豆知識【毎日食べる白米にプラスして便秘解消へ✨】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
皆さん突然ですが、便秘でお悩みの方はいらっしゃいませんか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様の中で
体験でパーソナルトレーニングにお越しいただいた時は、
カウンセリング時に便秘だと悩まれていた方もいらっしゃいますが、
今現状では、便秘でお悩みのお客様は１人もいらっしゃいません✨
運動をしていなかった方が運動を始めるだけで、便秘が解消されたりもしますが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、便秘を解消するための食事もお伝えしています🤗
便秘が解消すると、溜まっていた便が排出されるため、体重が減りますが、
実際に便秘が解消すると、痩せやすい身体にもなります❗️
便秘解消にも人によって必要な栄養素が違うので、実際にカウンセリングなどを行わないと
必ずしも便秘が解消されるわけではありませんので、全ての人に当てはまるわけではありませんが、
本日は、お米と一緒に炊くだけで便通が良くなる食材３つを紹介していきます🤗
①もち麦
毎日お米を炊くときに５０gだけでも良いので、混ぜて炊いてみてください❗️
もち麦は、白米の２５倍の食物繊維が含まれ、腸内細菌のエサになります✨
②粉寒天
毎日お米を炊くときに４g混ぜてみてください❗️
お米の保水力が上がり、カチカチになった便をスルッと柔らかくしてくれます✨
③オリーブオイル
毎日お米を炊くときに小さじ１杯だけ入れて炊いてみてください❗️
最近、お米にオリーブオイルを混ぜて炊くというのは、聞くようになってきましたが
まだまだ世の中に浸透はしていないかと思います🤔
お米にオリーブオイルを入れることは、イタリアの研究でも推奨されている方法で
油分が腸の潤滑油になり、便がスムーズに排出されます✨
この紹介した３つのうちまずは１つを試し、自分に合った方法を見つけてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 便秘解消 お米 混ぜる 食材 ３選 食物繊維 栄養 日常生活改善 健康
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BELLE VIEの意味とコンセプト🤗
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
昨日、今日とお休みをいただいており、新年度の営業は４月２日にスタートとなります❗️
３月もたくさんのご予約ありがとうございました😊
今年度最後のブログということで、改めて私の信念をこのブログに書いていきたいと思います✏️
早速ですが、BELLE VIEってなんて読むの❓と言われることもあります❗️
英語ではないので、「なんて読むんだ？」となりますよね🤔
BELLE VIE（ベルヴィー）はフランス語で『美しい人生』という意味があります🤗
その名の通り、コンセプトは『健康』作りをサポートし、皆様を豊かな人生にしていくこと❗️
そして、お越しいただく方だけでなく、お越しいただいている周りの方々の健康も同時にサポートしていく❗️
というのを信念にもち開業しました‼️
お越しいただく皆様には、見た目・綺麗な身体作りはもちろんですが、
今の身体作りだけではなく、人生１００年時代と言われている今、生涯不自由なく歩ける身体作り、
歳を重ねても趣味・旅行・お孫さんとの時間を楽しめる健康的な身体作りをしていきます🤗
なので、BELLE VIEでは、トレーニングだけでなく、施術なども行っており、
運動が嫌い・苦手な方でも行きたくなる継続できるようなジムであることを心がけています😊
これからもBELLE VIEの信念は変わらず皆様の健康をサポートできたらと思っていますので、
今年度も何卒よろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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４月 新年度スタート 健康 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 慢性痛の予防と改善 美しい人生 サポート
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豆知識【隠された腎臓の悲鳴⁉️この身体のサインを見逃すな‼️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は豆知識ブログです🤗
