第１９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️
今回は『トレーニングの原理・原則』について書いた時の続きですね🤗
『トレーニングの原理・原則』についてまだ見ていない方は、こちら👉第１６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『過負荷の原理』についてまだ見ていない方は、こちら👉第１７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『可逆性の原理』についてまだ見ていない方は、こちら👉第１８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、今回は、『特異性の原理』について書いていきますね✏️
特異性の原理とは…
トレーニングを行った部分にだけ効果が現れるということです❗️
どういうことかというと…例えば足を引き締めたい、綺麗な足になりたいと思った時に
腹筋のトレーニングをしようとはならないですよね❓
要するに、変えたい鍛えたいと思った部位をトレーニングしなければ意味がないということですね🤗
次週は、５原則について書いていこうと思います❗️
３週に続いて書いた『トレーニングの３原理』に加えて『トレーニングの５原則』を知ると
より効率よくトレーニングができますので、楽しみにしていてください😊
朝晩と涼しくなってきて過ごしやすい日が続いていますが、体調も崩しやすくなっていますので
体調にも気をつけて、今週も頑張ろう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ トレーニング 原理 原則 特異性の原理 運動負荷 機能向上 機能改善
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将来どっちの人生を歩みたいか🤔
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ある一つの動画を見ました❗️
その動画は、健康的な生活・仕事の意義を改めさせられる動画でした😌
その動画はこちら👇
この動画を見て、皆さんはどちらの人生を歩みたいと思いましたか❓
私は、断然左側の人生です😎皆さんも左側の人生を歩んでいきたいと思ったのではないでしょうか❓
私は数年前（独立をする前）までガンガントレーニングをして、
筋肉を増強させるために身体にはよくないサプリメント（ドープングではありません）も飲んでいましたが
健康的に良くないのは薄々気づいていて、身体の勉強をすればするほど
どれだけ身体への負担が大きいかに気づき、ボディコンテストを辞め今は健康に特化してトレーニングをしています💪
なので、独立する時にボディメイクジムが多い中、私は、健康的に将来が遅れる人を増やしたいという思いで開業しました❗️
ただトレーニングをすれば健康というわけではありません💦
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも、健康に特化し単純に鍛えれば良いというジムではなく
姿勢や痛みのない身体に特化しています❗️
なので、現在お越しいただいているお客様は、４０代〜５０代の方を多く
健康のために、身体のケアとトレーニングの両面からサポートし、
栄養など内面的な話をしたり、ジムには電解水素水をご自由に飲んでいただけるようにしています❗️
外的・内的の両面から本来の健康を作っていきたい方は、一度お問い合わせください❗️
１０月からベーシックプラン（月４回）を追加募集週予定です🤗定員は１名様限定です❗️
運動が嫌い・苦手な方も無理せず一緒に頑張っていきましょう😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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人生 一度きり 仕事 健康 運動 栄養 休養 姿勢改善 痛み改善 機能改善
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第１８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️
今回は『トレーニングの原理・原則』について書いた時の続きですね🤗
『トレーニングの原理・原則』についてまだ見ていない方は、こちら👉第１６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『過負荷の原理』についてまだ見ていない方は、こちら👉第１７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、今回は、『可逆性の原理』について書いていきますね✏️
可逆性の原理とは…
言葉の通りですが、トレーニングをやめると身体が元の状態に戻ってしまうということです😱
つまり、トレーニングは継続することに大事で、短期的に追い込んだとしてもその後
やめてしまうと意味がなくなってしまうということです❗️
そう考えると、夏前だけトレーニングをしていい体になろうと思っても、遅いということです💦
せっかく頑張ってトレーニングを始めて、辞めてしまうと時間もお金も勿体無いので
健康のためにもトレーニングは継続していきたいんですね💪
では、来週は特異性の原理について書いていきますね✏️
世の中は少し風邪が流行っているようです💦インフルエンザやコロナも多いようですので
