野菜中心の生活🥬
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
野菜中心の生活がめちゃめちゃ大事なんですが、皆さんは野菜を食べていますか❓
ちなみに野菜にも１日の摂取基準というものがあるのはご存知ですか❓
日本では馴染みのない言葉ですが、海外では『Five a day』と言って
健康で長寿に居るために、１日に野菜を３５０g以上摂取してください‼️
と言われています🤗
私、棚橋は、わざわざグラム数まで測っているわけではありませんが
たくさんの野菜を毎日摂取しています🥬
そして、家の近くで販売されている野菜が安かったので、買ってきました✌️
サツマイモ：２００円
ニンジン：５０円
ナス：２８０円
白菜：１００円
すごく安いですよね🤩
ここの店主に聞いたところ、毎週水曜日の午前中だけ販売しているようで
なかなか行ける機会がなさそうですが行ける時は行きたいですね🚴♂️
ちなみに、私がどう野菜を食べているかというと、全て味噌汁に入れて食べています😋
完成した味噌汁がこちら👇
一人暮らしなのに毎回野菜を入れ過ぎてしまい、どんどん水も足さないといけなくなってしまうので
毎回こんな大量になってしまいます😂
冷めたらジップロックに入れて冷凍して腐らないようにします😅
皆さんも野菜をたくさん食べるようにしてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 食事 栄養 野菜 ビタミン ミネラル 食物繊維 身体作り 食べ物
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第２３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第２３回週末の呟きです🤗
今日は何について呟いていこうかなと考えていたのですが
ふと思ったことがありました❗️
最近、豆知識を発信していないなと…
ということで本日は、『納豆』について少し書いていこうかなと思います✏️
皆さんは納豆を食べていますか❓
好きで食べている人もいれば、健康のために食べている人などなど
納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊
ちなみに私、棚橋は、納豆が好き好きという理由もありますが
健康のためにも毎日欠かさず納豆を食べています😋
さてここで健康のために食べているのであれば、
納豆に『これ❗️』は入れないことをオススメします‼️
その『これ❗️』とは何かと言いますと…
納豆の中に入っている、『タレ』と『カラシ』です‼️
納豆の中に入っている『タレ』や『カラシ』は
身体に良くないものがたくさん入っています💦
その代表的なものが添加物です❗️
添加物は肝臓などの臓器に負担をかけてしまいます😱
せっかく健康のために食べている納豆が『タレ』のお陰で
身体への負担になっているかもしれません❗️
では、棚橋は納豆に何をかけるのかと言いますと…
『黒酢』一択です‼️
お酢は、胃酸を活性化し消化をよくする働きもあります❗️
健康に気を使って納豆を食べている方は、真似してみてください🤗
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今日のつぶやき 運動 健康 筋肉 雨 湿度 天気 水分補給
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第２２回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今、ふと思っていたことでも書いていこうかなと思います😝
さてさて、昨日の雨でジメジメして蒸し暑い日が続いていますね🥵
なんか梅雨みたいな天気ですよね☔️こんなジメジメが１番嫌い💦
カラッと暑い方が良いですよね❓
私、棚橋はこういう暑さは苦手なんです😅体もベタベタして気持ち悪いですし…
さて、今日はパーソナルトレーニングは５本で少なめでした❗️
そして、今（２１：００）に終わったので早くブログを書き終えて
家に帰りお風呂に入りたいです🛁笑
そして、明日も朝からパーソナルトレーニング💪
明日は、このジメジメした感じがなくなってくれるといいですね❗️
それでは、また明日もパーソナルトレーニング頑張っていきましょう❗️
私は明日は胸のトレーニング💪私も頑張っていきます🔥
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第２０回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週のストレッチの呟きの続きを書いていこうと思いますが
まだ先々週と先週の金曜日のブログを見ていない方は、こちらをクリックしてください👇
青文字をクリックして先々週と先週のブログに飛んでくださいね🤗
それでは先週の続きで、運動前に行うストレッチが運動パフォーマンスを向上させる⁉️
その理由について書いていきます✏️
筋肉は自ら伸びるという動きはしない❗️
筋肉は縮む動きしかしない❗️
