腰の痛みもパーソナルトレーニングで💡
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日お越しいただいたお客様の中で「今日、腰が痛くなってしまった」という
ご相談をしていただいたお客様がいらっしゃいました❗️
どうやら、ソファから立ち上がる時に「痛いっ」となってしまったようなのですが
骨盤が後傾した状態から前傾させることが辛かったそうです🥺
痛みは朝に出てしまったようで、仕事もあったので貼るカイロを腰に貼っていたところ
夕方には痛みは無くなったんだけど、『なんで痛くなったのか』『痛みが出ないようにするためには』
『このような痛みが出てしまった時はどうしたら良いのか』もし分かれば教えてください🥺とご相談されました❗️
実際にお越しいただいているお客様なので、普段の姿勢や仕事内容など様々な視点から
痛みの原因でなっているであろうことをお伝えさせていただきました❗️
そして、今回の痛みの場合は、温めた方が良いので今後も似たような痛みが出た際には
温めていただくようにアドバイスさせていただきました🤗
急に寒くなり、筋肉の動き、関節の動きが悪くなるり痛みが出てしまうというのは、よく耳にする話です🥺
このように寒くなると痛みが出てしまう場合は、普段から筋肉や関節をよく動かしておくこと
そして日々のケア（ストレッチなど）で、痛みが出るのを防ぐことができますので
寒くなって動きたくなくなってくる時期ではありますが、快適な日常を過ごすためにも
身体を動かしてこの冬も健康で乗り切りましょう🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
腰痛 痛みの原因 メンテナンス方法 筋肉 関節 可動性 可動域アップ ストレッチ 痛み改善 予防
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タグ: パーソナルトレーナー, 慢性痛, パーソナルジム, 腰痛, プライベートジム
豆知識【骨密度が高くなる筋トレとは❓💪】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
先週の金曜日に書いた豆知識ブログの続きになります🤗
まだ見ていない方はこちらをクリック👇
筋トレが筋肉をつけるだけでなく、骨も強くする効果があるということを知っていただけたと思うので、早速本題に移りたいと思います❗️
【骨密度が上がりやすいトレーニング】
１.高負荷トレーニング
・スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの比較的高重量を扱える種目
・特に下肢や脊柱など、体重を支える骨に効果が大きいとされています
２.ジャンプ、ランなどの衝撃を受けるトレーニング
・着地時の衝撃も骨形成の促進をします
これによりバレーボール選手やバスケットボール選手には背の高い人が多い傾向があります
３.立位での自重トレーニング
・座位や水中トレーニングと比べ、骨に対する負荷が大きくなるため、骨形成には立位でのトレーニングが効果的です
※もちろん水中運動(水中トレーニング)のメリットもたくさんありますので、水中トレーニングが良くないということではありません
【骨密度の効果が出る目安は❓】
・骨代謝の変化が現れるのは３〜６ヶ月程度だとされています
・すぐに効果は見られないものの、継続をしていくことで骨密度の維持、増加が見られます
【注意点⚠️】
無理な負荷は、逆に疲労骨折や関節障害の原因にもなってしまいますので、
いきなり高重量を扱わないこと、徐々に負荷を上げることが重要です❗️
先ほども述べたように、負荷を増やしてもすぐに変化が出るわけでなく３〜６ヶ月後に少しずつ変化が見られるので、
いきなり負荷を上げるのではなく継続をしていくことが最も効果的です❗️
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歳を重ねると、誰しもが骨密度は下がっていきます⚠️
今、骨密度が高くても誰しもが当てはまることですので、骨密度が下がる前から運動（トレーニング）を初めて、
将来のためにお金だけでなく、自分の身体にも貯金をしておきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨形成 貯金 貯筋 運動 身体への投資
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豆知識【筋トレで骨密度が高くなる理由🦴】
皆さんこんにちは☀️
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昨日のブログの一部に筋トレをすることで骨が強くなると言った内容を書きましたが
筋トレをすることで骨が強くなる（骨密度が高かくなる）理由について
深掘りをしていませんでしたので、本日は『筋トレで骨密度が高くなる理由』を解説していきます🤗
皆さんは普段運動をしていますか❓とお聞きすると「しています」と答える方も少なくないと思いますが
