BELLE VIEが紹介されました🌟
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
薬剤師が厳選する千種のおすすめパーソナルトレーニングジムで紹介されました😊
ご興味がある方は、是非みてください👇
https://trainees-supplement.com/personaltraininggym-chikusa/#index_id2
このように、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEをご紹介いただけるのは
とても嬉しいですし、光栄です💖ご紹介ありがとうございました😌
まだまだ未熟なので、もっとお客様に提供するパーソナルトレーニングのクオリティを上げるため
今後も身体に関する勉強を続けて、ご紹介に恥じないパーソナルトレーニングを提供し
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいた方を、健康にしていきたいと思います💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、その場だけ痩せられるダイエットだけでなく
将来の健康も見据えパーソナルトレーニングを行なっております❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただいている方の、９割が健康のために運動をされていて
男女ともに４０代〜５０代の方が多くお越しいただいております😊
ずっと健康でいたい❗️痛みのない身体で老後も沢山旅行へ行きたい方は、
一緒にトレーニングを頑張りましょう🤗お問い合わせお待ちしております😌
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
身体 健康 運動 ウォーキング ランニング 旅行 老後 姿勢改善 痛み改善 機能改善
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適切なストレッチの強度‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
９日(木)と１１日(土)にストレッチについて書きました✏️
すでに読まれた方は、ご存知かと思いますが、９日(木)は『ストレッチのタイミング』
１１日は『ストレッチの頻度』について書いていきましたので、
今回は『ストレッチの強度』について書いていきます🤗
その前に９日(木)と１１日(土)のブログを読んでいない方は、こちら👇
それでは、『ストレッチの強度』について書いていきますね✏️
ストレッチで痛いところまでしっかり伸ばした方が、
柔らかくなりそうと多くの方が思っていると思います🤔
実際に誰かにストレッチをしてもらう際に、
ものすごく伸ばし痛くて耐えれないようなストレッチをする方がいますよね❓
ストレッチ専門店でも、ものすごく強く伸ばされたという経験をした方もいると思います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいた方で、
ストレッチ専門店で怪我をした（痛めた）方もいらっしゃいました💦
しかし無理に伸ばしたら柔らかくなりやすいかというと、そうではありません💦
耐えれないくらいの強さで伸ばすと、痛みから、筋肉は固まろうとしてしまいます❗️
実際、無理矢理伸ばすようなストレッチをすると、力が入ってしまいますよね❓
力んでしまい、筋肉が固まろうとすれば、ストレッチの良い効果は得られなくなる可能性があります🥺
では、ストレッチの適切な強度はというと、正確には目的よって変わります❗️
身体の柔軟性を高めるための強度は、伸ばして痛すぎると呼吸が止まりますよね❓
呼吸が止まるところまで伸ばし、そこから感覚で１mm戻すと呼吸が入ると思います❗️
その呼吸が入るところが、１番柔軟性を向上するストレッチができます✨
身体を柔らかくしたい方は、やってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
身体 健康 運動 柔軟性 向上 適切 強度 効果 アップ 疲労回復 姿勢改善
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ストレッチでダイエット効果UP🌟
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
皆さんは、ストレッチをしていますか❓
ストレッチって実際やろうと思っても、面倒に思いやっていない方が多いと思います🤔
正直、私棚橋もストレッチは面倒に感じベストタイミングであるお風呂上がりは、
やらずに寝てしまうことがほとんどです😅
でも、ストレッチには様々な効果があります❗️
その中の１つに、『ダイエット効果』もストレッチには存在します🌟
ストレッチをすることで、血流の改善や、普段使えていない筋肉し刺激を与えることができます❗️
普段使えていない筋肉に刺激が加わることで、基礎代謝が上がりダイエット効果が期待できるのはもちろん
「姿勢の改善・肩こり腰痛」にまで、改善される効果が期待できます😊