タイトルにも書きましたが、隠された身体の悲鳴を見逃さないように
今から紹介する身体のサインが自分には出ていないか確認していきましょう❗️
『朝、顔がパンパン…』という方、もしかすると、『腎臓の不調のサイン』かもしれません💦
腎臓の機能は、２０％以下になるまで自覚症状がほぼ出ないことがわかっています❗️
ワシントン大学の分析によると、慢性腎臓病は早期発見が唯一の回避策と分析されていて
腎臓の不調は最悪の場合、透析生活にもなり兼ねません😱
それでは、今すぐ確認すべき５つのサインを書いていきます✏️
１つ目：足や顔の浮腫みが続く
２つ目：夜中に２回以上トイレで起きる
３つ目：尿がビールのように泡立ち、なかなか泡が消えない
４つ目：まぶたの腫れぼったさが気になり始めた
５つ目：ちょっとしたことで血圧上昇が気になる
もちろんですが、これだけで腎臓に異常があると確定するわけではありません❗️
しかし、こうした今までなかった身体の異変が続くなら、一度検査をしてみる目安にもなります❗️
気になる場合は、『尿検査』と『血液検査』をしてみると良いかもしれません🤔
健康診断でチェックしたい代表的な項目は、『尿タンパク』と『eGFR』です❗️
まずは、健康診断の数値をチェックしてみてくださいね🤗
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豆知識 隠された身体の悲鳴 SOSサイン 腎臓病 健康チェック 浮腫み 日常生活
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豆知識【水をこまめに取らないといけない理由🥛】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
３月も終わりに差し掛かり、日中はポカポカして過ごしやすい暖かさですが、
皆さんは、しっかり水分を補給していますか❓
水分補給をするとき、一気に飲むのではなく、こまめに水分を取りましょうと言いますが
なぜ、同じ水分なのに一気飲みよりも、こまめに補給することを推奨されているのか知っていますか❓
１つは、皆さんもご存知の通り、体内から水分が排出される時も、一気にではなく、徐々に排出されているから💦
２つ目は、喉が渇いた時には脱水状態と言われているから💦
３つ目が本日のブログで紹介する理由なのですが、水分補給の際に水分を一気飲みすると、
大量の水が体内に一気に流れ込み、血液中のナトリウム濃度が急激に薄まります❗️
この状態を『低ナトリウム血症』と言います🤔
問題は、細胞の内側と外側のナトリウム濃度の差から始まります😱
濃度が下がった血液から、細胞の中へ一気に流れ込みます❗️
そうなると、細胞が風船のように膨らみます🎈
筋肉細胞が膨らむと『痙攣』が起き、胃の細胞が膨らむと『吐き気』が出ます💦
最も危険なのは、脳細胞です🧠
頭蓋骨の中にある脳細胞が膨らむと、圧力が上がり、頭痛や意識低下が起きます❗️
重症になると命に関わる脳浮腫につながります😱
最悪の場合このような状態になるため、このようなリスクを無くすためにも
水分は一気に飲むのではなく、こまめに飲むことが大事なのです❗️
皆さんも水分補給の際は、喉が乾く前から、こまめな補給を心がけてくださいね🤗
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 水分補給 こまめにする理由 健康 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善
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豆知識【筋肉が低下した後に起こる身体の変化😱】
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
前回の豆知識で２３歳から筋力低下が始まるということを書いていったのですが
本日の豆知識は、筋肉が低下した後に起こる身体の変化について書いていきます✏️
まだ前回の豆知識を見ていない方は、こちらをご覧ください👇
豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
それでは、筋肉低下が起こった先に身体ではどんな変化があるのでしょうか❓
前回のブログで２０代後半から３０歳をピークに筋肉が減少していくと解説しましたが
毎年どれくらいの筋肉量が低下するのかというと…
３０代から毎年１パーセントの筋肉量が減っていきます😱
そこで、筋肉の中でも瞬発力を生み出す速筋線維が先に衰えていきます💦
年齢を重ねるにつれて脳から速筋線維へ送られる神経信号が弱くなり、
信号を受け取れなくなった筋繊維は不要と判断され分解されてしまいます🥶
