豆知識【梅雨時期は睡眠の質が下がる⁉️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日の豆知識も梅雨に関係する内容をお届けしたいと思います🤗
・最近、寝ても疲れが取れない…
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・朝起きても全然スッキリしない
最近、こんな悩みを感じている方はいませんか❓
実はこれ、梅雨の影響かもしれません💦
このような症状は、気のせいではなく梅雨特有の環境がしっかり影響しているんです❗️
では、今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
💧 湿度の高さが睡眠の質を下げる
梅雨時期は湿度が非常に高くなりますよね☔️
実は快適な睡眠には『湿度50〜60%程度』が理想とされていますが、
梅雨時期は湿度が『70〜80%』以上になることも珍しくありません😱
湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり体温調節がうまくできなくなります。
人は眠りに入るとき、深部体温を下げることで眠気を感じるのですが、
湿度が高いとこの体温調節がスムーズに行われず、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまうんです❗️
🌡️ 気温と湿度のダブルパンチで寝苦しさが増す
梅雨時期は気温も少しずつ上がってくるため、
『高温×高湿度』のダブルパンチで身体への負担が大きくなります💦
汗をかいても蒸発せず、ベタベタとした不快感が続くことで、
夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」が増えやすくなります😓
「ぐっすり眠った感じがしない」という方の多くが、
実はこの寝苦しさによって睡眠が浅くなっていることが原因なんです❗️
🧠 自律神経の乱れも睡眠に影響する
梅雨時期は気圧の変化が激しく、自律神経が乱れやすい時期でもあります🌀
自律神経は皆さんもご存知の通り、身体を活動モードにする交感神経と、
リラックスモードにする副交感神経のバランスで成り立っています❗️
このバランスが乱れると、夜になっても交感神経が高ぶったままになり、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしやすくなります😱
「日中はやたら眠いのに、夜は逆に眠れない」という方は、
自律神経の乱れが大きく関係している可能性があります💦
🦟 害虫や生活音のストレスも見逃せない
梅雨時期は蚊などの害虫が増える時期でもあります🦟
「寝ている間に蚊に刺されないか気になって眠れない」
という小さなストレスも、実は睡眠の質に影響を与えます💦
また、雨音や換気のために窓を開けられないことによる
空気のこもり感やストレスも睡眠の質を下げる要因になります😓
✨ 梅雨時期にぐっすり眠るための対策
完全に防ぐことは難しいですが、こんな工夫で睡眠の質を改善できます😊
・除湿機やエアコンの除湿機能を活用する💧
湿度を『50〜60%』程度に保つことを意識するだけで、寝苦しさが大幅に軽減されます❗️
・寝具の湿気対策をする🛏️
シーツや布団を通気性の良いものに変えたり、定期的に乾燥させることで快適な寝床を保てます✨
・就寝前に軽いストレッチをする🧘♀️
自律神経を整えるために、寝る前のストレッチで副交感神経を優位にしてあげましょう😊
・日中に身体を動かす習慣をつける💪
日中に適度な運動をすることで、夜の寝つきが良くなりやすくなります❗️
・寝室の温度・湿度を整えて眠る📱
就寝前に寝室の環境を整えておくことで、夜中の中途覚醒を防ぎやすくなります✨
「梅雨になると毎年寝不足気味になる」という方は、
ぜひ今日からできる対策を試してみてください😊
しっかり眠れる環境を整えて、この季節を快適に乗り越えていきましょう☔️✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 梅雨時期 睡眠 不眠症 予防 改善 湿度 深部体温 疲労回復
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姿勢を整えてスタイルアップ🤗
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
先日、通っていただいているお客様から、とても嬉しいお言葉をいただきました😊✨
