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2022/12/09

第56回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第56回週末の呟きです🤗

 

今週も前回のブログの続きになりますので、

 

まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

 

10月28日のブログは、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

11月4日のブログは、こちら👉第51回週末の呟き🤭

 

11月11日のブログは、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

11月18日のブログは、こちら👉第53回週末の呟き🤭

 

11月25日のブログは、こちら👉第54回週末の呟き🤭

 

12月2日のブログは、こちら👉第55回週末の呟き🤭

 

それでは、前回の続きで『ヘスペリジン』について書いていきます✏️

 

ヘスペリジンとは…

 

ポリフェノールの一種で、青みかんなどの柑橘類の皮やすじに多く含まれている栄養素です❗️

 

抗酸化作用や末梢血管を強化する作用があるため、血流を改善する効果、高血圧を予防する効果、

 

コレステロール値を低下させる効果などが期待されています✨

 

また、ヘスペリジンはアレルギー反応による炎症を抑制する作用も持つため、花粉症の予防効果も期待されています🌟

 

ヘスペリジンを含むみかんの皮を乾燥させ、陳皮(ちんぴ)として漢方に用いられたり、

 

欧州ではヘスペリジンは静脈の循環を改善する薬の有効成分として用いられたりもしているようです🤗

 

ヘスペリジンは、特に青みかんの皮やすじに多く含まれ、その量は完熟みかんの十数倍にものぼると言われています‼️

 

しかし、ヘスペリジンは熱や光に弱く加熱するとその作用を失う恐れがあります💦

 

また、酸化しやすい成分でもあるため、空気にさらされると変性するといわれています😱

 

なので、みかんが熟すにつれてヘスペリジンの含有量が減少していくことが明らかとなっています🥺

 

そして、前回のブログで書いた『ルチン』と今回のブログで書いた『ヘスペリジン』以外にも

 

ビタミンPと言われているものがあります❗️それは…来週のお楽しみにしましょう👋

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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今日のつぶやき 栄養 健康 ルチン ヘスペリジン ビタミン 生活習慣病 抗酸化作用 疾患

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2022/12/02

第55回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第55回週末の呟きです🤗

 

今週も前回のブログの続きになりますので、

 

まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

 

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11月4日のブログは、こちら👉第51回週末の呟き🤭

 

11月11日のブログは、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

11月18日のブログは、こちら👉第53回週末の呟き🤭

 

11月25日のブログは、こちら👉第54回週末の呟き🤭

 

それでは、前回の続きで『ルチン』について書いていきます✏️

 

『ヘスペリジン』はまた来週に書いていきますね🤗

 

ではでは、『ルチン』について💡

 

ルチンとは…強力な抗酸化作用をもつポリフェノールのフラボノイド化合物の仲間です❗️

 

ルチンは、心臓疾患や動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に役立ち、

 

高血圧の改善や血糖値の回復作用があるといわれています❗️

 

また、細菌の侵入を防いだり、ビタミンCの吸収を助ける効果・効能もあります✨

 

ルチンを含む植物は昔から生薬として利用され、

 

炎症や出血を抑えたり腰痛をやわらげるためにも利用されていたみたいです❗️

 

ちなみに『ルチン』を多く含む食材は👇

 

「そば・アスパラガス・トマト・いちじく・みかん・レモン」などがあります‼️

 

ルチンは生活習慣病予防になるので、積極的に食べてくださいね🤗

 

それでは、次回は『ヘスペリジン』について❗️お楽しみに👋

 

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2022/11/25

第54回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第54回週末の呟きです🤗

 

先週のブログで、みかんを剥いた時の白いところについて書きましたが

 

その際に、『アルベト』という言葉が出てきたと思います❗️

 

『アルベト』にはビタミンPが含まれていると書きましたが

 

まだビタミンPについては、書いていないので、ビタミンPについて書いていきますね🤗

 

