第７７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第７７回週末の呟きです🤗
ここ３週連続で妊娠について書いていきました✏️
今回も、続きではないのですが、妊娠の話をしていきますね❗️
過去の妊娠について読んでいない方はこちら👇
今回は、妊娠中の姿勢について書いていきます✏️
妊娠中は、基本的に猫背になっているから大胸筋が短縮位になって呼吸が浅くなってる人も多い❗️
すると当たり前にATPの産生も悪くなるし、疲れやすい、太りやすいの悪循環に陥るので
パーソナルトレーニングでは、胸椎の伸展動作は、絶対取り入れますよね🤗
では、自宅でも簡単にできる妊娠中にどんな胸椎の伸展動作のトレーニングができるかというと
椅子に座った状態で、骨盤の前傾後傾運動で、すごく十分‼️
パーソナルトレーニングでも妊婦さんの状況を見て、メニューは変わりますが
最初は骨盤の前傾後傾ほどの強度で行います🤗
胸椎って言っていたのに、骨盤の前傾後傾ってどういうこと❓
と思ったかもいると思いますが、骨盤が前傾すれば運動連鎖により胸椎は伸展します❗️
妊娠中に胸椎を伸展しようと思っても結構大変💦
なので運動連鎖を利用して骨盤の前傾後傾を繰り返して、胸椎を伸展させていこうということです💪
妊娠をしている方は、是非やってくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 妊娠 エクササイズ 猫背 呼吸 疲労 太る 姿勢 骨盤 運動連鎖
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GW（ゴールデンウィーク ）９日目（最終日）☔️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝から大雨ですね🥺雨も降らないと食料品の値上げなどがあり、
雨も降らないといけないというのは分かっているのですが、やっぱり雨って嫌ですね☔️
ゴールデンウィーク唯一のお休みの昨日は天気がもってくれたのでまだ良かったのですが…
さて、早くも今日でゴールデンウィーク最終日を迎えましたね❗️
今年から、コロナが明けた感じもあり、旅行に出掛けられるかたも多かったと思います😊
３年ぶり❓の旅行ができるゴールデンウィーク皆さんは、どのようにお過ごしされましたか❓
今日は旅行から帰ってきて、明日から仕事だからと、ご自宅でゆっくりされている方が多いのかなと思います🤔
そんな中で、本日のパーソナルトレーニングを受けにお越しいただいた方もいらっしゃいました❗️
やはり、旅行に行かれていた方々は、身体がバキバキの状態の方が多く、
その状態でトレーニングをしてしまうと、怪我をするリスクが高いので
本日は、ほとんどの方が明日からの仕事に向けて、ケアをメインにパーソナルトレーニングをさせていただきました🤗
パーソナルトレーニングというと、筋トレをして疲労が溜まるイメージがあるかと思いますが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、本格的なストレッチなどで、身体ケアをすることもできます❗️
このゴールデンウィークで移動時間が長く、腰が痛いという方も、
身体ケアをして、疲労を取るためのエクササイズで身体ケアを一緒にしていきましょう😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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ゴールデンウィーク 休日 最終日 旅行 肩こり 腰痛 痛み改善 姿勢改善 機能改善
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第７６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第７６回週末の呟きです🤗
先々週・先週と妊娠について書いていきました
今回は、続きではないのですが、妊娠の話をしていきますね❗️
先々週のブログを見ていない方はこちら👉第７５回週末の呟き🤭
先週のブログを見ていない方はこちら👉第７４回週末の呟き🤭
では、本日は妊娠についてですが、また違った内容です👇
出産後は、赤ちゃんに母乳をあげないといけないので、ちゃんと母乳が出るか心配な方も居ると思います🤔
そこで、やはり知っておきたいのが次の内容❗️
妊娠中は、もちろんだけど肩甲骨の動きっていうのは悪くなる傾向がある。
なぜ母乳の話をしていたのに、肩甲骨の話をしたのかというと
乳腺は肩甲骨から肋骨を通ってくるから肩甲骨が固いと『乳腺炎』になったり
母乳の出が悪くなる人も結構いるのです💦
なので、出産後は肩甲骨周りのエクササイズも大事だったりします🤗
では、どんなエクササイズが良いかというと…
妊娠直後は、筋力も低下しているので安全面も考えると
『スキャプラアイソレーション』なんかをしてもらいますかね🤔
どんなエクササイズかというとこんな奴です👇
この動きだと肩甲骨の『内転』と『外転』の動きになるので、
あとは『上方回旋』と『下方回旋』の動きはやっておきたいですよね😊
まだまだ出産予定のない方も、肩甲骨周りは動くようにしておきたいので