「周りの人に姿勢が良いですね✨あと痩せた❓って言われるようになったんです！」とのご報告を♪
パーソナルトレーニングを始めた１番の目的は、
『姿勢が悪いせいで老けて見られるから、姿勢を整えたい』ということからスタートされました❗️
週１回のパーソナルトレーニングで、食事制限をしたわけでもないのに
周りからも言われるし、見た目が変わったと喜んでいただいて、本当に嬉しいですよね✌️
姿勢が整うと、身体のラインが驚くほど変わります✨
猫背になっていると、背中が丸まってお腹がぽっこり前に出て見えたり、
首が前に出て背中が広く（大きく）見えたり、脚が短く見えたり…
姿勢ひとつで、同じ体重でも見た目の印象はまったく違うんです😱
逆に姿勢が整うだけで、
- お腹がスッキリ見える
- 首が長く見える
- スラッとした背中に見える
- 脚が長く見える
- 全体的にスリムな印象になる
こんな嬉しい変化が自然と生まれてきます💪
『ダイエットしているのになかなか見た目が変わらない…』
と感じている方は、もしかしたら姿勢が原因かもしれません🤔
体重を落とすことよりも、姿勢を整えることの方が見た目への影響は大きいと
私は本気で思っています😊
先ほどのお客様も、トレーニングを始めてから少しずつ姿勢が変わり、
気づいたら周りからの反応が変わっていたとおっしゃっていました✨
「痩せたい」と思っている方、まずは姿勢から変えてみませんか❓
見た目も気持ちも、きっと変わりますよ❗️💪
「姿勢が悪いな」と思っている方は、まずは体験だけでも大丈夫ですので、
お気軽にご連絡、ご予約お待ちしております🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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姿勢改善専門 美姿勢 ボディライン くびれ シェイプアップ 小顔 美脚 健康 身体作り
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お客様から沖縄のお土産をいただきました🌺
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
いつも通っていただいているお客様が
沖縄旅行のお土産に『ジーマーミ豆腐』を持ってきてくださいました🌺✨
私はジーマーミ豆腐が大好物なのですが、特にお伝えしたこともないのに
知っているかのように、お土産で買ってきていただき、本当に嬉しかったです🥺💕
このブログを書くにあたり、ジーマーミ豆腐について少し調べて見たところ…
ジーマーミ豆腐は沖縄の方言で『落花生』を意味する
『ジーマーミ』から作られた、もちもちとした豆腐のようです🥜
大豆ではなく落花生から作られているので、
一般的な豆腐とはまた違った、なめらかでコクのある味わい出るそうです🤤
ジーマーミ豆腐も大豆から作られていると思っていたので、
落花生から作られているなんて、全く知らなかった…
そんなジーマーミ豆腐ですが、ただ美味しいだけでなく
健康・美容にとっても嬉しい食材なんです✨
原料となる落花生には、皮膚や粘膜の健康を保ったり、
炭水化物の代謝を助けるビタミンB1や強い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれています❗️
さらに悪玉コレステロールを抑えて生活習慣病の予防が期待できるリノール酸も豊富とのことで、
普段の食生活にちょっと取り入れるだけでも嬉しい効果が期待できそうです😊
ただ、一般的な木綿豆腐よりもカロリーはやや高めなので、
食べ過ぎには気をつけつつ、楽しみながらいただきたいですね🥢笑
（ピーナッツアレルギーをお持ちの方は注意が必要です⚠️）
お土産をいただくたびに、お客様との繋がりを感じてとても嬉しくなります🥹
これからも皆さんと、こうした日常の小さな幸せを共有していけたら嬉しいです✨
ジーマーミ豆腐、早速いただきたいと思います🍽️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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土日祝０９：００〜１９：００
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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お土産 ジーマーミ豆腐 原材料 落花生 健康効果 ビタミンB１ ビタミンE 抗酸化作用 美容