筋トレをしていますか❓と聞かれると、「していません」と答える人が増えます🤔
筋トレではなくても、ランニングなどでも運動をしているということになり、
筋トレをしている人は少し増えてきているかと思いますが、まだまだ少ない気がします💦
もちろんランニングも大切なトレーニングの一種ですが、筋トレもとても大切な運動の１つです❗️
筋トレというと『筋肉をつける』『マッチョになる』というイメージも持っている方もいらっしゃるかと思いますが
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、神経系のトレーニングにもなっています❗️
そして、今回のタイトルで書いた『骨を強くする（骨密度を高める）』こともできます✨
なぜ筋トレによって骨が強くなるのか…
骨は、力（負荷）に反応して強くなる組織です🦴
これは『Wolff（ウォルフ）の法則』と呼ばれ、
骨はその上にかかる力の大きさや方向に応じて、形や密度を変えるという性質があります✨
筋トレでは、筋肉を収縮させ骨を引っ張る（牽引力）と、重力やウエイトによる圧縮力（圧迫力）
この２つ負荷がの骨にかかるため、骨芽細胞（骨をつくる細胞）が刺激されて骨形成が促進されます🦴
なので、筋トレは、筋肉をつけるためだけでなく、将来骨密度を高い状態で維持するためにも筋トレは必要不可欠なのです❗️
次回の豆知識は、筋トレの中でも、骨密度を高めるためのオススメトレーニングなどを紹介しますね🤗
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豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨芽細胞 骨の整形 牽引力 圧迫力 Wolff ウォルフ
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下半身の重要性💪
皆さんこんにちは☀️
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本日のブログは、下半身のトレーニングの重要性を書いていきたいと思います🤗
昨日のブログで私の下半身トレーニングについて軽く紹介しましたが
その際、スポーツをする方でなく日常的にも下半身のトレーニングはとても大切だとお書きしました✏️
要するに健康に長生きするためにも下半身のトレーニングはマストだということです❗️
実際に、脛骨（けいこつ）にかかる体重の割合は９０〜９５％だと言われています❗️
荷重時（立位・歩行動作）では、ほとんど体重は脛骨を通って足へと伝わります❗️
ということは、下半身にそれなりの筋力がなければ支えれないということにもなります💦
なので、健康のために運動をする方も下半身トレーニングは必要不可欠なのです❗️
そして筋肉を使う（トレーニングをする）ということは、骨も強くすることができるのです✨
実際に、筋トレをすることで骨密度が上がるということも科学的に証明されています🤗
このように生涯自分の足で歩き続けるために、下半身のトレーニングは健康を目的として
トレーニングを始めた方も必ず行うようにしてください💪
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下半身トレーニング 重要性 生涯 自分の足で歩き続ける 骨密度 筋力アップ 健康 ウォーキング
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豆知識【レジスタントスターチとは🤔】
皆さんこんにちは☀️
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前回の豆知識にて、冷えた炭水化物は太りにくいというブログを書きましたが
そこでレジスタントスターチという言葉が出てきたと思います❗️
レジスタントスターチについては、あまり深く解説をしていませんでしたので
今回は、前回の豆知識と重複してしまうところもあるかと思いますが、
レジスタントスターチについて書いていきます🤗
【レジスタントスターチとは】
レジスタントスターチとは、英語で『Resistant Starch』です❗️
Resistantというのは、抵抗する
Starchというのは、デンプン
つまり直訳すると『抵抗されるデンプン』要するに、『消化に抵抗するデンプン』だということです🤗
本来の炭水化物（デンプン）は、小腸でブドウ糖に分解され吸収されます❗️
その時に血糖値が上がり、インスリンが分泌されるという流れなのですが、
レジスタントスターチは、小腸で消化・吸収されにくいデンプンなので、
大腸まで届き、食物繊維のような働きがあるので、腸内環境を整える役割もあります✨
そのため、本来の炭水化物と比べると、吸収されるエネルギー量が減るため太りにくくなります✨
前回もお伝えしましたが、冷めた炭水化物でも食べ過ぎは肥満の原因にはなるので
太りにくいからといって食べ過ぎにはご注意くださいね🤗