肩甲骨周りのエクササイズをしてくださいね❗️
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豆知識 妊娠 産後 エクササイズ 肩甲骨 乳腺 母乳 姿勢改善
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GW（ゴールデンウィーク ）４日目☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
カレンダー通りの方も今日が終われば連休ですね✨
私には無縁なので、連休とは…？となっているのですが…笑
皆さんは連休の予定はありますか❓もしご予定がなければパーソナルトレーニングで
疲労回復をしてみてはいかがでしょうか❓
パーソナルトレーニングで疲労回復⁉️と思った方も多いのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニングにプラスして本格的なストレッチを行なっております🤗
お客様の中には、トレーニングはせずに、ストレッチだけを受けにきてくださる方もいらっしゃいます😊
また運動でも疲労回復をさせることができます❗️なので運動も休息の１つなのです✨
実際に、アクティブレスト（積極的休養）という言葉があります‼️
アクティブレスト（積極的休養）とは何かというと…
軽運動をして疲労回復をするという休息方法で、『軽いジョギング』や『ウォーキング』…etcがあります🤗
軽運動をすることで、血流改善・促進により、身体の疲労が取れるのです🌟
実際に、１日中寝ていると逆に疲れたみたいな経験はないですか❓
あれは何もしないのが原因で、血流の流れが悪くなり、逆に疲れてしまうのです💦
なので、ゆっくりすることも適度な運動をすることも休息には大事なのです❗️
疲労が溜まっている方は、ストレッチ＋運動ができるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでお待ちしております😌
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GW ゴールデンウィーク 長期連休 休息 疲労回復 アクティブレスト パッシブレスト
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GW（ゴールデンウィーク ）２日目☀️
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ゴールデンウィーク ２日目☁️
朝方は少し雨が降っていましたが、９時ごろから雨が上がり曇った１日でしたね☁️
ゴールデンウィーク２日目、皆さんは何をしていますか❓
私は、本日の朝から晩までパーソナルトレーニングのご予約があり
皆さんに支えられ、充実したゴールデンウィークになっております😌
ちなみにパーソナルトレーニングとパーソナルトレーニングの間が空いていたので
美容院へ行ってきました💇♂️
いつもパーソナルトレーニングに起こしいただいているお客様にカットをお願いしているのですが
毎回、理想通り…いや、それ以上に仕上げていただいています✌️
パーソナルトレーニングにお越し下さり、カットまでお願いして、いつもありがとうございます😌
今回は、パーマを強めに掛けていただきました❗️ツイストがすごくいい感じで
早速、お越しいただいたお客様に、『良き』というお言葉をいただきました♪
それでは、明日ゴールデンウィーク３日目☀️お仕事の方もいると思いますが
明日は晴れるみたいなので、充実した１日を過ごしましょう🤗
充実をした１日を送るために、朝から運動をすることをオススメします❗️
パーソナルトレーニングでなくても、軽いウォーキングでも良いです👍
朝から活動することで１日が有意義になるので試してみてくださいね😌
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GW ゴールデンウィーク 長期連休 朝活 有意義 時間 健康 運動 気分転換
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
第７５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第７５回週末の呟きです🤗
前回、妊娠中の『身体の変化』と『腹直筋離開』について書いていきました✏️
今回はその続きで、また『妊娠』に関わることを書いていきますね🤗
前回も書いたと思いますが、妊娠中の身体の変化として、腹直筋離開が起こる❗️
腹直筋が離開した時点でコアユニットに力が入るわけはないのです💦
ちなみに、婦人科の先生に聞いてみたところ、出産時の腹直筋は「生ハム」と同じくらいの薄さになるみたい🤔
実際、出産後の腹直筋を触らせてもらうと明らかに白線のテンションには差が出ているし、
ちなみに離開によって切れた白線は元には戻らないけど機能は戻るんですよね🧐
なので、そうゆう意味で出産後の方は、腹直筋の筋厚をまずは戻してあげるようなエクササイズは大事‼️
では、何をしたら良いかってところですよね❓
元々の筋肉量や妊娠中のトレーニングを行なっていたかにもよるのですが
