第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
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週末のつぶやき 睡眠 不眠症 免疫力 健康 運動 栄養 睡眠 姿勢改善専門ジム
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第１０５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０５回週末の呟きです🤗
今週は前回の続きで、免疫力を上げる『栄養素』について書いていきます✏️
先週のブログ（第１０４回週末の呟き）を見ていない方は、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
では、免疫力を上げる栄養素について…
まず１番最初にあげられるのが、ビタミンです❗️
ビタミンは、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』の２つあります❗️
脂溶性ビタミンとは…ビタミンA・D・E・Kの４種類
水溶性ビタミンとは…ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸・Cの９種類
なので、ビタミンは全部で１３種類あり、それぞれ役割が違うのですが、
ほぼ全てのビタミンが免疫機能との関係性があるので、どのビタミンも不足しないように摂取をしていきたいです❗️
そして、次に免疫力を上げる食べ物というと、タンパク質ですね🤗
タンパク質は、三大生理作用のひとつである調整素に必要なエネルギー源です❗️
調整素というのは、字のごとく身体を整えるための生理作用です❗️
そして、タンパク質に含まれる『グルタミン』（非必須アミノ酸の１種）が免疫力向上の効果があるとされています✨
明日は、より寒くなるみたいなので、しっかり食べて免疫力を落とさないようにしましょう😊
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第１０４回週末の呟き🤭
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第１０４回週末の呟きです🤗
今日の朝は雨がすごかったですね☔️
６：２０ゴロに家を出た時は、雨がすごすぎて引き返そうかと思ったくらいです😅
最近雨が多いような気がするのは気のせいですかね🤔
そんなことはさておき、雨の影響でか寒くなるらしいですね🥺
これから空気も乾燥してきて風邪をひきやすい時期になりますが、免疫力をあげる方法を紹介します❗️
まず、免疫というのは、２つあると言われていて調べると『自然免疫』と『獲得免疫』があります🤗
その中でも、細分化すると『皮膚/粘膜免疫』『自然免疫』『獲得免疫』と分けられます❗️
この辺りを深掘りすると長くなるので、この辺りの話はまた書きますね✏️
免疫力をあげる方法は、簡単にまとめると規則正しい生活をするということなんですが
簡単にまとめて書いても面白くないので、ちゃんと書きますね👇
・バランスの良い食事をする
・睡眠をしっかりとる
・運動をする
・身体を温める
これからの季節、さらに『インフルエンザ』や『コロナウイルス』が流行ってくると思います🤔
上記に書いた４つのことを意識して、風邪をひかないようにしてくださいね❗️
次回は、免疫力を上げる栄養素について書いていきたいと思います🤗
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第１０３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０２回週末の呟きです🤗
今日は、朝からしっかりと雨が降りましたね☔️
朝からしっかりと雨が降ったのは久しぶりのような気がしますが気のせいですかね❓🤔
さて、雨といったら気圧の変化で頭痛がある方も多いのではないでしょうか❓
そんな偏頭痛持ちの方は、もしかすると食事が影響しているかもしれません❗️
食事が乱れていると偏頭痛になったり、偏頭痛が酷くなったりするので
食事を改善することで、偏頭痛が無くなったり、痛みが軽くなったりする可能性があります✨
では、偏頭痛を悪化させる食事とは、どういった食事なのか書いていきますね✏️
偏頭痛に限らず、筋肉痛がひどい方や筋肉痛が長引く方、はたまた生理痛が思い方は
オメガ６（Ω６）を取りすぎているかもしれません😱
そして、オメガ３（Ω３）の摂取量が少なくなっている可能性があります❗️
オメガ６も人体には、必要不可欠な栄養素ですが、摂取のしすぎは、身体に悪影響を及ぼします💦
オメガ６は、動物性の食材に多く含まれている他、サラダ油はオメガ６です❗️
他にも料理に使う油に、オメガ６が多く含まれている油があるので、また後日紹介しますね🤗
話を戻して、オメガ６は人体に必要不可欠な脂肪酸だと説明しましたが、
１日にどれくらいのオメガ６が必要かというと、人によって違うというのが正しいので
