名古屋市千種区|パーソナルトレーニングジム|BELLE VIE(ベルヴィー)

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2021/08/24

栄養の基本❗️第2弾🥕

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

先週に引き続き、栄養の基本を書いていきたいと思います🤗

 

第2弾は微量栄養素🥕ビタミンミネラルについて書いていきます✏️

ビタミン、マルチビタミン、ミネラル|ライフプラスサプリメント通販

1.ビタミン〝炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルで五大栄養素〟と言います🥕

 

・ビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分類されます

 

・水溶性ビタミンは、ビタミンB群とビタミンCに分類されます

 

・ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンがあります

 

・脂溶性ビタミンは、A・D・E・Kの4つです

 

・エネルギー代謝に必要不可欠な栄養素です

 

・ビタミンが不足すると、脚気などなど…の健康障害に影響します

 

2.ミネラル〝炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルで五大栄養素〟と言います🐚

 

・ミネラルは、主要ミネラルと微量ミネラルに分類されます

 

・主要ミネラルは、マグネシウム・ナトリウム・カルシウム・カリウム・リン・塩素・硫黄があります

 

・微量ミネラルは、クロム・マンガン・銅・亜鉛・鉄・コバルト・ヨウ素・セレン・モリデブンがあります

 

・身体の調子を整えるのに、必要不可欠な栄養素です

 

・ミネラルが不足すると、味覚障害などなど…の健康被害に影響します

 

先週のエネルギー産生栄養素(三大栄養素)だけでなく、ビタミンミネラル

 

意識摂取してくださいね🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2021/08/23

第52回 身体悪影響シリーズ☠️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

【第52回】身体悪影響シリーズ🦠

 

今回は溶接ヒュームが身体に及ぼす悪影響について🤗

アーク溶接資格の難易度はどのくらい?活かせる現場は?|工場軽作業の求人・仕事をお探しなら工場求人

溶接ヒュームを使う方は、そこまで多くないと思いますが

 

工場で働かれている方は、溶接ヒュームを使うこともあると思います❗️

 

私も、工業高校出身で、トレーナーという職業になる前までは、

 

バリバリ工場で働いていました💪もちろん溶接の資格も持っています🤣

 

そんな溶接ヒューズですが、どんな悪影響があるのかというと…

 

WHO(世界保健機関)IARCという〝ガン研究機関〟

 

溶接からの紫外線放出が ヒトに発ガン性があると結論つけていて

 

溶接ヒューズはグループ1に含まれています😱

 

溶接は、工場勤務の方が、多く使うと思うので、

 

仕事だし辞めることなどできないとは思いますが、

 

しっかり保護具をつけて作業するだけで、その場の身の安全と

 

将来的にガンになるリスクも下げれるかもしれません❗️

 

溶接作業をする方は、しっかり保護具をつけて、作業に取り組んでくださいね🤗

 

今、私、棚橋の中で、発ガン性のあるものを見るのにハマっています🤣

 

なので、来週の悪影響も発ガン性のものになるかもしれません❗️

 

楽しみにしていてくださいね😊

 

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

 

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨

 

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2021/08/20

視野を広げよう👀

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

視野を広げよう👀ということで

 

視野を広げることで身体の動きが変わったり

 

肩こりなどの解消にも大きく関わりがあります🌟

 

ということで本題に入ります❗️本日は専門用語を使っていきます🤗

 

早速ですが、反射速度もありますが、視野の広さありますか?

 

冒頭でもお伝えした通り、眼球運動は身体の運動に密接に関係があります‼️

 

眼球の向きを変え、目線を変えるのも筋肉で行っています👀

 

上斜筋下斜筋下直筋外直筋などなど…

 

聞き慣れない名前の筋肉が目を動かしています👀

 

実際に私、棚橋も『上斜筋・下斜筋・下直筋・外直筋』など、なかなか言うことがないので

 

忘れそうになってしまう筋肉でもあります😅

 

目を動かすことは首や身体の回旋や屈伸に影響があります❗️

 

つまり、目を動かさないと身体の回旋や屈伸に滞りが出るということです‼️

 

試しに、黒目だけを右か左どちらかに顔の向きが動かないようにしながら思い切り横目にしてみましょう👀

 

数十秒キープしたら緩めて左右の振り返りをためして見て下さい🤗

 

しっかりと出来ていれば、キープした側への振り返りは楽になるはずです❗️

 

それくらい目の動きは影響が強いです❗️

 

特に眼鏡の方は要注意‼️

 

レンズの範囲しか目を動かしてないということになり、可動域はめちゃめちゃ狭くなっています😱

 

年齢に関わらず、いろいろな方向に眼球動かして、健康的な身体を手に入れましょう🤗

 

