第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１０回目は…今更聞けない『ミネラル』
先々週は『五大栄養素』、先週は『ビタミン』の話をしたので
今回は『ミネラル』について書いていきますね📝
ミネラルもたくさん種類がありますね🤗ミネラルは全部で１６種類❗️
よく耳にするミネラルといえば…「カルシウム・鉄・亜鉛」この辺りだと思います🤔
ちなみに、カルシウムは主要ミネラルですが、鉄と亜鉛は微量ミネラルなんです‼️
ということで、ミネラルも分類していきますね✏️
ビタミンは、先ほどお書きした通り、『主要ミネラル（７つ）』と『微量ミネラル（９つ）』に分けられます❗️
主要ミネラル…『カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム・塩素・硫黄・リン』
微量ミネラル…『クロム・マンガン・鉄・銅・亜鉛・セレン・ヨウ素・モリデブン・コバルト』
これら１６種類になります🤗聞いたことがないやつもいましたよね❓
ちなみに、マルチミネラルってサプリメントありますよね❓あれ飲まなくても良いですよ😝
なんでかって、これすごく面白くて、『鉄・銅・亜鉛』この３つって同時に摂取すると
ほとんど吸収できないってことがわかっているんです❗️
どんなに高価で良いと言われているサプリメントでも、
生理学的な問題なので、『鉄・銅・亜鉛』この３つは同時に摂取するのが望ましくないのです🙃
ってことで、私もマルチミネラルを飲むのをやめました‼️
まだまだ書きたいことがあるので、また続きを書いていきますね🤗
夏休みも間近❗️今週も頑張ろう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 ミネラル 鉄分 カルシウム サプリメント 食事 栄養 管理
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第９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、今回は前回紹介した『五大栄養素』の中のひとつ、『ビタミン』について🤗
ビタミンって色々ありますよね❓一番よく耳にするのが、『ビタミンC』だと思います❗️
最近だとリポソームビタミンが流行っていますよね✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも、リポソームビタミンを販売していましたが
今、人気のため、在庫切れ＋工場の生産も追いついていないようで、入荷できない状況になっています🙇♂️💦
おっと、話が変わってしまったので、ビタミンの話に戻りますね😅
先ほども書いましたが、ビタミンと言っても種類があります❗️
まずは、『炭水化物・脂質・タンパク質』同様にビタミンも分類していきますね🤗
まずビタミンは、脂溶性（４つ）水溶性（９つ）に分けることができます‼️
脂溶性ビタミン…ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK
水溶性ビタミン…ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸
もちろんですが、ビタミンの種類によって効果も違ってきます❗️
全部書いていると、数千文字になってしまうので、２つだけ紹介します😊
これから暑くなるということで、必要になってくるのが、『ビタミンB1』👈こいつです‼️
ビタミンB1は、炭水化物の代謝を促す働きがあります❗️なぜ、このビタミンB1が夏に必要かというと…
『夏バテ』を予防するための栄養素が、ビタミンB1だからです🤗
そして、もう１つは、『ビタミンC』👈こいつです‼️
なぜかわかる方も多いはず❗️紫外線が強く日焼けをしてしまいがちだからです☀️
ビタミンCはメラニン色素の抑制の効果があるため、『美白』『日焼け』防止にも役立ちますね✨
２つとも水溶性ビタミンなので、一気に大量に取っても意味がないので、
こまめに摂取するのが、理想的ですね👍では、今週も頑張ろう💪
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第８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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それでは本日の第８回目は…今更聞けない『五大栄養素』
数週間にわたり栄養について書いていますが、五大栄養素の話をしていなかったので
今回は、五大栄養素について書いていきますね🤗
さて、五大栄養素と聞いて、パッとすぐに出てくるも方もいると思います❗️
五大栄養素とは…『炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル』
これらの栄養素を五大栄養素と言います‼️