その前に、4週にわたり内容が続いているので、まだ拝見していない方は

 

先に過去のブログから拝見ください😌

 

10月28日のブログは、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

11月4日のブログは、こちら👉第51回週末の呟き🤭

 

11月11日のブログは、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

11月18日のブログは、こちら👉第53回週末の呟き🤭

 

それでは、ビタミンPについて書いていきましょうか✏️

 

そもそもビタミンは全部で13種類でしたね😌

 

脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの4つ❗️

 

水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの9つ❗️

 

では、ビタミンPとは一体何者なのか…

 

ビタミンPは現段階では独立したビタミンとは考えられておらず、

 

『ルチン』と『ヘスペリジン』の混合物であることが分かっています🤔

 

独立したビタミンと考えられていないのは、その欠乏症がないからだとされています❗️

 

しかし、ビタミンPにも大事な働きがあります‼️

 

ビタミンPは、毛細血管壁の状態を正常化し、その透過性亢進を抑制する、という働きがあります✨

 

また血圧を下げたり、心拍リズムを整えたりという働きもあります🌟

 

ビタミンPは体内で作り出すことはできないので、経口摂取をする必要があります🍊

 

ちなみに、ビタミンPは熱や日光、酸素などに対して弱いという点があります💦

 

ビタミンPは医療の現場でも使われているそうです⁉️

 

その際、多くの場合、ビタミンCと一緒にビタミンPを摂取することが推奨されています😊

 

ビタミンCとビタミンPは、お互いに相性がよく、効果を高めあうとされています‼️

 

なので、ミカンの白いところは、食べるようにしてくださいね🤗

 

次週は、今回のブログで出てきた『ルチン』と『ヘスペリジン』について書いていきましょう✏️

 

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2022/11/18

第53回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第53回週末の呟きです🤗

 

先週のブログにて、ミカンの白いところは食べた方がいいですよ❗️

 

あのミカンの白いところの正体は『アルベト』ですよって話を書きましたので

 

今回は、その『アルベト』が一体なんなのかを書いていきますね🍊

 

先週のブログをまだ読んでいない方は、こちら👉第52回週末の呟き🤭

 

それでは『アルベト』について書いていきますね✏️

 

まず、みかんの構造は、オレンジ色の外皮の部分を『フラベド』と言い、

 

白い内側の部分の中果皮『アルベド』と言います🤗

 

ここで少し豆知識❗️

 

ミカンはヘタの方から剥くことで、『アルベト(白い部分)』が付いてこず

 

見た目は綺麗に剥くことができるのです🍊

 

しかし、この『アルベト』には、食物繊維・ビタミンPと言った栄養が豊富なのです‼️

 

おっと…ここで栄養に詳しい方は気付いたはず‼️ビタミンPってねぇぞ❓って🤔

 

そうです❗️ビタミンは全部で13種類ですよね❓

 

脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの4つ❗️

 

水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの9つ❗️

 

やっぱり『ビタミンP』なんて入ってねぇじゃねぇか🤔

 

では、ビタミンPとはなんなのか…来週のブログにて書いていきますね🤗

 

お楽しみに👋

 

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2022/11/11

第52回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第52回週末の呟きです🤗

 

先々週のブログの1番最後にミカンの白いところは

 

剥かない方が良いですとお書きし、再来週のブログにミカンについて書きます✏️

 

とお書き本日はミカンについて書いていきたいと思います🤗

 

その前に、先々週と先週のブログを見てない方は、ご覧ください👇

 

先々週のブログはこちら👉第50回週末の呟き🤭

 

 

先週のブログはこちら👉第51回週末の呟き🤭

 

 

それでは、続きを書いていきましょう❗️

 

早速ですが、皆さんは、ミカンを食べる時、白いところは食べていますか❓

 

あのミカンの白いところは食べないと凄く勿体無いのです💦

 

