豆知識【膣が緩いと〇〇⁉️パート１】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、タイトルにもあるように女性に関する内容となります❗️
早速ですが、今回は、『膣が緩いと太ももパンパン』という内容を書いていきます✏️
膣が緩いということは、骨盤が前に倒れてしまっている可能性が高いです🥺
そうすると、骨盤底筋群が緩くなってしまうのです❗️
骨盤底筋群は坐骨結節で結ばれていますが、骨盤が前に傾くと坐骨同士が近づいてしまい骨盤が緩んでしまいます💦
骨盤底筋群は例えるのであれば、ハンモックのようにある程度引っ張りあっていることが大切なのです❗️
なので、骨盤底筋群が緩いということは、骨盤が前に傾いているという証拠でもあります😱
骨盤が前に傾いているということは反り腰の状態でもあるので、前に体重が乗ってしまい
太ももの前の筋肉ばかりが使われてしまうのです😭
つまり、骨盤底筋群が緩んでいる状態だと『お尻』『内腿』が使われず、
その結果、『太もも前』や『太もも外』がパンパンになってしまいます😱
ちなみに『X脚』や『O脚』もセットでついてきてしまいます💦
なので、膣が緩いと様々な不調が出ると言われている１つに、
『太もも前がパンパン』と言ったことにも繋がってきます❗️
綺麗な足のライン、ヒップラインを作るために、骨盤底筋群も鍛えるようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 膣ゆる原因の不調 太もも前パンパン 太もも外パンパン 骨盤底筋群 美脚作り 美尻作り
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ゆっくりスタートの日曜日☀️
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日も朝から最高に良い天気ですごく秋を感じますね🍁
朝晩は少し寒いですが、日中はポカポカして「今年は秋があるなぁ」なんて思っているのですが
秋の味覚を堪能していますが、紅葉などの秋っぽいことは何もできていません🥺
皆さんは、紅葉などの秋ならではのイベントは何かされましたか❓
そんな日曜日の今日は、朝からブログを書いており、パーソナルトレーニングのスタートは
少しゆっくり目なので、ブログを書き終えたらジムへ行こうと思っております😊
本日の予定としては、全てのパーソナルトレーニングを終えた後に
私自身もトレーニングをしようと思っております💪
私の今日のトレーニングは、背中のトレーニングです🔥
背中のトレーニングは、ゴルフの飛距離を上げるためにも大切なので
最近はさらに負荷を上げてトレーニングをしております💪
さて、午後からはたくさんのご予約でいっぱいなので、
ブログモードからパーソナルトレーニングモードに気持ちを切り替え
本日も張り切っていきたいと思いますので、本日もよろしくお願いいたします🙇♂️
お越しいただく方は、お気をつけてお越しください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識【筋トレは神経も強くする⁉️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
先日、筋トレは骨密度も高くする（骨を強くする）について書いていきましたが
以前のブログで、筋トレは神経系のトレーニングにもなっているということをお書きしました✏️
しかし、深堀はまだしていなかったので、今回の豆知識では『筋トレが神経系も強くする』について
解説していきたいと思いますが、書いた筋トレは神経系のトレーニングにもなっていると
さらった書いたので覚えている方はほぼいらっしゃらないと思います🤔
こちらのブログに書いたのですが、さらっと書いただけなので読まなくても大丈夫です👇
それでは本題に戻り、『筋トレが神経系も強くする』について解説していきますね🤗
【筋トレが神経系のトレーニングでもある理由】
１.筋肉を動かしているのは神経
筋肉は脳からの電気信号で動くのは皆さんもご存知だと思います❗️
なので筋トレをすることで、脳→脊髄→筋肉への伝達がスムーズになります✨
そうすることで、必要な筋繊維を素早く、たくさん動員できるようになり、
無駄な筋力を使わずに効率よく力を出すことができるようになります💪
２.神経の強化に伴う力の発揮
トレーニングをしてもすぐに筋肉がつくわけではありません❗️
筋肉がつくのには数週間はかかるにも関わらず、扱える重量が急に上がるのは、
トレーニングを始めてすぐは皆さんが経験するかと思いますが、これは神経適応です❗️
神経適応とは、『運動単位の動員数アップ』『発火タイミングの同期』『反応速度の向上』
といった、脳と神経のチューニング”による効果です✨
３.フォームが安定するのも神経系の学習
正しいフォームや動作のコツが身につくのも神経系が効率的な動きのパターンを覚えた証拠です👏
【神経促通が強くなると❓】
・扱える重量が伸びる
・筋力発揮がスムーズになる
・瞬発力が上がる
・怪我をしにくい身体になる
・スポーツパフォーマンスが向上する
・姿勢が良くなる
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これらのことから、筋肉をつけるのいうことは、神経系の強化にもなり
筋肉をつけるよりもとても大事なことだと言っても過言ではありません🤗
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豆知識 健康 筋トレ 神経系 強化 脳 筋肉 伝達 瞬発力アップ 筋力アップ
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ランニングにも必要な体幹力💪
