正しい食事とは❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、食べても痩せられるダイエットについて、知識ではありませんが書きましたので
本日は昨日の続きでも書いていきますので、昨日のブログがまだの方は
それでは、昨日のブログの最後の方に
『正しい食事をすればダイエットは成功します』とお書きしましたが
では、正しい食事とはなんなのか…
正しい食事というのは、人によっても変わったりもしますので、一概にとは言えませんが
基本はバランスの良い食事ということです❗️
そのバランスの良い食事が、意外と難しいんです💦
なので、ダイエットを成功させるための第一歩は、バランスの良い食事を心がけ
バランスの良い食事をすることが当たり前になってしまえば、完璧です✨
そしたら、次のステップ❗️
栄養のバランスが良いとはいえ、身体によくないものも沢山あります😱
例えば、ハムなどの加工肉🍖
栄養素だけ見るとタンパク質が高く脂質は低いためカロリーとしては低いのですが、
加工肉は身体に様々な悪影響を及ぼすので、食べないことをお勧めします❗️
最初、習慣つけるのが難しいと思いますが、
当たり前になれば、『健康』で『身体が楽』になり『ダイエット』も成功します✨
ダイエットは少しの積み重ねで成功しますし、少しずつコツコツとダイエットすることで
リバウンドのリスクも下げることはできます🌟
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
食事制限無し 食べるダイエット 栄養 ストレスフリー シェイプアップ 美ボディ 身体維持
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食べても痩せられるダイエット🔥
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先日、スパルタンレースに出場した際、茨城県の方に行ってきました🚄
その際、帰りに東京駅で新幹線まで時間が少しあったので、
東京ばな奈を買ってきましたので、おひとつご自由にお取りください🍌
パーソナルトレーニングというと、食事制限が厳しいイメージがあると思います🤔
確かに、そのような食事制限が厳しいパーソナルトレーニングジムが多いと思います❗️
そんなパーソナルトレーニングジムで、東京ばな奈を食べた😋なんて言ったら怒られますね😅
しかし、東京ばな奈１つ食べたところで、痩せれないわけがありません❗️
逆に東京ばな奈１つで太ることもありません❗️
確かに、身体に良いかと言われると、よくないものも使われています❗️
でも、そんなに我慢していたら、人生楽しくないと思います🤔
実際に、私棚橋も食べることが大好きで、美味しいものを食べている時が一番幸せだなって思います😋
こういったものも食べるよと言ったら、ビックリされることも多いのですが
意外と韓国料理など如何にも身体に悪いものも食べます👇
ダイエット・体型維持は、制限ではなく何を食べるかが重要です‼️
たくさん食べても・美味しいもの食べても日頃から正しい食事をしていれば
絶対にダイエットは成功します🌟
食べながらストレスなくダイエットをしていきたい方は、
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、棚橋と一緒に頑張りましょう🤗
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パーソナルトレーニングはトレーニングだけじゃない⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
パーソナルトレーニングと聞くと、トレーニングをするところだと想像しやすいと思いますが
パーソナルトレーニングは、何も筋トレだけではないのです🤗
もちろんトレーニングを、めちゃくちゃさせられるイメージがあるのも間違いではありません❗️
実際に、多くのパーソナルトレーニングジムが、筋トレ好きや大会出場者がトレーナーで
知識がなく、ただただ数を数え、筋トレだけをさせているパーソナルジムがほとんどです💦
しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニングだけでなく
コンディショニングを最も大事にしております🤗
これは先日の体験でお越しくださったお客様の施術前と後です👇
ゆるいTシャツにも関わらず、変化しているのがよくわかりますよね❓
まずBeforeの状態だと、腰が反り肩が前に出てしまっています。
そして、骨盤の傾きにより、Beforeの写真を見ると、膝の位置が違うので、奥側の足が見えています。
Afterは背中が反ることなく真っ直ぐになって、バストの位置が全然違いますよね❗️
そして、施術で骨盤の傾きを整え、Beforeの写真んで見えていた奥の足が見えなくなっています✨