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豆知識【低気圧になるとなぜ眠くなるの？梅雨の時期に眠くなる理由を徹底解説😴☔️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
梅雨入りが発表されましたが、晴れの日が続いていますね☀️
雨が嫌いな私はすごくハッピーな毎日です♪
でも、気圧が低いのか「なんだか眠い日が続くなぁ」なんて人はいませんか❓
実はこれ、意志が弱いわけでも、怠け者なわけでもなく、ちゃんとした理由があるんです❗️
今日はその仕組みを徹底的に深掘りしていきます🔍
🌀 低気圧になると身体はどうなるの？
そもそも気圧が下がると、私たちの身体の中では何が起きているのでしょうか❓
気圧が下がると、外から身体を押さえる圧力が弱まります❗️
その結果、血管が拡張しやすくなり、血流の状態が変化します🥺
この変化が自律神経に影響を与え、身体のさまざまな部分に不調をもたらします💦
眠くなるのも、この自律神経の乱れが深く関係しているんです❗️
😴 副交感神経が優位になりすぎることが原因
私たちの自律神経には、活動モードの『交感神経』とリラックスモードの『副交感神経』があります❗️
晴れの日は気圧が高く、交感神経が適度に働いて身体を活動的な状態に保ってくれます☀️
ところが低気圧になると、副交感神経が優位になりすぎてしまいます❗️
副交感神経が過剰に働くと、身体は強制的にリラックスモードへ切り替わります💦
心拍数が下がり、血圧も低下し、身体全体がお休みモードになってしまうんです😪
これが『低気圧の日はなぜか眠くてだるい』の正体です❗️
🧠 脳への血流が減ることで眠気が増す
低気圧による血管の拡張は、脳にも影響を与えます❗️
血管が拡張することで血流のバランスが変化し、
脳への酸素供給が一時的に不安定になることがあります💦
脳への酸素が不足すると、集中力が低下したり、
ぼーっとした感覚や強い眠気を感じやすくなります🥺
・雨の日は頭が働かない
・考えがまとまらない
という感覚も、まさにこの脳への血流変化が影響していると考えられています❗️
🌙 メラトニンの分泌が増えることも原因のひとつ
眠気に深く関わるホルモンといえば『メラトニン』です😴
メラトニンは暗くなると分泌が増え、身体に眠るサインを送るホルモンです❗️
雨や曇りの日は室内も暗くなりがちです。
その結果、脳が「暗い＝夜が来た」と勘違いしてメラトニンを多く分泌してしまいます❗️
これが昼間でも強烈な眠気を引き起こす原因のひとつになっているんです😱
梅雨の時期に特に眠くなりやすいのは、雨による暗さとメラトニンの関係も大きく影響しています☔️
✨ 低気圧の眠気を乗り越えるためにできること
完全に眠気をなくすことは難しいですが、こんな工夫で症状を和らげることができます😊
・朝に光を浴びる☀️
雨の日でもカーテンを開けて、できるだけ自然光を室内に取り込みましょう。
光を浴びることでメラトニンの分泌が抑えられ、眠気が和らぎます❗️
・軽く身体を動かす💪
ストレッチや軽いウォーキングで交感神経を適度に刺激することで、身体を活動モードに切り替えやすくなります。
雨の日こそ、意識的に身体を動かすことが大切です😊
・ぬるめのシャワーや入浴で血流を促す🛁
血流を改善することで脳への酸素供給が安定し、眠気やだるさが軽減されやすくなります✨
・カフェインを上手に活用する☕️
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、副交感神経の過剰な働きを抑える効果があります。
ただし飲みすぎは逆効果なので、1〜2杯程度にとどめましょう❗️
これで理由がスッキリしたのではないでしょうか😊
身体の仕組みを知ることで、梅雨の時期も上手に乗り越えていきましょう☔️✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 梅雨時期 気圧の変化 低気圧 自律神経 交感神経 副交感神経 血流 メラトニン 運動
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飛距離アップに年齢なんか関係ない🏌️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
ゴルフを趣味でされているお客様も多くいらっしゃいます🏌️
