これでお酒の分解を手助け🍺

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

昨日、悪影響シリーズにて、アルコールについて書きました✏️

まだ、昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、

こちらをご覧ください🤗

そのアルコールの分解を助ける栄養があります‼️

その中には、水を飲んでアルコールを流せと言われたり、

炭酸を飲むと酔いが冷めやすい（最近聞きました😅）など

嘘ばかりな情報が出回っています❗️

水を飲んでも、アルコールは流せないですし、炭酸で分解を早めることはありません‼️

炭酸を飲むと酔いが冷めやすいというのは、最近、初めて聞きましたが

どこ情報なんでしょうか❓よく言われているんですかね❓

炭酸を飲むことで酔いが冷めやすいと、聞いたことある方は教えてください🤗

そして、本題です、アルコールは分解すると、アセトアルデヒドになり

アセトアルデヒドが分解せれ、酢酸になり、血中を通って

H2O（水）とCO2（二酸化炭素）になります❗️

アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→H2O（水）CO2（二酸化炭素）

というわけです❗️

アルコールはアルコール脱水素酵素によって分解され、

アセトアルデヒドに分解されるのですが、アルコール脱水素酵素は

亜鉛を摂取することによって、アルコール脱水素酵素の働きを良くし

アルコールを効率よく、アセトアルデヒド に分解されます❗️

そして、アセトアルデヒド は、アセトアルデヒド脱水素酵素によって

酢酸に分解されるのですが、アセトアルデヒド脱水素酵素は

ナイアシン・ビタミンB・マグネシウムを摂取することによって

アセトアルデヒド脱水素酵素の働きをよくし、

アセトアルデヒド を効率よく、酢酸に分解されます❗️

ちなみに、アセトアルデヒド は身体にとっては、有害です😱

お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

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棚橋功貴

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090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市守山区　名古屋市名東区　名古屋市天白区　名古屋市緑区　名古屋市千種区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市中川区　名古屋市港区

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お酒　アルコール　アセトアルデヒド 　酢酸　水　二酸化炭素　栄養学

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第５１回　身体悪影響シリーズ☠️

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【第５１回】身体悪影響シリーズ🦠

今回はアルコール飲料が身体に及ぼす悪影響について🤗

これからお盆休みに入り、ちょっとした旅行先などで

お酒を飲まれるかもしれませんね🤔

実はアルコールはWHO(世界保健機関)の評価で飲酒は

『口腔・咽頭・喉頭・食道・肝臓・大腸・女性の乳房のガン』の原因となるとされています💦

またアルコールそのものに発ガン性があり、

少量の飲酒で赤くなる体質の２型アルデヒド脱水素酵素の働きが弱い人では、

アルコール代謝産物のアセトアルデヒドが食道ガンの原因となるとも結論づけています😱

アルコールはアルコール脱水素酵素(ADH)の作用でアセトアルデヒドに変わます❗️

そして、アルデヒド脱水素酵素(ALDH)の作用で酢酸に代わります❗️

これらの酵素の働きは、遺伝で決まった強弱があります🤔

アルコール脱水素酵素の働きが特に弱い人は日本人の僅か７％程度にみられ、

分解が遅いためアルコールが体内に残りやすくアルコール依存症になりやすい体質です😱

２型アルデヒド脱水素酵素(ALDH２)の働きが弱い（低活性または非活性）人は

日本人のなんと４０％程度にみられ、アセトアルデヒドの分解が遅いため

飲酒で赤くなり二日酔いを起こしやすい体質です💦

アルコールとアセトアルデヒドには発ガン性があり、

このふたつの酵素の働きが弱い人が飲酒家になると

『口腔・咽頭・食道』の発癌リスクが特に高くなります‼️

コップ１杯のビールで顔が赤くなる体質が現在または飲酒を始めた

最初の１〜２年にあった人では、約９割の確率でALDH２の働きが弱いタイプと判定されます❗️

お酒が強い人でも、発ガン性があるとされているので

飲み過ぎには注意してくださいね🤗

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨

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一段と暑くなった今日🥵

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朝６：００ごろに自転車を漕いでいた時は涼しかったのですが