ここから先がタイトルにも書いた筋肉が分解された後に起こる身体の変化なのですが、
さらに怖いことが身体では起こります…それは、筋肉が分解された、その場所です❗️
筋肉が分解され、筋肉がなくなった場所が空洞になるというイメージをしてみてください🤔
その筋肉が分解され空洞になった場所はどうなるのかというと…脂肪と線維組織で埋めていきます😱
どういうことかというと、落ちてしまった筋肉と筋肉の間に脂肪がついてきてしまい、
見た目は変わらないものの、体脂肪が増加し、基礎代謝が下がっていきます❗️
その結果、同じ量の食事をしても太りやすく、痩せにくい身体へと生まれ変わります💦
これがよく耳にする「昔は食事制限をしたら簡単に痩せれたのに、歳をとると痩せれなくなる」という現象です❗️
そうならないためにも、若いうちから運動をすることが大事だということがわかりますね🤔
運動を始めるのに何歳になってからでも遅くありません❗️が…
１日でも早く、若いうちから運動をするようにしてくださいね💪
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豆知識 ２０代から始まる 筋力低下 筋肉量減少 サルコペニア 運動 筋トレ スポーツ 健康 貯筋
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豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、筋力低下について触れていこうかなと思います❗️
今まであまりブログでは書いたことのなかった内容かもしれませんが
健康的な生活を送っていく上でとても大切な筋肉ですが、
なんと何も運動をしていないと筋力は２０歳でピークを迎え、
２３歳ごろから筋力低下が始まると言われており、
２０代後半から３０歳をピークに減少すると言われています😱
これを『サルコペニア』と言います❗️
ちなみに下半身の筋肉は大丈夫だと思われがちですが、
下半身の筋肉も２０代後半から衰え出すと言われています💦
さらに５０代以降になると、さらに急速に筋肉量が低下していきます😱
筋肉量の低下を抑えるためには、運動をするしかありません❗️
一番の理想はトレーナーをつけ、自分の身体に必要なトレーニングメニューを行って
適切な運動をすることが一番なのですが、パーソナルトレーニングに行きたくても行けない人も居るかと思います🤔
なので、まずは楽しいと思えるようなスポーツでも良いので、日常生活に運動を取り入れていきましょう🤗
そして、筋トレを始める方は、どんどん重いものに挑戦するのではなく、
綺麗な動きで出来る重さで行い、動作を身体に覚えさせてから、重量を上げていってくださいね❗️
次回の豆知識は筋肉が減った身体に起こることを書いていきます✏️
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豆知識【１日１粒の〇〇で認知症リスク激減⁉️】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は認知症のリスクを下げる食べ物を紹介していきます✏️
最近『あれ』『それ』と言葉が出てこないことが増えたな…と思っている方は
特に読んでいただきたい内容です❗️
そんな認知症リスクを激減させる成分とは…『シナピル酸』です❗️
この『シナピル酸』は、ヒドロキシ桂皮酸誘導体の一種で、
強力な抗酸化作用、抗炎症作用、および神経保護作用を持つポリフェノールです🤩
特にアルツハイマー型認知症の予防や治療の観点からまだまだ研究も進められています❗️
研究によると『シナピン酸』は以下のメカニズムで脳の健康をサポートし、
認知機能の低下を防ぐ可能性があると示されています👇
・神経保護作用と抗酸化作用
シナピン酸は、脳内の酸化ストレスを軽減し、記憶障害の予防に効果的であることが示唆されています❗️
・認知機能の改善（アルツハイマー病）
アミロイドβによって引き起こされる記憶障害や神経細胞死を軽減し、アルツハイマー病の治療に役立つ可能性があります❗️
・脳血管系の改善
ヒドロキシ桂皮酸類（シナピン酸を含む）は血管保護作用が期待されており、脳虚血などの脳血管障害の予防作用も研究されています❗️
では、この成分が何に多く含まれているかというと…『らっきょう』です🤗
１日１粒で良いのでサプリ感覚で食べると良いかもしれませんね😊
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豆知識 アルツハイマー型認知症 予防 治療 成分 シナピル酸 栄養素 食事 らっきょう
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オーバーユースには注意🚨