ゴルフを趣味でされている方は、ゴルフで痛みが出ない身体作りと飛距離アップを目指し
パーソナルトレーニングにお越しいただいています🤗
ゴルフの飛距離アップには何が必要だと思いますか❓
もちろん『筋力』『体幹』というのは、必要なのですが、
筋力や体幹を鍛えなくても、今のポテンシャルのままで
飛距離アップできる人がほとんどなんです❗️
どういうことかというと、『身体の使い方』で飛距離アップはできるんです🤗
私はTRACKMAN（トラックマン）での測定値で最高飛距離は354ydです❗️
正直３００ydまでは筋力で飛ばせると思っていますが、それでは相当な筋力が必要で
トレーニングをして筋力をつけるために時間をかけないといけません🤔
そして、５０代からいきなりハードなトレーニングをやってしまうと、
趣味のゴルフために始めたトレーニングで、身体を痛めてしまったり、怪我をして
ゴルフができなくなってしまった…という可能性もあります😱
なので、今の身体のポテンシャルでも飛距離アップをさせるためには、身体の使い方が重要なのです💪
「飛距離を伸ばしたい＝もっと筋肉をつけなきゃ」と思っている方が多いのですが、
どれだけ筋力があっても、身体をうまく使えていなければ、その力はスイングに伝わらないんです💦
逆に言えば、身体の使い方さえ変われば、筋力に頼らなくても飛距離は確実に伸びます✨
股関節をうまく使って地面をしっかり踏み込む。
胸椎をしっかり回して大きなターンを作る。
腕の力ではなく、身体全体の連動でクラブを振る。
こういった身体の連動性を高めることが、飛距離アップの本質だと思っています❗️
「年齢とともに飛距離が落ちてきた…」と感じているゴルファーの方も多いと思いますが、
それも筋力の衰えよりも、身体がうまく使えなくなってきていることが原因であることがほとんどです🥺
身体の使い方は、何歳からでも変えることができます✨
５０歳を過ぎても飛距離を伸ばすことは、決して夢じゃないと私は本気で思っています😊💪
ゴルフをもっと楽しみたい方、飛距離に悩んでいる方、ぜひ一度身体の使い方から見直してみてください⛳️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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ゴルフ 飛距離アップ 飛ばし屋 夢の３００yd 趣味 アマチュア ゴルファー 打ちっぱなし ドライバー
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豆知識【気象病ってなに？梅雨の時期に知っておきたい症状と対策☔️🧠】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
以前、豆知識ブログで『気圧の身体の関係』について書いていきましたが
本日も梅雨時期に関する内容を書いてきます✏️
前回のブログと重複する部分もありますが、タイトルに書いたように
今日は気象病の症状と対策を徹底的に深掘りしていきます🔍
🌀 気象病ってそもそも何？
気象病とは、天気や気圧・気温・湿度などの変化によって引き起こされる身体的・精神的な不調の総称です❗️
実は日本では約1,000万人以上が気象病に悩んでいると言われており、決して珍しい症状ではありません😱
特に梅雨の時期は気圧が不安定になりやすく、気象病の症状が出やすい季節と言われています☔️
「病院に行くほどでもないけど、なんか調子が悪い…」
という方の多くが、実は気象病が原因であることも少なくありません💦
😣 気象病の主な症状
気象病の症状は人によって様々ですが、代表的なものをご紹介します❗️
・偏頭痛・頭痛
最も多い症状のひとつです❗️
低気圧になると脳の血管が拡張し、周囲の神経を圧迫することでズキズキとした頭痛が引き起こされます😵
・身体のだるさ・倦怠感
低気圧の影響で副交感神経が優位になりすぎることで、身体がリラックスモードになりすぎてしまいます❗️
その結果、やる気が出ない・身体が重いという状態になりやすいんです🥺
・めまい・吐き気
内耳が気圧の変化を過剰に感知することで、平衡感覚が乱れてめまいや吐き気が起きることがあります🌀
・関節・古傷の痛み
気圧が下がると身体の組織が膨張しやすくなり、関節や以前に怪我をした部分が痛みやすくなります❗️
「古傷が痛むと雨が降る」というのは、実は科学的に正しいんです❗️
・気分の落ち込み・不安感