このような状態を見つけ適切な施術をして身体を整えた状態にしてからトレーニングを行います😊
こうして、身体の状態を良くしてからトレーニングを行うことにより
トレーニングの効果を上げることもでき、関節などにも負担をかけずトレーニングすることができます✨
また、姿勢が整うことにより、よりスタイルはよく見えます❗️
実際に写真のように、バストの位置が変わったり、ゆるいTシャツをきているので
写真ではわかりませんが、ウエストのサイズも変わり、
ご本人様から細くなった♪と仰っていただくことができました✌️
また姿勢が良くなるとスタイルだけでなく、肩こり腰痛の改善が期待できます❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外に施術を行い
身体を整えますので、どこに行っても良くならない、肩こり腰痛をお持ちの方
姿勢が気になる方は、是非一度ご相談ください🤗
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体験 コンディショニング 施術 姿勢改善 肩こり 腰痛 痛み改善 不調改善 バストアップ くびれ作り
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スパルタンレースin茨城🏃♂️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログでもお書きしましたが、スパルタンレースに出場してきました🏃♂️
場所は、茨城県にある『こもれびの森イバランド』でした❗️
昨日の２０時ごろまで、パーソナルトレーニングをしていましたので、
一緒に出場されるお客様は、前日には東京に行かれていましたが
私、棚橋は、朝７：０４発の新幹線で東京に向かい、
弾丸で茨城県に行って、スパルタンレースに出場しました💪
そして、明日も朝からご予約をいただいていますので、本日中に帰宅しました🚄
超弾丸で茨城県だったので、またゆっくり行ってみたいですね😊
さてさて、今回のスパルタンレースは、前回と同様でスピアスロー（やり投げ）のみ
失敗してしまいましたが、その種目以外は全て成功し、バーピージャンプも３０回で終わり…のはずが
一緒に出場された方が、クリアできずペナルティのバーピージャンプ３０回を肩代わりしたので
正確には数えていませんが、合計バーピージャンプ１５０回ほどしたかと思います🤣
それはそれで、楽しいのでOKですよね❗️
スピアスロー（やり投げ）は、ほとんどの方が成功しない種目で、
４大会出場経験のある私でも、１回しか成功したことがありません😅
実際に、スパルタンプロでも、今大会は１人しか成功しなかったそうなのです💦
それぐらい成功率の低い種目なので、失敗も仕方ありませんが、
どこかに練習できるところを作り、次回は成功できるようにしたいですね💪
スパルタンレースに興味のある方は、是非お伝え頂けたらと思います❗️
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スパルタンレース 世界一過酷 障害物競走 ランニング マラソン 長距離 茨城県
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第６５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６５回週末の呟きです🤗
パーソナルトレーニングを受けにきてくださっている方は
ご存知の方も多いと思いますが、明日は茨城県に行ってきます🚄
何をしに行くかと言うと、スパルタンレース に出場してきます💪
皆さんはスパルタンレース を知っていますか❓
スパルタンレースはアメリカが発祥で、世界一過酷な障害物競走と言われていて
Sprint（５km +障害物２０個）・Super（１０km+障害物２５個）・Beast（２０km +障害物３０個）
の３つのカテゴリーがあります🏃♂️
今回は、キッズスパルタンとSprintのみの開催でしたので、
Sprint（５km +障害物２０個）にエントリーしました🏃♂️
今回も、９月に一緒に出場したお客様と出場してきます💪
さらに、東京でお住いの方々４名と合わせて６名で出場します❗️
チームで出場というのは、タイムを競うわけでなく、ワイワイ楽しく完走しよう🏃♂️
という感じで参加できます♪
障害物はクリアできなくても、ペナルティとしてバーピージャンプ３０回をすれば次に進むことができます❗️
チームで出れば、出来なかった方の分のバーピージャンプをチームでシェアすることができます❗️
なので、出場してみたいけど心配な方は、一緒に出場してみませんか❓
ちなみに次回は、千葉県（ドイツ村）５月２６、２７日に開催されるようです🤗
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今日のつぶやき スパルタンレース 世界一過酷 障害物競走 移動 運動 大会 イベント