皆さんこんにちは☀️
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明日は、名古屋ウィメンズマラソンですね🏃♀️💨
ウィメンズマラソンに出場するために練習をしてきた方も多いのではないでしょうか❓
実際、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの前の道（桜通り）はコースとなっているため
朝昼晩と走っている方が多くいらっしゃいました🏃♀️
また週末になると、ランニングチームなのか大人数で走っている方々も見かけました❗️
皆さんはずっと練習をしてきて、オーバーユースにはなっていないですか❓
実は、私は今ドラコン大会へ出場するため練習をしているのですが、
オーバースースによる怪我をしてしまいました💦
日常生活や仕事には何も支障がないので、お客様の皆様にも気づかれない程度なのですが
練習をすると痛みが出てしまうのです😭
オーバーユースとは、筋肉や関節、腱などを使いすぎることで微細な損傷が蓄積し、
慢性的な炎症や痛みを生じる『使いすぎ症候群』です❗️
主にスポーツの投球や長距離ランニングなどで、回復が追いつかない負荷が反復してかかることが原因ですが
オーバーユースは、デスクワークでの長時間の同じ姿勢でも起こり得ます💦
そんなオーバーユースは、安静＋ケアをして改善していく必要がありますので、
ピラティストレーナーにケアをしてもらったり、自らケアをしています❗️
もしマラソンの練習や名古屋ウィメンズマラソン後に身体に違和感や痛みが出た際には
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにご相談ください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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名古屋ウィメンズマラソン ランニング 練習 オーバーユース 使いすぎ症候群 疲労 怪我 痛み 改善 予防
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豆知識【洗顔が老化の原因に⁉️】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
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本日は老化を予防するための内容です❗️
私も３０歳を迎え今からしっかり予防をしていかないとな🤔と思っているところです❗️
では、タイトルにも書いたように『老化の原因となる洗顔方法』を解説していきます✏️
これから暖かくなってくるので、朝に温かいお湯で洗顔をしなくなるかと思いますが、
４０℃を超える温かいお湯が顔に触れると肌の表面を覆っていた天然保護膜まで洗い流されてしまいます💦
温かいお湯で洗顔をすると毛穴が開いて老廃物がよく落ちると思われている方もいらっしゃると思います🤔
しかし、毛穴自体には筋肉がないため、温かいお湯でもあまり毛穴が開いたり閉じたりはしません❗️
先ほど書いた天然の保護膜は、皮脂と水分が混ざって作られたもので、自ら作り出した天然の保護膜なのです✨
この保護膜は、温かいお湯ですぐに溶かされるため、肌の中の水分まで一緒に蒸発させ始めます😱
なので、温かいお湯で洗顔した場合、洗顔直後から肌が突っ張って乾燥してしまいます💦
そして、このような状態が繰り返されると、肌の免疫機能が弱まり、小じわが早くできてしまうのです🥺
もし、肌が突っ張って乾燥が気になる方は『セラミド』入りのクリームを塗るようにしてくださいね🤗
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豆知識 老化防止 日常生活 洗顔 美容 美肌 アンチエイジング
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運動で腰痛をとるパーソナルトレーニング💪
皆さんこんにちは☀️
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昨日、一昨日と少し寒く、今日も日中は暖かくなってきましたが、朝は寒い感じがしましたね🍃
季節の変わり目で、暖かい日もあれば寒い日もあったり体調を崩しやすい季節なので
運動・食事・睡眠などで免疫機能を高め体調には十分ご注意くださいね🤗
そして、急に寒くなると腰が少し痛いという方もいらっしゃいます💦
昨晩もパーソナルトレーニングにお越しいただいた際に「動けないほどではないけど少し腰が痛いんだよね」
