豆知識【毎日のウォーキングのメリット🚶♀️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
皆さんは１日に何歩くらい歩いていますか❓
私もトレーニングは行っているものの歩数でいうとそこまで多くはないのですが、
ウォーキングってたくさんのメリットがあります🚶♀️
今日は１日の歩数ごとの健康効果を紹介していきます🤗
🔴 １,０００歩未満（ほぼ座りっぱなし）
血流が滞り、筋肉量や代謝が極端に低下し、超キケンな状態です🚨
長時間同じ姿勢が続くと、腰痛や肩こりの悪化・むくみ・糖尿病・心臓病など生活習慣病のリスクが高まります⚠️
在宅ワークの方は特に要注意です❗️
🟡 ３,０００歩（室内での日常生活程度）
健康維持には不十分だが、寝たきり予防や、身体機能の低下を防ぐ最低ラインと言われています❗️
「今日はあまり動けなかった…」という日でも、意識的に３,０００歩を目標にするだけで身体への負担がかなり変わります😊
🟠 ５,０００歩（少し意識して歩いた日）
軽運動としてカウントされ、生活習慣病の予防効果が出始めるラインです✨
このくらいの運動で脳が活性化され、認知症予防にも効果が出てきます👏
血圧や血糖値の安定にもつながり始め、「なんとなくだるい」「疲れやすい」といった慢性的な不調が改善されやすくなります💡
🟢 ７,０００〜８,０００歩（理想的な目標ライン）
研究でも特に注目されている歩数です❗️
死亡リスクの低下・心疾患予防・認知症予防・メンタル改善など、多くの健康効果が期待できると言われています🧠
実はこのラインを超えると、それ以上歩いても効果の伸びが緩やかになるとも言われており、まずここを目標にするのがおすすめです😊
🔵 １０,０００歩（しっかり活動できた日）
１０,０００歩も歩けば、ウォーキングだけでも筋力や心肺機能が向上するだけでなく、
骨密度を維持させる効果や、基礎代謝アップ・体重管理・ストレス解消など、さらに高い健康効果が期待できます💪
ダイエットや体力向上を目指している方にとって理想的な目標です✨
まずは7,000〜8,000歩を目標に、日々の生活に「歩く習慣」を取り入れてみてください👟
エレベーターをやめて階段にする、一駅分歩くなど、小さな工夫から始めるのが長続きのコツです😊
初めは張り切って始めるもののやめてしまっては意味がないので、
継続ができる歩数から始めてみるのもいいかもしれません🤗
試しに今日、いつもより少し歩くようにしてみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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