ストレッチは少し億劫になりますが、ストレッチをするに越したことはありません❗️
ダイエット効果も期待できる上、姿勢の改善などなど様々なメリットがあります🤗
姿勢が改善すると、ボディラインが良くなるため、さらに痩せて見えるのも事実です🌟
痩せて尚且つスタイルをよくしたい方は、毎日ストレッチをするといいかもしれませんね🤔
私もストレッチも頑張るので、皆さんもストレッチ頑張りましょう‼️
またストレッチの仕方がわからない方は、お問い合わせください🙇♂️
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朝昼晩のご飯がこれにできたら痩せます‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私が普段食べている食事を書いていきます🤗
この食事ができれば痩せることができますが、なかなか難しいとは思いますので
参考までにみていただけたらと思います😌
ますは、朝食から載せていきますね❗️
今日は、炊き込みご飯（お米は玄米です🌾）
・納豆×２（タレ不使用で代わりに、黒酢&醤油&わさび）
・味付けなしもずく
・写真にはないですが、この日ははっさく（夏みかん）を食べています
お昼ご飯はこれっ👇
・玄米
・ブロッコリー
・サバの切り身
・赤魚
今日は、野菜が少し少ないのが問題ですね💦
実際は、もう少し野菜を食べたいところです❗️
それでは、夜ご飯はこちら👇
・玄米
・野菜炒め（小松菜・長ネギ・玉ねぎ・しめじ）
・アジ
こんな感じの食事を毎日しています😋
今日は味噌汁を切らせてしまったので、味噌汁がないですが
普段はこれに味噌汁をプラスしています❗️
ご飯の量多くない❓お肉は❓と思った方が多いと思いますが
毎日お米は４合食べ、肉は全く食べません😝
鶏肉も食べないの❓とよく聞かれますが、鶏肉も全く食べません❗️
いわゆる『ペスカタリアン』というやつです😊
もちろん、家ではこのような食事ですが、外食は何も気にせず食べています😋
私はずっとこの食事でもいけるのですが、普通は毎日このような食事はきついですよね❓
でも、食事はメリハリが大事です‼️
普段気を付けていれば、外食などをしても体型は維持もしくはダイエットも成功します🔥
ダイエットしたい方・健康体になりたい方は、真似してみてくださいね🤗
ちなみに、全く別日ですが、お酒を飲みながらパフェを食べました👇
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
食事 健康 身体 栄養 バランス ペスカタリアン 美ボディ 身体作り 体型改善
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適切なストレッチの頻度‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日（木曜日）に「ストレッチのタイミング」について書いていきましたが
その際、あと二つ「ストレッチの頻度」と「ストレッチの強度」について
まだ書いていなかったので、本日のブログは、「ストレッチの頻度」について書いていきます✏️
まだ「ストレッチのタイミング」について見ていない方は、
それでは、「ストレッチの頻度」について書いていきます🤗
適切なストレッチの頻度は、やはり【毎日】です❗️
では、１日１回が良いのかと言われるとそうではありません❗️
木曜日のブログに書いたように、ストレッチのタイミングによって
運動前に行った方が良い場合もあれば、お風呂上がりに行った方が良い場合もありますので
ストレッチは１日に何度行っても大丈夫です👌
書いてある内容は、「ストレッチのタイミング」と少し被りますが、
朝起きた際や運動前のストレッチは、これから活動するにあたって必要です🏃♂️
運動後や入浴後は、疲労回復やより柔軟性を高めるために必要になります🧘♀️
なので、ストレッチの頻度は、毎日かつ１日に何度でも行っていただくとより良い効果があります🤗
運動と同様にストレッチも習慣化すると良いかもしれませんね✨
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
身体 健康 運動 柔軟 軟体 入浴 パフォーマンスアップ 活動前 効率化 疲労回復 姿勢改善
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身体を柔らかくしたいなら、〇〇後にストレッチ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お客様から、ある質問がありました❗️
身体を柔らかくしたいんだけど、ストレッチをする際に
「ストレッチのタイミング」「ストレッチの頻度」「ストレッチの強度」など
いつどうやったらいいの❓という質問です❗️
しっかり運動されている方で身体の知識も高い方なので、
ご存知なのかなと思っていましたが、このような質問をいただいて、
M様がご存知でないということは、多くの方が疑問に思っているのではないかと思い
本日は柔軟性を高めるストレッチについて書いていきます✏️
では、まず１つ目は「ストレッチのタイミング」について❗️
これは、皆様もご存知の通り、お風呂上がりが一番効果的です✨
