豆知識【久しぶりの運動で気をつけること⚠️💪】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
「よし、久しぶりに運動しよう！」と思ったとき、
皆さんはどんな運動から始めますか？🤔
「やるからには頑張らないと！」と、
いきなり全力で走ったり、重いウェイトを持ったりしていませんか？💦
実はこれ、久しぶりに運動を再開する時の一番やってしまいがちなNGパターンなんです⚠️
今日はその理由と、正しい再開の仕方を深掘りしていきます🔍
😓 身体は思っている以上に衰えている
「昔はこれくらい普通にできていたから大丈夫」
こう思って無理をしてしまう方がとても多いんです🥺
しかし筋肉は使わないと、わずか2〜3週間で筋力が目に見えて低下し始めると言われています😱
1〜2ヶ月運動をお休みしていた場合、
以前の自分と同じ感覚で動こうとすると、
筋肉・関節・腱への負担が一気に増してしまいます💦
「昨日まで元気だったのに、急に膝が痛くなった」
「ちょっと走っただけで足を痛めてしまった」
こういったケガの多くが、久しぶりの運動による無理が原因です❗️
⚠️ 久しぶりの運動でやってはいけないこと
・いきなり以前と同じ強度で行う🙅
筋肉や関節が慣れていない状態で高負荷をかけると、ケガのリスクが一気に上がります❗️
・ウォームアップを省く🙅
久しぶりの運動ほど、ウォームアップに時間をかけることが大切です。最低でも10〜15分は身体を温めてから始めましょう✨
・痛みを我慢して続ける🙅
「少し痛いけど大丈夫」と無理して続けると、小さな痛みが大きなケガに発展することがあります⚠️痛みを感じたら即中止❗️
✨ 久しぶりの運動を安全に再開するコツ
・最初の2週間は運動量を半分以下に抑える💡
物足りないくらいの強度からスタートすることが、長続きとケガ予防の一番のコツです😊
・翌日の身体の状態をしっかり確認する🔍
運動翌日に強い筋肉痛や関節の違和感がある場合は、強度を下げるサインです❗️
・焦らず少しずつ負荷を上げていく📈
週ごとに少しずつ運動量を増やしていくことで、身体が慣れながら着実にレベルアップできます💪
久しぶりの運動こそ、焦らず丁寧にが合言葉です🍁✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
090-7602-4119
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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