日中はとても暑くなりましたね🥵

これほど暑くなると、怖くなるのが熱中症💦

皆さんは水分補給はちゃんとしていますか❓

ちゃんと水分をとっているよ❗️という方、本当ですか❓

これをお聞きしている理由は…

喉が乾いてから水分補給をしているようでしたら遅いんです💦

喉が乾いたと思った時は、もう既に軽い脱水症状になっているのです😱

水分は喉が乾いたと思う前に摂取してください‼️

また、ただの水では上手く吸収でき無い場合もあります🥺

暑い夏は、汗をかくとき、水分と同時に塩分が同時に排出されます❗️

なので、塩分も同時に補給する必要があります‼️

しかし、塩分も適当に摂取をするのは良くありません💦

塩分の取りすぎは身体に良くありませんからね❗️

では、どれくらいの塩分が必要なのでしょうか❓

運動や高温下における水分と塩分の補給のためには、

０.１～０.２％程度の食塩水を用いるとよいとされています🤗

水と共に梅干しや塩昆布、塩飴などを摂るのもよいですが、

塩分摂取量に気を付けてくださいね😊

水分補給にスポーツドリンクを利用する場合には、

１００ｍｌあたりのナトリウム含有量が４０～８０ｍｇのものが勧められてます😎

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第５０回　身体悪影響シリーズ☠️

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【第５０回】身体悪影響シリーズ🦠

今回は扇風機が身体に及ぼす悪影響について🤗

夏本番☀️ここまで暑くなると扇風機ではなく、冷房をつけて寝る方の方が

多くいると思いますが、冷房が身体に合わない私、棚橋は扇風機をつけて寝ています😊

そんな私みたいに、扇風機で寝ている方も少なくないと思います❗️

そんな扇風機も身体に悪影響を及ぼす場合があります😱

実は、扇風機もエアコン同様に当たりすぎはNGです‼️

「扇風機は風を送るだけだから、エアコンの風よりも身体に悪影響がなさそう」という

イメージをもっている方も多いと思います🤔

エアコンをつけっぱなしにして寝ないという方でも、

扇風機はつけっぱなしにしているという方は多いのではないでしょうか❓

しかし、エアコンも扇風機も、「風が当たると身体が冷える」ということには変わりがありません❗️

人間の体は疲労回復のため、睡眠中に代謝が活発になって体温を下げようとするのですが、

その際に扇風機の風に当たると、必要以上に身体が冷えてしいます💦

なので、エアコンの風でも扇風機の風でも、

睡眠中の体を外部から冷やす風に当たり続けるというのは身体によくありません‼️

涼しい風が当たっているから、汗も出にくいし水分不足にもなりにくいと思われると思いますが、

実は、その逆で、風が継続的に当たり続けると、身体の水分を通常よりも早く蒸発させて、

水分不足を引き起こす可能性も高まります😱

扇風機をつけっぱなしにして寝たことのある方の中には

「目が覚めたら頭痛がひどかった」という方もいるかもしれませんが、

それは水分不足が理由であると考えられます🤔

体内の水分量が減ると血液がドロドロになり、頭痛などのさまざまな症状を引き起こしてしまうのです💦

扇風機の風は意外と強く『〝弱〟に設定して運転しても、体に直接風を当て続けると、

皮膚の表面温度が１時間で１度下がることもある』と大学教授も話しています❗️

なので、睡眠中は急激な体温低下と過度な水分の蒸発を避けるため、

風が身体に直接当たらないように工夫することが重要です🤗

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

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第４９回　身体悪影響シリーズ☠️

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【第４９回】身体悪影響シリーズ🦠

今回はマーガリンが身体に及ぼす悪影響について🤗

マーガリンが身体に悪いのは結構有名な話ですが、知らない人もいるようで

身体に悪いとは知っていても、何故身体に悪いのか知らない方が、ほとんどだと思います🤔

