は雨が降っていましたし、
せっかくの長期連休でお出かけをされる予定だった方は、残念でしたよね…
そして、明日から仕事が始まり、「嫌だなー」「行きたくないなー」なんて思う方も多いと思います❗️
そんな時は、明日は行くだけでもOK✨仕事に行くことが偉い✨
と考えてみてもいいかもしれません🤗
明日もパーソナルトレーニングのご予約をお取りされている方は、お気をつけてお越しください❗️
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ヒノキ花粉ももうすぐ終わり✨
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
皆さん、今年の花粉症はいかがでしたか？🤧
ヒノキ花粉のシーズンもそろそろ終わりを迎えますね❗️
私は今日も鼻詰まりがあり、まだ飛んでるなぁ…
なんて思っていますが、「やっと楽になってきた！」
という方も多いのではないでしょうか❓
今年は本当につらくて、目はかゆい・鼻は止まらない・くしゃみは連発…という
お話もたくさんお聞きしました🥺
私はせっかく春らしく暖かい日が続いていても、
外に出るのが憂鬱になってしまうのは
本当にもったいないなと感じて花粉に耐えながら外出もしていました🥺
しかし、ヒノキが落ち着いても、イネ科の花粉の方は
まだまだ辛い日が続くと思います💦
そして、ニュースで今すごく報道されているのが、黄砂ですよね🌪️
洗濯物も外に干せなくなりますし、
車の洗車は、まず黄砂を流してから洗車をしないと傷がつかんだそう🚗💦
さらには、脳梗塞などの方が増えるんだそうです😱
つらい花粉シーズンを乗り越えても、色々なものが飛散しますね🌪️
まだまだ花粉や黄砂など、辛い日々が続きそうですが
対策をして一緒に乗り越えましょう💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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花粉症 ヒノキ花粉 イネ花粉 黄砂 脳梗塞 アレルギー 対策 健康
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週末はドラコン大会へ🏌️♂️
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
お越しいただいているお客様は、お話をさせていただいているので
皆さんご存知だと思いますが、今年は、お客様からのお誘いもあり
ドラコン大会（ゴルフの飛距離を競う大会）に出場します🏌️♂️
昨年、１０月から練習を始めて半年ですが、
今週の土曜日に松坂市で開催されるので、挑戦しようと思っています💪
初めての挑戦ではあるので、大会の雰囲気や進行などに慣れることと経験として
次回に繋がるようにしていければなと思います❗️
しかし、当日は絶対に力んでしまうと思うので、
今回は初めての出場だし、「経験として」と言い聞かせて挑戦できたらなと思っています🔥
ということで、今日と明日の自分のトレーニングはお休みです❗️
もちろん、明日もパーソナルトレーニングのご予約はいただいておりますので、
パーソナルトレーニングの隙間時間に軽く練習をして当日を迎えたいと思います🏌️♂️
今、筋肉痛はありますが、調整が完璧なはずなので、明日には筋肉痛もなくなり
すごく良い状態で迎えれるかと思っています❗️
それでは、明日も朝からご予約をいただいているので、帰って休みたいと思います😊
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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ゴルフ ドラコン 大会 飛ばし屋 飛距離アップ ロングドライブ パフォーマンスアップ 機能改善
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お客様とゴルフへ🏌️♂️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日はインドアゴルフにてお客様のパーソナルトレーニングを行いました🏌️♂️
もっと飛距離を距離を上げたいということで、飛ばしのレッスン🔥
現状のスイングや計測機での数値を見させていただいたところ、
シャフトがあまりしならず、一本の棒を振っている感じになり、
それがクラブが走っていない原因となってしまい、ボール初速・ヘッドスピードが上がらず
すごくロスしていたので、もっとクラブを走らせるためのスイングを指導させて頂きました🏌️♂️
スイングは少し意識を増やすだけでも簡単ではないので、練習が必要ですが、
ゴルフ技術はすごく高く左右に飛んでいくこともなかったので、
少しの意識で、左右にバラつきもでないと思うので、元々のスイングを見失わないようにしながら
ワンポイント意識をして練習をしていただくようにお伝えをしました🤗
しかし、すごく安定してフェアウェイに乗るような方向性だったので、さすがだなと思いました❗️
私もまだまだ飛距離アップをするために研究していきますので、一緒に飛距離アップしていきましょう🏌️♂️