自律神経の乱れがメンタルにも影響し、理由もなく気分が沈んだり、不安を感じやすくなることがあります💦
✨ 気象病を和らげるためにできる対策
完全に防ぐことは難しいですが、日常生活の中でできる対策をご紹介します😊
・耳のマッサージをする
内耳の血流を改善するために、耳全体を優しくつまんで上下左右に引っ張ったり、くるくると回すマッサージが効果的です✨
1日数回行うだけでも症状の緩和につながります👂
・適度な運動を習慣にする
軽いウォーキングやストレッチを習慣にすることで自律神経が整いやすくなり、気圧の変化への耐性がつきやすくなります❗️
『梅雨だから運動しない』ではなく、梅雨だからこそ身体を動かすことが大切です😊
・水分をしっかり摂る
脱水状態になると頭痛や倦怠感が悪化しやすくなります💦
雨の日でも意識的にこまめな水分補給を心がけましょう❗️
・睡眠の質を上げる
自律神経を整えるためには、規則正しい睡眠が非常に重要です❗️
就寝前のスマホをやめる・同じ時間に起きるなど、睡眠環境を整えてみてください✨
「毎年梅雨になると調子が悪くなる」という方は、
気象病への正しい理解と対策で、この季節をぐっと楽に過ごせるようになります✨
まずは今日からできることをひとつずつ試してみてください😊☔️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 偏頭痛 気象病 対策 気圧の変化 自律神経 交感神経 副交感神経 だるさ 倦怠感 めまい
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梅雨時期の晴れはテンション爆上げ☀️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日は朝からとってもいい天気ですね☀️
梅雨時期に訪れる晴れの日は、テンションがすごく上がるのですが、私だけでしょうか❓
そんな今日は毎週１時間かけ、電車で遠方からお越しいただいているお客様がいらっしゃったので
晴れたお陰で、お客様もテンションが高い状態でお越しになられた感じがしました♪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、大通り沿いで、窓も多く６階にあるため、
開放感があり、晴れた日には清々しい気持ちで運動ができます🤗
なので、ジムというと密閉空間でのトレーニングになるイメージがあり
怖いと思われている方もいらっしゃるかと思います❗️
そのように思われる方も安心してお越しいただける空間を作っていますので、
「密閉空間だとなんか怖いんだよね」と思われている方は、一度見学だけでもお問い合わせください🤗
そして、女性には安心の紫外線を９９％カットするフィルムを窓に貼ってあるため、紫外線対策もしております☀️
私も２４時間ジムなどの、密閉された空間ではトレーニングのモチベーションも上がりませんが
今日みたいな晴天で開放感があると、自然と身体も動かしたくなってきますね💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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棚橋功貴
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梅雨時期 晴天 健康 運動 ジムの雰囲気 開放感 モチベーション テンション 機能改善 慢性痛予防
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
個人的に嫌な季節☔️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
名古屋も６月７日ごろに梅雨入りが発表され、雨が多い季節になりましたね☔️
雨だと、眠かったり、頭が痛かったり、身体がだるかったり、
身体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか❓
私は、身体の不調というと、あまり実感がないのですが、
やはり雨だと何もしたくなくなり、テンションが上がりません🥺
そして、梅雨時期は、運動量が下がってしまう人も多いと思います❗️
日頃から、ウォーキング、ランニングをしている方も、雨だとウォーキングもしなかったり
休日に雨が降っていると、自宅で過ごしたり、ジムに行くのも億劫になったりと
日頃から気をつけて運動をしている人でも、運動量は減ってしまいがちです💦