他にも、ランニングなどの筋温が上がっているタイミングです🤗
筋肉というのは、コラーゲン繊維でできています❗️
コラーゲンをよく食べる方はご存知かもしれませんが、
コラーゲンは、熱を加えるとブルブルになりますよね❓
筋肉も同じく筋温が高いタイミングは、柔軟性を高めるためには『ベストタイミング』なのです✨
では、朝など筋温が下がっていて身体が硬いタイミングは、良くないのかと言いますと、そうではありません❗️
もちろん、朝のストレッチにも様々なメリットがあります🤗
筋温が低く伸びにくいタイミングは、これから活動する際に、より筋肉が良い動きをしてくれるようになります❗️
なので、運動前のストレッチは、運動パフォーマンスを向上させることができます✨
【結論】
ストレッチは、タイミングによって「パフォーマンスを向上させたり」「柔軟性を高めたり」
様々な効果がありますので、どのタイミングにやっていただいてもOKです🙆♂️
柔軟性を高めたい（身体を柔らかくしたい）場合は、運動後とお風呂上がりに
しっかり伸ばしていただくことをお勧めします🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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身体 健康 運動 柔軟 軟体 入浴 パフォーマンスアップ 活動前 効率化 疲労回復 姿勢改善
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疲労回復にストレッチ❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
最近、名古屋にストレッチ専門店が増えていますね✨
ストレッチが少しずつ世間的にも流行ってきたのか、トレーナーとしてすごく嬉しいです😊
その反面、残念なお話を聞くことも多くあります…
それは、ストレッチ専門店でストレッチを受けに行ったところ、身体を痛めた💦という話です。
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、３名の方が、ストレッチ専門店でストレッチを受けたところ
身体を痛めてしまったと報告していただいたお客様がいらっしゃいます😢
実際、マッサージとは違い、ストレッチは必ず関節を動かしますので怪我をさせてしまう可能性もあります。
なので、知識や技術が低いトレーナーに受けるのはものすごく恐いです💦
なので、私自身ストレッチを受けるのは好きなのですが、名古屋では自分の身体を任せれる方が居ないので
大阪までストレッチを受けに行くことがあります😅
もちろん、私が知らないだけで、名古屋でも凄腕の方は居ると思います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外にも本格的なストレッチをさせていただいております🤗
私自身、パーソナルトレーナー育成スクールの講師をして、ストレッチの資格発行もしておりますので
安心してお越しいただけたらと思います😌岡崎のパーソナルトレーニングジムでのセミナーの様子です👇
「疲労が抜けない」「肩こり腰痛がある」「姿勢が悪い」などなど
ダイエット以外の身体の悩みもパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
解消させていただきますので、身体に関してお悩みの方は、お気軽にご連絡ください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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土日祝０９：００〜１９：００
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
姿勢改善 疲労回復 柔軟 肩こり 腰痛 可動域 向上 緊張性頭痛
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肉体改造💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ボディコンテスト から離れて約３年。当時から体重はー１０kgと
だいぶ筋肉量を落とし、動ける身体を作るトレーニングと勉強をしてきましたが
やっぱり、良い身体になりたいという願望があり、もう１度肉体改造を始めます💪
でも、せっかく動ける体を作ったので、身体機能やパフォーマンスを落とさないためにも
ファンクショナルトレーニングは継続していきます❗️
なので、動けるマッチョを目指してトレーニングをします🔥
なので、絶賛筋肉痛なのですが、もう一度肉体改造をしようと思ったきっかけがあります😤
それは、Netflixで今話題となっている韓国バラエティー番組の「フィジカル１００」という
番組を見て動けるマッチョがカッコ良すぎたからという単純な理由なのですが
どんな理由でも、トレーニングをするって良いことですよね✨
私の場合は、動けるマッチョ（自己満）の為ですが、
男性であれば、女性から「モテたい」これも理由の一つだと思います👍
女性であれば、「痩せて綺麗になりたい」素敵な理由ですよね❗️