あのミカンの白いのは『アルベド』ってゆう植物内部組織なんです🍊

なんて名前?>みかんについてる“謎の白いすじ”の名前知ってる? | 女子SPA! | ページ 2

ミカンの身そのものより『ヘスペリジン』が100杯くらいあるということで、

 

剥いた時に、見た目が綺麗なミカンよりも、白すぎるくらいが身体には良かったりするんです😊

 

ミカンの白いのを『アルベド』だと知っている人もいれば、知らない人もいて、

 

そこに身よりも豊富な栄養素があることを知っていれば、きっと剥かずに白いところも食べますよね🍊

 

ちなみに、『アルベト』というものは、なんなのか…

 

ということで『アルベト』については、また次回書いていきますね🤗

 

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2022/11/04

第51回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第51回週末の呟きです🤗

 

先週のブログで、『FIVE A DAY』について来週書いていきます❗️

 

と話しましたので、本日は先週のブログの続きで、『FIVE A DAY』について書いていきます✏️

 

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちら👉第50回週末の呟き🤭

 

それでは、『FIVE A DAY』について書いていきますね🤗

 

『FIVE A DAY』というのは、米国・英国・フランス・ドイツなどの先進国で、

 

世界保健機関(WHO)の推奨に従って、果物と野菜の摂取を奨励することなのですが

 

この時に、「果物200g」「野菜350g」を1日で摂取することが健康であり

 

あらゆる形態の死亡に対する保護が強化されることがわかっています❗️

Let's食育 イオンのファイブ・ア・デイ | イオンリテール株式会社

しかしながら、国によって、言われていることが少し違ったりもするので、

 

国ごとの奨励を紹介していきますね🤗

 

国際的な見解👇

 

オーストラリア

Go for2&5はオーストラリアの同等のキャンペーンで、

 

成人は毎日少なくとも2サービングの果物と5サービングの野菜を食べる必要があると言われています❗️

 

「果物の標準サービング」は新鮮な果物150gですが、「野菜の標準サービング」は75gです❗️

カナダ

カナダでは、Canadian Produce Marketing Association (CPMA)、

 

Heart and Stroke FoundationのHealth Check Program、Canadian Cancer Societyが協力して、

 

Fruits and Veggies — Mix it up!を作成しました❗️

 

カナダの家族がより健康的な食事をすることを奨励していて、

 

人々がいつでもどこでも健康的な食事ができる簡単な方法に焦点を当てています❗️

フランス

フランスの PNNS ( Program national Nutrition santé、National Nutrition Health Programme) は、

 

1日あたり少なくとも5つの果物および/または野菜を摂取することを推奨しています❗️

 

ドイツ

午前5時のタグ(1日5回) プログラムは、ドイツで実施されています❗️

日本

日本でのFIVE A DAYキャンペーンは、

 

NPO 法人FIVE A DAY Association-Japan (一般社団法人ファイブ・ア・デイ協会) によって運営されています❗️

 

このプログラムでは、1日5食分、合計350gの野菜と200gの果物を摂取することを推奨しています❗️

ニュージーランド

『FIVE A DAY』は、ニュージーランドでは『FIVE+A DAY』とも呼ばれます❗️

 

FIVE+A DAYは、1994年に非営利の United Fresh New Zealand によって

 

ニュージーランドで設立され、2007年に Charitable Trust になりました❗️

ノルウェー

Fem om dagen(1日5回) は、ノルウェー保健局が推奨するフルーツ

 

ベリー、または野菜を1日5回食べることです❗️

イギリス

国民保健サービスは、「部分」を次のように説明しています❗️

 

ブロッコリーの槍2本、または調理済みのケール、ほうれん草、春の野菜

 

またはインゲンの山盛り大さじ4杯、または大さじ3杯の調理済み野菜🥦

 

セロリ1.5スティック、5cm のキュウリ、ミディアム トマト1つ、またはチェリー トマト7つ❗️

 

または大さじ3杯以上の豆または豆類❗️

 