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豆知識 炭水化物 レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防 小腸 ブドウ糖 インスリン 消化吸収
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豆知識【冷めた炭水化物は太りにくい⁉️】
皆さんこんにちは☀️
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本日の豆知識は、『冷めた炭水化物は太りにくい』について書いていこうと思いますが
皆さんもダイエットをしようと思ったことがある方は、耳にしたこともあるかと思います🤔
では、なぜ冷めた炭水化物は、太りにくいのでしょうか❓
冷めた炭水化物が太りにくいというのは、科学的にも証明されています✨
結論から言うと、炭水化物は冷めることで『レジスタントスターチ（難消化性デンプン）』が増えるからなのです❗️
なぜ冷めた炭水化物にレジスタントスターチが増えるのかというと…
炊き立てのお米などの炭水化物に含まれるデンプンは『αデンプン』と言って、
加熱によって消化しやすい形に変化しています❗️
しかし、冷めた炭水化物は一部が再結晶化『βデンプン化（レジスタントスターチ）』になります🤗
この結晶化を『レトログラデーション』と呼び、冷やすことで血糖値の上昇を緩やかにする効果が確認されています✨
結論、なぜ冷えた炭水化物は太りにくくなるのか🤔
１.血糖値の上昇が緩やかになる
→インスリンの分泌を抑えられ、脂肪蓄積を抑えられる
２.腸内環境を整える効果も
→大腸で善玉菌のエサになり、短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸など）を産生
→代謝アップ・炎症抑製作用も
３.摂取カロリーの軽減
→レジスタントスターチは吸収がされにくいため、同じ量を食べてもエネルギー吸収量を抑えられる
かといって食べすぎはもちろんん肥滿の原因になりますので、
冷えた炭水化物だから太らないと思い込まないようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 炭水化物 αデンプン βデンプン レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防
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腰痛でお越しいただいたお客様
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
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本日は仕事の忙しさから久しぶりにお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングでしたが
事前に腰をやらかしてしまったというご連絡をいただきました🥺
「右側に重心を乗せると右の腰からお尻までが刺激がくる」という状態を教えていただき
施術、パーソナルトレーニングを始める前に動作チェックを行い、まずは施術から初めていきました❗️
施術を終えたときには、だいぶ楽になったと仰っていただきましたが
今後、痛みが出にくい身体にならないためにも、トレーニングを行い正しい姿勢を維持させるための筋力アップ
そして、筋力をあげるだけでは、身体は痛めることがあるので、
関節１つ１つの動きを良くする機能的トレーニングを行いなが身体が本来持つ動きを取り戻していきました🤗
パーソナルトレーニング後は、腰も痛くないし、しっかり地面を踏めている感覚があり
真っ直ぐに立てているような感じがして身体が楽だと仰っていただきました✌️
パーソナルトレーニング後に、こうやって言っていただけるのは本当に嬉しいのですね☺️
これからも身体の不調改善、健康をサポートさせていただけたら嬉しいです✨
そして少しでも多くの方の健康をサポートしていきたいので、
身体のことでお困りごとがありましたらお気軽にお問い合わせください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 腰痛改善 施術 運動療法 慢性痛 予防 姿勢改善 痛み改善 機能改善 筋力アップ 美姿勢
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『健康』『姿勢』『ダイエット』は積み重ね❗️
皆さんこんにちは☀️
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これまでのブログで『健康』『姿勢』『ダイエット』に書いてきました✏️
『健康』『姿勢』『ダイエット』については毎回、継続が鍵🔑
負荷が少なくても続けることが結果へと繋がるということをお伝えしてきました❗️
これまでのブログも読んでいただいている方々は、過去にも読んだ内容かと思いますが