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2021/08/19

雨で洗濯物が乾かない👕

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

また梅雨が戻ってきたのかと思うくらい、最近毎日、雨が降っていますね🥺

 

その雨のせいで、洗濯物がなかなか乾かず、困っています😞

 

昨日、一昨日は、そのせいで、BELLE VIEのシャツとズボンが乾かず

 

アンダーアーマーのTシャツとズボンでパーソナルトレーニングをさせていただきました🙇‍♂️

 

雨だと気分もなかなか上がりませんね😔

 

皆さんは、どうですか❓

 

雨だと気分が上がらないですか❓それとも、逆に上がりますか❓

 

そんな気分の上がらない時の対象方はありますか❓気分が上げる方法があれば教えてください😊

 

ちなみに私、棚橋は、セミナー動画を見返して、自分がまだまだ勉強が足りないと

 

自分を奮い立たせ、気分を上げています🔥

 

そんな止まない雨で、岐阜の方では、多くの災害が見られているようですね💦

 

岐阜県にお住いの方は大丈夫ですか…❓

 

そして、その雨で災害があったり、川の増水により

 

今週末に予定していた、BBQも中止になりました…

 

なので、今週土曜日21日はお休みをいただいておりましたが

 

通常営業させていただきます❗️

 

なので、いつも通りパーソナルトレーニングを受け付けます🤗

 

直近なので、もう予定を入れられた方も多いと思いますが

 

まだ、ご予定がない方は、是非お越しください🤗

 

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2021/08/17

栄養の基本🍚

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

栄養について簡単に書いていこうかと思います✏️

 

栄養素は身体にとって必要不可欠ですよね😊

 

まずは炭水化物たんぱく質脂質をまとめて書いていきます❗️

 

1.炭水化物〝身体のエネルギー源として欠かせない栄養素〟です🍚

 

・炭水化物1gで4kcal

 

・糖質と食物繊維に分類されます

 

・糖質は、『単糖類・二糖類・少糖・多糖』の4つに分けられます

 

・その中でも『単糖類・二糖類』は糖類に分類されます

 

2.タンパク質〝身体を作るのに欠かせない栄養素〟です🍖

 

・タンパク質1gで4kcal

 

・最小単位はアミノ酸で、アミノ酸は全部で500種類以上

 

・体内で必要なアミノ酸は20種類

 

・アミノ酸の中でも、食べ物から摂取が絶対に必要な必須アミノ酸が9種類

 

・体内で合成される非必須アミノ酸が11種類

 

・ちなみにタンパク質を英語でプロテインと言います

 

3.脂質〝細胞膜や脳を作るのに必要な栄養素〟です

 

・脂質1gで9kcal

 

・脂肪酸も食事からの摂取が必要な必須脂肪酸があります

 

・必須脂肪酸の中でも、皆さんご存知の通り、オメガ3は意識的に摂取する必要があります

 

1.炭水化物 2.タンパク質 3.脂質

 

これらはエネルギー産生栄養素(三大栄養素)とも呼ばれ

 

身体にとって必要不可欠な栄養素であり、無理な制限によって健康を損なうリスクもあります‼️

 

まだまだ、無理なダイエットや糖質制限が流行っている日本😱

 

健康のためにも正しいダイエットをしてくださいね😊

 

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2021/08/16

第52回 身体悪影響シリーズ☠️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

【第52回】身体悪影響シリーズ🦠

 

今回はOS1が身体に及ぼす悪影響について🤗

 

本日パーソナルトレーニングにお越しいただいたH様

 

栄養について話していた時に出た話題❗️

 

スポーツドリンクは身体に悪いですと話していて、その際にOS1は❓

 

と聞かれました❗️あの熱中症の時に飲むOS1は身体に悪いですとお伝えすると

 

「え⁉️病院にも売ってるのに⁉️」と言われましたのでOS1ついて書いていきます✏️

 

あれって、とんでもない成分が入っているのを、ご存知ですか❓

 

その成分を見ていきましょう👀

これは、OS1公式ページからスクショしたものなので、成分に間違いはないと思います🤔

 

これを見ると、見るからに身体に悪いのですが、その中でも一番やばいのが

 

甘味料(スクラロース)👈こいつが、身体に悪すぎます‼️

 

スクラロースとは1976年に開発されたゼロカロリーの甘味料です❗️

 

その甘さは、なんと砂糖の600倍の甘さがあり、砂糖に近い自然な甘味が特徴です😱

 

まさに人工甘味料の代表的なものです‼️

 

スクラロースは人工甘味料の中では、安全性の高い人工甘味料と発表されていますが

 

果たして実際は…となりますよね🥺

 