2002〜2003年の冬に英国保健省によって導入され、

 

新鮮な果物や野菜の価格が高騰しているためにメディアの注目を集めましたが、

 

10年後の調査によると、目標を達成している人はほとんどいないことが明らかになっています❗️

 

このキャンペーンは、塩、砂糖、または脂肪が添加されているにも関わらず、

 

自社製品が1日5食の一部であると食品業界が主張することを政府が阻止できなかったため、

 

Channel 4 から批判を受けています❗️

 

2014年4月、ユニバーシティ カレッジ ロンドンの研究では、

 

「1日5食」では不十分であり、健康的な食事には果物と野菜を10食分含める必要があると結論付けられました❗️

 

アメリカ合衆国

米国の『FIVE A DAY』プログラムは、もともとは National Fruit and Vegetable Program でしたが、

 

2007年3月にFruits & Veggies – More Mattersに改名されました❗️

 

読んでいても難しいので、流した方がほとんどだと思いますが、興味のある方は読んでみてください🤗

 

次週は、先週のブログの1番最後に書いた通り、ミカンの白いところのブログでも書いていきますね✏️

 

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2022/10/28

第50回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第50回週末の呟きです🤗

 

昨日、ちょっとした作業をしていて、ふと時計を見たら、2時を軽く回っていたんですよね😅

 

そこから帰って、軽食をして、お風呂に入って寝たのですが、最後に時計を見た記憶が

 

4時だったのにも関わらず、いつものルーティーンのお陰で6時50分に目が覚めて

 

いつも通りの朝食を食べて今に至るのですが、なんだか全然眠くないんですよね😅

 

まぁ、そんな話はさておき、私、棚橋が食べている朝食が何か気にならないですか❓

 

まず絶対的に意識しているのが『FIVE A DAY』なんです‼️

 

FIVE A DAYについては、また来週に書きますね🙇‍♂️

 

朝はFIVE A DAYを確実にこなすためフルーツは必ず食べます❗️

 

私の場合は、キウイフルーツ🥝を食べることが多いのですが、

 

朝からお米1.5合も食べているので、糖質の摂取は十分なので、

 

他に糖質は食べないのですが、朝からたくさん食べれないという方も多いと思います😌

 

でも、朝はなるべく『糖質』と『クエン酸』は同時摂取したいから、

 

バナナとミカンとか…の組み合わせなんか最高ですよね✨

 

それで、ふと思い出したのが、ミカンの皮を剥いた時の周りの白いところ

 

これ剥いている方いますか❓

 

あの白いところは剥かない方が良いですよ🤗

 

また、来週は『FIVE A DAY』について書くので、

 

再来週にミカンの白いところのブログでも書いていきますね✏️

 

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2022/10/21

第49回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第49回週末の呟きです🤗

 

本日はどんな内容を書いていこうかなと考えているのですが

 

昨日、看護師の友達と電話をしていて、疾患の話をしたり色々なことを話していたんですよね😌

 

そんな時、骨盤矯正って本当に骨盤の歪み治るのかな❓という相談がありました❗️

 

そこで思ったのが、医療従事者の方でも、骨盤は歪むものだと思っているということ💦

 

医療従事者の方でも、そう思ってしまうほどなので情報操作の力ってすごいなと、つくづく思いました…

 

何が言いたいかと言いますと、そもそも骨盤は歪みません😅

 

骨盤が歪んだとしたら、激痛で動けなくなります❗️

 

なので、医療用語に骨盤矯正という言葉は存在しません‼️

 

そのことを伝えたら、確かに骨盤を骨折した人って、

 

重症で動けないし、絶対に動かないようにしないといけないわ🤔

 

と言っていました❗️

 

実際、医療系の知識がある方でも、骨盤矯正とか世の中の情報に惑わされる時代💦

 

私、棚橋も医療系のことは、専門ではないので、あまりわからないですが

 