とお伝えしていますよね❓
筋肉の性質として、ゴムと同じ性質を持っているのです🤗
どういうことかと言いいますと、ゴム（輪ゴム）って伸ばすと戻ろうとしますよね❓
筋肉も同じで引き伸ばされた筋肉は、縮もうとするわけです‼️
ということは、筋肉は、縮もうとする働きがあるということは
ストレッチをして、筋肉を引き伸ばせば、筋肉自ら縮もうとしてくれるので
上手く筋肉が働こうとします💪
筋肉にはそんな性質があるため、運動前にストレッチをすることで
運動パフォーマンスが向上するというわけです🌟
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
トレーニングの前に必ずペアストレッチをさせていただいております😊
ペアストレッチを受けたいと言ってお越しいただいている方も中にはいます✨
本格的なトレーニングとストレッチを受けてみたい方は、体験のお申し込みをしてくださいね🤗
カウンセリングで食事の見直しもさせていただきます❗️
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今日のつぶやき ストレッチ 運動 健康 柔軟 筋肉 能力 パフォーマンス 向上 アップ
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第１９回週末の呟き🤭
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先週のストレッチの呟きの続きを書いていこうと思いますが
まだ先週の第１８回週末の呟き🤭を見ていない方は
青文字をクリックして先週のブログに飛んでくださいね🤗
それでは先週の続きで、運動前に行うストレッチが運動パフォーマンスを向上させる⁉️
その理由について書いていきます✏️
まず、筋肉は自ら伸びるという動きはしません❗️
えー、と思われるかもしれませんが、筋肉は縮む動きしかできないのです❗️
「でも、セルフストレッチでも伸ばせるよ❓」と思うと思いますが
筋肉が自ら伸びているのはなく、拮抗筋（反対側の筋肉）が収縮し、
反対側の筋肉が伸びるというわけなんです😊
☝️超わかりやすく書いたので、詳しく言うとちょっと違いますが🙏笑
実際に二の腕のストレッチをしていただくと分かりやすいですよ🤗
『まず腕を上にあげて、手の平を後ろに向けて、さらに上げた状態で後ろに引っ張ってみてください」
こんな感じ👇
でも、これでは二の腕は伸びてこないですよね❓
『では、腕はそのままの位置で、肘を曲げて、さらに後ろに引っ張ってみてください」
こんな感じ👇
そしたら、二の腕が伸びストレッチされますよね❓
肘を曲げるということは、上腕二頭筋が収縮するということですよね💪
なので、拮抗筋（反対側）の上腕三頭筋は伸びるというです🤗
ではでは、筋肉が自ら伸びないということが分かると運動前のストレッチが
なぜ運動パフォーマンスを向上させるのか見えてくるはず❗️
次回はこの続きを書いていきましょう‼️それではまたっ👋
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第１８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
少し先の話になりますが、５月９日にストレッチ技術セミナーを開催します🤗
過去にも何度かストレッチ技術セミナーを開催してきて
凄く有難いことに、なかなか好評なんですよね✨
前回開催した時は、３日ほどで定員いっぱいになり
締め切りをさせていただいたんですよね☺️
参加者は、身体を取り扱う関係の職業の方が多く参加されますが、素人の方がほとんどです✨
そして、子供のためにもということで、
主婦の方も受けにきてくださる方もいらっしゃいます😊
トレーナーやマッサージ師さんなど、プロの方ももちろんですが
一般の方も受けていただくことができますので、ご興味がありましたらご連絡ください❗️
さてさて、つぶやきなのに少し宣伝してしまいましたが、
ここからは少しストレッチのことでも書けたらいいなと思っています😝
運動前のストレッチって皆さんやっていますか❓
運動前のストレッチは良くないみたいな話が出回ったりもして
運動前にストレッチをしない方も多いのではないでしょうか❓
本当はストレッチは運動前に行うことで、運動パフォーマンスが向上するという
エビデンスが取れています🌟
次週のつぶやきでこの続きを書いていこうと思うので、今日はこの辺で😝
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ゆっくりスタートの１日☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝のパーソナルトレーニングのご予約がなく
ゆっくりスタートの１日でした😊
それでも、早起きのルーティーンは崩したくないので
目覚ましは、５：３０にセット☀️
つい先日までは、５：３０というと真っ暗で寒かったのですが
気づけば５：３０でもうっすら明るくなりはじめて寒く無くなっていますね😊