めちゃくちゃ深掘りすると、『ブドウ糖・果糖』単体も身体に悪いです💦

 

『ブドウ糖・果糖』に関しては、栄養学上は必要不可欠で、身体に良いのですが

 

栄養学だけを勉強しても『ブドウ糖・果糖』が

 

なぜ身体に悪いのかなんて分かるはずもありません😅

 

このように考えると、人工甘味料(スクラロース)は果たして

 

健康に悪くないのかというと、めちゃくちゃ悪いです😱

 

OS1を飲む機会はあまりないと思いますが、他の清涼飲料水にも

 

スクラロースは含まれていることもあるので、気にしてみてくださいね🤗

 

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

 

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2021/08/15

積極的休養=アクティブレストとは…❓

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

昨日のブログの最後に、アクティブレスト(積極的休養)について書きます❗️

 

とお書きしましたので、本日は、アクティブレストについて書いていきたいと思いますが

 

その前に、昨日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください🤗

 

それでは、アクティブレストについて書いていきましょう✏️

 

アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすこと血流を改善させ、

 

疲労物質を効率的に排出させる休養方法です❗️

 

アクティブレストは、元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法です🌟

 

運動後に軽く体を動かすクールダウンアクティブレストのひとつです🏃‍♂️

 

疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせることで、

 

次の練習や試合に備えられるというメリットもあります🤩

 

また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます✨

 

このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、

 

仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めています‼️

 

では、どれくらいの強度の運動が、アクティブレストになるのかと言いますと…

 

・息が上がらない程度の軽い運動(ハードな運動でないこと)

 

・気軽に続けられる

 

・心地よいと感じられる

 

これらを基準としていただいたらいいかと思います❗️

 

ちなみに私のオススメのアクティブレストは…ジョギングです🏃‍♂️

皆さんも疲労が溜まっているときは、軽い運動をして疲れをとって見てくださいね🤗

 

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2021/08/14

健康の三要素💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

健康について書いていきます✏️

 

皆さんは、健康のために何をしていますか❓

 

・早寝❓

 

・早起き❓

 

・食事❓

 

・運動❓

 

・お風呂❓

 

・マッサージ❓

 

どれも間違いではありません😊

 

ご存知の方も多いと思いますが、世界保健機関(WHO)の健康の定義では

 

「肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱 の存在しないことではない」

 

と書いてあります❗️

 

その健康を保つには3つ要素があると厚生労働省は発表しています❗️

 

その3つとは…

 

適度な運動や、バランスのとれた栄養・食生活は身体だけでなく

 

心の健康においても重要な基礎となるものである❗️

 

これらに、心身の疲労の回復と充実した人生を目指す〝休養〟が加えられ、

 

健康のための3つの要素とされてきました❗️

 

その休養とは、『ただただ寝ること・お風呂に浸かること・ゆっくり過ごすこと』

 

これだけではありません😊

 

現に寝すぎたり、グダグダしすぎたりすると、逆に身体が疲れた経験はありませんか❓

 

では、他の休養方法とは…〝運動〟です💪

 

運動といっても、激しい運動ではありません❗️

 

アクティブレストという言葉はご存知ですか❓

 

積極的休養とも言われています🤗

 

明日のブログでアクティブレストについて書いていきます✏️

 

お楽しみに〜🤗

 

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2021/08/13

人生初のバレーボールへ🏐

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

昨日の話になりますが、パーソナルトレーニングを数本終わり

 

その後、お客様がバレーボールをやるから来ない❓と誘っていただいたので

 

人生初のバレーボールへ行ってきました🏐

 

私、棚橋の学校は変わっていたのか、小中高と学生時代の体育でも

 

1度もバレーボールの授業がなく、バレーボールとは無縁の人生でした😅

 

もちろん、日本代表の試合とかはテレビで見ますが…

 

初めてバレーボールをやりましたが、すごく楽しいですね🌟

 

初めてお会いする方々にも、「本当に初めて❓初めてとは思えないよ‼️」

 

行っていただきました✌️

 

運動神経がいいんだねとも行っていただきましたが、

 

確かに運動神経は良い方だとは思いますが、

 

何より自分に自信があるのは、自分の身体を理解しているからなんです💪

 

関節が動くのは、インナーマッスルアウターマッスルが働くから可動します❗️

 

しかし、インナーマッスルを使える身体になっていない方がほとんどです💦

 

よく、体幹トレーニングやインナーマッスルと言いますが

 

世の中で言われている体幹トレーニングをしても

 

ほとんどの方は、体幹トレーニングになっていません😱

 

それくらい、体幹を使うというのは難しいんです❗️

 

その使い方を知っているかで、運動パフォーマンスを向上させることができるということです😏

 