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ビール腹ってビールが原因じゃないって知ってる❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
引き続き『お酒』について書いていきます🍺
３日間に渡ってのお酒についてですので、
まだ昨日と一昨日のブログを見ていない方は、こちら👇
昨日、少量のお酒は身体に良い❓
一昨日、お酒について🍺
お酒っていうとまず１杯目は、とりあえずビールで🍺という方が多いですよね❓
２杯目持もビールって方もいれば、２杯目から他のお酒を飲む方も多いと思います😊
そこで、ビールは好きだけど、ビール腹になるのが嫌だから、
２杯目からビールを飲まないようにしていると言う方も少なくんないと思います🤔
しかし、ビールを飲むことでビール腹になるのは、間違えでもあり、正しくもあります❗️
どう言うことかと言うと、ビールでなくても、アルコール摂取により、ビール腹になってしまいます😅
アルコールを摂取することで、内臓脂肪を蓄えるホルモンが分泌します😱
内臓脂肪を蓄えると言うことは、ぽっこりお腹になってしまいます💦
なので、ビールではなくハイボールでも手足は細いのにお腹だけでてしまう
ぽっこりお腹体型にはなってしうのです❗️
よく、ハイボールだったら太りにくいから、ハイボールだったら良いですよ❗️
と言うトレーナーもいますが、どんなお酒を飲んでも、ぽっこりお腹を促すので
飲み過ぎには注意してくださいね🤗
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栄養 お酒 アルコール アセトアルデヒド 分解 ADH ALDH 有毒 発ガン性 ストレス 酵素
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少量のお酒は身体に良い❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日も『お酒』について書いたところ、またまた色々なメッセージをいただき
沢山の反響があったので今日もお酒について書いていきますね✏️
タイトルにあるように「少量のお酒は身体に良い」って噂を聞いたことある方もいると思います🤔
あの噂…結論から言うと、お酒が強いとか弱いとか関係なく一滴から身体に悪いです💦
昔から酒は百薬の長と言われたりして、適量だったら良いと言うドクターさんもいるようです❗️
確かに、一昔前は、Jサイン（J字グラフ）と言ったりして
お酒を全く飲まない人と比べて、少しだけ飲む方が健康に良いなんてデータがあったのも事実なんです‼️
しかし、現在では総体としてお酒は一滴から身体に悪いっていうのが
世界の最先端ランセットやIARC（国際がん研究機関）にしても、決まって答えは出ています❗️
数々の研究成果を統計的に処理して行った時に、お酒は一滴から悪いっていうのが答えなのです‼️
アルコールは国際がん研究機関が、グループ１に指定しています💦
グループ１は、他に「タバコ・アスベスト・ディーゼルエンジンの排気ガス・セシウム・プルトニウム」など…
なので、タバコは身体に悪いって言っているのに、お酒は良いっていうのは、おかしな話なんですよね😱
実際に、お酒だけが原因ではないですが、日本人は世界で最もガンが多い国なのも事実です💦
世界最高峰の研究機関がグループ１に指定して、発がん物質タバコと同じグループなのにも関わらず
バンバン飲んでしまうっていうのは、僕はオススメしません❗️
私、棚橋が、勉強させていただいている先生のクライアント様で
パーソナルトレーニングにお越しになられた時は、
アルコールにより脳梗塞を引き起こし、半身麻痺状態から、ものすごく運動をしてよくなって
６５歳でレッグプレス１５０kgをやっていたそうなのですが、お酒はどうしても止めることができず
お医者さんにも別にお酒を飲んでもいいですよと言われていたようなのですが
またアルコールが原因で肝炎になってしまい、入院した時に、そのお医者さんが
アルコールのせいですと言ったそうです…そして、その方はお亡くなりになられたそうです🥺
IARCはものすごく権威ある研究機関ですので、ご興味のある方は見てください🤗
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お酒について🍺
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログでお酒について少し触れたら数名の方に
メッセージをいただいたので、お酒について書いていきますね✏️
まずはライトな話題から入っていきますね🤗
よく『しばらく飲まないと酒に弱くなる』みたいな話ありますよね❓これは事実‼️
これはアルコールに対する感受性が関与しているわけですが、この感受性はまた後ほど…