スーパーでは〝トランス脂肪酸〇〇%カット〟と記載されたものや〝バター1/3〟と記載されたものがあり

結局マーガリンを購入している方も多いのではないでしょうか❓

マーガリンには、リノール酸と呼ばれる脂肪酸が豊富に含まれています❗️

リノール酸はω6系（ｎ-6系）の脂肪酸の一種で摂り過ぎると

動脈硬化を促進し、アレルギーの原因にもなります💦

しかし、決してリノール酸が身体に悪いわけではなく、

リノール酸も身体には必要な栄養素ではあります❗️

ちなみにリノール酸が不足すると〝皮膚障害〟が生じることがあります🤔

また、マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれています❗️

この〝トランス脂肪酸〟が問題となり、身体に悪いと有名になりました💦

トランス脂肪酸は、『狂った油』『プラスチック食品』とも呼ばれていたりもします😱

トランス脂肪酸とは、不飽和脂肪酸に水素を添加する過程で、

水素が添加されず飽和脂肪酸にならない場合がありますその場合、

脂肪酸の軸が１８０°回転し一見すると飽和脂肪酸の様に直線状の脂肪酸になります🤔

これをトランス脂肪酸と言います‼️

しかし、あくまで不飽和脂肪酸であり飽和脂肪酸とは別物です❗️

自然界では脂肪酸のほとんどは水素が同じ側にあるシス型です🤓

一方、トランス型脂肪酸は自然界にはほとんど存在せず人工的に作られたものです💦

ちなみに、マーガリンは元々高価なバターの代替品として開発されました✨

常温で液体の植物油や魚油の主成分の不飽和脂肪酸に

水素を添加して固まりやすい油脂（硬化油）を作ります❗️

その人工的な油脂からマーガリンは作られています‼️

そう、私の嫌いな人工的なものです（笑）

そんなトランス脂肪酸が身体に及ぼす影響とは…

トランス脂肪酸はLDL（悪玉）コレステロールを増やし

HDH（善玉）コレステロールを減らし

動脈硬化を促進し心疾患の危険性を高めることがWHOの調べより確認されています😱

また、免疫機能の低下やアレルギー疾患の増加発がんのリスクを高める認知症・糖尿病との関連など

様々なことへの関連が疑われています🥶

将来の疾患のリスクをあげることを知ってもマーガリンを食べ続けますか❓

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

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体操選手の身体機能の高さ🤸‍♂️

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東京２０２０オリンピックをテレビで見ていて

体操選手の身体が理想的すぎて惚れ惚れしている棚橋です🤸‍♂️

体操選手は男性であれば誰もが１度はなりたいと思うような肉体美💪

しかし、体操選手はウエイトトレーニングをしないと聞いたことがありませんか❓

実際、体操選手はウエイトトレーニングは行いません❗️

（中には体操選手でもウエイトトレーニングを行う方もいると思います🤔）

ウエイトトレーニングをしないと筋肉がつかないと思われていますが

体操選手を見ればムキムキですよね💪

なのにあの肉体美💪身体の機能を極限まで向上させ

私、棚橋が１番理想と思う身体なのが体操選手なのです🤸‍♂️

クライアント様に体幹お化けと言われている私ですが、

体操選手の体幹はレベルが違います❗️←そらそうですよね🤣

なので、がっつりウエイトトレーニングをして

ボディコンテストへ出場していた時は思わなかった

体操をしておきたかったと最近になって思うようになっています😅

一般の方の機能改善トレーニングを究極に限界まで突き詰めたのがアスリート🤸‍♂️

なので、一般の方が綺麗に健康的な身体になるためには

ウエイトトレーニングよりもファンクショナルトレーニングが重要です‼️

なので、私はウエイトトレーニングを辞め、トレーニングの仕方を

ファンクショナルトレーニングに切り替えました💪

もちろん、基礎から始めていった分、がっつり筋トレしていた時よりも

筋肉は落ち細くなりましたが、今の方が身体は動きますし疲れにくい身体になっています😊

これから、どんどん運動パフォーマンスを向上させアスリートのような身体を作っていきます💪