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桜が満開🌸花見日和な週末☀️
皆さんこんにちは☀️
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今週末も良い天気ですね☀️
最近は、夜も薄手のアウターで過ごせるようになってきて過ごしやすいですね😊
そして、鶴舞公園が満開だそうで、今日明日と最高の花見日和ですね🌸
本日はパーソナルトレーニングのご予約も少なく「お花見に行かれているのかな？」と勝手に想像しています❗️
しかし、天気予報を見ると、来週は雨が降るということで、少し散ってしまいそうな気がするので
この週末中に花見に行くのが良いかもしれませんね❗️
私は人混みがあまり好きではないので、営業後に夜ご飯を食べて、散歩がてら花見にでも行こうかな🤔と考えています❗️
桜祭りをしているところは、屋台なども出ていますが
明日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいているので、
遅くなりすぎないように気をつけます😅
そして、ヒノキ花粉がひどい私はしっかり花粉症対策をして行かないといけませんね🤧
私だけでなくまだまだ花粉症の症状がひどい方もいらっしゃると思いますので
お出かけの際には、しっかり花粉症対策をしてお出かけをしてくださいね❗️
それでは、明日もご予約いただいている方はお気をつけてお越しください❗️
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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身体の不調を無くすパーソナルトレーニング💪
皆さんこんにちは☀️
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本日お越しいただいたお客様から、
「前に行っていたパーソナルトレーニングでは、ここまで見てもらえなかった！」
と他のパーソナルトレーニングとの違いを感じたと伝えていただきました✌️
お客様が以前通われていたパーソナルトレーニングとBELLE VIEのパーソナルトレーニングとの違いは…
トレーニング前の施術があり、施術から身体の状態のチェックを行い、
自分自身でも気づいていない身体の不調を見つけてくれ、
その不調の原因として〇〇のような姿勢になる時間が多くなかったですか❓と
伝えてもいないのに心当たりがあるようなことを見極めてくれ、
普段の日常生活で意識すると良いアドバイスを教えてくれるところが
以前に通っていたパーソナルトレーニングと全然違う❗️仰って頂きました😊
通うたびに自分自身がどんな状態なのか知れるし、健康意識が高くなれるから通っていて楽しい♪
とすごく嬉しいお言葉も頂きました😆
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、身体を鍛えるだけでなく施術なども行い、
身体の不調をなくしていき、本当に健康的な身体作りをサポートしていきますので
運動が嫌いな方も安心してお越しいただけます🤗
運動は嫌いだし続かないけど、運動不足だなと感じている方は、
一度BELLE VIEにお越しいただけたらと思います🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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トレーナーの休日☀️打ち合わせ
皆さんこんにちは☀️
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今日も朝からポカポカで良い天気ですね☀️
そして、名古屋市の小学校は明日から春休みがスタートするのではないでしょうか❓
また２週間ほどのお休みが始まるので、小学生のお子様がいらっしゃるお客様は
「また春休みが始まるから大変だわ」と仰られています❗️
でも、天気も良くポカポカしていると家族でお出かけしたくなりますね☺️
私はというと本日はお休みをいただいており、営業だとできない打ち合わせを入れていました❗️
朝一の打ち合わせはお電話でしていました📞
朝一の打ち合わせから話がすごく盛り上がり、気づけば１時間も話していました😆
そして、続けて１１時から打ち合わせを行い、お昼ご飯も一緒に食べ充実したお時間でした✨
午後からは珍しく、名古屋市港区の方に行き、一仕事して気づけば夕方になっていました🌇
このパーソナルトレーニングという仕事が好きな私は、仕事が１つの趣味になっているので
休日の過ごし方が下手な私にとって、休みの日でも出来る仕事をして動いていた方が充実しますね❗️
明日はいつも通りパーソナルトレーニングで皆様の目的目標に加え、より健康で過ごすことができる
身体作りをしていくようサポートしていきたいと思います🔥
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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