ADH（アルコール脱水素酵素）とALDH（アセトアルデヒド脱水素酵素）が関わっています❗️
もちろんアルコール耐性を決定づける酵素活性の高さは遺伝の影響は大きいです❗️
でも、アルコールの感受性が高くてお酒が弱い人も、
日々飲んでるとアルコールの感受性が低くなって酔いにくくなる❗️
こんな話は感覚的に分かっているから興味のない方もいると思いますが…笑
ここからが本題‼️多くの人がアルコールを摂取する上での一番気を付けるポイントとして
やはり次の日に『二日酔い』にならないことかと思います🤔
二日酔いになりたい方なんて１人も居ないですもんね。笑
でも、そんな方法は存在しないわけでもないですが、
言うまでもなくその主たる原因は…もちろん「飲み過ぎ」です😅
どんな栄養を摂取したところで、さすがに飲み過ぎには勝てないです🤮
その二日酔いを招く原因の一つが、アルコール分解の際に生成される「アセトアルデヒド」なわけです🍺
体内に入った「アルコール」がどうやって無害な酢酸になるか、何度かブログにも書いているので
読んだことある方は、知っている方もいると思います❗️
まず、体内に入ったアルコールは肝臓でADH（アルコール脱水素酵素）の働きによって
アセトアルデヒド（有害）に分解されるます❗️このとき分解を助けてくれる栄養素はいくつかあります🌟
まずこの段階では、一番「亜鉛」が大事‼️
そして、その次に「アセトアルデヒド」を一刻も早く無害にしたいということで、
ALDH（アセトアルデヒド脱水素酵素）によって酢酸になるわけですが、
そのときに大事な栄養素の一番は「ナイアシン」です🤗
もちろん「亜鉛」「ナイアシン」以外にも大事な栄養素は他にもありますが、この２つは必須‼️
なので、飲みの場で、「亜鉛」「ナイアシン」この２つが豊富に含まれている食材を
摂取するのがベストなわけですが、そんなの分からないし、
楽しく飲んでいる場で、そんなこと考えてたら楽しむにも楽しめないですよね❓
なので、僕がお客様とお酒を飲みに言った際は、しれっと「亜鉛」「ナイアシン」が豊富な
食材を注文して、食べてもらったりもするのですが、もっと簡単な方法があります✨
気づいている方は、すでに気づいていると思います😊そう『サプリ』これを使ってしまえばいいのです❗️
現実的に一番実行しやすいですよね❓
とはいえ、何度も言いますが、結局飲み過ぎたら『酵素』だとか『栄養』だとか
全く関係なくなるから結局二日酔いになるんですが…笑
結論、飲み過ぎには注意しましょうってことです😂
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タグ: 豆知識, パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
雨の日って嫌だなぁ☔️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からしっかりと雨が降っていますね🥺
みなさんは雨の日が好きですか❓私、棚橋は雨というだけでテンションが下がってしまいます💦
でも、気づいたら昼頃には止んだみたいですね☀️
今日は、夜にお客様とバーに行く予定なので、止んで本当に良かった✌️
でも、私、棚橋は、お酒がめちゃめちゃ弱いんです🍸
１杯飲むだけで、全身真っ赤になって、すぐに眠たくなってしまいます😅
数杯飲むと気持ち悪くなりますし…
これって、アルコールを分解した時の『アセトアルデヒド』によるものなんですが
『アセトアルデヒド』っていうのが、身体にとって毒なので、こういう反応が出るのです🤮
お酒が強く、全然身体に反応が出ない人は何が違うのかと言うと…
もともと持っている酵素が多いという違いがあります❗️
お酒って飲んだら強くなるって言うじゃないですか❓
あれって間違ってはないんですが、決して分解する酵素が増えるわけではありません‼️
ただ、アルコール摂取に身体が慣れているだけで、めちゃくちゃ身体に悪い事をしているだけなので
もともとお酒が弱いのに、飲めるようになった方は、控えた方がいいのも事実なんですよね💦
でも実際は、お酒を飲める方でも、アルコールは１滴から身体に良くないので
控えるに越したことはないのですが…
好きなものを我慢するのは、辛いし楽しくないしストレスも溜まるので
我慢のしすぎも良くないのですが、こういった事実を知っているだけでも良いかなと思うので
頭の片隅にでも入れておいてくださいね🤗
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毎年年末しか実感に帰らないのに…
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいていました❗️
と言っても珍しく予定のない休日だったので、ゆっくり過ごそうかなと思っていたのですが
実家から突然LINEがあったのです。
内容は…「僕、和来（わく）です！帰ってきたら遊んでね♪」