皆さんも、長い未来を見て本当に健康なダイエットとトレーニングをしていきましょう🤗

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第４８回　身体悪影響シリーズ☠️

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【第４８回】身体悪影響シリーズ🦠

今回はプロテインが身体に及ぼす悪影響について🤗

今回もパーソナルトレーニングジムでは言わないような内容の悪影響です❗️

多くのパーソンルトレーニングジムやトレーナーさんがプロテインを進めますよね❓

そして、今の世の中はタンパク質ブーム❓

なのか、カップヌードルまで高タンパク質とか記載されていたり…🤔

プロテインを進めるトレーナーでもプロテインが身体に対する悪影響を知らない時代です💦

健康ブームになってきてはいますが、巷で言われている健康…それって本当に健康ですか❓

この世の中本当に大丈夫ですか❓と思っている棚橋です🤔

では、プロテインの悪影響を書いていきましょう✏️

ほとんどの方がホエイプロテインを飲んでいると思いますのでホエイプロテインで例えますが、

ホエイは牛乳由来のタンパク質です❗️ここで疑問に思いませんか❓

パウダー状…🤔そう自然にパウダーにならないという事は

何かしら人の手で作らないとパウダー状にはなりません❗️

そもそも、人工的に作られている時点で身体に悪いです😅

たとえ、『無添加・人工甘味料不使用』と記載されていてもです❗️

そして、多くの医師がプロテインを進めないようです💦

『医者が教える食事術 最強の教科書』という本が出版されているのですが

肉など自然の食べ物には含まれていない『人工的につくられたタンパク質』は、

大事な腎臓を悪くする可能性がありますと記載されています❗️

タンパク質は、血肉をつくる非常に重要な栄養素なのですが、

糖質や脂質と違って、分解の過程で尿素窒素などの毒素を産出します🦠

これの毒素は、腎臓の濾過機能によって尿として体外に排出され、健康を保っています❗️

もし、腎臓の濾過機能が駄目になれば体中に毒素が回る尿毒症となって死に至ります😱

それを避けるために、機械に血液を通して毒素を濾過しているのが人工透析というわけです❗️

ちなみに、人工透析を必要としている患者さんは

『身体障害者1級』の手帳を持ち、医療費が無料になります。

腎臓が機能しないということは、それほど重篤な状態だということです💦

このように腎臓は非常に重要な臓器なのですが、人工的に大量のタンパク質を摂取することは、

その働きを腎臓に強要し疲弊させ、重大な被害を生みかねません‼️

また、タンパク質の大量摂取は骨に悪い影響を与えるという論文もあるようです🤔

こうした人工物で健康体をつくろうというのは大きな間違いです😤

実際に、患者さんの中にも、パウダータイプのプロテインを摂取して、

腎機能を示す〝尿アルブミン〟の数値がいきなり悪くなった人が居るようです💦

尿アルブミン値は、とても重要な指標ですが、測定する医療機関は多くないんだとか…

医師ですら、その重要性を理解していないというのも聞いたことがあります😱

大抵の医師は『腎臓の状態を知りたかったら血清クレアチニン値を見ればいい』と思っているんだとか🤔

しかし、血清クレアチニン値に異常が見られるときには、腎臓は相当ひどい状態になっています💦

その前に、尿アルブミン値の変化をつかみ、適切な手を打つことが必須です‼️

ちなみに、会社で行う普通の健康診断では、血清クレアチニン値しか測定しません…

そして、人工的なプロテインやアミノ酸を摂取していても、

血清クレアチニン値にはなかなか変化は現れないということです😱

この事実を知っても、プロテインの摂取をし続けますか❓

私はプロテインは一切飲みません❗️なのでジムにも販売すらしていません‼️

信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️

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テーピングに種類があるのはご存知ですか❓

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最近テーピングについて話すことがあったので

