トレーニングと食事の成果が⁉️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日も朝から多くのお客様にお越しいただき、昼食も危うく逃しそうになりました❗️
それだけ沢山の方々にお越しいただけるというのは、本当に感謝ですね✨
そして、本日お越しいただいた数名のお客様から「なんか身体大きくなった？」と言われました✌️
来年の大会までにもっともっと体重を増やすため、最近食べる量を増やしトレーニングを頑張っているので
少しその成果が出てきたのかな❓と思うとすごく嬉しいです💪
体重は気持ち増えたかな❓という程度ですが、このまま頑張ってトレーニングと食事を続けていき
目標は大会出場までにあと５kg増やすことです💪
しかし単純に太って脂肪を増やしても仕方ないのでジャンクフードではなく、
身体に良い食べ物で筋肉量を増やしていきたいので、なかなか５kg増やすというのは難しいですね💦
ジャンクフードでも、なんでも食べまくってOKという感じなら増えそうな気もしますが🤔
今月は、ホテルの朝食ビュッフェにも行くので、とりあえずそれまでに胃袋を大きくして
爆食いできるように内臓もトレーニングですね🤣笑
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
肉体改造 筋肉力アップ 動ける体作り 機能的な身体 姿勢改善 機能改善 食事 栄養 健康第一
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
トレーナーの休日☀️
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本日は朝一からご予約を頂いておりましたが、昨日はお休みをいただいておりました❗️
天気は良かったもののものすごく寒かったですね🥶
そんな私は、昨日ゴルフに行っていました🏌️♂️
パーソナルトレーニングにお越しいただいている方は、ご存知だと思いますが
最近は、トレーニングに加え大会に向けてゴルフ（ドライバー）の練習をしていて
コースに残るようなスイングで打っても３００ydほど安定的に飛ばせるようになったので
ベストスコアを出す自信がすごくあったのですが、最初から最後までボロボロでした🥺
いつもドライバーは、ドロー（左カーブ）で飛距離を出しているのですが
なぜか、スライスしか出ずに、なぜかもわからず修正できずに、ドライバーはOBばかりでした😇
寒くて身体が回っていなかったのか、コースに出てスイングが変わったのか…
もう一度、測定器を使ってしっかり練習しないといけませんね🏌️♂️
来年は、ドラコン大会に出場をしようと思っているので、
緊張してもいつものスイングができるように、フォーム作りもしていきます❗️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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ゴルフ ラウンド レッスン ドライバー ドラコン 飛距離アップ スライス スイング改造
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート７】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート７】ということで、
パート１、パート２、パート３、パート４、パート５、パート６を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート６】
それでは、今回は【膣が緩いと尿漏れに⁉️】について書いていきます✏️
くしゃみ、咳などをした時に、尿漏れをしてしまう方は、腹圧性尿失禁とされ、
腹圧性尿失禁は、くしゃみ、咳をした時の付随的な尿漏れを訴える疾患ですが
解剖学的には、尿道支持機構である『肛門挙筋』と『尿道』は自分の意思で
動かすことのできる随意横紋筋で構成されています🤔
これらの筋肉の能動的収縮により、尿道支持機構と硬度と尿道内の圧が一時的に高まり
尿の流出が防止されます✨
このことから、これらの筋肉の機能が低下すると圧を高めることができなくなるため、尿漏れをしてしまいます💦
これまで、まずは過緊張をしているので、ストレッチやほぐすことをお伝えしてきましたが
意図的に肛門、膣、尿道を締める練習をしていいきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 膣ゆる 骨盤底筋群 尿漏れ 腹圧性尿失禁 ケーゲル運動 ノック法