もちろん、どんなスポーツでも、運動パフォーマンスを向上させることができます✨

 

なので、ゴルフのパフォーマンスを向上させたい方も、ご相談ください🤗

 

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2021/08/12

お盆休み突入🎶

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

今日からお盆休みの方が多いのではないでしょうか❓

 

お盆休み初日はあいにくの雨ですね🥺

 

皆さんは、今年のお盆休みはどうお過ごしですか❓

 

今年もコロナウイルスが終息する事がなく、さらに蔓延防止措置が出て

 

外食もなかなかできない世の中ですね…

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、お盆休みも通常通りの時間で営業をしております❗️

 

コロナで予定などがなく、どこも行けず家で、ゆっくりされている方

 

この機会にパーソナルトレーニングにお越しください🤗

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、完全予約制のマンツーマンですので

 

コロナが心配でジムに行くのに、抵抗がある方も、安心してお越しいただけます😊

 

家でゆっくりしているよりも、疲れが取れますし、疲れにくい身体になりますよ✨

 

・パーソナルトレーニングに通われたことがない方

 

・運動が苦手な方

 

・きついトレーニングをしたくない方

 

・食事制限をしたくない方

 

など、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方々は

 

こう言った悩みの方が大半ですので、ご安心してご利用いただけます🤗

 

BELLE VIEはパーソナルトレーニングジムのイメージを覆します‼️

 

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2021/08/11

これでお酒の分解を手助け🍺パート2‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

一昨日の悪影響シリーズでアルコールについて書きました✏️

 

まだ、一昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、

 

こちらをご覧ください🤗

 

また、昨日は、お酒の分解を手助けについて書きました✏️

 

まだ昨日のブログをご覧になっていない方は、

 

こちらをご覧ください🤗

 

それでは、昨日のブログに書いた、アルコールを分解するのに手助けをしてくれる

 

〝亜鉛〟は何に含まれているかというと、牡蠣に多く含まれています😊

 

しかし、牡蠣はなかなか食べる機会も少ないですよね❓

 

他に、お手軽に食べることができ、亜鉛が多く含まれている食材は、かぼちゃです❗️

 

居酒屋なんかでは、かぼちゃは、なかなか見かけないと思うので

 

豚レバーなんかを食べるといいですね🤗

 

そして、アルコールが分解され、アセトアルデヒド になり、

 

そのアセトアルデヒド を分解するのに手助けをしてくれる

 

〝ナイアシン・ビタミンB・マグネシウム〟は何に含まれているのかというと

 

ナイアシン→豚レバー

 

ビタミンB→豚レバー

 

マグネシウム→納豆

 

これらに含まれます🤗

 

お酒を飲む方は、ちょっと意識して摂取するといいかもしれませんね❗️

 

お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊

 

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2021/08/10

これでお酒の分解を手助け🍺

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

昨日、悪影響シリーズにて、アルコールについて書きました✏️

 

まだ、昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、

 

こちらをご覧ください🤗

 

そのアルコールの分解を助ける栄養があります‼️

 

その中には、水を飲んでアルコールを流せと言われたり、

 

炭酸を飲むと酔いが冷めやすい(最近聞きました😅)など

 

嘘ばかりな情報が出回っています❗️

 

水を飲んでも、アルコールは流せないですし、炭酸で分解を早めることはありません‼️

 

炭酸を飲むと酔いが冷めやすいというのは、最近、初めて聞きましたが

 

どこ情報なんでしょうか❓よく言われているんですかね❓

 

炭酸を飲むことで酔いが冷めやすいと、聞いたことある方は教えてください🤗

 

そして、本題ですアルコールは分解すると、アセトアルデヒドになり

 

アセトアルデヒドが分解せれ、酢酸になり、血中を通って

 

H2O(水)CO2(二酸化炭素)になります❗️

 

アルコールアセトアルデヒド酢酸H2O(水)CO2(二酸化炭素)

 

というわけです❗️

 

アルコールはアルコール脱水素酵素によって分解され、

 

アセトアルデヒドに分解されるのですが、アルコール脱水素酵素は

 

亜鉛を摂取することによって、アルコール脱水素酵素の働きを良くし

 

アルコールを効率よく、アセトアルデヒド に分解されます❗️

 

そして、アセトアルデヒド は、アセトアルデヒド脱水素酵素によって

 

酢酸に分解されるのですが、アセトアルデヒド脱水素酵素は

 

ナイアシン・ビタミンB・マグネシウムを摂取することによって

 

アセトアルデヒド脱水素酵素の働きをよくし、

 

アセトアルデヒド を効率よく、酢酸に分解されます❗️

 

ちなみに、アセトアルデヒド は身体にとっては、有害です😱

 

お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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