皆さんこんにちは☀️
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最近、日中でも寒くなってきて朝晩でなくてもランニングをするのにはちょうどいい気温ですね🏃♀️
気持ちよく走れる季節になってきたからなのか、これからマラソンシーズンということもあるのか、
男女問わず走っている人をよく見かけるようになりましたね🏃♂️
名古屋市内を走っている方も、これからフルマラソンに出場される方がいらっしゃるかと思います👏
しっかりマラソンをされている方は、もちろんご存知だと思いますが、
タイトルにも書いたように、ランニングにも体幹力というのはとても大切です❗️
なぜ大切かと簡単に解説すると、体幹が安定していなければランニング中にも軸はブレてしまい
無意識に無駄な筋力を使ってしまうので、エネルギーが切れてしまうことはもちろんですが
筋力の使いすぎによる筋疲労から攣りやすくなってしまったり、筋痙攣が起きたりと
フルマラソンを走ると後半に出てしまう症状が現れます💦
逆に体幹力があり、軸をブラさず走れることができれば、フルマラソンを走っても
攣らなかったり、筋痙攣が起きなかったりするかもしれません✨
もちろん体幹力があっても単純に筋力不足の場合は、
攣ってしまったり、痙攣が起きたりはあり得るのですが
体幹力があるだけでも今まで攣っていた足が攣らなくなるというのは珍しくありません🤗
なので、これからフルマラソンに挑戦しようと思っている方で、走る練習をしている方は
走るだけでなく体幹トレーニングも行い、安定した走りができるようにしていきましょう💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識【骨密度が高くなる筋トレとは❓💪】
皆さんこんにちは☀️
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先週の金曜日に書いた豆知識ブログの続きになります🤗
まだ見ていない方はこちらをクリック👇
筋トレが筋肉をつけるだけでなく、骨も強くする効果があるということを知っていただけたと思うので、早速本題に移りたいと思います❗️
【骨密度が上がりやすいトレーニング】
１.高負荷トレーニング
・スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの比較的高重量を扱える種目
・特に下肢や脊柱など、体重を支える骨に効果が大きいとされています
２.ジャンプ、ランなどの衝撃を受けるトレーニング
・着地時の衝撃も骨形成の促進をします
これによりバレーボール選手やバスケットボール選手には背の高い人が多い傾向があります
３.立位での自重トレーニング
・座位や水中トレーニングと比べ、骨に対する負荷が大きくなるため、骨形成には立位でのトレーニングが効果的です
※もちろん水中運動(水中トレーニング)のメリットもたくさんありますので、水中トレーニングが良くないということではありません
【骨密度の効果が出る目安は❓】
・骨代謝の変化が現れるのは３〜６ヶ月程度だとされています
・すぐに効果は見られないものの、継続をしていくことで骨密度の維持、増加が見られます
【注意点⚠️】
無理な負荷は、逆に疲労骨折や関節障害の原因にもなってしまいますので、
いきなり高重量を扱わないこと、徐々に負荷を上げることが重要です❗️
先ほども述べたように、負荷を増やしてもすぐに変化が出るわけでなく３〜６ヶ月後に少しずつ変化が見られるので、
いきなり負荷を上げるのではなく継続をしていくことが最も効果的です❗️
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歳を重ねると、誰しもが骨密度は下がっていきます⚠️
今、骨密度が高くても誰しもが当てはまることですので、骨密度が下がる前から運動（トレーニング）を初めて、
将来のためにお金だけでなく、自分の身体にも貯金をしておきましょう🤗
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豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨形成 貯金 貯筋 運動 身体への投資
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豆知識【筋トレで骨密度が高くなる理由🦴】
皆さんこんにちは☀️
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昨日のブログの一部に筋トレをすることで骨が強くなると言った内容を書きましたが
筋トレをすることで骨が強くなる（骨密度が高かくなる）理由について
深掘りをしていませんでしたので、本日は『筋トレで骨密度が高くなる理由』を解説していきます🤗
皆さんは普段運動をしていますか❓とお聞きすると「しています」と答える方も少なくないと思いますが
筋トレをしていますか❓と聞かれると、「していません」と答える人が増えます🤔
筋トレではなくても、ランニングなどでも運動をしているということになり、
筋トレをしている人は少し増えてきているかと思いますが、まだまだ少ない気がします💦
もちろんランニングも大切なトレーニングの一種ですが、筋トレもとても大切な運動の１つです❗️
筋トレというと『筋肉をつける』『マッチョになる』というイメージも持っている方もいらっしゃるかと思いますが
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、神経系のトレーニングにもなっています❗️