トレーニング（運動）をする理由は、なんでも良いんです🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
その方一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、
骨格・性別・目的・目標によってトレーニングメニューを変えていきます‼️
なので、運動が嫌い・苦手な方でも安心してお越しいただけますので、
パーソナルトレーニングに不安のある方も、体験パーソナルトレーニングがありますので
何か身体でお悩みのことがございましたら、一度お越しください😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
肉体改造 筋肉量 筋力 筋肉 向上 機能的 機能改善 姿勢改善 ファンクショナルトレーニング
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呼吸ってものすごく大事❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
呼吸のお話をしていきますね🤗
早速ですが、今の日本は『ストレス社会』と言われていますよね🥺
ストレスを感じている時って、呼吸が浅くなっているんです💦
浅くなっている中でもさらに多いのが『息を吸ってるけど吐けてない』という問題です❗️
息を吐いている時は『副交感神経』が優位になり、副交感神経が優位になると
・心拍数低下
・呼吸数低下
・血管拡張
・血圧低下
・筋肉弛緩
・蠕動運動促進
など上記のような効果があり身体がリラックスした状態にあります😌
反対に息を吸ってる時は『交感神経』が優位になり、交感神経が優位になると
・心拍数上昇
・呼吸数増加
・血管収縮
・血圧上昇
・筋肉緊張
・蠕動運動抑制
など上記のような働きがあり、身体が緊張状態にあります❗️
さらに蠕動運動の抑制により、便秘や消化不良にも繋がります😵
息が吸えてるけど吐けてない人というのは、常に『交感神経』が
優位になっている可能性が高いです💦
少し専門的な話をしていきますね✏️
呼吸には息を吸って、肺で酸素と二酸化炭素を交換する『外呼吸』というものと
肺から送られてきた酸素が細胞にいき、各細胞から二酸化炭素を肺に送る『内呼吸』というものがあります❗️
この『内呼吸』が肺から送られてきた酸素と、細胞内の二酸化炭素を交換するのですが、
交換するためには細胞内に、二酸化炭素がないと上手く酸素と交換できません❗️
しかし、息を吸えてるけど吐けない人というのは、酸素ばかりが体内に入ってきて
二酸化炭素をうまく排出できていない状態です😱
そうすると細胞内の二酸化炭素と新しく入ってきた酸素の交換がうまく出来なくて、
結果的に体内が酸素を吸いすぎることが原因で、『体内が酸欠』の状態になります💦
体内が酸欠の状態になれば、酸素が全身に上手く回らず代謝の低下などの原因にもなります🥺
なので１時間に１回でも良いので、定期的に深呼吸をしてくださいね🤗
デスクワークの方は特に呼吸が浅い方が多いので、深呼吸をしてくださいね❗️
酸素が体内に行き渡ると、もちろん脳にも酸素が送られ、スッキリすると同時に
さらに仕事が捗るなど…数秒で終わる深呼吸でパフォーマンスが上がるので、
デスクワークの方は特に深呼吸が必須ですよね🤗
そして呼吸の乱れから姿勢が悪くなっている方も多くいらっしゃいます❗️
姿勢が悪くなることで、肩こり腰痛にも繋がります🥺
また、姿勢の乱れがボディラインの乱れに繋がります💦
まずは、簡単にでき、継続できそうなところから少しずつ❗️
深呼吸をして、呼吸から整えていきましょう‼️
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豆知識 呼吸 ガス交換 外呼吸 内呼吸 姿勢改善 交感神経 副交感神経 代謝 深呼吸
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健康寿命を延ばすためにトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
色々な目的・目標をを持ってパーソナルトレーニングにお越しいただいています😌
その中でも、『健康体を維持』を目的にお越しいただいている方も多くいらっしゃいます✨
２０代でも健康のためにと言って、パーソナルトレーニングを頑張られている方も居て
まだ２０代なのにトレーナーの私でも、すごく感心して指導させていただいています❗️
健康の定義は、聞いたことあると思いますが、健康寿命ってなんなのか…
『病気や痛みがないこと』これももちろん健康寿命の１つです🙆♂️
それ以外にも健康寿命というのは、
・社会生活を営む上で制限のない期間
・自分は健康であると自覚している期間
・認知症のない期間
・日常生活動作を営む上で制限のない期間
・介護保険の認定を受けない期間
というものが定義づけられているようです🤗
上記のようなことをいつまでも出来る身体にしたい❗️
何歳になっても助けを借りずに自分の脚で歩きたい❗️
そんな想いを持った方が２０代でも増えてきています✨
日本では、海外と比べるとまだまだ健康意識が低いですが