体調には気をつけていきたいですね😊
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第１７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️
今回は『トレーニングの原理・原則』について書いた時の続きですね🤗
前回のブログをまだ見ていない方は、こちら👉第１６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは前回のブログを読んでいただいたと思うので、本日は『過負荷の原理』についてです✏️
過負荷の原理とは、想像すると重たいものを持ち上げないといけない🤔
と思いがちですが、そうではありません❗️
重たいものを持ち上げることも間違いではありませんが、
１０回だったのを１２回行ったり、３セットだったのを４セット行ったり
同じ筋肉を使うトレーニングでも、メニューを変えたりすることも『過負荷の原理』です❗️
要するに『過負荷の原理』というのは
体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理なのです💪
いつもと同じトレーニングでは、同じ結果しか出ないということになります😭
なので、いつもより少し負荷を多くして運動することが必要なのです❗️
反復ももちろん大事なので、毎回違うトレーニングをして、たまに刺激を変えるのも良いですね✨
今週も仕事にトレーニング頑張ろう🔥
来週は『可逆性の原理』について書いていきますね🤗
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第１６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１６回目は…今更聞けない『トレーニングの原理・原則』
トレーナーであれば、絶対に知っている『トレーニングの原理・原則』
トレーナーでない方は、あまり聞いたことがありませんよね❓
簡単にいうと、闇雲にトレーニングをしてもあまり効果がない💦
なので、トレーニングの原理と原則を知って、トレーニング効果を上げることが大切です‼️
では、トレーニングの原理・原則とは、いったい何なのか🤔
まずトレーニングの原理・原則というのは、３原理５原則とも言われています❗️
トレーニングの３原理とは👇
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理
トレーニングの５原則とは👇
・前面性の原則
・漸進性の原則
・反復性の原則
・個別性の原則
・意識性の原則
これらがトレーニングの３原理５原則と言われています❗️
なんとなく漢字を見ただけで、こういう意味なんだろうなと分かった方も居ると思います😊
来週からは、これらの３原理５原則を深掘りしていこうと思います❗️
さて、９月も始まりました💪まだまだ暑い日が続きますが、今週も頑張ろう🔥
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今更聞けないシリーズ トレーニング 原理 原則 効率化 効果 アップ 基礎知識
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第１５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️
今回は『三大生理作用』について書いた時の続きですね🤗
その前に、『三大生理作用』について見ていない方は、こちら👉第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『熱量素』について見ていない方は、こちら👉第１３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『構成素』について見ていない方は、こちら👉第１４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『三大生理作用』のひとつ『調整素』について書いていきます✏️
『調整素』とは、身体の各機能を調整する生理作用です💪
どういうことかというと、『代謝・免疫・抗酸化物質の活性化・生体システムを円滑にする』など…身体には必要不可欠な作用です❗️
『調整素』が働くために必要となる栄養素は…
①タンパク質
②ビタミン
③ミネラル
五大栄養素で紹介したこの３つになります❗️
タンパク質については、こちら👇
第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ビタミンについては、こちら👇
ミネラルについては、こちら👇
第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『代謝・免疫・抗酸化物質の活性化・生体システムを円滑にする』これらの作用は
３６５日２４時間行われています💪
なので、朝昼晩と偏った食事はしない方が良いですね😊
今週で８月も終わり、早くも９月になりますね💦
最近少し暑さが和らいできて、なんだか寂しい気持ちになってしまいますね🥺
さて、今週も頑張ろう💪🔥
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 三大生理作用 調整素 タンパク質 ビタミン ミネラル
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第１４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先々週の続きですね🤗