そして、今回のタイトルで書いた『骨を強くする（骨密度を高める）』こともできます✨
なぜ筋トレによって骨が強くなるのか…
骨は、力（負荷）に反応して強くなる組織です🦴
これは『Wolff（ウォルフ）の法則』と呼ばれ、
骨はその上にかかる力の大きさや方向に応じて、形や密度を変えるという性質があります✨
筋トレでは、筋肉を収縮させ骨を引っ張る（牽引力）と、重力やウエイトによる圧縮力（圧迫力）
この２つ負荷がの骨にかかるため、骨芽細胞（骨をつくる細胞）が刺激されて骨形成が促進されます🦴
なので、筋トレは、筋肉をつけるためだけでなく、将来骨密度を高い状態で維持するためにも筋トレは必要不可欠なのです❗️
次回の豆知識は、筋トレの中でも、骨密度を高めるためのオススメトレーニングなどを紹介しますね🤗
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豆知識 健康 筋トレ 骨密度 骨芽細胞 骨の整形 牽引力 圧迫力 Wolff ウォルフ
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下半身の重要性💪
皆さんこんにちは☀️
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本日のブログは、下半身のトレーニングの重要性を書いていきたいと思います🤗
昨日のブログで私の下半身トレーニングについて軽く紹介しましたが
その際、スポーツをする方でなく日常的にも下半身のトレーニングはとても大切だとお書きしました✏️
要するに健康に長生きするためにも下半身のトレーニングはマストだということです❗️
実際に、脛骨（けいこつ）にかかる体重の割合は９０〜９５％だと言われています❗️
荷重時（立位・歩行動作）では、ほとんど体重は脛骨を通って足へと伝わります❗️
ということは、下半身にそれなりの筋力がなければ支えれないということにもなります💦
なので、健康のために運動をする方も下半身トレーニングは必要不可欠なのです❗️
そして筋肉を使う（トレーニングをする）ということは、骨も強くすることができるのです✨
実際に、筋トレをすることで骨密度が上がるということも科学的に証明されています🤗
このように生涯自分の足で歩き続けるために、下半身のトレーニングは健康を目的として
トレーニングを始めた方も必ず行うようにしてください💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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下半身トレーニング 重要性 生涯 自分の足で歩き続ける 骨密度 筋力アップ 健康 ウォーキング
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今日のトレーニング💪
皆さんこんにちは☀️
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本日は私自身のトレーニングに関してのブログを書いていこうかと思います🤗
パーソナルトレーニングにお越しいただいているお客様はご存知の方が多いと思いますが
ゴルフをされているお客様から、ドラコン競技に出ない❓とお誘いされたので
来年、出場を目標に今までのトレーニング内容とは少し変えてトレーニングを行なっています💪
そんな今日のトレーニング内容は、下半身のトレーニング🔥
下半身のトレーニングは、一番きつく『嫌い』という人がほとんどですよね🤔
私の下半身のトレーニングは、一種目目スクワットです❗️
多くの方が嫌いなトレーニングですね…笑
その後、ボックスジャンプをして瞬発力を上げるためのトレーニングを行い
最後はロープスイングで下半身の力を上半身に効率よく伝えるためのトレーニングを行いました💪
下半身のトレーニングは、スポーツをする方でなくても日常を送る上でも
とても重要な筋肉なので、辛いトレーニングですが鍛える必要があります❗️
とはいえ、健康的な身体を維持するために、すごく大きな負荷をかける必要性はあまりないので
健康を目的としてトレーニングを考えている方は、安心してくださいね🤗
BELLE VIEでのパーソナルトレーニングは一人一人に合わせメニューを作っていきますので
マニュアルがなく皆様の目的目標に合わせサポートしていきますので、
運動が苦手、嫌いと言った方も安心してお越しいただいているので、
気になる方は是非お気軽にお問い合わせください🤗
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豆知識【レジスタントスターチとは🤔】
皆さんこんにちは☀️
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前回の豆知識にて、冷えた炭水化物は太りにくいというブログを書きましたが
そこでレジスタントスターチという言葉が出てきたと思います❗️
レジスタントスターチについては、あまり深く解説をしていませんでしたので
今回は、前回の豆知識と重複してしまうところもあるかと思いますが、
レジスタントスターチについて書いていきます🤗
【レジスタントスターチとは】
レジスタントスターチとは、英語で『Resistant Starch』です❗️
Resistantというのは、抵抗する
Starchというのは、デンプン
つまり直訳すると『抵抗されるデンプン』要するに、『消化に抵抗するデンプン』だということです🤗
本来の炭水化物（デンプン）は、小腸でブドウ糖に分解され吸収されます❗️
その時に血糖値が上がり、インスリンが分泌されるという流れなのですが、
レジスタントスターチは、小腸で消化・吸収されにくいデンプンなので、