とお客様からご相談がありました❗️原因に心当たりはあるとのことでしたので、
原因となってしまった内容をお聞きし、現時点でどんな動きで痛みが出るのかを確認してから
パーソナルトレーニングに入りました🤗
まず施術を行い、動きが悪くなっている筋肉や関節にアプローチを行い、
筋肉の張りなどを取り除いてからトレーニングで完全に痛みを消していくようにしました❗️
施術だけで取り除いた痛みは、また翌日に痛みが出てしまう場合も少なくないので
出来るだけ運動をして、痛みを取り除きたいとBELLE VIEでは考えています❗️
運動療法って実際に言いますしね😊
そして、パーソナルトレーニング後には痛みがなくなったどころか、
「すごく身体が動きやくなった」と言っていただきました✨
痛みを取り除いた際の、お客様の笑顔は私も本当に嬉しい気持ちになりますね☺️
施術に行っても繰り返し痛みが出てしまうかたは、運動をして痛みの出ない身体に変えていきましょう🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識【二度寝が最高に気持ち良い理由💤】
皆さんこんにちは☀️
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本日は二度目について書いていきたいと思います✏️
二度寝をしたことがない❗️という人は居ないと思いますが、
皆さんは人生で１回は二度寝をしたことがありますよね❓
私ももちろん二度寝をしてしまうこともあります😅
あの二度寝の瞬間て信じられないくらい気持ち良くないですか❓
実はあの二度寝の瞬間って、脳内では最強の快楽物質がドバドバと出ているので、最高に気持ち良いんですよね🧠
アラームで無理やり起こされると、身体はそれをストレスと感じてしまいます❗️
そのストレスを和らげようよとして脳から『エンドルフィン』や『セロトニン』といった
幸せホルモンが分泌されます✨
そしてこれらのホルモンが分泌した状態で「あと５分だけ」と再び眠りに入ると
安心感とホルモンの作用が重なり、強い心地よさを感じやすくなります❗️
さらに、目覚めを促すコルチゾールの分泌も行われるため、脳は覚醒状態へと向かうのと同時に
リラックス状態になろうともしているので、脳内ではバグが起こっている状態です🧠
この脳内のバグこそが、独特な気持ち良さの正体なのです❗️
しかし、二度寝で１０分以上寝てしまうと、再び脳がガチの睡眠モードに入っていくため
体内時計が狂ってしまい、一日中身体がだるくなる『睡眠慣性』という状態に陥ります💦
なので、二度目はしても５分に止めることが大切です🤗
最高の快感を味わいつつ、スッキリ起きるなら『二度寝は１回５分だけ』と決めてくださいね❗️
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豆知識 睡眠 朝の二度寝 最高の瞬間 エンドルフィン セロトニン コルチゾール ホルモン
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下半身トレーニングは辛いよ😅笑
皆さんこんばんは🌙
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本日も朝一のご予約枠からご予約をお取りしていただき、ありがとうございました❗️
そして、隙間時間に自分自身のトレーニングも行いました💪
今日のトレーニングは下半身のトレーニングです🔥
下半身のトレーニングは、女性・男性共にとても大切なトレーニングです❗️
女性はヒップラインを作るため下半身トレーニングをされている方が多いと思います✨
男性も同じく年齢を重ねると、お尻が垂れてしまいますので、見た目的にも下半身トレーニングは必要です💪
そして、下半身トレーニングをすることで、様々なホルモンが分泌するため、
若々しく健康な身体を作るためにも必要不可欠なトレーニングになります🤗
しかし、下半身のトレーニングは、上半身のトレーニングと比べ、息も上がりやすく
きついトレーニングではあるので、嫌いな人も多いですよね💦
私も実は下半身のトレーニングは、一番嫌いなトレーニングです😅
しかし、下半身のトレーニングは、先ほども書いたようにメリットがたくさんありますし、
皆様にも下半身トレーニングをやっていただいているのに、
私はやらないというわけにはいきませんので、私もしっかりと下半身トレーニングを行なっています🦵
下半身トレーニングが嫌い、苦手な方々、一緒に頑張っていきましょう🔥
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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