５：３０に起きて何しているの❓と聞かれることも多いのですが、
５：３０に起きて何をしているかというと、まず起きて歯磨きをして
ご飯を３合（朝・昼）炊いて、炊き上がるまでに果物２００gを食べて
解剖学書見たり、セミナー動画見て復習したりしながらゆっくりしています🥝
そして、だいたい７：００に朝ごはんを食べて８：００くらいにジムに行くって流れが
棚橋のモーニングルーティーンなっています‼️
もちろん仕事が遅くなり、寝る時間が遅くなってしまった時は、
夜のうちにタイマーでご飯をセットして、少しゆっくり寝ます😅
それでもルーティーンは崩したくないので、だいたい６：３０くらいに起床するようにしています❗️
さて、明日も５：３０起き‼️
有難いことにも、夜遅くにパーソナルトレーニングのご予約をいただいていますので
終わり次第帰り、お風呂へ入り就寝したいと思います😊
明日も、たくさんのパーソナルトレーニングのご予約ありがとうございます❗️
お気をつけてお越しください🤗
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第１７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
金曜日なので、ブツブツ雑談するような感じで、
ブログでも書いていこうかなと思います✏️
さてさて、早速書いていこうかなと思いのですが、
何を書こうかなって、毎週考えているのです🤔
でも、やっぱり有益な情報をお届けできたないいなぁ❗️
って思ったりもするのですが、なかなか面白いネタが出てこないので
本日は今週末にあるウィメンズマラソンについて書いていこうかなと思います🤗
とはいえ、ウィメンズマラソンがどうちゃらこうちゃらって訳ではなく、
今週はウィメンズマラソンですねって話です😅
で、なぜウィメンズマラソンについて書こうかなと思ったかと言うと
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの目の前の道（桜通り）が通行止になるんですよね❗️
この辺りに住んでいる方は、本当に不便な１日になりますね😅
でも、出場するランナーの方々には頑張って完走をして欲しいですね🏃♀️
一番は怪我や痛みが無いように気をつけてくださいね🤗
４２,１９５kmも走ると、おそらく膝の痛みも出てくると思うので
マラソン後のケアはパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください❗️
と言うことで、通行止めになるので日曜日なのに予約がとても少なくなっているのです…
それは、初めから分かりきっていたことなので、お休みにしようかなとも思ったのですが
そんなお越しいただくのにも一苦労な状態でも、お越しいただける方もいらっしゃるので
今週末（日曜日）も営業しています🤗
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今日のつぶやき ウィメンズマラソン フルマラソン ４２,１９５km ランニング 運動
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エンビロン正規店-FIORAへ行ってきました😊
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
エンビロン正規店-FIORAへ行ってエンビロンフェイシャルを受けてきました😊
急になぜかって…❓
お客様がエンビロン正規店-FIORAを経営されているのです✨
そこで、メンズもこれから受け入れを増やしていくとのことで、
モデルとしてエンビロンのフェイシャルを受けている様子を撮影をしてきたのです✌️
初めて受けた感想は、超気持ちいい🥰そして肌がトゥルトゥルのピカピカ✨
しかも終わった後に肌が白くなった感じも😳
昨晩はちょっと遅くまで仕事をしていたので、お肌が回復しました❣️
こんなこと言うと、まだ若いよ❗️２６歳でしょ❓と言われると思いますが、若返りますね😝
これは、本当に女性だけでなく、男性もオススメ🌟
今は、男性も美容に気を使う時代ですもんね😊
あ、写真アップしたかったのに、撮り忘れた💦
と言うよりも、受けている時、気持ち良くて寝てしまっていました😅
皆さんも是非行ってみてくださいね❗️
どこにあるの❓と気になる方もいると思いますので、FIORAと検索してみてくださいね🤗
場所は今池にあります💁♂️パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから徒歩１０分くらいなので
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEからも近いですよ😊
運動（パーソナルトレーニング）と美容（エステ）で綺麗になっちゃいましょう✨
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第１６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
さてさて、今日は何を呟こうかなって思うのですが