と一言🐶可愛すぎて、これは変えざるを得ないですよね💦
ワンちゃんって１年も経つと大人ですもんね🥺
犬の成長ってものすごく早いので、こんな小さい子犬の時期を見たければ
今帰るしかない‼️という理由から実家へ帰省しました🚗
まだ生後２ヶ月ですが、もうトイレを覚えていて凄く賢い✨
ただ…凄くやんちゃで、噛み癖がすごく、壁もボロボロになっていました😅
なのに自分のおもちゃは見向きもせず遊ぼうと思っても、おもちゃは興味なしでした💦
でも、男の子の子犬なので仕方ないですよね…１歳になったら落ち着くといいますし🤔
また大きくなる前に実家に会いにいきたいのですが
なかなか帰るタイミングもないので、このまま成長しないでほしいですね😝
明日も朝からパーソナルトレーニングのご予約があるので、早く寝れる時は早く寝ます❗️
明日はどうやら雨のようなので、お越しいただくさいは、道中お気をつけてお越しください🤗
それでは、おやすみなさい😴
タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
名古屋で健康な人を増やしたい‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
日頃、僕がパーソナルトレーニングをしていて思っていることがあります❗️
それは、タイトルにあるように『名古屋で健康な人を１人で多く増やしたい』という
気持ちでパーソナルトレーニングをさせていただいています😊
他のパーソナルトレーニングとは違い、単純にトレーニングだけをするわけではないです❗️
さらに本格的な『ストレッチ』と『ジョイントモビライゼーション』という手技を使って身体を整えていきます🤗
『解剖学』や『運動生理学』や『身体力学』これらを考え、その人に最適なトレーニングを行います❗️
なので、トレーニング名が無いネットなどで検索のしようがなく、
調べても出てこないトレーニングを提供させていただくことも多いです🤗
もちろん、単純にスクワットなどの単純なトレーニングを全くしないわけでもありませんが
スクワット１つでも、その人の骨格や可動域などを見て、
同じスクワットでもやり方（セットポジションや意識するポイント）などを変えて
トレーニングの指導をさせていただいています❗️
パーソナルトレーナーを育成するスクールの講師である私棚橋が
他のパーソナルトレーニングでは体験できないものを必ず提供させていただきますので
ご興味のある方は、体験だけでもお越しいただけますので、是非お問い合わせください🤗
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解剖学 生理学 力学 神経系 運動 健康 骨格 可動域 機能改善 姿勢 肩こり 腰痛 予防 改善
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第６４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６４回週末の呟きです🤗
本日は久しぶりの雨ですね☔️
寒くなると言っていましたが朝起きた時から寒さはあまり感じないですね😊
雨の日ならではの話でもしましょうか。
雨でも関係ない方もいると思いますが、低気圧の関係で偏頭痛がある人も居たり
身体がだるく感じる方もいたり、雨の日って本当に嫌ですよね🥺
そんな低気圧での体調不良ですが、対処法があるのはご存知でしょうか❓
確実に良くなるとは言い切れませんが、良くなる可能性もあるので
低気圧で体調が悪くなってしまう方は、試してくださいね🤗
それでは、１つ目❗️耳のマッサージをする👂
東洋医学の観点で耳をマッサージをすることで、偏頭痛がよくなる可能性があると言われています❗️
２つ目❗️バランスの良い食事をする🍴
バランスの良い食事と言っても、オメガ６の摂取が多いと偏頭痛を感じやすくなりますので
身体に良い脂質を取るように心がけましょう🤗
３つ目❗️運動をする🏃♂️
運動をすることで、血流を促進させ体温を高めにキープすることで
痛みの軽減や自律神経が安定されるため、気圧の変化にも運動は効果的です🏃♂️
雨の日は外で運動も厳しいと思いますが、パーソナルトレーニングであれば
雨でも気にせずトレーニングすることができ、さらに自己流でトレーニングするより
効果が高く、いち早くなりたい身体へと近づくことができます🤗
運動が苦手、あまり好きでない方も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
その方に合わせゆっくりとトレーニングしていきますので、ご安心してお越しください❗️
たくさんの方のサポートをしていきたいと思っていますので、お気軽にお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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