例えば欲しい車があったとします❗️その欲しい車はお金を出せば手に入れることができます❗️
しかし、『健康な身体』『綺麗な姿勢』『痩せた身体』これらはお金で買うことは出来ません❗️
最近は、美容整形などで痩せた身体は手に入れることができるかもしれませんが
基本的にはどんなにお金を積んでもこれらは簡単に手にいれることは出来ません❗️
みじかな人が病気になってしまった方のほとんどは、こう言います😢
「本当に健康が一番だよね。せめて歩けるだけでも…」
お金で解決したくても出来ないことがあります😭それが『健康』『姿勢』『ダイエット』などです❗️
これらは１日２日など短期間で手に入れることのできるものではありません❗️
毎日の積み重ねで手に入れられるものです💪
すぐに手に入るものではないので、もちろんですがすぐに変化が出るものでもありません❗️
大事なのは『コツコツ』と継続することです💪
なかなか一人では続けられない方はBELLE VIEで精一杯サポートさせていただきたいと思いますので
運動が苦手な方もお気軽にお問い合わせください🤗
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豆知識【肩が上がりにくい人このトレーニングで改善されるかも❗️】
皆さんこんにちは☀️
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本日の豆知識は肩が上がりにくい人必見の内容です🤗
肩が上がる人もディスクワークなどで肩こりに悩んでいる方は、ぜひ紹介する動きをやってみてください❗️
まず行う動作の前に、こういった考えもあるということを、知っていただくために少し難しい話をしていきますので
そんなことはどうでもいいから、肩が上がりにくいのを改善する動作が知りたい方は、少し飛ばしながら読んでください🤗
それでは…肩が上がりにくい動かしにくい原因としての考え方として、脳が原因ということもあります❗️
まず腕を前から上げていったときに、首を傾げてしまったり、肩がすくんでしまったりという
代償動作が起こるという人はパーソナルトレーニングを行う際に身体評価をさせていただくと少なくありません❗️
首を傾げてしまったり、肩がすくんでしまったり、こういった動作がある人は
『前庭覚』と『体性感覚』に刺激を入れてあげると改善される可能性があります✨
では、その刺激の入れ方とは…立っている状態から首を左右に傾け揺らしてあげます🤗
首を傾け少し揺らしてあげて、気分が悪くならなかったり、グラグラする感覚がなければ
首を揺らすスピードをあげていきます❗️
この首を揺らす動作後に、腕を上げてみると上がりやすくなる方がいます✨
もし、この動作で肩が上がりやすくなったら、前庭覚の活性がうまくなされていなかったかもしれません🤔
ご自宅でも職場でも簡単にできる動きなので、肩が上がりにくい方、肩の動きが悪いと感じる方、
肩首に痛みがある方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識 肩こり 肩関節 可動域低下 改善 予防 エクササイズ 前庭覚 体性感覚 機能改善 脳へのアプローチ
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見た目が綺麗な人は姿勢が良い✨
皆さんこんにちは☀️
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本日は、街中で見かける「この人綺麗だな」と皆が思うような人の特徴を書いていきます✏️
タイトルにも書いたように、誰もがこの人綺麗だなという人は、姿勢が綺麗ではありませんか❓
例えば、痩せていても「この人綺麗だな」と思わない人もいますよね❓
これってなぜかというと、姿勢が良いと足が細く長く見えたり、
お尻が引き上がって見えたり、ウエストが引き締まって見えたり
見た目だけでも様々な良いことが沢山あります✨
逆に姿勢が悪いと、体脂肪が少なくても、足が太くなってしまったり、
短足に見えたり、お尻が下がったり、ぽっこりお腹になったりと
体の不調だけでなく、見た目にも影響をしてしまいます😱
現代は、子供でもスマホを持っているのが当たり前かつ
スマホを触ってる時間が長かったりパソコンを触ってる時間が長かったり
ただそれだけじゃなくてスマホやパソコンを触ってる時の姿勢が悪いことに問題があります💦
こういった毎日の数時間の積み重ねが皆さんの今の姿勢を作り出しているので
しっかりと、メンテナンスやトレーニングをして姿勢を戻していく必要があります❗️
街を歩いていて、誰もが綺麗だなと人になりたい方、身体の不調をなくしたい人は、
全力サポートさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください😊
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豆知識【SNSでよく見る〇〇な動き全く意味がない⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