テーピングの種類について書いていきます✏️

皆さんはテーピングには種類があることはご存知ですか❓

目的によって使用するテーピングを変えた方が、

最大限にテーピングの効果を発揮させることができます🔥

私が薬局で見たことがないだけで、もしかすると見たことがある方も居るかもしれませんが

中には、薬局では、置いていないようなテーピングもあります❗️

それでは、テーピングの種類を書いていきます✏️

①非伸縮テープ（ホワイトテープ）

・伸びない(非伸縮性の)テープで、強い固定や圧迫を目的としています❗️

・主に〝足裏・足首・指・手首〟に使用します❗️

②伸縮テープ（ハードタイプ）

・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、伸縮性もありつつ、固定力もあるテーピングです❗️

・主に〝脚・足首・膝・腰・胸部・手首・肘・肩〟に使用します❗️

③伸縮テープ（ソフトタイプ）

・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、柔らかい素材で出来てます❗️

・ハサミを使わずに手でカットすることも可能です❗️

・主に〝指・手首・腕・肩・脚・テーピングを巻いた上に仕上げ〟として使用します❗️

④キネシオロジーテープ

・キネシオロジーテープは伸張性があり、関節を固定する力はそれほどありません❗️

・筋肉そのものを保護やサポートするのが目的としています❗️

・筋肉の伸びを制限することにより、痛みの緩和やケガの予防に使用されます❗️

・血液やリンパ液の循環促進に効果的です❗️

・巻き方によっては、運動パフォーマンスを上げることも可能です❗️

⑤アンダーラップ

・アンダーラップは足首や膝のテーピングなどをする際に、肌の上に一番最初に巻くテーピングです❗️

・粘着性はなく、適度な伸張性があります❗️

⑥自着テープ

・自着テープ自体に粘着性はないため、肌に直接貼ることはありません❗️

・テープ同士がくっつく性質があり、ある程度何度も巻き直したり、繰り返したり使用することが可能です❗️

・主に〝肘・膝・ふくらはぎ・太もも〟に使用します❗️

テーピングを購入する時はこれらの事を参考にしてくださいね🤗

わからなければ、お気軽にお聞きください❗️

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久しぶりの朝ジョグ🏃‍♀️

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私、棚橋が５月に足首の怪我をして、治ってからも雨が続き

なかなか開催することが出来なかった〝朝ジョギング〟を

久しぶりに開催することが出来ました🏃‍♀️

それにしても、今日は暑かったですね🥵

朝のジョギングは、０８：００〜始まるのですが、

もうこの時間から暑く汗だくになりながら走っていました🏃‍♀️

５月までは、朝は気持ち良く走れる気温だったのですが

たった１ヶ月弱で全然違いますね🥵

もう８月は厳しいね💦と口に出てしまうような気温でした😅

暑いから０６：００〜スタートにしても良いのですが、

０６：００〜スタートにすると、ほとんどの方が参加できなくなるので、考えものですね🤔

そして、７月から夜のジョギングをスタートしようと思います🏃‍♀️

開催する曜日は日曜日❗️

毎週の開催ではないのでご興味のある方は下記のURLから

LINEのオープンチャットに参加していただき、参加可能な日時にチェックを入れてください🤗

https://line.me/ti/g2/q0AKWWCx4Rw9ksypDH2tsw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

参加料などは、一切かからず完全無料で開催させていただいております✨

皆様のご参加楽しみにしております🏃‍♀️

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パーソナルトレーニング前に買い物へ🛵

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平日の朝一のパーソナルトレーニング前に食料品の買い物に行ってきました🛒