医療従事者さんでしたら、解剖学的観点で説明すると「なるほどね」と理解されるので

 

学校で学んできたことや、仕事で学んでいることを、よく思い出したらわかることもあるのにな…

 

と思いつつ話していましたが、一般の方は、医療系のことも学んだことがない方が大半だと思います❗️

 

医療従事者さんですら世の中の情報に惑わされる時代なので、

 

一般の方には何が正しいのか全く判別がつかないと思います🥺

 

もう世の中の情報に惑わされて、無駄な時間とお金を使うのは、すごく勿体無いと思うので

 

「これどうなの❓」ということがありましたら、お気軽にお問い合わせください❗️

 

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2022/10/14

第48回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第48回週末の呟きです🤗

 

先々週のブログで、脂肪と筋肉は細胞が全く別物だから、脂肪が筋肉に変わることはない❗️

 

とお書きしました✏️

 

そして、先週はそれに続き、筋肉痛が起こる理由は科学的に証明されていない❗️

 

とお書きし、本日はその続きを書いていきます🤗

 

まだ先々週と先週のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

 

こちら👉第46回週末の呟き🤭

 

 

こちら👉第47回週末の呟き🤭

 

それでは、先週の最後に書きました、筋肉痛は歳を重ねると遅れてくる❓という話をしていきます🤗

 

お客様の中にも、

 

「若い時は部活とかやっていた時は、次の日に筋肉痛になったのに筋肉痛が遅れてくるから歳だなぁ」

 

と仰られる方が居ます❗️

 

しかし歳を重ねたから筋肉痛が遅れてくるというのは、ありません‼️

 

でも、実際遅れてくると思われる方も多いと思いますが、

 

ウエイトなどを使ったトレーニング(速筋線維)を使うようなトレーニングをした際に

 

筋肉痛は24時間〜48時間後に筋肉痛が起き始め、48時間〜72時間後にピークを迎え、

 

筋肉痛を感じてから48時間〜72時間で、筋肉痛が治ります😌

 

そして、持久的なトレーニング(遅筋線維)を使うようなトレーニングをした際に

 

筋肉痛は24時間以内に筋肉痛が起き始め、24時間〜48時間でピークを迎え、

 

筋肉痛を感じてから48時間〜72時間で、筋肉痛が治ります😌

 

なので、若い時にやっていた部活などの練習時間は、数時間も超えるトレーニングで

 

遅筋線維を使っているので、筋肉痛が早く起こるのです❗️

 

今、大人になって、数時間も超えるトレーニングは行わないと思います❗️

 

なので、短時間のトレーニングになり、速筋線維を使うので、筋肉痛は時間が空いてから起こるのです‼️

 

本当なのかなぁ…と疑問に思う方は、長時間の運動になる登山や長距離マラソンをやってみてください🤗

 

きっとすぐに筋肉痛が起こるはずです💪

 

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2022/10/07

第47回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第47回週末の呟きです🤗

 

先週のブログで、脂肪と筋肉は細胞が全く別物だから、脂肪が筋肉に変わることはない❗️

 

と書いていきましたので、本日は筋肉つながりということで、

 

筋肉痛について書いていこうと思います🤗

 

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちら👉第46回週末の呟き🤭

 

それでは、筋肉痛について書いていきましょう✏️

 

実は、筋肉痛って未だになぜ起こるのか科学的にわかっていません🤔

 

筋細胞が破壊されるから、それが痛みとなり、筋肉痛になると言われていたりもしますが

 

筋細胞が破壊され筋肉痛がくるのであれば、少しの運動でも筋細胞は破壊されるので、

 

筋肉痛が来るはずです❗️しかし、運動初心者であれば、少しの運動で筋肉痛になりますが

 

運動を継続的に行われている方だと、それなりに負荷をかけなければ、筋肉痛は起きませんよね❓

 

普段から運動をしているから、少しの運動で筋細胞が破壊されないと思うかもしれませんが

 