〇〇gとは言えませんが、割合としてはこんな感じに必要になります👉オメガ６：オメガ３＝２：１
しかし、オメガ６は、出来るだけ摂取をしない意識をして、２：１の割合になると言われているほど
ほとんどの食材にオメガ６は含まれています❗️
偏頭痛・筋肉痛・生理痛がひどい方は、試してみてくださいね🤗
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第１０２回週末の呟き🤭
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今週も先週の続きとなりますので、まだ先週のブログを見ていない方は、こちら👉第１０１回週末の呟き🤭
さて、今週は『なぜ国は牛乳の摂取を進めるのか…』という闇について書いていきます❗️
前回も書いた通りですが、牛乳は骨を脆くさせ、骨をスカスカにしてしまいます😱
でも、学校の給食でも牛乳は出ますし、コロナで学校がなくなった３年前には
牛乳の消費量が減るため、牛乳の消費を促すニュースも流れていたのを覚えていますか❓
骨に対する悪影響以外のとろこでも、身体にはよくない牛乳ですが、なぜ国はこれほど牛乳を進めるのでしょうか🤔
牛乳は利権が絡んでいます❗️
利権というのは、利益を伴う権利です❗️
特に、業者が政治家や役人と結託して公的機関の財政、経済活動に便乗して手に入れる巨額の権益を伴う権利のことです❗️
なので牛乳は、いくら身体に悪くても、国は牛乳を進め牛乳が身体に悪いという情報は、表に出ないようになっているようです🤔
国家資格である、管理栄養士も国家資格なので国が操作した情報で勉強をするので
すべての管理栄養士とは言いませんが、１番栄養のことを聞いてはいけない人は、栄養士なんて言われたりもしています😱
何を信じていいのかわからなくなってきますよね🥺
牛乳以外にも実は身体に悪いものって、存在するので正しい情報を手に入れたいですね🤔
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週末のつぶやき 骨 カルシウム マグネシウム リン 牛乳 闇 管理栄養士 骨粗鬆症 利権
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第１０１回週末の呟き🤭
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今回は、前回の続きになりますので、前回の１００回のブログを見ていない方は、こちら👉第１００回週末の呟き🤭
さて、前回のブログを読んでいただいたと思いますが、前回は骨について書きました✏️
そして最後に、骨を融合させるために、牛乳を取っても意味がない⁉️というところで止まっているので
今回は、骨と牛乳の関係について書いていけたらと思います🤗
実は、牛乳については、何度か過去にも書いたことがあるのですが、
見返して探すのも大変なので、改めて書いていきますね✏️
まず、骨ってカルシウム（Ca）で出来ていると思われていますが、
実際は、他にマグネシウム（Mg）とリン（P）の３つで構成されています❗️
骨＝カルシウム（Ca）＋マグネシウム（Mg）＋リン（P）ということですね🦴
このバランスを保って、健康的で丈夫な骨ができています❗️
一方、牛乳はというと、高カルシウム・低マグネシウムです💦
これがどういうことかというと…
牛乳を摂取することで、骨を構成しているミネラルバランスが崩れてしまいます😱
そして、人間はホメオスタシス（恒常性）という働きによって、内部の状態を一定に保とうとしてくれます✨
人間ってすごいですよね❗️自分で支持しなくても勝手に、一定に保とうとしてくれるなんて✨
しかし、このホメオスタシスの働きにより、カルシウムを体内から体外へ排出するわけですが
その時に、骨のカルシウムまで一緒に排出してしまうことがわかっています💦
要するに、牛乳を摂取することで、逆に骨のカルシウムを排出し骨をスカスカにしてしまうのです🥶
なので、日本人と比べ、欧米人は骨粗鬆症になる割合が多いと言われています❗️
このことから、牛乳は骨を作るとは全く逆の作用が働く為、骨の融合にも意味がないどころか
逆に骨を脆くしてしまう原因になってしまいます😱
では、なぜ国は、牛乳（乳製品）の摂取を進めるのか…
ネットにこのような情報が乗っていないのか…
次回のブログで…それではまたっ👋
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第１００回週末の呟き🤭
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１００回目ということで、何か面白いことでも書いていきたいのですが
なかなかネタも思い浮かばないのですが、どうしましょう💦
ということで、人間の骨のことでも書いていきますね🦴
人間の骨って、２０６個って言われているのですが、実は人によっても違って
２０６個というのは、どこの誰かが「骨は２０６個だ」といってから
解剖学書などでも２０６個と書かれるようになりました❗️