最近は、早起きをしているので、朝の混んでいないスーパーに行くことが多く

品切れもない状態なので、ついつい余分なものまで買ってしまいそうになりますね😅

本日、買ってきた食材は、〝銀シャケ・白身魚・キウイフルーツ・もずく・納豆〟

何か他にも買った気がしますが、覚えているのはこれくらいです❗️

これだけ見ると、少ないような気がしますね🤔一人暮らしはこれくらいなんですかね❓

感覚がわからないのですが、どうなんでしょう…🤔

私、棚橋の中では、少なく感じるのですが、

〝銀ジャケ冷凍で７００g、白身魚は１kg、キウイフルーツ８個入りパック〟と

なかなか大き目なものを買ったので、一人暮らしの冷蔵庫には、結構パンパンです😅

私、棚橋は、最近、肉より魚の方が好きなんですよね🐟

もちろん肉も好きなので、焼肉も行きたいですが🍖

よく、お客様に何を食べているの❓と聞かれたりするのですが

肉か魚は毎日食べています😋

魚は良いとよく言われていますが、肉ももちろん必要です❗️

何事もバランスです‼️

取りすぎも取らなさすぎも良くないです‼️

なので〝食べないダイエット・食事制限〟をしている方は

しっかり食べて健康に痩せましょう😋

食事制限することなく、楽しく痩せたい方は、お気軽にお問い合わせください🤗

タグ: パーソナルジム, 栄養, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン

足にとって良い靴がわからないということで、お客様と栄へ🚇

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

昨日の話になります😊

昨日パーソナルトレーニング後に、お客様が足にとって良い靴がわからないから

靴選びに付き合ってもらえませんか❓と仰っていただいたので

靴を選びに栄まで一緒に靴を見に行きました🚇

若い女性のお客様と栄を歩いたので、側から見たらデートですよね😅

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEのズボンと服で行ったので

デートをするような格好ではありませんが🤣

まずは、NIKEへ行ったのですが、足にとってはあまり良い靴はありませんでした🤔

その後、スニーカーショップへ…ここはお洒落な靴はありましたが、足にとっては…笑

次はadidasへ行ったら、adidasは、なかなか良いではありませんか✨

まだ、見て決めようということで、歩いているとABC -MARTが‼️

久しぶりに栄を歩いたのですが、ABC-MARTができていたんですね😊

意外と、足にとって良い靴は、専門店よりもスポーツ量販店や大手の靴屋さんの方が

売っていることが多いんですよね🌟

ABC-MARTでasicsのGEL-KAYANOが売っていました❗️

GEL-KAYANOは、私の中で一番オススメの靴で、勝手に最高傑作だと思っています✨

ちなみに、私はasicsのDynaFlyteを履いています👟GEL-KAYANOではないという…😅

ABC-MARTには可愛い色がなく、買いませんでしたが、ネットで可愛い色を買うとのこと❗️

足にとって良い靴をお伝えでき良かったです😊

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、

ジム以外のところでもお客様と交流をし、トレーナーとお客様という遠い関係ではなく

距離が近い存在になることで、楽しくトレーニングをしていただくことができ

さらに心から打ち解けることができるようになっていただけるので

より良い身体になることができるのでパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは

お客様との関係を、とても大事にしています‼️

楽しみながら、トレーニングをしていき身体を変えていきたい方

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEまでお問い合わせください🤗

お客様と靴を選んでいる写真を撮り忘れてしまいました😅

また、他のお客様も靴選びを手伝って欲しいとのことなので、

次回は写真を忘れないようにします🤳

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ゆっくり始まる１日でも早起き☀️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

パーソナルトレーニングの予約が昼からあり

久しぶりにゆっくりと始まる１日でしたが、

そんな日でも、私、棚橋は早起きをするようにしています☀️

早起きをして『何かすることがある』というわけでもないのですが

早起きの習慣を持つことで、１日がとても充実しやすくなり、

何か早起きしなくてはいけない時も、しんどいという気持ちは

全くなく早起きすることができます🤗

もちろん早起きは健康的にも良いです❗️

休みの日だから今日はゆっくりだからといって、早起きをしないと

体内時計が崩れてしまう原因になり、自律神経の切り替えも上手く出来ず

不健康になってしまう原因にもなります😱

とはいっても、０６：００に起きるので、そこまで早くはないのですが…笑

皆さんは何時に起きていますか❓

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しになっていただいている

お客様は、カウンセリング時にお聞きした感じだと

僕よりも早く起きる方が多いように感じます✨

私、棚橋はモーニングルーティーンというものがありません🤔

皆さんは毎朝するルーティーンはありますか❓

もしあれば教えてください🙌

私もモーニングルーティーンを作りたいと思っています‼️笑

明日は朝一からパーソナルトレーニング💪

明日もよろしくお願い致します🙇‍♂️

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