炭水化物・脂質・タンパク質については、ここ数週間の今更聞けないシリーズで書きましたね✏️
まだ見ていない方はこちら👇
・エネルギー産生栄養素について…第２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
・炭水化物について…第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
・脂質について…第４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
・タンパク質について…第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ビタミン・ミネラルもものすごく大切な栄養素なので、
次回の今更聞けないシリーズに『ビタミン』『ミネラル』について書いていきますね🤗
今週で梅雨も明けそう🌤週末までは雨が降りそうですが、今週も頑張ろう💪
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第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/26/
先週のブログで、タンパク質の分類（アミノ酸）の話をしましたね❗️
では、早速ですが、今回はタンパク質のカロリーから書いていきます✏️
タンパク質１gあたりのカロリーは、４キロカロリー❗️
炭水化物と同じカロリーですね😊
今、タンパク質を摂取しようとプロテインや、コンビニでも、プロテイン〇〇などと書いている
商品がたくさんありますが、実際はタンパク質は量ではなく質が大事になります❗️
量としては、体重×０,８〜１,０gで十分です👍
筋トレをしている人は、２gとか言われたりもしますが、健康を考えると２gも必要ありません❗️
でも、健康なんて気にせず筋肉を大きくできたらそれでいいって方だったら
大量のタンパク質を摂取してもいいかもしれませんね🤔
前回のブログで、タンパク質はアミノ酸に分解され吸収されると書いたと思いますが
ちなみに、肉や魚はアミノ酸スコア１００と言って、全てのアミノ酸が一定以上入っていますが
大豆など植物から摂取できるアミノ酸は、アミノ酸スコア１００ではなく
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）の含有量は少なくなっています❗️
タンパク質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・筋肉増強
・ホルモンの調整
・髪や爪の生成
・身体の組織の生成
タンパク質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・免疫機能の低下
・筋力低下
・基礎代謝の低下
・ホルモンの低下
・身体機能低下
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・腎臓疾患
・糖尿病性腎症の悪化
・心筋梗塞
・脳卒中
・骨密度の低下
実は、意外と知られていませんが、タンパク質の過剰摂取のリスクも多いので
摂取のしすぎには消えおつけて、いきたいですね🤗
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今更聞けないシリーズ タンパク質 アミノ酸 エネルギー 疲労 健康管理 食事 栄養
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第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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それでは本日の第６回目は…今更聞けない『タンパク質』
５月２９日〜６月１９日までの間で栄養の話から炭水化物そして脂質の話をしたので、
今回は『タンパク質』について書いていきますね🤗
タンパク質って言われると、『肉』と思い浮かべる方が多いのではないでしょうか❓
タンパク質は他にも沢山ありますが『豆、魚、肉、卵、乳製品』
この５つが五大タンパク源と言われています❗️
タンパク質は、体内に入ることで、アミノ酸に分解されます🤗
なので、炭水化物・脂質と同様にタンパク質も分類していきましょう❗️
タンパク質を分類すると、まず『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分類され
身体に必要なアミノ酸は２０個あり『必須アミノ酸（９個）』『非必須アミノ酸（１１個）』です😊
必須アミノ酸とは…バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・リジン・メチオニン
非必須アミノ酸とは…グルタミン・グルタミン酸・グリシン・アスパラギン・アスパラギン酸・アルギンニン・アラニン・プロリン・チロシン・セリン・システイン