全く運動もしてない方と仮定して、私だったら、座位状態で身体を丸めてもらって自ら腹直筋に力を入れてもらう
その状態のまま、身体を後ろに倒していってもらうかな🤔
実際は、もっといろいろなところを見て、トレーニング種目を決めるので
全く運動しないという方でも、選択する種目が変わってくるのですが…
でも、全く何もしないというよりは、腹直筋のトレーニングするのは大事かなと思うので
出産予定のある方、出産後の方は、腹筋トレーニングをしてくださいね🤗
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気温の上昇☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日と打って変わって、朝から天気も良く暑いくらい気温が高かったですね☀️
なので、日中のパーソナルトレーニングは動くと言うこともあり
いつも以上に汗をかきかがらトレーニングをされている方も居たので
日中は冷房をかけてパーソナルトレーニングを行っていました💪
起こしいただいている方も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただくまでに
「汗をかいた」と仰る方もいらっしゃいました❗️
今日なんか車でお越しいただいた方なんかは、車の中は暑かったのではないでしょうか❓
私も、今日は一番きつい下半身のトレーニングをしていたので、
汗だくになりながらトレーニングをしていました😅
さらに、暑いのにまだ慣れていないので、いつも以上に疲れた感じがしました…笑
私も今日トレーニング頑張りすぎて酸欠になっていたのは、ここだけの話です…笑
起こしたいただいた方もトレーニングお疲れ様でした😊
明日で、今週が終わりゴールデンウィークが始まる方も多いと思いますので
明日もお仕事頑張っていきましょう❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただく方、トレーニングも頑張っていきましょう💪
明日もお気をつけてお越しください🤗
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気温差 体調 不良 管理 健康 運動 栄養 睡眠 長期連休 ゴールデンウィーク
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ファスティング終了後の食事🍽
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ブログを読んでいた方は、ご存知かと思いますが、先週の金曜日までファスティングをし
ファスティングを終えてから、３日が経ちました❗️
ファスティングを終えた今、どのような食事をしているかと言うと、
未だに、『添加物・人工甘味料・小麦製品・アルコール・お肉・揚げ物・刺激物（辛いものなど）』は
一切食べていません❗️せっかくファスティングしたのに、食べてしまうのは勿体ないですもんね‼️
と言っても、ファスティングをする前から外食以外は『野菜・果物・玄米・魚・豆・海藻』しか食べていなかったので
元々『添加物・人工甘味料・小麦製品・アルコール・お肉・揚げ物・刺激物（辛いものなど）』は
食べていなかったので、普段の食事と変わりはないのですが😅
と言うことで、ファスティング後の食事も記録用として、写真を撮っていたので
ファスティング後から今日までの食事の一部を載せていきたいと思います🤗
まずは、ファスティング後１日目(土)
朝食☀️
昼食☀️
夜食🌙
ファスティング後１日目の食事はこんな感じでした😋
２日目(日)・３日目(月)・４日目（今日）もさほど変わらないので
１枚だけ載せておきますね👇
それにしても、まだまだ体調がものすごく良いので、やって良かったです💪
ファスティングをやってみたいけど、やり方がわからない方は、お気軽にお問い合わせください🤗
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ファスティング 野菜 果物 魚 海藻 まごはやさしい 食事 健康 腸活 デトックス 便通
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月曜日の朝から☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ゴールデンウィークももう少しですね✨
今週頑張ったら９連休という方も多いのではないでしょうか❓
いつもは憂鬱な月曜日も、今週頑張ったら休みだと思うと、いつもより頑張れそうですね😝
と言っても、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、
ゴールデンウィークのお休みは６日にいただいていますが、６日以外はしっかり営業させていただきます🤗
そして、本日も月曜日から朝の時間外パーソナルトレーニングから始まり
沢山のご予約をいただいておりました😌
本日は、なんと、７時からスタートのご予約がありました☀️
１週間の始まりの仕事前にトレーニングをしたいとのことで、時間外のご依頼でした❗️
早朝からトレーニングをされるって、すごいですよね✨