その前に、『三大生理作用』について見ていない方は、こちら👉第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『三大生理作用』のひとつ『構成素』について書いていきます✏️
『構成素』は、身体を作る生理作用です💪
要するに、『骨・筋肉・皮膚・髪・爪』などなど身体を作る上で必要な作用です❗️
構成素が働くために必要となる栄養素は…
①タンパク質
②脂質
③ミネラル
五大栄養素で紹介したこの３つになります❗️
タンパク質については、こちら👇
第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
脂質については、こちら👇
第４回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ミネラルについては、こちら👇
第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
皆さんもご存知の通り、身体は寝ている時に作られています💪
なので、夜ご飯は炭水化物よりも「タンパク質・脂質・ミネラル」を食べると良いのがわかりますね😊
１日に同じ量・同じ物を食べるにしても、時間によって食べるものを変えると痩せる可能性もあります✨
せっかく同じものを食べるなら効率よく❗️
来週は『調節素』について書いていきます✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 三大生理作用 構成素 タンパク質 脂質 ミネラル
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第１３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、前回お書きしました『三大生理作用』のひとつ『熱量素』について📝
前回もお書きしましたが、『熱量素』は体温やエネルギーを作る作用です💪
熱量源となる栄養素は…
①炭水化物
②タンパク質
③脂質
エネルギー産生栄養素で紹介したこの３つになります❗️
中でも炭水化物が最も必要な栄養素になります‼️
なので、炭水化物を制限するということは、『熱量素』が働かないということになります💦
この『熱量素』という生理作用を考えると、私たちは朝起きてから活動するので
朝に炭水化物が必要なのがわかりますね🤗
朝ごはんを食べないということは、仕事の効率を下げてしまうので、朝ごはんはしっかり食べましょう❗️
朝から食べれないという人も多くいらっしゃると思います🤔
朝ごはんが食べれない人は、夜ご飯の食べ過ぎの可能性があります❗️
または、夜ご飯が遅かったりします💦
夜寝る時は「お腹空いたな」と思うくらいで、睡眠をとるようにしてください❗️睡眠の質も上がりますよ✨
お腹が空いた状態で寝ると、朝も空腹で起きれるので、朝時間がないという方も時間に余裕ができるかもしれません🌟
食事を改善して、健康に朝の時間も有意義にしていきましょう🤗
来週は『構成素』について書いていきます✏️
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読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１２回目は…今更聞けない『五大栄養素の三大生理作用』
五大栄養素は、知っている方も多いと思いますが、
その三大生理作用は「知らない」「聞いたことがない」という方も多いのではないでしょうか❓
単純に炭水化物はエネルギーになると言っても、生理作用があるからエネルギーになるわけですね🤗
なので、この三大生理作用を知っていると、より健康に良い食事をとることができます✨
それでは、三大生理作用の３つを書いていきますね📝
まず１つ目は、皆さんもご存知、エネルギーを作る作用『熱量素』
そして２つ目は、身体を作る作用『構成素』
最後に３つ目は、身体の状態を整える作用『調整素』
『炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル』それぞれどの生理作用に使われるのか分かれば
食べてもより痩せて健康になれるのか分かりますね🤗
なので、身体に良いと言われている食材でも、食べるタイミングによって
より高い効果を得られるかもしれませんね✨
次回からは、どの栄養素がどの生理作用と関わりがあるのか書いていきますね✏️
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第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
先週ミネラルの話をして、最後に、まだまだ書きたいことがあるので
また来週（本日）に続きを書きますということで、ミネラルのことで書きたかったこと
それは…『貧血』👈これについて❗️
『貧血』女性に多く見られるのですが、それはご存知の通り、生理があるから‼️
でも、貧血で死ぬって皆さんは知っていました❓
２０２０年の死因ランキング第１位は、ご存知の通り『ガン』🦠
これは圧倒的に割合が高いのですが、『ガン』が原因で亡くなっている人は、２３.７%です❗️
そこで、『貧血』が原因で亡くなっている方の、死因ランキングというと、１６位❗️
１６位ってことは、意外と貧血で亡くなっている人が多い💦