トレーニングしている人は、聞いたことある方も多いですよね❓
ちなみに『BCAA』と言われるサプリメントは、必須アミノ酸の〝バリン・ロイシン・イソロイシン〟の３つのことです❗️
最近はトレーニング中に『EAA』というサプリメントを飲むのが流行っていたりしますよね❓
『EAA』は必須アミノ酸９つ全て入ったもののことです😊
個人的には…というか、生理学を考えると、トレーニング中に飲むとしたら『BCAA』をお勧めしますね🤗
なぜか知りたい方は、パーソナルトレーニングでお話ししますね❗️
気づいたら、タンパク質からアミノ酸の話になってしまっていましたね😅
またまた長くなりすぎるので、また来週に続きを書いていきます✏️
さて、まだ月曜日ですね❗️今週も頑張ろう💪
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第５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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先週のブログで、脂質の分類までは書いていきましたね❗️
では、早速ですが、脂質のカロリーから書いていきます✏️
脂質の１gあたりのカロリーは、９キロカロリー❗️
エネルギー産生栄養素の中で最もカロリーが高いですね😊
これは、オメガ３であろうが良質な脂質でも、１gあたりのカロリーは変わりません‼️
なので、体に良い油だったらたくさん摂取しても大丈夫✨⇦と勘違いしている方もいると思いますが
良質な脂質でも、摂取のしすぎは問題です💦
「１gあたり９キロカロリーもあるの💦じゃ脂質を制限しよう❗️」と思った方‼️ストップ✋
脂質を制限してしまうと老けます❗️脂質も上手く摂取していきましょう🤗
脂質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・身体を動かすためのエネルギー源
・ホルモンの構成
・細胞膜の構成
・核膜の構成
・脂溶性ビタミンの吸収
脂質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・疲れやすくなる
・免疫力の低下
・脂溶性ビタミンの欠乏
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・肥満
・動脈硬化（脳卒中、虚血性心疾患）
・脂質異常症
・その他生活習慣病
これを見ると、良質な脂質だとしても、たくさん摂取したらよくないことが分かりますね🤗
炭水化物同様、脂質も適量摂取をして、健康的な身体を作っていきましょう‼️
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第４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第４回目は…今更聞けない『脂質』
先週・先々週と栄養の話から炭水化物の話をしたので、今回は『脂質』について書いていきますね🤗
脂質というと〝油〟ですよね❗️脂質って何があるんだろうと考えた時、ほとんどの方が、
サラダ油とか、オリーブオイルとか、お肉とか…このようなことを思い浮かべるのではないでしょうか❓
では、それらの脂質の種類って何に分類されるかご存知ですか❓
まず脂質を分類していくと、聞いたことがある方も多い【オメガ３】とかに分類していくわけですが
実際、オメガ３って何って言われると、わからないですよね🤔
なので、まずは脂質を炭水化物の時に書いたように分類していきますね🤗
まず脂質は３つに分類されます❗️それがこちら👉『単純脂質』『複合脂質』『誘導脂質』‼️
・単純脂質とは…詳しく書くとものすごく難しいことになってしまうので簡単に説明すると、所謂『中性脂肪』のことです❗️
・複合脂質とは…『リン脂質』や『糖脂質』のことなのですが、あまり馴染みないですよね😅
・誘導脂質とは…『脂肪酸』と『コレステロール』これはなんとなく聞いたことありますね❗️
さらに、『脂肪酸』を分類していった先に、聞いたことがあるものが出てきます👂
脂肪酸を分類すると『飽和脂肪酸』『不飽和脂肪酸』に分けられます🤗
さらに分類していきましょう❗️
・不飽和脂肪酸とは…『一価脂肪酸』『多価脂肪酸』に分類されます😉
もっと分類していきますね✏️
一価脂肪酸とは…『オメガ９』
多価脂肪酸とは…『オメガ６』と『オメガ３』
これらに分類されます❗️聞いたことありましたよね❓
コレステロールは、ご存知の通り『HDL』『LDL』に分類されます🤗
さて、分類するだけでも、長くなったので、この続きはまた次回❗️
今週も頑張ろう💪🔥
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第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３回目は前回から栄養の話…今更聞けない『炭水化物』