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トレーナーの休日☀️
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本日はお休みをいただいており、自宅の掃除や洗濯など
少しでも年末の大掃除が楽にできるよう、自宅のことをやっていました🧹
そんな今日は、最近食べ過ぎて内臓が疲労している感じがあったので、
内臓を休めようと朝昼は食事も軽いもので済ましました😞
内臓の疲労を感じてしまうほどトレーナーもそんなに食べ過ぎることあるんだ❗️と思った方もいらっしゃると思いますが、
来年ドラコン大会に出場するために、肉体改造を行なっているので、食べる量を増やして体重を増やすことを頑張っています💪
しかし、トレーニングの強度も上げてドライバー（ゴルフ）の練習もして
運動量が以前よりもかなり上がっているので、なかなか体重が増えずにいます🥺
しかし、なんでも食べてもOK👌というわけではなく、
身体に良い食事内容でたくさん食べて、身体を大きくするのは難しいですね🤔
羨ましい悩みだと思われるかもしれませんが、最低でもあと５kg体重を増やし
大会へ出る頃には７５kgになることを目標として、また明日からしっかり食べて頑張りたいと思います❗️
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート５】ということで、
パート１、パート２、パート３、パート４を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
それでは、今回は【膣が緩いとお尻がカチカチ⁉️】について書いていきます✏️
これまでに引き続きになりますが、女性の方はYouTubeやInstagramなどを見て
『膣トレ』をしている方もいらっしゃると思います🤔
膣トレをしている方は、一生懸命『膣を締めている』と思いますが、
その中でイマイチしまっている感じがしない人もいらっしゃると思います🤔
その原因は『お尻がカチカチ』だからかもしれません❗️
お尻の真ん中から足の骨についている筋肉は、骨頭を臼蓋に引きつける働きがあります🤗
この引きつける力が弱いと足の骨と股関節のはまり具合が弱くなってしまいますので
股関節から動かさないといけないところを骨盤から動かしてしまうのです💦
そうすると骨盤底筋の動きは低下すると同時に、お尻がカチカチになるのです🥺
お尻がカチカチになると、仙骨を起き上がらせてしまうので、
尾骨が恥骨に近づいて、そこに付いている骨盤底筋の働きが弱くなってしまいます😱
なので、骨盤底筋を鍛える前には、連動する筋肉（お尻の筋肉）を緩めることが大切です❗️
その後、膣を締めるようにすると、締めやすくなります✨
膣トレを頑張っている方は、試してみてくださいね🤗
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急な寒さ🥶
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本日はまた一段と寒くなりましたね🥶
ここまで寒いと少し布団からも出るのが嫌になってきますね…笑
そして、朝はすごく曇っていたので「寒さプラス雨降るのかな？」なんて天気予報を見ると
なんと雪マークがついていたことにビックリ❗️
「えー、この２,３日前まで秋みたいな気候だったのに…」と思い天気予報を疑ったのですが
夜になるにつれ、どんどん寒くなってきたので、天気予報は間違っていなかったみたいですね⛄️
ここまで急激に気温差があると、やはり体調も崩しやすくなってしまいますね💦
風邪予防は、皆さんもご存知の通り『手洗いうがい』が一番と言ってもよいほど大切です❗️
そして、『睡眠』『栄養』も大切になってきますので、「もう直ぐ正月で絶対太るから食べない！」ではなく
食べるものに気をつけ、太らないような食事と健康的な栄養摂取を心がけてくださいね🤗
ブログを書いている現在時刻２１：３０。私は今から帰宅するので、凍えないように走って帰ろうかと思います🏃♂️
名古屋はまだ路面凍結はしないと思いますが、明日ご予約いただいている方はお気をつけてお越しください🙇♂️
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】ということで、パート１、パート２、パート３を転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
それでは、今回は【膣が緩いとバストダウンする⁉️】について書いていきます🤗