実際の骨の数は、約２００個というのが正しいんだそう🤔
ちなみに、私は２０６個の骨の名前を全て言えるので、聞きたい方は聞いてくださいね🤗笑
さらに、子供と大人で骨の数が違うことはご存知ですか❓
実は大人になるにつれ、骨の数は減っていくのです😲
新生児の骨は、約３５０個と言われ、先ほども書いた通り成人になると約２００個になると言われています❗️
これは、成長の過程で骨と骨が融合するためなんだとか🦴
一般に男性は１８歳頃、女性は１５〜１６歳頃までに、骨の融合が完了すると言われています‼️
総体的な平均値としては、１０歳になる頃に、独立した骨は２１５個程度であることがわかっています🦴
ちなみに、融合が完了した後の骨の重量は、体重の約８％ほどだと言われています❗️
その中で１番大きい骨が、『大腿骨』で約４０cm、小さい骨は耳小骨の一つで『あぶみ骨』で約３mmです😊
骨を融合させるために、牛乳を取っても意味がない⁉️についてまた次回書いていきますね✏️
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週末のつぶやき 第１００回目 骨 新生児 成人 大腿骨 あぶみ骨
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第９９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第９８回週末の呟きです🤗
先週、久しぶりに少し面白い話でもしていきいたと思います❗️
と書いたくせに、結局、今週の持ち越しとなった雑談でもしていきますね❗️
興味があれば先週に書いたブログのURLも載せておきますね👉第９８回週末の呟き🤭
ではでは、正直知っていても何も得しない豆知識でも書いていきますね✏️
この前、スーパーに行った話をしたと思いますが、その時にふと目に入ったのが鮭（サケ）🐟だったんですよね😊
ちなみに、今日のお昼ご飯も鮭を食べたのですが、スーパーに行った時に、綺麗なオレンジ色をしているなって思ったんですよね❗️
その時にもう一つ思ったことがあって…「いやでも鮭って、もともとオレンジ色じゃなくて白身魚だから本来の身の色は白色なんだろうな」
っていうのをふと思ったんですよね🤔皆さんは、鮭が白身魚ってこと知っていました❓
では、なぜ鮭がオレンジ色なのか説明していきますね🤗
鮭の餌って、オキアミって言われています🦐
そのオキアミを食べているので、身に色がついたと言われています😲
もちろん鮭はオキアミ以外のものも、食べますが、他のものというと、小エビとか蟹と言われています❗️
オキアミも小エビも蟹も、身体の色が赤いですもんね🤔
一回、オレンジ色ではない鮭を見てみたいですね❗️そんな鮭がいたら、美味しいのでしょうか❓
白身魚も身体に良いので、食べてくださいね🤗
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第９８回週末の呟き🤭
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第９８回週末の呟きです🤗
なんか今日は久しぶりに少し面白い話でもしていきいたと思います❗️
今日、隙間時間にスーパーに行ってきたんですよね🛒
いつも昼間に行くことがなく、夜パーソナルトレーニングが全て終わってからスーパーに行くので
半額シールが貼られた魚を買うので、いつも残っているものって限られているんですよね🥺
なんで、夜になると半額になるのに、定価で買いに来るのだろう🤔お金持ちだなって思ってしまうんですよね😅
いや、そらもちろん時間の都合とかもあると思いますが、皆が半額を狙ってきたら
物も残っているし、皆がお得に買えるのに、なんでだろーと疑問に思っているんですよね…笑
特に今日は、お昼に行ったら余計に高く感じて、結局最低限必要なものしか買わなかったので
また、この後、スーパーに行かないといけないんですが…😅
でも、お昼頃って、ものすごい人がスーパーにいるんですね❗️いやビックリしました😲
駐車場も止める所がなく、道にまで並んでいたので🚗
自転車生活の私には、関係ないと思っていたのですが、駐輪場もパンパン💦
ブログを見ていただいた方は、何時頃スーパーに行きますか❓
あ、肝心の書きたかった、魚についての雑談があったのですが
長くなりすぎるのでまた来週にしますね🙏面白い話といったのにすみません🙏💦
では、来週はそのスーパーで目に入った魚（サケ）の雑談を書きますね✏️お楽しみに👋
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第９７回週末の呟き🤭
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第９７回週末の呟きです🤗
９月も明日・明後日で終わりですね❗️１０月になると思うと時の流れが早すぎますね💦
今年も残り３ヶ月しかありませんが、やり残したことがないように残りの３ヶ月を過ごしたいですね💪
さてさて、今日は９月最後の花金🌸飲みに行っている方も多いのではないでしょうか❓