『炭水化物』というと何を思い浮かべますか❓
パン・麺・お米…etc 炭水化物っていうと、これ以外にも色々なものがありますね🤗
さて、そんな炭水化物ですが、もう少し細かく分けていきましょう❗️
炭水化物は、『糖質』と『食物繊維』を合わせて炭水化物と言います❗️
さらに、糖質を分けていくと…『一糖類』『二糖類』『少糖類』『多糖類』と分ける事ができますね😊
ちなみに食物繊維を分けていくと…『水溶性食物繊維』『不溶性食物繊維』と分ける事ができますね🤗
・一糖類とは…『ブドウ糖（グルコース）』『果糖（フルクトース）』『脳糖（ガラクトース）』
・二糖類とは…『麦芽糖（マルトース）』『ショ糖（スクロース）』『乳糖（ラクトース）』
・少糖とは…『三糖類〜十糖類（オリゴ糖）』
・多糖類とは…『いくつかの糖分とデンプンが結合されたもの』
これらに分けられます🤗
炭水化物の１gあたりのカロリーは、４キロカロリー❗️
炭水化物の役割として下記のことが挙げられます👇
・細胞においてエネルギー源
・ATPの合成
・肝臓にブドウ糖として貯蔵し脳で使用
・消費されなかった炭水化物は中性脂肪として蓄積
炭水化物が不足すると下記のことが挙げられます👇
・疲れやすい
・疲労が取れない
・判断力の低下
・注意力の低下
身体のことを考えると炭水化物（糖質）の必要性がわかりますね🤗
炭水化物もしっかり食べてバランスの良い食事をすることが健康の秘訣です❗️
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先週の月曜日から始めました『今更聞けないシリーズ❗️』
と言っても、一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
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それでは本日の第２回目…今更聞けない『エネルギー産生栄養素』
『エネルギー産生栄養素』という言葉は聞いたことがありますでしょうか❓
一昔前は、『エネルギー産生栄養素』のことを、三大栄養素と読んでいました❗️
三大栄養素というと、分かる方も多いですよね🤗
しかし、今は三大栄養素とは言う事がありません❗️
その理由は…五大栄養素と言うようになったからですね😊
正直、三大栄養素と言っていたら、勉強していないなと丸分かりです😅
さて、そんなエネルギー産生栄養素とはなんなのか…
以前までは、三大栄養素と言われていた❗️とお書きしたので、もう分かる方もいると思いますが
・炭水化物（carbohydrate）
・脂質（fat）
・タンパク質（protein）
これらが『エネルギー産生栄養素』になります🤗
その名の通り、エネルギーを作り出す栄養素なので、抜いて良いものなんて無いですね❗️
ダイエットをするにあたり、糖質制限は少しずつ聞かなくなり減ってきましたが、
未だに糖質制限をする方も少なくありません💦
身体のことを考えて、バランスよく食事をして痩せていきましょう💪
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今週月曜日から、新たに書きます✏️今更聞けないシリーズ❗️
と言っても、一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないのですが
指導者からしたら今更聞けないことなので、今更聞けないシリーズということで書いていきます🤗
第１回目は…今更聞けない『トレーニング💪』
さて、トレーニングというと、皆さんは何を思い浮かべますか❓
ウエイトを使って筋力強化って思った方がほとんどではないでしょうか❓
そう、ウエイトを使った筋力強化も立派なトレーニングの１つ👍
でも、それってあくまで『レジスタンストレーニング』と言われるもので
トレーニングというのは、他にもいっぱいあります👇
・瞬発力向上のトレーニング『AT』（アジリティトレーニング）
・爆発力向上のトレーニング『BT』（ブーストトレーニング）
・筋力向上のトレーニング『RT』（レジスタンストレーニング）
・心肺力向上トレーニング『ET』（エンデュランストレーニング）
これらがあります❗️
ジムに行くと「マシントレーニングで筋力アップ」と「トレッドミルでウォーキングorランニング」の２つ
『RT』（レジスタンストレーニング）と『ET』（エンデュランストレーニング）は見るのですが
あと２つの、『AT』（アジリティトレーニング）と『BT』（ブーストトレーニング）は見たことがありません🤔
しかし、これらのトレーニングはとても大事です❗️
身体の機能を向上させ、人生一生自分の足で歩くために、色々なトレーニングをしていきましょう💪
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