たまには、私、棚橋のプライベートでも書いていこうかなと思います😝
まぁプライベートと言っても、最近なんかしているかって言われると何もしてないんですが…笑
でも、YouTube大学をよく見ているんですよね🤔
あれですよ❗️あっちゃんのお金の授業ってやつです💸
前々からよく見ているんですが、一昨日ですかねー🤔
洗い物をしながら、厚切りジェイソン流お金の増やし方って言うのを見てたんですね👀
そしたら、関連動画で両学長の動画が流れ始めたんですよね❗️
お金のことは大事だと思いますが、お金のことは難しいなってしみじみ思いましたね😓
でも、そういった難しい話も大好きなんですよね⭐️
だって、なんか投資とかってワクワクするじゃないですか🤩
投資とか、同級生にすると全然わかってくれないのが現実…
絶対大事なのになって思うんですが…
もう本当に同級生たちとは、話が合わなくなったなと思うこの頃😅
お客様によく話しをお聞かせいただく、お金の話など
すごく楽しいし、お客様だからYouTubeよりも説得力もあるし
まだまだ色々知っていきたいですね🙌
今後もトレーニングもしながら色々話を聞いていきたいな😝
明日のパーソナルトレーニングも楽しみにお待ちしております‼️
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第９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
毎回、週末の呟きの内容で続きではなく
新しい内容を書く時に何を書こうかなと悩むのですが…
今回は、年末に向けてダイエットのことでも書いていこうかなと思います✏️
まずダイエットって痩せるっていう意味ではないのは、皆さんご存知ですか❓
世の中ではダイエットっていうと痩せるためにするって思われているんですが
ダイエットの本来の意味は健康的に適切な身体になるという意味なんですよね🤗
ということはですよ、カリカリに痩せている方が少し脂肪をつけることもダイエット❗️
ということになるんですよね❗️
健康的に適切な身体になるという意味合いのダイエットなので
極端な食事制限いや、食事制限は不健康なのでダイエットとは言えない💦
ってわけですね😊
ではでは、健康的に適切なダイエットとは何かっていう話ですよね❗️
それは、五大栄養素は何一つ抜かずしっかり食べる‼️運動もしっかりと行う‼️
五大栄養素とは、『炭水化物』『タンパク質』『脂質』『ビタミン』『ミネラル』
これらの五大栄養素には、三大生理作用という身体の作用があるのですが
その三大生理作用とは、『熱量素』『構成素』『調節素』があり
世間では未だに流行っている糖質制限をすることで、これらの作用は働かなくなります😱
『炭水化物』『タンパク質』『脂質』『ビタミン』『ミネラル』や
『熱量素』『構成素』『調節素』など書こうと思うのですが
長くなるすぎるので、また次回😝
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週末の呟き ダイエット 健康 栄養学 生態学 基礎 応用 生理反応
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第８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先々週から書き始めている私の勉強法についてですね❗️
とか言いつつ先々週と先週は余談で終わって今っているので今日こそ書きます勉強法を📚
あ、先々週のブログを見ていない方は👉こちら
先週のブログを見ていない方は👉こちら
ではでは、早速私の勉強法を書いていこうと思います✏️
まず始めに、ノートではなくホワイトボードを使って勉強します❗️
それはなぜかと言いますと、ホワイトボードを使うことによって、
セミナーをしている風に言葉に発しながら勉強をすることで
インプットとアウトプットと１度に両方行うことによって
より早くインプットすることができます🤗
アウトプットが一番のインプットとも言われますよね🌟
そして、暗記系のものは表にして勉強します❗️
どう言うことかと言いますとこんな感じ👇
あくまでこれは、覚え方であり現場では使えない💦
なので、これを知った上でどう現場に使えるように応用していくかと言うと
こんな感じに勉強していきます👇
このように点と点を結び線として繋いでいくことで初めて現場で使える知識に変わります🤗
例えば、この表は『肩甲骨』を一つお題にし、どんどん広げていったのですが
表を見ていただくと、肩甲骨から繋ぎに繋いでいくと、
右下に書いてある『腸』と関係していたりもするんですよね🤔
なので、肩こりは腸からきているかもしれないと言うことです❗️
そう考えると、肩こりをよくするストレッチなんてない‼️ということがわかりますね😊
肩こりに限らず、腰痛も様々なところが原因になっているかもしれません❗️
肩こり・腰痛には『これ❗️』という考えは身体を扱う職業としてやめていきたいですね🙌
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