私もボディコンテストに出場していた時は、朝６時からトレーニングしていた時もありましたが
今は、早朝からトレーニングは、なかなか出来ないのですごいなと思いますね🌟
やはり、仕事のできる方は、トレーニング（運動）をしている方が多いですよね❗️
しかも、朝からトレーニング（運動）することによって、脳が活性化し、より頭が働くので
仕事の効率も上がるので、真似できる方は、仕事前トレーニングをやってみてくださいね🤗
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ファスティング経過（回復食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とうとう今日で最後のファスティング期間ということで
週末の呟きは明日書いていくことにしますね🙇♂️
本日はお休みをいただいており、遠方でのセミナーがあったので
私はオンラインでの勉強会に参加していました📚
オンラインでの参加ということで、お昼休憩も皆で食事に行くわけではなかったので
回復食をしっかり食べていました😋
回復食３日目にとうとう畑の肉を食べ始めました♪
さて、ここで問題です‼️畑の肉とは、何のことでしょう❓🤔
知っている方が多いと思いますが、答えは最後に書きますね🤗
ということで、本日からまた食べれる物が多くなり、ワクワクでした❗️
今日で、一通りファスティングが終わりなのですが、終わったからと言って
お肉や揚げ物・小麦製品・添加物・人工甘味料などなど
身体にとって良くないものは、まだ食べないように当分は自炊をしようと思います💪
それじゃあ、回復食と変わらないやん😲と思われるかもしれませんが、正直変わらないですね😅
でも、せっかくファスティングをして身体の調子が良く、体内が整っているので
ここで身体にとって良くないものを摂取するのは、勿体ないので、『まごはやさしい』食事をします❗️
明日からは、魚が食べれるのでまた楽しみですね♪
朝食☀️
昼食👇
夜食🌙
さて、最後に、畑の肉の答えは…大豆です❗️どうでしたか❓皆さんはわかりましたか❓
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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ファスティング経過（回復食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
回復食２日目になりました☀️
実は、昨日の回復食１日目の時に下半身のトレーニングをガッツリやったんですが
やはり栄養がまだまだ入っていない身体での下半身のトレーニングは、死ぬかと思いました😇
でも、重量は落とさずしっかりとトレーニングしました💪
ちなみにスクワットは１００kgで１０回×３セットしています❗️
１００kg筋トレしている人からするとまだまだですよね💦
ボディコンテスト（ベストボディジャパン）に出場しているときは、
スクワット１６０kg×１０回×４セットをしていたのですが、今は夢のまた夢ですね😅
でも、もうあの身体を目指しているわけではなく、健康的に動ける身体が自分のテーマなので
自分もどんどん健康になれるようトレーニングをしていきます❗️
ちょっと話がトレーニングになってしまったので、今日の回復食事情に戻しますね🙇♂️
今日の回復食は、昨日のブログでもお書きした通り、少し量を増やして野菜と果物も食べています😋
食べ物が噛めるって本当に幸せですね☺️
明日の回復食は、お粥ではなく、普通にお米を食べます🌾
さらに、大豆などのタンパク源も摂取していきます✌️明日がまた楽しみです♪
本日の食事がこちら👇
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ファスティング経過（回復食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
３日間の断食が終わり、今日から回復食を食べていきます🤤
でも、身体はまだまだ楽で元気なので、酵素ドリンクもないので半日だけ
断食期間を延ばして３.５日の断食期間にしたいと思います❗️
昼からは、予定通り回復食１日目の食事をしていきます🤗
回復食１日目は、準備食と同じ『お粥』と『具なし味噌汁』だけで過ごします🍚
ちなみに、数名のお客様にお聞きされたのですが、お粥の味についてですが、
味付けは…『無し』です‼️塩も入れません😝
でも、ずっと食べていなかったので、美味しく感じますよ✨
今日は、もうご飯が終わってしまったので、お腹が空きました🥺
やはり、何も食べない断食期間よりも少し食べる期間の方が空腹感があり
他のものにも手を出してしまいそうになりますね💦
明日は、回復食２日目で、果物メインに食べて行こうと思っていたのですが
もう１日だけ、おかゆを食べていつもよりゆっくりと、戻して行こうかなと思います🤗
でも、明日は野菜なども食べるようにしていくので、お粥にも何か入れたいと思います❗️
もちろん味噌汁は、具沢山にします♪
本日の回復食１日目の食事は映えないですがこちらです👇
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