私も家では運動をする気が起こらないのですが、少しでも身体を動かすように心がけてください❗️
まずはながら運動でもOKです👍
例えば、歯磨きをしながら下半身のトレーニング（スクワットなど）、
続けれないという人は、まずは簡単にできる片足立ちになって体幹トレーニングなど
なんでもOKです🤗
運動量が減って知った時は、筋肉が働かなくなってしまい姿勢不良につながってしまうので、
ちょっとした動きなどで、筋肉に刺激を入れ、筋肉を使うようにしてくださいね💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識【雨の日に頭が痛くなるのはなぜ？気圧と身体の意外な関係🧠☔️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
梅雨入りの発表があり、偏頭痛持ちの方は、すごく大変な季節ですよね…
『雨が降る前になると頭が痛くなる』『低気圧が来ると決まって偏頭痛が起きる』
これにはちゃんとした医学的な理由があるんです❗️
なので、今日は偏頭痛の仕組みを徹底的に深掘りしていきます🔍
🌀 気圧が身体にどう影響するのか❓
そもそも気圧とは、空気が私たちの身体を押す力のことだと知っていましたか❓
晴れの日は気圧が高く、雨や曇りの日は気圧が低くなります❗️
気圧が高い状態では空気が身体を外側からしっかり押さえてくれているため、
身体のバランスが保たれています😊
ところが低気圧になると、外からの圧力が弱まり、
身体の中から外へ向かって膨張しようとする力が強くなります❗️
これが血管や組織に影響を与え、様々な不調を引き起こす原因になるのです💦
👂 カギを握るのは『内耳』だった！
では、なぜ頭痛が起きるのか❓
そのカギを握っているのが内耳です👂
内耳は音を聞くだけでなく、気圧の変化を感知するセンサーの役割も担っています❗️
気圧が急激に変化すると、内耳がその変化を過剰に感知してしまい、
脳に「異常事態だ！」というシグナルを送ってしまうのです😱
このシグナルが自律神経を乱し、血管の拡張・収縮が不規則になることで頭痛が引き起こされます💦
特に内耳が敏感な人ほど気圧の変化に反応しやすく、偏頭痛を起こしやすいと言われています🥺
🩸 血管の拡張が偏頭痛を引き起こす
低気圧になると、外からの圧力が弱まることで脳の血管が拡張しやすくなります🧠
この血管の拡張が周囲の神経を圧迫することで、あのズキズキとした偏頭痛が引き起こされるんです😣
雨が降る前から頭が痛くなるという方が多いのも、
気圧が下がり始めるタイミングで血管の拡張が始まるためです❗️
😓 自律神経の乱れも大きな原因
気圧の変化は自律神経にも大きな影響を与えます❗️
低気圧になると交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすくなり、
- 頭痛・偏頭痛
- 身体のだるさ・倦怠感
- 気分の落ち込み
- めまい・吐き気
といった症状が一度に現れることがあります💦
これらをまとめて『気象病』と呼び、日本では約1,000万人以上が悩んでいると言われています😱
毎年この時期になると調子が悪いという方は、気象病が原因である可能性が高いです❗️
✨ 雨の日の頭痛を和らげるためにできること
完全に防ぐことは難しいですが、こんな工夫で症状を和らげることができます😊
- 耳のマッサージをする👂 内耳の血流を改善するために、耳全体を優しくくるくるマッサージするだけで効果的です✨
- 水分をしっかり摂る💧 脱水は頭痛を悪化させるため、雨の日でも意識的に水分補給をしましょう❗️
- 適度に身体を動かす💪 軽いストレッチやウォーキングで血流を促すことで、自律神経が整いやすくなります😊
雨の日の頭痛は体質だから仕方ないと諦めていた方も、
原因を知って正しく対策するだけで症状がかなり楽になることがあります✨
この梅雨の時期を少しでも快適に乗り越えていきましょう😊☔️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 偏頭痛 気象病 気圧の変化 自律神経 交感神経 副交感神経 内耳 血管
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豆知識【歩数別の健康効果❗️5,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今回は、【5,000歩編💺】を書いていきます✏️
皆さんは1日5,000歩、歩けていますか？🚶♀️