私は、今日もパーソナルトレーニングで明日も朝からなので、早めに寝ようかなと思います🛌
飲みに行かれている方は、あまり飲みすぎないように気をつけてくださいね😊
そういえば、今日は月見ですね🌕皆さんはもう見ましたか❓
私は帰り道に見て帰ろうかなと思っています❗️
中秋の名月は、毎年満月かと思っていたら、実は、満月とは限らないみたいですね😲
皆さんは知っていましたか❓私も実は昨日のミヤネ屋で知りました❗️
中秋の名月と満月が重なるのは、あまり多くないそうで、
次に中秋の名月と満月が重なるのは、７年後だそうですよ🌕
月って、ものすごくパワーをもらえるというので、しっかりパワーをもらってきます💪
皆さんも、忘れずにお月見をしてパワーをもらって、残り３ヶ月ですが最高の年にして来年を迎えましょう✨
それでは、皆さん良い週末を👋
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第９３回週末の呟き🤭
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第９３回週末の呟きです🤗
気づけば８月も終わり９月になりましたね❗️
夏びは暑くて、早く涼しくならないかな…と思ったりもするのですが
日が短くなってきて、少し気温も落ち着いてきて、夏の終わりを少し感じると
なぜか寂しくなってきますね🥺
私は、夏祭りも行っていないし、海やプールも行っていないので
夏らしいことってあまりした記憶がないのですが、それでも寂しく感じるってことは
夏を満喫していた人は、もっと寂しく感じるのではないでしょうか❓
お子さんがいる方は、夏休みが終わり、少し落ち着いた日常に戻るのではないでしょうか❓
皆さんの夏休みは、どんな感じだったかまた教えてください😊
ちなみに私はというと、お盆も営業をしていて、お盆明けに１泊２日の旅行に行った思い出があります✈️
あとは、富士山に８月２日に弾丸で登りました❗️
お盆が明けると、もうすぐ年末だなと感じるのは、私だけですかね🤔
そう思うと、今年も残り４ヶ月しかありません💦
今年も年末になって、やり残したことがないように仕事も遊びも
全力で楽しんでいきたいですね😊
９月も現状は、ご新規様のプラン契約は、キャンセル待ちとなっております❗️
予約が少し取りずらい状況ではあると思いますが、９月もよろしくお願いいたします🙇♂️
今日は花金❗️今日１日乗り切ったらお休みだと思うので、ラスト１日頑張ろう💪🔥
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第８９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
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今回は、先週の続きですので、先週に書いたブログを読まれていない方は
それでは、前回の続き…『牛乳が逆に骨を脆くする』理由を書いていきますね📝
骨は、カルシウムで出来ていると思われていますが、カルシウムだけでは骨は出来ません❗️
骨は、３つのミネラルがバランスを保たれることで、丈夫な骨が作られます❗️
その３つのミネラルとは…『Ca（カルシウム）・Mg（マグネシウム）・P（リン）』
この３つのミネラルで、骨は構成されています🦴
このバランスが崩れれば、骨はバランスを保てなくなるため、逆に脆くなってしまいます😱
要するに、先週のブログで書いた、牛乳を摂取したくない理由の２番目に
『高カルシウム・低マグネシウム』と書いたのは、ミネラルバランスが悪く逆に骨を脆くしてしまうためです❗️
カルシウムは、ミネラルの中でも吸収率が良く、逆にマグネシウムは吸収率が悪い💦
牛乳はミネラルバランスが悪い上に、カルシウムとマグネシウムの吸収率の違いによって、
一度カルシウム吸収しますが、骨のミネラルバランスが悪くなるため、
バランスを整えなければいけなくなり、ホメオスタシスという働きが起こります❗️
ホメオスタシスが働くことで、ミネラルバランスを整えるため、カルシウムを外に出そうとします❗️
その時、骨のカルシウムを分解し、体外へ出すので、骨が脆くなるのです😱
この反応を、『脱灰』と言います❗️
なので、ミルクをよく摂取するアメリカは、日本人に比べ『骨粗鬆症』になる割合が多いと言われています💦
牛乳をよく飲む方は、骨折もしやすくなります🥶
牛乳が好きな方は、無理に飲むのを止めませんが、控えたほうがいいかもしれませんね🤔
さて、今日が終われば、お盆休みの方も多いのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、お盆休みもしっかり営業していますが、
皆さん、今日１日乗り切ったらお休みだと思うので、ラスト１日頑張ろう💪🔥
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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