若い方でも少しずつ健康意識が増えてきて嬉しいと共に
私もそんな方を１人でも多く増やしたいと思っています💪
日本はこれからどんどん少子高齢化で高齢の方が増えていきます❗️
自分の脚で歩けなくなる人が増えることは、とても悲しいし辛いことだと思います🥺
自分で歩けなくなる人がいればそれをサポートする人が必要にもなってきます❗️
みんながハッピーな日常を送るには『健康寿命』の引き伸ばしが
とても大切になってくるということだと、このブログを書いている私棚橋も、改めて思いました😊
名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
一生物の身体と健康を手に入れましょう！
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正しい食事とは❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、食べても痩せられるダイエットについて、知識ではありませんが書きましたので
本日は昨日の続きでも書いていきますので、昨日のブログがまだの方は
それでは、昨日のブログの最後の方に
『正しい食事をすればダイエットは成功します』とお書きしましたが
では、正しい食事とはなんなのか…
正しい食事というのは、人によっても変わったりもしますので、一概にとは言えませんが
基本はバランスの良い食事ということです❗️
そのバランスの良い食事が、意外と難しいんです💦
なので、ダイエットを成功させるための第一歩は、バランスの良い食事を心がけ
バランスの良い食事をすることが当たり前になってしまえば、完璧です✨
そしたら、次のステップ❗️
栄養のバランスが良いとはいえ、身体によくないものも沢山あります😱
例えば、ハムなどの加工肉🍖
栄養素だけ見るとタンパク質が高く脂質は低いためカロリーとしては低いのですが、
加工肉は身体に様々な悪影響を及ぼすので、食べないことをお勧めします❗️
最初、習慣つけるのが難しいと思いますが、
当たり前になれば、『健康』で『身体が楽』になり『ダイエット』も成功します✨
ダイエットは少しの積み重ねで成功しますし、少しずつコツコツとダイエットすることで
リバウンドのリスクも下げることはできます🌟
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食事制限無し 食べるダイエット 栄養 ストレスフリー シェイプアップ 美ボディ 身体維持
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パーソナルトレーニングはトレーニングだけじゃない⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
パーソナルトレーニングと聞くと、トレーニングをするところだと想像しやすいと思いますが
パーソナルトレーニングは、何も筋トレだけではないのです🤗
もちろんトレーニングを、めちゃくちゃさせられるイメージがあるのも間違いではありません❗️
実際に、多くのパーソナルトレーニングジムが、筋トレ好きや大会出場者がトレーナーで
知識がなく、ただただ数を数え、筋トレだけをさせているパーソナルジムがほとんどです💦
しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニングだけでなく
コンディショニングを最も大事にしております🤗
これは先日の体験でお越しくださったお客様の施術前と後です👇
ゆるいTシャツにも関わらず、変化しているのがよくわかりますよね❓
まずBeforeの状態だと、腰が反り肩が前に出てしまっています。
そして、骨盤の傾きにより、Beforeの写真を見ると、膝の位置が違うので、奥側の足が見えています。
Afterは背中が反ることなく真っ直ぐになって、バストの位置が全然違いますよね❗️
そして、施術で骨盤の傾きを整え、Beforeの写真んで見えていた奥の足が見えなくなっています✨
このような状態を見つけ適切な施術をして身体を整えた状態にしてからトレーニングを行います😊
こうして、身体の状態を良くしてからトレーニングを行うことにより
トレーニングの効果を上げることもでき、関節などにも負担をかけずトレーニングすることができます✨
また、姿勢が整うことにより、よりスタイルはよく見えます❗️
実際に写真のように、バストの位置が変わったり、ゆるいTシャツをきているので
写真ではわかりませんが、ウエストのサイズも変わり、
ご本人様から細くなった♪と仰っていただくことができました✌️
また姿勢が良くなるとスタイルだけでなく、肩こり腰痛の改善が期待できます❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外に施術を行い
身体を整えますので、どこに行っても良くならない、肩こり腰痛をお持ちの方
姿勢が気になる方は、是非一度ご相談ください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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