「なんとなく運動のために歩く意識はしている方でも、意外と5,000歩には届いてない」
という方、実はとても多いんです😅
でもこの5,000歩、身体に嬉しい変化が現れ始める大切なターニングポイントなんです❗️
今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
🏥 生活習慣病の予防効果が出始めるライン
研究では、1日5,000歩以上歩く人は歩かない人に比べて2型糖尿病の発症リスクが約20%低下するというデータが出ています😳
なぜかというと、歩くことで筋肉がブドウ糖を消費し、血糖値の上昇を抑えてくれるからです❗️
また、5,000歩程度の歩行を継続することで血圧の安定にも効果が出始めると言われています✨
健康診断で血糖値や血圧を指摘された💦という方こそ、まず5,000歩を目標にしてみてください😊
🔥 脂肪燃焼スイッチが入り始める
ウォーキングのような有酸素運動は、約20分を超えたあたりから脂肪をエネルギーとして使い始めると言われています🔥
5,000歩はおよそ40〜50分の歩行に相当するため、脂肪燃焼が十分に機能し始めるゾーンに入ってくるんです✨
「食事制限だけでなかなか痩せない」という方は、5,000歩のウォーキングを取り入れるだけで
身体の変化を感じやすくなりますよ💡
😌 慢性的な不調が改善されやすくなる
『なんとなくだるい』『疲れが取れない』『頭が重い』
こういった原因のはっきりしない不調、感じたことはありませんか❓
実はこれらの多くが運動不足による血流の悪化や自律神経の乱れが原因です🥺
5,000歩程度の歩行を習慣にすることで全身の血流が改善され、
自律神経のバランスも整いやすくなります😊
「病院に行くほどではないけど、なんか調子が悪い…」という方にこそ、歩く習慣を強くおすすめします❗️
🦵 むくみ・冷え性の改善効果
歩くことでふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、
下半身に溜まった血液や水分を心臓へ送り返してくれます💪
これにより足のむくみや冷え性の改善に大きく効果が出てきます✨
「夕方になると足がパンパン」「冬は足先が冷えて眠れない」という方は、
5,000歩を意識した生活に変えるだけで症状が和らぐ可能性が高いですよ😊
🧠 集中力・仕事効率がアップする
歩くことで脳への血流が増加し、集中力や記憶力の向上にもつながることがわかっています❗️
「午後になると集中力が切れる」「アイデアが浮かばない」という時こそ、
昼休みに少し歩いてみてください🚶♂️
頭がスッキリして、午後のパフォーマンスが上がりますよ✨
✨ 5,000歩を無理なく達成するコツ
5,000歩はおよそ40〜50分の歩行に相当します🚶♀️
まとめて歩く時間が取れない方は、こんな工夫がおすすめです😊
- 通勤で一駅分歩く（約10〜15分＝1,000〜1,500歩）
- 昼休みに近くのコンビニまで遠回りして歩く
- エレベーターをやめて階段を使う
- 夜ごはんの後に15〜20分散歩する
まとめて運動する時間がない⏳という方でも、
日常の中に少し歩きを組み込むだけで十分達成できます❗️
最近は、歩いてポイントが貯まる『ポイ活アプリ』もあるので、ポイ活でモチベーションを上げてもいいですね🤗
5,000歩を毎日続けることが、半年後・1年後の身体を大きく変える第一歩になりますよ🚶♂️✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 ５０００歩 生活習慣病予防 脂肪燃焼 浮腫み改善
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豆知識【歩数別の健康効果❗️3,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
前回の豆知識で【歩数別の健康効果❗️1,000歩未満編💺】を書いたので、
今回は、タイトルにも書いたように、【3,000歩編💺】を書いていきます✏️
皆さんは『3,000歩』と聞いてどう思いますか❓
「それくらいなら余裕で歩いてるよ！」という方もいれば、
「意外と歩けていないかも…」という方もいると思います🤔
実はこの3,000歩、身体機能を守るための大切なボーダーラインなんです❗️
今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
🏥 3,000歩は「寝たきり予防」の最低ライン