よくSNSでダイエットインフルエンサーなどが投稿している種目なので
皆さんもダイエットをしたいと思ったことのある方や綺麗なお尻のラインを作りたいと
思ったことのある方は、一度は見たことがある種目かもしれません❗️
しかし、私もSNSを使っていると、よく目にする種目で全く無意味な種目があります💦
やるだけ時間の無駄だと言い切っても良い種目なので、
BELLE VIEのブログを読んでいただいている方には、そのような無駄な時間や努力をなくしていただきたいので
今日なそんな種目を徹底解説していきます🤗
では早速…SNSでよく見る『正座の状態から膝立ちになってお尻をギューとしめる』この動き👇
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これ全く無意味なんです❗️
無意味だということは、もちろんヒップアップはしませんしお尻のラインが綺麗になることはありません❗️
なぜかというと、トレーニングというのは負荷に方向に対して逆らって運動をするからトレーニングになるわけです❗️
つまり、落ちそうになるものに対して逆らうからトレーニングになるんです💪
要するに正座から膝立ちになってお尻をギューっとしめる動きは確かに筋肉は硬くなりますが
これって、立った状態で肩甲骨をギューっと寄せて筋トレと言っているのと同じなのです😅
肩甲骨をギューっと寄せて筋トレだと思っている方は、ほぼ居ないもしくは少ないと思います🤔
SNSで見る女性のパーソナルトレーナーさんでも、やっていたりお客様に提供している動画も目にしますが
本当に全く意味がないので、皆さんはSNSに騙されないようにしてくださいね❗️
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豆知識 筋トレの闇 SNSの闇 意味のない動き 効率の良いトレーニング 機能改善 健康的な身体
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豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️パート３】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識でロキソニンについて書きましたが、
今回の豆知識は、前回の豆知識ブログで書いた『アセトアミノフェン』について書いていこうと思います✏️
その前にパート１とパート２をご覧ください👇
豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️】
豆知識【医師から聞いたロキソニンの危険性⁉️パート２】
それでは解説していきますね🤗
『アセトアミノフェン』
アセトアミノフェンは、解熱鎮痛薬として広く使用されている成分で、
中枢神経に作用して熱を下げ、痛みを和らげる働きがあります❗️
主な特徴と用途
・解熱作用；脳の体温調節中枢に作用して熱の放散を促し、体温を下げてくれます✨
・鎮痛作用；中枢神経に作用し、痛みを感じにくくすることで、頭痛、生理痛、関節痛、歯痛などを和らげます✨
・抗炎症作用；アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）とは異なり、抗炎症作用はほとんどないのがメリットです✨
・安全性が比較的高い；他の鎮痛剤に比べて胃腸への負担や喘息発作などの副作用が少なく、比較的安全性が高いとされています✨
・使用される対象；作用が穏やかであるため、小児や高齢者、妊婦や授乳中の女性（単一成分の場合）にも使用されることがあります❗️
・商品名；日本国内では『カロナール』などが、アセトアミノフェンを主成分とする代表的な商品名で、多くの市販の風邪薬にも配合されています💊
注意すべき点
・肝機能障害；過剰に摂取すると、重篤な肝機能障害を引き起こす場合があります❗️
・アルコールとの併用；アルコールと一緒に摂取すると肝臓への負担が大きくなるため、避けるべきとされています❗️
・服用間隔；服用する際は、一般的に４〜６時間以上の間隔を空けることが推奨されているため、効かないからと言って摂取をしすぎないことが大切です❗️
・用法用量；用法用量を厳守することが重要で、高用量を長期間服用する場合は、定期的な肝機能検査が必要になることがあります❗️
このように『カロナール』は『ロキソニン』よりも弱い薬なので、
まずは『ロキソニン』でなく『カロナール』を摂取した方が良いかもしれません🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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定休日
不定休
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 カロナール アセトアミノフェン 薬 解熱剤 鎮痛剤 抗炎症作用 肝機能障害
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