膣が緩い人の中では、骨盤が後傾（後ろに倒れている）人もいます❗️
そして、肋骨が引き下げられることにより、胸が下がってしまうので、バストダウンをしてしまいます💦
この状態は『骨盤後傾』＋『胸郭下制』になっているということで、
『骨盤底筋の過伸展』『腹圧の低下』『腹直筋の優位』の典型的な弛緩の尿もれになってしまいます🥺
立位で骨盤が後傾していると、骨盤底筋の上方への引き上げベクトルが失われ、むしろ下方に押しつぶされる状態になります❗️
では、日常生活でこのような状態をなくすためには、ちょっとした意識で改善されます✨
その意識とは…骨盤を立てて座ること‼️です🤗
もう少し意識ができる方は、仙骨で座りつつ坐骨を感じて背骨を引き上げてみてください❗️
そして、『母指球』『小指球』『踵骨（かかと）』『指の腹５点』をしっかり地面に接地していることを感じて座ってください❗️
日常的にこの座り方を意識するだけで、骨盤底筋は使われるようになり、バストアップも期待ができます✨
姿勢が悪いなと感じていている方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】
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本日は、【膣が緩いと〇〇⁉️パート４】ということで、これまでのシリーズを転載しておきます👇
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート２】
豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート３】
それでは今回は【膣が緩いと脳がカチカチ⁉️】について書いていこうと思います✏️
テレビでも膣トレを紹介していたり、膣を締めることができると様々なメリットがあるのは、
女性の方であればご存知の方も多いと思います🤔
なので、頑張って膣トレをしている方もいらっしゃるかと思います❗️
でも、実は膣が緩い原因の１つに、筋力ではなく脳が原因としている場合もあるのはご存知ですか❓
どういうことかと解説していきますと…
膣を締めたくても上手く締めれている感覚がなかったり、
締めている感じがよく分からない🤔という方はいませんか❓
この感覚がないということは、そもそも筋肉の緊張により動かなくなっている場合があります💦
筋肉はリラックスができていると、すぐにギュッと締めることができますが
そもそも固まっていると動かしにくくなってしまっているのです😱
これは、ストレスが増えることによりカチカチになっていくことも考えられます❗️
『呼吸が浅い』『姿勢が悪い』『寝不足』これらは、交感神経が優位になっているサインでもあり
常に筋肉が緊張状態になってしまっている原因にもなってしまいます🥺
なので、頑張って膣トレや骨盤底筋群のトレーニングをしていても
力が入っている感覚がわからないという方は、先に一度緩めてみることも大切です✨
では、脳がカチカチが原因の場合は、どうやって緩めるのかというと…
耳の耳介を１０秒間押してあげます👂耳介とは👇
そうすると迷走神経が刺激され、全身がリラックスされます👂
身体が緩むと、身体に力みがなくなり、しっかり骨盤底を使えるようになります✨
皆さんも是非やってみてくださいね🤗
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寒さから姿勢不良に🥶
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日中はまだ暖かい日があるものの本当に寒くなりましたね🥶
皆さんのご自宅では暖房などをつけていますか❓
BELLE VIEでは、暖房をつけているのですが、自宅はまだつけていないんですよね🏠
本日お越しいただいたお客様も少し姿勢が悪かったので、仕事が忙しかったなど何かありますか❓
とお聞きしたのですが、特にいつも通りで作業内容も変わっていないということでしたので
おそらく寒さから身体が縮こまりやすくなってしまい姿勢が悪くなっているような気がしました🤔
お客様に「寒さからですかね？」とお聞きすると「記憶はあります！」とのことでした💦
寒いとどうしても身体を小さくしようと、身体は丸まってしまいます🥺
これにより、肩甲骨が上がったり、猫背になったりしてしまい姿勢不良につながってしまいます😱
そして姿勢不良＆寒さのダブルパンチで血流が悪くなり、肩こりになってしまいます❗️
なので、部屋の中でも暖かい格好や暖房をつけて少しでも姿勢を崩さないように温度調整をしてください❗️
そして乾燥もしてきたので、加湿器などを使い湿度を保ち、風邪にも気をつけてくださいね🤗