介護予防の研究では、1日の歩数が3,000歩を下回ると身体機能が急激に低下するリスクが高まることがわかっています💦
これは高齢者だけの話ではありません❗️
30〜40代でも、運動習慣のない生活が続くと筋力・バランス感覚・柔軟性が驚くほど早く衰えていきます😱
「まだ若いから大丈夫」と思っているうちに、気づけば身体が思うように動かなくなっていた…
そんなことにならないためにも、まず3,000歩を最低ラインとして意識することがとても大切です😊
🦵 筋力低下を緩やかにする効果
歩くという動作は、太もも・ふくらはぎ・お尻など下半身の大きな筋肉を自然に使います💪
1,000歩未満の生活と比べると、3,000歩歩くだけで筋肉への刺激量は大幅に変わります❗️
特に太ももの前側（大腿四頭筋）とお尻の筋肉（大臀筋）は、歩くことで効率よく維持できる筋肉です🦵
これらの筋肉が衰えると膝痛・腰痛の原因にもなるため、
歩くことは身体の痛み予防にも直結しているんです❗️
🧠 気分の落ち込みを防ぐ効果
「なんとなく気分が上がらない」「やる気が出ない」という日が続いていませんか？🥺
実は軽い歩行でも、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す効果があることがわかっています✨
激しい運動でなくても、外を歩いて自然光を浴びながら身体を動かすだけで、
メンタルの安定に大きく貢献してくれます😊
🦴 関節の柔軟性を保つ効果
関節は動かさないとどんどん硬くなっていきます😇
歩くという動作は股関節・膝関節・足首を連動して動かすため、
関節の可動域を日常的に維持するのにとても効果的です✨
特に座りっぱなしで硬くなりやすい股関節まわりは、歩くことでほぐれやすくなります❗️
「最近、股関節や膝がなんとなく硬い気がする…」という方は、まず3,000歩を意識してみてください❗️
😓 3,000歩でも「毎日続けること」が最大のポイント
3,000歩の効果を最大限に引き出す鍵は、継続することです🚶♀️
週に1回5,000歩歩くよりも、毎日3,000歩歩く方が身体への好影響ははるかに大きいと言われています❗️
「今日は忙しくて無理だった」という日を減らすために、
- 通勤時に一駅分歩く
- 昼休みに少し外へ出る
- 夜ごはんの後に5分だけ散歩する
こんな小さな工夫から始めてみてください😊
まず3,000歩を毎日の習慣にすることが、健康な身体づくりの大きな一歩になりますよ🚶♂️✨
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朝から雨の１日☔️
皆さんこんにちは☔️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は朝から雨が降っていて、天気予報を見ても夜までずっと雨が降るようですね☔️
そして、雨のせいなのか、今日は少し蒸し暑いですね🥵
気温が低くても蒸し蒸ししていると、カラッと暑い日よりも暑く過ごしにくいなと思うのは私だけでしょうか❓
湿度が高いと身体もベタベタしくるので本当に不快ですよね🥺
パーソナルトレーニングでは、お客様の身体の状態を整えるために施術も行っていますので
汗拭きシートで、身体がベタベタしないようにも気をつけております❗️
今日は、午前中のご予約に空き時間があったので、今のうちにブログを書き、
自分のトレーニングをして、午後からのパーソナルトレーニングの準備をしたいと思います💪
今日の私のトレーニングは『胸トレ』です🔥胸トレは、姿勢改善にも必須トレーニングです✨
猫背は『背中の筋肉が弱い』と思われていたり、ネット上で『猫背には背中をトレーニングを』と
発信している人も多いので、胸の筋肉が猫背の改善にもなると初めて聞く人も多いと思いますが、
背中のトレーニングをするよりも、胸のトレーニングをした方が猫背が改善されるという人が多いんです🤗
なぜ、胸のトレーニングで猫背が改善されるのかは、色々な理由がありますが、
単に胸筋肉が無さ過ぎるというのが、１番の原因です❗️
猫背で悩んでいる方で、ジムに行っていない方は、
試しに１ヶ月間できるくらいの負荷で腕立て伏せをしてみてください🤗
１ヶ月後には姿勢が良くなっていますよ✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 姿勢改善専門 胸トレ 筋肉のバランス 自宅で姿勢改善 腕立て伏せ 運動 痛み改善 機能改善
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