大腸まで届き、食物繊維のような働きがあるので、腸内環境を整える役割もあります✨
そのため、本来の炭水化物と比べると、吸収されるエネルギー量が減るため太りにくくなります✨
前回もお伝えしましたが、冷めた炭水化物でも食べ過ぎは肥満の原因にはなるので
太りにくいからといって食べ過ぎにはご注意くださいね🤗
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豆知識 炭水化物 レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防 小腸 ブドウ糖 インスリン 消化吸収
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朝からあいにくの雨☔️
皆さんこんにちは☀️
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昨日の夜から雨が降り始め、今日は朝からずっと雨が降っていましたね☔️
せっかくの土日に雨だと少し残念な気持ちになりますね😢
BELLE VIEは雨の中でも元気に営業しており、本日も朝一からたくさんの方にお越しいただき
休日＋雨の中ありがとうございました🙇♂️パーソナルトレーニングお越しいただいた皆様お疲れ様でした✨
さて、本日ご予約いただいたパーソナルトレーニングを終えたので、
今から自分自身のトレーニングを行いたいと思います💪
雨の中お越しいただいたお客様がトレーニングを頑張っているのに
自分自身がトレーニングをしないわけにはいきませんからね🔥
ちなみに今日の私のトレーニングは肩のトレーニングです💪
その後、買い物に行って夜ご飯を食べて、最後に来年の大会に向けてゴルフの練習に行ってきます🏌️♂️
それでは、皆さんも明日はお仕事だと思いますので、ゆっくりして疲れをとって明日に迎えてくださいね🤗
明日は晴れるみたいですが、たくさんのパーソナルトレーニングのご予約
ピラティスのご予約がありますので、お越しいただく皆様はお気をつけてお気をつけてお越しください🙇♂️
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ゴルフの飛距離アップは筋力だけじゃない⁉️
皆さんこんにちは☀️
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最近、ゴルフに関してブログを書くことが少し多い気がしますが、
いつも読んでいただいている方々もそんな気がしているのではないでしょうか❓
なぜゴルフの内容のブログが増えているのかと言うと…
お客様からドラコンのお誘いいただいて来年大会へ出場をしようと思っているからです🏌️♂️
そして、少しでも多くの方にBELLE VIEの存在を知ってもらうためにも良いなと思ったからです❗️
また、少しゴルフをされるお客様が増えてきたと言うこともあります⛳️
BELLE VIEでは、実際ゴルフスイングをお伝えしているわけではありませんが、
身体の機能を上げていくことで、飛距離をあげるのに効率の良いスイングをすることができます✨
もちろん筋力を上げていくことも大切ですが、ヘッドスピードが低くても身体の機能が良く
効率の良いスイングができれば飛距離をあげることができます🤗
私も練習途中なので、まだまだ飛んでいないのですが、徐々に飛距離が上がってきています🏌️♂️
ゴルフの飛距離を上げスコアアップを目指したい方もBELLE VIEにお任せください❗️
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豆知識【冷めた炭水化物は太りにくい⁉️】
皆さんこんにちは☀️
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本日の豆知識は、『冷めた炭水化物は太りにくい』について書いていこうと思いますが
皆さんもダイエットをしようと思ったことがある方は、耳にしたこともあるかと思います🤔
では、なぜ冷めた炭水化物は、太りにくいのでしょうか❓
冷めた炭水化物が太りにくいというのは、科学的にも証明されています✨
結論から言うと、炭水化物は冷めることで『レジスタントスターチ（難消化性デンプン）』が増えるからなのです❗️
なぜ冷めた炭水化物にレジスタントスターチが増えるのかというと…
炊き立てのお米などの炭水化物に含まれるデンプンは『αデンプン』と言って、
加熱によって消化しやすい形に変化しています❗️
しかし、冷めた炭水化物は一部が再結晶化『βデンプン化（レジスタントスターチ）』になります🤗
この結晶化を『レトログラデーション』と呼び、冷やすことで血糖値の上昇を緩やかにする効果が確認されています✨
結論、なぜ冷えた炭水化物は太りにくくなるのか🤔
１.血糖値の上昇が緩やかになる
→インスリンの分泌を抑えられ、脂肪蓄積を抑えられる
２.腸内環境を整える効果も
→大腸で善玉菌のエサになり、短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸など）を産生
→代謝アップ・炎症抑製作用も
３.摂取カロリーの軽減
→レジスタントスターチは吸収がされにくいため、同じ量を食べてもエネルギー吸収量を抑えられる
かといって食べすぎはもちろんん肥滿の原因になりますので、
冷えた炭水化物だから太らないと思い込まないようにしてくださいね🤗
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 炭水化物 αデンプン βデンプン レジスタントスターチ 難消化性デンプン 肥満予防
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