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お客様とゴルフへ🏌️♂️
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本日は、お休みをいただいており、お客様とゴルフへ行ってきました❗️
しかし、今日はあいにくの雨☔️
昼からの天気は曇りと書いてありましたが、雨に当たると寒いし風邪をひくといけないから
ということで、急遽シミュレーションゴルフに変更し、シュミレーターで２ラウンドと
ドライビング練習をしながら、ゴルフ指導をさせていただきました🏌️♂️
シミュレーションゴルフは、カートに乗って移動などがないので、１ラウンド回っても
２人で１時間ほどなので、すごく早いですね❗️
なので、トータルで３時間もお客様と２人で打ち込んでいました😅
そんなに打ち込めば流石の私もバテバテで、ドライビング練習ではいつもの飛距離は出ず、
ボールの方向も安定しなかったので、軽く打ってスイングのかたち作りと
お客様のドライビング指導を行なっていました🏌️♂️
お客様もバテバテで「帰ったら、一回寝ないと動けないね」と会話をしながら
自宅までご一緒させていただきました🚶♂️
その後、私はご飯を食べ休憩をしてから下半身のトレーニングを行いました💪
今の時点で足がパンパンなので、明日はおそらくしゃがめませんが明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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それでは、今回は【膣が緩い人、内腿カチカチ⁉️】について書いていきます🤗
トレーニング頑張っているけど、骨盤底筋群が全然締まらないって人は少なくありません❗️
そういった方に共通していることは、内腿がカチカチだということです😱
なぜ内腿がカチカチだと骨盤底筋群が締まらないのか❓膣が緩くなるのか❓
答えは『筋膜』にあります🤔
筋膜を皆さんに分かりやすく解説すると、筋膜って筋肉を包んでいるラップみたいなものなのですが
これが硬くなると筋肉が上手く収縮できなくなってしまいます💦
内腿の筋膜が硬いと骨盤底筋群をスイッチがOFFになり、骨盤底筋群を締める感覚すら入らなくなります🥺
なので、骨盤底筋群や膣を締めようと頑張ってトレーニングをしている方は、
一度、内腿をほぐすのも効果的なので、是非内腿をほぐしてみてください🤗
その後、骨盤底筋群を締める意識をしてみてください❗️感覚が変わる人がいると思います❗️
筋膜が緩めば筋肉は目覚めます✨
騙されたと思って一度やってみてくださいね🤗
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腰の痛みもパーソナルトレーニングで💡
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日お越しいただいたお客様の中で「今日、腰が痛くなってしまった」という
ご相談をしていただいたお客様がいらっしゃいました❗️
どうやら、ソファから立ち上がる時に「痛いっ」となってしまったようなのですが
骨盤が後傾した状態から前傾させることが辛かったそうです🥺
痛みは朝に出てしまったようで、仕事もあったので貼るカイロを腰に貼っていたところ
夕方には痛みは無くなったんだけど、『なんで痛くなったのか』『痛みが出ないようにするためには』
『このような痛みが出てしまった時はどうしたら良いのか』もし分かれば教えてください🥺とご相談されました❗️
実際にお越しいただいているお客様なので、普段の姿勢や仕事内容など様々な視点から
痛みの原因でなっているであろうことをお伝えさせていただきました❗️
そして、今回の痛みの場合は、温めた方が良いので今後も似たような痛みが出た際には
温めていただくようにアドバイスさせていただきました🤗
急に寒くなり、筋肉の動き、関節の動きが悪くなるり痛みが出てしまうというのは、よく耳にする話です🥺
このように寒くなると痛みが出てしまう場合は、普段から筋肉や関節をよく動かしておくこと
そして日々のケア（ストレッチなど）で、痛みが出るのを防ぐことができますので
寒くなって動きたくなくなってくる時期ではありますが、快適な日常を過ごすためにも
身体を動かしてこの冬も健康で乗り切りましょう🤗
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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