少なからず筋細胞は破壊されています❗️

 

さらに、筋肉の部位によって筋肉痛になりやすい場所があったり、なりにくい場所があります🤔

 

筋肉痛になりにくい場所を、ものすごく追い込んで筋細胞を破壊しても、筋肉痛は来なかったりもしますが

 

筋肉痛になりやすい場所は、少しのトレーニングで、筋肉痛になる場合もあります❗️

 

なので、筋肉痛がなぜ起こるのかは、様々な説がありますが、科学的に証明は今だにされていないのです‼️

 

そして、筋肉痛というと、よく耳にするのが、歳を重なると遅れてくる💦という話🤔

 

これについては、今回のブログが長くなっているので、次週に続きを書いていきますね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2022/09/30

第46回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第46回週末の呟きです🤗

 

先週まで、お酒について3週にわたり、ブログを書いてのですが

 

本日からは、筋肉について少し書いていこうかなと思っています🤔

 

筋肉というと大胸筋が…とかそういうトレーナーさん向けのブログではなく

 

世間一般的に言われてることについて書いていきたいなと思います✏️

 

ではでは、早速ですが、よくメディアで、『脂肪を筋肉に変える❗️』

 

なんて見たことはないですか❓

 

脂肪を筋肉にするために、ボディビルダーは大会のない冬の期間は増量をし

 

脂肪をつけ、筋肉に変えてから大会に向けて減量していく💪

 

みたいな噂も聞いたことがあると思います🤔

 

ただ、この情報って嘘なんです‼️

 

細胞の話になってくるのですが、そもそも『脂肪細胞』と『筋細胞』は、全く別の細胞なんです😅

 

なので、全く別の細胞が体内で変わることなんて、あり得ないのです❗️

 

なので、筋肉をつけたいからといって、無駄に脂肪をつける必要は全くありません🔥

 

ボディコンテスト に出場している方は、健康のためにも、増減量の体重差は

 

プラスマイナス5kgにしておくことが重要と言われています❗️

 

健康があってのボディコンテスト なので、健康を第一にしてくださいね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2022/09/16

第44回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

 

第44回週末の呟きです🤗

 

前回の週末の呟きの続きでお酒についてですね🍻

 

まだ前回の第43回週末の呟きを見ていない方は、こちらをクリック👈

 

それでは、続きを書いていきますね✏️

 

『二日酔い』の主たる原因は「飲み過ぎ」なわけですが

 

二日酔いを招く原因の一つがアルコール分解の際に生成される「アセトアルデヒド」なわけですね❗️

 

この辺の話は、私、棚橋の栄養学系の話を聞いた方には、よく聞く話だと思いますが、

 

体内に入ったアルコールがどうやって無害な酢酸になるかって、

 

分かる人は一度頭に思い浮かべてみてくださいね🤗

外出自粛だから自宅で「リモート飲み会」 新型コロナ避けられるけど注意点も: J-CAST トレンド【全文表示】

まず、体内に入ったアルコールは肝臓でADHの働きによってアセトアルデヒド(有害)に分解される❗️

 

このとき分解を助けてくれる栄養素がいくつかありますが、まずこの段階では『亜鉛』が大事‼️

 

そして、その次にアセトアルデヒドを一刻も早く無害にしたいということで、

 

ALDHによって酢酸になるわけですが、そのときに大事な栄養素の一番は『ナイアシン』❗️

 

この話は、耳にタコができるくらい私、棚橋から聞いている方もいると思います😅

 

もちろん『ナイアシン』以外にもアセトアルデヒドを分解するのに大切な栄養素はありますよ❗️

 

ではでは、長くなりすぎるので、この続きはまた来週に書きます✏️

 

アセトアルデヒドを分解するのに大切な栄養素『ナイアシン』以外に何が必要か考えてみてくださいね🤗

 

また来週の続きをお楽しみに‼️

 

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