でないと、１６位というそこそこ高いランキングには入りませんから…
何故、ミネラルの話のところで、貧血で亡くなっていると書いたかというと
この死因の貧血は、『鉄欠乏性貧血』と言われる貧血で亡くなっています🤔
要するに『鉄分』が不足して亡くなっているというわけです❗️
じゃあ、鉄分を摂取したらいいんだ❗️これは間違いありませんが、鉄分だけでは、意味がありません😱
鉄分で血液が作られると思われていたり、ネットでも書いてあったりするのですが
正しくは、鉄分だけでは、血液は作られません❗️
血液…『赤血球・白血球・血漿』『ヘモグロビン』これらが血液です❗️
鉄は赤血球を作ることができますが、赤血球とヘモグロビンが結びつき、酸素を運搬するため
ヘモグロビンを作られなければ意味がありません‼️
その『ヘモグロビン』を作るのが、『ビタミンB12』です❗️
そして、鉄分の吸収を高めてくれるのが、『ビタミンC』です❗️
なので、鉄だけでは意味がないので、貧血気味の方は、『鉄分・ビタミンB12・ビタミンC』を
一緒に摂取するようににして、貧血を改善していきましょう🤗
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 ミネラル ビタミン 鉄欠乏性貧血 死因ランキング １６位
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第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１０回目は…今更聞けない『ミネラル』
先々週は『五大栄養素』、先週は『ビタミン』の話をしたので
今回は『ミネラル』について書いていきますね📝
ミネラルもたくさん種類がありますね🤗ミネラルは全部で１６種類❗️
よく耳にするミネラルといえば…「カルシウム・鉄・亜鉛」この辺りだと思います🤔
ちなみに、カルシウムは主要ミネラルですが、鉄と亜鉛は微量ミネラルなんです‼️
ということで、ミネラルも分類していきますね✏️
ビタミンは、先ほどお書きした通り、『主要ミネラル（７つ）』と『微量ミネラル（９つ）』に分けられます❗️
主要ミネラル…『カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム・塩素・硫黄・リン』
微量ミネラル…『クロム・マンガン・鉄・銅・亜鉛・セレン・ヨウ素・モリデブン・コバルト』
これら１６種類になります🤗聞いたことがないやつもいましたよね❓
ちなみに、マルチミネラルってサプリメントありますよね❓あれ飲まなくても良いですよ😝
なんでかって、これすごく面白くて、『鉄・銅・亜鉛』この３つって同時に摂取すると
ほとんど吸収できないってことがわかっているんです❗️
どんなに高価で良いと言われているサプリメントでも、
生理学的な問題なので、『鉄・銅・亜鉛』この３つは同時に摂取するのが望ましくないのです🙃
ってことで、私もマルチミネラルを飲むのをやめました‼️
まだまだ書きたいことがあるので、また続きを書いていきますね🤗
夏休みも間近❗️今週も頑張ろう💪
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一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、今回は前回紹介した『五大栄養素』の中のひとつ、『ビタミン』について🤗
ビタミンって色々ありますよね❓一番よく耳にするのが、『ビタミンC』だと思います❗️
最近だとリポソームビタミンが流行っていますよね✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも、リポソームビタミンを販売していましたが
今、人気のため、在庫切れ＋工場の生産も追いついていないようで、入荷できない状況になっています🙇♂️💦
おっと、話が変わってしまったので、ビタミンの話に戻りますね😅
先ほども書いましたが、ビタミンと言っても種類があります❗️
まずは、『炭水化物・脂質・タンパク質』同様にビタミンも分類していきますね🤗
まずビタミンは、脂溶性（４つ）水溶性（９つ）に分けることができます‼️
脂溶性ビタミン…ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK
水溶性ビタミン…ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸
もちろんですが、ビタミンの種類によって効果も違ってきます❗️
全部書いていると、数千文字になってしまうので、２つだけ紹介します😊
これから暑くなるということで、必要になってくるのが、『ビタミンB1』👈こいつです‼️
ビタミンB1は、炭水化物の代謝を促す働きがあります❗️なぜ、このビタミンB1が夏に必要かというと…
『夏バテ』を予防するための栄養素が、ビタミンB1だからです🤗
そして、もう１つは、『ビタミンC』👈こいつです‼️
なぜかわかる方も多いはず❗️紫外線が強く日焼けをしてしまいがちだからです☀️
ビタミンCはメラニン色素の抑制の効果があるため、『美白』『日焼け』防止にも役立ちますね✨
２つとも水溶性ビタミンなので、一気に大量に取っても意味がないので、
こまめに摂取するのが、理想的ですね👍では、今週も頑張ろう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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